Qarın yağını yandıran məhsullar

Məşq etməlisiniz

Qarın piylərini əritmə üsulları

Qarın bölgəsində yığılan yağlardan xilas olmaq təkcə xarici görünüşümüz üçün deyil, eyni zamanda səhhətimiz üçün də son dərəcə mühümdür. Bu hissədə toplanan yağlar əsasən pis təsirli xolesterinin yüksəlməsinə səbəb olur. Qandakı pis xolesterin artdıqca qan şəkərinə nəzarət də çətinləşir və şəkər xəstəliyinin yaranmasına səbəb olur. Yəni, qarın yağlarını yalnız formada olmaq üçün deyil, daha sağlam olmaq üçün də əritməliyik.

Mütəxəssislər kişilərdə rast gəlinən qarın yağlanmasının qadınlara nisbətən daha təhlükəli olduğunu qeyd edirlər. Çünki kişilərdə görülən arterial xəstəliklərin sayı daha çoxdur. Həm də kişilərdə qarın bölgəsi yağlanması qadınlara görə daha erkən yaşlarda başlayır və ürək-damar xəstəliklərindən başqa, 60 yaşından sonra daha çox riskli olur.

Qadınlarda isə daha çox bel bölgəsinin aşağısında qalan bud hissəsi yağlanır. Bu bölgədəki yağlanma bəlkə ürək və damar xəstəlikləri üçün böyük bir risk yaratmır, ancaq bu piylənmənin tamamilə zərərsiz olduğu anlamına gəlmir. Bel hissəsindən yağlanan qadınların müxtəlif xəstəliklərə yaxalanma faizinin statistikası isə heç ürəkaçan deyil. Məsələn, bel bölgəsində çox yağ olan qadınlar digər qadınlara nisbətən 5 qat daha çox ürək xəstəliyi riski ilə qarşı-qarşıya qalırlar. Bu bölgədəki yağlanma sinə xərçəngi riskini 30 faiz, öd kisəsi daşı riskini 50 faiz artırır. Bundan başqa, qarınlı qadınların hamilə qalma nisbətinin aşağı olduğu da araşdırmalarda öz təsdiqini tapıb.

Qarın əritmə üsulları hansılardır?

Bu artıq yağlar niyə qarın bölgəsində yığılıb qalır və bədənin digər hissələrinə yayılmır? Bu sualın cavabı olduqca sadədir: Artıq çəkinin bədənin ortasında (qarın, bud, bel bölgəsi) yığılmasının səbəbi orqanizmin tarazlığı pozmaq istəməməsi və bu yağların daşınmasında bizə asanlıq təmin etməsidir. Bədənimiz bu yağları ac olanda ehtiyat daşıması üçün asan yerlərdə toplanır. Beləlikdə də yağlar ətrafa bərabər paylanır.

Qarın əritmə üsullarına gəldikdə isə tək qarın əritmə üsulu yoxdur. Qarnın əriməsi üçün kompleks yanaşmaya ehtiyac var və bunda israrlı olmaq lazımdır. Məsələn, sağlam qidalanma proqramına əməl etməsəniz, istədiyiniz qədər kardio məşqi edin, ya da idman edin qarın bölgəsində olan yağlardan xilas olmağınız mümkün deyil. Və ya əksinə, istədiyiniz qədər az kalori sərf edin, nizamlı olaraq idman etməsəniz, bu hissədə toplanan yağlardan xilas ola bilməyəcəksiniz.

Kalorini nəzarət altında saxlayın

Qarın yağlarından xilas olmaq üçün ilk olaraq gün ərzində nə yediyinizə və içdiyiniz diqqət edin. Əgər gün ərzində qidalardan aldığınız enerji, sərf etdiyiniz enerjidən çox olarsa, bu artıq kalori sizə yağ olaraq geri qayıdacaqdır. Aldığınız kalori sərf etdiyiniz kaloridən az olarsa və bunu müntəzəm olaraq etsəniz, yağ saxlayan orqanizminiz enerji üçün ehtiyat yağları istifadə etməyə başlayacaq.

Təkcə qarın bölgəsini əritməyin

Arıqlayanda bütün bədəninizi nəzərə alın. Diqqəti təkcə qarın bölgəsinə yönəltmək bu bölgədəki yağların çətin əriməsindən dolayı əzminizi sındıra bilər. Arıqlamaq istəyəndə bütün bədəni nəzərə alın və ümumiyyətlə, necə gördüyünüzə və nə qədər arıqladığınıza diqqət yetirin.

Kişilərin daha çox səy göstərməsi lazımdır

Əgər kişisinizsə, qarın yağları sizi ən sonda tərk edəcək. Kişilər əvvəl üz, qol, ayaq və döş hissəsindən arıqlayırlar. İnadkar olsanız, o zaman növbə qarın bölgəsinə də gələcəkdir.

Məşq etməlisiniz

Nə etsəniz edin! İstəyirsinizsə, yediklərinizi azaldın, istəsəniz yalnız salat yeyin, lakin yadda saxlayın ki, nizamlı məşq etmədən düz qarın əldə etmək haradasa qeyri-mümkündür. Bundan başqa, məşqi mütəmadi olaraq etməlisiniz. Bir həftə 5 gün, digər həftə 1 gün idman etmək heç bir işə yaramır. Əlbəttə, indi çölə çıxıb 10 kilometr qaçın demirəm, amma həftədə 4-5 gün, 45 dəqiqə yaxşıca tərləyə biləcəyiniz, nəbzinizi yüksələcəyi məşq proqramına əməl etməlisiniz. Vaxtınız məhduddursa, getməyiniz lazım olan yerlərə templi yerişlə gedin, pilləkənlə çıxın və mümkün olan hər an hərəkət edin. İdman zalına gedəcək büdcəniz və vaxtınız yoxdursa, özünüzə addım ölçən alın və gündə ən az 10.000 addım atmağa çalışın.

Qarın əritməyin asan üsulu yoxdur

Bukinistlərdə “qarın əritmə üsulları” başlığı altında onlarla kitab, apteklərdə “qarnınız asanlıqla ərisin” şüarı altında satılan bir çox dərman tapa bilərsiniz. Bu tip nəşrlər bəlkə sizi motivasiya edə bilər, ancaq qarından xilas olmaq istəyirsinizsə, mütləq hərəkət etməli və daha az kalori istehlak etməlisiniz. Yəni, qarın əritmək üçün sehrli formul, kitab, dərman və ya bitki təəssüf ki, yoxdur.

Yuxu mütləq müntəzəm olmalıdır

Lazım gəldiyindən az yatsanız, gün ərzində azalan enerjini bərpa etmək üçün daha çox yemək məcburiyyətində qalarsınız. Bu şüurlu edilən bir hərəkət deyil, sizi buna bədəniniz istiqamətləndirir. Qarın əritmək və ümumiyyətlə, arıqlamaq üçün yaxşı yatmalısınız.

Klassik məsləhət: Səhər yeməyi çox əhəmiyyətlidir

Şablon olduğunu qəbul edirəm, ancaq şablon olmasının ciddi səbəbləri də var. Zülal baxımından zəngin səhər yeməyi gün ərzində daha çox yağ yandırmağa köməkçi olur. Əgər səhər yeməyini yeməsəniz, metabolizm yuxudan oyanmır və nahara qədər yavaş tempdə çalışır. Bu da daha çox kalori yandırmağa mane olur. Həmçinin səhər yeməyi yemədiyiniz üçün günorta lazım olandan çox yemək yeməyiniz böyük ehtimaldır. Onun üçün səhər yeməyini vaxtında yeyin və zülalla zəngin (yumurta, pendir, tərəvəz, meyvə) səhər yeməyi ilə günə daha enerjili başlayın.

Cərrahi metodlar

Daha sağlam qidalanma proqramı və nizamlı məşqlə arıqlamaq hər bir mütəxəssisin ilk tövsiyəsidir. Məncə də belə arıqlamaq daha təsirlidir. Ancaq bəzi hallarda artıq çəki insanın ümumi sağlamlığını təhdid edən həddə çata bilər. Belə vəziyyətlərdə xəstənin özü arıqlaya bilmirsə və ya pəhriz saxlasa da, arıqlamaq sürəti istənilən səviyyədə deyilsə, yağları almağa və insanın daha az yeməsinə yönələn bəzi cərrahı əməliyyat variantları da var. Orqanizmin piy örtmüş bölgələrindən yağ alma prosesi olan “liposuction” – liposaksiya (yağların əməliyyat yolu ilə götürülməsi) və yemək borusunun altındakı mədənin üst hissəsinə lent taxılması olan “mədə qandalı” bu sahədə ən sıx tətbiq olunan əməliyyatlardır. Bu əməliyyatları etməzdən əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin danışın və əməliyyat haqqında ətraflı məlumat əldə edin.

Nəticə olaraq

Qarın yağlarını aradan qaldırmaq üçün sehrli üsul yoxdur. Qarın yağlarından xilas olmaq və daha sağlam olmaq istəyirsinizsə, bu məsələdə qərarlı olmalısınız. Həyatınızda etdiyiniz dəyişiklikləri yalnız qarın yağlarını əritmək üçün müvəqqəti bir dövr kimi qəbul etməyin. Şüurlu qidalanmaq və daha çox hərəkətli həyat qarın yağlarından xilas olmağınızı təmin etməklə yanaşı həyat səviyyənizi də yüksəldəcək. Yuxarıda sadalananlar ömrünüzün qalan hissəsində yarana biləcək sağlamlıq problemlərinin riskini azaldan müsbət dəyişikliklərdir.

Əvvəlki xəbər

Azərbaycanlı hakim UEFA-dan təyinat aldı

Qarın yağını yandıran məhsullar

Hamımızdan ağırlığını itirmək üçün bir şey yemək istəyirik. Təəssüf ki, mədədə yağ yandırmaq üçün məhsullar bir mifdən başqa bir şey deyil. Artıq çəki ilə mübarizədə müstəqil surətdə gedəcək bir yemək yoxdur. Bununla birlikdə yağlı yataqların sürətlə parçalanmasına kömək edən məhsullar var, bunları düşünəcəyik.

Nə qidalar yağ yandırmağa kömək edir?

Onların bir çoxu var! Onların hər biri bədənin üzərində öz təsirinə malikdir və çəki itirməkdə mükəmməl bir adjuvandır. Və əgər menyunu yalnız belə məhsullardan tərtib etsəniz, nəticələr sizi təəccübləndirəcək!

Bədənində yağ yandırması kimi tanınan məhsullar əslində maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir və bununla da kilo verməyə kömək edir və ya sadəcə olaraq belə bir kaloriya var ki, bədənin ondan alınanlardan daha çox enerji sərf edirlər. Beləliklə, yağ yandırılmasına kömək edən məhsulların siyahısını nəzərdən keçirin:

1. Kiwi . Kivi yağlı yanma prosesində fəal iştirak etməyə imkan verən nadir bir tərkibi var. Hər gün bu ekzotik meyvə yemək ən yaxşısıdır.
2. Qreypfrut və digər sitrus meyvələri . Bu məhsullar qrupu maddələr mübadiləsini aktiv şəkildə sürətləndirir. Yeməkdən əvvəl hər dəfə yarım qreypfrut və ya portağal yeyirsinizsə, yeməkdən daha az yeməklə yanaşı bədənin yeməyi daha yaxşı bir şəkildə udmağa kömək edəcəksiniz.
3. Leaf salatası, ispanaq, kələm, brokoli . Bu tərəvəzlər, bədənin onları həzm etmək üçün əlavə enerji sərf etdiyi kalorilərdə aşağı olur. Bundan əlavə, digər tərəvəzlər kimi, onlar lifləri zənginləşdirir, bu isə bağırsaqları təmizləməyə kömək edir. Ona görə də, kalorilər yandırmaq üçün bir sıra məhsullara aid edilə bilər.
4. Yulaf püresi . Bu məhsul artan metabolizmaya kömək edir və lifi də zəngindir. Səhər yeməyi yulaf püresi ilə başlayan və hətta elma, bal və qoz-fındıq ilə başlayırsan, yalnız axşam yeməyini asanlıqla gözləməyəcək, eyni zamanda bütün gün üçün daha az kalori yeyin!
5. Yaşıl çay . Bu gözəl içkilərin faydaları haqqında sonsuz danışmaq olar. Qalisiyasız qalsın, eyni zamanda metabolik prosesləri aktiv şəkildə işıqlandırır və qəhvədən yaxşıdır! Gün ərzində bu çayın 3-4 stəkanını içir, bədən prosesinə kömək edirsiniz. Bu çaydan bal və ya şəkərsiz içmək vacibdir.
6. Somon, alabalıq, keta, somon, çoban – bütün bunlar bədəndə ən mühüm omeqa-3 yağ turşuları ilə zənginləşdirən inanılmaz dadlı, yağlı balıqdır. Sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, belə bir balıqdan istifadə maddələr mübadiləsini dağıtır.
7. Türkiyə . Bu quş ən çox pəhrizli ətə sahibdir, bədəni çox yaxşı əmələ gətirir, çox faydalıdır və metabolizmə yol vermir.
8. Badem . Hər hansı digər kimi bu qoz, kifayət qədər yüksək kalorili məzmuna malikdir, lakin gündə yalnız bir ovucun istifadəsi maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilməsi üçün hələ də yanan bir məhsul kimi təsnif edilə bilər.

Hər gün diyetinizdə ən azı 5 yağı yandıran və çox yüksək kalorili və yağlı yemək yeməyən yeməkləri varsa, onda hər hansı bir diyet olmadan, 2-4 həftə içində ağırlığı çox əhəmiyyətli dərəcədə tənzimləyə bilərsiniz.

Hansı qidalar kalori yandırır?

Aşağı kalorili tərkibə malik olan bütün qidalar (məsələn, 100 qrama görə 40 kaloridən aşağı) çox faydalıdır: bədənin hamısı onlardan aldıqdan daha çox kalori sərf edir!

Aşağı yağlı süd məhsulları, tərəvəzlər (xüsusilə yapraklı) və qeyri-nişasta meyvələrə diqqət yetirin. Onlar kilo itkisi təşviq etmək üçün, dietinizə maksimuma daxil edilməlidirlər – onlar ikinci səhər yeməyiniz, günortadan sonra çay və axşam yeməyi olmalıdır.

Qarın yağınızın səbəbi nədir?

Qarın yağı, qarın yağının yığılmasıdır və bu, belin böyüməsi ilə nəticələnir. Qarın yağı da mərkəzi yağ və ya qarın obezitesi kimi tanınır.

Belly Fat Facts

Qarın yağı ən çox problemimizdir. Bir çox amillər daha böyük bir orta seçim əldə etməyə səbəb ola bilər. Biz tez-tez orta yaşlı, hamiləlikdən sonra və ya çox yemək və ya içdiyimiz zaman daha çox qarın yağı qoyuruq.

Onlar heç bir şey üçün bir pivə qarın deyil deyirlər! Amma nə olursa olsun, bir qarınqulu qarın hamımızın aradan qaldırmaq istədiyi bir şeydir.

Səbəbləri

Qarın yağının ən çox görülən səbəblərindən biri çox az yemək və çox az hərəkət edir. Vaxt keçdikcə biz daha çox oturaq vəziyyətə düşdük. Nərdivan alaraq və həyata keçiririk, daha az vaxt sərf edirik. Hər gün yandırdığımızdan daha çox kalori yeyəndə enerji balansı kilo almağa səbəb olur . Amma qarın yağının digər səbəbləri də var.

Yaş olduğumuz zaman, metabolizma təbii olaraq yavaşlayır və ümumi bədən yağları tədricən artır. Qadınlar daha yaşlandıqda kişilərə nisbətən daha yüksək yağ nisbətinə sahib olurlar. Menopozda bədən yağ paylamasının dəyişməsi, daha çox yağın qarınınıza yönəldilməsinə səbəb olur.

Heredity də bir amil ola bilər. Bədəninizin digər yerlərindən daha çox ortada ağırlıq qazanmaq üçün genetik olaraq meylli ola bilərsiniz. Hormonlar və hormonal dəyişikliklər, həmçinin stress də qarın yağı yığılmasına təsir göstərə bilər.

Qarın yağını necə ölçmək olar?

Bel dövrünü ölçmək, çox qarın yağını daşıyırsanız izah etmək üçün sadə bir yoldur. 35 dəqdən yuxarı bel ölçən və ya 40 dəqdən çox bel ölçən kişilər daha yüksək xəstəlik riski ola bilər. Bel mərkəziniz barədə doktorunuzla danışın və növbəti görüşünüzdə müvafiq risklər barədə soruşun.

Belly Fat bir problem nədir?

Əgər belinizə çox yağ sürürsəniz, sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmək daha çox ehtimal olunur, əksinə, ürək və kalçada yağı daşıyırsınız. Qarın yağları ciddi sağlamlıq problemlərinin inkişaf etdirilməsi şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər:

• Ürək xəstəliyi
• Döş xərçəngi
• Diabet
• Qalxma problemləri
• Yüksək qan təzyiqi

Qarın yağının əhəmiyyətini və daha böyük bir orta hesabla əlaqəli riskləri anlayaraq, qarın yağından xilas olmaq üçün bir proqrama başlamanıza kömək edə bilər.

Qarın yağından xilas olmaq üçün necə

Qarın yağından xilas olmaq üçün müxtəlif yollar var. Həyata keçirmək üçün kifayət qədər sağlam olduğundan əmin olmaq üçün doktorunuzla danışın. Sonra daha yaxşı sağlamlıq üçün belinizi ağartmaq üçün bu proqramlardan istifadə edin.

• Qarın yağını necə azaltmaq olar?
• Düz Abs almaq üçün necə
• Düz Abs almaq üçün 10 İpuçları

* Malia Frey, Weight Loss Exper t tərəfindən düzülmüşdür

_{Xəstəliklərə nəzarət mərkəzi. Sağlam Ağırlıq: Sizin Qiymətləndirilməsi . / Bel Sirkumları. 4 Yanvar 2011.}

_{Fahey, Thomas D. və digərləri. Həyat üçün uyğun və yaxşıdır . 7-ci nəşr. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.}

_{Milli Sağlamlıq İnstitutları. Yetkinlərdə kilolu və obezitenin təyin edilməsi, qiymətləndirilməsi və müalicəsi üzrə Klinik Təlimatlar: Sübut Hesabatı . 1998; NIH Yayın No 98-4083.}