Karbohidrat İstəklərini necə məğlub etmək olar

Məktəbim bir çox ev tapşırığım üçün internetdən istifadə edir. Bu problemdir, çünki diqqəti yayındıran şeylərin mənbəyi tam qarşımdadır! Mən nə edə bilərəm?

Süründürməçiliyi necə dayandırmaq olar

Əgər siz xroniki süründürməçisinizsə, hər şeyin son anda olmasına imkan verən ağrı və stresslə tanışsınız. Tapşırığı tamamlamaq və ya tamamlamaq istəsəniz belə, yəqin ki, dərhal işə başlamaqda çətinlik çəkirsiniz! Hazırda süründürməçiliyi dayandırmağa kömək edə biləcək bir neçə strategiya var (buna görə də oxuyun!) Gələcəkdə süründürməçilikdən qaçınmaq üçün edə biləcəyiniz həyat tərzi dəyişiklikləri kimi.

addım

Metod 1/3: Outlook-u dəyişdirin

• Günah və peşmanlıq duyğuları yox edir. İki həftə əvvəl o 2000 sözdən ibarət esseyə başlamadığınız üçün özünüzə qışqırmaqla vaxt itirmək sizi yalnız əlavə yorğun və məyus edəcək. Bu, həm də sizi stresə salacaq və yəqin ki, həmin anda tapşırığınızı bitirməyi qeyri-mümkün edəcək.

• 15 dəqiqə hələ də çox qorxulu səslənirsə, cəmi 3 dəqiqə bir şey edin.
• Havaya qalxdığınız zaman iki dəqiqəlik fasilə verin. Sonra başqa 15 dəqiqəlik işə başlayın.

• Məsələn, “Mən bu esseni bu axşam saat 22:00-da bitirməliyəm” deyə düşünmək əvəzinə, özünüzə deyin: “Mən qısa kontur hazırlamaq, onu doldurmaq və sonra sitatlar axtarmaq istəyirəm”.
• Fasilələrin təyin olunmuş fasilələrlə baş verdiyi pomodoro kimi xüsusi bir texnikanı sınamağı düşünün.
• Uzun, nizamsız işlər siyahısı yaratmaqdan çəkinin. Bu, sadəcə olaraq, özünüzü uğursuzluğa hazırlayır. Bunun əvəzinə, “Ev”, “İş”, “Ailə” və “Əyləncə” kimi alt kateqoriyalar yaradın və hər gün hər siyahıdan bir neçə qeydi keçməyə çalışın.

• Nə vaxt daha həvəsli və diqqətli olduğunuzu öyrənin və bu vaxtı ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün gününüzü planlaşdırın. Məsələn, səhər insanısınızsa, ən ağır işinizi oyandıqdan dərhal sonra edin. Digər tərəfdən, əgər səhərlər yorğun olursunuzsa, çətin bir işə girərək diqqətsiz səhvlər etmək və ya məyus olmaq riskiniz var.

• “Cenni, bilirəm ki, bu həftə çətin keçdi və sən yorulmusan. Siz əvvəllər bir milyon esse yazmısınız və bu esseni silkələmək istəyirsiniz. ”
• Özünüzə də suallar verə bilərsiniz: “Cenni, niyə bundan əsəbisən? Bilirsən ki, öhdəsindən gələ bilərsən. ”
• Mümkünsə yüksək səslə danışın. Əgər ictimai yerdə olsanız, bu da beyninizdə işləyir.

Metod 2/3: Diqqətinizi yayındıranları ətrafınızdan çıxarın

1. Sizin üçün uyğun bir iş sahəsi seçin. İşinizin çoxunu harada etmək istədiyinizi tapın və onu məhdud diqqəti yayındırmaq üçün ən yaxşı mühitə çevirin. İstirahət etdiyiniz yerdən fərqli iş üçün xüsusi yerin olması xüsusilə vacibdir.
   • Bu kitabxana, qəhvə mağazası, yerli kitab mağazanız və ya ev ofisi ola bilər.
2. Telefonunuzdan yayınmamaq üçün proqram endirin. Smartfonlar adətən bütün vaxtımızı və diqqətimizi çəkən qara dəliklərdir. Əlbəttə ki, bunun üçün bir proqram var! Xüsusi süründürməçilik probleminizi ən yaxşı həll edən kimi səslənən tətbiqi tez endirin.
   • AppDetox tez düzəlişlər üçün ən yaxşı seçimdir.
   • Screaming Mom sizə proqramın sizi aldatmağa başlayacağı vaxtı təyin etməyə imkan verir.
   • Procraster sizdən məruz qalma mənbəyini müəyyənləşdirməyi xahiş edir və sonra problemlə bağlı sizə məsləhət verir.
   • Sadə bir taymer proqramı nə qədər işləmək niyyətində olduğunuzu və fasilənizin nə qədər davam edəcəyini göstərmək üçün də istifadə edilə bilər. Taymer bitdikdə tapşırıqları tez dəyişin və planınıza sadiq qalın.
3. İnterneti yayındırmamaq üçün proqram və ya brauzer əlavəsindən istifadə edin. Daimi axtarış sizin ən böyük probleminizdirsə, İnternet asılılığınızla mübarizə aparmaq üçün proqramı endirin. Həm Windows, həm də Mac əməliyyat sistemləri üçün müxtəlif proqramlar mövcuddur. Özünüzə daha çox nəzarət edirsinizsə, tullantı saytlarına getməzdən əvvəl bir taymer təyin edin və zəng çaldıqda işə qayıdın.
   • Bütün cihazlar və əməliyyat sistemləri üçün Freedom-u sınayın.
   • Mac üçün, Self-Control sizə işləməli olduğunuz vaxt saytların siyahısını bloklamağa imkan verir. Və pulsuzdur!
   • Windows üçün Cold Turkey ilə gedin. Pulsuzdur, lakin ən yaxşı xüsusiyyətləri əldə etmək üçün təxminən birdəfəlik ödəniş tələb olunur. 20 dollar.
   • Pulsuz parametrlər üçün Chrome brauzerləri üçün StayFocused və ya Firefox üçün LeechBlock seçin.
4. Lazım gələrsə, telefonunuzu otaqdan çıxarın. Sizi şirnikləndirən bir şeylə eyni otaqda olmağın öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, problemi başqa otaqda saxlamaqla və ya söndürməklə həll edin. Bu, iPad, Kindles və ya hətta kompüterlər daxil olmaqla digər cihazlara da aiddir.
   • Ailənizlə və ya işinizlə bağlı səbəblərə görə telefonunuzu açıq saxlamaq lazımdırsa, mətn mesajları və/və ya zənglər istisna olmaqla, bütün mesajlarınızı söndürün.
5. Mahnı sözləri olmadan musiqi dinləmək. Bir çox insanlar tamamilə sakit bir məkanda işləmək və diqqətini cəmləmək üçün mübarizə aparırlar. Amma sözləri olan musiqiyə qulaq assanız, demək olar ki, sözlər sizi yayındıracaq. Ağ səs-küy maşınına və ya instrumental musiqiyə keçin.

Metod 3/3: Uzunmüddətli məruz qalmadan çəkinin

1. Məqsədlər təyin etmək üçün görüləcək işlər siyahısı yazın. İcra etməli olduğunuz bütün vəzifələrin siyahısını tərtib edin. Siyahıya həm gündəlik, həm də həftəlik yerinə yetirməli olduğunuz qısamüddətli tapşırıqlar, eləcə də nail olmaq üçün aylar və hətta illər çəkə biləcək uzunmüddətli hədəflər daxil edilməlidir. Yazılanları görmək bütün məqsədlərinizə çatmaq üçün lazım olan müxtəlif tədbirləri planlaşdırmağa kömək edir.
   • Bu siyahını kağıza qoyun. Baqqallardan tutmuş ad günü arzularına qədər bütün digər siyahılarınız üçün telefonunuzdan istifadə etsəniz belə, bu siyahını orada yerləşdirməyin. Tapşırıqlarınızı yazmaq, onları necə yerinə yetirəcəyinizi düşünməyin açarıdır.
2. Müəyyən edilmiş son tarixlərlə fərqli məqsədlərə üstünlük verin. Vaxtınızı planlaşdırmaq üçün planlaşdırıcıdan istifadə edin. Hər bir maddə üçün son tarixləri ehtiva edən gündəlik və ya həftəlik siyahılarda qısamüddətli tapşırıqlar yazın. Aylıq qeydlərdə qoyaraq, uzunmüddətli məqsədlər üçün son tarixləri təyin edin.
   • Planlayıcınıza yerinə yetirmək üçün lazım olan hər şeyi daxil edin. Deyin ki, son biologiya layihəniz cümə günüdür. Onu bitirmək üçün ən azı üç gecəni ayırın. Həm də tətilə getməzdən əvvəl aptekə gedib yeni diş fırçası və vitaminlər götürmək lazımdır. Bunu cümə axşamı gecəsi edin. Siz həmçinin bir ay ərzində SAT imtahanı verirsiniz, ona görə də bu həftə ən azı üç saat lüğəti məşq etməyə sərf edin.
   • Tapşırıqlarınızı effektiv şəkildə prioritetləşdirmək üçün Eisenhower Box kimi bir strategiyadan istifadə etməyə çalışın. Əsasən, etməli olduğunuz hər şeyi dörd kateqoriyaya ayırırsınız: dərhal yerinə yetirilməli olan tapşırıqlar, sonradan yerinə yetirilə bilən (və ya yenidən planlaşdırılan) tapşırıqlar, başqasına həvalə edilə bilən tapşırıqlar və vacib olmayan və yerinə yetirilə bilən tapşırıqlar. aradan qaldırıldı. Bu strategiyanın gücü ondan ibarətdir ki, o, müəyyən bir gündə yerinə yetirməli olduğunuz tapşırıqlarla, həm də həftələr və ya aylar kimi daha uzun zaman miqyasında yaxşı işləyir.
3. Bir anda bir məqsədə diqqət yetirmək üçün çoxlu tapşırıqlardan çəkinin. Multitasking sizə çox şeyə nail olduğunuzu hiss etdirir, lakin əslində tapşırıqları tez və səmərəli şəkildə tamamlamağınıza mane olur. Diqqətinizi hər dəfə bir məqsədə yönəldin və ona hər şeyi verin. Bu, həm də məşğul cədvəlinizdən əsəbiləşməyinizə kömək edir.
4. Səni dürüst saxlamaq üçün bir dost tap. Diqqətinizi yayındıran şeylərdən uzaq durmaq və işinizi təkbaşına görüb vaxtında başa çatdırmaq çətindir. Xoşbəxtlikdən (və ya təəssüf ki) hər kəs süründürməçiliklə mübarizə aparır. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvlərinizdən bir-birinizin iş vərdişlərini və nailiyyətlərini yoxlamaq üçün sizinlə işləməyə hazır olub-olmadığını soruşun.
   • Hədəflərinizə çatdığınız zaman hər ikinizi mükafatlandırmaq üçün dostunuzla əyləncəli gəzintilər planlaşdıra bilərsiniz. Əgər süründürməyə davam etsəniz, bir az cəza olaraq bu hadisələri ləğv edin.

İcma sualları və cavabları

Diqqətimi yayındırma problemim varsa, təxirə salmağı necə dayandıra bilərəm?

Trudi Griffin, LPC, MS
Peşəkar Məsləhətçi Trudi Griffin, Viskonsin ştatında asılılıq və psixi sağlamlıq üzrə ixtisaslaşmış lisenziyalı peşəkar məsləhətçidir. O, cəmiyyətin sağlamlıq mühitində və şəxsi təcrübədə asılılıq, psixi sağlamlıq və travma ilə mübarizə aparan insanlara terapiya təqdim edir. 2011-ci ildə Marquette Universitetində Klinik Psixi Sağlamlıq Məsləhətçiliyi üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

Peşəkar Məsləhətçi Yuxarıdakı üsullardan bəziləri, məsələn, işinizi fasiləsiz mühitlərdə yerinə yetirmək və hər dəfə 20 dəqiqə ərzində hiperfokus üçün taymerlərdən istifadə etmək kimi kömək edəcək.

Mən tapşırıqlarımın arxasındayam, çünki təxirə salıb yerinə YouTube videolarına baxıram. Köməyə ehtiyacım var, amma valideynlərimdən soruşmağa qorxuram. Mən nə edə bilərəm?

Böyük məktəb layihələrini təxirə salmağı necə dayandıra bilərəm?

Tapşırığı yerinə yetirərkən musiqi dinləyə bilərəmmi?

Mən adətən ev tapşırığı arasında 5-10 dəqiqəlik fasilə verirəm, amma onu yerinə yetirib qayıdanda bu, bir saata başa gəlir! Bu vərdişi necə dayandıra bilərəm?

Məktəbim bir çox ev tapşırığım üçün internetdən istifadə edir. Bu problemdir, çünki diqqəti yayındıran şeylərin mənbəyi tam qarşımdadır! Mən nə edə bilərəm?

Mən konsentrasiyamı necə yaxşılaşdıra bilərəm və heç nə başa düşə bilməyəndə ruhdan düşməyi dayandıra bilərəm?

Mənim 11 yaşım var və ev tapşırığımı bitirə bilmirəm! Gecə saat 10:00-da bitirirəm və çox stresli oluram. Daha əvvəl bitirmək üçün nə etməliyəm?

Mən təxirə salıram, çünki valideynlərim çox sərtdirlər və sinif yoldaşlarımın hamısı məndən daha yaxşı işləyir. Bu təzyiqi necə dəf edə bilərəm?

Məsləhətlər

• Forest kimi proqramı Bağıran Ana kimi proqramla birləşdirmək, seçdiyiniz vaxt bitənə qədər telefonunuzu hərəkət etdirməyə və ya Bağıran Ana proqramını bağlamağa imkan vermir.
• Əgər bu ev tapşırığıdırsa, problem budur, buna görə də bacarırsınızsa, əksəriyyəti məktəbdə yerinə yetirin. Əgər yoxsa, ən çoxunu dərsdən sonra etməyə çalışın, çünki evə yeni gəldiyiniz üçün beyninizin daha çox iş görməsi asanlaşacaq. Bu, bunu etmədiyiniz və ya pis qiymətə səbəb ola biləcək səhvlər edə biləcəyiniz gecəyə təxirə salmaqdan daha yaxşıdır.
• Əgər məruz qalmağınızla bağlı narahatlıq və ya depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, dostlarınız və ailənizlə danışın. Kömək istəmək normaldır və siz də həkiminiz və ya terapevtinizlə danışmağı düşünməlisiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Özünüzü həddən artıq mükafatlandırmaqdan çəkinin. Gündəlik cədvəlinizə həddən artıq çoxlu “mükafat vaxtı” qoyursanız, işləriniz bitməyəcək. Günün sonunda kiçik mükafatlara sadiq qalın və böyük şənlikləri boş günlərinizə qənaət edin.

Karbohidrat İstəklərini necə məğlub etmək olar

Beyninizdə karbohidratlar var? Çoxumuz edirik. Karbohidrat özlem sindromu mübarizəsi gerçəkdir, ancaq ən yaxşısını almamaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Niyə Karbohidratlar İstəyirik?

İstəklər tez -tez stresli olduğumuz zaman gəlir. Karbohidrat yediyiniz zaman beyninizdə serotonin kimi “xoşbəxt” bir kimyəvi maddə buraxır. İstədiyimiz bir çox qidalar – şirniyyatlar, ağ çörəklər və qazlı içkilər – vücudunuzun çox tez işlədiyi sadə karbohidratlarla doludur. Bu, yaxşı hiss etdiyiniz hormon səviyyələrini sürətlə artırır, eyni zamanda şəkər səviyyənizin yüksəlməsinə və düşməsinə səbəb olur.

Karbohidrat İstəklərini necə məğlub etmək olar

Beyninizi məşğul edin. Zehniniz əyləncə ilə məşğul olanda istəklər haqqında düşünmək çətindir.Bir təcrübədə, Tetris video oyununu bir neçə dəqiqə oynayan könüllülər, onların yemək, narkotik və digər zövqlərə olan həvəsini kəsdiyini aşkar etdilər. Tədqiqatçılar bunun səbəbinin beyninizin rəqabət edən şəkillərlə hoqqabazlıq etmək qabiliyyətinin məhdud olmasıdır.

Ağıllı yeyin. Bəzən karbohidratlara aclıqdan yox, cansıxıcılıqdan çatırsan. Yoxsa axşam yeməyindən sonra bir fincan dondurma içmək vərdişinizdir. Ağıllı yemək kömək edə bilər. Niyə yediyinizə diqqət yetirin, yeməyinizin ləzzətini dadmaq üçün yavaşlayın və anınıza diqqət edin. Bu, beyninizin mədə ilə sinxronlaşmasına və dolduğunuz siqnalını almasına kömək edir. Araşdırmalar diqqətli yeməklə aşağı bədən çəkisi arasında güclü bir əlaqə olduğunu göstərir.

Doğru karbohidrat növlərinə keçin. Bütün karbohidratlar bərabər yaradılmır. Tam taxıl və tərəvəzlərdə tapdığınız kompleks karbohidratlar bədəninizin əsas enerji mənbəyidir. Həzm etmək üçün bir az vaxt lazımdır, buna görə qan şəkərinizin səviyyəsi yavaş -yavaş yüksəlir və daha uzun müddət məmnun hiss edirsiniz. Yerkökü kimi nişastalı olmayan tərəvəzlər, kartof kimi nişastalılardan daha az karbohidratlara malikdir. Maddələr siyahısında həm karbohidrat, həm də şəkər üçün satın aldığınız qidaların etiketlərini yoxlayın. “Şirin” olmayan qidalar belə gözlədiyinizdən daha çox şəkər əlavə edə bilər.

Sizin üçün işləyən bir sistem tapın. “Soyuq hinduşka” kimi çörək, şirniyyat və xəmir kimi qidaları kəsə bilərsiniz. Yoxsa bunu sınasanız, özünüzə sahib ola bilməyəcəyinizi söylədiklərinizdən məhrum ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, birdən -birə edin: şəkərsiz çay sınayın və ya çerez yerinə havuç və humus üçün gedin. Şirin yeməkləri və içkiləri bu şəkildə azaltdıqdan sonra daha az istədiyinizi tapa bilərsiniz.

Aktiv olun. İdman, xüsusən də aerobik, iştahınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Həm də təbii bir əhval -ruhiyyə gücləndiricisidir və bədənin müsbət imicini formalaşdırmağa kömək edə bilər. Bütün bu yaxşı şeylər əlinizi çerez qabından uzaq tuta bilər.

ZZZ -lərinizi əldə edin: Dünən yaxşı yatdın? Kifayət qədər istirahət etməsəniz, oyanarkən daha çox kalori yeyirsiniz. İstirahət olmaması iştahınızla işləyən hormonları təsir edə bilər. Bu çəki artımına səbəb ola bilər. Gecədə 7-9 saat fasiləsiz yuxu istəyin.

Su içmək. Çox vaxt ac olduğunuzu düşündüyünüz zaman susuzluq və ya cansıxıcılıq hiss edirsiniz. Karbohidratlara can atdığınızda və ya ağılsızca yemək istədiyiniz zaman bir stəkan su götürün. Əlavə bonus olaraq suyun kalori və karbohidratı yoxdur. Su içməyi xoşlamırsınız? Qazlı suyu sınayın və ya əlavə ləzzət üçün limon və ya portağal kimi bir neçə dilim meyvə əlavə edin.

Fasilə verin. Stresdəsinizmi? Gərginlik, gözləmədiyimiz anda bu karbonhidrat çağırışlarını tetikleyebilir. Yoga və meditasiya kimi stres idarəetmə vasitələri daha ağıllı yemək yeməyinizə kömək edə bilər. Harada olursunuzsa olun, sıfırlama düyməsini vurun və 5 dəqiqəlik zehni fasilə üçün uzaqlaşın.

Robin Şarma tərəfindən tərəddüdləri necə dayandırmaq olar

Robin Şarma tərəfindən tərəddüdləri necə dayandırmaq olar

Robin Sharmanın bu güclü 5 addımı ilə tərəddüdləri necə dayandırmağı öyrənin. Vaxtınızı geri alın, diqqətinizi toplayın və məqsədlərinizə çatın!

Nə vaxtsa tərəddüd etsəniz əlinizi qaldırırsınız? [Bütün əllər yuxarı qalxır!] Süründürməçilik “daha ​​təcili işlərlə məşğul olmaq əvəzinə daha az təcili işlər görmək kimi müəyyən edilir. Əyləncəli olanı vacib olan vasitəsilə etmək”. Deyəsən, tərəddüd etməyi erkən öyrənirik. Ev işləri ilə məşğul olmağınızın, ev tapşırığınızın və ya hətta səhər oyanmağınızın fərqi yoxdur. Biz bunu təxirə sala bilsək. edəcəyik! Həqiqətən tərəddüd etməyi dayandıra bilərikmi?

Süründürməçilik məqsədlərə çatmaqda böyük amil ola bilər və əslində bizi o qədər geriyə qoya bilər ki, məqsədlərimizə çatmaq mümkünsüz görünür.

Bəs biz süründürməçiliyi keçə bilsək nə olacaq? Nəhayət süründürməçiliyi aradan qaldıra bilsək nə olardı?

Robin Şarma tərəfindən süründürməçiliyi necə məğlub edəcəyinizi izah edən bu ruhlandırıcı və praktiki videoya baxın.

Daha çox ilham almaq üçün vaxtınızı geri qaytarmağınıza kömək edəcək sitatlar və deyimlər siyahısına baxın.

Robin Şarma tərəfindən tərəddüdləri necə dayandırmaq olar

Mühüm çıxarışlar

1. Vaxta dəyər. Məqsədləriniz və xəyallarınızla birbaşa əlaqəli olan vaxta baxın. Zamana nə qədər çox hörmət etsəniz, onunla bir o qədər çox şey edə bilərsiniz.
2. İdmanla daha məhsuldar olun.
3. Diqqəti yayındırmayan zonalar yaradın.
4. Xaos stress yaradır.
5. Şübhənin, qorxunun və mükəmməlliyin sizə işlərin öhdəsindən gəlməyinə mane olmasına imkan verməyin.

Tələsiklik sitatları:

“Sabahdan sonra asanlıqla edilə bilən işi heç vaxt sabaha təxirə salmayın.”– Mark Tven

“Ölməyə hazır olduğunuzu sabaha təxirə salın, əgər etməmisinizsə.” – Pablo Pikasso

“Zeit bərabər imkanları təşviq edən işəgötürəndir. Hər kəsin hər gün eyni sayda saat və dəqiqəsi olur. Zəngin insanlar artıq saat ala bilmirlər. Alimlər yeni protokollar icad edə bilməzlər. Və başqa bir gün keçirmək üçün vaxta qənaət edə bilməzsiniz. Buna baxmayaraq, vaxt heyrətamiz dərəcədə ədalətli və bağışlayandır. Keçmişdə nə qədər vaxt itirmiş olsanız da, yenə də bütün sabahınız var. “– Denis Waitley

“Əgər on birinci saatda” sıxışdırmaqla “hər şeyi edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, indi barmağınızı qaldırmayın, ancaq yağış yağmağa başlayan kimi gəminizi qurmağa başlamaq haqqında iki dəfə düşünə bilərsiniz.”– Maks Brooks

“Uğur bir gecədə əldə edilmir. O, hissə-hissə gəlir; Bütün paket bitənə qədər bu gün bir az, sabah bir az alırsınız. Tərəddüd etdiyiniz gün o günün uğurunu itirərsiniz. “– İsrail daha Ayivor

Nəzarəti ələ keçirməyə və tənbəlliklə mübarizə aparmağa kömək edəcək bu tənbəllik sitatlarını və deyimləri də bəyənə bilərsiniz.