Siqareti necə atmaq olar

Nikotin asılılığının gündəlik olaraq görünməməsi anına qədər, tez-tez bizi tiryəkdən çıxma çətin olmayacaq görünür. Bu fikir, vərdiş asılılığa qovuşana qədər bizi saxlayır. Və buradakı anı, siqareti buraxma vaxtınız olduğunu asanlıqla elan edərkən gəlir. Çox qısa müddətdə qərara sadiq qalmağın asan olmadığını anlayırsınız . Bu gün siqareti buraxmaq üçün səmərəli yollarla və evdə necə edəcəyinizi danışırıq.

Siqaretdən imtina yolları

Siqareti tərgitmək çətin bir proses ola bilər, lakin bu, sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Siqareti atmağınıza kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi addımlar isə bunlardır:

Tarixi təyin edin: siqareti atmaq üçün növbəti iki həftə ərzində bir tarix seçin.

Siqaret çəkdiyiniz vaxtları və bunun səbəblərini izləyin: bu, siqaret çəkmək istəyinizə səbəb olan tətikləri müəyyən etməyə kömək edəcək.

Plan qurun: siqareti atmağınıza kömək edəcək bir plan yaradın. Buraya ailə və dostlardan dəstək almaq, nikotin əvəzedici terapiyadan istifadə etmək, stress və istəkləri idarə etmək yollarını tapmaq daxil ola bilər.

Dəstək alın: ailə və dostlarınıza siqareti buraxdığınızı söyləyin və onlardan dəstək istəyin. Dəstək qrupuna qoşulun və ya motivasiyalı qalmağınıza kömək etmək üçün məsləhətçi ilə danışın. Nikotin əvəzedici terapiyadan istifadə edin: Nikotin əvəzedici terapiya çəkilmə simptomlarını və istəkləri azaltmağa kömək edə bilər. Buraya nikotin saqqızı, yamaqlar, pastillər və ya inhalyatorlar daxil ola bilər.

Tətiklərdən çəkinin: Siqaret çəkmək istəyinizə səbəb olan vəziyyətlərdən, məsələn, başqa siqaret çəkənlərin yanında olmaqdan və ya spirt içməkdən çəkinin.

Aktiv qalın: məşq istəkləri azaltmağa və stressi idarə etməyə kömək edə bilər.

Unutmayın ki, siqareti buraxmaq bir prosesdir və uğur qazanana qədər bir neçə cəhd tələb oluna bilər. Özünüzə qarşı səbirli olun və təslim olmayın.

Asiman Xəlili

Vətən Naminə Mətbuat Xidməti

Siqareti necə atmaq olar?

Siqaret çəkmək bir çox kişi və qadının mübarizə apardığı bir asılılıqdır. Onların əhəmiyyətli bir hissəsi həyatında ən azı bir dəfə nikotindən imtina etməyə çalışır. Bununla belə, bunu effektiv şəkildə etmək olarmı? Bir çox siqaret çəkənlər, nəhayət, asılılıqdan qurtulmağa nə kömək edəcəyini düşünür. Aşağıda siqareti necə atmaq olar sualına cavab axtaranlar üçün məsləhətlərlə dolu bələdçi təqdim edirik.

Siqareti atmağın təsirli bir yolu varmı?

Siqareti tərgitmək cəhdləri tez-tez nikotinin çıxarılmasının bir neçə uğursuz epizodunun tarixinə malikdir. Lakin bu o demək deyil ki, siqaretdən ayrılmaq olmaz. Yəqin ki, hər birimiz uzun illər külqabı istifadə etməyən birini tanıyırıq. Əgər onun yolu ilə getmək istəyiriksə, məsləhət üçün bu insana müraciət etməli və siqareti necə atmağı birbaşa ondan öyrənməliyik. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, siqaretlə ayrılma çox fərdi, hətta intim prosesdir. Praktikada bu o deməkdir ki, bütün asılı şəxslərə eyni şəkildə təsir edən universal metodlar yoxdur.

Ev Siqareti tərgitməyin yolları

Siqareti tərgitmək arzusunda olanların gündəlik mübarizəsinə dəstək ola biləcək ev üsullarını təqdim edirik.

• Qərarınızın mənasını düşünün və onun həyata keçirilməsi üçün son tarix təyin edin Siqareti niyə və kimin üçün atmaq istəyirəm? Başlamazdan əvvəl bu barədə düşünün. Asılılıqla mübarizə aparmağa nə vaxt başlayacağınız üçün xüsusi bir tarix təyin etdiyinizə əmin olun. Əgər siz artıq nikotin fasiləsini sınamısınızsa, nəyin səhv olduğunu düşünün. Unutmayın ki, bütün siqaretləri dərhal atmaq lazım deyil. Onların sayını ardıcıl olaraq azaltmaq son nəticədə sizi uğura apara bilər!
• Siqaret çəkməyə bərabər tutduğunuz vəziyyətlərdən çəkinin Bir çox insanlar üçün siqaret müəyyən fəaliyyətləri müşayiət edən bir ritualdır. İşdən, sevimli qəhvədən və ya ünsiyyətdən çıxmaq mümkün deyil. Bununla belə, siqaret çəkmə vəziyyətinizi dəyişdirməyə çalışın. İşdən fasilə zamanı nahar edin və sevdiyiniz meyvə ilə qəhvə için. Həmçinin, tütün tüstüsünün dərindən nəfəs alması nəticəsində yarana biləcək stress mənbələrini azaltmağa çalışın.
• Faydalara diqqət yetirin Siqareti atmağın ən yaxşı yolu nədir? Əlbəttə ki, faydalar çılpaq gözlə görünür – maliyyə də daxil olmaqla! Siqaret almaqda qənaət olunan pul, ardıcıl olaraq qənaət edin və tərəqqinizi mükafatlandırın – özünüzə kiçik zövqlər verin. Həm də tez bir zamanda ortaya çıxa bilər ki, yığılan pul sayəsində özünüzü gözəl bir tətillə sevindirəcəksiniz.
• Qərarınız barədə ən yaxınlarınıza xəbər verin Qərarınız barədə ailənizə, dostlarınıza və ya həmkarlarınıza məlumat verin. Bununla siz dostlarınızın sizi siqaret çəkməyə təşviq etdiyi vəziyyətlərdən qaçacaqsınız. Əmin ola bilərsiniz ki, xeyirxah insanlar sizin üçün barmaqlarını çarpazlaşdıracaqlar və ilk məyusluq hissində təslim olmamaq üçün əlavə motivasiya hiss edəcəksiniz.
• Nikotin əvəzedici terapiya seçin Həmçinin həkiminizlə yoxlayın. Asılılıqla mübarizədə sizə mütləq dəstək olacaq, həmçinin siqareti buraxmaq üçün təbii vasitələr tövsiyə edəcək. Bu gün bazarda nikotin əvəzedici terapiyaya başlamağa imkan verən dərmanlar da var. Aptekdə siz pastillər, yamaqlar, saqqızlar və tabletlər tapa bilərsiniz.

Siqareti atmağın evdə hazırlanmış və effektiv üsullarını həyata keçirmək həmişə asan olmur. Bununla belə, əgər pis vərdişdən əl çəkmək istəyirsinizsə, onu sınamağa (başqası olsa belə) və bədəninizə əlavə qayğı göstərməyə dəyər ki, gələcəkdə tütün tüstüsünü udmadan həyatın nə qədər xoş olduğunu hiss etsin.

Siqareti necə tərk etməli?

Nikotin asılılığının gündəlik olaraq görünməməsi anına qədər, tez-tez bizi tiryəkdən çıxma çətin olmayacaq görünür. Bu fikir, vərdiş asılılığa qovuşana qədər bizi saxlayır. Və buradakı anı, siqareti buraxma vaxtınız olduğunu asanlıqla elan edərkən gəlir. Çox qısa müddətdə qərara sadiq qalmağın asan olmadığını anlayırsınız . Bu gün siqareti buraxmaq üçün səmərəli yollarla və evdə necə edəcəyinizi danışırıq.

Siqaret çəkməyin necə dayandığını düşünərək, doğru hərəkət edirsiniz. Daha sonra başarısızlığa görə məsuliyyətə gələ biləcək digər insanlara məsuliyyət daşımırsınız. Beləliklə, harada başlamaq lazımdır:

• Hər şeydən əvvəl, siqaretin əsl səbəbini ortaya qoymaq lazımdır. Tez-tez diqqət və ya hiperaktivlik, daxili qorxuların olmamasıdır. Çoxumuz cansıxıcılıqdan xilas olmaq üçün siqaret çəkirəm!
• mütləq siqaret çəkmədən yaşamağa başlayacaq son və geri dönməz qərara müdaxilə edə biləcək söküntülər və qorxuları. Ümumiyyətlə, bu, siqaret çəkən şirkətdə “səyyarə” olmaqdan və ya daha yaxşılaşmaq qorxusundan qorxur. Birinci halda, dostlarınızla niyyətiniz barədə danışmaqdan əmin olun, onlara dəstək verməyi xahiş et və heç bir halda səni aldatmasın. Bəlkə də fikirləşən insanları tapacaqsınız. İkinci qorxu daha güclüdür. Ancaq tematik forumların xərclərinə tez-tez cavab verilir və həvəslə “siqareti buraxmır və çəki itirirlər”. Artıq çəki axiom deyil, başa düşmək lazımdır ki, bir qədər səy göstərməyin (siqaretləri şirinlə əvəz etmə, sürətli yemək istəməməsi, idmanla məşğul olması üçün), əlavə kiloqramların minimuma enməsi mümkündür. Ancaq cildinizin və bütün bədəninizin “təşəkkür edirəm” deyəcəyi şübhəsizdir. Beləliklə, dəyişikliklər daha yaxşısı üçün aynada görəcəksiniz;
• siqaretin bütün zərərlərini reallaşdırmağa çalışın. Təsadüfi deyil, bədən ətrafında gəzir. Saçdan başlayaraq və dırnaqlarınızın ucları ilə bitir. Bədəninizə baxın – hər yerdə nikotinin dağıdıcı təsiri üçün bir yer var;
• daha çox maye içmək və bütün bədən sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün əmin olun. Səhərdən bəri bir stəkan su içərək, gimnastika etdik və özünüzü faydalı təravətlə əzizləyirdinizsə, nəticəni bir sigar ilə düzəltmək çətin olur;
• özünüzü tərifləyin və bədənin hər cür müsbət dəyişikliyini qeyd edin;

Hamiləlik dövründə siqaret çəkməyin?

Vəziyyətinin maraqlı olduğunu öyrənərkən, bir çox qadın siqaret çəkənlər dərhal həll problemi ilə üzləşirlər. Atmaq və atmaq deyil. Ruhla zəif olanlar, olduqca ümumi mit köməyinə gəlirlər, deyirlər, hamilə qadın bədəni siqaretdən kəskin imtina ilə “şoka” vermir. Əslində, pis bir vərdiş də ilk həftələrdə və sonrakı müddətdə dəfəyə zərər verir. Müxtəlif anormallikler, intrauterin xəstəliklər, patologiyalar və erkən doğum, smoking qadının məsul olduğu şeylərin siyahısıdır. Və bu zamanda siqaretlərin rədd edilməsində psixoloji stres ən aza endirilə bilər, özlərini sağlam həyat tərzinə yönəldir. Yeri gəlmişkən, bir çox qadın hamiləliyin siqareti buraxmaq üçün ən təsirli üsulu olduğunu qəbul etdi. Keçir və səni!