Press "Enter" to skip to content

Qumara necə qalib gəlmək olar: 9 praktiki məsləhət

Sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək daha sağlam fəaliyyətlərdir.

Sinifdən necə keçmək olar

Tədris olunan material daha çətin olmadığı üçün məktəb sizi tez-tez doğrayır? Əgər belədirsə, sinifdən keçmək imkanının nəzərdən keçirilməsində heç bir zərər yoxdur. Sinifdən atlama seçimi şagirdlər arasında az görülsə də, ehtimal ki, məktəb sizin akademik göstəricilərinizin kifayət qədər yaxşı olduğunu düşündüyü müddətdə bunu edə bilərsiniz. Sinifdən keçməyə qərar verməzdən əvvəl akademik qabiliyyətinizi təsdiqləyin; Sinif atlamağının ictimai həyatınıza təsirini də nəzərə alın (bu da öz növbəsində sizin akademik həyatınıza da təsir göstərə bilər). Bundan əlavə, atlama dərslərinin sizin üçün ən yaxşı seçim olduğundan əmin olmaq üçün valideynlər, müəllimlər və məktəb təhsili məsləhətçiləri ilə də bu istəkləri müzakirə etməlisiniz.

Addım

3-cü hissə: Növbəti Səviyyə haqqında məlumat tapmaq

  • Bundan sonra, fikrinizi dəyişdirə və ya atlama dərslərinə daha inamlı ola bilərsiniz.
  • Məsələn, kvadrat tənlikləri öyrənməyə hazırsınızsa, ehtimal ki, əvvəlcədən cəbr materialını ata biləcəksiniz.
  • Bütün bu müddət ərzində həmişə İngilis dilində oxu materialları və tapşırıqları asanlıqla yerinə yetirə bilsəniz, növbəti səviyyəli materialın sizin üçün daha uyğun və çətin olma ehtimalı var.
  • Növbəti səviyyəyə yönəlmiş imtahan suallarını axtarmağa çalışın; materialın çətin, lakin öyrənmək mümkün olmadığından əmin olun.
  • Sinifdən atlanmaq o deməkdir ki, daha yetkin olan (və zehniyyətə sahib olan) digər şagirdlərin yanında olursunuz. Mentalitetiniz hələ yetkin deyilsə, daha yetkin bir mühitə uyğunlaşmaq çətin olduğundan problemə girmək şansınız var.
  • Dərsləri atlamaq köhnə dostlarınızı itirməyə məcbur etməyəcək, ancaq digər insanlarla sosial münasibətlərinizə təsir etmək üçün böyük potensiala malikdir. Mənə inanın, bütün sosial münasibətlərinizi tabe etməlisiniz deməkdirsə, sinifdən atlama düzgün seçim deyil.
  • Sosial təzyiqdən qaçmaq üçün dərsləri atlamaq sizə müsbət təsir göstərməyəcəkdir. Qaçırmaq əvəzinə problemi həll etmək üzərində işləməyə, lazımi sosial bacarıqları öyrənməyə, yetkinləşməyə və s. gələcəyə daha yaxşı hazırlamaq üçün.
  • Sinifdən atlama həm də karyeranızı gözlənilməz şəkildə təsir edə bilər. Məsələn, orta məktəbi bitirdikdən sonra hələ 18 yaşına çatmayacaqsınız? Əgər belədirsə, hərbi təhsil almaq, xəyalınızdakı universitetə ​​daxil olmaq və ya kiçik işçiləri qəbul etməyən bir ofisdə işləmək çətin olacaq. Akademik olaraq iş dünyasındakı çətinlikləri qəbul etməyə hazır olsanız da, o dünyaya girmək üçün yaşınız hələ yetərli deyil.
  • Əslində, məktəbdənkənar dərslər çox vaxt akademik fəaliyyətləriniz qədər dəyərlidir. Diqqətli olun, dərslərin atlanmaması müxtəlif qeyri-akademik fəaliyyətlərdə iştirak etməyinizə mane ola bilər.
  • Bundan əlavə, erkən bitirmək potensialınız olduğuna görə heç bir məktəb klubuna qoşula bilməyəcəyiniz ehtimalı var. Xokkey komandasına, debata və ya məktəb orkestrinə qoşulmaq imkanından imtina etmək istəyirsən?

3-ün 2-si: Hazırlığınızı göstərir

  1. Akademik qiymətlərinizi artırın. Əgər akademik qiymətləriniz pisdirsə, əlbəttə ki, məktəbi dərsləri keçməyə inandıra bilməyəcəksiniz. Buna görə də, götürdiyiniz bütün mövzularda həmişə A almağa çalışın. Cari akademik səviyyənizdə bacarıqlı olduğunuzu göstərin ki, sinifdən atlanmağa layiqsiniz.
    • Yalnız cansıxıcı olduğunuz üçün tənbəl olmayın. Ehtiyatlı olun, maksimum olmayan qiymət, dərsdən yayınmaq istəyinizi puç edə bilər.
  2. Sinifdə canlılığınızı göstərin. Müəlliminizin daha böyük bir vəzifəni götürməyə hazır olduğunuzu dərk etməsi üçün öyrənməyə yüksək həvəsiniz olduğunu göstərin. Nə qədər geniş olduğunuzu göstərən suallar verin, amma heç vaxt kobud, əsəbi və təkəbbürlü olmayın.
    • Məktəb işiniz çox asan və ya mənasız görünsə də, həmişə etdiyinizə əmin olun və vaxtında toplayın.
  3. Anlamadığınız yüksək səviyyəli materialı araşdırın. İstəyinizi eşitdikdə, valideynləriniz və məktəbiniz motivasiya və öyrənmə qabiliyyətinizi avtomatik olaraq müşahidə edəcəkdir. Sinifinizdə öyrədilməmiş yeni şeylər öyrənə biləcəyinizə görünsə, çox güman ki, sinifdən atlamağa hazır olduğunuzu başa düşəcəklər.
    • Əgər 7-ci sinifə keçmək istəyirsənsə, amma 8-ci sinifdə tədris olunan trigonometriya anlayışlarını başa düşmürsənsə, bir trigonometriya kitabını götür və əsas anlayışları öyrənməyə çalış.

3-cü hissə 3: Bir sinif atlama istəyi təqdim

  1. Semestrin sonuna və ya ortasına çatana qədər gözləyin. Məktəbin ilk həftəsində dərsləri buraxmağı xahiş etmək əvəzinə, tədris ilinin yarısı keçməyini gözləməyə çalışın. Unutmayın ki, zamanla arzularınız dəyişə bilər və materialınızın çətinlik səviyyəsi artır. Tədris ilinin sonuna qədər yenə də mövzunuzun çox asan olduğunu hiss edirsinizsə, şansınız var ki, dərsdən yayınmağı bacarsınız.
    • Adətən, bir tədris ilinin ilk həftələri yalnız araşdırma materialı ilə doldurulur; bundan sonra müəlliminiz yeni anlayışlar öyrətməyə başlayacaqdır. Ən azından, bir neçə həftənin keçməsini gözləyin, sinifinizin maraqlı olub-olmayacağına qərar verin.
    • Qəbul etdiyiniz sinifin çətinlik səviyyəsini qiymətləndirərkən, hər zaman maksimum performans verdiyinizə və yaxşı akademik qiymətlər qazandığınızdan əmin olun.
  2. Valideynlər və məktəb təhsili məsləhətçiləri ilə istəklərinizi müzakirə edin. Şübhəsiz ki, valideynlərinizin (və ya digər qanuni qəyyumların) və məktəbinizdəki səlahiyyətlilərin razılığı olmadan istəyiniz gerçəkləşə bilməz, elə deyilmi? Arzularınızın səbəblərini izah etməyə çalışın və hər zaman yaxşı akademik göstəriciləriniz olduğunu vurğulayın ki, daha çətin materiala layiqsiniz.
    • Məsələn, “Düzünü deyim, bütün 5-ci sinif materialları çox sadədir. Deyəsən 6-cı sinif materialı mənim üçün daha uyğun və çətin olacaq. Axı mən 6-cı sinif dərsliklərini oxumuşam və bütün materialları tez öyrənə biləcəyimə əminəm. ”
  3. Müstəqil təhsil üçün variantları nəzərdən keçirin. Əgər məktəb dərsləri keçməyinizə icazə vermirsə, ehtimal ki, daha sürətli bir templə hərəkət etməyinizə kömək edəcək başqa üsullar var. Məsələn, bəlkə məktəbiniz sizə məktəbdən sonra iştirak edə biləcəyiniz müxtəlif “imtiyazlar” verəcəkdir. Həqiqətən yaşınızdan asılı olsa da, məktəbiniz sizə aşağıdakıları təklif edəcəkdir:
    • Onlayn dərslər.
    • Bəyəndiyiniz fənlər müəllimlərinin rəhbərliyi ilə öz-özünə təhsil seansları.
    • Tələbə mübadiləsi proqramları təklif edən icmalarda, universitetlərdə və ya qurumlarda müxtəlif siniflər.
    • Bəzi liseylər yüksək nailiyyətli tələbələr üçün yerli şirkətlərdə və ya qeyri-kommersiya təşkilatlarında təcrübə keçməyi də təklif edirlər. Məsələn, bir mülk ofisində, yerli iş vahidində, tarixi məkanda, heyvan sığınacağında və ya kitabxanada təcrübə keçə bilərsən.
  4. Bir proqrama qoşulmağı düşünün ev məktəbi (ev məktəbi). Bəzi tələbələr daha sürətli bir akademik sürətlə irəlilədikləri üçün bir və ya daha çox tədris ilini atlaya bilərlər. Siz – və valideynləriniz bunun reallaşması üçün daha çox səy göstərməli olsanız da, istəklərinizi gerçəkləşdirmək üçün çox səmərəli bir yoldur.
    • Sinifdən atlama istəyiniz məktəb tərəfindən bəyənilmirsə, cari məktəbinizi tərk edərək sistemlə təhsili davam etdirməyə çalışın ev məktəbi bir ildir. Bir il keçdikdən sonra köhnə məktəbinizə qayıdın və köhnə siniflərə yazılın.
    • Məsələn, 2-ci sinifdə oxuyursanız, proqram vasitəsilə 3 və 4-cü dərsləri almağa çalışın ev məktəbi bir ildir. Bundan sonra 5-ci sinif şagirdi kimi qeydiyyatdan keçərək köhnə məktəbinizə qayıdın.

Göstərişlər

  • Müəyyən oxu materialını nəzərdən keçirməyə qayıdarkən heç bir məlumatı qaçırmadığınızdan əmin olun. Tipik olaraq, hər oxunuşun ilk neçə fəslində əvvəlki səviyyədəki məlumatların xülasəsi olacaqdır.
  • Seçimlərinizi möhkəmləndirməyə vaxt ayırın. Unutmayın, sinifdən atlama çox böyük və riskli bir qərardır. Bunu etdikdən sonra, onu geri qaytara biləcəyiniz başqa bir şey yoxdur.
  • Çox güman ki, akademik keçid ili ərzində edilsə, sinif atlama prosesi daha uğurlu olacaqdır. Məsələn, ibtidai məktəbdən kiçik liseyə keçmək məcburiyyətində qaldığınız zaman və ya məktəbiniz yeni bir akademik sistem tətbiq edərkən.
  • Dərsdən keçmə prosesi zamanı özünüzü gərgin və ya əsəbi hiss edirsinizsə, bu seçim yalnız sizin üçün uyğun olmadığı şansları var. Vəziyyət belədirsə, özünüzü itələməyi dayandırın.

Qumara necə qalib gəlmək olar: 9 praktiki məsləhət

Qumar həyatınızın əsas qayğısına çevrilibmi? Ailə, iş və ya sosial münasibətlər kimi digər cəhətləri unutmusunuzmu? Təsəvvür etdiyiniz kimi, bunların heç biri həyatınıza müsbət bir şey gətirməyəcək.

Bu yazıda 7 addımı izah edəcəyəmqalib gəlmək və qumardan qurtulmaq, köhnə həyatınıza qayıdın və pulunuzu israf etməyi dayandırın. Digər tərəfdən, səbr etməli və güclü olmağınız lazım olsa da, bunu edə biləcəyinizi nəzərə almalısınız.

  • 1 Problemli qumar (qumar asılılığı) nədir?
  • 2 Məcburi qumar haqqında bəzi şübhələr
  • 3 Məcburi qumarın simptomları
  • 4 Kumardan necə qurtulmaq olar?
    • 4.1 Qumar probleminiz olduğunu qəbul edin
    • 4.2 Qərarlar qəbul edin və cazibəyə qarşı durun
    • 4.3 Pulunuza nəzarət edin
    • 4.4 Vaxtınızı planlaşdırın
    • 4.5 Kumarla əlaqəli yerlərdən çəkinin
    • 4.6 Oyun yerinə başqa fəaliyyətlər axtarın
    • 4.7 Bilişsel davranış terapiyası tətbiq edin
    • 4.8 Bərpa olun
    • 4.9 Ölkənizdəki birliklərdən və təşkilatlardan kömək istəyin

    Problemli qumar (qumar asılılığı) nədir?

    Qumar və ya qumar asılılığı, təsirə məruz qalan şəxsin oynamağa davam etmə istəyinə qarşı çıxa bilmədiyi qumar oynamağın psixopatoloji meylidir.

    Tipik olaraq, bu asılılıq üç mərhələdə inkişaf edir:

    • Mərhələ 1 – Görünən Asan Mənfəət Yaranır
    • Mərhələ 2: Pul itirirsiniz və real olmayan nikbinliklə qazanmağa çalışırsınız.
    • Mərhələ 3: qumar davranışının pozulması, məyusluq.

    Tez -tez bu asılılıq narahatlıq, depressiya və ya alkoqolizm kimi psixi pozğunluqlarla yanaşı meydana gəlir və hazırda texnologiya səbəbindən artmışdır; smartfonların və internetin yüksəlişi.

    Qumar haqqında bəzi şübhələr

    Adətən oyun problemi ilə bağlı yaranan bəzi şübhələrə aydınlıq gətirmək istərdim.

    -Qumar problemi yaşamaq üçün hər gün oynamaq lazım deyil. Əgər sizin üçün problem yaradırsa, qumar probleminiz var.

    -Problem təkcə iqtisadi deyil. Qumar bir əlaqənin pozulmasına və ya əhəmiyyətli şəxsi münasibətlərin itirilməsinə səbəb ola bilər.

    -Oynamağın səbəbi başqalarına aid deyil. Bəzi qumar bağımlıları davranışlarında yoldaşlarını günahlandırırlar. Bunu etmək, problemin öhdəsindən gəlmək üçün lazım olanı etmək də daxil olmaqla hərəkətlərinizə görə məsuliyyətdən qaçmaqdır.

    -Qumar problemi borc ödəməklə deyil, asılılıq davranışını aradan qaldırmaqla həll olunur.

    Məcburi qumarın simptomları

    Narkotik və ya alkoqol asılılığında olduğu kimi qumar oyunlarında da açıq fiziki əlamətlər yoxdur. Bundan əlavə, qumar bağımlıları tez -tez asılılıqlarını başqalarından gizlədirlər: oynamaq və yaxın adamlardan gizlətmək üçün uzun məsafələr qət edirlər.

    Aşağıdakı hallarda qumar probleminiz ola bilər:

    -Pulunuz olmasa belə oynayırsınız: bütün pulları itirənə qədər bahis edirsiniz, daha sonra kart pulu və ya borc pulla geri almaq istəyirsiniz.

    -Ailəniz və ya dostlarınız sizinlə maraqlanır: bu oyunun həyatınıza təsir etməsidir.

    -Bunu gizlətmək istəyirsən: gizli bahis edirsən və ya nə qazandığın haqqında yalan danışırsan.

    -Nəzarəti itirirsən: məğlub olanda oyun sahəsini tərk edə bilmirsən.

    Kumardan necə qurtulmaq olar?

    Qumar probleminiz olduğunu qəbul edin

    Qumar oyunlarının müalicəsində atılacaq ən böyük addım, qumar problemlərinin olduğunu qəbul etməkdir.

    Bunu etmək üçün cəsarət və güc lazımdır, xüsusən də yol boyu çoxlu pul itirildikdə və ya əlaqələr kəsildikdə.

    Ancaq bu, zəruri bir addımdır və bu problemi aşan bir çox insan bu addımı atmalı olmuşdur.

    Problemin öhdəsindən gəlmək asan deyil, baxmayaraq ki, kömək istəsəniz və müalicəyə əməl etsəniz bunu edə bilərsiniz.

    Qərarlar verin və cazibəyə qarşı durun

    Oyuna başlamazdan əvvəl qərar verildi.

    Qumar oynamaq istəyiniz varsa, etdiyiniz işi dayandırın və kiməsə zəng edin və ya hərəkətlərinizin nəticələrini düşünün. Oyun haqqında düşüncələrə fikir verməyin və dərhal başqa bir şey edin.

    Digər tərəfdən, şansın sizə qarşı olduğunu unutmayın. Normal şey itirməkdir. Qumar oynamağı maddi problemlərinizdən çıxmaq üçün bir fürsət olaraq görməyin.

    Sürəti idarə etməyin bəzi yolları bunlardır:

    • Kazinonun sizi bloklamasını xahiş edin.
    • Onlayn oyunlara aludə olsanız, belə bir veb səhifə blokerini quraşdırın. Həddindən artıq hallarda, problemi aradan qaldırana qədər müvəqqəti olaraq dizüstü kompüterdən / kompüterdən və ya ağıllı telefondan qurtulun.
    • Oyunu təxirə salın: Özünüzə deyin ki, nə qədər idarə edə biləcəyinizə görə 5, 15 və ya 60 dəqiqə sonra oynayacaqsınız. Gözlədikcə oynamaq həvəsi keçə bilər
    • Dəstək axtarın: ailənizə, dostlarınıza zəng edin və ya eyni problemi olan insanlarla görüş qruplarına gedin
    • Başqa bir şey edin: təmizləyin, idman salonuna gedin, film izləyin .
    • Təklikdən çəkinin: şəxsi münasibətlər qurmağın yeni yollarını tapın
    • Cazibəyə qapılsanız nəticələrini və necə hiss edəcəyinizi düşünün

    Pulunuza nəzarət edin

    Pul olmadan oynaya bilməzsiniz – kredit kartlarından qurtulun, qənaət edin və borc götürməyin.

    Qoy pulunuzu başqaları öz üzərinə götürsün, bank avtomatik ödənişlər etsin və çəkə biləcəyiniz nağd pula məhdudiyyət qoysun.

    Vaxtınızı planlaşdırın

    Oynamağa vaxtınız yoxdursa, etməyəcəksiniz.

    Qumarla heç bir əlaqəsi olmayan sağlam istirahət tədbirləri planlaşdırın.

    Qumarla əlaqəli yerlərdən çəkinin

    Sizə yaxın olan və ya oynadığınız yerləri xatırladan yerlərdən qaçaraq oynamaq ehtimalını minimuma endirin.

    Ayrıca müəssisəyə qumar probleminiz olduğunu söyləyə və girişinizi məhdudlaşdırmalarını istəyə bilərsiniz.

    Bundan əlavə, bahis saytlarına girişinizi maneə törədir. Google uzantılarında bunu edən uzantılarınız var.

    Oyun yerinə başqa fəaliyyətlər axtarın

    Stressli və ya qıcıqlandırıcı vəziyyətlərlə mübarizə aparmağa çalışdığınız fərqli yollar üzərində düşünməyə dəyər.

    Stress, depresiya, tənhalıq və ya narahatlıq qumar oyununu daha da pisləşdirə bilər.

    İşdən və ya ailə həyatından istirahət etmək üçün əylənə biləcəyiniz bir çox başqa fəaliyyət var.

    Sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək daha sağlam fəaliyyətlərdir.

    • Dostlarınızla vaxt keçirin
    • Yeni hobbilər tapın
    • Məşq edin
    • İstirahət texnikaları
    • Kitab oxumaq

    Koqnitiv davranış terapiyası tətbiq edin

    Bu terapiya, rasionalizasiya və ya inancların məhdudlaşdırılması kimi qumarla əlaqəli sağlam olmayan düşüncələri və davranışları dəyişdirməyə yönəlmişdir.

    Kumarbazlara da kömək edir:

    • Mübarizə oynamağa çağırır
    • Asılılıqdan sonra yaranan əlaqəli problemləri müalicə edin
    • Maddi və ya iş problemləri ilə məşğul olmaq

    Psixoloqa baş çəkmək zəif olduğunuzu və ya problemlərinizi idarə edə bilməyəcəyinizi ifadə etmir, əksinə yardıma ehtiyacınız olduğunu anlayacaq qədər ağıllı və məsuliyyətlisiniz.

    Bərpa olun

    Asılılıqdan qurtulduqda yenidən təkrarlaya bilərsiniz.

    Bunun üçün qumar oyununu əvəz edən müəyyən sağlam vərdişlərə yiyələnməyiniz vacibdir:

    • İstirahət etmək üçün: idman, istirahət texnikaları, meditasiya və ya masaj.
    • Sosiallaşmaq üçün: sosial bacarıqları öyrənmək, yeni dostlar tapmaq, bir QHT -yə getmək, bir fəaliyyətdə dərslərə yazılmaq .
    • Yalnızlıq və ya cansıxıcılıq: idman, musiqi, sənət, kitab kimi yeni bir ehtiras tapmaq .

    Ölkənizdəki birliklərdən və ya təşkilatlardan kömək istəyin

    Çox güman ki, ölkənizdə və ya şəhərinizdə qumar problemi olan insanlara kömək etmək üçün ixtisaslaşmış təşkilatlar var. Təcrübələri var və sizə necə məsləhət verəcəyini biləcəklər.

    Onlara zəng etməkdən utanmayın, sizin kimi yüzlərlə davanız var və iradəsi insanlara qumar oyunlarını məğlub etməyə və həyatlarını yenidən qurmağa kömək etməkdir.

    Qumar probleminiz nədir? Bir qumarbazsan və ya kiməsə kömək etmək istəyirsən? Fikrinizlə maraqlanıram. Təşəkkürlər!

    Kumar oyunundan necə keçmək olar: 9 praktik göstəriş

    Qumar həyatınızın əsas probleminə çevrilibmi? Ailə, iş və ya sosial münasibətlər kimi digər cəhətləri unutmusunuz? Təsəvvür etdiyiniz kimi, bunların heç biri həyatınıza müsbət bir şey gətirməyəcəkdir.

    Bu yazıda 7 addımı izah edəcəyəmməğlub və qumar çıxmaq, köhnə həyatınıza qayıdın və pulunuzu israf etməyi dayandırın. Digər tərəfdən, bunu edə biləcəyinizi unutmamalısınız, baxmayaraq ki, səbr edib güclü olmalısınız.

    Problemli qumar (qumar asılılığı) nədir?

    Qumar bağımlılığı və ya qumar, təsirə məruz qalan şəxsin oynamağa davam etmək istəməsinə qarşı dura bilmədiyi qumar üçün psixopatoloji meylidir.

    Tipik olaraq, bu asılılıq üç mərhələdə inkişaf etmişdir:

    • Mərhələ 1: Görünür asan mənfəət əldə edilir
    • Mərhələ 2: Pul itirirsiniz və qeyri-real nikbinliklə qazanmağa çalışırsınız.
    • Mərhələ 3: qumar davranışının pozulması, məyusluq.

    Bu bağımlılık tez-tez narahatlıq, depressiya və ya alkoqolizm kimi zehni xəstəliklərlə yanaşı meydana gəlir və indi texnologiya səbəbindən artdı; ağıllı telefonların və internetin artması.

    Qumar haqqında bəzi şübhələr

    Adətən oyun problemi ilə bağlı bəzi şübhələrə aydınlıq gətirmək istərdim.

    -Oyunda problem yaşamaq üçün hər gün oynamaq lazım deyil. Sizin üçün problem yaratsa qumar probleminiz var.

    – Problem təkcə iqtisadi deyil. Kumar münasibətlərin pozulmasına və ya vacib şəxsi münasibətlərini itirməsinə səbəb ola bilər.

    -Oynamağın səbəbi başqalarına aid deyil. Bəzi qumar aludəçiləri davranışlarında tərəfdaşlarını günahlandırırlar. Bunu etmək, problemin öhdəsindən gəlmək üçün lazım olanı etmək də daxil olmaqla hərəkətləriniz üçün məsuliyyətdən qaçınmaqdır.

    -Qumar problemi borc ödəməklə deyil, asılılıq davranışını aradan qaldırmaqla aradan qaldırılır.

    Məcburi qumarın simptomları

    Qumarda narkotik və ya alkoqol bağımlılığında olduğu kimi açıq bir fiziki əlamət yoxdur. Bundan əlavə, qumar aludəçiləri tez-tez asılılıqlarını başqalarından gizlədirlər: qumar oynamaq və yaxın adamlarından gizlətmək üçün uzun məsafələrə gedirlər.

    Aşağıdakı hallarda oyunla bağlı bir probleminiz ola bilər:

    -Pul olmadıqda belə oynayırsan: bütün pulları itirənə qədər bahis edirsən, daha sonra kart pulu və ya borc pulu ilə geri qaytarmaq istəyirsən.

    -Ailəniz və ya dostlarınız sizinlə maraqlanır: bunun səbəbi oyun sizin həyatınızı təsir edir.

    -Gizlətmək istəyirsən: gizlincə mərc edirsən və nə bahis etdiyin və ya qazandığın barədə yalan danışırsan.

    -Nəzarətinizi itirirsiniz: itirdiyiniz zaman oyun sahəsini tərk edə bilmirsiniz.

    Qumar oyunundan necə çıxmaq olar?

    Qumar probleminiz olduğunu qəbul edin

    Kumar müalicəsində ən böyük addım qumar problemi olduğunu qəbul etməkdir.

    Bunu etmək üçün cəsarət və güc tələb olunur, xüsusən də çox pul itirildikdə və ya yolda münasibətlər itirildikdə.

    Lakin bu, zəruri bir addımdır və bu problemi aşan bir çox insan bunu etmək məcburiyyətində qaldı.

    Problemi həll etmək asan deyil, baxmayaraq ki, dəstək axtarır və müalicəni təqib etsəniz edilə bilər.

    Qərarlar verin və cazibəyə müqavimət göstərin

    Oyuna başlamazdan əvvəl buna qərar verildi.

    Qumar oynamaq həvəsiniz varsa, etdiyiniz işi dayandırın və kiməsə zəng edin və ya hərəkətlərinizin nəticələrini düşünün. Oyun haqqında düşüncələrə əhəmiyyət verməyin və dərhal başqa bir şey edin.

    Digər tərəfdən, ehtimalların sizə qarşı olduğunu unutmayın. Normal şey uduzmaqdır. Qumar oyununu maddi problemlərinizdən çıxmaq üçün bir fürsət olaraq görməyin.

    İmpulsu idarə etməyin bəzi yolları bunlardır:

    • Kumarxanadan sizi blok etməsini istəyin.
    • Onlayn oyunlara aludə olsanız, bu tip bir veb səhifə bloku quraşdırın. Həddindən artıq hallarda problemi həll edənə qədər müvəqqəti olaraq noutbukdan / kompüterdən və ya smartpgone-dən qurtulun.
    • Oyunu təxirə salın: Özünüzə deyin ki, nə qədər idarə edə biləcəyinizə bağlı olaraq 5, 15 və ya 60 dəqiqə sonra oynayacaqsınız. Gözlədiyiniz zaman oynamaq həvəsi keçə bilər
    • Dəstək axtarma: ailəsinə, dostlarına zəng etmək və ya eyni problemi olan insanlarla qruplara görüşmək
    • Başqa bir şey edin: təmizləyin, idman salonuna gedin, film izləyin .
    • Təcriddən çəkinin: şəxsi münasibətlər qurmağın yeni yollarını tapın
    • Nəticələri və cazibəyə tabe olsanız nə hiss edəcəyinizi düşünün

    Pulunuza nəzarət edin

    Pulsuz oynaya bilməzsən – kredit kartlarından qurtar, qənaət et və borc götürmə.

    Başqalarının pulunuzla maraqlanmasına, bankın avtomatik ödəmələrini həyata keçirməsinə və çıxara biləcəyiniz nağd pula bir limit qoymasına icazə verin.

    Vaxtınızı planlaşdırın

    Oynamağa vaxtınız yoxdursa, olmayacaqsınız.

    Qumarla heç bir əlaqəsi olmayan sağlam istirahət fəaliyyətləri planlaşdırın.

    Qumarla əlaqəli yerlərdən çəkinin

    Yaxınlıqdakı yerlərdən və ya oynadığınız yerləri xatırladan yerlərdən qaçaraq oynamaq imkanını minimuma endirin.

    Quruma qumar problemi olduğunu da söyləyə və girişinizi məhdudlaşdırmalarını xahiş edə bilərsiniz.

    Ayrıca, bahis saytlarına girişinizi bloklayır. Google uzantılarında bunu edən uzantılar var.

    Oyun yerinə başqa fəaliyyətlərə baxın

    Stressli və ya əsəbi hallarla qarşılaşmağa çalışdığınız müxtəlif üsulları düşünməyə dəyər.

    Stres, depressiya, təklik və ya narahatlıq qumar oyununu daha da tətikləyə bilər.

    İşdən və ya ailə həyatından istirahət etmək üçün əylənə biləcəyiniz bir çox başqa fəaliyyət var.

    Daha sağlam və sağlamlığınız üçün müsbət nəticələr verəcək fəaliyyətlərdir.

    • Dostlarınızla vaxt keçirin
    • Yeni hobbilər tapın
    • İdman
    • Rahatlama texnikaları
    • Kitab oxumaq

    Koqnitiv davranış terapiyasını tətbiq edin

    Bu terapiya, rasionalizasiya və ya inancın məhdudlaşdırılması kimi qumarla əlaqəli sağlam olmayan düşüncə və davranışların dəyişdirilməsinə yönəlmişdir.

    Bu da kumarbazlara kömək edir:

    • Mübarizə oynamağa çağırır
    • Asılılıqdan sonra yaranan münasibət problemlərini müalicə edin
    • Maddi və ya iş problemləri ilə məşğul olmaq

    Bir psixoloqa baş çəkmək zəif olduğunuz və ya problemlərinizi idarə edə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir, əksinə köməyə ehtiyacınız olduğunu başa düşəcək qədər ağıllı və məsuliyyətli olduğunuz anlamına gəlir.

    Qurtarmağa davam edin

    Asılılığı aşa bilsəniz, yenidən nəfəs ala bilərsiniz.

    Bunu etmək üçün qumarın əvəzinə müəyyən sağlam vərdişlər qurmağınız vacibdir:

    • Rahatlamaq üçün: idman, rahatlama texnikaları, meditasiya və ya masajlar.
    • Sosiallaşmaq üçün: sosial bacarıqları öyrənin, yeni dostlar tapın, QHT-yə gedin, fəaliyyətdə dərslərə yazılın .
    • Yalnızlıq və ya cansıxıcılıq: idman, musiqi, sənət, kitab kimi yeni bir ehtiras tapmaq .

    Ölkənizdəki dərnəklərdən və ya təşkilatlardan kömək istəyin

    Çox güman ki, ölkənizdə və ya şəhərinizdə qumar problemi olan insanlara kömək etməkdə ixtisaslaşmış təşkilatlar var. Təcrübələri var və sizə necə məsləhət verəcəyini biləcəklər.

    Onlara zəng etməkdən utanmayın, sizin kimi yüzlərlə işi var və onların iradəsi insanların qumar oyununu aşmalarına və həyatlarını yenidən qurmalarına kömək etməkdir.

    Qumar problemləriniz nələrdir? Kumarbazsan, yoxsa kiməsə kömək etmək istəyirsən? Mən sizin fikrinizlə maraqlanıram. Çox sağ ol!

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.