Siqaret və Ürək Xəstəliyi
Çıxarma simptomları yalnız müvəqqətidir. İlk çıxdığınız zaman ən güclüdürlər, lakin ümumiyyətlə 10-14 gün ərzində azalmağa başlayacaq və ya hətta getməyə başlayacaqlar. Unutmayın ki, çəkilmə simptomlarının müalicəsi siqaretin səbəb ola biləcəyi əsas xəstəliklərdən daha asandır.
Siqareti Necə Silmək Olar
Nikotin asılılığına bir səbəbdən asılılıq deyilir. Kanserogen qatranlar bütün bədənin üzərində dağıdıcı təsir göstərir. Ancaq asılılığı aradan qaldırmaq yalnız mümkün deyil, həm də sağlamlığınıza və yaxınlarınızın sağlamlığına diqqət yetirsəniz də lazımdır. Kanserogen qatranlar bütün bədənin üzərində dağıdıcı təsir göstərir
Vacibdir
Bir kağız vərəq, qələm, bilək genişləndirici, kompüter oyunları, idman məşqləri, alma, pendir, evkalipt yarpaqları, valerian kökü, şerbetçiotu, müxtəlif şirələr
Təlimat
Addım 1
Psixoloji münasibət. Bir kağıza hər gün siqaretə nə qədər pul xərcləndiyini, həftədə, ayda nə qədər pul xərcləndiyini yazın. Sonra bu pulla özünüz və sevdikləriniz üçün hansı maddi fayda əldə edə biləcəyinizi yazın. Siqareti tərgitməyinizə səbəb olan səbəbləri kağız üzərində qeyd edin. Siqareti birdəfəlik tərk etmək üçün bir gün planlaşdırın. Qeyd vərəqəsini görkəmli bir yerə asın və ya özünüzlə gəzdirin və gündəlik oxuyun.
Addım 2
Hansı səbəblərdən siqaret götürmək istəməyinizi təhlil edin. Stresli bir vəziyyət çəkmək istəmisinizsə, ya stresdən çəkinin, ya da siqaret çəkmədən əllərinizi başqa bir şeylə məşğul edin. Əlinizdə bir bilək genişləndiricisini və ya adi bir qələmi bükün. İstirahət etmək və özünüzü iş prosesindən yayındırmaq üçün adətən siqaret otağına çəkilirsinizsə, vaxtınızı başqa bir şeylə məşğul etməyə çalışın. Kompüter oyunu oynayın, dəhlizdə güclü bir gəzintiyə çıxın və ya çöldə bir az hava alın.
Addım 3
Bədəninizə nikotin asılılığı ilə mübarizə aparmağa kömək edin. Tənəffüs məşqləri edin, məşq edin. İdman stresdən azad edir və bədənin bərpa olunmasına kömək edir. Bədəninizdən zəhərli maddələri çıxarmaq üçün bol su və şirələr için. Alma yeyin. Sərt pendirləri çubuqlara kəsin və siqaret çəkmək istədiyiniz zaman özünüzlə aparın, pendir çubuğunu yeyin.
Addım 4
Bitki mənşəli preparatları götürün. 10 g evkalipt yarpağı 500 ml qaynar su tökür. 1 saat israr edin, süzün, gündə bir neçə dəfə dörddə bir stəkan götürün. 50 q valerian kökü və 50 g şerbetçiotu qarışdırın. Bir stəkan qaynar suda bir çay qaşığı qarışığı dəmləyin, israr edin. Gündə 3 dəfə 1/3 fincan qəbul edin.
Siqaret və Ürək Xəstəliyi
Əksər insanlar siqaret çəkməyi tənəffüs problemləri və ağciyər xərçəngi ilə əlaqələndirirlər. Ancaq siqaret çəkməyin həm kişilər, həm də qadınlar üçün ürək xəstəliklərinin əsas səbəbi olduğunu bilirdinizmi?
Amerika Ürək Dərnəyinə görə siqaretdən ölənlərin yarısından çoxu infarkt və ya vuruş kimi ürək-damar xəstəliklərindən qaynaqlanır. Bir insanın çəkdiyi siqaretlərin sayı ilə ürək -damar xəstəlikləri riski əhəmiyyətli dərəcədə artır. Siqaret çəkənlər, siqaret çəkdikcə xəstəlik risklərini artırmağa davam edirlər. Gündə bir paket siqaret çəkən insanların infarkt riski siqaret çəkməyənlərə nisbətən iki qat çoxdur. Siqaret çəkən və doğum nəzarət həbləri qəbul edən qadınlar infarkt, insult və periferik damar xəstəlikləri riskini bir neçə dəfə artırır.
Siqaret tüstüsü təkcə siqaret çəkənlərə təsir etmir. Siqaret çəkdiyiniz zaman ətrafınızdakı insanlar, xüsusən də uşaqlar, sağlamlıq problemləri inkişaf etdirmək riski altındadır. Ətraf mühitdəki tütün tüstüsü (passiv tüstü və ya ikinci dərəcəli tüstü) də siqaret çəkənlərin ətrafında olan insanları təsir edir. Siqaret çəkmək xroniki tənəffüs xəstəliklərinə, xərçəngə və ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Siqaret çəkmək ürək xəstəliyi riskini necə artırır?
Siqaretdəki nikotin ürəyi sürətləndirir və damarları da daraldır ki, bu da kifayət qədər qanın ürəyə çatmasını çətinləşdirir.
Siqaret çəkmək və yüksək xolesterol əldə etmək ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Siqaret də qan damarlarının daralmasına, qan axınının azalmasına və qan damarlarının divarında və qan laxtalarında xolesterol lövhəsinin yırtılmasına səbəb ola bilər.
Siqareti necə atmaq olar
Siqareti buraxmağın hər kəs üçün uyğun bir yolu yoxdur. İşdən çıxmaq üçün həm emosional, həm də zehni olaraq hazır olmalısan. Dostlarınızı və ya ailənizi sevindirmək üçün deyil, özünüz üçün siqareti buraxmaq istəməlisiniz. Əvvəlcədən planlaşdırmağa kömək edir. Bu təlimat başlamağınıza kömək edə bilər.
Siqareti buraxmağa necə hazırlaşmalıyam?
Siqareti dayandırmaq üçün bir tarix seçin və sonra ona əməl edin.
İşdən çıxma səbəblərinizi yazın. Siyahını hər gün, çıxmadan əvvəl və sonra oxuyun. Düşünmək üçün bəzi məsləhətlər:
- Siqaret çəkərkən, niyə çəkdiyinizi və siqaret çəkərkən nə etdiyinizi yazın. Siqaret çəkməyə nə səbəb olduğunu öyrənəcəksiniz.
- Əslində siqareti atmadan əvvəl müəyyən hallarda (məsələn, iş fasiləsində və ya yeməkdən sonra) siqareti dayandırın.
- Siqaret çəkmək əvəzinə edə biləcəyiniz fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Siqaret çəkmək istəyəndə başqa bir şey etməyə hazır olun.
- Həkiminizdən nikotin saqqızı və ya yamalar və ya çıxmağınıza kömək edə biləcək reçeteli dərmanların istifadəsi haqqında soruşun.
- Siqareti buraxma dəstəyi qrupuna və ya proqramına qoşulun. Amerika Ağciyər Dərnəyinin yerli şöbəsinə zəng edin.
Relapsdan necə qaça bilərəm?
Bu ipuçları təkrarlama və siqaret çəkməməyinizə kömək edə bilər:
- Çakmak, kibrit və ya siqaret götürməyin. Bütün bu siqaret xatırlatmalarını gözdən uzaq tutun.
- Bir siqaret çəkənlə yaşayırsınızsa, həmin şəxsdən sizin yanınızda siqaret çəkməməsini xahiş edin.
- Nəyi itirdiyinizə diqqət etməyin. Əldə etdiyiniz daha sağlam həyat tərzi haqqında düşünün.
- Siqaret çəkmək istəyi yarandıqda dərindən nəfəs alın. 10 saniyə saxlayın və yavaşca buraxın. Siqaret çəkmək istəyi yox olana qədər bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Əllərinizi məşğul edin. Doodle, qələm və ya samanla oynayın və ya kompüterdə işləyin.
- Siqaretlə əlaqəli fəaliyyətləri dəyişdirin. Siqaret kəsmək əvəzinə gəzintiyə çıxın və ya kitab oxuyun.
- Bacardığınız zaman siqaret çəkməklə əlaqəli yerlərdən, insanlardan və vəziyyətlərdən çəkinin. Siqaret çəkməyənlərlə ünsiyyət qurun və ya siqaret çəkməyə icazə verməyən yerlərə gedin.
- Siqareti qida və ya şəkər əsaslı məhsullarla əvəz etməyin. Aşağı kalorili, sağlam qidalar yeyin (yerkökü və ya kərəviz çubuqları, şəkərsiz sərt konfetlər) və ya siqaret çəkmək istəyində saqqız çeynəyin, beləliklə kilo almağın qarşısını ala bilərsiniz.
- Bol maye içmək, lakin spirtli və kofeinli içkilərin məhdudlaşdırılması. Siqaret çəkmək istəyinə səbəb ola bilərlər.
- Məşq edin, çünki rahatlamağa və ağciyərlərinizin sağaldığını xatırlatmağa kömək edəcək.
- İşdən çıxmaq üçün dəstək alın. Qürur hissi ilə başqalarına mərhələləriniz haqqında danışın.
- Reçetesiz və ya nikotin əvəzedici vasitələrdən istifadə edərək bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin.
Siqareti buraxanda necə hiss edərəm?
Siqaret çəkmək, əsəbiləşmək, çox aclıq hiss etmək, tez -tez öskürmək, baş ağrısı almaq və ya siqareti buraxanda konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Bu çəkilmə simptomları vücudunuzun siqaret içərisində aktiv asılılıq yaradan maddə olan nikotinə alışması səbəbindən meydana gəlir.
Çıxışdan sonra ilk iki həftə ərzində çəkilmə simptomları meydana çıxdıqda, nəzarətdə qalın. İşdən çıxma səbəblərinizi düşünün. Özünüzə xatırlayın ki, bunlar bədəninizin yaxşılaşdığına və siqaretsiz olmağa alışdığınıza işarədir.
Çıxarma simptomları yalnız müvəqqətidir. İlk çıxdığınız zaman ən güclüdürlər, lakin ümumiyyətlə 10-14 gün ərzində azalmağa başlayacaq və ya hətta getməyə başlayacaqlar. Unutmayın ki, çəkilmə simptomlarının müalicəsi siqaretin səbəb ola biləcəyi əsas xəstəliklərdən daha asandır.
Siqaret çəkmək istəyiniz hələ də ola bilər, çünki siqaret çəkməklə bir çox güclü əlaqələr var. İnsanlar siqareti müəyyən vəziyyətlərlə, müxtəlif duyğularla və ya həyatlarında müəyyən insanlarla əlaqələndirə bilərlər. Bu birlikləri aşmağın ən yaxşı yolu siqaret çəkmədən yaşamaqdır. Yenidən olsanız, ümidinizi itirməyin. Siqareti atanların 75 faizi yenidən siqaret çəkir. Siqaret çəkənlərin çoxu müvəffəqiyyət qazanmadan üç dəfə imtina edir. Təkrar etsəniz, imtina etməyin! Əvvəlcədən planlaşdırın və bir daha siqaret çəkmək istəyinizlə nə edəcəyinizi düşünün.
Siqareti necə çəkmək olar
Bəzi insanlar var ki, bunlarla maraqlanacaqlar və pis olsa da, bəzən savadsız olmaqdansa, savadlı olmaq daha yaxşıdır. Siz hər zaman kiminsə siqaret çəkməsinə mane ola bilməzsiniz, amma ən azından onun bunu düzgün etdiyinə əmin ola bilərsiniz.
Siqaret çəkmişəmsə kimsə qoxu ala bilərmi?
İnsanlar siqaretin zərərli olduğunu bilsələr niyə çəkirlər?
Niyə dostlarım ailələrinə siqaret çəkdiklərini söyləmək istəmirlər?
Siqaretin müsbət təsiri varmı?
Astma xəstəsi üçün siqaret çəkmək yaxşıdır?
Tüstü çəkmədiyimi kimsə deyə bilərmi?
Siqaret çəkəndə niyə başım gicəllənir?
Siqaret çəksəm və bir daha çəkməsəm, təhlükə altındayam?
Onun dadı və hissləri necədir?
Məsləhətlər
- Unutmayın ki, siqaret sizin üçün zərərlidir. Həyatınızı xəttə qoyursunuz. Əgər siz valideynsinizsə, övladlarınızın anası/atası olma şansını azaldırsınız.
- Siqaretin filtr ucunu açmamağa diqqət edin.
- Siqaret çəkməyə ilk dəfə başladığınız zaman nəyə üstünlük verdiyinizi öyrənmək üçün müxtəlif marka və siqaret növlərini sınayın. Təkcə ABŞ-da yüzlərlə növ var.
- Mentollu siqaretlər, yanan tütünün qoxusundan başqa, həmçinin yüngül nanə aromasına və adətən soyuq agentlərlə əlaqəli olan mentollu soyutma hisslərinə malikdir.
- Normal tənəffüs zamanı udulana və ya ekshalasiya olunana qədər az miqdarda tüstü ağciyərlərdə, bəzən bir neçə saat qalacaq.
- Siqaret çəkənlərin çoxu siqareti ağızlarında qoymurlar, çünki normal nəfəs almaq çətinləşir (tüstünü çəkmədən, bir hissəsi filtrdən çıxır, tüstüsü çəkmədən çıxır) və ucundan qaynar tüstü burnu yandırıb gözlərə daxil olur. Bəzi siqaret çəkənlər buna baxmayaraq.
- İnhalyasiya etmədən sadəcə kiçik miqdarda tüstü udmaq təcrübə ilə siqaret çəkənin inandırıcı təsvirini verə bilər. Tüstü qalınlaşır və nəfəs aldığı kimi çox güclə xaric edilmir.
- Siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərə nisbətən həm nikotinə, həm də tütünün tərkibindəki müxtəlif kimyəvi maddələrə (başgicəllənmə, ürəkbulanma və s.), həmçinin dəm qazının mənfi fizioloji təsirlərinə daha çox dözürlər. Siqaret çəkənlər artıq ilk dəfə siqaret çəkənlərin hiss etdiyi “yüksəkliyi” yaşamırlar.
- Əgər həqiqətən siqaret çəkməyə başlamaq istəyib-istəmədiyinizi bilmirsinizsə, sadəcə bunu etməyin, çünki bu, asılılıq yaradır və çox sağlamdır.
- Onu açmayın. Yavaş-yavaş başlayın, sonra peşəkar olana qədər yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın!
- İlk inhalyasiya zamanı dişləri sıxın və dişlərdən nəfəs alın yavaş-yavaş! Bu, böyük miqdarda tüstünün bir anda ağciyərlərə daxil olmasının qarşısını alır. Bundan əlavə, təcrübəli siqaret çəkən dostlarınızın qarşısında sizi utanc verici öskürəkdən xilas edir!
Xəbərdarlıqlar
- Yuxarıda sadalanan sağlamlıq riskləri bir yana, siqaret çəkməyin bəzi insanlar üçün xoşagəlməz hiss etdiyi sizdən sonra bir qoxu olacaq. Daimi siqaret çəkən insan siqaret tüstüsünün qoxusuna daha az həssas olur və onun nə qədər güclü olduğunun fərqində olmaya bilər.
- Bəzi ölkələrdə azyaşlılar üçün siqaret çəkmək qadağandır, buna görə də siqaret çəkməyə ehtiyacınız varsa, siqaret çəkmək üçün əyalətinizin yerli yaş həddini yoxlayın.
- Siqaret çəkmək yanğın təhlükəsidir. İşiniz bitdikdən sonra bütün siqaret materiallarının və külqabıların tamamilə söndüyünə əmin olun və yanıqların qarşısını almaq üçün siqaret çəkərkən müvafiq tədbirlər alın.
- Yetkinlik yaşına çatmayan uşaq üçün tütün məmulatı alan yetkin şəxs yerli qaydalardan asılı olaraq külli miqdarda cərimə, təqib və hətta həbs riski ilə üzləşə bilər.
- Siqaret çəkməyənlərin yanında siqaret çəkərkən nəzakətli olun. Siqaret çəkmə qadağasının əsas səbəbi siqaret çəkməyənlərə tüstünü üfürən kobud siqaret çəkənlərdir. Külək əsərsə, özünüzü siqaret çəkməyən tərəfə çevirin. Külək yoxdursa və ya aşağıya doğru hərəkət edə bilmirsinizsə, siqaret çəkməyənlərin göz və burunlarına və paltarlarına tüstü çıxmasın deyə yuxarıya doğru nəfəs alın.
- Nikotin fiziki və əqli asılılıq yaradır. Bu asılılıqların hər ikisi ilk siqaretdən başlaya bilər. Siqaretin tərkibində tütünün asılılıq təsirini gücləndirən əlavələr var və bir çox insanlar təkrar cəhdlərə baxmayaraq siqareti buraxa bilmirlər.
- Yeni başlayan siqaret çəkənlər, bədənləri nikotinə uyğunlaşdıqca nikotin zəhərlənməsi ilə əlaqəli simptomlarla qarşılaşa bilər. Bunlara ürəkbulanma, başgicəllənmə, ürək dərəcəsinin artması və yüksək qan təzyiqi daxildir. Əgər siqaret çəkməyə yeni başlamışsınızsa, diqqətli olun, çünki qısa müddətdə həddindən artıq siqaret çəkmək qusma ilə nəticələnə bilər.
- Nikotinin fiziki təsirləri xoş olsa da, heç bir nəzərə çarpan “yüksək” sensasiyaya səbəb olmayan böyük psixoloji təsirlər baş verir. İbtidai və şüursuz beyin nikotinin təsirindən yalançı “mükafat” alır. Beyin bu “mükafat”a çox güclü primitiv reaksiya inkişaf etdirərək cavab verir ki, bu da nikotin asılılığıdır. Fiziki dəyişikliklər baş verir. Qəbul reseptorunun böyüməsi beyində kimyəvi balanssızlığa səbəb olur ki, bu da nikotinin səviyyəsi aşağı olduqda istifadəçini depressiyaya salır və narahat edir. Bunun səbəbi, beyinin bu qədər “mükafat” kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasını kompensasiya etməyə çalışmasıdır.
- Siqaret çəkə bilər:
- zamanla dad və qoxu alma qabiliyyətinizi azaldır.
- amfizem, xroniki bronxit və digər ağciyər xəstəlikləri riskini artırır. Siqaret çəkənlər ağciyər və boğazın selikli qişasının tüstüdən qıcıqlanması səbəbindən ağciyər və boğaz infeksiyalarına daha çox həssas olurlar.
- mədənin turşuluğunu artırın, çünki siqaretdə nikotin var ki, bu da irritabl bağırsaq sindromu, onikibarmaq bağırsaq xorası və başqalarının simptomlarını ağırlaşdıra bilər.
- həm kişilər, həm də qadınlar üçün cinsi və ya reproduktiv problemlər yaradır. Kişilərdə ereksiya problemləri və sperma sayı azala bilər, qadınlar isə orta yaşdan daha gənc yaşda sonsuzluq və menopozla qarşılaşa bilər.
- hamilə qadınlarda qüsurlara, vaxtından əvvəl doğuşa və abortlara səbəb olur.
- siqaret çəkərkən ətrafınızdakıların, xüsusən də xroniki ürək xəstəliyi və ya astma kimi ağciyər xəstəliyi olanların sağlamlığına təsir edir. İmkanınız varsa, siqareti tək otaqda məhdudlaşdırın. Şübhə varsa çölə qayıdın. Bir çox yerdə qapalı ictimai yerlərdə və/yaxud iş yerlərində siqaret çəkmək qadağan edilib. Bura şirkət avtomobilləri və mahiyyətcə qapalı açıq hava strukturları daxil ola bilər. Əksər hallarda sizi qanundan xəbərdar etmək üçün “siqaret çəkmək qadağandır” işarələri görünməlidir.
- tütün tüstüsü kanserogen olduğu üçün ağciyər, boğaz, ağız, qırtlaq, yemək borusu, mədəaltı vəzi və bədənin digər nahiyələrinin xərçənginə səbəb olur.
- qan təzyiqi və ürək dərəcəsini artırmaq. Bu, sizi infarkt keçirmə riskini daha yüksək qoyur və vuruşa səbəb ola bilər. Xroniki siqaret çəkənlərdə bu ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər.
- nikotinin və məmnuniyyətin və ya şifahi “ehtiyacın” təsiri səbəbindən siqaret çəkənin iştahını azaltmaq. Çəki nəzarəti siqaret çəkməyə davam edən insanların ümumi səbəbidir.
- benzin və ya digər uçucu alışan maddələrin ətrafında.
- boş bir mədə ilə, çünki bu, ürəkbulanma hissi yarada bilər.
- yataqda onsuz da – Yataqda olanda yuxuya getmək və siqareti atmaq asandır ki, xalçanı yandırsın.
Sizə lazım olan şeylər
- Siqaret qutusu
- Almaq və ya kibrit
- Külqabı
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.