Tez çəki itirmək üçün necə

Kilo qazanması çox sadədir. Ancaq onu buraxmaq – bir hekayə. Və bunu təcili etmək lazımdır? Məsələn, bəzi vacib hadisə burunlarında və ya dənizə çıxma vaxtı gəldi, yeni mayo isə ilk cəhd etdiyiniz kimi möhtəşəm görünmür.

Qarnı sağlam itirmək üçün 19 tövsiyə

Bu məqaləyə qarın itirmək üçün yalnız vəziyyətin estetik tərəfini düşünməyə dair məsləhətlər axtarırsınızsa, arıqlamaq istəməyiniz üçün sizə daha çox səbəb (tövsiyələrdən əlavə) verəcəyimiz üçün bizimlə bir neçə dəqiqə çəkin. və qarın bir neçə düym itirmək.

Düz bir qarına və ya müəyyən bir qarına sahib olmaq, özünə hörmət etmək üçün çox yaxşı ola bilər, bu da fərdi müəyyən paltar geyinmək və ya qarın bölgəsini ictimaiyyət qarşısında ifşa etmək üçün daha etibarlı edir. Bununla birlikdə, bu sevgi qulpları və ya çıxıntılı bir qarın tərəfindən narahat olmağınızın daha vacib səbəbləri var. Qarın bölgəsində yağ yığılması yalnız estetik baxımdan arzuolunmaz deyil, eyni zamanda diabet, hipertoniya və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı üçün vacib bir risk faktorudur.

Qarın bölgəsində bir neçə kilo kilolu olmaq və piylənmək son dərəcə yaygındır. Ancaq tək olmamağınız, qarın yağı yığmağınızın narahatlığa səbəb olmadığı anlamına gəlmir. Bəzi yetkin kişilərdə olduğu kimi estetika ilə maraqlanmasanız da, qarınınızı itirmək daha sağlam bir insan olmağınız üçün vacibdir.

Qarnındakı sizi çox narahat edən “sevgi tutacaqları” nın yalnız estetik problem ola bilməyəcəyini, həm də sağlamlığınıza daha diqqətli olmağınızın bir işarəsi olduğunu unutmamalısınız.

Bədəndə yağ yığmağın yolları

Çəkinizdən və BMI-dən (Bədən Kütlə İndeksi) asılı olmayaraq, vücudunuzun yağ yığması gələcək xəstəliklərin inkişaf riskinizdə böyük rol oynayır.

Piylənəndə görünən və görünməz şəkildə kökəlirik. Görünən yağ, dəri altında, dərialtı toxumada toplanan yağdır. Ümumiyyətlə, bədənin ən çox yağ yığdığı yerlər qarın, bud, bud və kalçadır. Görünməyən yağ, orqanların ətrafında daha dərindən yığılan, viseral yağ adlanan yağdır.

Əksər insanlar görə bildikləri yağdan daha çox narahatdırlar. Ancaq həkimləri ən çox narahat edən gizli yağ, yəni daxili orqan yağıdır, çünki piylənməyən insanlarda ola bilər.

Bədəninizin görünən yağ yığması bizə viseral yağ əmələ gəlməsi ilə bağlı vacib tövsiyələr verə bilər. Bud və itburnu nisbətən arıq tutarkən, əsasən qarında yağ yığan fərdlər visseral yağ əmələ gətirmə riski yüksəkdir. Budlarında və kalçalarında qarınlarına nisbətən daha çox yağ yığan qadınlarda daha az daxili orqan yağı və ürək-damar problemləri riski daha az olur.

25 kq / m²-dən yuxarı BMI-dən qarın yağının təhlükələri

Artıq çəki olduğunu düşünən hər kəs BMI-ni hesablamalı və adi yumşaq ölçü lent ilə bel ətrafını ölçməlidir.

BMI 25 kq / m²-dən çox olduqda, beli 102 sm-dən yuxarı olan kişilər və 88 sm-dən yuxarı olan qadınlar diabet, hipertoniya, yüksək xolesterol və ürək-damar xəstəlikləri kimi piylənmə ilə əlaqəli xəstəliklərin inkişaf riski yüksəkdir. .

BMI’si 35 kq / m²-dən çox olan obez xəstələrdə qarın ətrafının ölçülməsi dəyər itirir, çünki bu hallarda yağ yığılması diffuzdur və visseral yağ əmələ gəlməsi şübhəsizdir.

Piylənmisinizsə, şübhəsiz ki, yağ sizi xəstələndirir. Problem, artıq kilolu və qarınları çıxıntılı (BMI 25 ilə 29.9 kq / m² arasında) olan insanları problemlərinin estetik narahatlıqdan kənara çıxdığına inandırmaqdır.

Nümunə kimi, 10 ildə normal BMI olan və qarınsız yetkinlərdə, BMI 25 kq / m²-dən çox olan və bel ətrafı artmış insanlarla müqayisədə ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riski% 30 daha azdır.

Bədən kütləsi indeksi və BMI hesablanması haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı məqaləni ziyarət edin: BMI | bədən kütlə indeksinin hesablanması.

qarnı necə itirmək olar

Qarnınızı necə itirəcəyinizə dair tövsiyələrə keçmədən əvvəl bəzi məqamları vurğulamaq lazımdır:

1- Möcüzələr yoxdur. Əvvəla, qarın yağını asanlıqla və tez itirən çayların, xüsusi pəhrizlərin, reseptlərin, həblərin və ya digər vasitələrin olmadığını qəbul etməlisən. Bu başa düşülənə qədər şarlatanlara pul verməyə və xəyal qırıqlığı yaratmağa davam edəcəksiniz. Kilo vermək üçün bəzi “möcüzə” müalicələrinin səbəb ola biləcəyi sağlamlıq risklərindən danışmaq olmaz.

2- Qazanacağınız müvəffəqiyyət dərəcəsi hər zaman səy göstərməyə hazır olduğunuz səylə mütənasib olacaqdır. Zəhmət çəkmədən arıqlamaq istəyirsinizsə, ən çox bacardığınız uğursuzluqdur.

3- Kilo vermədən qarın itirməyin bir yolu yoxdur. Yalnız istisna çox hallarda ən yaxşı həll yolu olmayan liposaksiyadır. Qarın boşluğu etmək, qarın boşluğunu şok edən cihazlar almaq, qarına krem ​​vurmaq və s. Qarın yağı bədəninizin aylar ərzində istehlak etdiyiniz artıq kaloriyi yığma üsuludur. Qarın yağını itirmək üçün bədəninizi yığa biləcəyindən daha çox kalori istehlak etməlisiniz. Səhmlərinizi tükətməlisiniz, yağ yandırmalısınız.

4- Arıqlamaq və qarnınızı itirmək mütləq binomiyadan keçin: fiziki məşq + qəbul olunan kalorilərə nəzarət. Bir neçə gün ərzində idarə edə biləcəyinizdən çox kalori istehlak etsəniz, kilo alacaqsınız. Digər tərəfdən, qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmağı bacarsanız, mütləq arıqlayacaqsınız. Bu qədər sadədir. Ondan uzaqlaşmaq olmur.

Pəhriz və qarın itirmək üçün idman

Anlamaq vacibdir ki, fiziki idmanla arıqlamaq yalnız pəhrizdən çox asandır.

Kalori istehlakınızı məhdudlaşdırmaq qısa müddətdə işə yaraya bilər, ancaq arıqlamaq üçün çox çəkiniz varsa, sizi yalnız yolun yarısında aparacaq. Bir çox insan diyetlərdə sürətli bir şəkildə kilo verir, ancaq bir neçə həftə sonra durğunlaşır və daha çox arıqlaya bilmir. Ən çox idarə etdikləri və daha sonra çox səy göstərdikləri halda, kilolarını bərpa etmək deyil. Çünki kilo verdikcə bədənin bazal kalori xərcləri də azalır və pəhrizin işləməsi üçün getdikcə məhdudlaşdırıcı olmağa məcbur olur. Bədənimiz hər kiloqram ağırlıq üçün ortalama 23 kalori istehlak edir.

Bu səbəbdən 100 kq insanın gündəlik 2300 kalori xərclənməsi olduğu halda, 50 kq insanın yalnız yarısını xərcləyir.

Misal: oturaq bir şəxs 100 kilo ağırlığında və 70 kiloya çatmaq istəyir. 100 kilo ilə bədəni gündə təxminən 2300 kcal istifadə edir.

• Bir neçə gün ərzində gündəlik orta hesabla 2300 kkal içirsə, çəkisi qorunub saxlanacaq.
• Gündə 2300 kcal-dan çox yeyirsə, kökəlir.
• Gündə 2300 kkal-dan az yeyirsinizsə, arıqlayacaqsınız.

Buna görə, bu xəstə, məsələn, gündəlik 1800 kkal olan bir pəhrizdədirsə, bir neçə gündən sonra idmansız da arıqlayacaq.

Problem ondadır ki, arıqladıqca, bədəninin gün ərzində daha az kalori sərf edəcək. Yağlı bir bədən işləmək üçün daha çox enerji tələb edir. Bu fərd 85 kiloya çatdıqda, onun gündəlik kalori xərcləri 1800 kcal’a yaxın düşmüş olacaq. Başqa sözlə, 100 kilo ağırlığında istifadə etdiyi pəhriz artıq arıqlamağa davam etməsi üçün kifayət etməyəcəkdir.

Bu nöqtədə xəstənin iki yolu var: ya da daha sıx bir pəhrizə keçin, gündə 1300 kalori olan, çox məhdudlaşdırıcı və edilməsi çətindir və ya gündəlik kalori xərclərini artırmaq üçün idman etməyə başlayır. Vücudunuz gündə 1800 kkal xərcləyirsə və xəstə yenə də idman zalında 500 kalori daha çox xərcləyə bilirsə, gündəlik xərciniz 2300 kkal olacaqdır. Buna görə 1800 kcal pəhriz kilo verməkdə təsirli olmağa davam edəcəkdir.

Qarın itirmək üçün əzələ qazan

Fiziki idmanın 2 üstünlüyü var: dərhal kalori yandırır və istirahətdə olduğumuz zaman bazal kalori xərclərini artırırıq.

İdeal hər zaman aerobik məşqləri (qaçış, iplik, üzgüçülük, addım və s.) Əzələ kütləsi qazanmaq üçün məşqlərlə birləşdirməkdir.

Əzələ çox kalori istehlak edən bir quruluşdur. Buna görə əzələ kütləsi nə qədər çox olarsa, bədənin bazal kalori xərcləri o qədər çox olacaqdır. Bir kiloqram yağ gün ərzində təxminən 4 kkal, bir kiloqram əzələ təxminən 13 kcal istehlak edir. Bu demək olar ki, itirdiyiniz hər kiloqram yağ üçün bazal kalori istehlakınız gündə 4 kkal azalır. Bununla birlikdə, itirilmiş yağ kilosunu bir kilo əzələ ilə əvəzləyə bilsəniz, bunun təsiri əks olacaq, bazal kalori xərclərinizi 9 kkal artıracaqsınız.

Beləliklə, belə bir nəticəyə gəldik ki, təkcə pəhriz etdikdə baş verənlərdən fərqli olaraq, arıqladığımız və eyni zamanda əzələ topladığımız üçün yağ itirməyə və qarın büzülməyə davam etmək daha asan və asan olur.

Beləliklə, qarnınızı itirmək istəyirsinizsə, ağırlıq təhsili edin. Qarnınızı itirməyinizə səbəb olan qarınla ​​işləmək deyil, bədəninizdəki əzələ kütləsindəki ümumi artımdır.

Qarın yağını itirmək üçün göstərişlər

İndiyə qədər izah olunan hər şeyi başa düşdükdən sonra sizə verəcəyim tövsiyələri saxlamaq asandır:

1- Gündə bir çox əlavə kalori itirmək üçün daha sıx aerobik məşqlərə üstünlük verin. Məsələn, bir iplik sinfi, bir gündə 500 – 800 əlavə kalori itirməyinizə səbəb ola bilər. Yaxşı aerobik dözümlülüyün ürək-damar faydalarından danışmaq olmaz.

2- Ən azı 30 dəqiqə fiziki məşq edin, sonra 30 dəqiqə daha ağırlıq təhsili alın. İdeal tezlik həftədə 4-5 dəfədir.

3- Müddəti 30 dəqiqədən az olan aerobik məşqlər qarın yağını yandırmağa kömək etmir. İlk bir neçə dəqiqə ərzində yalnız şəkər ehtiyatlarını yandırırıq. Yağ mağazalarına çatmaq üçün ən az 20 ilə 25 dəqiqə aerobik məşq lazımdır.

4- Qaça bilmirsinizsə və ya edə bilmirsinizsə, gəzin. Gündəlik 30 dəqiqə piyada getmək kifayətdir.

5- Bədən tərbiyəsi, ixtisaslı bir mütəxəssis tərəfindən müşaiyət edildiyi müddətdə hər yaşda edilə bilər.

6- Üzgüçülük aerobik olduğundan və əzələlərin inkişafına təkan verdiyi üçün arıqlamaq üçün əla bir məşqdir.

7- Qarın boşluğunda onlarla məşq təkrarlamaq, arıqlamasanız qarnınızın getməsinə səbəb olmaz. Qarın əzələlərini belə düzəldə bilərsiniz, ancaq yağ daha az olduğu üçün gizlədiləcəklər. Dərialtı toxumada, üstündə böyük bir yağ qatı olan altı paket absin olmasının bir yolu yoxdur.

8- Sinə, kürək və bud kimi böyük əzələ qrupları ilə məşğul olun, daha böyük əzələlər olduqları və inkişafı daha asan olduqları üçün sizi daha sürətli arıqlamağa məcbur edəcəklər.

9- Bir diyetoloqdan sizin üçün ideal miqdarda kalori ilə bir pəhriz hazırlamağa kömək etməsini istəyin.

10- Dəbli pəhrizlərdən uzaq durun. Arıqlamaq və qarın itirmək sirr deyil, sadəcə səy və iradədir.

11- Yağlar, qızardılmış qidalar, alkoqolsuz içkilər və şirniyyat yeməkdən çəkinin. Sizi kökəldirlər və xolesterolunuzu artırırlar.

12- Gündə ən az 7-8 saat yatın. Bədənimiz dərin yuxuda yatarkən, sadəcə yatarkən, oxumaqdan və ya televizor izləməkdən daha çox kalori sərf edir. Az yatanlar qarın əmələ gəlmə riski daha yüksəkdir.

13- Möcüzə formullarından çəkinin. Arıqlamaq üçün amfetaminlər, anksiyolitiklər, diüretiklər və ya antidepresanlar kimi maddələri əslində gizlədən bir çox təbii müalicə adlanır.

14- Yemək vaxtı hər ağızdan sonra bir qurtum su alın. Bu, mədənin daha tez dolmasını təmin edəcək və onu təmin etmək üçün lazım olan qida miqdarını azaldır.

15- Heç vaxt boşqab doldurmayın. Ac olduğumuz zaman, qabımıza ehtiyacımızdan daha çox qida qoyma meylimiz var.

16- Yeməyi hər dəfə bitirmək məcburiyyətində qalmayın. Əgər onsuz da razısınızsa, boşqabınızda hələ yemək olsa belə yeməyi dayandırın.

17- Gün ərzində uzun müddət oruc tutmayın. Ac qalmaqdan çəkinin. Gün ərzində 5 və ya 6 kiçik yemək yemək, bir-birindən aralı qoyulmuş 2 və ya 3 böyük yeməkdən bir neçə saat aralı yemək daha yaxşıdır. Yemək arasındakı uzun fasilələr metabolizmanı ləngidir və yemək vaxtı insulinin sərbəst buraxılmasını artırır, xəstənin arıqlamasına mane olan iki amildir.

18- Çox yavaş yeyin, yeməklərinizi yaxşı çeynəyin və yemək zamanı qısa fasilələr verin. Bədənin toxluq mexanizmlərinin işə düşməsinə vaxt verin.

19- Yeməkdən dərhal sonra desert yeməyin.Həqiqətən ehtiyacınız olub olmadığını və ya desertin yalnız bir vərdiş olub olmadığını görün.

Arıqlamaq üçün daha çox məsləhət axtarırsınızsa oxuyun: ÇƏKİLMƏK ÜÇÜN 60 MƏSLƏH – ÇƏKİNDƏ ÇƏKİN.

Tez çəki itirmək üçün necə?

Kilo qazanması çox sadədir. Ancaq onu buraxmaq – bir hekayə. Və bunu təcili etmək lazımdır? Məsələn, bəzi vacib hadisə burunlarında və ya dənizə çıxma vaxtı gəldi, yeni mayo isə ilk cəhd etdiyiniz kimi möhtəşəm görünmür.

Bəzən, hər birimiz sual ilə bulmacalar – necə tez çəki itirirsiniz. Bunu etmək çətin deyil. Yalnız iradə və iradəyə ehtiyac var. Adətən, təcili olaraq kilo vermənin ən asan yolu diyetdir. Lakin diyeti ilə lətifə bədənin pisləşməsinə, vitamin və iz elementlərinin çatışmazlığına gətirib çıxarır və oruc ağırlıq itkisinə səbəb ola bilər ki, bu da ümumiyyətlə uzanır işarələrə və dərinin elastikliyini itirməsinə səbəb olur. Yemək və bəzi qaydalara riayət etmək yaxşıdır. Onlar tez çəki və bədənə zərər vermədən kömək edir.

Sadə qaydalar

Həddindən artıq olana qədər tələsməyin. Rasyonel bəslənmənin prinsipləri ləğv edilməmişdir. Əlbəttə, bir pəhrizdə oturursunuz. Lakin pəhriz müvəqqəti tədbirdir. Lakin aşağıdakı qaydalar müntəzəm olaraq müşahidə olunmalıdır. Sonra pəhriz tələb olunmayacaq.

1. Menyu planlaşdırın

Birincisi, oturub, diqqətlə menyuınızı təhlil etməliyik. Gündüz yemək hər şey. Əlbəttə ki, bu siyahıda bir şeylə əvəz edilə biləcək faydalar və məhsullar gətirməyən məhsullar var. Və yemək yemək bir sendviç və ya yolda ev satın dondurma haqqında “unutmaq” ehtiyac yoxdur. Həqiqətən çəki itirmək istəyirsinizsə, onda ciddi qəbul etməliyik.

İkincisi, bu siyahıdan bütün zəifliklərimizi atırıq və bu: tortlar, çöreklər, dondurma, şirniyyat, çiplər, soda, chebureks və s. Bədəninizi coveted şokoladdan məhrum etmək lazım deyil. Güzgüdə istədiyin nəticəni görməyincə, tamamilə aradan qaldırılmalıdır. Gələcəkdə bəzən özünüzü əzizləmək olar. Unutmayın ki, sözün əzizəsi “çox nadir” deməkdir və iki gündə bir deyil.

Üçüncüsü, ehtimal varsa, bəzi məhsulları alternativ, lakin daha çox pəhrizli maddələrlə əvəz edirik. Məsələn:

• bir sevgilisinizsə və şirin bir kimsəsiz, ölümcül ölümlə təhdid olunarsa, quru meyvələr, şəkər və alma ilə yerkökü ilə əvəz edə bilərsiniz, ya da meyvələrin parçaları ilə bəslənmə kütləsi. Həm də qadağan deyil, hətta kiçik bir gündə qaranlıq şokolad yemək faydalı olar, ancaq qara;
• yağlı qidaların sevənləri pozacaq. Qızardılmış kətilər, pilav, ətlənmiş ət, quru ilə makaron, qızardılmış kartof – bunların hamısı müvəqqəti olaraq yaddaşdan çıxarılmalı və bişmiş, qaynadılmış və bibərlə əvəz edilməlidir;
• məhsulların birləşməsi də vacibdir. Xüsusilə, xəmir və ətin təhlükəli birləşmələri – pelmeni, böcəklər, makarna, florasiya şəklində, tortlar və ət ilə kartof. Tərəvəz və tərəvəzləri yan yemək olaraq seçmək daha yaxşıdır. Bu hər kəs üçün tanış yeməkdir. Bu dünya qədər köhnədir. Amma təsirli. Və bu çəki yalnız sürətli deyil, həm də effektiv şəkildə itirmək imkanı verir.

2. Ölçü xidmət edir

Həqiqi bəslənmə ilə belə hissənin ölçüsü vacibdir. Bütün bunlardan sonra mədə uzanmağa xasdır. Və geri çəkmək asan olmayacaq. Böyük hissələrə alışdıqdan sonra həmişə yemək istəməyəcək. Yeri gəlmişkən, onu necə aldatmaq daha aşağıdır.

3. Snekler

Bəzən birdən birdən birdən aclıq hiss edirəm, qarnım tər tökməyə başlayır və yolda olan hər hansı bir qida xilas kimi görünür. Belə anlarda, şans kimi çərəzlər, sandviçler, şirniyyat, çöreklər tutardı. Və “necə effektiv şəkildə kilo vermək” problemi arxa planda qalır. Bu vəziyyətdə, qəlyanaltı olmadan yaşamaq mümkün deyilsə, bu rəqəmə zərər verməyən yeməklərlə özünüzü əhatə etməliyik. Bunun üçün maddə 1.3-ə baxın. qida dəyişdirilməsi haqqında. Zərərsiz qəlyanaltılar meyvələrdir, istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Siz də qurudulmuş meyvələr, qoz-fındıq, süzgəc ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. İsti çay içərək boş mədə aldadınız. Isti içki doyma hissi yaradır. Ən azı bir müddətdir.

4. Fiziki fəaliyyət

Yerli həyat tərzi yalnız rəqəmə təsir edir, həm də müxtəlif xəstəliklərə gətirib çıxarır. İdman klubuna getməyəcəksinizsə, ən yaxın park ətrafında qaçış üçün özünüzü alışa bilərsiniz. Və, həqiqətən, istəmirsinizsə, onda evdə fitness edə bilərsiniz. Təsəvvür edin ki, rəqəmin bu sahələri üçün problemli olduğunu düşünün. Hər gün ən az 15 dəqiqə artıq yaxşıdır. Fitnes sizin üçün çətin olursa, gəzintilər kömək edəcəkdir. Yalnız gündə iki saat miqdarda təzə havada gedən bədəni oksigenlə doyurmaq və əzələ tonunu artırmaq olacaq.

Əlbəttə ki, bir çox insanlar ciddi bir pəhriz olmadan tez kilo vermədən işləməyəcəklərini iddia edə bilərlər. Və cəhd. Və ən başlıcası, bütün qaydalara riayət edin. Hətta kiçik bir rahatlama da uğursuzluqdan yaranır. Buna görə ağırlıq itirmək məsələsində əsas şey intizam və özünü idarə etməkdir. Və sonra 10-12 gün ərzində nəticə hiss edəcəksiniz.

Qarın yağını necə itirmək olar – sübut edilmiş məsləhətlər: pəhriz və məşq planı

İşə başlasanız, bir aydan sonra mədənin daha az çıxıntısı olacaq. Pəhriz və məşq etmədən edə bilməzsiniz, lakin bunun zəhmətə dəyər olduğuna zəmanət veririk!

Demək olar ki, hər hansı bir geyimdə bundan bezmisiniz qarın çölə çıxır? Sizə bir təklifimiz var: paltar alış-verişinizi bir ay təxirə salın. Qarın piylərindən qurtulacağınızı görəcəksiniz və bu əbədidir!

Bir ayda qarın yağını necə itirmək olar?

Məqsədinizi müəyyənləşdirin və qüsursuz danışın! 4 həftədən sonra düz bir mədə alacaqsınız. Və budur, dövr. Bir az artıq çəki varsa və ya sadəcə bel ətrafında qalın bantmütləq uğur qazanacaqsınız! Onun təbəqəsinin altında əzələlərin olduğunu tez kəşf edəcəksiniz..

Probleminiz bir az daha böyük olsa belə (daha çox əlavə çəki), bizimlə məşq edin. fiqurunuzu yaxşılaşdıracaqsınızartıq yağları azaltmağa başlayır. Sadəcə bir az daha vaxt lazımdır.

Unutmayın ki, yuxarıdakı pəhrizi asanlıqla 4 həftəyə qədər uzata bilərsiniz. Hazırlıq da çox yaxşı fikirdir. 2 gün ərzində gündəlik menyu. Bunun sayəsində hər gün yemək bişirmək lazım deyil və alınan məhsullar səbətə düşməyəcək! Bu, təkcə sağlam deyil, həm də iqtisadi bir həlldir.

Unutmayın ki, pəhriz bədəninizdə çəki itirmək üçün əsasdır və buna görə də mədədən arıqlamaq istədiyiniz zaman.

Rahat idman geyimi axtarırsınız? Siz bunu Modago.pl saytındakı promosyonda tapa bilərsiniz. Məsələn, idman qamaşlarına baxın.