Utancaqlığa necə qalib gəlmək olar

Bəzən utancaqlığımızı bədən dilimiz ilə də göstəririk, qarşı tərəf bəzi hərəkətlərimiz ilə özümüzə inanmadığımızı hiss eləyir. Buna görə də utancaq olduğumuzu göstərən bədən hərəkətlərini etməməli, həmişə üzümüzdə səmimi bir təbəssüm olmalı və danışarkən dik durmalıyıq.

UTANCAQLIQ PROBLEMİ

Utancaq bir insansınız? Utancaqlıq, ətrafınızda insanlar olduğu zaman, gərgin və bacarıqsız hiss etməkdir. Kim oluruqsa olaq, elə vaxtlar olur ki, hamımız utancaqlıq hiss edirik. Məsələn, iş yerindəki ilk gününüzdə, bir yığıncağa qatıldığınız zaman və ətrafınızda olan hər kəs yad ikən ya da xoşunuza gələn bir əks cinsdən olan insanın yanında olarkən, hətta dinləyici kütləsinin qarşısında çıxış edərkən hamımız bu hissi duyarıq.

Utancaqlıq, ətrafınızda insanlar olduğu zaman, gərgin və bacarıqsız hiss etməkdir.

Utancaqlığın əlamətləri nələrdir?

Utancaq olduğumuz vəziyyətlər qarşısında bir sıra fiziki əlamətlər ortaya çıxır. Bunlar, üzün qızarması, tərləmə, ağız quruluğu, döyüntü, nəfəs kəsilməsi, nəfəs darlığı, mədə-bağırsaq sistemində narahatlıq, əzələ gərginliyi, titrəmə kimi problemlərdir. Bu əsnada ağıldan keçən düşüncələr “gücsüzəm, çirkinəm, bəyənilmirəm, sevilməyə layiq deyiləm, səhv etməməliyəm, mükəmməl olmalıyam, qayğılı olduğumu bəlli etməməliyəm, rahat davranmalıyam, qüsursuz görünməliyəm, hər kəs tərəfindən bəyənilməliyəm” kimi düşüncələrdir.

Utancaqlıq hissi ilə qarşılaşdığımız zaman, çoxumuz, özümüzü qorumaq üçün müəyyən bir davranışlar formalaşdırırıq. Kimimiz təkcə dayanmağa üstünlük veririk. Bəzilərimiz içinə qapanır. Bəziləri isə, bu vəziyyətdən tamamilə qurtulmağa cəhd edir. Bu kimi davranışları davam etdirmək, sizi, rahat hiss etdirsə də, bunlar, tam olaraq müsbət davranışlar deyil. Məsələn, sizi utandıran bir vəziyyətdən qaça bilərsiniz, lakin bu davranışlarınız sadəcə öz beyninizdə qurduğunuz rahatlıqdan artıq bir şey deyil. Yad adamlardan və sosial dəvətlərdən qaçdığınız müddətdə günün sonunda yenə eyni insan olaraq qalırsınız. Yəni nə özünüzü inkişaf etdirə bilirsiniz, nə də yeni sosial əlaqələr qura bilirsiniz.

Bu cür davranışlardandan qaçmaq əvəzinə, niyə də utancaqlığınıza qalib gəlmək üçün çalışmayasınız?

UTANCAQLIĞA SƏBƏB OLAN ŞEYİN NƏ OLDUĞUNU TAPIN- Utancaqlığınıza səbəb olan vəziyyətlər nələrdir? Əslində, hər zaman utancaq deyilsiniz. Məsələn, ən yaxın dostunuzun yanında olarkən, ətrafınıza yönəlməkdə və özünüz kimi davranmaqda daha rahatsınız. Utancaqlığınız, sadəcə müəyyən bir vəziyyətlərdə baş qaldırır.

Utancaqlığınıza nəyin səbəb olduğunun fərqinə varmaqla başlayın. Əvvəllər, utancaqlığınıza səbəb olan beş vəziyyəti müəyyən edin. Məsələn, yad bir adamla tək qaldığınız zaman, bəzi müəyyən mövzular haqqında danışarkən ya da böyük bir insan kütləsinin içində olduğunuz sizi utandıran vəziyyətlər kimi. Sonra bu vəziyyətləri analiz edin. Bu vəziyyətlərdə sizi utandıran şeylər nə ilə əlaqədardır? Bilməlisiniz ki, utancaqlıq duyğusunun başında güvənsizlik duyğusu yatır. Özünüzü rahat hiss etməmənizə səbəb olan şeyin nə olduğunu tapsanız, bu baxımdan nələrsə edə bilərsiniz.

Utancaqlıq hiss etdiyiniz yerdən qaçaraq qurtulmağa çalışmayın.

ÖZÜNÜZƏ GÜVƏNMƏDİYİNİZ MÖVZULARDA ÖZÜNÜZÜ İNKİŞAF ETDİRİN- Güvənsizlik hiss etdiyiniz vəziyyətləri müəyyən etdikdən sonrakı mərhələ bu mövzuda bəzi addımlar atmaqdır. Məsələn, iş yerində təqdimat etmək sırası sizə gələndə, utancaq ola bilərsiniz. Əgər problem budursa, təqdimat etmək bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Bu mözvu üzərində təkrarlı olaraq praktika edin. Güvənsiz hiss etdiyiniz vəziyyətlərlə bağlı özünüzü inkişaf etdirməyə nə qədər çox vaxt ayırsanız, utancaqlığınız da təbii olaraq o qədər itəcəkdir.

GÜCLÜ TƏRƏFLƏRİNİZİ MÜƏYYƏN EDİN-Bir çoxumuz hansı mövzularda yaxşı olduğumuza diqqət etmək yerinə, yaxşı olmadığımız mövzulara diqqət edirik. Bu səbəblərdən, özümüzdə, ətrafımızdakıları təsirləndirəcək bacarıqlar olmadığını düşünərək özümüzü bacarıqsız hiss edirik. Artıq bundan əl çəkib, güclü olan tərəflərimizə diqqət vermənin vaxtıdır.

Hansı mövzuda yaxşısınız? Keçmişdəki uğurlarınız nələrdir? Bacardığınız üçün həqiqətən qürur duyduğunuz şeylər nələrdir? Bunları müəyyən etmək üçün bir az vaxt sərf edin. Yaxşı olduğunuz mövzulardan ibarət uzun siyahını görəndə təəccüblənəcəksiniz. Əslində, artıq alışdığınız üçün fərqində olmadığınız, özünüzə xas çox gözəl şeylər var. Yaxşı olduğunuz yönlərin fərqinə varmaq, özünüzə olan güvəninizi artırmağınıza kömək edər. Unutmayın ki, əslində hamımız öz içimizdə qazanan tərəfik.

DİGƏR İNSANLARI MÜŞAHİDƏ EDİN-Utancaqlığınızdan qurtulmağın bir yolu da ətrafınızdakı insanların davranışlarını müşahidə etməkdir. İnsanların sizi necə qəbul etməsi mövzusunda narahatçılıq keçirdiyiniz müddəti azaldın (yadınıza salın ki, bunların hamısı əslində, sizin beyninizdədir) və ətrafınızı izləyərək digər insanların sosial davranışlarını müşahidə edin. Nə deyirlər? Necə hərəkət edirlər? Onlardan nə öyrənə bilərsiniz? Öyrəndiyiniz bu şeyləri gələcəkdəki davranışlarınıza necə uyğunlaşdıra bilərsiniz?

Utancaqlıq hiss etdiyiniz yerdən qaçaraq qurtulmağa çalışmayın. Nəticədə, bu sizin utancaqlığınıza çarə olmayacaqdır. Bu vəziyyətlə üzləşməyə çalışın. Sizi qorxudan bu vəziyyəti, inkişaf etmək üçün köməkçi bir lövhə olaraq istifadə edin. Və özünüzdən soruşun: Niyə belə hiss edirəm? Mənim belə hiss etməyimə səbəb olan şey nədir?

Çoxlu insan olan və tanımadığınız bir yerdəsiniz və özünüzü olduqca gərgin hiss edirsiniz. Bütün fikriniz özünüzdədir. Bu vəziyyətdən uzaqlaşaraq diqqətinizi ətrafınızda olan insanlara verin. Bəlkə ətrafda sizin kimi utancaqların olduğunu görmək sizi rahatlada bilər.

Bir şeyin fərqində olmaq, onu düzəltməyin yarısıdır. Utancaqlığınızın, özünüzün, nəyin sizi narahat etdiyinin fərqinə varın. Sizi qorxudan nədir? Bütün cavablar sizdədir. Siz sadəcə eşitmək istəyin.

Utnacaqlıq və bunun nəticəsi olan gərginlik hiss etdiyiniz an dayanın. Özünüzü pisləmək yerinə sizə aid olan bu duyğunu sevin, onu görməməzlikdən gəlməyə çalışmayın. Onu görməməzlikdən gəlməyə çalışdıqca hələ çox hadisə sizin utancaqlığınızı ortaya çıxarmağa çalışacaq. O hisslərin içinizdə olduğunu qəbul edin. Özünüzü bir az da olsa rahatlanmış hiss edirsiniz?

Utancaqlığa necə qalib gəlmək olar

Utancaqlıq bir çox insanda rast gəlinən davranışlardandır. Belə insanlar bu problemi öz içlərində həll etməyə çalışırlar, ancaq çox vaxt uğurlu nəticə əldə etmirlər. Hətta bunu qəbul edib həyatlarına belə davam edənlər də var. Ancaq utancaqlığı arxada qoyub öz potensialınızı kəşf etməyin yolları var. Biz sizin üçün bu yolları tapıb yazmışıq.

Utancaqlıqdan qurtulmaq üçün əsas diqqət etməli olduğunuz məqam hansı mövzularda utancaq olduğunuzu bilmənizdir. Bəzi insanlar ümumiyyətlə utancaqdırlar, bəziləri ancaq iş görüşlərində, ictimaiyyətə xitab edilməsi hallarında, bəziləri isə sevgi münasibətlərində.

Utancaqlığı bir yaşam tərzinə çevirənlərin ən böyük problemi digər insanların mükəmməl olduğuna inanmalarıdır. Halbuki heç kim sizdən qabaqda və ya geridə deyil. Sizin də yaxşı bacardığınız işlər, və idarə etdiyiniz bir həyatınız var. Bunları bilmək özünüzə inamınızın olması üçün çox lazımlıdır.

Bəzən utancaqlığımızı bədən dilimiz ilə də göstəririk, qarşı tərəf bəzi hərəkətlərimiz ilə özümüzə inanmadığımızı hiss eləyir. Buna görə də utancaq olduğumuzu göstərən bədən hərəkətlərini etməməli, həmişə üzümüzdə səmimi bir təbəssüm olmalı və danışarkən dik durmalıyıq.

Müxtəlif hobbilər, idmanlar və başqa fərqli maraq dairələri ilə məşğul olmaq da insanların özünə inamını artırır və həmçinin yeni tanışlar, dostlar tapmağına şərait yaradır. Özünüzü rahat hiss edəcəyiniz mühitlərdə olub, xoşladığınız şeyləri etsəniz, utancaqlığınızın bir müddət sonra aradan qalxdığını görəcəksiniz.

Başqa insanların mükəmməl olduqlarınıdüşünmək və öz bacarıqlarınızı onların bacarıqlarıyla müqayisə etmək də utancaqlığın əsas səbəblərindən biridir. Lakin hər insanın özünəxas bacarığı olduğunu və bu bacarıqlarıın heç birinin digərindən daha üstün olmadığını yadda saxlayın.

Kişilərlə utancaqlığı necə aradan qaldırmaq olar

Bir insanın başqası ilə bir söhbətə başlamaq və bunu etməkdən böyük bir qorxu hiss etmək istəyi çox məyusdur. A utancaq adam Özünü müəyyən vəziyyətlərdə taparkən yaşadığı narahatlıq səbəbiylə istədiyi kimi davrana bilməməsi ilə kifayət qədər məhdud hiss edə bilər ki, bu da emosional rifahdan çox təsirləndiyindən çox narahatdır.

Beləliklə, utancaqlığın yaratdığı problemlərdən biri də oğlanlarla söhbət etmək qorxusudur və özünüzə daim özünüzdən soruşursunuz kişilərlə utancaqlığa necə qalib gəlmək olar Şübhəsiz ki, onlarla bir növ münasibət qurmaq istərdiniz, istər dostluq, istər tərəfdaş və ya sadəcə sinif yoldaşlarınızla, iş yoldaşlarınızla daha yaxşı əlaqədə olmaq istərdiniz. Bu Psixologiya-Onlayn məqalədə sizə nəhayət kişilərlə utancaqlığın öhdəsindən gəlmək üçün çox faydalı olacaq bir sıra tövsiyələr verəcəyik.

Utancaqlığın mənşəyi nədir?

Kişilərlə utancaqlığın necə aradan qaldırılması barədə sualınızı cavablandırmazdan əvvəl, utancaqlığın haradan gəldiyini qısaca izah edək. Əgər utancaq bir insansansa, şübhəsiz ki, özünə bu sualı dəfələrlə vermişsən, bilə biləcəyin maraqlıdır. Sonra bir neçəsini görəcəyik mümkün səbəblər utancaqlıq.

• Genetik irs. Müxtəlif elmi araşdırmalar utancaq xasiyyətin çox hissəsinin valideynlərimiz tərəfindən miras qaldığını tapdı. Bu o demək deyil ki, utancaq valideynlər və ya ömrünün uzun illərində utancaq insanlar olublar, biz də belə olacağıq, sadəcə bizim də olma şansımızı artırırıq.
• Uşaqlıqda xoşagəlməz hadisələr. Kiçik olduğumuz üçün tez-tez hər hansı bir səbəbə görə istehza olunurduqsa və sosial dairəmizdə və / və ya ailəmizdə kifayət qədər dəyərli və qəbul olunduğunu hiss etmiriksə, bu tip xasiyyəti qəbul etmə ehtimalı daha yüksəkdir.
• Həddindən artıq qorumalı valideynlər. Hər zaman bizim üçün hər şeyi həll etmək üçün yanında olan həddindən artıq qorumalı valideynlərimiz olsaydı, bir çox hallarda başımıza bir şey gələcəyindən qorxaraq uşaqlarımızı oynamağa çölə çıxmağımızı və öz uşaqlıq təcrübələrimizi rahatlıqla yaşamağımızı istəməzdik, yəni utancaqlıq inkişaf etdirmə ehtimalımız böyükdür.
• Özünə hörmətsizlik. Uşaqlar və / və ya yeniyetmələrdən bəri öz hörmətimizi fərqli faktorlar pozursa, yaşımız artdıqda, problemi həll etmiriksə, öz hörmətimizi tədricən azaltmağa davam edəcəyik. Məsələn, ömrümüz boyu bizdən çox şey tələb edən, həmişə hər şeyi mükəmməl etməyimizi istəyən, məktəbdə ən yaxşı qiymətləri almağımızı, müəyyən bir davranış göstərməyimizi istəyən valideynlərimiz varsa, daim bizi digər uşaqlarla müqayisə etdilər və s. Bütün bunlar zaman keçdikcə bir şeyi nə qədər yaxşı etdiyimizə görə dəyərli olduğumuza inam yaradır. Bu səbəbdən, şəxsi dəyərimiz hər zaman əldə etdiyimiz nəticələrə əsaslanacaq və təkcə insan olma faktına əsaslanmayacaqdır. Başqa bir nümunə, öz hörmətimizi ciddi şəkildə poza biləcək bir çox amil arasında cəmiyyətin tətbiq etdiyi gözəllik standartlarına uyğunlaşmağa və buna nail ola bilməyəcəyimiz təqdirdə özünü aşağı hiss etməyə çalışmaq ola bilər.

Utancaq olub olmadığını bilmək istəyirsənsə, özünə lazım olan cavabı verməyə kömək edəcək bir utancaqlıq testi.

Kişilərlə utancaqlığı aradan qaldırmaq üçün 6 tövsiyə

Mümkün olan utancaqlıq səbəblərini təhlil etdikdən sonra sizə 5 böyük tövsiyə verəcəyik ki, kişilərlə utancaqlığı necə dəf edəcəyinizi və bununla da emosional rifahınızı yüksəldəcəyinizi və onlarla hər cür münasibət qura biləcəyinizi biləsiniz.

Dincəlməyi öyrənin

Bu, hamıdan vacibdir, buna görə xüsusi vurğulamaq lazımdır. Şübhəsiz ki, sevdiyin bir oğlana yaxınlaşmağa çalışanda səs tonunda, jestlərində əks olunan bir çox narahatlıq yaşamağa başlayırsan, qızarırsan, həyəcanlı nəfəs alırsan və s. Buna görə bütün bu narahat simptomları daha çox azaltmaq və yanaşma anında özümüzü rahat hiss etməyimiz üçün idarə etmək vacibdir.

Buna nail olmaq üçün əla vasitədir istirahət məşqləri tətbiq edin tənəffüsə əsaslanır. Nəfəs alma əhval-ruhiyyəmizə birbaşa təsir edir, rahat olduqda nəfəs alma ümumiyyətlə daha yavaş, müntəzəm və dərindir, narahat olduğumuz və / və ya stresli olduğumuzun əksinə, ümumiyyətlə olduqca sürətli və nizamsızdır. Beləliklə, düzgün nəfəs almağı öyrənsək, bədənimizi daha rahat hiss edəcəyik və bu səbəbdən də zehnimiz.

Özün olmaqdan qorxma

Kim olduğunuza dair qorxularınızı itirməyiniz vacibdir, bunun üçün özünüzü yaxşı tanımağınız və sadəcə sevdiyiniz və ya başqasını bəyənmədiyiniz biri kimi davranmamağınız lazımdır. İlk təmaslarda şəxsiyyətinizin bəzi cəhətlərini gizlətməyə və ya şişirtməyə çalışdığınız, xüsusən də bəyəndiyiniz bir insandırsa, müəyyən bir məqam normaldır, lakin olmadığınız biri olmaq istəsəniz, daha çox əsəbi hiss edəcəksiniz yaxınlaşmaq istədiyiniz zaman və çox güman ki, fərqinə varacaq.

Hər şeyin mükəmməl olduğu kimi davranma

Kişilərlə utancaqlığı aradan qaldırmaq istəyirsinizsə və hər şeyi hər şeyin “mükəmməlliyə” çevrilməsi üçün planlaşdırmağa çalışırsınızsa, heç bir şeydə səhv etməməyi, əsəbi hiss etməyinizi və s. sən yoldan çıxırsan Heç kimin mükəmməl olmadığını və özünüzü çox itələyirsinizsə və hər şeyi idarə etməyə çalışarsanız, davamlı olaraq məyus və daha inamsız hiss edəcəyinizi unutmayın. Buna görə həmişə unutmayın ki, yalnız bir dəfə deyil, bir neçə dəfə səhv edəcəksiniz və yalnız siz deyil, bütün insanlar səhv edirlər, lakin zaman və təcrübə ilə yeni bacarıqları inkişaf etdiririk və bu məsələlərə daha az əhəmiyyət verməyi öyrənirik. əvvəl onlar bizə çox qorxu yaratdılar.

Təcrübə

Rahatlamağı və hər şeyin mükəmməl olmamalı olduğunu başa düşməyi öyrəndikdən sonra ilk yanaşmalarınızı tətbiq etməklə başlaya bilərsiniz. Kişilərlə utancaqlığın öhdəsindən gələ bilərsiniz tanımadığınız insanlarla danışmağa başlayınMəsələn, kimdənsə vaxt istəmək, reklam yaymaq bəhanəsi ilə bir mağazaya gedib bir oğlana yaxınlaşa, salam verib ondan xüsusi bir məhsul haqqında soruşa bilərsən. Bu, maraqlandığınız kişilərlə danışmazdan əvvəl bir az özünə inam qazanmağa kömək edəcəkdir.

Hiss etdiklərinizə deyil, ona diqqət yetirin

Diqqətinizi hiss etdiklərinizə deyil, söhbət etdiyiniz oğlana yönəldin, yəni düşünmək əvəzinə: “nə qədər əsəbi hiss edirəm”, “qızarmağa başladım”, “özümü daha çox görmək üçün nə deyə bilərəm? maraqlıdır? ”və s. O anda özünüzü unudun və qarşınızdakı insana tam maraq göstərin. Bu hər şeyi dəyişdirir, çünki qarşıdakı insandan nə qədər çox xəbərdar olduğunuz və onları çox diqqətlə dinlədiyiniz və özünüz və daxili hissləriniz haqqında düşüncələriniz az olsanız, özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz və ehtiyacınız olmadan nə deyəcəyinizi bilmək ehtimalı daha yüksəkdir. planlaşdırırıq.

Psixoloji terapiya

Utancaqlığınızın sizi çox məhdudlaşdırdığını hiss etsəniz, kişilərlə heç vaxt utancaqlığınızı aşa bilməyəcəyinizi düşünürsünüz və / və ya həyatınızın digər sahələrində məhdud hiss edirsinizsə, psixoloji terapiyaya getməyiniz tövsiyə olunur. Terapiyanın məqsədi sizə kömək etmək olacaq həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq, məqsədlərinizə və hədəflərinizə doğru irəliləyə biləcəyiniz və bu vəziyyətdə kişilərlə utancaqlığınızın öhdəsindən gələ biləcəyiniz və onlarla söhbətə başlayarkən özünüzü təhlükəsiz hiss edə biləcəyiniz.

Bunu etmək üçün istirahət texnikaları istifadə olunur, əvvəllər gördüyümüz kimi, emosional vəziyyətimizi dəyişdirmək və narahatlığı azaltmaq üçün faydalıdır. Həm də özümüz və / və ya başqaları haqqında düşündüyümüz irrasional və mənfi düşüncələrin digər daha müsbət və obyektiv tərəfindən dəyişdirildiyi, biliklərin yenidən qurulması yolu ilə işləyir. özünə hörmət və inam səviyyələrini artırmaq özündə, nəhayət qorxulan vəziyyətlərə tədricən ekspozisiyalar həyata keçirməyə başlamaq, bu vəziyyətdə təmas qurun və daha etibarlı hiss etdiyinizə qədər kişilərlə yavaş-yavaş söhbətlərə başlayın.

Bu məqalə sadəcə məlumatlandırıcıdır, Psixologiya-Onlayn-da diaqnoz qoymaq və ya müalicə tövsiyə etmək gücümüz yoxdur. Xüsusi işinizi müalicə etmək üçün sizi psixoloqa getməyə dəvət edirik.

Bənzər daha çox məqalə oxumaq istəyirsinizsə Kişilərlə utancaqlığı necə aradan qaldırmaq olar, Hisslər kateqoriyamıza girməyinizi məsləhət görürük.