Rəsmlə stressi necə qurtarmaq olar

Yaradıcılığı ifadə etməyin ən asan və məmnuniyyətli yollarından biri rəsmdir. Üstəlik, rəsm sizi bir neçə cəhətdən sakitləşdirə bilər.Rəsm sizi mənfi düşünməkdən yayındırmağa, fikrinizi təmizləməyə və duyğuları azad etmək üçün konstruktiv bir yol təqdim etməyə kömək edə bilər. Rəsmdən əldə etdiyiniz əyləncə həm zehni cəhətdən cəmləşməyə və stresdən azad olmağa kömək edir.

Stres – psixoloji üsulları necə aradan qaldırmaq olar

Günümüzdə həyat tərzimizin sürətinə görə stres çəkmək adi bir cavab halına gəldi. Stresin görünüşü sağlam və uyğunlaşma reaksiyasıdır, bununla yanaşı həddindən artıq əziyyət çəkmək ciddi sağlamlıq problemləri yarada və ya müəyyən psixoloji pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Sizə bir neçə dəqiqə ərzində streslə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir çox texnikanın olduğunu desəm, mənə nə deyərdiniz? Gündəlik sizə təqdim olunan fərqli tələblərə daha rahat bir şəkildə cavab verməyi öyrənmək üçün bu reaksiyaya qarşı necə mübarizə aparacağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu yazını Psixologiya-Onlayndan oxumağa davam edin: stresi necə aradan qaldırmaq olar: 6 təsirli psixoloji texnika.

Stress nədir?

Stress bədənimiz tərəfindən verilən cavab şəxs ona təqdim olunan şərti tələbin öhdəsindən gələ bilmədikdə, yəni stres ortaya çıxdıqda insan özünü çox hiss edir müəyyən bir vəziyyətlə qarşılaşdı. Stress bədənimizin adaptiv reaksiyasıdır, lakin davamlı olaraq yüksək stres ciddi üzvi xəstəliklərə və / və ya psixoloji xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Stres əlamətləri

Stress fiziki, idrak və emosional simptomlara səbəb ola bilər, əsas simptomlar aşağıdakılardır:

Stressin emosional simptomları

• Fiziki və psixoloji enerjinin azalması
• Məyus olmaq
• Pessimizm
• Bir xəstəliyin görünüşündən qorxmaq
• Mənlik hörmətinin azalması
• Duygusal labillik
• Qeyri-sabitlik və ya narahatlıq
• Gərginlik

Stresin idrak əlamətləri

• Zehni blok
• Tənqidlərin az qəbul edilməsi
• Qarışıqlıq
• Diqqəti asanlaşdırmaq
• Unudulmuş
• Qərar verməkdə çətinlik çəkir

Stresin davranış əlamətləri

• Kəkələmək
• Həddindən artıq içki və ya siqaret çəkmə kimi davranışların görünüşü
• Əsəbi gülüş
• Dırnaq sancma və ya saç çəkmək
• Dərmanların, ümumiyyətlə trankvilizatorların istifadəsi
• Artan fiziki fəaliyyət
• Pis yemək vərdişləri

Stresi necə tez aradan qaldırmaq olar

Bir çox halda stres ən uyğun olmayan məqamda, onunla mübarizə aparmaq üçün daha az vaxtımız olduqda ortaya çıxır, çünki stresə səbəb olan bu vaxtın olmamasıdır. Bu vəziyyətdə, günümüzə davam etmək üçün stresi tez bir zamanda aradan qaldırmağa imkan verən bir sıra strategiyaları bilmək vacibdir. Bəzi tətbiqlərdən istifadə edə bilərsiniz stresi tez bir zamanda aradan qaldırmaq aşağıdakılardır:

1. Duyğularınızdan istifadə edin: Kokuların və qoxuların algılanmasına və işlənməsinə cavabdeh olan beyin sahəsinin duyğularımızı idarə edən və yüksək səviyyədə stress yaradan bölgəyə çox yaxın olduğu bilinir. Bu səbəbdən xoş qoxular sürətli hərəkət edərək ruh halımızı təsir edir. Lavanda və ya limonun özü kimi xoş gördüyünüz bir qoxu tapın və stresli bir vəziyyətdə olduğunuzda şüşəni açıb aromasını iyləmək üçün dayandığınız zaman onu daima özünüzlə gəzdirin.
2. Çay: Çay, stres yaradan hormon olan kortizol səviyyəsini xeyli azaldır və sakitlik hissi yaradır və rahatlamağınıza kömək edəcək bir içkidir.
3. Masajlar: Masajın yaratdığı xoş bir zövqü və bir rahatlama vəziyyətinə gətirməyi hiss etmək üçün bir mütəxəssisə müraciət etmək lazım deyil. Masajlar stresi azaltmağa kömək edir və bunları özünüz edə bilərsiniz. Məsələn, göz qapaqlarındakı sadə bir masaj stresi azaltmağa kömək edəcək və tək gözlərinizi bağlamaq və ətrafda bu hərəkəti edərək onları masaj etməkdir.
4. Dərindən nəfəs alın– Tənəffüs məşqlərinin endorfin ifrazını stimullaşdırdığına görə streslə mübarizə və zehninizi sakitləşdirmək üçün ən uyğun olduğu göstərilmişdir. Bunu etmək üçün yalnız nəfəsinizin necə axdığını izləmək üçün cəmləşərək yalnız 5 ilə 10 arası yavaş və dərin nəfəs almalısınız. Burnunuzdan nəfəs alın və havanın içindən və ya ağzınızdan keçməsinə icazə verin, necə rahatladığını görəcəksiniz!

İşdəki stresi necə aradan qaldırmaq olar

Ümumiyyətlə ən çox stres yaradan əsas sahələrdən biri işdir, amma narahat olmayın, işdə streslə mübarizə aparmaq üçün bir çox metod var:

1. Fasilə: iş stresinin əsas səbəblərindən biri uzun saatlar və yüksək iş yüküdür. Bu səbəbdən həyata keçirmək vacibdir hər üç saatda bir ara verir, 10 dəqiqə olsalar da. Az istirahət etməklə daha az məhsuldar olacağıq, çünki stres 100% performans göstərməyimizə mane olacaq. İşinizi tərk etməyiniz fiziki baxımdan mümkün deyilsə, yuxarıda qeyd edildiyi kimi bu vaxt aralıqlarını tənəffüs və ya masaj hərəkətləri etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Həmişə tualetə gəzə, üzünüzü yuyub nəfəs ala bilərsiniz və ya qəlyanaltı edə bilərsiniz, bu da uzun iş günündən ayrılmanıza kömək edəcəkdir.
2. Məqsədli hədəflər qoyun: Görüləsi iş haqqında gözləntilər əsas stres mənbəyidir. Bu səbəbdən ağlabatan və qısamüddətli hədəflər qoymaq daha yaxşıdır, belə ki, həmin iş günündə gözlənilən yüksək gözləntilərlə özünüzü qamçılamayın.
3. Təşkilat: Stresin əlinə keçməmək üçün təşkilat mütləqdir. Təcili və prioritetə ​​əsasən işlər siyahıları qura bilərsiniz. Çalışdığınız fiziki məkanın təşkili də çox vacibdir, bilinir ki, stres anlarındakı pozğunluq bu səviyyələri artırır.
4. Stresin mənbəyini tapın: Gündəlik daha yüksək stres səviyyələri yaratma meyli olan amilləri axtarın və onlara cavabınızı müşahidə edin. Bu müşahidə sizə stresi azaltmaqda ən çox kömək edən reaksiyalara əsasən hansı vəziyyətlərdən çəkinməyiniz və onlarla mübarizə aparmaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə ipuçları verəcəkdir.

Stresi aradan qaldırmaq üçün musiqi

Musiqi dalğaları beyin səviyyəsində bir stimullaşdırma meydana gətirir və a kortizon azalmışdır, narahatlıq yaradan hormon və bu, zehnin gərginliyimizi azad etməsini asanlaşdırır. Anksiyete və stresi azaltmaq üçün musiqidən istifadə üsulu yeni deyil, lakin bu günə qədər çoxsaylı araşdırmalar effektivliyini dəstəklədi.

Bu səbəbdən musiqi bacarmaq üçün əla bir strategiyadır stres, ağrı ilə mübarizə və həyat keyfiyyətini artırmaq ümumiyyətlə. Musiqi, müəyyən bir mahnının bizə ötürdüyündən asılı olaraq əhvalımızı dəyişdirməyimizə kömək edir, bu səbəbdən stresi azaltmağa və sevinc və xoşbəxtlik hissləri yaratmağa kömək edəcək bir sıra mahnılarla bir siyahı hazırlamağınızı məsləhət görürük. .

Stresi aradan qaldırmaq üçün məşqlər

1. Fiziki məşq

Fiziki məşqlərin, xüsusən də ürək hərəkətlərinin həyata keçirilməsi stresi azaltmağa xeyli kömək edir, çünki adrenalin və kortizol səviyyələrini azaldır ilə əlaqəli endorfin ifrazını artırın Yaxşı əhval və ağrının azalması. Buna əlavə olaraq müvəffəqiyyət hissi və fiziki məşqlərin yaratdığı hörmətin artması da stres səviyyələrini azaltmağa kömək edəcəkdir. İdman, bunlara əlavə olaraq, zehnimizi ayırmağa və bu stresi yaradan problemlərdən çəkinməyə imkan verir, bu səbəbdən fiziki məşqlər stresi azaltmağa böyük təsir göstərir.

2. Yoga

Bir neçə tədqiqat yoga streslə mübarizə üçün effektivliyini göstərdi. Bunun üçün həftəlik yoga dərsləri aparmaq lazım deyil, testosteron artımına üstünlük verən müəyyən duruşlar var kortizol səviyyəsinin azalmasısadədir və evdə bir neçə dəqiqə ərzində edilə bilər. Misal üçün, dağ yaradır. Bu rəqəmi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı itburnunuzun eninə qədər ayaq üstə açmalısınız və havaya girərkən başınıza çatana qədər yavaş-yavaş qollarınızı qaldırın və havanı tədricən nəfəs verərkən yenidən endirin. Bu məşqin on təkrarı sizi daha yaxşı bir əhval-ruhiyyə ilə təmin edəcəkdir!

3. Mantra meditasiyası

Bu düşüncə ibarətdir sadə ifadələrin təkrarı kimi: streslə mübarizə aparmaq üçün “daha çox barış və ya daha çox tarazlıq”. Sakitcə oturun, gözlərinizi yumun və bu cümlələri yüksək səslə və ya düşüncələrinizdə dəfələrlə və ritmik olaraq söyləyin ki, bu da mənfi düşüncələri azaltmağa kömək edəcəkdir. Məqsəd iki dəqiqə mantranı təkrarlamaq və sonra iki-üç dəqiqə daha susmaqdır. Mantra ilə ağlımızı öyrətməyə çalışırıq ki, düşüncələrimizdəki və ya mantranı ucadan səsləndirməyimiz bizə şərtləndirilərək birbaşa bir istirahət vəziyyətinə gətirsin.

Stresi aradan qaldırmaq üçün üsullar

Psixologiyada stresin azaldılmasına qarşı effektivliyini sübut edən bir çox texnika var, çünki bir çox psixopatoloji yüksək streslə qarşılaşır və yaxşı bir müdaxilə etmək üçün insan rahat qalmalıdır. Bu səbəbdən son onilliklərdə psixologiya streslə mübarizə üçün təsirli üsullar axtarmağı vurğuladı:

1. Diafraqmatik tənəffüs

Tənəffüs məşqləri streslə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı üsullardan biri hesab edilmişdir, çünki sadə bir nəfəs alışı yüksək stresi azaltmaq üçün kifayətdir və özünəinam və özümüzə təsir göstəricilərimizi artırmaqla yanaşı konsentrasiyamızı və performansımızı da artırırıq. Təlimin necə həyata keçiriləcəyinə baxaq:

• Rahat hiss etdiyiniz kimi oturun və bir əlinizi sinənizə, bir qarnınıza qoyun.
• Burnunuzdan havanı nəfəs alın və qarnınızdakı əlin qalxdığını hiss edin, sinə söykənən isə çətin hərəkət edir.
• Bu mövqeyi axtararkən nəfəs alın və havanı 4 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş 8 saniyə ağzınızdan çıxarın.
• Tənəffüs dairəsini təqribən gündə 5 dəfə, gündə iki dəfə təkrarlayın.
• Bu texnikaya nəzarət etmək hər vəziyyətdə stresi daha asan idarə etməyə imkan verəcəkdir.

2. Jacobson-un mütərəqqi əzələ rahatlaması

Bu təcrübə, problemlərin həllinə yönəlmiş səyləri artıraraq insanın özlərini maneə törədən stresli aktivasiyadan azad olmasına imkan verir. Əzələ rahatlaması bizə keyləşmə vəziyyətinə girməyə imkan verir ki, bu da bizi fiziki olaraq rahatlaşdırır və əlaqəmizi kəsir. Bu texnika necə edilir? Texnika üç mərhələdən ibarətdir:

• Birinci mərhələ ibarətdir gərginlik-rahatlama. İnsanın əzələ gərginliyi ilə əzələ rahatlığı arasındakı fərqi başa düşməsi və hiss etməsi üçün bədənimizdəki müxtəlif əzələlər gərilir və sonra rahatlanır. Məqsəd bədənin hər yerində əzələlərin rahatlaşması vəziyyətinə tədricən nail olmaqdır. Bu mərhələdə əzələlər streslidir və məşq 5 ilə 10 dəqiqə davam edə bilər. Rahatlama qaydası belə olmalıdır: üzün, boyun və çiyinlərin hissəsini, sonra qolları və əllərini, sonra ayaqların bölgəsini və nəhayət döş qəfəsini, qarın və bel nahiyəsini rahatlayın.
• İkinci mərhələ ibarətdir istirahət yoxlanışı, yəni bütün əzələlərin maksimum dərəcədə rahat olub olmadığını görmək üçün zehni olaraq dayanmaq.
• Nəhayət zehni rahatlama. Bu mərhələdə, insan bütün bədəni rahatlayarkən, zehni vəziyyətimizi rahatlaşdırmaq üçün onun üçün xoş bir görüntü və ya səhnəyə diqqət yetirməli və ya zehnini boş tutmağa çalışmalıdır.

Məşq 10 ilə 15 dəqiqə arasında davam edə bilər və tələsməmək və sakit bir şəkildə icra etmək vacibdir.

3. Koqnitiv yenidənqurma

Bu texnika, stresi aradan qaldırmaq üçün əsas məşqlərdən biridir, çünki müəyyən bir vəziyyəti fərqli bir şəkildə qiymətləndirməyimizə kömək edir. Düşüncələrimiz təcrübələrimizi yaşamaq tərzimizə birbaşa müdaxilə edir və stres cavabları ilə qarşılaşdıqda əlil və mənfi düşüncələr ortaya çıxır. Bu texnikanın məqsədi bu düşüncələri müəyyənləşdirin və onları dəyişdirin daha uyğunlaşma yolu ilə streslə qarşılaşmağımızı təmin edən başqaları tərəfindən.

4. Diqqəti yayındırma üsulları

Diqqəti yayındırma üsulları yüksək stresin mövcud olduğu vaxtlarda faydalıdır, çünki diqqətimizi başqa bir stimula cəmləyərək simptomlar nəticədə öz-özünə yox olacaqdır. Özümüzü yayındırmaq üçün rahatlamağımıza səbəb olan yerlərin və ya şeylərin siyahısından istifadə edə bilərik məşq özümüzü xəyal etməkdən ibarətdir o məkanda olduğumuzu, zehndə bütün təfərrüatlarını oyatmağa, ətirlərini hiss etməyə çalışın . əvvəlcə görüntünü uzun müddət saxlamaq çətin olacaq, narahat olmayın, fərqli görüntüləri bir-birinin ardınca və təsəvvür edə bilərsiniz. Bu texnikanı hər dəfə tətbiq etsəniz, zehninizi daha uzun müddət yayındıracaqsınız.

5. Bacarıq təlimi və problem həll etmə

Bacarıq təhsili tətbiq olunan stres idarəetmə metodlarının bir hissəsidir. Bir problemi konkret olaraq təyin edə bilmək, onu müəyyənləşdirməyimizə və bununla qarşılaşmaq üçün tələb olunan bacarıqları tətbiq etməyimizə imkan verir. Bunu etmək üçün problemlə üzləşən şəxs, müxtəlif seçimlərə dəyər verməyi öyrənməlidir ən uyğun cavabı seçin probleminizə. Bununla birlikdə, yüksək səviyyəli streslə qarşılaşdıqda, bacarıqlarımızı inkişaf etdirmək çətin ola bilər.

Bununla qarşılaşdıqda, rahatlama və ya nəfəs alma texnikası ilə birləşdirilə bilər, belə ki, şəxsin öz şəxsi mənbələrinə sahib ola bilər. Məsələn, ictimaiyyət qarşısında danışmaq üçün çox narahat olan və konfrans verməli olduğu bir insanı təsəvvür edin. Bu vəziyyət sizin üçün çox stres yaradacaq və bacarıqlarınızı öyrətməyinizə imkan verməyəcəkdir. Bununla qarşılaşdıqda, stresin qarşısını almasına imkan vermədən sərgiyə hazırlaşmasına imkan yaradan bir sıra rahatlama texnikaları həyata keçirir və nəticədə konfransa daha rahat gedəcəkdir. Buna görə də, rahatlama əsas rol oynayır ki, stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək ən təsirli şəkildə həll olunsun.

6. Diqqətlilik

Diqqətlə öyrənmək həm də stresi azaltmaq üçün əla bir metod ola bilər, çünki axtardığı üçün diqqəti indiki məqama yönəldin, onu müəyyən bir elementə yönəltmək və bununla da güman etdiyi stres və dağılma qarşısında ortaya çıxan idrak dalğasını dayandırmaq. Şüurumuz düşüncələrimizi müşahidə etməyimizə imkan verir və diqqətli olmağınızla nə qədər çox təcrübəyə sahib olsanız, özünüzə qarşı daha çox anlayış əldə edəcəksiniz, bu da aktivasiya vəziyyətinizə daha çox nəzarət etməyinizə səbəb olacaqdır.

Bu məqalə sadəcə məlumatlandırıcıdır, Psixologiya-Onlayn-da diaqnoz qoymaq və ya müalicə tövsiyə etmək gücümüz yoxdur. Xüsusi işinizi müalicə etmək üçün sizi psixoloqa getməyə dəvət edirik.

Bənzər daha çox məqalə oxumaq istəyirsinizsə Stres – psixoloji üsulları necə aradan qaldırmaq olar, Klinik Psixologiya kateqoriyamıza girməyinizi məsləhət görürük.

• Cano, A & Tobal, J. (2001). Duyğular və sağlamlıq. Narahatlıq və stres. 7(2-3), 111-121.
• Cassaretto, M. (2003). Psixologiya tələbələrində stres və öhdəsindən gəlmə. Psixologiya Jurnalı, 21 (2), 363-392.
• Kareaga, A. A. (2002). Stressin idarəedilməsi strategiyaları: istirahətin rolu. Cuadernos de Medecina Psicosomatica Y Psiquiatria de Enlace, 62 (63), 19-31.
• Méndez, F. X., Ortigosa, J. M., & Pedroche, S. (1996). Uşağın xəstəxanaya yerləşdirilməsinə hazırlıq (I): Stressin öhdəsindən gəlmək. Davranış Psixologiyası, 4 (2), 193-209.
• Orlandini, A. (2012). Stress: nədir və bundan necə çəkinmək olar. İqtisadi Mədəniyyət Fondu.

Rəsmlə stressi necə qurtarmaq olar

Yaradıcılığı ifadə etməyin ən asan və məmnuniyyətli yollarından biri rəsmdir. Üstəlik, rəsm sizi bir neçə cəhətdən sakitləşdirə bilər.Rəsm sizi mənfi düşünməkdən yayındırmağa, fikrinizi təmizləməyə və duyğuları azad etmək üçün konstruktiv bir yol təqdim etməyə kömək edə bilər. Rəsmdən əldə etdiyiniz əyləncə həm zehni cəhətdən cəmləşməyə və stresdən azad olmağa kömək edir.

Addım

3-cü metod 1: Stressi illüstrasiyalarla aradan qaldırmaq

• Səssiz yerlər şəkillərə görə ən yaxşısıdır və digər insanlar və ya başqa şeylər tərəfindən diqqətinizi yayındırmayacaqsınız.
• Sakit olmaq üçün kənara çəkin. Açıq havada rəsm çəkmək də sizə ilham verə və çəkiləcək obyektlər haqqında fikirlərinizi verə bilər.

• Yalnız bir neçə dəqiqə çəkmək üçün oturmaq gənc ruhu canlandıra bilər. Yenidən enerji hiss edəcəksən və bundan sonra daha yorğun hiss edə bilərsən. Vizual özünü ifadə etmək, sərbəst düşünmək, həmçinin tənqidi və qərəzli olmağımızı asanlaşdıracaqdır.
• İşinizi göstərin. Şəkli asanlıqla göründüyü yerə asın. Şəkili otağınızda və ya koridorun yaxınlığında göstərin əhval Sən daha yaxşısan.

3-cü üsul 2: Stress çəkmək

• Stressinizin bu nümayəndəliklərini məhv edin. Şəkili yazın və ya kağızı cırın. Əllərinizi əzmək üçün istifadə etmək xüsusilə məmnun edir.
• Təsvirdən qurtulun! Stressinizi təkbaşına aradan qaldırmağın metaforik hərəkəti çox müalicəvi ola bilər.

• Bir duyğuya diqqət yetirdikdən sonra həmin duyğuları kağız üzərində ifadə edin. Fikirlərinizi deyil, duyğularınızı çəkərkən əlinizin necə hərəkət etdiyini diktə etməyə icazə verin. Yaranan hər şey hisslərinizin ifadəsidir.
• Vizual sənət sözlərə aid olmadığı üçün özünüzü sözlərlə ifadə etmək üçün çox səy göstərməyinizə ehtiyac yoxdur. Duyğuların yaradıcı ifadəsi, sanki tutduğunuz duyğuları azad etməyə kömək edə bilər.
• Təsvirin özü vacib olmadığını başa düş. Yalnız rəsm aktına diqqət yetirin. Bu yolla, indiki məqamlara daha çox diqqət ayıracaqsınız. Həm də fikrinizi təmizləyəcək və duyğularınızı tənzimləyəcəkdir.

• Xüsusi situasiyalarda ortaya çıxan hisslər və ya fikirlərin şəkilləri olan xüsusi bir illüstrasiya jurnalını saxlayın. Məsələn, bir yuxu gündəliyini yatağınızda saxlayın və xəyal etdiyiniz xəyalınızı çəkməyə çalışın.

3-cü üsul 3: Stressi azaltmaq üçün Rəsm üstünlüklərini maksimum dərəcədə artırmaq

1. Rəsm edərkən musiqi dinləyin. Musiqi böyük bir fərq edə bilər əhval çünki bizi rahatlaşdıra və ilhamlandıra bilər. Mahnı seçiminizi nəzərdən keçirin. Yumşaq, ritmik musiqi (sözsüz idealdır) zehni sakitləşdirmək üçün xüsusilə təsirlidir.
   • Mahnı seçimini fərqləndirin əhval Sən. Sürətlə səslənən musiqi sizi yayındırmayan və ya narahat etməyincə enerjinizi saxlaya bilər.
   • Yaxşı tanıdığınız bir mahnıya qulaq asın. Onları bilirsinizsə, sözlər məqbuldur. Heç düşünmədən sözləri oxumağa və ya danışmağa qoşulmaq sizi sakitləşdirən təsirə malikdir və sizi stresdən yayındırır.
2. Rəsm dərsləri. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və sakitləşdirmək üçün rəsm faydalarını əldə etmək üçün müəyyən rəsm səviyyəsinə sahib olmağınız lazım deyil. Ancaq bacarıq nə qədər yaxşı olarsa, bir o qədər də faydalarını hiss edəcəksən.
   • İcma kollecləri tez-tez ixtisaslı müəllimlər tərəfindən öyrədilən ucuz rəsm dərsləri təklif edirlər. Dərslər də tez-tez gecə keçirilir.
   • Bir çox cəmiyyətdə də rəsm dərsləri və açıq və əyləncəli digər yaradıcı media təklif edən sənət bölmələri var.
3. Həmişə rəsm alətlərini yanınızda aparın. Ən az notepad və qələm və ya qələm gətirin ki, ilham (və ya stress) çəkəndə çəkə bilərsiniz. Hərəkətdə olarkən daha sonra çəkmək istədiyiniz fikirlər yazın. Yalnız rəsm çəkməyinizi təsəvvür etmək sizi sakitləşdirəcək və rəsmdən əldə etdiyiniz məmnuniyyəti artıracaq.

Stresi necə aradan qaldırmaq olar?

Stress. Hamımız bununla məşğul oluruq. İstər işimizdən, istər ailə həyatımızdan, istərsə də dostlarımızla oynanan drama, münasibət problemindən və ya maliyyə məsələlərimizdən qaynaqlanır, stres var. Kiçik bir stres sizin üçün yaxşı olsa da, fiziki və zehni olaraq böyüməyinizə imkan verərsə, həddindən artıq və xroniki stres zərərlidir. Uzunmüddətli stres, gərginlikli baş ağrılarına və işdəki, məktəbdəki və əlaqələrdəki fəaliyyətinizi məhdudlaşdıran digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Stresinizin həyatınızı almasına icazə verməkdənsə, sağlamlığınızı təhlükə altına almadan əvvəl stresin qarşısını almaq və onunla mübarizə aparmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz bəzi stres idarə etmə metodlarını sınayın.

Addımlar

Stresi azaltmağa kömək edin

Nümunə Meditasiya Texnikaları

Stresi idarə etməyin yolları

Metod 5-dən 1: Stresli Düşüncələri Yenidən Çıxarmaq

1. 40 41 9 TEZLİKLƏ Stresin qavrayışlarımızdan başladığına diqqət yetirin. Bədəniniz təhlükəli hadisələrə qarşı çox təsirli bir reaksiya göstərir ki, “döyüş-ya da uçuş” cavabınızı artırır və yaxınlaşan bir avtomobilin yolundan çıxaraq həyatınızı xilas etməyinizə imkan verir.Bu reaksiya ürəyinizin döyüntüsünə, nəbzinizin sürətlənməsinə və əzələlərinizin gərilməsinə səbəb olur. Bununla yanaşı, bu reaksiyanın tıxaclar, yaxınlaşma müddətləri və ya ailə problemləri kimi həyati təhlükəsi olmayan vəziyyətlər üçün lazım olduğunu şüursuz olaraq qəbul edə bilərsiniz. Bədəninizin stress reaksiyasına qarşı yolları öyrənməlisiniz ki, “əyləci basa” və bədəninizin rahatlamasına imkan verəsiniz.

• “Olmalıdır” və ya “olmalıdır” ifadələri: “Etməli”, “etməli” və ya “etməməli” şeylərin qəti bir siyahısı var və bu qaydalara əməl etmədikdə özünüzü stresli və ya narahat hiss edirsiniz.
• Fəlakət: Ən pis ssenarini gözləyirsiniz və ya şeyləri nisbətdən kənarlaşdırırsınız. Kiçik problemlər belə “dəhşətli” və ya “fəlakətdir”.
• Heç bir şey düşünmək: Şeyi yalnız qara və ya ağ, yaxşı və ya pis olaraq görürsən. İnsan olmağın mürəkkəbliklərini (və ya “boz sahələri”) qəbul etmək əvəzinə, işlər ya səhvdir, ya da düzdür və aralarında heç bir şey yoxdur.
• “Nə olarsa”: Qorxduğunuz şeylər haqqında “uşağım inciyirsə nə edərsiniz?” Kimi daxili bir söhbət etdiyinizi görürsünüz. “Əgər uğursuz olsam nə olar?” “Geciksəm nə olar?” və s.

• Mənfi düşüncələr mənfi əhval vəziyyətinə, müsbət düşüncələr pozitiv əhval vəziyyətinə gətirib çıxarır. Kədərləndiyiniz zaman düşüncələrinizə diqqət yetirin. Özünüzə nə deyirdiniz? Mənfi düşüncələri müsbətə çevirməyə çalışın.
• Məsələn, özünüzə “Bütün işlərimi heç vaxt bitirmərəm” deyə düşünə bilərsiniz. Bu fikri fırlataraq dəyişdirin: “Əgər sabit bir templə işləsəm və mütəmadi fasilələr etsəm, __ saatda bu işi yıxa bilərəm.”
• Baxış nöqtənizi dəyişdirdiyiniz zaman stres səviyyənizi tamamilə dəyişdirə bilərsiniz. İşləri müsbət tərəfdən görmək üçün əlinizdən gələni edin və nəyin bahasına olursa olsun, sinizmdən çəkinin.

• Dəlilləri müvafiq sütuna yazın. Beləliklə, gecikdiyiniz üçün fəlakət törədirsinizsə (və “işdən çıxarılacağımı” düşünürsünüzsə), “üçün” sütununuz belə görünə bilər: “Keçən həftə iki dəfə gecikdim və onlar deyillər Yenidən gecikməyimə dözəcəyəm; ” “əleyhinə” sütununuz belə görünə bilər: “Rəhbərim dedi ki, oğlumu işə getmək üçün məktəbəqədər təhsil müəssisəsinə buraxmalı olduğumu başa düşürəm” “” Müəyyən bir müddətə gecikməyimə imkan verən vaxt və iştirak siyasətimiz var dəfə və bu nöqtəyə yaxın bir yerdə deyiləm “və s.

• Dürüst və qorxmadan yazın. Jurnalınız yalnız sizin üçündür: Başqasının onu oxumasına və ya sizi nəyin üzdüyünü görməsinə ehtiyac yoxdur. Bütün qayğılarınızı, duyğularınızı, düşüncələrinizi və hisslərinizi çıxarmaq üçün təhlükəsiz, mühakiməsiz bir yerdir. Düşüncələriniz kağız üzərində qaldıqdan sonra artıq beyninizdə yer tutmayacaqlar.
• Günlük yazmaq sizə aydınlıq yaşamağa və stresinizin mənbəyini görməyə kömək edə bilər.
• Düşüncələrinizi düzəltmək üçün problemlərinizi yazın. Fikirləriniz tərtib olunmadıqda, aydın düşünə bilmirsiniz, bu da qarışıqlığa və stresə səbəb olur. Bir probleminiz varsa və iki həll yolu arasında qərar verə bilmirsinizsə, bu vəziyyəti idarə etmək üçün iki yolu müqayisə etmək üçün bir kağızı ortada bölmək kimi iki sütunlu müsbət və mənfi cəhətləri siyahısını (lehinə və əleyhinə) düzəldin.

Metod 5-dən 2: Gərəksiz Stressdən Qaçmaq

1. 22 23 2 Tezliklə Stresin qaçılmaz olduğunu qəbul edin. Stresinizi azaltmaq üçün addımlar ata və streslə necə mübarizə aparacağınızı öyrənə bilərsiniz, ancaq heç vaxt stresdən tamamilə qurtula bilməyəcəksiniz. Stress, böyük stimullara və ya qəbul olunan təhdidlərə sağlam bir cavab olaraq bir məqsədə xidmət edir və eyni dərəcədə sağlam bir şəkildə həll edilə bilər.
   • Qaçılmaz ola biləcək streslər arasında məktəb işləri və imtahanlar, işdəki sıx günlər, yeni doğulan uşaqlar, evlənmək və ya köçmək var. Bunlardan bəziləri həqiqətəndir yaxşı şeylər, lakin hələ də həyatınızda stres mənbəyi ola bilər.
   • Sağlam stres idarəetmə üsullarını öyrənmək, həyatda hərəkət edərkən daimi bir stres vəziyyətində olmamaq üçün stress siqnal sisteminizi “söndürməyə” kömək edə bilər.
2. 46 47 10 TEZLİKLƏ Bacardığınız zaman stresdən çəkinin. Açıq görünür, düzdür? Bəzən sizi stresə salan şeylərdən uzaq durmaq səsləndiyindən daha çətindir. Müəyyən bir insanın və ya fəaliyyətin stresinizin mənşəyi olduğunu bilirsinizsə, onları və ya həyatınızdan kənarlaşdırın, ya da məruz qalmağınızı mümkün qədər məhdudlaşdırın. Bu, stresinizi böyük ölçüdə aradan qaldırmağa kömək edir. Gərəksiz stresin ən azı yeddi günahkarı var; bu məsələlərin qurbanı olmaqdan çəkinin.
   • Xərclədiyiniz pulla əlaqəli stres (məsələn, ticarət mərkəzində həddindən artıq xərcləmə, ailənizə və ya dostlarınıza borc vermək və s.)
   • Evinizdə və ya iş yerinizdə qarışıqlıq
   • Bədbin olmaq
   • Gec qalmaq
   • Sosial mediada həyatınızı başqaları ilə müqayisə etməyə çox vaxt sərf edin
   • Bir işi başa çatdırmaq üçün son dəqiqəyə qədər gözləyirəm
   • Keçmiş hadisələr haqqında aydınlıq gətirir
3. 11 12 9 TEZLİKLƏ Daha yaxşı mütəşəkkil olun. Çox vaxt stres özünüzü boğmaq hissindən yaranır. “Görülməli işlərin siyahısı” nı izləmək üçün bir planlaşdırıcıdan istifadə edin. Sənədlərinizi və ev işlərini idarə etməyin faydalı yollarını tapmaq üçün masanızı təmizləyin və Pinterest-i ziyarət edin. Mütəşəkkil olmaq və prioritetlərinizi düzəltmək, məsuliyyətləri idarə oluna bilən hissələrə ayırmağa və sizin üçün həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
4. 32 33 1 TEZLİKLƏ “Yox” deməyi öyrənin. İstədiyiniz hər şeyi edə bilməzsiniz, bəs niyə bacardığınızı göstərməyə davam edirsiniz? Həqiqətən, nə qədər çox söz versəniz və vermirsinizsə, daha az insan sizi etibarlı kimi qəbul edəcəkdir. Bunun əvəzinə iddialı olun və nəzakətlə, amma qətiyyətlə “yox” deməyi öyrənin. Əlavə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün vaxtınız və ya resursunuz olmadığı zaman aydın şəkildə etiraf etmək üçün cədvəlinizi izləyin.
   • İddialı insanlar göz təmasını qoruyurlar, özləri üçün ayağa qalxarkən açıq və təhdid etməyən bir tonda danışırlar. Artıq artıq kitab aldığınızı bilirsinizsə, deyin. Bunu başqalarına da hörmət edən bir şəkildə etdikdə “yox” demək yaxşıdır.
   • Bəzi insanlar yeni və maraqlı fürsətləri əldən vermək qorxusundan çox şey götürürlər. Yenə də enerjilərini bu qədər fərqli tapşırıq və ya fəaliyyət arasında bölüşdürdükləri üçün bacardıqları qədər yaxşı nəticə vermirlər. Yeni öhdəliklərin müsbət və mənfi cəhətlərini diqqətlə çəkin və cari iş yükünüzü nəzərə alaraq səylərin dəyərli olacağına qərar verin.
5. 15 16 6 TEZLİKLƏ Nümayəndənin necə veriləcəyini öyrənin. Hər şeyi etməyə çalışarkən olduğu kimi, heç vaxt nümayəndəlik verməyin sizin nəzarət etməyinizə çalışmaq və başqalarının öz işlərini sizin bacardığınız qədər edə biləcəyinə inanmamaqdır. Başqalarının qabiliyyətlərinə daha çox inam verərək buraxmağı öyrənin. Tapşırıqlardan imtina etmək nəzəri cəhətdən stresli görünə bilər, lakin sizi daha çox şəxsi vaxt üçün azad edəcəkdir. Həyatınızda çox stresli və ya idarə etmək üçün narahat olduğunuz vəzifələrə etibar edə biləcəyiniz etibarlı insanlar tapın.

Metod 5-dən 3: Ətraf Dəyişikliklərinin Edilməsi

1. 36 37 3 TEZLİKLƏ Bir az təmizlənin. Ən möhkəm canlar belə, daim qarışıq bir mühitdə tərəddüd edəcəklər. Eviniz, ofisiniz, avtomobiliniz və ya iş yeriniz həddindən artıq dağınıq və ya çirklidirsə, bu, şübhəsiz ki, zehni rifahınıza təsir göstərir. Ən mütəşəkkil olmayan yerlərinizi təmizləmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın, zehniniz rahat bir nəfəs alacaq. Dağınıqlığı azaltmaq üçün aşağıdakılar verilmişdir:
   • Nadir hallarda istifadə olunan və yığmaqdansa dəyəri olmayan əşyaları atın.
   • Komanda şəklində toplanın (yəni, həyat yoldaşları, ailələr və ya otaq yoldaşları) və birlikdə təmizlik işlərinə başlayın. Qrup səyləri prosesi daha sürətli və əyləncəli bir şəkildə davam etdirir.
   • Kağızları və poçtları sıralayın və lazım olduqda atın və ya sənədləşdirin. Kağızların yığılmasının qarşısını almaq üçün bunun müntəzəm bir cədvəlini hazırlayın.
   • Tez-tez istifadə olunan əşyaları saxlamağınız üçün yerlər təyin edin ki, ehtiyacınız olduqda asanlıqla alınsın.
   • Hər iş seansından sonra iş yerinizi təmizləyin ki, qarışıqlıq əlinizdən çıxmasın.
2. 35 36 8 TEZLİKLƏ Hazırlaşmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Özünüzü hazırlamaq üçün vaxt ayırmadığınız günə hazır hiss etmək çətindir. Özünüzü günün hadisələrinə hazırlamaq üçün səhərlər bir neçə dəqiqə əlavə vaxt ayırın. Əlavə uzun bir duş qəbul edin, sevdiyiniz geyiminizi geyin və hər şeyi götürməyə hazır olan günə girin.
3. 26 27 9 TEZLİKLƏ Biraz musiqi dinləyin. Musiqi ruh halına və zehni vəziyyətə çox güclü təsir göstərdi. Sevdiyiniz sakitləşdirici musiqini dinləyərək özünüzü sakitləşdirin. Ağır metal və ya rapə üstünlük verə bilsəniz də, ən yaxşı effektlər üçün bir az daha yumşaq və yavaş bir şey dinləməyə çalışın. İşləyərkən, oxuduğunuzda və ya gündəlik fəaliyyətinizi davam etdirərkən arxa planda musiqi çalmağınız, bilinçaltı olaraq stress səviyyənizi dəyişdirmək üçün əla bir yoldur.
   • Tədqiqatçılar, musiqinin beyin fəaliyyətini dərmanla oxşar şəkildə dəyişdirə biləcəyini tapdılar. Beləliklə, müntəzəm musiqi həqiqətən stres və narahatlığı “müalicə etməyə” kömək edə bilər.
4. 27 28 2 Tezliklə Aromaterapi sınayın. Doğrudur, iylədiyiniz şey əslində stres səviyyənizi dəyişdirə bilər. Elmi tədqiqatlar lavanda və portağal qoxusunu stres və narahatlıq səviyyələrini azaltmaqla əlaqələndirmişdir. Evinizdə, iş yerinizdə və ya avtomobilinizdə lavanta qoxulu hava spreyi istifadə edin və ya səhərlər qapıdan çıxmadan saçlarınıza və dərinizə buxur və ya çobanyastığı kimi bir az efir yağı səpin. Stresdən qaynaqlanan baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün bir az efir yağını məbədlərinizə çəkə bilərsiniz.
5. 39 40 4 TEZLİKLƏ Ətrafınızı dəyişdirin. Kiçik dəyişikliklər etmək sizi ruhlandırmaq üçün yetərli deyilsə, bir az tamamilə yeni bir yerə köçməyə çalışın. Ofisinizdə və ya evinizdə iş və ya təhsil çox çətindirsə, rahat bir çayxanaya və ya parka köçün. Yeni bir mühitin olması düşüncələrinizi streslərinizdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək və nəfəs almaq və narahatlığınızdan qurtulmaq üçün bir fürsət verəcəkdir.
6. 30 31 4 TEZLİKLƏ Yeni insanlarla danışın. Danışdığınız insanların stresli olması mümkündür. Onları həyatınızdan tamamilə çıxarmayın, ancaq fərqli insanlarla görüşməyə çalışın. Heç düşünmədiyiniz şeylərə yeni bir baxış bəxş edə bilər və ya sizi stresi azaltma fəaliyyətlərinə cəlb edə bilər.

Metod 5-dən 4: Sınamaq üçün Rahatlaşdırıcı Fəaliyyətlər

1. 36 37 1 TEZLİKLƏ Duş qəbul etmək. Bəzi insanlar hamam, digərləri duş edənlərdir. Hansı olmağınızdan asılı olmayaraq, rahat bir içki və yaxşı bir kitab ilə isti bir köpük banyosunun rahatlığını inkar etmək çətindir. Stresli olsanız, bir müddət küvetinizdə qıvrılmağa çalışın. İstilik əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və stresi rahatlamağa kömək edəcəkdir.
2. 25 26 7 TEZLİKLƏ Sevimli hobbinizi qoruyun. Stresli və narahat olduğumuz zaman, hobbilləri bir tərəfə itələmək və ‘prioritetlərə’ diqqət yetirmək asandır. Lakin özünüz üçün boş vaxtları kənara qoyaraq, özünüzü daha çox stress vəziyyətinə gətirmiş ola bilərsiniz. Ən sevdiyiniz idman növünü oynayaraq, sənət jurnalınızı götürərək və ya zəmmərə çıxaraq itirilmiş hobbinizə qayıdın. Sevdiyiniz bir şey etmək üçün özünüzə vaxt verdiyiniz zaman özünüzü gərgin hiss edəcəksiniz və streslərinizi daha yaxşı həll edə biləcəksiniz.
3. 35 36 1 TEZLİKLƏ Yeni bir fəaliyyət sınayın. Davam etmək istədiyiniz köhnə hobbiniz yoxdursa və ya əvvəlcə heç olmamışsanız, maraqlandığınız yeni bir fəaliyyət sınayın. Yeni bir ticarət öyrənmək heç vaxt gec deyil. Yerli bir icma kollecində bir sinif yoxlamağa çalışın və ya bölgənizdə başqa siniflər tapın. Daha yaxşısı özünüzə dil və ya sənətkarlıq bacarığı kimi yeni bir şey öyrətmək və yaxşılaşmaq üçün məşq edin. Yeni bir fəaliyyət öyrənmək, zehninizi stresslərinizdən uzaqlaşdıraraq rahatlamağınızı asanlaşdırır.
4. 14 15 1 TEZLİKLƏ Çöldə baş çəkin. Günəş işığı, stres və narahatlığa bağlı olan depressiyanın təbii müalicəsidir. Günəş işığı ala bilməsəniz də, ana təbiət açıq havada əla stres rahatlığı təmin edir. Bir parkda gəzin, dağa çıxın, balıq ovuna çıxın – sizi maraqlandıran hər şey. Bədəninizi eyni zamanda işə salarkən təbii dünyanın gözəlliyinə şahid olduğunuz zaman stres almaq çətindir.
5. 30 31 8 TEZLİKLƏ Gülün. Gülüş ən yaxşı dərmandır, buna görə deyirlər. Stresli və narahat olsanız gülmək çətin görünə bilər, ancaq bunu həyatınıza daxil etmək nəzərəçarpacaq bir dəyişiklik yaradacaqdır. Sevdiyiniz sitcomu açın, komik YouTube videolarına baxın və ya komik bir dostunuzla görüşün. Gülmək və gülmək beyninizdə stressi aradan qaldıran hormonları sərbəst buraxır ki, bu da qısa müddətdə özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
6. 40 41 3 TEZLİKLƏ Bir fincan çay iç. Çay içənlər zamanla çay içməyənlərə nisbətən daha az stresli olduqlarını göstərdilər və bu da stresi azaltmaq üçün əla bir fəaliyyət halına gəldi. Ən yaxşı nəticə üçün bir fincan qara çay götürün, amma istənilən çay olacaq. Tutmaq üçün isti fincanın olması rahatlamağa kömək edəcək, ləzzət isə diqqət yetirmək üçün şirin bir şey verəcəkdir.
7. 12 13 1 TEZLİKLƏ Masaj edin. Masajlar yalnız bədəniniz üçün böyük deyil; əslində beyninizdə xoşagəlməz hormonlar da buraxırlar. Növbəti dəfə stresli olduqda, sevdiyiniz masaj terapevtini çağırın və görüş təyin edin. Gərginliyin əzələlərinizdən çıxarılması, gərginliyin zehninizdən də çıxmasına kömək edəcəkdir. Daha yaxşı? Sevdiyiniz birinin sizin üçün masaj etməsini istəyin. Sizə masaj verən ortağınızın və ya həyat yoldaşınızın birləşməsi, əlavə stresləri azad edər, stresiniz olanları praktik olaraq yıxar.
8. 44 45 7 TEZLİKLƏ Mütəmadi olaraq yoqa ilə məşğul olun. Stresdən xilas olmaq üçün fərqli Yoga formalarından hər hansı birini tətbiq edə bilərsiniz. Uzanma, nəfəs alma üsulları və meditasiyanı birləşdirən Hatha yoqasını sınayın. Narahat düşüncənizi rahatlaşdırır, düşüncələrinizi təravətləndirir, bədən əzələlərini tonlayır və əvvəllər olmadığı kimi yeni bir şüur ​​yaradır.
   • Yoga ilə müntəzəm məşq etdikdə faydalarını daha uzun müddətə davam etdirə bilərsiniz. Səhər tezdən mükəmməl bir zamandır, ancaq stres hiss etdiyiniz zaman bunu edə bilərsiniz. Vaxtında basdırılsanız, istiləşmə və ya soyutma praktikası kimi təqib etdiyiniz bir idman qaydası ilə birləşdirin.
9. 24 25 10 TEZLİKLƏ Rəhbər meditasiya edin. Meditasiya ilə məşğul olmağın stresi əla dərəcədə aradan qaldırdığı sübut edilmişdir. Müxtəlif düşüncə tərzləri, stresdən qurtulmanıza və daha yaxşı diqqət və aydın düşüncə üçün zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Dini mənsubiyyətinizdən asılı olmayaraq Zen, Tibet, Transandantal Meditasyon (TM) kimi düşüncələrdən birini tətbiq edə bilərsiniz.
   • Bir başlanğıcsınızsa, bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında bir düşüncə proqramı götürmək daha yaxşıdır. Müntəzəm təcrübə üçün meditasiya ilə əlaqəli yaxşı kitablar və videolar əldə edə bilərsiniz.

Metod 5-dən 5: Stresslə Mübarizə Həyat tərzini qəbul etmək

1. 30 31 5 TEZLİKLƏ Sağlam qidalar yeyin. Sağlam bəslənmənin sayısız faydası arasında stresdən azad olmağın bunlardan biri olduğunu eşitmək çox az təəccüb doğurur. Zərərli yeməklərin və şəkərli şirniyyatların sizi boğmasına və narahatlıq hormonlarınızı artırmasına icazə verməyin. Bunun əvəzinə sağlam taxıl, meyvə və tərəvəzi gündəlik pəhrizinizə daxil edin və bədəniniz daha çox streslə mübarizə hormonları yaradaraq kompensasiya edəcəkdir.
2. 17 18 7 TEZLİKLƏ Gündəlik idmanla məşğul olun. Məşhur ‘yüksək idmançılar’ yalnız qaçışçılar üçün təcrid olunmuş bir fenomen deyil; özünüzü göstərmək fiziki olaraq sizi xoşbəxt edən endorfinləri buraxır. Bu o deməkdir ki, stresli olsanız, ürəyinizi bir az daha çətinləşdirərək özünüzü ruhlandırın və narahatlığınızı pəncərədən ata bilərsiniz. Velosiped gəzintisinə gedin və ya üzün, ağırlıq götürün və ya həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq qazanmaq üçün ən sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olun.
3. 16 17 10 TEZLİKLƏ Yuxunuza diqqət yetirin. İnsanlar stresə qapıldıqda və bir milyonla ediləcək bir şeylə sıxıldıqda, qurban veriləcək ilk şeylərdən biri də yuxudur. Ancaq bu, edə biləcəyiniz ən böyük sağlamlıq səhvlərindən biridir. Kifayət qədər yuxu almaq bədənin doldurulmasına və təravətlənməsinə imkan verir, səhərlər təmiz bir şifrə ilə qalır.
   • Kifayət qədər yatmırsınızsa, vücudunuz yığılmış və stresə səbəb olan artıq hormonlardan və toksinlərdən qurtula bilmir, bu da stressinizi bitməyən bir dövrə çevirir. Gecə vaxtı 7-9 saat yatmağa çalışın.
4. 25 26 5 TEZLİKLƏ Daha tez-tez qucaqlaşmaq. Sağlam bir münasibətiniz varsa, bir az fiziki təmas üçün tərəfdaşınıza getməyə çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm qucaqlaşma, öpüşmə və cinsi əlaqədə oksitosin – xoşbəxtlik yaradan və stresi azaldan bir hormon ayrılır. Düzdü – sevdiyiniz bəzi fəaliyyətlər əslində zehni rifahınızı yaxşılaşdırır. Hormon səviyyənizi ümumiyyətlə yüksəltmək üçün bunları mütəmadi olaraq edin, ilk növbədə stresə düşməyiniz ehtimalı azdır.
5. 31 32 3 TEZLİKLƏ Mənəviyyatınızı tətbiq edin. Bir çox insanın dini praktikalarda iştirak etməsinin əsas səbəbi – stres və narahatlıqdan azad olmaq. Əgər siz onsuz da dini bir qrupun bir hissəsisinizsə, dinc faydaları üçün stres zamanı daha çox ona yönəlməyə çalışın. Çox güman ki, mənəvi cəhətdən eyni vaxtda güclənərək iman cəmiyyətinizin dəstəyi ilə rahatlıq tapacaqsınız.
   • Xroniki stresdən əziyyət çəkirsinizsə, dini bir qrupa qoşulmağı düşünün və onun daxili rəhbərlik və təsəlli verəcəyinə baxın.
6. 47 48 9 TEZLİKLƏ Sağlam münasibətləri qoruyun. Ətrafınızdakı insanlar qeyri-sağlam və ortaq asılı olduqda stres almaq asandır. Sizi bezdirən və ya narahatlığa səbəb olan insanlarla mənfi münasibətlər qurmaqdansa, sizi dəstəkləyən və daha yaxşı hiss etdiyiniz münasibətləri inkişaf etdirməyə başlayın. Həyatınızda daha xoşbəxt, sağlam dostluqlar axtarmağınız və davam etdirməyiniz çətin olsa da, uzun müddətdə daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

İcma sualları və cavabları

Fikrimi necə rahatlaya bilərəm?

Adam Dorsay, PsyD
Lisenziyalı Psixoloq və TEDx Spiker Dr. Adam Dorsay, San Jose, CA-dakı xüsusi praktikada lisenziyalı bir psixoloqdur və Facebook’un Baş qərargahında beynəlxalq bir proqram olan Project Reciprocity-in həmmüəllifidir və Digital Ocean’s Safety Team-in məsləhətçisidir. Yüksək müvəffəqiyyətə çatan yetkinlərə münasibət məsələləri, stresin azaldılması, narahatlıq və həyatlarında daha çox xoşbəxtlik qazanmaqda kömək etməkdə ixtisaslaşır. 2016-cı ildə kişilər və duyğular haqqında yaxşı baxılan bir TEDx danışığı verdi. Dr. Dorsay, Santa Clara Universitetində Məsləhətçilik üzrə magistr dərəcəsi alıb və 2008-ci ildə Klinik Psixologiya üzrə doktorluq dərəcəsini alıb.

Lisenziyalı Psixoloq və TEDx Spiker Təcrübəli meditasiya, stresli vəziyyətləri daha asan idarə etməyə və idarə etməyə kömək edə bilər.

Bunları etmək üçün hər zamanım olmasa nə edim?

Başqalarının hərəkətlərini həddən artıq təhlil etməyi necə dayandırıram və dünya mənə öyrətmədikdən sonra yenidən etibar etməyi öyrənə bilərəm?

Məktəb və dostluqla əlaqəli stresdən necə qaça bilərəm?

Məktəb məni sıxışdırır, amma yalnız məktəbdən qaça bilmərəm. Məktəbdən stresi necə qurtara bilərəm?

Məktəbdəki bəzi mövzularda daha az stres hiss edə bilərəmmi?

Riyaziyyat testinin nəticəsi ilə bağlı narahatlığımı necə dayandıra bilərəm?

Bəs stressim işdən qaçmaq mümkün olmayan bir şeydən qaynaqlanırsa?

Mübahisələrə girməməyə necə cəhd edə bilərəm?

Göstərişlər

• Oyunları stresdən azad edici vasitə kimi istifadə edirsinizsə, dostsuz çoxsaylı oyun oynamaqdan çəkinin. Təsadüfi insanlarla oynamaq təkcə stresə səbəb ola bilməz, həm də vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Ya dostlarınızla oynayın, ya da bir oyunçu oyunu oynayın.
• Həyatınızdakı müsbət tərəfləri düşünün və bu gün baş verən xüsusi bir anı düşünün. Bunu hər gün edin.
• Stres hiss etdiyiniz zaman yaxşı bir kitab oxuyun.
• Bütün stres azaltma fəaliyyətlərinin bütün insanlar üçün işləməyəcəyini unutmayın. Nəyin sizin üçün uyğun olduğunu görmək üçün müxtəlif texnika ilə təcrübə edin.
• Çayı kofeinsiz için, çünki kofein stresin öhdəsindən gəlməyi çətinləşdirə bilər. Kafessiz gedin.
• Dincəlmək və boşaltmaq üçün televiziyada gözəl bir verilişə baxın.

Xəbərdarlıqlar

• İntihar hiss edirsinizsə və ya özünüzə zərər verə biləcəyinizi hiss edirsinizsə dərhal kömək alın! Yerli intihar qarşısının alınması qaynar xəttinə və ya bölgənizdəki bir xəstəxananın psixiatriya qaynar xəttinə zəng edin. Harada zəng edəcəyinizi bilmirsinizsə, yerli polis şöbəniz sizə kömək edə biləcəkdir.
• Həkiminiz narahatlıq və depressiyaya nəzarət etmək üçün dərman təyin edə bilər.
• Fiziki bir xəstəlik üçün olduğu kimi zehni ağrının davam etməsi üçün bir terapevtlə əlaqə saxlayın. Terapevt peşəkar şəkildə öyrədilmiş bir problem həll edir, bilmədiyiniz seçimlərə işarə etmək üçün psixologiyanın bütün fikirlərini daşıya bilən bir insandır.
• Kiçik bir stress sizin üçün yaxşıdır, çünki fiziki və zehni olaraq böyümənizə imkan verir. Ancaq həddindən artıq və xroniki stres zərərlidir. İşdə, məktəbdə və əlaqələrdəki fəaliyyətinizi məhdudlaşdıran baş ağrılarına və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.