Kədər zamanı qısqanclığa necə qalib gəlmək olar

Qısqanclıq çox vaxt kədərlənmə prosesinin bir hissəsi kimi baş verir. Bu yaxınlarda itki ilə üzləşmisinizsə, xoşbəxt insanlara qəzəbləndiyinizi görə bilərsiniz və ya niyə itki ilə üzləşdiyinizi maraqlandıra bilərsiniz, amma onlar etmədilər. Kədərlənərkən başqalarına qarşı qısqanclıq hiss etmək normal olsa da, qısqanclıq çox uzun müddət davam edərsə, əlaqələrinizə zərər verə bilər və sağalmanı ləngidə bilər. Qısqanclıq hiss etdiyinizi qəbul edərək, duyğularınızla öhdəsindən gəlməyi öyrənərək və zaman keçdikcə irəliləmənin yollarını tapmaqla kədərlə əlaqəli qısqanclığın öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Dostlar arasında qısqanclıq: niyə belə olur və bundan necə çəkinmək olar

Qısqanclıq həyatımız boyunca qardaşlarla ailə münasibətləri, cüt münasibətlərində və dostluqda fərqli münasibətlərdə görünə biləcək bir hissdir. Bunlar ümumiyyətlə münasibətlərin başqa bir şəxs tərəfindən təhdid olunduğunu aşkar etdikdə ortaya çıxır. Birisi ilə dostluq qurduğumuz zaman o insana həyatımızda imtiyazlı bir yer verdiyimiz zaman, fikirlərinə əhəmiyyət veririk, başlarına nə gəlir və yanlarında olmağa çalışırıq, əgər bir nöqtədə yaradılan bağdan qorxsaq, qısqanclıq görünə bilər. Bu Psixologiya-Onlayn məqaləsində izah etmək istəyirik niyə qısqanclıq dostlar arasında olur və bundan necə qaçınmaq olar.

Dostluqda qısqanclıq əlamətləri

Dostumun qısqanc olub olmadığını necə bilmək olar? Bundan sonra dostluqda qısqanclığın necə aşkarlanacağını görəcəyik:

Müqayisələr

Yanınızdakı dost daim sizinlə müqayisə edir, əgər bir işə başlasanız, əvvəllər bunu bəyənmədiklərini söylədiklərinə baxmayaraq bunu da etmək istədiyini aşkarlayırsınız. Münasibətlərdə hər şey belədir, etdiyiniz hər şey özlərinə aid bir şeylə müqayisə olunur, deyəsən əldə etdiklərinizə görə heç vaxt sevinmirlər lakin hər sevincin arxasında bir müqayisə var.

Qəzəb və ya narahatlıq

Qısqanclığın başqa bir çox açıq əlaməti, qısqanclığı təqdim edən hissənin qarşı tərəfin bəlkə də bir şey etdiyini aşkarladığı zaman davamlı qəzəbdir. bunu prioritet etməyin, başqa bir dostla görüşmək və ya digər şəxs olmadan bir plan qurmaq kimi. Bu həqiqət dostluğuna xəyanət kimi hiss edir və buna görə qəzəblənir.

Rəqabət

Bəlkə də müqayisələr daha da irəliləyir və dostunuzla rəqabət hissi yaranır. Bu rəqabət qısqanclıq mənbəyi ola bilər, çünki kimisə rəqib kimi qələmə verdiyiniz zaman münasibətlər bir-biri ilə rəqabətə söykənir. Dostlardan biri digərinin qazandığını düşünəndə qısqanclığın göründüyü zamandır. Dostluğunuzun müvəffəqiyyətlərinizdən məmnun olmadığını və həmişə səninlə eyni şeyi etməyə çalış Ancaq görünür ki, o da işini düzəltmək üçün çox səy göstərir və bu olmadıqda qəzəblənir və ya qaşınır, bu qısqanclıq əlaməti ola bilər.

Təqlid

İnsanın qısqanc olduğunu göstərə biləcək başqa bir şey təqliddir, əgər sizinlə olan əlaqənin qeyri-sabit olduğunu təsbit etsələr, onu möhkəmləndirmək üçün tapa bildikləri yollardan biri təqliddir, daha çox sizin kimi görünsələr, o bağ güclənə bilər. Bunu kiminsə təsbit etməsi qəbul olunmağa məcbur edilir Qarşı tərəfdən uzaqlaşmaq üçün bir səbəb ola bilər, çünki dostluğun digər insan da sizdə bəyəndiklərini aşkarladığı üçün yaradıldığını xatırlayırlar.

Qısqanclıq niyə dostlar arasında olur?

Dostun səni niyə qısqanır? Bundan sonra qısqanclığın nədən qaynaqlandığını görəcəyik:

İmtiyaz

Bir dostluq anadan olduqda, o insana həyatınızda imtiyazlı bir yer verirsiniz və ümid edirsiniz ki, bu şəxs də edəcəkdir. Yenə də hər bir insanın həyatında bir insanın vacib olduğunu göstərmək üçün fərqli üsulları var. Bəlkə də başqasının göstərdiyi tərz sizi xüsusi hiss etdirmir və bunu düşündüyünüz üçün qısqanclığı artırır eyni vəziyyətdə deyilsən.

İdealizasiya

Bir insanın qısqanc olmasının bir səbəbi də yanındakı insanı idealizə etməsidir. İdeallaşdırdığınızda, fərqində olmadan və şüursuz olaraq, özünüzü daha aşağı bir yerə qoyursunuz bərabər olmalıdır olan digər şəxsə. Bu həqiqət, qısqanclığın kökü olan daha az dəyər və aşağılıq hisslərini tetikleyebilir.

Özünə inam olmaması

Özünə qarşı çox güvənməyən insan qısqanclığa daha həssas ola bilər, çünki özünə görə Özünə inanmayan Onu dostluq münasibətlərində davamlı təhdidlər görməsinə səbəb ola bilər. Özünüzü qiymətləndirməmək həqiqəti, xüsusiyyətlərinizin, xüsusiyyətlərinizin və başqa bir insana münasibət tərzinizin xoşbəxtlik mənbəyi kimi görünə biləcəyini hiss etmək üçün kifayət qədər inamınız olmadığı anlamına gəlir, çünki özünüz özünüzə inana bilmirsiniz.

Burada qısqanclığın nə olduğu və bunun niyə yarandığı barədə məlumat tapa bilərsiniz.

Dostlar arasındakı qısqanclığa necə qalib gəlmək olar

Dostlar arasında qısqanclığın qarşısını almaq və bu baş verərsə, onu düzgün idarə etmək üçün bu tövsiyələrə əməl edə bilərik:

İnsanın keyfiyyətlərinə etibar edin

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, qısqanclığın əsas səbəblərindən biri özünə inamsızlıqdır. Başqa bir insanın sizi həyatında bir prioritet olaraq görməsi üçün özünüzü prioritet verəcəyiniz bir insan hesab etməyiniz vacibdir. Hər zaman özünüzü aşağı qiymətləndirirsinizsə, digər insana ötürə biləcəyiniz görüntüdür. İnsan münasibətlərinin bir güzgü kimi olduğunu unutmayın: bir çox hallarda ötürdüyümüzü alırıq. Bu yazıda özünüzə necə güvənəcəyiniz barədə danışırıq və burada özünüzə daha çox güvənmək üçün məşqlər tapa bilərsiniz.

Açıq danışın

Bu cür hisslər ortaya çıxdıqda, digər insanla bu barədə danışa biləcəyiniz, danışdığın və kimi hiss etdiyini tanımaq Bu, çox cəsarətli bir hərəkətdir, həm də həll yolunun başlanğıcıdır, bəlkə də qarşı tərəfin fikirlərini görmək, əlaqələriniz üçün narahat olmağınız üçün bir səbəb olmadığını müşahidə etməyə kömək edir. Bundan əlavə, bu barədə danışaraq razılaşmalar əldə edilə bilər ki, başqa hallarda qısqanclıq təkrarlanarsa, tez hərəkət edə bilərsiniz. Bunu unutmayın rabitə əsasdır hər hansı bir əlaqənin. Bu yazıda iddialı ünsiyyəti izah edirik.

Bu məqalə sadəcə məlumatlandırıcıdır, Psixologiya-Onlayn-da diaqnoz qoymaq və ya müalicə tövsiyə etmək gücümüz yoxdur. Xüsusi işinizi müalicə etmək üçün sizi psixoloqa getməyə dəvət edirik.

Bənzər daha çox məqalə oxumaq istəyirsinizsə Dostlar arasında qısqanclıq: niyə belə olur və bundan necə çəkinmək olar, Sosial Psixologiya kateqoriyamıza girməyinizi məsləhət görürük.

• Fisher, H. (2004). Niyə sevirik. Redaksiya Torosları, Alfagura

Kədər zamanı qısqanclığa necə qalib gəlmək olar

Qısqanclıq çox vaxt kədərlənmə prosesinin bir hissəsi kimi baş verir. Bu yaxınlarda itki ilə üzləşmisinizsə, xoşbəxt insanlara qəzəbləndiyinizi görə bilərsiniz və ya niyə itki ilə üzləşdiyinizi maraqlandıra bilərsiniz, amma onlar etmədilər. Kədərlənərkən başqalarına qarşı qısqanclıq hiss etmək normal olsa da, qısqanclıq çox uzun müddət davam edərsə, əlaqələrinizə zərər verə bilər və sağalmanı ləngidə bilər. Qısqanclıq hiss etdiyinizi qəbul edərək, duyğularınızla öhdəsindən gəlməyi öyrənərək və zaman keçdikcə irəliləmənin yollarını tapmaqla kədərlə əlaqəli qısqanclığın öhdəsindən gələ bilərsiniz.

addım

3-cü hissənin 1-ci hissəsi: Qısqanclığı ifadə etmək

• Kədərlənərkən qarşılaşa biləcəyiniz bəzi fikirlər bunlardır: “Bu mənim günahımdır, mən orada olmalıydım”, “” Mən daha çox şey edə bilməzdim; onun yaxşı həyatı var idi, “” niyə onlara deyil, mənim başıma gəldi? “və” Bu ədalətli deyil. “Düşündüyünüz düşüncələrin növündən asılı olaraq, bu, ya narahatedici, ya da arxayın ola bilər. Bundan əlavə, bu fikirlər siz məntiqli olmağa çalışdığınız zaman müsbətdən mənfiyə doğru irəli və geri dönə bilər. itkinizdən.

• Kədərlənmə prosesi inkar, qəzəb, danışıqlar, depressiya və qəbul kimi müxtəlif emosiyaları əhatə edir. Ancaq hər kəs bu duyğuları eyni ardıcıllıqla yaşamır və bəzi insanlar eyni anda iki və ya daha çoxunu yaşayırlar.
• Kədərli davranış ağlama, şifahi və ya davranış partlayışları və hətta gülüş şəklində ifadə edilə bilər. Bəzi insanlar bu prosesdən keçərkən tək qalmağı, bəziləri isə dostları və ailəsi əhatəsində vaxt keçirməyə üstünlük verə bilər. Kədər yaşamaq üçün doğru və ya yanlış yol olmasa da, bəzi düşüncələr və davranışlar digərlərindən daha faydalı və təhlükəsizdir.

• İtirdiyiniz sevdiyiniz insana məktub yazmağa çalışın. Kədəriniz bir əlaqə və ya işdən qaynaqlanırsa, gələcək özünüzə bir məktub yazın, orada prosesi keçərək öyrəndiyiniz hər şeyi izah edin.
• Ölən bir sevgi üçün kədərlənirsinizsə, başqalarından insanın sevimli yeməklərindən yemək hazırlamaq, ruhani xidmətdə iştirak etmək və ya onların xatirəsinə şarlar buraxmaq üçün sizinlə olmasını xahiş edə bilərsiniz.

3-cü hissənin 2-ci hissəsi: Qısqanclıqla mübarizə

1. Qısqanclığın mənasını anlayın. Qısqanclıq bir şeyi itirmək və ya itirmək qorxusuna emosional cavabdır. Qısqanclıq hiss etdiyiniz zaman kədər, qəzəb, inciklik, etibarsızlıq və ya kədər kimi digər duyğuları da hiss edə bilərsiniz. Qısqanclıq və paxıllığı qarışdırmamaq vacibdir, çünki onlar iki tamamilə fərqli məna daşıyır və eyni deyil. Paxıllıq, sahib olmadığın bir şeyə sahib olmaq istəyidir. Qısqanclıq artıq sahib olduğunuz bir şeyin itirilməsi ilə bağlıdır.
2. Normal və irrasional qısqanclığı ayırd edin. Normal qısqanclıq təcrübələri, özünüzü və itki ilə əlaqədar qarşılaşdığınız təcrübələri daha da qiymətləndirməyə imkan verir. Düzgün və sağlam bir şəkildə istifadə edildikdə, bu, bizə etibarsızlıqlarımızı daha yaxşı başa düşməyimizə kömək edə bilər ki, biz onlarla düzgün mübarizə apara bilək. Normal qısqanclıq aşağıdakıları etməlidir:
   • Yaşadığınız itki ilə üzləşdiyiniz mövcud vəziyyətlərə əsaslanaraq, özünüzü təkmilləşdirmək üçün lazım olan fikir və motivasiyanı özünüzə verin.
   • Potensial itki barədə özünüzə xəbərdarlıq edin və özünüzü problemin həllinə həvəsləndirin.
   • Məntiqsiz qısqanclıq o zaman baş verir ki, qısqanclıq faktiki dəlillərə əsaslanmır və qısqanclıq edən şəxsin heç bir açıq-aydın rasional əsası yoxdur. Bundan əlavə, bu cür hisslər keçici bir hissdən daha çox və daha çox uzanan bir hiss ola bilər. Məntiqsiz qısqanclıq üzərində dayanan insan bir növ mənfi davranışda da ola bilər. Bu cür davranışlara aşağıdakılar daxildir: zorakılıq, təqib, qisas, obsesif davranış və başqalarına etibar edə bilməmək.
3. Qısqanclığınızı çərçivəyə salın. Özünüzü qısqanc bir insan kimi düşünməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə özünüzə xatırlatın ki, sizin bir parçanız sizin kimi itkiyə məruz qalmamış insanlar üçün hələ də xoşbəxtdir. Eqonuzu bu şəkildə bölməklə, öz emosiyalarınıza hörmət edərək onlara sağlam bir baxış bucağı saxlaya bilərsiniz.
   • Özünüzü kinayə ilə tutub soruşsanız: “Onlar nəyə görə bu qədər sevinməlidirlər?” sualı “Xoşbəxt olmaq üçün çox şey var. Mən itirməyimə baxmayaraq bunu xatırlamalıyam. Həmişə əsəbləşmirəm.”
4. Başqalarına qarşı qısqanclığınızı aradan qaldırmaqdan çəkinin. Başqalarının sizdə olmayan şeyləri adi bir şey kimi qəbul etdiyini gördükdə, məyus olmaq asandır, lakin emosiyalarınızla hərəkət etmirsiniz. Sevdiklərinizlə və ya yad adamlarla görüşmək münasibətlərinizə zərər verəcək və uzun müddətdə özünüzü daha da pis hiss edəcəksiniz.
   • Duyğularınızı deyil, hərəkətlərinizi idarə etməyə diqqət yetirin.
   • Hisslərinizi başqalarının üzərinə götürsəniz, tez üzr istəyin. Siz deyə bilərsiniz: “Çox üzr istəyirəm. Bunu deməməliydim. Gülmək mənim üçün çox çətindir və hər kəsin belə hiss etmədiyini xatırlamaqda çətinlik çəkirəm. Məni bağışla.”
5. Bir ailə tapın. Kədərlənən biri varsa, onların şirkətini axtarın. Emosional ağrılarınızla empatiya quran bir insanla birlikdə olmaq kömək edə bilər. Yaxın bir dost və ya ailə üzvü ilə birlikdə olmaq əhvalınızı yüksəldə bilər və kədərinizdə daha az tək hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • Onlara yaxınlaşın və deyin: “Son bir neçə gün dəhşətli günlər keçirdim. Biz əyləşə bilərikmi?”
   • İkiniz hamının çox xoşbəxt görünməsi və ya itkinizə baxmayaraq dünyanın hərəkətdə olması faktı ilə bağlı ola bilərsiniz.
6. Paxıllıq hissi yaradan vəziyyətlərdən uzaq durun. Müəyyən parametrlər və insanlar qısqanclığınızı artırırsa, onlarla yenidən məşğul olmağa hazır olduğunuzu hiss edənə qədər onlardan mümkün qədər çəkinin. Kədərinizi lazımsız xatırlatmalar olmadan özünüzə şəfa vermək üçün vaxt verin.
   • Məsələn, yaxın vaxtlarda partnyorunu itirmiş bir insan bir müddət cütlüklərlə vaxt keçirə bilməz.
7. Sosial mediadan çıxın. Sosial şəbəkələrin qısqanclıq hissləri yaratdığı bilinir, çünki onlar adətən hər kəsin həyatında yüksək nöqtəni göstərirlər. Dostların və ailənin və ya hətta uzaq tanışların inciyərkən həyatlarından zövq aldığını görmək çətin ola bilər. Özünüzü onların xoşbəxtliyinə qəzəblənməyə başladığınız vəziyyətə salmayın. Lazım gələrsə sistemdən çıxın.
   • Bu, həm də özünüzə xatırlatmağa kömək edə bilər ki, insanların çoxu sosial mediada yalnız yaxşı anları göstərsələr də, onların da çətin günləri var. Hər kəs nə vaxtsa yas tutur.
8. Bir terapevtlə danışın. Kədər və qısqanclığı yalnız kədərlə müalicə etmək çətin ola bilər. Bir terapevt emosiyaların öhdəsindən gəlməyə və nəhayət irəliləyiş yollarını tapmağa kömək edə bilər. Kədərlənmə prosesində insanlara kömək etməkdə ixtisaslaşmış bir terapevt axtarın.
   • Əgər itkini qəbul edə bilmirsinizsə və ya gündəlik həyatda işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, depressiyaya düşə bilərsiniz. Əgər belə olduğunu düşünürsünüzsə, dərhal həkimə və ya terapevtə müraciət etməyi təşkil edin və ya yaxınlarınızdan görüş təyin etməkdə sizə kömək etməsini xahiş edin.
   • Kədər müşaviri və ya terapevtlə əlaqə qurmaq, itki ilə əlaqəli ola biləcək stresslərlə necə məşğul olmağı sizə öyrətmək üçün təsirli bir yoldur. Təcrübənizdə unikal olduğunuz üçün terapevtiniz ehtiyaclarınıza və məqsədlərinizə cavab vermək üçün fərdi seanslarınızı xüsusi olaraq uyğunlaşdıra biləcək.
   • Dəstək qrupları və ya qrup terapiyası seansları vasitəsilə əlavə yardım axtarmaq bu anda sizin üçün faydalı ola bilər. Bəzən bu, oxşar təcrübələri paylaşan başqaları ilə əlaqə saxlamaq ehtiyacı olan bir zamanda sülh və rahatlıq hissinə səbəb ola bilər.

3-cü hissə: Davam edin

1. Kədərinizi idarə etmək üçün özünüzə vaxt verin. Hər kəsin kədəri fərqlidir və itkidən irəli getmək üçün müəyyən bir vaxt qrafiki yoxdur. Duyğularınızla işləmək üçün lazım olan qədər özünüzə verin. Öz kədərinizi başqalarının kədəri ilə müqayisə etməkdən çəkinin və müəyyən müddət ərzində özünüzü daha yaxşı hiss etməyə məcbur etməyin.
   • Bəzi insanlar aylar ərzində daha yaxşı hiss edə bilər, bəziləri isə daha çox il tələb edə bilər.
   • Bilin ki, heç vaxt itkidən əvvəlki kimi hiss edə bilməzsiniz. Bununla belə, kədərdən sağaldığınız zaman həyatda hələ də məqsəd və məmnunluq tapa bilərsiniz.
2. Yaxınlarınızdan dəstək axtarın. Yalnız kədərlənmək əvəzinə dəstək şəbəkənizə etibar edin. Dostlarınız və ailə üzvləriniz bu çətin vaxtdan keçməyinizə kömək etmək üçün həm praktiki, həm də emosional dəstək verə bilərlər. Yaxınlarınıza nəyə ehtiyacınız olduğunu bilsinlər – bu, sizinlə yoldaşlıq etmək, yeməkdə kömək etmək və ya sizi terapiya təyinatlarına aparmaq deməkdir.
   • Başqa insanlar sizə müraciət edərlərsə, onların köməyini qəbul edin.
   • Yaxınlarınız ətrafınızda necə davranacaqlarını bilmirlər və ya səhv bir şey söyləməkdən narahat ola bilərlər. Nə ehtiyacınız olduğunu söyləyərək onları rahatlaşdırın.
   • Məsələn, dostlarınıza hal-hazırda xoşbəxt davrana bilməsəniz də, hələ də onlarla vaxt keçirmək istədiyinizi söyləyə bilərsiniz.
3. Şəxsi ənənələrinizi dəyişdirin. Ailə və bayram ənənələri itkiyə məruz qalan insanlara ağrılı xatirələri qaytara bilər. Kədərinizi xatırlatmayan yeni, şəxsən mənalı ənənələr tapın.
   • Məsələn, nəzərə alın. Tətil günlərində evdə oturmaq əvəzinə gəzintiyə çıxın.
   • Digər tərəfdən, adət-ənənələrinizi təsəlli tapırsınızsa, onları dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur.
4. Gündəlik həyatınızda məna axtarın. Özünüzə istirahət etmək üçün vaxt verin və hər gün özünüz üçün dost bir şey edin. Günəşli bir gündə istilik və ya sevdiyiniz yeməyin dadı kimi zövq almaq üçün kiçik şeylər axtarın. Əgər buna razısınızsa, həyatın mənasını bərpa etmək üçün könüllü olmağı düşünün.
   • Sizinlə eyni şeyi yaşayan digər insanlara əl uzatmaq və onlara kömək etmək kataral ola bilər.

İcma sualları və cavabları

Ölümdən sonra kədərin hansı mərhələləri var?

William Gardner, PsyD
Klinik Psixoloq William Gardner, Psy.D. San Francisco, CA maliyyə rayonunda yerləşən özəl klinik psixoloqdur. 10 ildən çox klinik təcrübəsi olan Dr Gardner, simptomları azaltmaq və ümumi fəaliyyəti yaxşılaşdırmaq üçün koqnitiv davranış üsullarından istifadə edərək böyüklər üçün fərdi olaraq psixoterapiya hazırladı. Dr. Gardner PsyD-ni 2009-cu ildə Stanford Universitetində sübuta əsaslanan təcrübə üzrə ixtisaslaşaraq alıb. Daha sonra Kaiser Permanente-də post-doc təqaüdünü tamamladı.

Klinik Psixoloq Kədərin mərhələləri inkar, qəzəb, danışıqlar, depressiya və qəbuldur. Ancaq kədər mərhələlərindən keçmək xətti bir proses deyil. Kimsə sevdiyi birini itirdikdə, müxtəlif mərhələlər arasında irəli-geri atlaya və ya istənilən vaxt bu duyğuların birləşməsini hiss edə bilər.

Hər gün saat Sizi daha təhlükəsiz, daha sağlam və ya rifahınızı yaxşılaşdıran daha yaxşı həyat yaşamağınıza kömək edəcək təlimat və məlumat əldə etmək üçün çox çalışırıq. Mövcud ictimai sağlamlıq və iqtisadi böhranların ortasında, dünyanın dramatik şəkildə dəyişdiyi və hamımızın öyrəndiyimiz və gündəlik həyatdakı dəyişikliklərə uyğunlaşdığımız bir vaxtda insanların hər zamankindən daha çox ehtiyacı var. Dəstəyiniz daha ətraflı təsvirli məqalələr və videolar yaratmağa və etibarlı brend təlimat məzmunumuzu dünya üzrə milyonlarla insanla paylaşmağa kömək edir. Bu günə töhfə verməyi düşünün.

Qısqanclığa qalib gəlməyin 5 YOLU

Qısqanclıq hissi keçirən insanların diqqət etməli olduğu şey əlaqələri qorumaq və davam etdirməkdir. Sadiqlik təhdidlə deyil, sevgi ilə təmin edilməlidir. Cütlüklər arasında sevgi bağı nə qədər güclü olarsa, bir o qədər münasibət sağlam olar.

Əksər insanlar sevginin sadəcə “hiss” olduğunu düşünür, sevgi isə emosiyadan kənar “varlıq” formasıdır. Sevgi qarşılıqlı diqqət, qəbuletmə, qiymətləndirmə, şəfqət və azadlıq üzərində qurula bilər. Patoloji qısqanclıq sevgi münasibətində hər iki tərəfə zərbə vurur.

Kişi və qadınların qısqanclıq hissi ilə mübarizə üsullarında fərqliliklər var. Qadınlar, ümumiyyətlə, öz hüquq və istəklərindən imtina edən, əhəmiyyətini itirən bir yanaşma nümayiş etdirərkən; Kişilər çox vaxt hədələmək və ya kobud güc tətbiq etməklə nəticə əldə etməyə çalışırlar.

Qısqanclıqla mübarizə üçün bir neçə addımı sınaya bilərsiniz.

Bu yorğunluq hissini idarə etməyin ilk yolu qısqanclığınızın fərqində olmaqdır. Bunun həqiqətən münasibətlərinizi təhdid edən bir vəziyyət olub olmadığını öyrənin. Əgər konkret səbəbiniz və ya sübutunuz varsa, vaxt itirmədən sevgilinizlə danışın. Konkret bir səbəb yoxdursa, qısqanclığınızın sevdiyiniz birini itirmək qorxusundan qaynaqlanan yersiz və mənasız bir duyğu olduğunu düşünə bilərsiniz.

Qısqanclığınız hər dəfə ortaya çıxanda sorğulayın. Sizdə qısqanclıq hissi yaradan şeyləri müəyyən etməyə çalışın. Qısqanclıq üzündən qəzəb və ya qorxu hiss etdiyiniz zaman özünüzdən soruşun: “İndi məni belə hiss etdirən nədir?” Sual verin və səbəbləri müəyyənləşdirin. Misal üçün; Bu sualın cavabı özünüzdə və ya partnyorunuzda güvənsizlik, özünüzü bəyənməmək, partnyorunuzun cazibədar və ya ekstravert, sosial insan olub-olmaması, həmin gün evə gec gəlmək və ya zəng etdiyiniz zaman mobil telefonu götürməmək və s. ola bilər. Bu qərarları verərkən özünüzü aldatmayın, dürüst olun və bütün hisslərinizi açıq şəkildə ifadə edin. Qısqanclığınızın səbəblərini dərhal müəyyən etdikdən sonra, mənfi emosiyalar keçməmiş onları idarə edərək konstruktiv addımlar ata bilərsiniz.

Qısqanclığınızın və bunun nəticəsində ortaya çıxan davranışınızın partnyorunuza təsirlərinə daha yaxından baxın və özünüzü onun yerinə qoyun. Nə etdiyinizi, hara getdiyinizi və hər zaman izlənilmək barədə daim sorğu-sual olunmağın nə qədər sinir pozucu, yorucu və boğucu olduğunu dərk edin.

Çox vaxt qısqanclıq reaksiyalarının əsasında yanlış və əsassız inanclar dayanır. Misal üçün; “O, məni tərk edib başqasının yanına gedəcək. O, daha məni sevmir. Başqa biri var”. və s. Özünüzü sakitləşdirin ki, bu cür fikirlər şişirdilmiş və əsassızdır. Unutmayın ki, düşüncələrinizi dəyişmədən davranışınızı dəyişə bilməzsiniz. Mənfi düşüncələrinizi müsbətə çevirə bildiyiniz müddətcə qısqanclıq hissini idarə edə bilərsiniz.

Özünüzü idarə edə bilmədiyiniz və qısqanclıq vəziyyətinə düşdüyünüz zaman partnyorunuzdan üzr istəyin. Bunun üçün çox təsirli nitq söyləməyə ehtiyac yoxdur. Misal üçün; “Etdiklərimə görə çox peşmanam. Hərdən qısqanclıq edirəm, üzr istəyirəm” deyin. Beləliklə, həm özünüzə, həm də ona tərəfdaşınızı yalnız öz hisslərinizə və düşüncələrinizə görə cəzalandırmaq istəmədiyinizi söyləyirsiniz.

Bütün bunları etdikdən sonra hələ də qısqanclıq kabusu ilə mübarizə aparırsınızsa, mütləq bir psixoterapevtdən peşəkar dəstək alın.

Sevinc Hüseynova

Saglamolun.Az