Yeni valideynlər üçün diqqətli olmaq: Stresi necə idarə etmək olar

İşdə mütəşəkkil ev saxlamaq üçün bəzi məsləhətlər.

Stressin idarə olunması üçün necə təşkil olunacaq

Stressin aradan qaldırılması üçün gizli silah istərdinizmi? Təşkil alın. Təşkilatın, xüsusən də bu təşkilatın həyatınızın bir çox sahələrinə uzanan səy göstərilməsi, gündəmdə müxtəlif vəziyyətlərdə daha az son dəqiqə süründürmə tələb edərək stress səviyyəsinin uzun müddətli səviyyəyə salınmasına kömək edə bilər. O, həmçinin gücləndirici hiss edə bilər, buna görə də stres cavabınızın gücünü və müddətini minimuma endirmək və ya ilk növbədə tetiklənməməyə kömək edə biləcək yeni vəziyyətləri “həyəcanlandırıcı” deyil, “stresli” deyil.

Bununla belə, təşəbbüskarlıq başlanğıcdan çox səslənir. Məsələn, necə təşkil olunmalıyıq? ‘Kifayət qədər təşkil etdiyiniz’ zaman nə vaxt bilirsiniz? (Paltarlarınızın rənginə və ya əlifba sırasına görə asılması lazımdırmı? Hər dəqiqə bir təqvimdə bir yerdə planlaşdırılmalı və hesablanmalıdırmı?) Həyatın ən vacib sahələri mütəşəkkil olmaq üçün nədir?

Təşkil edilmək üçün aşağıdakı məsləhətlər necə təşkil olunmalı, hansı sahələr ən böyük faydaları daşıyacaq və necə başlanacaq?

Evinizi təşkil edin

Dəhşətli bir ev sizi enerjidən nizamlaya bilər; bu çox ümumi məlumatdır. Bununla yanaşı, digər dağıntılar da var . (Clutter sizin maliyyə və cədvəlinizi də boşa bilər). Buna görə evinizi təşkil etmək vacibdir. Kitablarınızı alfabetik olaraq və ya ayaqqabılarınızı satın aldığınız tarixə görə sıraya qoymamağa ehtiyacınız olmadığı halda, hər şeyin yerinə yerində olması vacibdir və bu yer mantiqan bir yerə sahib olmalıdır.

İşdə mütəşəkkil ev saxlamaq üçün bəzi məsləhətlər.

Vaxtınızı təşkil edin

Özünüzü daim tələyə salırsınız? Zehni irəliləməyin, buna ehtiyacınız varmı? Bütün bunları xatırlayaraq probleminiz var? Əgər belədirsə, bilirsiniz ki, bu kimi həyat çox stresli ola bilər, yoxsa? Vaxtınızla birlikdə qurulma, həyatınıza böyük təsir göstərə bilər: Sizin siyahınızı etmək üçün bütün işlər görülə bilər və fikirlərinizi işğal etməyi dayandırmaq olar.

Cədvəlinizi təşkil edərkən bir neçə vacib şeyi yadda saxlayın. Birincisi, özünüzü overbook etməyin. Vaxtınız olduğu kimi yalnız bir çox fəaliyyət planlayın. Həmçinin, başınızı nə tutduğunuzdan başqa bir şəkildə, nə etmək lazım olduğunu və nə zaman həyata keçirildiyini bilmək. (Mən David Allen-in bir şeylə əlaqəli bir zaman idarə planı hazırladığını məsləhət görürəm). Həmişə çalışan, çalışan, çalışan olsanız, bütün çalışanlarınızdan yorğun olduğunuz üçün daha az məhsuldar ola bilərsiniz. Bəzi kesintilerde cədvəl və həqiqətən vaxtın qalan hissəsini diqqətinizə ala bilərsiniz.

Proaktiv olun

Bəli, problemləriniz ilə proaktiv olmağın, mütləq güclü ola biləcək stress ilə yanaşma ilə bir araya gələrək mütəşəkkil olmaqdan ibarətdir. Stres tədbirlərinizin davamlı olaraq törədilməməsi üçün streslərin nümunələrini fərqləndirmək və aradan qaldırmaq vacibdir. Məsələn, uşaqlarınızla problem yaşayırsınızsa, ilk dəfə olduğu kimi hər vəziyyətlə üzləşməyin; davranış nümunələrini görməyə çalışın və bu nümunələri həll edin, buna görə də davam etməyəcəklər. (“Intizamla təşkil olunma” deyə bənzəyirəm). Əgər özünüzü trafikdə davamlı olaraq vurğuladığınızı görürsənsə, niyə müəyyənləşdirməyə çalışın və bu məsələlərə müraciət edin.

( Yol qəzasının bu maddədə bu sahədə bəzi göstərişlər var.)

Həyatınızda bir çox yollarla təşkil edilə bilər. Bunlar əsas olanlardan üçüdür. Onlara bir cəhd verin və bu gün daha az stress çəkin.

Yeni valideynlər üçün diqqətli olmaq: Stresi necə idarə etmək olar

Bir uşağın dünyaya gəlişi sevinc və xoşbəxtlik, həssaslıq, çoxsaylı və gərgin duyğularla dolu bir andır. Bu, daha çox məsuliyyət daşımaqla bir araya gəlir, çünki uşaq dünyaya gündə iyirmi dörd saat aciz və tamamilə asılı vəziyyətdə gəlir.

Baba və ya ana olmaq, həyatın tamamilə dəyişdiyini və bir uşağın gəlişindəki saysız sevinclə yanaşı, yaxşı tərbiyəçi olma bacarığı qorxusu, digər valideynlərlə müqayisə və s. Bütün bunlar nələrin baş verdiyini bilməmək (xüsusən də hələ danışa bilmədikləri ilk mərhələdə), dəyişikliklər cədvəli, yuxu çatışmazlığı kimi stresli vəziyyətlərlə birləşdi.

Bu vəziyyətlər, təsvir edilən etibarsızlıqla birlikdə valideynləri və çəkdikləri stresə, onların emosional sabitliyinə ciddi təsir göstərir və hər hansı bir fəaliyyətdə onların performansı.

Tərbiyə və tərbiyədə stresin idarə olunmasının əhəmiyyəti

Körpələrin böyüməsi və bu anın öhdəsindən gəlmək üçün bir çox kömək kitabı və təlimatı olmasına baxmayaraq, həqiqət budur ki, bir ata və ya bir ana körpəsini qucağına aldıqda, oxunan hər şey kömək edə bilər, ancaq bu bir təlimat olmayacaqdır bütün cavablar.

Övladımız üçün daimi qayğı, fiziki və zehni yorğunluq görünür, bir tərəfdaşla vaxt azlığı, asudə vaxtın azaldılması və s. Təxminən dərhal bir çox dəyişiklik var ki, öhdəsindən gəlməyi öyrənməsək, stres səbəbindən bir çox problemə yol aça bilər.

Buna görə, bu xoşbəxtlik və qeyri-müəyyənlik anını eyni zamanda keçməyimizə kömək edə biləcək bir sıra tövsiyələri nəzərə almaq vacibdir.

1. O stresi yaradan duyğu və düşüncələri ifadə edin

Müqayisə və sosial mühakiməyə məruz qalmaq, valideynləri şübhə ilə, qorxu ilə çox əziyyətə səbəb olur, çünki onlar özlərini dünyaya açmağa cəsarət etmirlər.

Özünüzə, ortağınıza, uşaq sahibi olan ailə üzvlərinə, dostlarınıza söykənin, bu mühakimədən qorxmadığınız və özünüzü sərbəst ifadə edə biləcəyiniz etibarlı insanlarda.

2. İstirahət etməyə çalışın

Xüsusilə körpələrin ilk mərhələsində, yetkinin yuxusu pozulacaq və azalacaq. Bu, yorğunluq və aktivliyin artması səbəbindən qıcıqlanmağa səbəb olur. Yatdığınız saatlarda istirahət etmək vacibdir, beləliklə yuxu mümkün qədər rahat olsun.

3. Pəhrizinizə baxın

Körpələrin qidalanması və təhlükəsizliyi prioritetdir. Bununla birlikdə, bir çox valideyn ümumiyyətlə ehtiyac duyduğu miqdarda deyil, hər şeyi yeməyə meyllidir. Bu səbəbdən nə yeyəcəyinizə diqqət yetirmək vacibdir; Söhbət tərifli reseptlər hazırlamaqdan deyil, sağlam qidalanmaqdan gedir.

4. Sizin üçün xoş olan fiziki fəaliyyəti daxil edin

Hər hansı bir idman fəaliyyəti zamanı dopaminin sərbəst buraxılması stres səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Vaxtınız çox az olduğundan, məsələn, evdən kənarda yarım saatlıq aerobik məşq və evdə edilə bilən bəzi işləri birləşdirə bilərsiniz.

5. Sizin üçün vaxt

Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, körpəniz bunu hiss edəcəkdir. Vaxt sərf etmək sizi daha pis bir valideyn halına gətirməyəcək və eqoist olmayacaqsınız.

Bu davamlı dəyişiklik dövründə yarana biləcək məyusluqları həll etmək üçün yaxşı olmalısınız. Özünüz üçün bir an tapmaq, bəyəndiyiniz bir şey etmək, mükafatlandırmaq vacibdir.

6. Özünüzü müqayisə etməyin

Ən yaxşı olmağa çalışmayın, çünki daha yaxşı bir ata və ya ana üçün heç bir təlimat olmadığını söylədiyimiz üçün üzr istəyirik. Digər valideynlərin etdiyinə deyil, uşağınıza diqqət yetirin.

Körpəniz üçün əlinizdən gələni etmək və bunun mükəmməl olmağı nəzərdə tutmadığını, zövq alacağınız bir öyrənmə prosesi olduğunu qəbul etməkdir.

7. Stres keçirəndə sakit vəziyyətə qayıdın

Diqqət və ya zehinlilik praktikası “avtomatik pilot” üçün böyük köməkdir və valideynliyin bizim üçün yaratdığı hər şeydən daha çox xəbərdar olun.

Bu praktika ilə rifahınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, daha diqqətli olmağı, duyğularınızı daha yaxşı gəzməyi, impulsiv və nəzarətsiz reaksiyalardan çəkinməyi bacaracaqsınız, çevik olmağı və dəyər verən bir ata və ya ana olmağı öyrənəcəksiniz. Şəfqət və emosional əlaqə.

8. Psixoloji dəstək

Əvvəllər terapiyaya getməmisinizsə, bir uşağın dünyaya gəlməsi müəyyən ehtiyacları həll etmək üçün əlverişli zamandır.

Psixoloqa müraciət etmək, uşaqlarımıza ötürmək istəmədiyimiz, içimizdə nə qalmaq istədiyimizi, nəyi düzəltməli olduğumuzu və azad etmək istədiyimizi görməyə kömək edir. Gördüyümüz işdən övladımız faydalanacaq, çünki keçmişimizlə şərtlənməyəcəyik; yeni bir təcrübə, başqa bir təməldən qurulan bir əlaqə olacaq.

Cepsim Madriddə valideynlər üçün diqqətlilik seminarı

Cepsim Psixoloji Mərkəzində valideynlər üçün Zehinlilik mövzusunda bir təlim seminarı keçirdik atalıqda və ya analıqda sizə kömək edəcəkdir. 2 mart tarixində baş tutacaq.

Analıq və atalığın saysız-hesabsız məsuliyyəti olduğu üçün gündəlik həyata tez uyğunlaşmalısan. Həm də körpə böyüdükcə ehtiyaclar dəyişir; Bizi tükəndirə biləcək təkamüllü bir dəyişiklik prosesidir və bu kurs vasitəsilə öyrənəcəksiniz bütün bu narahatlıq və zövqlə mübarizə aparmaq üçün alətlər. Cepsim Psixoloji Mərkəzinin bu kursu son zamanlarda valideyn olmuş və ya biri olmağı düşünən insanlar üçün göstərilir.

Diqqətlilik praktikası sayəsində məsuliyyətli bir şəkildə tərbiyə etməyi öyrənəcəksiniz. Daha əvvəl də dediyimiz kimi, ən yaxşı olmaq deyil, necə təcrübəli olduğumuzdan, bu anın yorğunluğundan, ya da əks etdirib dayana bildiyimizdən necə təhsil aldığımızı və harada etdiyimizi bilməkdir. . Bütün bunlar övladımızın başına nə gəldiyinə, bunun niyə baş verdiyinə və ona necə kömək edə biləcəyimizə diqqət yetirir.

Zehinlilik seminarlarımız haqqında www.psicologiamadrid.es veb saytımızda məlumat əldə edə bilərsiniz.

Hamilə qadınlar və yeni valideynlər üçün psixoloji dəstək

Bundan əlavə, Cepsim Psixoloji Mərkəzindən hamilə qadınlara, eləcə də yeni doğan ana və atalara həyatın bu mərhələsinin gətirə biləcəyi stress və problemlərlə qarşılaşması üçün psixoloji dəstək təklif edirik.