Rəksiz arıqlamaq
Nahar: kartof, kələm salatı (kələm, pomidor, xiyar, bitki yağı)
Evdə 7 gündə necə arıqlaya bilərəm?
Qısa müddətdə arıqlamaq səbr və nizam-intizam tələb edir. Pəhrizinizdə bəzi böyük dəyişikliklər etməlisiniz və həftədə bir neçə funt atmaq üçün müntəzəm məşqlər etməlisiniz. İdeal olaraq, həftədə bir funt itirməyi hədəfləmək lazımdır. Qısa müddətdə arıqlamaq üçün evdə aşağıdakı üsulları sınayın:
- Həqiqi bir hədəf qoyun: Əldə edilə bilən bir hədəf qoyun və gerçək olmayan bir hədəf qoyub bu barədə əsəbləşməkdənsə, ona çatmağa çalışın. Məsələn, bir həftədə 10 kilo arıqlamağa çalışacağam, real bir hədəf olsa da təhlükəli bir hədəfdir.
- Yemək vərdişlərinin siyahısını yaradın: Yemək vərdişləriniz üzərində düşünün. Kilo almağa kömək edəcək yemək vərdişlərinin siyahısını hazırlayın. Gün ərzində yediyiniz yeməyi qeyd etmək üçün bir qida gündəliyi saxlayın. Bu, kilo almağa səbəb olan qidaları və ya vərdişləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
- Yeddi gün üçün bir məşq planı yaradın: Yalnız pəhriz sizi heç yerə apara bilməz. 7 günə sadiq qalacağınız bir məşq planı yaradın. Məşq üçün bir cədvəl yaradın və ona əməl etməyə çalışın. Hər gün üçün fərqli məşqlər əlavə edin və tutarlılığı qoruyun. Müntəzəm aerobik məşqlərinizdə yüksək intensivlikli fəaliyyətlərin bir partlamasını daxil etməyə çalışın. Məsələn, yeriyərkən beş dəqiqə qaçın və yenidən yeriməyə davam edin. Bu daha çox kalori yandırır. Zumba, aerobika və üzgüçülük sürətli kilo itkisi üçün yaxşı seçimdir.
- Bəzi yemək vərdişlərindən qurtulun: Bəzi yemək vərdişləri həddindən artıq yemək riskini artıra bilər; bu səbəbdən bu vərdişləri vurğulamaq lazımdır. Yemək vərdişlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Çox sürətli yemək
- Həmişə şirniyyat yeyin
- Yeməkdən çıxmaq
- Ac olmadıqda yemək
- Həmişə boşqabınızı təmizləyin
- Ayağa duraraq yemək (ağılsız yeməyə səbəb ola bilər)
Çörəksiz arıqlamaq
Çörək – karbohidrat mənbəyidir. 100 qram çörəkdə 50 qram karbohidrat vardır. Gün ərzində yeyilən 3 dilim çörək piylənmə riskini 2 dəfə artırır. Ev şəraitində qidalanma tərzini düzgün seçə bilməyən insanlar arıqlamaq istəyirəm kömək edin, çörəksiz arıqlaya bilərəm kimi ifadələrlə dietoloqa müraciət edirlər.
Çörəksiz arıqlamaq niyə vacibdir?
Arıqlamaq üçün saxladığınız pəhriz menyusunda çörək yoxdursa, özbaşına onu əlavə etməyin. Həddindən artıq çörək qəbulunun orqanizmdə yaratdığı dəyişikliklər aşağıdakılardır:
- Çörək qanda şəkərin səviyyəsini kəskin artırır.
- Asılılıq yaradır, ona görə də çox çörək yeyənlər onu rasiondan çıxarmaqda çətinlik, bəzən isə heç bacarmırlar.
- Buğda qida maddələrinin sorulmasını azaldır. Buğda liflərinin tərkibindəki fitatlar (fitin turşusu) kalsium, dəmir, sink, maqneziumun qana sorulmasına mane olur.
- Buğdanın tərkibindəki aqlütinin endokrin sistemin fəaliyyətini pozur.
- Cörək bağırsaqların işini korlayır.
Çörəksiz arıqlamaq – müsbət cəhətləri
Çörəksiz dieta saxladıqda:
- İştah zəifləyir, insan az yeyir.
- Qarın nahiyəsinin piyləri əriməyə başlayır.
Çörəksiz arıqlamaq – əsas qaydalar
Bu növ pəhriz saxlayarkən rasionunuza aşağıdakı qidaları daxil etməlisiniz:
- Kartofdan başqa bütün tərəvəzlər, göyərti
- Şirin olmayan meyvələr – portağal, kivi, nar
- Qovrulmamış qoz-fındıq, ləpələr
- Bitki yağları (rafinə olunmamış)
- Ağ və qırmızı ət, dəniz məhsulları
- Şəkərsiz xardal və sirkə
- Göbələk
- Pendir
- Zeytun
- Kokos
1 həftəyə çörəksiz arıqlamaq
Bu pəhriz sayəsində 7 günə 4-5 kq atacaqsınız. Pəhrizə başlamazdan 1 həftə əvvəl kofe, tünd qara çayın qəbulunu dayandırın. İstədiyiniz qədər qazsız su, bitki çayı, kefir içə bilərsiniz. Bir dəfəyə yeyəcəyiniz porsiyanı özünüz təyin edin. Sadəcə unutmayın ki, bu miqdar 200 qramı keçməməlidir. Ərzaqları suda və ya buxarda bişirin.
Çörəksiz arıqlamaq üçün həftəlik menyu
1 və 2-ci gün
2 gün ərzində yaşıl almadan başqa heç nə yeməyin. Ballı yaşıl çay və su içə bilərsiniz.
3-cü gün
Səhər: yulaf yarması (herkules) sıyığı, 1 stəkan mineral su
Nahar: yağsız mal əti, tərəvəzlər
Axşam: düyü sıyığı, limonlu çay
4-cü gün
Səhər: herkules sıyığı, açıq rəngli çay
Axşam: çay, 1 dilim limon, 1/2 və ya ¾ ədəd portağal
5-ci gün
Səhər: yağsız kəsmik, mineral su, doğranmış kök
Nahar: kartof, kələm salatı (kələm, pomidor, xiyar, bitki yağı)
Axşam: düyü, limonlu çay
6-cı gün
Səhər və nahar: tərəvəzli (boranı, kök, ispanaq), herkules sıyığı
Axşam: düyü, kefir
7-ci gün
Səhər: açıq çay, 1-2 dilim pendir
Nahar: tərəvəz bulyonu, 2 alma
Axşam: yağsız kəsmik, kefir
Xülasə
Çörəksiz dözə bilmirsinizsə, arıqlamaq üçün pəhriz yeməklərini bişirin. Arıqlamaq üçün reseptlərə nəzər yetirin. Bu xörəkləri çörəksiz yesəniz də doyacaqsınız, itirdiyiniz kiloqramları geri almadan yavaş-yavaş arıqlayacaqsınız.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.