Bütün gecəni oyaq qaldıqdan sonra günü necə keçirməlisən

Gecələr necə daha asan yuxuya gedə bilərəm?

Ukrayna

Xəbər verildiyi kimi, vətəndaş məmnunluğunun təmin edilməsi məqsədi ilə 2017-ci ildə Daxili İşlər Nazirliyinin rəsmi veb saytında (www.mia.gov.az) yaradılaraq istifadəyə verilmiş xüsusi interaktiv pəncərə vasitəsi ilə vətəndaşlar adlarının, mülki-hüquqi öhdəliklərin icrasından yayınan borclu şəxs kimi axtarışda, eləcə də sərhəd keçməyə məhdudiyyət siyahısında olub-olmaması barədə məlumat əldə edə bilərlər.

Azvision.az xəbər verir ki, bunun üçün DİN-in mia.gov.az (https://azvision.az/redirect.php?url=http://mia.gov.az/?//content/liability) saytına daxil olub qeyd edilən elektron xidmət (Ölkədən getmək hüququ müvəqqəti məhdudlaşdırılmış borclular barədə məlumatlar) seçilməli və açılan qrafalara müvafiq şəxsi məlumatlar doldurulub təsdiq edilməlidir.

İnteraktiv pəncərədə iki variantda axtarış aparılmalıdır. Birinci variantda soyad, ad, ata adı və doğum tarixi qeyd edilməklə, digər variantda şəxsiyyət vəsiqəsinin seriyası, nömrəsi və şəxsin doğum tarixi göstərilməklə. Daxil edilən məlumatın düzgünlüyünə əmin olmaq üçün vətəndaşlara hər iki variantda axtarış aparmaq tövsiyə olunur.

Əgər şəxs axtarışdadırsa, qırmızı rəngdə “Diqqət, siz borclu kimi axtarışdasınız!” cümləsi ekrana çıxır və həmin şəxs barəsində məlumatlar, o cümlədən axtarışı ilə bağlı müraciət etməli olduğupolis orqanıgöstərilir. Vətəndaş borcunu müvafiq qaydada ödədikdə barəsində olan məhdudiyyət aradan qalxır.

Şəxs axtarışa elan edilmədiyi halda ekranın aşağı hissəsində yaşıl rəngdə “Axtardığınız parametrlərə uyğun borclu barədə məlumat yoxdur”cümləsi yazılır.

Bütün gecəni oyaq qaldıqdan sonra günü necə keçirməlisən

Test üçün dərs keçmək üçün bütün gecəni gecələyəni çəkmisiniz, ya da sadəcə adi bir gecə bayquşu olmağınızdan asılı olmayaraq, günü az və ya yuxu olmadan necə keçirə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Yatmadan oyaq qalmaq çətin olacaq, amma qeyri-mümkün deyil. Bu ipuçları bütün gecəni oyaq qaldıqdan sonra gününüzdən maksimum yararlanmağa kömək edəcək.

addım

3-cü hissənin 1-ci hissəsi: Enerjinizi saxlamaq

• Yumurta, tofu, qatıq və ya fıstıq yağı kimi yüksək proteinli qidaları hədəfləyin. Və ya yulaf ezmesi və təzə meyvə kimi qidalı qida variantlarını seçin.Bu qidalar gün ərzində bədəninizi yandırır və oyaq və aktiv qalmaq üçün sizə lazım olan enerjini verir.

• Çox içməyin! Həddindən artıq kofein istehlakı narahatlıq və əsəbiliyə səbəb ola bilər. Həddindən artıq qəhvə içmək, gün ərzində bunu etdikdən sonra yaxşı bir gecə yuxusu ala bilməyinizə də mane ola bilər.
• Enerji içkiləri əvəzinə qəhvə seçin. 8 oz. Bir fincan qəhvə adətən əksər enerji içkiləri üçün eyni porsiya ölçüsündən daha çox kofein ehtiva edir.

• Çox uzun müddət yatmayın. 30 dəqiqədən çox yatmaq yuxudan oyandıqdan sonra yorğunluğun artmasına səbəb ola bilər.
• Unutmayın ki, oyandıqdan sonra təxminən 15 dəqiqə ərzində özünüzü halsız hiss edə bilərsiniz. Yuxudan dərhal sonra qəhvə içmək yaxşı bir fikir ola bilər.

• Sağlam qida seçimləri etdiyinizə əmin olun. Əgər nahar üçün kalori və ya şəkərdən çox istifadə etsəniz, günortadan sonra özünüzü daha çox yorğun hiss edə bilərsiniz.

3-cü hissənin 2-ci hissəsi: Aktiv qalmaq

1. Yüngül məşq edin. Qısa, sürətli gəzinti belə sizi oyanmağa kömək edə və gün ərzində lazım olan enerjini verə bilər.
2. Günəşdə bir az vaxt keçirin. Mütəxəssislər müəyyən ediblər ki, təbii işığa qərq olmaq ayıqlığı artıra bilər və gün ərzində özünüzü daha ayıq hiss edirsiniz.
3. Ətrafınızı dəyişdirin. Mümkünsə, təmiz havanın daxil olması üçün açıq pəncərələrlə işləyin və sizi davam etdirmək üçün musiqi dinləməyə çalışın.

3-cü hissə: Vaxtınızı İdarə etmək

1. Siyahı hazırlayın. Gün ərzində etməli olduğunuz hər şeyi planlaşdırın və onları əhəmiyyət sırasına görə sıralayın. Bu, sizə lazım olan hər şeyi yadda saxlamağa kömək edəcək. O, həm də sizə qabiliyyət hissi verir və sizə həm yerinə yetirdiyiniz, həm də hansı tapşırıqların qaldığı barədə vizual xatırlatma verir.
2. Səmərəli işləyin. Məqsəd, daha çox enerjiniz olan günün əvvəlində ən çətin və ya mürəkkəb tapşırıqlarınızı yerinə yetirməkdir.
3. Fasilə ilə özünüzü mükafatlandırın. Ev tapşırığı, təhsil və ya iş layihələrindən qısa müddət ərzində əlaqəni kəsmək, özünüzü daha müasir və enerjili hiss etməklə məhsuldarlığı artıra bilər və sizi növbəti tapşırıqlar toplusunun öhdəsindən gəlməyə motivasiya edə bilər.
4. Normal yuxu cədvəlinizə qayıdın. Bütün gecəni çəkdikdən sonra normal vərdişlərinizə qayıtmaq vacibdir. Normalda yatdığınız vaxta yaxın və ya bəlkə də həmişəkindən bir qədər tez yatın və zəngli saatı normalda oyandığınız vaxta qurun.

İcma sualları və cavabları

Bütün gecəni qurtarmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Alex Dimitriu, MD
Yuxu Təbabəti və Psixiatriya Peşəkarı Alex Dimitriu, MD, psixiatriya, yuxu və transformasiya terapiyası sahəsində təcrübəsi olan San Fransisko Körfəz Bölgəsində yerləşən Menlo Park Psixiatriya və Yuxu Tibb klinikasının sahibidir. Aleks 2005-ci ildə Stony Brook Universitetində tibb üzrə doktorluq dərəcəsi qazanıb və 2010-cu ildə Stenford Universiteti Tibb Fakültəsinin Yuxu Tibb Rezidentura Proqramını bitirib. Peşəkar olaraq, Alex psixiatriya və yuxu təbabəti üzrə ikili şura sertifikatına malikdir.

Yuxu Təbabəti və Psixiatriya Peşəkarı Yuxu borcunuzu ödəmək üçün təxminən 5-7 gün yaxşı yuxu tələb olunur. Təravətlənmək üçün oyanmaq yuxu borcunun olması demək deyil ki, onu tutmaq üçün bir gecədən çox vaxt lazım olacaq.

Mən yuxuya gedə bilmirəm, əks halda bütün günü yatıram! Mən nə edə bilərəm?

Gecələr necə daha asan yuxuya gedə bilərəm?

Məktəb dərslərinin ortasında yuxuya getsəniz nə olar?

Mən gecə bayquşuyam. Erkən yatmağa özümü necə təşviq edə bilərəm?

Yuxuya gedə bilməsəm nə edə bilərəm?

Dünən gecə heç yatmadım. Mən yalnız bir saat yuxu ilə düzgün işləyə bilirəm. Bu gün yaxşı olacam?

Gecələr qorxduğum üçün yata bilmirəm. Necə daha tez yuxuya gedə bilərəm?

Məsləhətlər

• Otağın ətrafında rəqs edin və ya sizi ayaqda saxlamaq və diqqətinizi cəmləmək üçün inhisardan uzaq stolüstü oyun oynayın.
• Divan və çarpayıların ətrafına qırmızı dayanma nişanları və ya xəbərdarlıq lövhələri qoyun ki, uzanıb dincəlməyi xatırlamayasınız, bizə etibar edin, uzanıb dincəlməyə başlasanız, günortaya yaxın yatıb oyanmaq üçün uyuyacaqsınız. Bu, yuxu dövrünüzü pozacaq!
• Əgər çox yorğunsunuzsa, gözlərinizi çətinliklə açıq saxlaya bilərsiniz (bu vəziyyət üçün bu, tamamilə normaldır), özünüzə su çiləyin, başınızı buzlu su ilə çəlləkləyin və ya özünüzə çox güclü zərbə endirə bilərsiniz. Bunlar sizi oyaq saxlamaq üçün çox xoşagəlməz üsullar olmaya bilər, amma hiylə işlədirlər.
• Yüksək səsli musiqiyə qulaq asın, tercihen qulaqlıqlarla.
• Günün erkən saatlarında oyaq qalmaq üçün enerji içkisi içmək və ya səhər yeməyinizlə qəhvə, hətta qazlı içkilər, kofeinli hər şey içmək.
• İstiləşməyə çalışın və ya isti duş qəbul edin. İsti su rahatlamağa və ağlınızı ondan uzaqlaşdırmağa kömək edir. Və ya isti su/duş qarışığına, sonra isə soyuq suya keçir. Hisslərinizi oyadacaq və sayıqlığınızı artıracaq.
• Günortadan sonra (4-5) çox yorulmağa başlayanda hyphy palçıq hazırlayın. Bir fincanda 3-4 çay qaşığı hazır qəhvəni Pepsi və ya digər pop ilə qarışdırın. Əvvəlcə 1 və ya 2 böyük qaranquşu qəbul edin, sonra qalanını növbəti bir saat ərzində yavaş-yavaş qurtumlayın. O, sizi kifayət qədər uzun müddət oyaq saxlamalıdır ki, aşağı düşəndə ​​tam yatmağa hazırsınız.
• Diqqətinizi yayındırmağa və məşğul olmağa çalışın, çünki cansıxıcılıq sizi daha yuxulu hiss edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Yuxunuz azdırsa, maşın sürməyin.
• Əgər yuxululuğun sizə və ya başqalarına təhlükə yarada biləcəyi bir mühitdə işləyirsinizsə, bütün gecəni oyaq qalmaqdan çəkinin.
• Siqnalınız və ya sizi oyandıran kimi “Microsove” yaxşıdır. Ehtiyatlı olun, çünki bu, nəzərdə tutulduğundan daha uzun yatmağınıza səbəb ola bilər.

Gecə yuxusunun sağlamlığın 18 faydası

Videonuz: Gecə tətbiq edin, səhər çox gənc 18 yaşlı dəri əldə edin. Dəri üçün ən yaxşı kollagen.

MəZmun

• Neçə saat yatmalıyıq?
• Yaxşı bir gecə necə yuxuya gedə bilərəm?
• Sağlam yuxunun sağlamlığın ən böyük faydaları
• 1. Əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır
• 2. Narahatlıq və depressiyanın qarşısını alır
• 3. Yaddaşı gücləndirin
• 4. Əzələ sintezini stimullaşdırır
• 5. Orqan və toxumaların bərpasını gücləndirir
• 6. Zehni bacarıqları inkişaf etdirin
• 7. Fiziki və zehni performansı artırır
• 8. Yorğunluğu azaldır
• 9. Qıcıqlanmanı azaldır
• 10. Arıqlamağa kömək edir
• 11. Yaradıcılığı artırın
• 12. Qan təzyiqini aşağı salır
• 13. Ürək -damar xəstəliklərinin qarşısını alır
• 14. Xərçəng riskini azaldır
• 15. II tip diabet riskini azaldır
• 16. Böyrək funksiyasını yaxşılaşdırır
• 17. Sümük sağlamlığını qoruyur
• 18. İmmunitet sistemini stimullaşdırır
• Biblioqrafik istinadlar

Yuxu sağlamlıqdır. Lazımi saatlarda yatmaq və onları keyfiyyətli hala gətirmək, yəni rahat bir yuxu əldə etmək, nəinki ertəsi gün bizi yormur, həm də zehni və fiziki xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır, yaddaşı gücləndirir, immun sistemini stimullaşdırır. hətta arıqlamağa da kömək edir.

Ancaq ən çox narahatlıq doğuran şey hesablamalara görə dünya əhalisinin 50% -dən çoxu tez -tez yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Başqa sözlə, hər 2 nəfərdən biri yaxşı yatmır. Və həyatımızın üçdə birini yuxuda keçirdiyimizi nəzərə alsaq, burada bir problemin olduğu aydındır.

• Oxumağı məsləhət görürük: “Pis yatmağın sağlamlığa 11 mənfi təsiri”

Bu səbəbdən, lazımi saatlarda yatmağın vacibliyi haqqında məlumatlılığı artırmaq məqsədi ilə, bugünkü məqalədə, bərpaedici bir yuxunun fiziki və emosional sağlamlığımıza verdiyi faydaları (və ya demək olar ki, hamısını) təhlil edəcəyik. sağlam yuxu ilə başa düşmək və buna nail olmaq üçün ən yaxşı strategiyalar.

Neçə saat yatmalıyıq?

Sağlam bir yuxu, lazımi saatlarda yatdığınız və əlavə olaraq keyfiyyətli olduğu mütləq bir istirahət vəziyyətidir. Sağlam yuxu sakit bir yuxudur. Daha sonra da görəcəyimiz kimi, buna nail olmaq üçün çalışmaq həm fiziki, həm də emosional sağlamlığımız üçün qidalanmamız və idman etməyimiz qədər vacibdir.

Saat lazım olan yuxu saatlarına gəldikdə, dəqiq rəqəmlər yoxdur. Bu, yalnız yaşdan deyil, hər bir insandan asılıdır. Ümumiyyətlə, böyüklər gündə 7 ilə 9 saat arasında yatmalıdır. On yaşdan on yeddi yaşa qədər, 8 saat yarımdan 9 buçuk saata qədər olan gənclər. Beşdən on yaşa qədər olan uşaqlar üçün 10 ilə 11 saat arasında yuxu lazımdır. Məktəbəqədər uşaqlar gündə 11-12 saat yatmalıdır. Və nəhayət, 16-18 saat arasında yeni doğulmuş körpələr.

Bu cədvəllərə riayət etmək, həm fiziki, həm də zehni olaraq bədənin düzgün bir şəkildə bərpasına imkan yaratmaq üçün çox vacibdir, çünki yatarkən bədənimiz (hər bir toxuma və orqan) təmir olunur.

• Oxumağı məsləhət görürük: “İnsan hüceyrələri necə təzələnir?”

Dünya Sağlamlıq Təşkilatı (ÜST) tərəfindən qurulan saatlardan daha az saat yaxşı yuxu hiss edən insanlar, xüsusən də böyüklər olsa da, bunlar müstəsna hallardır. Demək olar ki, bütün hallarda gündə 6 saatdan az yatmaq sağlamlığımıza böyük təsir göstərir. Bu cədvəllərə əməl olunarsa, sağlam bir yuxunun orqanizmimiz üçün faydalarından zövq alarıq və bərpaedici.

Yaxşı bir gecə necə yuxuya gedə bilərəm?

Dediyimiz kimi, sağlam bir yuxu təkcə bu 7-9 saatlıq yuxuya getməyimizə imkan verən zaman yatağa girmək demək deyil. Cədvəllərə hörmətlə yanaşı, yatdığımız saatların həqiqətən keyfiyyətli olmasını, yəni dərin yuxuya getməyimizi təmin etmək üçün əlimizdən gələni etməliyik.

• Daha çox bilmək üçün: “Ən sağlam 10 yuxu vərdişi”

Və buna nail olmaq üçün sağlam yuxu vərdişlərinə yiyələnmək vacibdir. Bu strategiyalar gündəlik olaraq tətbiq olunmalıdır, çünki yaxşı alınsalar, nəinki lazımi yuxu saatlarımızı almağımıza kömək edəcək, həm də həqiqətən rahat bir yuxu əldə etmə şansımızı artıracaqlar.

Həm tez yuxuya getmək, həm də keyfiyyətli etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyiniz vacibdir: yuxuya get və həmişə eyni vaxtda oyanın, orta dərəcədə idman edin (və günortadan sonra 7 -dən sonra bunu etməyin), yuxuya baxın (günortadan sonra gec deyil və heç vaxt yarım saatdan çox olmamalıdır), yatmazdan əvvəl çox yeməyin və içməyin, gün ərzində günəşdə qızmayın, yatmazdan əvvəl cib telefonu (və ya kompüter və ya tablet) istifadə etməyin, orta istehlak kofein, spirtli içkilərdən çəkinin, siqaret çəkməyin, otağın səs -küyünü kəsin, yataq otağının temperaturunu 15 ilə 22 ° C arasında saxlayın, təbii işıqla oyanmağa çalışın, yatmazdan əvvəl istirahət edin .

• Oxumağı məsləhət görürük: “Mobil telefonunuzla yatağın yanında yatmaq təhlükəlidirmi?”

Sağlam yuxunun sağlamlığın ən böyük faydaları

Artıq rahat bir yuxu əldə etməyimiz üçün lazım olan iki amili (saat və keyfiyyət) bildiyimizə və buna nail olmaq üçün ən yaxşı məsləhətləri təqdim etdiyimizə görə, Sağlam yuxunun sağlamlığımıza verdiyi bütün faydaları təhlil etməyə davam edə bilərik həm fiziki, həm də emosional.

1. Əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır

Yaxşı əhval -ruhiyyəyə yaxşı və ya pis yatmaqdan daha az şey təsir edir.Yaxşı yatdığımız zaman yaşadığımız enerjinin artması səbəbindən, emosional vəziyyətimizə birbaşa təsir edən müsbət hisslər stimullaşdırılır. Eyni şəkildə, yaxşı yatdığımız zaman rahatlama, xoşbəxtlik, sevinc, özünə hörmət və rifaha səbəb olan serotonin kimi hormonların sintezi stimullaşdırılır .

2. Narahatlıq və depressiyanın qarşısını alır

Əhvalın və emosional sağlamlığın bu yaxşılaşması nəticəsində yaxşı yuxu, narahatlıq və hətta depressiya kimi əhval pozğunluqlarının qarşısını almağa kömək edir. Və zəif yatdığımız zaman problemlərə adekvat cavab vermə qabiliyyətimiz təsirlənir ki, bu da bizi daha çox stress keçirməyə vadar edir və bu da narahatlıq qapılarını açır. Eyni şey depressiya ilə də baş verir, çünki daha az enerjiyə sahib olmaq, ağır hallarda ciddi pozulmalara səbəb ola biləcək mənfi hissləri stimullaşdırır.

3. Yaddaşı gücləndirin

Uzun müddətdir ki, gecə vaxtı, yəni yatanda xatirələrin və öyrənmələrin zehnimizdə sabitləşdiyini bilirik. Yaxşı yatmaqla stimullaşdırılan nevroloji sağlamlığın yaxşılaşması sayəsində, işimizdə, akademik və şəxsi həyatımızda bir çox faydası olan hər şeyi daha yaxşı yadda saxlaya bilirik.

4. Əzələ sintezini stimullaşdırır

Yuxu hər hansı bir idmançının məşqinin bir hissəsidir. Əzələ xüsusilə yatarkən inkişaf edir, çünki bu əzələ liflərindəki zədələr gecələr baş verərsə böyüyər. Bu səbəbdən, sağlam və güclü əzələləri qorumaq üçün yaxşı yatmaq vacibdir.

5. Orqan və toxumaların bərpasını gücləndirir

Ancaq gecə yenilənən əzələlər deyil. Bədənin bütün digər orqanları və toxumaları gecə daha yüksək bir təmir sürətinə malikdir, çünki bədən fiziki və ya zehni tələblərə cavab verməməklə hüceyrələrin bərpasına və zədələnmənin düzəldilməsinə diqqət edə bilər. Bu, yaxşı yuxunun bütün bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırdığını izah edir.

6. Zehni bacarıqları inkişaf etdirin

Yaddaşdan əvvəl dediklərimizlə əlaqədar olaraq, yaxşı yatmaq bütün digər zehni qabiliyyətləri stimullaşdırır. Düzgün istirahət etdikdə, nevroloji sağlamlığımız yaxşılaşır, beynimiz daha aktiv olur və günün problemlərinə qarşı daha çox zehni olaraq hazır oluruq. Diqqətini, konsentrasiyasını, təxəyyülünü, problemlərin həllində effektivliyini artırır .

7. Fiziki və zehni performansı artırır

Bütün bunlar yaxşı yatmağı fiziki və zehni performansımızı artırır. Bədəndə daha çox enerji ilə hiss edəcəyik ki, bu da zehni enerjinin stimullaşdırılmasına gətirib çıxarır və bu da bizi daha çox fiziki cəhətdən aktiv edir. Tamamilə müsbət bir enerji dövriyyəsində və s. Yaxşı yatan insanlar işdə, akademik, şəxsi (dostları, ailəsi, ortağı ilə . ) və idmanda əldə etdiyi bütün faydalarla bütün səviyyələrdə daha aktivdirlər.

8. Yorğunluğu azaldır

Və bu performansı artırır, açıq -aydın yorğunluğun azaldığını göstərir. Həm fiziki, həm də zehni səviyyədə danışmağa davam edirik. Yaxşı yatan insanlar, demək olar ki, heç vaxt yorulmurlar, çünki qarşıdakıların öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan enerjiyə (və pozitivliyə) malikdirlər.

9. Qıcıqlanmanı azaldır

Yaxşı yatanda, daha az yorulduğumuzda və daha yaxşı əhval -ruhiyyədə olduğumuz zaman, daha az əsəbi oluruq. Problemlər bizə daha az təsir edir və minimuma “sıçramırıq”. Yalnız iş yerində deyil, ortağınız, dostlarınız, ailənizlə yaxşı bir atmosfer yaratmaq üçün bu vacibdir.

10. Arıqlamağa kömək edir

Yalan kimi görünsə də, yaxşı yatmaq sağlamlığımızı qorumaq üçün sağlam yemək və ya idman etməkdən daha vacibdir. Bütün tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı yatan insanlar, maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsini stimullaşdırmaqla yanaşı (kalori balansı daha təsirli olur, bu da artıq çəki riskini azaldır), gün ərzində daha az yemək ehtimalı daha çoxdur enerji, çox yeməyə ehtiyac yoxdur) və əlavə olaraq, pis yatanlardan daha sağlam qidalar seçirlər. Bu səbəbdən yaxşı bir yuxu almaq, piylənmənin qarşısını almaq üçün ən yaxşı strategiyalardan biridir.

11. Yaradıcılığı artırın

Zehni qabiliyyətlərin yaxşılaşması ilə əlaqədar olaraq, yaxşı yatan insanların digərlərindən daha yaradıcı olduğu göstərilmişdir. Lazım olan saatları yataraq beynimizə qulluq etdiyimiz zaman, həyatımızın hər hansı bir sahəsində bizə kömək edə biləcək fikirlərə sahib olan yeni və qeyri -adi sinir əlaqələri yaradaraq bizi “mükafatlandırır”.

12. Qan təzyiqini aşağı salır

Yaxşı yatmağın qan dövranına faydalı təsir göstərdiyi, qan təzyiqini aşağı saldığı sübut edilmişdir. Başqa sözlə, sağlam bir yuxu əldə etmək də qan damarlarımızdan qan axımını düzgün sürətlə həyata keçirir və bununla da hipertansiyonun inkişafına mane olur.

13. Ürək -damar xəstəliklərinin qarşısını alır

Hipertansiyonun qarşısının alınması və stimullaşdırdığı orqanların (ürək daxil olmaqla) təmiri sayəsində, yaxşı yatmaq, dünyada ölümün əsas səbəbi olan ürək -damar xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün ən yaxşı strategiyalardan biridir. Qan dövranı xəstəlikləri, infarkt, ürək çatışmazlığı, vuruş . Bütün bu xəstəliklər hər il 15 milyondan çox insanı öldürür və əlbəttə ki, sağlam qidalanmaq və idman etməklə yanaşı, yaxşı yatmaqla da qarşısı alınır.

• Oxumağı məsləhət görürük: “Ürək haqqında 25 maraq və maraqlı fakt”

14. Xərçəng riskini azaldır

İnanılmaz görünsə də, belədir. Xüsusilə döş və bağırsaq xərçəngi vəziyyətində yaxşı bir yuxu almaq yaxşı bir qarşısının alınması strategiyasıdır. Aydındır ki, yuxu keyfiyyəti bu xəstəliklərdən əziyyət çəkəcəyimizi ən çox təyin edən amillərdən biri deyil, amma bunun vacib olduğu görülüb. Yaxşı yatın, sağlam qidalanın, özünüzü kanserogenlərə məruz qoymayın və idmanla məşğul olun. Bu xərçəngdən qorunmağın ən yaxşı yoludur.

• Oxumağı məsləhət görürük: “Ən zərərli və təhlükəli 10 kanserogen”

15. II tip diabet riskini azaldır

Yuxunun endokrin sağlamlığımıza da təsiri var, yəni bədənimizdəki hormonları sintez edən sistemə təsir edir. Yaxşı yatdığımız zaman bədəndəki hormonal balansın yaxşılaşmasını stimullaşdırırıq ki, bu da tip 2 diabet kimi endokrin xəstəliklərin başlanmasının qarşısını almağın yaxşı bir yolunun səbəbini izah edir. bu ölümdən qaçın.

16. Böyrək funksiyasını yaxşılaşdırır

Böyrək sağlamlığı sağlam yuxudan da faydalanır. Böyrəklərin də yatarkən yenilənməsi və qan dövranına müsbət təsir göstərməsi də onları düzgün vəziyyətdə saxlayır. Bu orqanlar qanı süzərək içindəki zəhərli maddələri ataraq bədəndən sidiklə xaric etdikləri üçün çox vacibdir. Buna görə də yaxşı yatmaq böyrək xəstəliklərinin, insanın həyatını təhlükəyə atan patologiyaların inkişafının qarşısını alır.

17. Sümük sağlamlığını qoruyur

Sümüklər bədənimizin daha çox orqanıdır. Canlı hüceyrələrdən ibarətdir, buna görə də sağlamlıqları yaxşı bir yuxu almağımızdan asılıdır. Sağlam yuxuya gedən insanlar sümük quruluşlarını daha çox qoruyur və beləliklə, sümüklərin (tam olaraq hüceyrələrinin özlərini təmir etməkdə çətinlik çəkdikləri üçün) sıxlığını itirdikləri osteoporoz kimi xəstəliklərin inkişafını maneə törədir və bu da qırıqlara daha çox meyllidir.

18. İmmunitet sistemini stimullaşdırır

İmmunitet sistemi ətraf mühitin patogenlərinə qarşı əsas müdafiəçimizdir. Hər saatda hər hansı orqan və toxumalarımızı kolonizə etmək məqsədi daşıyan bakteriya, virus, göbələk və parazit var. Nadir hallarda etsələr, bu, bizi xəstə etməmələri üçün mikrobları aşkar edən və hücum edən bədənimizin immun hüceyrələri sayəsindədir. Yaxşı yatdığımız zaman bu hüceyrələr də performanslarını artırır, buna görə də deyə bilərik ki, sağlam bir yuxu həm infeksiyalarla mübarizədə bizə kömək edir, həm onların baş verməsinin qarşısını alır, həm də daha tez yox olur.

• Oxumağı məsləhət görürük: “İmmunitet sisteminin 8 növü (və funksiyaları)”

Biblioqrafik istinadlar

• Milli Sağlamlıq İnstitutu. (2013) “Sağlam yuxu”. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti.
• Milli Sağlamlıq İnstitutu. (2011) “Sağlam yuxuya bələdçiniz”. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti.
• Merino Andreu, M., Alvarez Ruiz de Larrinaga, A., Madrid Perez, J.A. et al (2016) “Sağlam yuxu: dəlil və hərəkət qaydaları. İspan Yuxu Cəmiyyətinin rəsmi sənədi. Nevrologiya jurnalı.
• Orzeł Gryglewska, J. (2010) “Yuxu məhrumiyyətinin nəticələri”. Beynəlxalq İş Sağlamlığı və Ətraf Sağlamlığı Jurnalı.