Sosial fobiya: bu nədir və bunu necə aradan qaldırmaq olar

İnsan sosial bir varlıq olduğu üçün digər insanlarla ünsiyyət qurmaq onun əsas ehtiyaclarından biridir. Lakin bəzi insanlar ünsiyyət zamanı özlərini rahat hiss etmir və narahat olurlar.Xəstəliklərin Beynəlxalq Təsnifatında (XBT) sosial fobiya olaraq adlandırılan bu xəsətlik utanmaqdan, alçalmaq qorxusundan, başqaları tərəfindən pis qəbul olunmaqdan və eləcə də bu kimi qorxduğu vəziyyətlərdən qaçma ilə özünü göstərən bir xəstəlikdir.Sosial fobiya haqqında danışarkən bu məqamı xüsusi ilə qabartmaq lazımdır ki, sosial fobiya adi utancaqlıqdan şəxsin gündəlik fəaliyyətinə, eləcə də social əlaqələrinə ciddi mənada təsir etməsi ilə fərqlənən bir xəstəlikdir.Bu fobiya daha çox yeniyetməlik yaşlarında başlayır, müalicə olunmadıqda ömür boyu davam edir. Müalicə edilməyən sosial fobiyalı xəstələrdə paralel olaraq depressiya, aqrofobiya (evdən çölə tək çıxa bilməmək) əlamətləri əksər hallarda rast gəlinir.Yeri gəlmişkən qeyd edim ki, bu tip xəstələr spirtli içkilər qəbul edərkən özlərini nisbətən rahat hiss etdikləri üçün tez –tez alkoqolizmdən də əziyyət çəkə bilərlər.

Sosial Fobia

İnsan sosial bir varlıq olduğu üçün digər insanlarla ünsiyyət qurmaq onun əsas ehtiyaclarından biridir. Lakin bəzi insanlar ünsiyyət zamanı özlərini rahat hiss etmir və narahat olurlar.Xəstəliklərin Beynəlxalq Təsnifatında (XBT) sosial fobiya olaraq adlandırılan bu xəsətlik utanmaqdan, alçalmaq qorxusundan, başqaları tərəfindən pis qəbul olunmaqdan və eləcə də bu kimi qorxduğu vəziyyətlərdən qaçma ilə özünü göstərən bir xəstəlikdir.Sosial fobiya haqqında danışarkən bu məqamı xüsusi ilə qabartmaq lazımdır ki, sosial fobiya adi utancaqlıqdan şəxsin gündəlik fəaliyyətinə, eləcə də social əlaqələrinə ciddi mənada təsir etməsi ilə fərqlənən bir xəstəlikdir.Bu fobiya daha çox yeniyetməlik yaşlarında başlayır, müalicə olunmadıqda ömür boyu davam edir. Müalicə edilməyən sosial fobiyalı xəstələrdə paralel olaraq depressiya, aqrofobiya (evdən çölə tək çıxa bilməmək) əlamətləri əksər hallarda rast gəlinir.Yeri gəlmişkən qeyd edim ki, bu tip xəstələr spirtli içkilər qəbul edərkən özlərini nisbətən rahat hiss etdikləri üçün tez –tez alkoqolizmdən də əziyyət çəkə bilərlər.

Sosial fobiyanın əlamətləri: Sosial fobiya xəstəliyində qorxu yaradan vəziyyətlə üz – üzə gəldikdə ilk öncə həyəcanın somatik əlamətləri özünü biruzə verməyə başlayır. Bunlar üzün qızarması, ürəkdöyünmə, tərləmə, ağız quruluğu, boğulma, əzələ gərginliyi və ayaqyoluna getmək istəyi ola bilər. Bu anda insanın beynindən keçən “mənim üzümün qızarmağını, əlimin titrəməsini hamı gördü, mən axmağam, mən çox zəifəm, mən səhv etməməliyəm, mən mükəmməl olmalıyam” kimi düşüncələrdir. Bu düşüncələr insanın daha da həyəcanlanmasına gətirib çıxarır.Sosial fobiyalı xəstələr tez-tez “qaçınma davranışları” edirlər ki, bu davranışlarla onlar özlərini “sakit etməyə və qorumağa” çalışırlar. Həmin davranışlar bunlardır: insanlar çox olan yerlərdən uzaq durmaq, tanımadığı yerlərə müxtəlif bəhanələrlə getməmək, dərs zamanı ən arxa partada oturmaq, sifətinin qızarmasını gizlətmək üçün iri yaxalıqlı köynəklərdən istifadə etmək.

Səbəbləri nədir?

Ailəsində və ya yaxın qohumları arasında sosial fobiyası olan insanaların bu xəstəliyə tutulma riski daha yüksəkdir. Bununla belə müasir elmi nəzəriyyəyə görə beyindəki serotonin adlandırdığımız maddənin azalması da bu problemi yarada bilər. Eləcə də əvvəllər utanc verici bir vəziyyətə düşmüş şəxslərdə də bu problem ola bilər. Məsələn, lövhə qarşısında dərs danışarkən səhv etmiş, bu səbəbdən də sinif yoldaşlarının gülüş hədəfinə çevrilmiş uşaq sifət qızarması, əl titrəməsi yaşayıb. Gələcəkdə bu hal hər dəfə lövhə qarşısında heç bir səbəb olmadan da təkrarlana bilər.

Sosial fobiyaya qalib gəlmək olarmı?

Bu fobiya müalicəsi olan bir xəstəlikdir. Hər şeydən əvvəl realist olmaq lazımdır. Sosial fobiya dərman terapiyası və psixoterapiya vasitəsi ilə müalicə olunur. Müalicənin ilk günlərində yüngül ürək bulanması, baş ağrıları və digər problemlər yaransa da qısa müddət ərzində keçir.Bu dərmanlar asılılıq yaratmır. Dərmanın təsirini gözləmək üçün 2 həftə lazım ola bilər. Müalicə müddəti 6-8 ay davam edə bilər.

Sosial fobiyanız varmı?

Bu test vasitəsilə sosial fobiyanın əlamətlərinin olubolmadığını öyrənə bilərsiniz.1.İnsanların diqqət mərkəzində olmağından qorxursunuz?2.Başqalarının qarşısında gülünc vəziyyətə düşməkdən qorxursunuz?3.Aşağıdakı vəziyyətlərin hər hansı birindən uzaq durmağa çalışırsınız?- Kütlə qarşısında danışmaq;- Nüfuzlu şəxslər qarşısında çıxış etmək;- İnsanların sizi müşahidə etməsi;- Başqalarının qarşısında yemək yemək, içmək və ya yazı yazmaq;- İctimai yerlərdə görüşlər.4. Yuxarıda qeyd edilən vəziyyətlərlə üz-üzə qalanda hədsiz dərəcədə qızartı, titrəmə, sıxıntı, ürək bulanma hissinə qapılır və ya qəfil ayaqyoluna getmək hissi duyursunuz?Əgər 1,2 və ya 3 nömrəli sualların hər hansı birinə “BƏLİ” cavabını verirsinizsə, sizdə social fobiya ola bilər.Əgər 4 nömrəli suala “BƏLİ” cavabı verirsinizsə, dəqiq demək olar ki, sosial fobiyadan əziyyət çəkirsiniz

Sosial fobiya: bu nədir və bunu necə aradan qaldırmaq olar?

Tanımadığınız insanlarla söhbət edərkən həddindən artıq utanc hissi keçirirsiniz? Çox vaxt insanlar ətrafında çox inamsızlıq hiss edirsiniz? Xalq qarşısında çıxış etmək sizə böyük narahatlıq verir? Bu qorxular gündəlik vəzifələrinizi yerinə yetirməyi və ya işdə və ya məktəbdə başqaları ilə danışmağınızı çox çətinləşdirir?

Bu sizinlə tez-tez baş verərsə, ola bilər narahatlıq pozğunluğu çağırdı sosial fobiya.

Sosial fobiya: bu nədir?

Bu xəstəlik tez-tez qarışdırılır utancaqlıqAncaq utancaq insanların hamısı sosial fobiyadan əziyyət çəkmir.

Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu (NIMH) tərəfindən həyata keçirilən və nəşr olunan bir iş Journal Pediatrics 2011-ci ildə yeniyetmələrin yüzdə 50-si utancaq idi, amma bunlardan yalnız yüzdə 12-si Sosial Fobiya meyarlarına cavab verir.

Sosial fobiya güclüdür sosial qarşılıqlı vəziyyətlərin irrasional qorxusu. Məsələn, Sosial Fobi olan insan, başqaları tərəfindən mühakimə olunarkən, diqqət mərkəzində olarkən, digər şəxslər tərəfindən tənqid olunma fikri və hətta digər insanlarla telefonda danışarkən həddindən artıq narahatlıq hiss edir.

Sosial fobiklər tetikleyicilerle əlaqədar çox pis hiss etməməli olduqlarını bilirlər, ancaq qorxu və narahatlıqlarını idarə edə bilmirlər. Əlavə olaraq, narahatlığı dözə bilmədikləri üçün ümumiyyətlə bu narahatlığın simptomlarına səbəb olan vəziyyətlərdən çəkinirlər.

Bu şəxslər arasında müxtəlif pozğunluq dərəcələri varvə bəzi insanlar bəzi sosial vəziyyətlərdə simptomları hiss edə bilər (Xüsusi sosial fobiya), digərləri onları bütün sosial vəziyyətlərdə hiss edə bilər (Ümumiləşdirilmiş sosial fobiya).

Səbəblər

Sosial fobiya ümumiyyətlə ergenlik dövründə başlayırvə bundan əziyyət çəkən insanların simptomları on il göstərdikdən sonra kömək istəməmələri yaygındır. Bir çox fobiya kimi, ətraf mühit də onların öyrənməsində müəyyənedici rol oynayır.

Bəzi araşdırmalar sosial fobiyanın a nörotransmitter uyğunsuzluğu (xüsusən serotonin), keçmiş travmatik təcrübələr, ailə tərəfindən həddindən artıq qorunan böyümək və ya sosial qarşılıqlı əlaqə imkanları bu fobiyanın ən ümumi səbəbləridir.

Semptomlar

Sosial fobiyanın simptomatologiyası digər fobiyalardan fərqlənmir, çünki sosial fobiyadan əziyyət çəkən insanlar gündəlik sosial vəziyyətlərdə narahat simptomlar və həddindən artıq qorxu göstərirlər. Hər kəs tərəfindən izlənildiyini və mühakimə olunduğunu düşünürlərvə səhv işlər görəndə çox utanırlar. Hiss etdikləri qorxu və narahatlıq o qədər güclüdür ki, işlərinə, məktəblərinə və digər gündəlik fəaliyyətlərinə mane olur.

Ayrıca, sosial fobiyanın digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• Qızartmaq (Eritrofobiya)
• Danışmaqda çətinlik çəkirəm
• Xəstəlik
• Tər tökmək
• Zəlzələ

Qeyd edildiyi kimi, bu tip fobiyalı insanlar ümumiyyətlə nümayiş olunan narahatlığa və simptomlara səbəb ola biləcək vəziyyətlərdən çəkinirlər. Bunlara daxildir:

• Ziyafətlərdə və digər ictimai məclislərdə iştirak etmək
• Xalq arasında yemək yeyib-içmək və yazmaq
• Yeni insanlarla tanış olun
• İctimai danışan
• İctimai tualetlərdən istifadə edin

Müalicə

Sosial fobiyanın müalicəsi üçün ümumiyyətlə istifadə olunan psixoloji müalicə, Koqnitiv Davranış Terapiyasıdır (CBT), çünki problemin mənşəyini bilmək və qorxulan vəziyyətləri və ya fobiyaları həll etmək üçün yeni yolların inkişafına kömək edir və asanlaşdırır. CBT, xəstəni irrasional düşüncələri aşkar etmək və həyat keyfiyyətlərini artıracaq fikirlərlə əvəz etmək üçün öyrətməyə yönəlmişdir. Əlavə olaraq, Koqnitiv Davranış Terapiyası, qorxulan stimullara məruz qalma strategiyalarını da əhatə edir, bu şəkildə xəstənin özü üçün fobiyanın məntiqsizliyini yaşayır.

Bu səbəbdən ən çox görülən müalicə strategiyalarını əhatə edir idrak yenidən qurulması, sosial bacarıq təhsili, rahatlama və ifşa. Maruz qalmağın spesifik sosial fobiya üçün yetərli olduğunu başa düşmək vacibdir, lakin ümumiləşdirilmiş sosial fobiya üçün fərqli strategiyaları əhatə edən fərqli müdaxilə proqramları mövcuddur. Budur ən çox istifadə olunan üç proqram (ümumiyyətlə qrup formatından istifadə edirlər):

• Qrup bilişsel davranış terapiyası de Heimberg et al. (1998): Bilişsel yenidənqurma, qrup davranış vəzifələri və gündəlik gündəlik vəziyyətlərə məruz qalma.
• Hərtərəfli idrak davranış terapiyası de Davidson et al. (2004): Koqnitiv yenidənqurma, qrup davranış vəzifələri və real gündəlik vəziyyətlərə məruz qalma və sosial bacarıqlarda təlim.
• Koqnitiv davranış terapiyası de Clark et al. (1995): daha çox idrak aspektlərinə (sosial vəziyyətlərin şərhi, fəaliyyət və sosial risk, gözləntilər, diqqət və s.) Diqqət yetirən Fərdi Müalicə Protokolu təklif edir.

Biblioqrafik istinadlar:

• Bravo, M. A. və Padrós, F., (2013) Sosial fobiyanın izahlı modelləri: Bilişsel-davranışçı bir yanaşma. Uaricha, 11 (24), 134-147.
• Hermans, D. Vantseenwegen, D. və Craske, M. G. (2008). Qorxular və fobiyalar: Müzakirələr, Gələcək Araşdırmalar və Klinik Təsirlər. M. G. Craske, D. Hermans və Vansteenwegen (Eds.), Qorxular və fobiyalar: əsas proseslərdən klinik nəticələrə (s. 257-264). Meksika: Müasir Təlimat.
• Torgrud, L. J., Walker, J. R., Murray, L., Cox, B. J., Chartier, M. and Kjernisted, K. D. (2004). Ümumiləşdirilmiş sosial fobiya ilə əlaqəli qəbul olunan sosial dəstək çatışmazlığı. Koqnitiv Davranış Terapiyası, 33 (2), 87-96.

Sosial fobiya: simptomlar, səbəblər və müalicə

Bəzi ictimai vəziyyətlərdə əsəbi olmaq normal ola bilər, çünki bəzən kütlə qarşısında danışarkən, kimsə ilə tanış olduqda və ya oxşar vəziyyətlərdə olduqda təbii bir cavabdır. Bununla birlikdə, gündəlik qarşılıqlı təsirlər başqalarının fikri üçün çox narahatlıq, utanc, etibarsızlıq və güclü qorxuya səbəb olduqda, insan sosial fobiya (sosial narahatlıq pozuqluğu) çəkə bilər.

Bu yazıda sosial fobiyanın necə tanınacağını görəcəyikvə nə etmək lazımdır.

• Əlaqədar məqalə: “Fobiya növləri: qorxu pozğunluqlarını araşdırmaq”

Sosial fobiyanı necə aşkar etmək olar?

Sosial fobiya fiziki və zehni olaraq bizi təsir edir, insan üçün qorxu və narahatlıq yaradır, çünki həyatlarının müxtəlif sahələrində (iş, sosial, şəxsi) təsir göstərir.

Fobiyadan danışılır insanın qorxu yaşadığı intensivlik əsassız olduqda, həddindən artıqdır və insanın emosional tıxanmasına səbəb olan hərəkət qabiliyyətini azaldır.

Psixoloqlar Málaga Psicoabreu’nun mütəxəssis psixoloqu Marta Garrido González, sosial fobiyadan əziyyət çəkən insanların hisslərinin məntiqsiz olduğunu bildiklərinə baxmayaraq, gözlənilən həyəcan nəticəsində qorxulan vəziyyətlə qarşılaşmamaq üçün əllərindən gələni etdiklərini söylədi.

Beləliklə, insan qorxulan vəziyyətlə qarşılaşmadan çox əvvəl, onsuz da narahatlıq keçirməyə başlayırlar bu barədə düşünməyi dayandıra bilməz.

Gözləmə, gələcək mövzular üçün daha çox qorxuya səbəb olduğu üçün mövzunun pis bir dairəyə girərək qeyri-adekvat hərəkət etməsinə səbəb ola bilər. Bu qorxu, bu diaqnozu qoymaq üçün həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə müdaxilə etməlidir.

Sosial fobiya və utancaqlıq arasındakı fərq

Sosial narahatlıq pozğunluğu, bu baxımdan utancaqlıqdan fərqlənir utancaq insanlar sosial vəziyyətlərdə iştirak edə bilirlər (utansa da, əsəbi olsalar da) və sosial fobisi olan insanlar, əksər hallarda ətrafdakı insanlardan təcrid olunmağa çata bilmirlər.

Beləliklə, utancaqlığın xüsusiyyətləri aşağıdakılardır:

• Sıxlıq və müddət ona səbəb olan stimulla mütənasibdir.
• Narahatlıq tədricən yox olur.
• Qəbul və öyrənmə.

Burada bir nümunə görəcəyik:

Şagird bütün sinif yoldaşlarının qarşısında gördüyü bir işi təqdim etməlidir. Bu vəziyyət stres və əsəblər yaradır, çünki səhv olacağından, ifşa etməli olduqlarını unutacağından və s. Qorxur. Bu, rasional və gözlənilən bir qorxudur, çünki insanın normal yerinə yetirmədiyi və praktikasının olmadığı bir vəziyyətdir (daha çox əsəb yaradan bir səbəb).

Digər tərəfdən sosial fobiyanın xüsusiyyətləri bunlardır:

• Diqqət mərkəzinə çevrilməkdən narahat olun.
• Xalq içərisində yemək və içmək qorxusu.
• Xalqa danışmaqdan, bir dostumla danışmaqdan qorxmaq.
• Bir tamaşaçı qarşısında utandırıcı vəziyyətə düşmək qorxusu.
• Vaxtdakı intensivlik və müddət.
• Bu, həyatınızın sahələrini təsir edir.

Sosial fobiya nümunəsi aşağıdakılar ola bilər:

Əvvəlki halda; Təsəvvür edək ki, insan mənfi düşüncələrini daha uzun müddət saxlayır, özünə inamını itirməsinə, uğursuzluq hissinə və davamlı narahatçılığa səbəb olur.

Qorxu həddən artıq və məntiqsizdir və insan sosial qarşılıqlı təsirlərdən qaçmağa meyllidir (həyəcanlı intizar fərdin normal fəaliyyətinə təsir göstərir). Persobanın narahatlıq reaksiyası onu çaxnaşma hücumuna gətirib çıxara bilər, beləliklə qorxulan vəziyyətdən çəkinir və ya özünü bloklayır (pozğunluğu inkişaf etdirə bilməyəcək).

Semptomlar

Sosial fobi olan insanlar sosial vəziyyətlərdə həddindən artıq narahatlıq göstərirlər. Fiziki, bilişsel və davranış səviyyəsində simptomlara səbəb olan davamlı və xroniki bir qorxudur. Bu fobiya müəyyən bir vəziyyətə görə ortaya çıxa bilər və ya bilməyənlərin hamısı ilə qarşılıqlı əlaqədə yarana bilər.

Fiziki narahatlıq simptomları

Bunlar sosial fobiyası olan insanlarda ümumi bir xüsusiyyətdir. Xəstələrin yüksək bir faizi iştirak edir ürək çarpması, başgicəllənmə, huşunu itirmə, infarkt, əllərin, ayaqların və ya səs titrəmələri, quru ağız, kəkələmə, əllər və bədən tərli və qızartma (əzab və utanc). Çox yüksək səviyyədə narahatlıq keçirmək çaxnaşma hücumlarına səbəb ola bilər.

Psicoabreu komandasının psixoloqları fiziki simptomların olduğunu təsdiqləyirlər insanların psixoloji terapiya axtararaq məsləhətləşmələrə gəlməsinə səbəb olanlardır.

Bilişsel simptomlar

İnsanın danışa bilməyəcəyi, aşağılıq, utanc, dekonsentrasiya (söyləmək istədiklərimizi unutmaq) barədə təkrarlanan fikirlərdir. İntizar (nə olacağını təsəvvür etmək), özünütənqid düşüncələri (mən axmaq görünürəm, özümü aldadıram və s.).

Duygusal və davranış əlamətləri

Ən diqqətəlayiqdir özünə inam itkisi, sosial təcrid, sosial vəziyyətlərdə iştirak edə bilməmək və qorxulu vəziyyətlərdən çəkinmək.

Səbəblər

Sosial fobi olan insanlar irrasional qorxu hiss edirlər başqaları tərəfindən mühakimə oluna biləcək vəziyyətlərdə, buna görə də onlardan çəkinirlər. Bu narahatlıq pozuqluğu ergenlikdə başlaya bilər və ümumiyyətlə kişilər və qadınları eyni nisbətdə təsir edir.

Bir çox psixi pozğunluqlarda olduğu kimi, sosial fobiya da bioloji və ətraf mühit amillərinin qarşılıqlı təsirindən yaranır.

Miras

Anksiyete pozğunluqları ümumiyyətlə, qismən də olsa irsi olur (həm genetik davranışlar, həm də qazanılmış davranışlar)

Beyin quruluşu

Bademcik nüvəsi qorxu reaksiyasını təsir edə bilər. Beləliklə, bu hiperaktiv nüvəyə sahib olan insanlar şişirdilmiş bir qorxu cavabından əziyyət çəkə bilərlər (bu, sosial vəziyyətlərdə artan narahatlığa səbəb olur).

• Sizi maraqlandıra bilər: “Beyin amigdala: quruluşu və funksiyaları”

Ətraf mühit

Sosial fobiya qazanılmış bir davranış ola bilər. Valideynlərinin çəkdikləri narahatlıq epizodlarını kopyalayan uşaqların öyrənməsi arasında bir əlaqə ola bilər. Ayrıca, bəzi insanlar xoşagəlməz və narahat sosial vəziyyətlərdən keçdikdən sonra narahatlıq keçirirlər.

Risk faktorları

Sosial narahatlıq pozğunluğu riskini bir neçə amil artıra bilər:

1. Ailə tarixi

Valideynlərinizdə və ya bioloji qardaşlarınızda sosial narahatlıq problemi varsa, buna sahib olma ehtimalı daha yüksəkdir

2. Mənfi təcrübələr

Rədd, istehza və ya alçalma ilə üzləşən uşaqlarda sosial narahatlıq pozğunluğu yaranma ehtimalı daha yüksəkdir.

3. Xarakter

Utancaq, içi qarışıq insanlar vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda daha çox risk altında ola bilərlər.

4. Göz oxşayan bir görünüşə sahib olun

Məsələn, kəkələmə və ya üzdə eybəcərlik utancaqlığı artıra bilər və bəzi insanlarda sosial narahatlıq pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Sosial fobiya növləri

Bu narahatlıq pozğunluğunun iki növü var.

Ümumiləşdirilmiş sosial fobiya

Yüksək səviyyədə narahatlıq keçirənlər tərəfindən əziyyət çəkir sosial vəziyyətlərin böyük əksəriyyətində və insanlarla qarşılıqlı əlaqədə.

Xüsusi sosial fobiya

Anksiyete vəziyyətində olduqda inkişaf edir yalnız müəyyən vaxtlarda görünür (yemək yeyərkən və ya içərkən izlənilmək qorxusu, kütlə qarşısında danışmaq, başqalarının qarşısında yazı yazmaq, . )

Psixoloji müalicə

Psixoloqlar Málaga PsicoAbreu psixologiya kabinetlərindən psixoloqlar qrupu, sosial narahatlıq pozğunluqları və sosial fobiyanın psixoloji müalicəsində ixtisaslaşmışdır. Psixoloji terapiya məqsədi daşıyır xəstənin müəyyən vəziyyətlərdən qorxusunu itirməsi və ictimai həyatını bərpa etməsi.

Koqnitiv davranış terapiyası, fobiyaya səbəb olan düşüncələri müəyyənləşdirməyə, anlamağa və dəyişdirməyə kömək edir. Bəzi hallarda psixoloji müalicə ilə yanaşı narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün farmakoloji müalicə (anksiyolitik və ya antidepresanlar) lazımdır.