Rək dərəcəsini necə artırmaq olar

Bitkilərdən jenşen, portağal, boyarışnık, valerian da ürək ritmini dəyişə bilir.

Ürəyi sürətlə döyündürən qeyri-adi səbəblər

Son zamanlar insanlar arasında ” ürəyim quş kimi çırpınır, elə bu dəqiqə yerindən çıxacaq” kimi sözlərlə xarakterizə olunan ürək çırpınmaları, sürətli döyünməsi şikayətləri çoxalıb.

Ürəyi çırpınan insana elə gəlir ki, döş qəfəsi sıxılır, ürək boğaza kimi gəlib. Əgər bu hal insan avtobusun ardıyca qaçıbsa, bərk qorxubsa, ya hardasa havasız yerdə qalıbsa, bu hal normaldır. Yox əgər dayandığı yerdə ürəyi çırpınırsa, o zaman bu vəziyyətin səbəbini araşdırmaq lazımdır.

XəzərXəbər medicina.az-a istinadən bu halları yaradan bəzi səbəbləri təqdim edir:

1.Qidalanma və rejim ürəyi çırpındırır

Bir çox qidalar, yeməklər, içkilər ürək döyünməsini artırır. Tibbdə həkimlər buna taxikardiya deyir. Ona görə yeməklərinizi, qida rejiminizi ciddi araşdırın.Elə adamlar var ki, sarımsaq, şoraba, hisə verilmiş məhsullar, pendir- yəni adrenalin artıran qidalar yedikdən sonra ürəyi döyünür.

2.Alkoqol, energetik içki

Ürəyi çırpındıran ən birinci səbəbdir. Alkoqol aritmiyanın başlamasına da təkan verir.

Kofein adenozini blok edir, adenozin ürək ritmini yavaşıdır. Kofein təkcə qəhvədə olmur, digər içkilərdə, çayda, şokoladda, energetik içkilərdə də var. Şokoladda isə kofeinlə yanaşı, teobromin də vardır ki, bu maddə də ürək sıxılmalarını artırır.

Həm qida allergiyaları, həm dərman allergiyaları, həm də bəzi maddələrə həssaslıq qısa zaman kəsiyində ürək döyüntülərinə təsir edə bilər.

Mədəsi, qarnı ” partlayana” kimi yemək, toxluq, əsas da qonaqlıq, toydan sonra yaşlı insanlarda ürək döyüntüləri artır. Həzm prosesi getdikdən sonra bu hal aradan qalxır. Kök, piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda da ürək döyüntüsü, hətta taxikardiya çox rast gəlinir.

Hər hansı narahatlıq, bir hadisəyə, adama görə həyəcan, xoşagəlməz xatirə, təşviş pozuntusu ürəyi də relsdən çıxarır.

7.Dərman preparatlarının qəbulu

Çox dərmanların təlimatında əks təsir kimi ürək ritmi dəyişiklikləri göstərilir.

-Təzyiq dərmanları
-Bronxit, astma dərmanları
-Ürək-damar dərmanları
-Hormonal preparatlar
-Antibiotiklər
-Amfetamin

Bitkilərdən jenşen, portağal, boyarışnık, valerian da ürək ritmini dəyişə bilir.

Ən təhlükəli taxikardiyalardan biridir. Bəzən arada bir tutur, bəzənsə hər gün baş verir. İnsan yuxuda, fiziki olaraq ürəyin bərk döyündüyünü hiss edir, ürəyin səsini eşidir, qorxur, sinədə, başda ağrılar hiss edir. Əgər bu anda qəfildən oyansa, huşunu itirmək həddinə belə çata bilər. Yaxşı olar ki, bu zaman gözlərini açmadan, yerində uzansın, sakitləşməyi gözləsin. Yuxuda taxikardiya – ciddi siqnaldır, artıq həkimə getmək vaxtıdır. Səbəbləri çoxdur: mədə-bağırsaqdan tutmuş qalxanvari vəzə kimi.

Əgər ürək döyüntüləriniz hər gün artırsa, yuxarıdakı səbəblərdən asılı deyilsə, o zaman kardioloqa gedib, bir çox sistemləri yoxlatmaq lazımdır.
Ürək ritmini sakit və hərəkətli halda təyin etmək, ölçmək, kardioloji müayinə və müalicə üçün Bioloji təbabət klinikasına müraciət edə bilərsiz.

Ürək dərəcəsini necə artırmaq olar

Tədqiqatlar göstərir ki, ürək dərəcəsini artıran 30 dəqiqəlik fəaliyyət sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər.Ayrıca, yaşlandıqca aşağı ürək dərəcəsi soyuq hiss etməyi asanlaşdırır. Bununla mübarizə aparmaq üçün hər gün hərəkət etmək lazımdır. Məşq etmədən ürək dərəcənizi yüksəltməyin yolları olsa da, əzələlərinizə aid olmayan fəaliyyətlərdən heç bir fayda əldə etməyəcəksiniz.

Addım

3-ün 1-ci hissəsi: Aşağı təsir metodları

Oturduğunu dəyişdir. Daimi bir kresloda oturmaq əvəzinə, bir məşq topuna oturun. Bu vəziyyətinizi və balansınızı qorumaq üçün əzələlərinizi daha çox işləməyinizə məcbur edir. Oturduğunuz və daha çox dayandığınız müddətin müddətini də azaltmaq olar. Çox sadə səslənir, amma ürəyinizə təsir edə bilər.
Bir yerdən başqa yerə getməyinizi dəyişdirin. Mümkün qədər ofisə və ya AVM girişinə yaxın bir dayanacaq yeri tapmaq əvəzinə avtomobilinizi biraz daha uzaqlaşın. Yalnız bir mərtəbəyə qalxmaq üçün lift götürmək əvəzinə pilləkənləri götürün. Gündəlik həyatda bu qədər aktiv olmaq ürək dərəcənizi artırmağa kömək edə bilər.

3-cü hissənin 2-si: Orta təsir metodları

Qaçış Rahat işləyən bir hərəkət olan qaçış ürək dərəcənizi yüksəltmək üçün əla bir yoldur. Ancaq buna başlamazdan əvvəl, vücudunuzun buna öyrəşməsi üçün bir az yüngül məşq edin. Gərgin məşqlərə atlanmaq əzələlərin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Dağ dırmaşma. Ürəyinizi artırmaqdan başqa bir dağa qalxmaq xarici aləmdən və ətrafınızdakı açıq havadan da zövq almağa imkan verəcəkdir. Bölgənizdəki ən yaxın dağa çıxa bilərsiniz. Sizə lazım olan bütün şeylər tam avadanlıq və bələdçi (eləcə də bələdçi).
Üzmə. Üzgüçülük, ayaqların sümükləri üçün əla olmağın bonus effektinə sahib olan böyük bir idman növüdür. Üzgüçülük həm də bir az hərəkət etməyinizdə çəki və ya müştərək probleminiz varsa yaxşı bir seçimdir, çünki su çəkinizi yenidən bölüşdürəcək, bədəninizdəki təzyiqdən azad olacaq və hərəkət etməyə imkan verəcəkdir.
Velosiped. Qonşuluq ətrafında və ya bir velosiped sahəsinə gəzin. Və ya hətta velosipeddən məktəbə və ya işə əsas nəqliyyat vasitəniz kimi istifadə edə bilərsiniz. İstədiyiniz marşrutu seçin və velosipedinizə minin.
İp atla. Atlama ipinin uşağın oyuncağı olduğunu hiss edə bilərsiniz. İnanın ya da inanmayın, atlama əla bir idman növüdür. Siz tez nəfəs alacaqsınız və bilmədən ürəyinizin sürətlə döyündüyünü hiss edəcəksiniz. Yalnız boyunuz üçün uyğun ölçü və uzunluğa sahib bir kəməriniz olduğundan əmin olun.

3-ün 3-cü hissəsi: Yüksək təsir metodları

Qayaya dırmanma. Məşqçi və ya təlimatçı ilə birlikdə qapalı şəkildə təhlükəsiz bir şəkildə həyata keçirilə bilən qayaya dırmaşma, ürək dərəcənizi yüksəltmək və əzələ yaratmaq üçün əla bir yoldur. Baxmayaraq ki, bahalıdır, amma bu idman növünün verdiyi təsir olduqca dəyərlidir.
Çalışın. Qaçışa öyrəşmisinizsə, qaçmağa çalışın. Qaçış zamanı sürətinizi qorumaq və yaralanma riskini azaltmaq üçün marşrutunuzu müəyyənləşdirin. Qaçış ürək dərəcəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Push-uplar. Sizin üçün çətin və narahat olsa da, bu klassik hərəkət ürək dərəcəsi yarışını almaq və bütün bədəninizdə əzələlər yaratmaq üçün əladır. Bunu etməzdən əvvəl istiləndiyinizə əmin olun.
Squats etmək. Squats, ayaqları ilə bir az ayrı qaldığınız və sonra bir stulda oturmuş kimi bədəninizi aşağı saldığınız hərəkətlərdir. Asan səslənsə də, bunu etmək çətindir. Buna baxmayaraq əla bir məşqdir, çünki ürək atışını artırır və bədəninizdə vacib əzələlər qurur və oturma vəziyyətinizi yaxşılaşdırır.
Burpie edin. Burpie bu gün ən populyar hərəkət adlanır. Bu hərəkət ayağa qalxmaqdan, atlanandan sonra yerə uzanaraq, bir təkan qaldırmaqla, sonra geri qalmaqdan başlayır. Hərəkəti mümkün qədər tez bir şəkildə təkrarlayın və ürəyiniz mütləq sürətli döyünəcəkdir.

Xəbərdarlıq

İşləri aşma. Təhlükəsiz olmaq üçün ürək dərəcənizi maksimum ürək nisbətinin 60 faizi səviyyəsində saxlayın. Rəqəmlər yeniyetmələr üçün 164, sonra yaşa görə 116 yaş arasında dəyişdi. Bundan artıq hər hansı bir şey ürəyinizə çox stress verəcəkdir.

Ürək döyüntülərinin artması zamanı XALQ TƏBABƏTİ vasitələri

Ürəyin bir dəqiqə ərzindəki döyüntülərinin sayı nəbz adlanır. Nəbz yaş, bədən çəkisi, fiziki quruluş, cins kimi bir sıra amillərdən asılı olaraq dəyişir.

Ürək döyüntülərinin sayının 90-dan yuxarı qalxması taxikardiya adlanır, Taxi-sürətli, kor – ürək deməkdir. Ürək döyüntülərinin sayının artması xəstəlik olmasa da, bir çox xəstəliklər zamanı baş verən əlamətdir.
Taxikardiya fizioloji və patoloji olmaqla iki qrupa bölünür. Patoloji taxikardiya əsasən ürək-damar sistemi xəstəliklərində müşahidə edilir. Fizioloji taxikardiya zamanı ürək-damar sistemində xəstəlik müşahidə edilmir, xarici mühit amillərinin təsiri nəticəsində yaranır və ürək döyüntülərinin artmasına səbəb olan amil aradan qalxdıqdan sonra nəbz normallaşır.
Ürək döyünməsinin artmasına səbəb olan amillər
– Stress və gərginlik;
– Tərkibində alkoqol, kofein olan “enerji” və digər içkilərin qəbulu;
– Bədən hərarətinin artması – temperatur 1 dərəcə yüksələndə nəbz 10 vurğu artır;
– Azhərəkətli həyat tərzi və ya həddən artıq fiziki yüklənmə, siqaret çəkmə;
– Həddən artıq tərləmə;
– Hormonal və arıqlamaq üçün istifadə edilən iştahakəsici preparatların qəbulu;
Taxikardiya zamanı xalq təbabəti vasitələri. RESEPTLƏR
– 10 baş sarımsaq sürtgəcdən keçirilir, üzərinə 10 ədəd limonun şirəsi və 1 kq bal əlavə edilir, 1 həftə şüşə qabda qaranlıq yerdə saxlanılır. Qarışıq qurtarana qədər fasilə vermədən gündə bir dəfə səhər acqarına 2 xörək qaşığı qəbul edilir.
– Emallı qazana 1 stəkan su tökülüb qaynadılır və üzərinə 1 çay qaşığı xoruzgülü əlavə edilir, 3 dəqiqə qaynadılır, 20 dəqiqə dəmlənilir, süzülür, gündə 3 dəfə 1 xörək qaşığı qəbul edilir.
– 2 filtr-bağlama Teakard çayı 1/2 stəkan qaynar suda dəmlənir, otaq temperaturunda soyudulur, gündə 3 dəfə 1/2 stəkan qəbul edilir.
– 1 xörək qaşığı damotu bitkisi üzərinə 1 stəkan qaynar su əlavə edilərək 1 saat dəmlənir, süzülür. Üzərinə bir neçə damcı istiotlu nanə efiri və 1 çay qaşığı bal əlavə edilir, qurtumla içilir. Müalicə kursu 1 ay davam edir.
– Hərəsindən yarım xörək qaşığı itburnu və yemişan meyvələri, damotu otu və yaşıl çay qarışdırılır, üzərinə 1 stəkan qaynar su əlavə edilərək dəmlənir. Alınan dəmləmə gün ərzində çay üçün dəm kimi istifadə edilir.
– 2 filtr-bağlama Sedativ çay 1/2 stəkan qaynar suda 15 dəqiqə dəmlənir, otaq temperaturunda soyudulur. Gündə 3 dəfə 1/2 stəkan qəbul edilir.
– Eyni miqdarda xəşəmbül, yonca, ayıqulağı yarpağı və çobanyastığı çiçəkləri qarışdırılır. Qarışıqdan 1 xörək qaşı üzərinə 1 stəkan qaynar su əlavə edilir, 20 dəqiqə dəmlənir, soyudulur, süzülür, gün ərzində qəbul edilir.
– Lavanda, evkalipt, kəklikotu, bədrənc, istiotlu nanə, adaçayı, şam, muskat qozu, mixək və cirə efir yağlarının hərəsindən 10 damcı götürülür, tünd rəngli şüşə qabda qarışdırılır. Qarışıqdan 3 damcı cib dəsmalına damızdırılır, tutmalar zamanı dəsmal buruna yaxınlaşdırılaraq nəfəs alınır. Nəfəsvermə müddəti nəfəsalmadan 3 dəfə az olmalıdır.
– Sünbül bağlamamış vələmir yaşıl halda yığılır, yuyulur, ətçəkən maşından keçirilərək tənzif parçadan süzülür. Gündə 3 dəfə 0,5 stəkan qəbul edilir.
– 1 stəkan kasnı çiçəkləri üzərinə 2 stəkan su əlavə edilir, 2 həftə dəmlənir, süzülür. 15-20 damcı 30 ml su ilə qarışdırılaraq qəbul edilir. Müalicə kursu 1 aydır.
– Hərəsindən 250 qram kişmiş, ərik qurusu, qara gavalı qurusu, qoz ləpəsi və 1 ədəd qabığı ilə bir yerdə çəkilmiş limon qarışdırılır, üzərinə 300 ml duru bal əlavə edilir. Gündə 3 dəfə 1 xörək qaşığı acqarına qəbul edilir.
Məsləhətlər
– Nikotin və alkoqol, əlavə təsir göstərən preparat qəbulu tam dayandırılır; tünd dəmlənmiş çay, qəhvə, yağlı, duzlu, acı qidaların və şirniyyatların istifadəsi məhdudlaşdırılır, az və kiçik porsiyalarla qida qəbul edilir.
– Gün ərzində minimum 1-2 saat gəzmək və düzgün nəfəs üçün gimnastik hərəkətlər etmək, kişmiş, ərik qurusu, bal, meyvə, giləmeyvələr və lifli qidaların qəbulu artırmaq məsləhət görülür.

Mənbə: Herba Flora jurnalı