Kalium səviyyəsini necə aşağı salmaq olar: təbii vasitələr kömək edə bilərmi

Bu məqalə sadəcə məlumatlandırıcıdır, Psixologiya-Onlayn-da diaqnoz qoymaq və ya müalicə tövsiyə etmək gücümüz yoxdur. Xüsusi işinizi müalicə etmək üçün sizi psixoloqa getməyə dəvət edirik.

Qan şəkərini necə azaltmaq olar?

Qan şəkəri necə azaldılacağı barədə bir çox elm adamları əsrlər boyu mübahisə edirlər. Əslində qlükoza səviyyəsinin ən yaxşı bir protein, aşağı carb dietindən təsirləndiyini düşünən bir həkim kateqoriyası var. Digər qrup isə iman gətirənləri əhatə edir: meyvə və tərəvəzləri imtina etmək təhlükəlidir. Əsas odur ki, yemək hissələrində nəzarəti müşahidə etmək və dərman qəbul etməyi unutmayın. Evinizdə qan şəkərini azaltmaq üçün müxtəlif yollara nəzər salaq.

Evdə qan şəkərini necə azaltmaq olar?

Bir qayda olaraq, belə şəxslərin kateqoriyalarında qlükoza səviyyəsi artır:

Tip 1 və ya 2 diabetli xəstələr ;
əvvəlcədən diyabetli insanlar;
tiroid bezi və adrenal bezlərin artması ilə işləyən insanlar;
pankreas və hipofiz bezində anormallıq olan xəstələr;
daimi overeating meylli insanlar.

Şəkər aşağı salınmazsa, bütün bu qruplar üçün sağlamlıq problemləri çox böyük olacaq. Amma müsbət bir nöqtə var – qlükoza səviyyəsini qaldırmaqdan daha yaxşı bir şəkildə azaltmaq çox asandır. Və nəticədə tibbi təcrübədə belə problemlər var!

Diyetisyenler insulinə müraciət etmədən qan şəkərini necə tez bir zamanda azaltmağı bilirlər. Bunun üçün kiçik bir miqdarda zülal yemək kifayətdir. Bu toyuq göbək parçası, bir stəkan süd və ya 50 qram ağır pendir ola bilər. Bu növ qida həzminə çox enerji sarf edir, eyni zamanda sürətli qalsa (şəkər) qana axıdılmır və qlükoza səviyyəsi azalır. Belə ki, aşağı carb pəhriz azarkeşləri qismən doğru: bu sxem çalışır. Qan şəkəri səviyyələrini izləyənlər tərəfindən istehlak edilə biləcək qidaların siyahısı:

ət, balıq və quşçuluq;
yaşıl və yarpaqlı tərəvəzlər (kələm, brokkoli, göyərti, salat, xiyar, zucchini və s.);
xam pomidor, isti bibər;
Süd məhsulları (yoğunlaştırıcılar, tatlandırıcılar, meyvələr olanlar istisna olmaqla);
pendirlər;
soy və soya məhsulları.

Bu pəhrizin əsasını təşkil edir, amma bu cür sərt məhdudiyyətlər sayəsində tablet şəklində vitamin və minerallardan əlavə alınmadan işləyə bilməz. Buna görə həkimlər bənzər bir sxemə bənzəyirlər, lakin zaman zaman kiçik bir çörək, bir alma, greyfurt və ya hər hansı bir qadağan çörək təqdim edirlər. Yalnız bir qayda var – bir hissəsi kiçik olmalı, 50-80 g-dən çox olmamalıdır.

Qan halında qan şəkərini necə azaltmaq olar?

Qlükoza çəmən və bitki mənşəli şişkinlik səviyyəsini çox yaxşılaşdırır. Və meşə və phyto-eczaneye getmək lazım deyil. Zəruri bitkilər də onların bağlarında ola bilər:

moruq yarpaqları;
qarağat yarpaqları ;
çiyələk yarpaqları;
yabanmersini.

Çay əvəzinə qaynar su ilə yüngül bir qurudulmuş yarpağı döymək və gündə bir neçə fincan içmək tövsiyə olunur. Bu, şəkərin nəzarət altında saxlanılması üçün sadə və effektiv bir üsuldur, lakin gündə bir neçə dəfə qlükometerdən istifadə etməyi unutmayın, çünki orqanizm fərqlidir və dozaj fərdi şəkildə seçilməlidir.

Qan şəkəri azaldıcı dərmanlardan istifadə etmək bir qədər asandır, çünki onlar standart olaraq hərəkət edirlər. Bu cür dərmanlar ola bilər:

thiazolindinediones (Piogar, Aktos);
DPP-4 inhibitorları (Januvia, Galvus);
sülfonilürelərin törəmələri (Diabetes, Amaryl);
biguanidlər (Siofor, Glucophage);
GLP-1 reseptor agonistləri (Baeta, Victoria);
alfa-qlükosidaz inhibitorları (Glucobay);
Meglitinides (Novonorm, Starlix).

Sonuncu kateqoriyadan hazırlanan preparatlar diabet xəstələri üçün təhlükəli sayılır və demək olar ki, istifadə edilmir. Ən çox həkimlər, ən az yan təsirləri olduğundan, bu dərmanlar tez hərəkət edir və kümülatif bir təsirə sahibdirlər, çünki böyüklərin və GLP-1 reseptorlarının agonistləri ilə müalicəni üstün tuturlar. Buna baxmayaraq, onları xüsusi məqsədlə satın ala bilməzsiniz.

Kalium səviyyəsini necə aşağı salmaq olar: təbii vasitələr kömək edə bilərmi?

Kalium vacib bir qida maddəsi olsa da, sisteminizdə çox olması zərərli ola bilər. Hiperkalemiya adlanan yüksək kalium, gündə 6,0 millimoldan çox kaliumun olması deməkdir. litr (mmol / l) qan. Bu, adətən böyrək problemi olan insanlarda baş verir və ürəkbulanma, yorğunluq, nizamsız ürək döyüntüsü, tənəffüs problemi və sinə ağrısına səbəb ola bilər. Bu simptomlarla qarşılaşsanız, dərhal həkimə müraciət edin. Əgər hiperkalemiyanız varsa, həkiminiz, ehtimal ki, səviyyənizi normal vəziyyətə gətirmək üçün sizi aşağı kalium pəhrizinə qoyacaq. Daha ağır hallarda, onlar da dərman qəbul edə bilərlər. Düzgün qayğı ilə bu vəziyyətdən qurtula və həyatınıza davam edə bilərsiniz.

addım

Metod 1/3: Aşağı kaliumlu pəhriz tərtib etmək

Həkiminiz kalium səviyyənizi aşağı salmaq üçün dərmanlardan istifadə etsə belə, səviyyənizin yenidən çox yüksəlməsinin qarşısını almaq üçün sizi məhdudlaşdırılmış pəhrizə daxil edəcək. Demək olar ki, bütün qidalar, xüsusən də meyvə və tərəvəzlər bir qədər kalium ehtiva edir, ona görə də aşağı kaliumlu pəhriz çətin ola bilər. Bu ipuçlarına əməl edin və ehtiyacınız olarsa, həkiminiz və ya diyetisyeninizlə danışın.

Gündə 2000 mq-dan az kalium istehlak edin. Orta hesabla bir insan gündə təxminən 3500-4500 mq kalium istehlak etsə də, hiperkalemiyası olan bir insan üçün bu çox çoxdur. Kaliumda aşağı bir pəhriz varsa, gündə 2000 mq-dan çox istehlak etməyin, sonra səviyyənizi normallaşdırın. Pəhrizinizi izləyin və bu diapazonda qalın.
- Həkiminiz və ya diyetisyeniniz fərqli gündəlik səviyyə təklif edə bilər. Bu halda onların göstərişlərinə əməl edin.

Təzə qida alsanız və ya məhsulda qidalanma etiketi yoxdursa, onlayn və ya qidalanma proqramında kaliumun tərkibinə baxın.
Qidalanma faktlarını yoxlayarkən xidmət ölçülərinə diqqət yetirin. Bütün paketin 1 porsiya olduğunu güman edə bilərsiniz, lakin əksər hallarda bir paket bir neçə porsiyadan ibarətdir.

Kalium az olan meyvə və tərəvəzlərə giləmeyvə, alma, şaftalı, armud, ananas, squash, rhubarb, turp, bibər, soğan, kahı, badımcan, kərəviz, kələm, lobya və gül kələm daxildir.
Çörək, taxıl, yağsız ət, makaron və düyüdə də kalium azdır.

Orta kaliumlu qidalara qulançar, yerkökü, yaxası tərəvəzlər, Brüssel kələmi, qarğıdalı, albalı, qreypfrut, armud və portağal daxildir.
Xaric etməli olduğunuz yüksək kalium qidalarına avokado, banan, quru meyvələr, artishok, bal şehri, kartof, ispanaq, çuğundur, kəpək, şokolad, qranola, süd və fıstıq yağı daxildir.

Duz əvəzedicilərinin bəzi markaları Nu-Salt, No Salt, MySALT və also Saltdır. Məhsulun nə olduğuna əmin deyilsinizsə, etiketi yoxlayın. Hər hansı bir yerdə “duz əvəzedicisi” və ya “lite / yüngül duz” yazırsa, ondan istifadə etməyin.

Əgər tapmaqda yardıma ehtiyacınız varsa, həkiminizdən dietoloqa müraciət edin.

Metod 2/3: Daha çox kalium kəsmək üçün hiylələr

Düzgün qidalar yeməkdən başqa, daha az kalium istehlak etməyin bir neçə başqa yolu var. Müəyyən maddələrdən qaçınmaq və ya bişirmə üsullarınızı tənzimləmək məhdudlaşdırılmış pəhrizinizi tamamlaya və kalium səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər.

Konservləşdirilmiş yeməkdən və ətdən mayeni boşaltın. Konservləşdirilmiş məhsulların mayesinin və ətdən alınan şirələrin hamısında qidadan sızan kalium var. Yeməkdən əvvəl bu qidalardan maye və şirələri çıxararaq ümumi kalium qəbulunuzu azaldın.
- Əgər konservləşdirilmiş tərəvəzləri lobya kimi istifadə edirsinizsə, artıq kaliumdan xilas olmaq üçün onları boşaltın və yaxalayın.
Kaliumun miqdarını azaltmaq üçün tərəvəzləri yuyun. Yuyulma, kaliumda yüksək olan qidalardan, xüsusən də tərəvəzlərdən kalium çıxaran bir prosesdir, beləliklə onları yeyə bilərsiniz. Yeməyi yuyub qabığını soymaqla başlayın. Onu kəsmək?₈ (0,32 sm) hissələrə çəkin və ilıq suda yuyun. Sonra yeməkdən ən azı 10 dəfə çox su istifadə edərək onları isti suya batırın. Onları 2 saat dayanmasına icazə verin, sonra yeməkdən əvvəl yenidən yuyun.
- Yuyulma bu qidaların bütün kaliumunu almır, buna görə də çox yeməmək üçün porsiya ölçülərinizə diqqət yetirin.
- Bu kartof, çuğundur, rutabagas, yerkökü və squash ilə yaxşı işləyir.
Həkiminiz onları qəbul etməyinizi istəməyincə əlavələrdən çəkinin. Pəhriz əlavələri və bitki mənşəli əlavələrin tərkibində əlavə olaraq müəyyən qədər kalium ola bilər. Həkiminiz sağlamlığınız üçün onları qəbul etməyinizi istəməyincə bunlardan çəkinmək daha yaxşıdır.
Həkiminiz sizə kalium kalium qəbul etməyi dayandırın. Bəzi həb və ya tabletlərdə əlavə olaraq kalium da ola bilər. Əgər kaliumda aşağı bir pəhriz varsa və müntəzəm olaraq dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizdən onun tərkibində kalium olub olmadığını soruşun. Bu vəziyyətdə həkiminiz sizi başqa bir növə keçirə bilər.
- Heç vaxt həkiminiz demədən dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
- OTC dərmanlarını qəbul edirsinizsə, onların tərkibində kalium olub olmadığını əczaçınızdan soruşmağa çalışın.

Metod 3/3: Tibbi müalicələr

Pəhriz dəyişiklikləri ilə yüksək kaliumla müalicə edə bilsəniz də, bu, hələ də potensial təhlükəli bir vəziyyətdir və bunu hiss edirsinizsə, tibbi yardıma ehtiyacınız olacaq. Həkiminizlə məsləhətləşmədən vəziyyəti özünüz müalicə etməyə çalışmayın. Aşağı kalium pəhrizinə əlavə olaraq, həkiminiz səviyyənizi tarazlığa qaytarmaq üçün bir neçə dərman və digər müalicə üsullarını sınaya bilər. Aşağıdakı müalicələri yalnız həkiminizin ciddi nəzarəti altında həyata keçirin.

Hiperkalemiya əlamətləri hiss edirsinizsə dərhal həkiminizə müraciət edin. Ən çox görülən simptomlar əzələ yorğunluğu və ya zəifliyi, ürəkbulanma, qusma, nəfəs almaqda çətinlik, sinə ağrısı və nizamsız ürək döyüntüsüdür. Bu simptomlarla qarşılaşsanız, dərhal müayinədən keçmək çox vacibdir.
- Yüksək kalium məzmununuz olmasa belə, bu simptomlar başqa bir sağlamlıq vəziyyətindən də ola bilər. Hər şeyi istisna etmək üçün bir imtahan üçün mümkün qədər tez həkiminizə baxın.
Kiçik hallarda kaliumu sidikqovucu sisteminizdən çıxarın. Bəzən su həbləri adlanan diuretiklər daha tez-tez sidiyə getməyə səbəb olur. Bu, kaliumun sisteminizdən çıxarılmasına və ümumi səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər. Həkiminiz bu dərmanı təyin edərsə, onu tam olaraq göstərildiyi kimi qəbul edin.
- Həkiminiz yəqin ki, diuretik qəbul edərkən sizdən daha çox su içməyinizi xahiş edəcək. Bu, böyrəklərinizin daha çox kalium ifraz etməsinə kömək edir.
- Həkiminiz həmçinin IV formada diuretiklər də təyin edə bilər.
Doktorunuz onları təyin edərsə, kalium çıxarmaq üçün kalium bağlayıcıları götürün. Daha ağır hiperkalemiya vəziyyətiniz varsa, həkiminiz yəqin ki, sisteminizdə kaliumun miqdarını azaltmaq üçün dərmanlar təyin edəcək. Kalium bağlayıcıları, səviyyələrinizin çox yüksəlməsinin qarşısını almaq üçün qidanı bədəninizdən çıxarmağa kömək edir. Həkiminiz bu dərmanı təyin edərsə, onları tam olaraq göstərildiyi kimi qəbul edin.
- Natrium sirkonium siklosilikat və patiromer 2 ümumi kalium bağlayıcıdır.
- Bu dərman adətən toz şəklində olur. Bir stəkan suda bir doza qarışdırın və göstərişlərə uyğun olaraq hamısını için.
Daha ağır hallarda kalsium, qlükoza və ya insulinin IV müalicəsini aparın. Bu 3 birləşmə kaliumu sisteminizdən çıxara bilər. Hiperkalemiya əlamətləriniz şiddətli olduğu kimi, kaliumu tez bir zamanda çıxarmaq lazımdırsa, həkiminiz bu seçimi seçə bilər. Bu birləşmələrdən biri və ya birləşmələri IV vasitəsilə qanınıza vurulur. Bu, kalium səviyyənizin normala qayıtmasına kömək etməlidir.
- Yəqin ki, bu müalicəni almaq üçün xəstəxanaya getməli olacaqsınız.
- Həkiminiz yəqin ki, bundan sonra yenə də təkrarlanmamaq üçün sizdən aşağı kalium pəhrizinə riayət etməyi xahiş edəcək.

Tibbi pikaplar

Yüksək kaliumun müalicəsi tibbi yardım tələb edir, buna görə də hiperkalemiya əlamətləri göstərsəniz dərhal həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz sizi müayinə etdikdən sonra, ehtimal ki, sizi aşağı kaliumlu pəhrizə keçirəcək və ola bilsin ki, dərmanlar təyin edəcək. Vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün pəhriz və müalicə rejiminə ciddi əməl edin. Sonra sağlamlığınız normala dönməlidir.

İcma sualları və cavabları

Çox su içmək kaliumun yuyulmasına kömək edəcəkmi?

Kaliumumu necə aşağı sala bilərəm?

Mənim kalium səviyyəm 7.4-dürsə, onu azaltmaq üçün nə etməliyəm?

Kalium olmadan nə yeyə bilərəm?

5.7 kalium səviyyəsi yüksək risk hesab olunurmu?

Hansı qablaşdırılmış suda kalium yoxdur?

Kaliumumu azaltmaq üçün hansı qidaları yeməliyəm?

Zoğal suyu içmək bədəndəki yüksək kalium səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilərmi?

Kalium üçün qanın qiymətləndirilməsi üçün hansı baş hərflərdən istifadə olunur? Nəticələrimdə bunu tapa bilmirəm.

5.6 mülayimdir yoxsa yüksək?

Xəbərdarlıqlar

Unutmayın ki, porsiya ölçüləri vacibdir. Əgər az kalium olan qidalarınız varsa, lakin 3 porsiya yeyirsinizsə, olmanız lazım olduğundan daha çox kalium yeyirsiniz.
Bədəninizin düzgün işləməsi üçün hələ də bir az kalium lazımdır, ona görə də onu tamamilə kəsməyin. Həkiminiz kifayət qədər qəbul etdiyinizə əmin olmaq üçün müntəzəm olaraq qan testləri üçün geri gəlməyinizi istəyə bilər.

Kortizolu necə salmaq olar

Gündən-günə saysız-hesabsız stresli vəziyyətlərə məruz qalırıq. İşə gecikməmək, layihələri vaxtında bitirmək, iclaslar, dostlarla görüşmək üçün avtobusu qaçırmamaq, bu axşam naharda nə edəcəyimi bilməmək və s. Bütün bu dövrlərdə vücudumuz, onu təhdid edən çətinlik və təhdidlərin öhdəsindən gəlmək ümidi ilə ayıq davranaraq reaksiya verir, lakin gəlmələrini dayandırmırlar. Sonda bu davamlı stres öz təsirini göstərir. Stres hormonu adlandırılan kortizol, ən çox ehtiyac duyduğumuz zaman bizə enerji verməyimizə kömək edən çox vacib bir maddədir, ancaq təhdidlərin sonu olmadığı zaman ciddi bir sağlamlıq probleminə çevrilir. Kilo alma, əhval dəyişikliyi və daha bir çox narahatlıq fasilə vermədikdə ortaya çıxır. Psixologiya-Onlayn bu məqalədə: Kortizolu necə salmaq olar, kortizolun azaldılması və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün fərqli üsulların izah edilməsini təklif edirik.

Yüksək qan kortizol

O kortizol bədənimizin böyrəküstü vəzində ifraz etdiyi bir funksiyadır bədənimizi təhlükələrə hazırlayın və ya həyati olma şansını artıraraq təsirli və sürətli bir şəkildə cavab vermək üçün həddindən artıq vəziyyətlər.

Bu təhlükələri yaşamaq tərzimiz stresdir və bu səbəbdən kortizol sərbəst buraxılması daima bununla əlaqəli olur və stres hormonu. Kortizolun rolu geniş şəkildə qandakı qlükoza səviyyəsini artırmaqdır ki, əzələlərimiz tez reaksiya verə və immunitet sistemini boğmaq kimi o dövrdə həyatda qalmaq üçün tamamilə lazım olmayan digər funksiyaları azalda bilər. Qan təzyiqi, ürək-damar fəaliyyəti və yağ və zülalın enerjiyə çevrilməsində də iştirak edir.

Kortizol öz-özlüyündən bəri insan bədəni üçün müsbət bir funksiyaya sahibdir yaşamağımızda əsas rol oynayır. Ancaq bugünkü cəmiyyətdə əksər insanların həyat tərzi oturaqdır və gündəlik olaraq həyatımızı təhdid edən hallarla nadir hallarda qarşılaşsaq da, sıx həyatımızı stresin müşayiət etməsi də yaygındır. Bu səbəbdən uzun müddət qanda və bədənimizdə yüksək kortizolun davamlı olması sağlamlığımıza mənfi təsir göstərəcəkdir. Buna görə kortizolun necə aşağı salınacağını bilmək vacibdir.

Yüksək kortizol: simptomlar

Yüksək kortizolun olub olmadığını necə bilə bilərəm? Kortizola uzun müddət məruz qaldığımızda bir sıra mənfi simptomlar müşahidə edəcəyik. Aşağıda biz yüksək kortizol əlamətləri:

Narahatlıq.
Yüksək qan təzyiqi
Getdikcə zəifləyən əzələlər.
Erkən yaşlanma.
Yuxu problemləri.
Başgicəllənmə
Kökəlmək.
Viral və ya bakterial xəstəliklərin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik.
Şəkər kimi qlükoza ilə zəngin qidalar yemək istəyi.
Əhval-ruhiyyə pozğunluğu.
İştahdakı dəyişikliklər, yəni bir şey yemək istəməmək və ya çox yemək istəməmək.
Cinsi istək azaldı

Yüksək kortizol: səbəblər

Yüksək kortizolun ən ümumi səbəbləri aşağıdakılardır:

Kortizol və stres. Stres səbəbindən yüksək kortizol qəbul etmək, bəzi təhlükələri dərk etdiyiniz və nəticədə vücudunuzun stresi aktivləşdirdiyi, kortizol da daxil olmaqla bir hormon dalğasının sərbəst buraxılması ilə əlaqəli bir cavab deməkdir. Təhlükəli olaraq qəbul edilən və stres yaradan amillər həmişə mövcud olduqda, hormon reaksiyası daima aktivləşir. Buna görə kortizolun sərbəst buraxılması davamlı və çoxdur.
Yuxusuzluq. Yuxu çatışmazlığı və ya yuxu problemi kortizol səviyyələrini təsir edir.
İçmək həyəcan verici maddələr kofein kimi.
Dərmanlar hidrokortizon kimi kortizolun təsirini simulyasiya edən.

Yüksək kortizol: nəticələri

Qanda yüksək kortizolun xroniki olması bədənimiz üçün mənfi nəticələrə səbəb olacaqdır. Uzun müddət davam edən yüksək kortizolun əsas nəticələri:

Kökəlmək. Kortizol bizi daha çox şəkərli, yüksək kalorili qidalar yemək istəyimizə vadar edə bilər. Buna yağ yığımını da asanlaşdırdığını əlavə etsəniz, necə kilo aldığımızı görmək asan olacaq.
Zəif immunitet sistemi. Kortizol bir immunosupressant rolunu oynayır və onun daimi mövcudluğu immunitet sisteminin fəaliyyətini zəiflədə bilər. Bu, viral xəstəliklər və otoimmün xəstəliklər riskinin artması deməkdir.
Həzm problemləri. Kortizol həzm sisteminin fəaliyyətini azaldır, əmilən qidaları azaldır və bağırsaq tənzimlənməsini dəyişdirir, qarın ağrısı və ishala səbəb olur.
Yuxu problemi Yuxuda yüksək miqdarda kortizol bizi dərin yuxu mərhələlərinə girməkdən məhrum edə bilər, keyfiyyətini dəyişdirir və oyananda yorğun olduğumuzu hiss edir.

Yüksək kortizol: müalicə

Yüksək səviyyədə kortizol sağlamlığımız üçün bizə baha başa gələ bilər, buna görə kortizol səviyyəsini aşağı salmaq üçün bir şey edə bilərikmi? Kortizolu necə salmaq olar? Fərqli var Kortizolu azaltmaq üçün faydalı üsullar.

Aşağı kortizol: dərmanlar

Müalicələrin çoxu yüksək kortizolun əsas səbəbini, yəni stresi azaltmağa yönəlmişdir. Digərləri bunun əvəzinə kortizol ilə dəyişdirilən metabolik sistemin yaxşılaşdırılmasına diqqət yetirin.

Stres əlamətlərini müalicə edən dərmanlar var anksiyolitik, bu da kortizolun azalmasına kömək edə bilər. Bu cür dərmanların istifadəsi hər zaman bir tibb işçisinin nəzarəti altında olmalıdır.
Diabetlə müşayiət olunan Cushing sindromunda olduğu kimi, stresdən qaynaqlanmayan anormal bir kortizol həddindən artıq olduğu tibbi hadisələr də var. Bu vəziyyətdə dərmanlar var kortizol inhibitorları.

Kortizolu təbii olaraq necə endirmək olar

Yaşadığımız dövrlərdə əbədi və davamlı streslə qarşılaşmağımız qaçılmazdır, iş, iş qrafiki və sosial həyat çox tələbkar ola bilər. Bu səbəbdən, hər günün problemlərinə qarşı çıxmaq və kortizolu azaltmaq üçün hər hansı bir həbə müraciət etmədən sağlamlığınızdan vaz keçməmək üçün özünüzdən kortizolun necə azaldılacağını və ya kortizolun təbii olaraq necə endiriləcəyini soruşmaq normaldır. Xoşbəxtlikdən, stres səviyyəsini və buna görə dərmanların iştirakı olmadan kortizol səviyyəsini azaltmağa imkan verən bir çox vasitə var. Yəni kortizolu təbii olaraq azaltmaq üçün üsullar var. Sonra sizə deyirik kortizolu təbii olaraq necə endirmək olar:

İstirahət metodlarından istifadə edin. Dərin nəfəs alma, meditasiya və ya səssiz musiqi dinləmək kimi rahatlama texnikalarını tətbiq etmək bədəninizi və zehninizi rahatlaya bilər və bununla da stres səviyyələrini azaldır.
İdman. Anksiyete simptomlarını azaltmaq və enerjini sərbəst buraxmağın yaxşı bir yolu idman etməkdir. Mütəmadi idman beynimizin stresi azaldan iki kimyəvi maddə olan dopamin və serotonini sərbəst buraxmasına səbəb olur. Saatları gərgin idmanla məşğul olmaq lazım deyil, hər gün yarım saat gəzməklə fərqi deyə bilərsiniz.
Yaxşı yuxu vərdişləri. Müntəzəm bir cədvəl, uyğun bir mühit təmin etmək və yatmazdan əvvəl yataqdakı mobil telefona baxmaq kimi pis vərdişlərdən çəkinmək kimi bəzi yuxu gigiyenası qaydalarına riayət etmək, istirahətimizi rahatlaşdıracaq və yorğunluq izinin olmaması, narahatlığı azaltmaq .
Kafein atlayın. Kafein içmək kortizol səviyyəsini birdən artıra və saatlarla davam etdirə bilər. Kortizolu necə salmaq olar? Səviyənizi endirməyin təsirli yolu qəhvə və ya kofein ehtiva edən digər mayeləri içməyi dayandırmağa çalışmaq və ya ən azından qəbulunuzu azaltmaqdır.
Fenilalanin ilə zəngin qidalar yeyin. Fenilalanin, karbohidratlar və şəkər yemək istəklərini azaltmağa kömək edən və bu səbəbdən stresi aradan qaldırmağa kömək edən dopamin ifrazına kömək edən bir amin turşusudur. Fenilalanin daha çox süd, yumurta, qırmızı ət, balıq və bəzi taxıl kimi protein qidalarında olur.
C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. D vitamini, C vitamini də dopamin ifraz etməyə və stresi azaltmağa kömək edir. C vitamini əsasən tərəvəz və meyvələrdə olur. Bu yazıda narahatlıqla mübarizə aparacaq qidaları biləcəksiniz.
Omega 3 yağ turşularını yeyin. Bunlar böyrəküstü vəzlərin aktivasiyasını azaldır və kortizolun təbii olaraq aşağı düşməsinə kömək edir. Omeqa 3 yağ turşuları bitki yağı (məsələn, kətan toxumu yağı, soya yağı və kolza yağı) kimi qidalarda, həmçinin balıq və qabıqlı balıqlarda olur.
Ashwagandha (withania somnífera). Hələ də kortizolun təbii olaraq necə endiriləcəyini düşünürsənsə, ashwagandha haqqında bilməlisən. Hindistan jenşeni olaraq da bilinən Ashwagandha, tibbdə istifadə olunan bir bitkidir. Aşwagandha və kortizol arasındakı əlaqə nədir? Hal-hazırda Hərtərəfli Təbii Dərmanların Verilənlər Bazası, ashwagandha’yı, stres əlamətlərini azaltmaq üçün təsirli hesab edir. Ashwagandha’ya stres və narahatlıqları idarə etmək, həm də artıq sinirlərdən qaynaqlanan təzyiqi azaltmaq tövsiyə olunur. Bu səbəbdən kortizolu aşağı salmağın təbii bir yoludur.
Başqaları ilə münasibət qurun. Niyə başqaları ilə münasibətlər təbii olaraq kortizolu azalda bilər? Çünki sosial münasibətlər, mehribanlıq və sevgi oksitosinin sərbəstliyini artırır və bu hormon kortizol səviyyəsini aşağı salır.
Minalıqla məşğul olun. Kortizolun təbii olaraq necə endiriləcəyini düşünürsənsə bilməlisən bir başqa vasitə də düşüncəsidir, məqsədi bu gündə olmaq olan bir düşüncə növüdür. Bu yazıda azğınlığın nə olduğu və necə tətbiq olunacağı barədə daha çox məlumat tapa bilərsiniz.