Qorxunu necə aradan qaldırmaq olar: 4 psixoloji məsləhət

Ancaq əgər onun haqqında düşünsək, kökünü tapa bilərik. O zaman ki, bir şeydən qorxuruq – çalışaq ki, ondan uzaq olaq və onun haqqında düşünməyək. Özümüzə deyək ki, qorxmaq – zəiflik deməkdir.

Xəstəlik qorxusuna necə qalib gəlmək olar?

Həzrət Peyğəmbər (s) buyurur: “Xəstəlik, günahları məhv edər”.

İmam Səccad (ə) buyurur: “Bir gecə qızdırmaq – bir illik günahların kəffarəsidir”. (Beytutə)

Bu gün insanlar xəstəlik üzündən çoxlu əsəb keçirir və yersiz yerə stresə düşürlər. Xəstəliyə qalib gəlmək üçün mütəxəssislər bir neçə yol təklif edirlər ki, onlarla tanış olaq.

1. Özünüzə etiraf edin ki, qorxursunuz. Hər bir insanda qorxu hissi özünü bir cür büruzə verər. Misal üçün, o zaman ki, nəyəsə əsəbiləşirik, deməli, nədənsə qorxuruq. Qorxu mənbəyini müəyyən etmək asan iş deyildir.

Ancaq əgər onun haqqında düşünsək, kökünü tapa bilərik. O zaman ki, bir şeydən qorxuruq – çalışaq ki, ondan uzaq olaq və onun haqqında düşünməyək. Özümüzə deyək ki, qorxmaq – zəiflik deməkdir.

2. Həyat tərzini dəyişdirmək. Həyat tərzinizi dəyişərək bu qorxuya qalib gələ bilərsiniz. Misal üçün gündəlik idmanlar, kofeini azaltmaq, sağlam qidalanmaq, gecəni yaxşı yatmaq kimi əməlləri yerinə yetirmək.

Yadda saxlayın ki, siz hər şeyi kontrol altında saxlaya bilməzsiniz. Ancaq stressi azalda bilərsiniz.

3. Özünüzə təlqin edin ki, sağlamsınız. 20 gün dalbadal özünüzə təlqin edin ki, “mən sağlamam”. Özünüzə etimadı yüksəldin.

4. Sağlam gəzintiyə çıxın. Boş vaxtınızı necə keçirəcəyinizə aid proqramınız olsun. Kitab oxuyun, gəzin, film izləyin, əzizlərinizlə söhbət edin.

5. Təhrikedici fikirlərə diqqət etməyin. İmkan verməyin ki, bu fikirlər zehninizə daxil olsun.

6. Mətbuatın dediklərinə çox şübhə ilə yanaşın. Çünki mətbuat bəzən insanları qorxutmaq üçün əlindən gələni edir. Ona görə də qoymayın ki, onlar sizin hisslərinizlə oynasınlar.

Milli.Az

Qorxunu necə aradan qaldırmaq olar: 4 psixoloji məsləhət

Cəsarətin əsl mənası qorxularımızla etdiyimiz şeydir.

Qorxunun necə aradan qaldırılacağını bilmək fərqi yarada bilər rahatlıq zonası ilə məhdud bir həyat sürmək və ya həqiqətən xoşbəxtlik qazanmağımızı təmin edə biləcək hədəflərə doğru başlama arasında. Heç bir yaxşılığa doğru dəyişiklik səy göstərmədən gəlmir və bunun bir hissəsi bu şəkildə qoyulan qeyri-müəyyənlik və şübhə həddini aşmağa yönəldilməlidir.

Bu məqalədə qorxunu aradan qaldırmağa kömək edəcək bəzi sadə təlimatları nəzərdən keçirəcəyik və bu qorxuları tamamilə aradan qaldırmasa da, təsirlərini yumşaldırıq.

• Əlaqədar məqalə: “Qorxu nə üçündür?”

Gündəlik qorxuya necə qalib gəlmək olar

Qorxu insanın təməl duyğularından biridir və əhəmiyyəti bir çox vəziyyətdə bizim üçün faydalı olması ilə bağlıdır. Birinci şəxsdə yaşananda nə qədər xoşagəlməz olsa da, bu psixoloji fenomen, fiziki ziyan vurma ehtimalı yüksək olduğuna görə və ya hər hansı bir vəziyyətdə bizə zərər verə biləcəyi üçün, real risk daşıyan bir çox vəziyyətdən çəkinməyimizə səbəb olur. başqa yolla.

Əlbəttə, qorxu, hansı vəziyyətlərin həqiqətən bizə zərər verəcəyini mükəmməl təxmin etməyimizə imkan verən bir mexanizm olmaq məcburiyyətində deyil, amma bu qaçılmazdır. Problem bu deyil. Pislik, şüursuzca qorxu hissini rahatlıq zonasından çıxmamaq üçün bəhanə etdiyimiz zaman və ya müəyyən öyrənilmiş dinamikalar sayəsində özümüzə etməli olduğumuzu düşündüyümüz zaman ortaya çıxır. bu qədər yüksək risk daşımayan bəzi şeylərdən qorxmaq.

Bu vəziyyətlərdə nə etməli? Bu tövsiyələr sizə kömək edəcəkdir.

1. Emosional yaddaşın məntiqini öyrənin

Hiss etdiyimiz qorxunun çox hissəsi emosional yaddaş vasitəsilə izah olunur. Bu bir məlumat saxlama sistemidir yalnız duyğularla əlaqəlidirvə sözlərlə asanlıqla izah edilə bilən anlayışlarla deyil. Məlumdur ki, duyğular, məsələn dünən axşam yeməyimizdə yaşadığımız xatirələrimizdən fərqli bir şəkildə işlənir və bu, bəzən onları tamamilə fərqli kontekstlərdə “əzbərlədiyimizə” baxmayaraq yeni təcrübələrlə əlaqələndirilməsinə səbəb olur.

Buna görə qorxu hiss etməyinizdə günahkar olmadığınızı açıq şəkildə söyləyin. Bu beyin mexanikinin bir hissəsidir şüursuzdur və birbaşa idarə edə bilməyəcəyimiz. Səylərimiz qorxunun artıq təhlükəli olmayan və ya dərk etdiyimiz dərəcədə təhlükəli olmayan bəzi hallarla əlaqəli olmaması imkanlarını yaratmağa yönəldilməlidir.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Duygusal yaddaş: bu nədir və bioloji əsası nədir?”

2. Qorxduğunuz şeyə az-az yaxınlaşın

Bu fobiyalara tətbiq olunan psixoloji müalicələrdə izlənilən məntiq, eyni zamanda patoloji olmayan qorxular üçün də işləyir. Qorxuya necə nəzarət edəcəyinizi bilmək üçün bir az əziyyət çəkəcəyinizə əmin olmalısınız, ancaq yalnız kifayət qədər.

Bu o deməkdir ki, qorxduğunuz vəziyyətlərə tədricən yanaşmalı, tədricən sizin üçün daha çətin vəziyyətlərə keçməlisiniz. Əvvəlcə bu mühitlərə və ya bu hərəkətlərə bir az yaxınlaşın, sonra bir az da irəli gedin, daha sonra da . Çətinlik əyrisi həmişə artmaq məcburiyyətindədir, ancaq getdikcə daha çox hazırlıq görəcəksən.

Əvvəlcədən bir dərəcə qurmağınız, daha az qorxu yaradanlardan daha çox qorxu yaradanlara əmr verməyiniz və bu məqsədlərin hər birinə çatmağınız üçün son tarixləri təyin etməyiniz yaxşıdır.

3. Özünüzə kömək olun

Gördüyümüz kimi qorxu utanılacaq bir şey deyil, bu səbəbdən kömək almaqdan çəkinməyiniz üçün bir səbəb yoxdur. Bu qorxuların məntiqsizliyini nəzərə alsaq, heç vaxt səhv etmirik başqalarının varlığının sizə verə biləcəyi təhlükəsizlikvə bunların müəyyən hallarda kömək və ya müdaxiləsi.

Düşün ki, bu duyğu güclü olsa da, nəzarəti itirdiyinizi düşündüyünüz anlarda da hədəflərinizə çatmaq üçün mühitinizi dəyişdirmək gücünüz var. Başqalarının kömək edə bilməsi üçün lazımi ittifaqları qurmaq dolayı yolla bir-birimizə kömək edir, aydın düşünmə qabiliyyətimizi itirdiyimiz anda problemləri həll etmək üçün alətlər yaradır.

Bu, bir çox yumurtanın qorxusunu aradan qaldırmaq üçün edilən hiylələrdən biridir, çünki psixoloji fərdi iş və ya daxili baxış yolu ilə müalicə olunduğuna inanırlar: heç bir şey gerçəklikdən uzaq deyil.

4. Terapiyaya ehtiyacınız olub olmadığını tanımağı öyrənin

Patoloji qorxunu patoloji olmayan qorxudan ayıran xətt hər zaman aydın deyil, ancaq hiss etməlisiniz ki, qorxu həddən artıqdırsa, irəliləmək üçün peşəkar köməyə ehtiyacınız ola bilər. Xoşbəxtlikdən, psixoterapiyadan keçdiyiniz təqdirdə bu tip psixoloji problemləri müalicə etmək nisbətən asandır və nəticələr bir neçə həftə ərzində görünə bilər.

Əlbətdə: qorxu heç vaxt tamamilə aradan qalxmayacaq, amma artıq bizi iflic etməyəcək və hədəflərimizə yaxınlaşmamıza mane olacaq. Hərçənd bu qismən müsbət olsa da. Qismən bir çətinlik kimi hiss edən bir şey etmək, bunun öhdəsindən gəlməyimizi daha yaxşı hiss etməyimizə səbəb olur.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Fobiyalara müdaxilə: məruz qalma texnikası”

Biblioqrafik istinadlar:

• Amerika Psixiatriya Birliyi (1994). Zehni xəstəliklərin diaqnostik və statistik təlimatı: DSM-IV. Washington, DC.
• Bracha, H. (2006). “İnsan beyin təkamülü və” Neuroevolutionary Time-dərinlik prinsipi: “DSM-V-də qorxu dövranı ilə əlaqəli xüsusiyyətlərin yenidən təsnif edilməsinə və müharibə zonası ilə əlaqəli travma sonrası stres pozuntusuna davamlılığın öyrənilməsinə təsirləri” (PDF). Neyro-psixofarmakologiya və bioloji psixiatriyada irəliləyiş.
• Olsson, A.; Yaxın, K.I.; Felps, E.A. (2006). “Başqalarını müşahidə edərək qorxuları öyrənmək: Sosial qorxunun ötürülməsinin sinir sistemləri”. Sosial Bilişsel və Affektiv Nörobilim.

Təyyarə qorxusuna necə qalib gəlmək olar ?

Cəmiyyətin təxminən hər 10 nəfərindən birində rast gəlinən uçuş həyəcanının elmi adı “aviofobiyadır”. Bəzi yerlərdə bu problemin adına təyyarə qoruxusu da deyirlər.Bu bir xəstəlikdir və insanın həyat fəaliyyətinə, uğurlarına təsir etməyə başlayırsa peşakar birindən müalicə alınması mütləqdir.

Qorxu olduqca normal və insan psixologiyasına yad olmayan bir hissdir.Bir insan özünü təhlükədə hiss etdiyini düşünürsə yaşadığı hiss qorxudur.Qorxu hissinə biz o halda fobiya deyirik ki, şəxs qorxulan şeyin əslində qorxulu olmadığını bilir, bunun məntiqsiz olduğunu düşünür lakin bütün bunlara baxmayaraq hələ də ifrat dərəcədə qorxmağa davam edir və bu qorxu hissi həmin insanın həyatını məhdudlaşdırmağa başlayır.Fobiyası olan insan məhz həmin fobiyası olduğu obyektdən qaçır həyatının başqa məqamlarında kifayət qədər cəsurdur. Yəni bir insanın fobiyasının olması onun qorxaq olması mənasına gəlməməlidir.Uçmaq insan fitrətinə yad bir şey olduğu üçün insan psixologiyası uçuşu təhlükəli məqam olaraq qəbul edir. Əksər hallarda təkrarlanan davamlı uçuşlardan sonra bu hiss əhəmiyyətli dərəcədə azalır və ya tamamilə itib gedir.

Uçuş qorxusu hansı şəxslərdə olur?

Uçuş qorxusunun ən çox müşahidə edildiyi insanlar paralel olaraq panik pozuntu və ya aqrofobiya xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlardır.Belə ki, bu şəxslər uçuş zamanı bir panik atak keçirmə ehtimalına və onlara tibbi yardımın gec çatma ehtimalına görə təyyarə səfərlərindən birmənalı şəkildə ya imtina edirlər və ya hədsiz diskomfort yaşayırlar.

Uçuş qorxusunun əlamətləri nələrdir?

Bütün fobiyalar kimi bu fobiya zamanı da qorxulan obyektlə qarşılaşan zaman ürək döyüntülərinin sayının artması, nəfəs darlığı, mədə – bağırsaq nahiyəsində narahatçılıq, baş gicəllənməsi tərləmə, ağızda quruluq, ölüm qoruxusu , pis nəsə baş verəcəyi düşüncəsi hakim kəsilir.Bəzi adamlarda bu hisslər hətta təyyarə biletinin alındığı vaxtdan başlayır və uçuş tarixinə qədər gedərək artmağa davam edir.

Təyyarə qorxusu yaşayan insana necə kömək etməli ?

İlk növbədə siz təyyarədən nədən qorxduğunuzu özünüz üçün ayırd edib bunun risklərini yəni reallaşma ehtimalını müzakirə etməlisiniz.Daha sonra təyyarə və uçuş haqqında sizin qorxularınıza təsir edəcək səviyyədə bəzi texniki biliklərə yiyələnməlisiniz. Məsələn “hava boşluğu, trübulans nədir, təyyarənin motoru dayana bilərmi, yanacaq qurtara bilərmi və sair”.Texniki biliklərdən başqa bəzi statistik məlumatlar da sizin qorxunuza qalib gəlməyinizə xeyli köməklik edəcəkdir.Bu statistik bilgilərdən birincisi isə təyyarənin dünyadakı ən etibar nəqliyyat növü olmasını və qəza etmə sayının olduqca az olduğudur.Bu standart bilgilərdən sonra isə bəzi texnikları da bilməniz önəmlidir.Bunlara aşağıda qeyd etdiklərimiz daxildir – Düzgün tənəffüs texnikası : burunla nəfəsi alıb biraz saxladıqdan sonra ağızla “fit” çalırmış kimi nəfəsi asta – asta vermək lazımdır. Bunu bir müddət etdikdə bədəninizdə müəyyən sakitlik hissi yaranacaq və bu texnika sizə gələcəkdə həyəcanlı vəziyyətlərdə həyəcanınızı dəf etməyə kömək edəcəkdir.- Düçüncədə canlandırma texnikası: Siz “təyyarədə olduğunuzu” təssəvür edib həyəcan səviyyənizi idarə etməyə çalışın.Əgər düşüncədə canlandırma zamanı sizdə həyəcan səviyyəsi düşübsə artıq siz realda qorxuduğunuz obyektlə qarşılaşa bilərsiniz.- Realda qarşılaşma texnikası : Mümkünsə əgər hava limanı ərazisində təyyarələrin enib qalxmasını müşahidə edin, mütəmadi təşkil olunan təyyarə tanışlıqlarından istifadə edinƏgər yuxarıda qeyd etdiyimiz texnikalar sizin təyyarə qorxunuza qalib gəlməyə kömək etmədisə peşakar yardım almağa çalışın.Müəyyən periodlarda aparılan psixoterapiya seansları əmin olun ki, təyyarə səfərlərindən sizə yenidən zövq almanıza kömək edəcəkdir.Bəzi hallarda həkim müayinəsi sonrası sizə məhz uçuş zamanı qorxunuzu götürə biləcək dərman peraparatları da təyin oluna bilər.