Ağciyər xərçəngi varsa, siqareti necə atmaq olar

1 il sonra: Ürək xəstəliyi riskləri yarıya enir. Bundan başqa, xərçəng xəstəliyi riskləri də azalır.

Siqareti Necə Tərk Etmək Olar? 5 Yol Və Addım-addım Fəaliyyət Planı

Video: Siqareti Necə Tərk Etmək Olar? 5 Yol Və Addım-addım Fəaliyyət Planı

Video: Bu videodan sonra ya siqareti atacaqsız, ya da bundan içəcəksiz 2023, Bilər
2023 Müəllif: Logan Webster | [email protected] . Son dəyişdirildi: 2023-05-24 11:10

Asılılıq yalnız nikotinin davamlı bir şəkildə artırılmasını deyil, həm də ritualları nəzərdə tutur: tüstü tətilinə çıxın, bir stəkan şərabla birlikdə siqaret alın, çaxmaq axtararaq şalvarınıza vurun. Bunların hamısı, bir adam siqareti buraxdıqda bədənin asanlıqla müdaxilə etmədiyi adət olunan sinir yollarıdır. Buna görə həm fiziki, həm də psixoloji asılılıqdan qurtulmaq vacibdir. Material sübuta əsaslanan narkoloq, psixoterapevt, idrak-davranış terapevti İlya Kisler tərəfindən yoxlanıldı

Niyə dərhal siqareti buraxın

Statistikaya görə, 2017-ci ildə dünya miqyasında 8 milyondan çox insan tütün tüstüsü ilə əlaqəli xəstəliklərdən öldü, bunların 1,2 milyonu passiv tütün istifadəsindən idi [1]. Müqayisə üçün: COVID-19 epidemiyası zamanı xəstəlik nəticəsində 2.1 milyon insan öldü [2]. Üstəlik, tütündən çəkilən hər ölüm üçün bu vərdişlə əlaqəli xəstəliklərdən əziyyət çəkən təxminən 30 xəstə var. Zərərli maddələr 15-dən çox növ xərçəng, ürək-damar xəstəlikləri, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi inkişafına səbəb olur [3]. 4000 kimyəvi birləşmədən ibarət olan tütün tüstüsü immuniteti zəiflədir və beləliklə bədənin bütün orqanlarını mənfi təsir göstərir. Sonsuzluğa və iktidarsızlığa səbəb ola bilər, eyni zamanda sperma keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir və nəticədə embrionda doğuş qüsurlarına səbəb ola bilər. Həmçinin siqaret çəkmək sümükləri və dişləri zəiflədir ki, bu da onları daha kövrək edir, romatoid artrit, tip 2 diabet, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, o cümlədən ülser inkişafına səbəb olur [4]. Bir insan siqareti atan kimi bədən dərhal bərpa olunmağa başlayır. Artıq bir gün sonra qan təzyiqi normallaşır və qan dövranı yaxşılaşır, iki gündən sonra insan ləzzət və qoxuları daha yaxşı ayırd edə bilir və bir aydan sonra ciyər divarları yenilənir.

Siqareti tərgitməyin müasir yolları

Siqaret çəkməyin ən çətin ilk günlərində yaşamağınıza kömək edə biləcək bir neçə üsul var. Yalnız insan bağımlılığın öhdəsindən gəlmək üçün motivasiya olduqda işləyəcəklər.

Nikotin əvəzedici terapiya

Tərkibində nikotin olan yamalar, inhalerlər və saqqızlar onu siqaretdən çox daha incə bir şəkildə bədəninizə çatdırır. Pros: Asılılıqdan asılılığı aradan qaldırmağa, dozanı tədricən azaltmağa və bədəni şoka məruz qoymadan kömək edir. Eksiler: Bir adam qəhvədən sonra və ya iş yerindəki bir fasilə zamanı siqaret götürməyə alışdıqda “siqaret çəkənlərin ritualını” yerinə yetirməyin. Image

Allen Carrın kitabları

Metod müəyyən hərəkətləri qadağan etmək deyil, motivasiya inkişaf etdirmək üçündür. Bir vaxtlar gündə bir neçə paket siqaret çəkən və daha sonra siqareti buraxma və digər bağımlılıqlar üzrə aparıcı İngilis və dünya mütəxəssislərindən biri olan Allen Carr, yalnız sağlamlıqla əlaqəli deyil, həm də psixologiya ilə əlaqəli digər mənfi cəhətləri izah edir … Xüsusilə, “Siqaret çəkməyi sevirəm / siqaretə aludə oldum” anlayışlarının əvəz olunmasına işarə edərək oxucunun diqqətini asılılığın zəif olduğuna yönəldir. Pros: Allen Carr tədricən dəyişikliyə hazırlaşır. Məsələn, kitabını oxuyarkən siqaret çəkməyin yaxşı olduğunu, ancaq son səhifəni çevirdikdən dərhal sonra dayanmağın lazım olduğunu söyləyir. Eksiler: Bir insan uzun müddət oxumağa uzanır, bir anda kitabı tərk edə bilər və ya sadəcə müəllifin göstərişlərinə əməl etmir.

Meditasiya

Siqareti buraxmağın stresli şərtlərində dəstəkləyici bir tətbiq ola bilər. Bir neçə saatlıq idmandan sonra insanların sakitləşdiyi, özlərinə hakimiyyəti artdığı və əhval-ruhiyyəsinin yüksəldiyi sübut edilmişdir. Pros: tütün haqqında düşünməməyinizə kömək edir. Siqaret çəkmək istəyini azaldır. Eksiler: qanunauyğunluq tələb olunur [5]. Şəkil: Unsplash © Çıxarın

Hipnoz

Hazırlıqda ən vacib şey istəkdir. Sevdiklərini kodlaşdırmağa gətirən insanlar ümumiyyətlə əks effekt əldə edirlər. İnsan həkimin göstərişlərinə tabe olmur, əksinə, prosedurdan sonra heç nə onu qəbul etmir. Pros: Hipnoz uğurlu olarsa, vərdiş çox tez pozula bilər. Eksiler: Hipnoterapinin siqareti tərgitməyin ən yaxşı və 100% təsirli bir yol olduğuna dair hələ heç bir elmi dəlil yoxdur [6].

Koqnitiv-davranışçı psixoterapiya

Psixoterapiya xəstənin funksional olmayan düşüncələri və irrasional inancları ilə işləməyə əsaslanır. Məsələn: “Stresi azaltmaq üçün mütləq siqaret çəkməliyəm”, “Siqaret çəkən komandada danışmaq və özüm siqaret çəkməmək demək olar ki, mümkün deyil”, “Siqareti tərgitmək çox çətindir və bunu edə bilmirəm”. Metod nikotin əvəzedici terapiya ilə birlikdə əla nəticələr verir, bəzi mütəxəssislər də hipnoz istifadə edirlər. Pros: Şəxsin onu geri çəkilmə vəziyyətindən çıxaracaq dəstəyi və “bələdçisi” var. Eksiler: Qiymət. Bununla birlikdə, siqaretə qənaət edərək öz nəticəsini verəcəkdir.

Elektron siqaretlər kömək etməyəcək

İnsanlar nikotin asılılığını azaltmaq üçün tez-tez elektron siqaretə keçirlər. Təəssüf ki, son araşdırmaların göstərdiyi kimi, bu zərərsiz bir cihazdan çox uzaqdır. Bu cür cihazlar ritual davranışı dəstəkləyir və nikotin ehtiva edir [7]. Elektron siqaretlər ÜST tərəfindən nikotin əvəzedici terapiya kimi tanınmır [8]. Dəlillərə əsaslanan tibb də akupunktur sualına səbəb olur. Bu texnika çəkilmə əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün dərinin altına iynələr qoymağı nəzərdə tutur. Bu prosesi xoşagəlməz hesab edə bilənlər üçün toxuma daxil olmayan simulyasiya iynələri var. Klinik tədqiqatlara görə bu cür terapiya istənilən nəticəni vermir [9]. Şəkil: Unsplash © Çıxarın

Siqareti atmağınıza başqa nə kömək edə bilməz

Siqaret qarışıqlarında tez-tez tütün və digər zərərli maddələr olur. Homeopatik baxım da suallar doğurur. İndiyə qədər naturopatiyanın kömək edib etməyəcəyi ilə bağlı etibarlı bir araşdırma yoxdur.

Siqareti təkbaşına buraxmadan əvvəl bilməli olduğunuz şeylər

Avropa Sosial Psixologiya Jurnalına görə, yeni vərdişlərin formalaşması 18 ilə 254 gün çəkir. Hər şey yaşdan və neyronların yeni yollar yaratmaq qabiliyyətindən asılıdır. Əslində onsuz da tapdalanmış yollarla qaçmağı sevirlər, bu səbəbdən adi davranışlarımızla vidalaşmaq bizim üçün çətindir [10]. Ancaq nikotin asılılığı ilə beyninizi aldatmaq mümkündür.

Özünüzü siqareti necə tərk etmək olar

• Tütünlə vidalaşarkən özünüzə bir tarix verin. X saatından iki həftə əvvəl hazırlaşmağa başlaya bilərsiniz. Məsələn, səhər və qəhvə üçün ritual siqaretlərdən imtina edin. Hansı anlarda siqaret çəkdiyinizi izləmək mantiqidir, çünki həqiqətən istəyirsiniz və yalnız bir vərdiş olduqda – gəzərkən, sürərkən, sevdiyiniz mahnıya qulaq asarkən, yemək yedikdən sonra. Bütün bu nümunələrin bir-bir parçalanması lazımdır.
• Hamıya deyin. Qəti bir qərarla, bütün dostlara və tanışlara xəbər vermək məsləhətdir. Sosial şəbəkələr vasitəsilə mümkündür. Bir çox insan işdən çıxdığınızı bilirsə, uğursuz olduğunuzu etiraf etmələri daha çətindir.
• Bir hədəf qoyun. Yeni başlayanlar üçün özünüzə bir həftədir siqaret çəkmədiyinizi söyləyə bilərsiniz. Ən çətin gün, qan içindəki miqdarı minimuma çatdıqda nikotinsiz üçüncü gün olacaqdır. Məhz bu dövrdə bir insan qıcıqlanma, baş ağrısı və iştahanın artması ilə müşayiət olunan çəkilmə sindromu yaşamağa başlayır. Bu günə əvvəlcədən hazırlaşa və özünüzü necə yayındıracağınızı düşünə bilərsiniz. Rahatlatıcı praktikalar kömək edə bilər. Burada stresi azaltmaq üçün yollar haqqında yazdıq. İlk “fasilədən” keçərək özünüzə ikinci bir hədəf təyin etməlisiniz. Məsələn, on gün dayanın. Və beləcə tədricən hədəfə doğru irəliləyin.
• Əllərinizi borc edin. Bu vərdiş ritualını pozmağa kömək edəcəkdir. Sizinlə bir obyektin olması məsləhətdir, məsələn, əyirici və ya qələm. Mükəmməl həll yolu 1000 parça tapmaca və ya yapboz tapmacasıdır.
• Bağımlılığın əvəzinə hazır olun. Ən asan seçim daha çox yeməkdir. Bu səbəbdən də siqaretdən imtina etməklə bəziləri kökəlir. Zamanla qidalanma prosesi normallaşacaq və əlavə funtlar aradan qalxacaq. Bu dövrdə əlinizdə bir şüşə su və ya doğranmış tərəvəz və meyvələr kimi az kalorili qəlyanaltıların olması ən yaxşısıdır. Vərdişin əvəzi olaraq, yoga ilə məşğul olmaq və ya qaçmaq kimi bədəninizlə daha aktiv olmalısınız.
• Yıxılanda özünüzü danlamayın. Yalnız bir vərdişlə deyil, bir asılılıqla mübarizə aparırsınız. Bu, özbaşına aradan qaldırmaq o qədər də asan olmayan bir xəstəlikdir. Beləliklə, bir siqaret çəkmisinizsə, özünüzü bu qədər uzun müddətə tərifləmək və növbəti hədəfinizi təyin etmək vacibdir.

Siqareti tərgitmək üçün proqramlar

Tək başına öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkənlər üçün bu dövrü yaşamağa kömək edən proqramlar var. Onların çoxu motivasiyalıdır. Paketinizdən gündə neçə siqaretin yox olacağını, çıxacağınız tarixi göstərməlisiniz və hər dəfə sürükləmək istədiyiniz zaman tətbiqə baxın. Xərcləmədiyiniz vaxt və pul miqdarı burada göstəriləcəkdir. Məsələn, gündə bir paket siqaret çəkirsinizsə və bunun qiyməti 100 rubldursa, illik qənaət təxminən 40 min rubl olacaq.

Ancaq ən əsası, tətbiq vücudunuzda nə olduğunu sizə xəbər verəcəkdir. Beləliklə, altı saatdan sonra ağciyərlərin təmizlənməsi prosesi başlayacaq və on saatdan sonra bədən qandakı nikotinin və karbonmonoksitin yarısından qurtulacaq. “Siqaret çəkmirəm!” Tətbiqi bu prinsipə uyğun hazırlanmışdır. (Apple Store, Google Play-dən yükləyin)

Genious-dən çıxın, siqaretdən imtina etmək istəyənlərə tədricən kömək edəcəkdir. Bu proqram koqnitiv davranış terapiyası metodlarına əsaslanaraq hazırlanmışdır. Əsas vəzifə, hərəkətlərinizə nəzarət etməyinizə kömək etməkdir. Tətbiq sizi siqareti dərhal tərk etməyinizə məcbur etmək əvəzinə, gündə üç siqaret çəkmək kimi hədəflər təyin etməyinizi tələb edir. Tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra nə qədər pul yığdığınızı, neçə ay həyatınızı qaytardığınızı öyrənəcəksiniz (Apple Store, Google Play-dən yükləyin)

Smokkiten 222 günlük bir proqramdır. Xərçəngə Qarşı Mübarizə Mərkəzi ilə birlikdə hazırlanan oyunda bir insan hər gün yeni səviyyələr açır, motivasiya mesajları alır (Apple Store, Google Play-dən yükləyin).

Mütəxəssis şərhləri

İlya Kisler, dəlillərə əsaslanan narkoloq, psixoterapevt, idrak-davranış terapevti

Nikotin asılılığına gəldikdə, əminliklə deyə bilərik ki, tez-tez siqareti təkbaşına buraxa bilərsiniz. Təcrübəmdə bir xəstənin kifayət qədər bir idrak-davranış terapiyası seansı keçirdiyi və xəstənin “Siqareti tək buraxa bilmərəm” fikri soruşulduğu hallar olmuşdur. Bu, faktlarla, hekayələrlə təkzib edilə bilən ağılsız bir inancdır. Motivasiya məsləhətləri də yaxşı kömək edir [11], bu müddətdə psixoterapevt xəstəyə davranışı ilə qarşısına qoyduğu hədəf arasındakı uyğunsuzluğu göstərir. Metod öz effektivliyini artırmağa yönəldilmişdir.

Çıxarma simptomlarında narahat bir komponentin əlavə edilməsi halında, həm dərman müalicəsi (nikotin əvəzedici terapiya, anksiyolitiklər), həm də idrak-davranışçı terapiya və ya motivasion məsləhətləşmələr lazımdır.

Arsenalında həm təşviş, həm də əhval-ruhiyyənin dəyişməsi üçün bir çox özünə kömək etmə bacarığına malik olan dialektik-davranış terapiyası da böyük kömək olacaqdır.

Terapiya düzgün aparılırsa, bir asılılığın digərinə “daşması” riski minimaldır. Tütündən imtina etdikdən sonra ilk anlarda iştahanın artması sakit şəkildə alınmalıdır, bu bədənin normal reaksiyasıdır.

İrina Mulkidjan, praktik psixoloq

Mədəniyyətimizdə siqaret çəkməyə çox vaxt pis vərdiş kimi baxırlar. Tütündən çıxa bilməyən insanlar zəif iradəli sayılırlar, sağlamlıqlarına ziyan vurma təhlükəsi altında da özlərini dəyişməyə məcbur edə bilmirlər.

Psixoloq baxımından hər şey daha mürəkkəbdir. Siqaret çəkmə prosesi çox vaxt aysberqin yalnız görünən ucudur, bunun da asılılıq mexanizminin özünün cəmləşdiyi sualtı hissəsində – həm psixoloji, həm də kimyəvi. Tərk etməyə qərar verənlər, çox güman ki, bir və digər komponentlə məşğul olacaqlar: bir-birinə bağlıdırlar.

Vərdişin ən dərin kökləri – stres zamanı siqaret çəkmək – 1,5 ilə qədər də formalaşa bilər. Bu dövrdə, körpə narahatlığı azaltmaq və rahatlamaq üçün bir əmzik və ya bir barmağı əmməyə başlayır, məsələn, ana yoxluğunda.

Siqaret müxtəlif ehtiyaclara xidmət edə bilər. Üstəlik, bir insan hər zaman onları tanımaqdan çox uzaqdır, çünki onlar nəinki məyus oldular, həm də şüursuz idilər.

Bir insanın könüllü bir qərarla siqareti buraxması halında, simptom qeyri-müəyyən, şüursuz gərginliyi fərqli bir şəkildə aradan qaldırmaq və simvolik bir dəstək tapmaq mümkün olduğu istiqamətə keçə bilər. Çox vaxt qida bu dəstəyə çevrilir, bir bağımlılığın digərinə əvəzedilməsinin ən əlçatan və fərdi olaraq uyğun formasıdır. İnsanlar şüuraltı olaraq mənsubiyyət və sevgi simvolu kimi qəbul edirlər. Tez-tez, duygusal yaxınlıq əvəzinə, başqaları əllərində olan yeganə qayğı növü olaraq yemək təklif edirlər. Yaşlılarının davranışını mənimsəmiş, böyümüş uşaqlar bu cür özlərini dəstəkləməyə sadiq qalırlar. Ancaq bu şəkildə bir insan yenidən ehtiyaclarının buzdağının ucunda özünü tapır.

Özünüzü, ehtiyaclarınızı və motivlərinizi və bədəninizi anlamağa və hiss etməyə yönəlmiş zehinlilik praktikaları bunu anlamağa kömək edəcəkdir. Məsələn, psixoterapiya, yoga, meditasiya. Həqiqi ehtiyaclarını təmin edən bir insan, son dəfə siqareti ağzında tutduğunu unutmağı bacarır.

Ağciyər xərçəngi varsa, siqareti necə atmaq olar

Siqaret bütün xərçəng və xərçəng ölümlərinin əsas səbəbidir. Orta hesabla bunlardan 4-dən 1-i ağciyər xərçəngindəndir-digər növlərdən daha çox-və 10 ağciyər xərçəngi ölümündən 9-u siqaretdən qaynaqlanır. Yenə də son bir araşdırma ağciyər xərçəngi olan insanların 15% -nin diaqnozundan 10 il sonra hələ də siqaret çəkdiyini və 85% -nin hər gün 10 və ya daha çox siqaret yandırdığını göstərdi.

Artıq ən pis vəziyyət ssenarisi ilə üzləşdiyinizi hiss edə bilərsiniz, bəs indi işdən çıxmağın mənası nədir? Ancaq bunu etmənin indi həmişəkindən daha vacib olmasının bir çox səbəbi var. Ağciyər xərçənginə sahib olduğunuzu öyrənmək əslində bu dəfə sona çatmaq üçün lazım olan təkan verə bilər.

İşdən çıxmaq niyə bu qədər çətindir?

Bildiyiniz kimi, siqareti buraxmaq hər kəs üçün çətindir. Yaşlıysanız, çox güman ki, əvvəllər bir və ya iki dəfə işdən çıxmağa çalışmısınız və nəticə verməyib. İndi ağciyər xərçənginiz olduğunu öyrəndiyiniz halda, işdən çıxmanız daha da çətin ola bilər.

Əslində, sorğular göstərdi ki, siqaretdən qaynaqlanan xərçəng xəstələri üçün diaqnoz qoyulduqdan sonra onların yalnız 36% -i siqareti buraxacaq. Niyə belədir? Çox vaxt səbəblər yalnız fiziki deyil, psixoloji səbəblərdir.

Əsas odur ki, xəstəliyin siqaret çəkmə vərdişinizə səbəb ola biləcək stresə səbəb olmasıdır. Bir çox səbəbdən stresli hiss edə bilərsiniz. Əvvəlcə gələcəyinizlə bağlı qorxularınız, maddi vəziyyətinizlə bağlı narahatlıqlarınız və ailə və dostlarınızın narahatlıqları ilə üzləşə bilərsiniz. Daha sonra, müalicədən keçərkən streslə qarşılaşa bilərsiniz.

Araşdırmalar göstərir ki, ağciyər xərçəngi olan insanlar tez -tez siqaret çəkməyin sosial damğası səbəbindən mühakimə olunur. Bu, narahatlıq səviyyənizi yüksəldə bilər və kömək üçün insanlara müraciət etməyi çətinləşdirə bilər.

Siqaret çəkmək sizin üçün rahatlıq mənbəyidirsə, qarşıdakı stresli və emosional günlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün istifadə etməyiniz lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz. Əslində, diaqnozunuzdan əvvəl etdiyinizdən daha çox istəyə bilərsiniz.

Niyə indi çıxmalıyam?

Mütəxəssislər, xərçəng diaqnozunuzu “son söz” olaraq görmək əvəzinə, onu tərk etməyinizə səbəb olacağını təklif edirlər. Vərdişi atmağın bəzi faydaları:

• Həyatınıza illər əlavə edə bilər. Bir araşdırma, siqareti dayandıran erkən mərhələdə ağciyər xərçəngi diaqnozu qoyulan insanların siqaret çəkənlərə nisbətən 5 il ərzində sağ qalma şanslarını iki qat artıra biləcəyini göstərdi.
• Araşdırmalar göstərir ki, xərçəng diaqnozundan sonra siqareti buraxan siqaret çəkənlər daha az komplikasiyalarla yaxşılaşırlar.
• Daha az yan təsiri ilə müalicənizin daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
• Xərçənginizin geri dönmə və ya siqaretlə əlaqəli başqa bir xərçəngə tutulma riskini azaldır.
• Diabet, felç və ya ürək xəstəliyi kimi digər şərtlər şansınızı azaldır.
• Siqaret çəkməyinizdən təsirlənən insanların həyatını da uzada bilər.

Necə Kömək Ala bilərəm?

Fiziki tərk etmə prosesi bənzər olsa da, ağciyər xərçəngi yaşayan insanlar üçün fərqli emosional, zehni və sosial maneələr var. Şükürlər olsun ki, xərçənglə mübarizədə siqareti buraxmağa çalışan insanları dəstəkləmək üçün çoxlu mənbələr var – faydalı məsləhətlər, alətlər və fəndlər.

Bir çox mütəxəssisin kömək edə biləcəyi bir neçə qaynaq:

• Nikotin əvəzedici terapiya: Siqaret çəkdiyiniz zaman tütünün nikotin adlı maddəsindən fiziki asılılığınız inkişaf edir. Bu maddənin nəzarət edilən dozaları, çəkilmə əlamətləri olmadan siqareti tədricən azaltmağınıza kömək edə bilər. Çox təsirlidir: Araşdırmalar göstərir ki, siqaretdən imtina etmə ehtimalınız, istifadə etməsəniz, demək olar ki, iki dəfə çoxdur. Saqqız, dəri yamaları, burun spreyi, ağızdan inhalerlər, tabletlər və ya pastiller şəklində qəbul edə bilərsiniz.
• Koqnitiv davranışçı terapiya (“danışma terapiyası”) və ya dayanma məsləhətçiliyi: Bu, bu metodu öyrənmiş bir mütəxəssislə danışmağı əhatə edir. Siqareti tetikleyen stress və hissləri idarə etməyin yollarını öyrənməyinizə kömək edə bilər. Bu texnikanı tək başına və ya nikotin əvəzedici terapiya ilə istifadə edə bilərsiniz.
• Ailənin və dostların dəstəyi: Yaxınlarınız hesablarınızı cavabdeh tutmağa kömək edə bilər, buna görə də hədəflərinizə doğru addımlayırsınız.
• Dəstək qrupları, şəbəkələr və proqramlar: Təcrübənizi bölüşən sizə dəstək verən başqaları varsa, işdən çıxmaq daha asandır. Həkiminiz sizin üçün işləyən şəxsən və ya onlayn bir qrup təklif edə bilər. Ayrıca qrup sağlamlıq proqramları, yerli xəstəxananız, sağlamlıq sığortanız və ya Amerika Xərçəng Cəmiyyəti vasitəsi ilə tapa bilərsiniz.
• Xərçəngli və ya qeyri -hökumət təşkilatlarının veb saytları: Bir siçan düyməsini basaraq çoxlu məlumat və dəstək tapa bilərsiniz. Amerika Ağciyər Dərnəyi, Amerika Xərçəng Cəmiyyəti və Amerika Ürək Dərnəyi, İnternetdə siqaret çəkməyi dayandıran qaynaqlar təqdim edən qeyri-kommersiya təşkilatlarından biridir.
• Ödənişsiz çıxış xətləri: Təlim almaq, pulsuz bir işdən çıxmaq planı və yerli siqareti buraxma mənbələri haqqında məlumat almaq üçün təlim keçmiş bir məsləhətçi ilə danışa bilərsiniz. Bir neçə fərqli dildə mövcuddur. Əyalətinizin çıxma xəttini tapmaq üçün Milli Xərçəng İnstitutuna 1-800-QUIT NOW (1-800-784-8669) nömrəsinə zəng edin.
• Mobil tətbiqlər: Bir tətbiqin endirilməsi sizə gecə-gündüz dəstək mənbəyi verir. Tətbiqlər, istəkləri izləməyinizə, motivasiya verməyinizə və irəliləyişinizi ölçməyinizə kömək edə bilər.

Siqareti tərgitmək çətin ola bilər, xüsusən də xərçəng xəstəliyiylə yaşadığınız zaman, bu yolda səbirli və özünüzə qarşı nəzakətli olun.

Siqareti necə tərgitmək olar?

Bu gün ətrafımızda kifayət qədər siqarət çəkən insanlar var. Bəs, insan sağlamlığına zərər vuran bu bəladan necə qurtulmaq olar?

Milli.Az qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, siqaret tərgitmək istifadəçilər üçün çətin görünsə də, bu, heç də mümkünsüz deyil.

Ekspertlər hesab edir ki, siqareti tərgitmək üçün qarşıdakı iki həftə ərzində özün üçün bir gün müəyyənləşdirməlisən. Bu, insana özünü hazırlaması üçün yetərli vaxt qazandıracaq.

Siqaret çəkmək istəyi yarananda nə etmək lazımdır?

Bu, sadəcə bir neçə dəqiqə çəkir. Belə olan halda hər hansı bir məşğuliyyət insanın siqaretdən fikrini yayındırır. Bu zaman biri ilə telefonda danışmaq və yaxud da mesajlaşmaq siqaret çəkmək istəyini uzaqlaşdırır.

Bundan başqa, insan siqareti tərgitmək səbəblərini də gözdən keçirməlidir. Bu, insana əlavə güc verir. Siqaret çəkmək əvəzinə saqqız çeynəmək də faydalı vasitə sayılır.

Siqaret çəkmək istəyi nədən yaranır?

Bunun səbəbləri müxtəlifdir. Məsələn, siqaret çəkən insan stressli olanda və yaxud da ətrafında popiros qoxusunu hiss edəndə onda da bu istək yaranır. Aludəçi insan siqaret çəkdirən səbəbləri taparaq ondan uzaqlaşa bilər. Siqareti təgitmək eyni zamanda insanın yeməyə olan iştahını da artırır. Belə olan halda qəbul etdiyi qidalar daha da ləziz olur.

Siqareti tərgidəndən sonra insan orqanizmində nələr baş verir?

2 həftə-3 ay sonra: Qan dövranı yaxşılaşır və infarkt riski azalmağa başlayır.

1-9 ay sonra: Daha az öskürək olur və insan daha asan nəfəs alır.

1 il sonra: Ürək xəstəliyi riskləri yarıya enir. Bundan başqa, xərçəng xəstəliyi riskləri də azalır.

Qeyd edək ki, siqareti tərgitmək həm də büdcəyə faydalıdır. Hazırda Azərbaycanda siqaretin orta qiymətinin 2 manat olduğunu nəzərə alsaq, bu, aylıq 80-100 manatın cibdə qalması deməkdir.

Milli.Az