Məhkəməyə Necə Vəsatət Qaldırmaq Olar

• Geri uzanın və dizlərinizi bükərək ayaqlarınızı yerə düz tutun.
• Əllərinizi başınızın arxasında və ya silahlarınızı sinənizin üstündə çarpazlayaraq çiyinlərinizi yerdən qaldırın. Mədə əzələlərinizi sıx saxladığınızdan əmin olun.
• Çiyinlərinizi qaldırarkən nəfəs alın. Dirsəklərinizlə aparmağınızdan çəkinin (və ya qollarınızla boynunuzu yerdən çırpın).
• Bir saniyə saxlayın. Ardından, nəzarət altında bir şəkildə yenidən yerə endirin.
• Səkkiz ilə 12 arasında təkrarlayın. Həddindən artıq bel stresinin qarşısını alan düzgün formaya riayət etməyi unutmayın. Məşq boyunca ayaqlarınızı, quyruq sümüyünüzü və belinizi zəminə qarşı saxlayın.

Sağlam olmayan bir vərdişi necə aradan qaldırmaq olar, 6 addımda

Son vaxtlar vərdiş sözü tez-tez eşidilir və bu müddətin daha çox hissəsi yazılır və istədiyimizə nail olmaq üçün əsas tərkib hissəsidir.

Misal üçün; idmanı gündən günə daxil etmək vərdişləri, sağlam qidaları həyatınıza qatmaq vərdişləri, özünə hörməti artırmaq üçün vərdişlər, amma vərdiş sözü sənə nə təklif edir?

Bir vərdiş nədir?

Bir vərdiş, günümüzdə həyata keçirdiyimiz bir davranışdır, bu gündəlik həyatımızın bir hissəsidir və biz onu avtomatik pilotda işləyirik.

Duşdan sonra bədən kremi tətbiq etmək kimi sağlam vərdişlər var. Bununla birlikdə, rutinimiz pis vərdişlərdən və ya zərərli vərdişlərdən ibarətdir ki, onları avtomatik pilotda yerinə yetirdiyimiz zaman, ümumiyyətlə onları sorgulamırıq, çünki bu davranışı həyata keçirdiyimizin fərqinə varmırıq.

Sağlam olmayan vərdişlər sağlamlığa zərər verən və altındakı problemlər nəticəsində yaranan vərdişlərdir, bu problemlər ümumiyyətlə emosionaldır. Yəni pis idarə olunan mənfi duyğulara görə.

Bizə zərər verən mənfi vərdişlər

Hal-hazırda ən çox görülən mənfi duyğular stres və narahatlıqdır.Məyusluq, narahatlıq, həsəd istisna edilmədən .

Bu duyğular dırnaq dişləmə, siqaret çəkmə kimi faydasız vərdişlərə yol açır, israrla və tez-tez sosial şəbəkələri yoxlayın, ac olmadıqda yeməklər arasında yemək yeyin, yəni qarınqulluq üçün, həyatımıza müsbət bir şey əlavə etməyən bir çox gündəlik qaydalar arasında.

Pis vərdişdən çıxmaq üçün addımlar və strategiyalar

Sənin başına gəldi, yoxsa sənin başına gəldi? Bu pis vərdişlərdən bezmisiniz? Bu vərdişləri dəyişdirmək istəyirsən və necə olduğunu bilmirsən?

Bu yazıda sizə zərərli vərdişləri əvəz etmək üçün təklif etdiyim strategiya və məşqləri həyata keçirməyinizi tövsiyə edirəm sağlam, pozitiv, faydalı və məhsuldar vərdişlər üçün, istəsəniz: burada və indi başlayırıq!

1. Sevmədiyiniz və xoşuna gəlmədiyiniz bir vərdiş təyin edin

İlk addım göz qabağındadır, amma həlledicidir. Həyatımızı məhdudlaşdıran və həyatımızdan kənarlaşdırmaq istədiyimiz vərdişin tam olaraq nə olduğunu aşkar etməliyik. Bunun nə olduğunu dəqiq bildikdən sonra gələn hər şey daha asandır.

2. Dəyişdirməyə qərar verin

Pis vərdişdən qurtulmaq üçün bunun nəticələrini qeyd edərək sizə vurduğu zərərin fərqində olmalısınız. Bu qərarı gücləndirmək üçün, pis vərdişi atdığınız zaman əldə edəcəyiniz faydaları yazın.

Unutmayın ki, pis vərdişi dəyişdirmək və ondan qurtulmaq yalnız qərarla əldə olunmur, iş, səy, iradə və təklif etdiyim addımları yerinə yetirmək lazımdır, buna görə oxumağı dayandırmayın.

3. Pis vərdiş neçə dəfə görünür?

Pis vərdişi gün ərzində neçə dəfə təkrarladığınızı yazın və 21 gün ərzində qeyd edin.

4. Pis vərdişinizə kim və ya nə həyat verir?

Pis vərdişinizə nəyin və ya kimin həyat verdiyini müəyyənləşdirin, müşahidə edin, xəbərdar olun və yazın. Hər dəfə ictimaiyyət qarşısında danışmalı olduğunuz zaman narahatlıq hiss edirsiniz və bu sizi çox qəhvə içməyə vadar edirmi? Hər dəfə bir iş görüşməsi ilə qarşılaşanda narahatlıq hiss edirsiniz və bu sizi daha çox siqaret çəkməyə vadar edirmi? Planlaşdırılmış bir ailə görüşü yaxınlaşdıqca aclıqsız çox yeyirsiniz? Sosial şəbəkələri ziyarət edərkən davamlı şikayət və tənqid edirsiniz? Əsəbi olduğunuz zaman yeməklər arasında yemək yeyirsiniz?

Son hadisəni nümunə olaraq götürsək: zərərli vərdiş yeməklər arasında yemək yeyir və ona həyat verən şey bu əsəb vəziyyətidir. Bu əsəbi vəziyyəti nəyin və ya kimin yaratdığını yazın.

5. Sağlam olmayan vərdişi dəyişdirin

Sağlam bir vərdiş üçün pis vərdişi dəyişdirin, dəyişdirinBeləliklə, vərdiş, davranış və buna görə də gündəlik olaraq bizi zamanımızın bir hissəsini tutduğundan daha az çətindir.

Pis vərdişi daha çox müzakirə etmədən aradan qaldırmaq qeyri-mümkündür, çünki boşluq hiss edəcəyik və bu, bizi yenidən pis vərdişə sala bilər. Bu səbəbdən, pis vərdişi əvəz etmək üçün sağlam bir vərdiş seçmək və həqiqətən istədiyimiz kimi davranmaq vacibdir.

6. Özünüzü mükafatlandırın

İstədiyiniz vərdişi inkişaf etdirdikcə özünüzü mükafatlandırın. Sağlam vərdişin faydalarını hiss etmək və yaşamaqdan başqa Özünüzə arzuladığınıza çatdığınız üçün sizi mükafatlandıracaq bir şeylə mükafatlandıraraq özünüzü təbrik edin..

İndi bu altı məşqlə xoşunuza gəlməyən, özünüzü yaxşı hiss etməyən, sağlamlığınız üçün faydalı olmayan bir vərdişi ortadan qaldırmağa və onu bir vərdiş, gündəlik, sağlam, faydalı və konstruktiv bir davranışla əvəzləməyə hazırsınız. .

Unutmayın, idman zalında bir gün məşq etməklə istədiyiniz fiziki nəticələr əldə etmirsiniz, eyni şey ağıl və duyğularla baş verir, gündəlik işləyin, əzmkar olun, iradəli olun və istədiyiniz və layiq olduğunuz sağlam həyata çatmaq üçün israrlı olun.

Məhkəməyə Necə Vəsatət Qaldırmaq Olar

Məhkəməyə ərizə ilə hüquqlarınızı qoruya bilərsiniz. Mülki insan hüquqlarının qorunmasının bu forması Arbitraj Prosessual və Mülki Prosessual Məcəllələr tərəfindən təmin edilmişdir. Müxtəlif səbəblərdən bir müraciət edə bilərsiniz, lakin qeydiyyatı üçün ümumi tələblər var. Məhkəməyə necə vəsatət qaldırmaq olar

Zəruri

• – məhkəmənin adı;
• – işdə iştirak edən şəxslərin adları;
• – ünvan məlumatları;
• – iddianın adı və mahiyyəti;
• – məhkəmənin razılığını almaq istədiyiniz tələb.

Təlimat

Addım 1

Müraciət dövlət və ya yerli idarəetmə orqanlarına yazılı olaraq təqdim edilmiş fərdi və ya kollektiv müraciət kimi başa düşülür. Əksər hallarda vəsatətlər məhkəməyə verilir.

Addım 2

Bu sənəd müəyyən qaydalara əsasən tərtib olunur: məhkəmə orqanının adı, işə cəlb olunan tərəflərin adları, ünvanı, işin nömrəsi və iddia adı göstərilir. Və ən əsası, vəsatətdə mütləq məhkəməyə bir tələb və bu sənədin təqdim edildiyi qanunun aliliyi olmalıdır.

Addım 3

Müraciət ərizəçi və ya onun səlahiyyət verdiyi şəxs tərəfindən imzalanır. Sonuncu halda sənədə etibarnamə əlavə olunur. Bir müraciəti şəxsən qeyd etmək mümkündür, baxmayaraq ki bildirişli bir qeydli vərəqlə poçtla göndərmək mümkündür.

Addım 4

Ərizələrin yazılması üçün xüsusi bir forma yoxdur, müəyyən bir vəziyyətə əsasən tərtib olunur. Məhkəmə iclasında vəsatət şifahi şəkildə verilə bilər. Müraciətlər fərqli ola bilər: bunlar ekspertiza təyin edilməsi, kassasiya və ya apellyasiya şikayəti üçün buraxılmış tarixin bərpa edilməsi və s.

Addım 5

Bəzi hallarda vəsatət iddia, apellyasiya və ya kassasiya şikayəti ilə eyni vaxtda verilir. Bu, ümumiyyətlə, buraxılmış bir tarixi bərpa etmək lazım olduğunda baş verir. Belə bir vəsatət ən çətindir, çünki məhkəməni kassasiya və ya apellyasiya şikayəti verərkən son tarixin itkin düşməsinin etibarlılığına inandırmaq lazımdır. Bu vəsatətin mübahisəli qərarın qəbul edildiyi tarixdən 6 aydan gec olmayaraq və ya şəxsin hüquqlarının pozulduğunu aşkar etdiyi andan etibarən verilməsinə icazə verilir. Məhkəmə iddiaçı tələbinin qanunda müəyyən edilmiş müddətdə təmin edilməsi barədə məlumat verir.

Addım 6

Vətəndaşlar yalnız qanuni tələblərə baxarkən vəsatət vermək hüququna deyil, həm də dövlət və qeyri-dövlət orqanlarının hərəkətlərindən şikayət vermək hüququna malikdirlər. Bu, məsələn, maddi yardımın göstərilməsi üçün yerli idarəetmə orqanlarına vəsatətlər və s.

Aşağı bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün 11 məşq

Bel kürəyimdəki ağrıları necə aradan qaldırmaq olar?

Hər dəfə əyildikdə və ya ayağa qalxanda hiss edirsən. Bu bel nahiyəsini vuran və heç vaxt tamamilə keçmədiyi görünən naləverici bir ağrıdır. Bəzən lumbago və ya spondiloz adlanan bel ağrısı, yetkin insanlar arasında ən çox görülən xroniki ağrı növlərindən biridir.

Bəlkə bel ağrısının yaxşılaşması üçün zamana ehtiyac duyduğunu ümid edərək dincəlmisən. Ancaq əksər həkimlər indi bel ağrısı çəkənləri daha yaxşı bir ağrı kəsici müalicə olaraq aktivləşməyə və bellərini və əlaqədar əzələlərini hərəkətə gətirməyə təşviq edirlər.

Hərəkət bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər, ancaq yalnız uyğun bir növ; arxada çox stress və gərginlik yaradan məşqlərdən çəkinin. Bəs hansı məşqləri seçməlisən? Bu qismən ağrınızın nə qədər güclü olduğuna və nəyə səbəb olduğuna bağlıdır. Beləliklə, bel ağrısı üçün ağır bir hərəkət etməzdən əvvəl həmişə həkiminizin tövsiyəsini almalısınız.

Aşağıdakı slaydlar, bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək bir neçə sadə məşq təqdim edir və qarşısını almaq üçün bir neçə işi vurğulayır. Doktorunuzun razılığı ilə, bu hərəkətləri məşq rutininizə əlavə etmək sizi əsəbi, gündəlik ağrınızdan azad edə bilər və daha yaxşı ümumi sağlamlığa gətirib çıxarır.

Ayaq toxunuşlarını atlayın

Fitness ümumiyyətlə bel ağrısı üçün əla bir müalicədir, lakin bəzi hərəkətlər sizə sağlamlığa az fayda verir. Ayaq üstə olan ayaq toxunuşları sümük bağırsaqlarını və onurğa disklərini həddindən artıq yükləməklə ağırlaşdıra bilər. Narahatlığa səbəb olan başqa bir şey, ayaq barmaqlarına toxunmağın aşağı belinizdəki hamstrings və əzələləri aşmasıdır.

Nə qədər ağrı çoxdur?

Yeni bir məşqə başladığınız zaman bəzi mülayim narahatlıq və ağrı gözlənilə bilər. Daha yaxşı sağlamlığa qayıdarkən və əzələləriniz gücləndikcə o ağrı və narahatlıq aradan qaldırılmalıdır. Ancaq bir idman qaydası 15 dəqiqədən çox davam edən orta və ya şiddətli ağrı simptomlarına səbəb olduqda, məşqləri bitirməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Ağrı kəsici: Qismən xırıltıları sınayın

Klassik əsas gücləndirici məşqlərdən biri qismən mədə böhranıdır. Qismən xırıltılar həm bel, həm də əlaqəli mədə əzələlərinizdə güc artır, bu da spondiloz xəstəliyi olan insanlar üçün ideal bir məşqdir.

Qismən xırıltılardan maksimum yararlanmaq üçün aşağıdakılar:

• Geri uzanın və dizlərinizi bükərək ayaqlarınızı yerə düz tutun.
• Əllərinizi başınızın arxasında və ya silahlarınızı sinənizin üstündə çarpazlayaraq çiyinlərinizi yerdən qaldırın. Mədə əzələlərinizi sıx saxladığınızdan əmin olun.
• Çiyinlərinizi qaldırarkən nəfəs alın. Dirsəklərinizlə aparmağınızdan çəkinin (və ya qollarınızla boynunuzu yerdən çırpın).
• Bir saniyə saxlayın. Ardından, nəzarət altında bir şəkildə yenidən yerə endirin.
• Səkkiz ilə 12 arasında təkrarlayın. Həddindən artıq bel stresinin qarşısını alan düzgün formaya riayət etməyi unutmayın. Məşq boyunca ayaqlarınızı, quyruq sümüyünüzü və belinizi zəminə qarşı saxlayın.

Oturacaqları keçin

Oturuşlar bir fitness standartıdır, ancaq özünüzü gücləndirməkdə düşündüyünüz qədər yaxşı deyil.

Əksər insanlar oturuşları mədə gücləndirən bir fəaliyyət kimi qəbul etsələr də, əslində insanlar bu işi edərkən tez-tez bud əzələlərini mədəsindən daha çox istifadə edirlər.

Yalnız əsas güc üçün zəif bir seçim deyil, həm də oturmaq onurğa disklərinə təzyiq yaradır ki, bu da bel ağrınızı azaltmaq əvəzinə artıraraq zədələnməyə səbəb ola bilər. Sağlamlığınızı qorumaq və bel ağrısını yaxşılaşdırmaq üçün daha sonra göstərilənlər kimi daha uyğun məşqləri sınayın.

Hamstring uzanır

Hamstring uzanır, alt bel işini dəstəkləyən bəzi əzələlərin olduğu ayağın arxa hissəsini rahatlaşdırır. Fotoşəkildə göstərildiyi kimi, bu bir dəsmal və ya fitness bandının istifadəsindən faydalanan bir uzanır.

Bir hamstring uzanması həyata keçirmək üçün aşağıdakı adımları edin:

• Əvvəlcə bir diz əyilmiş vəziyyətdə arxanızda uzanın.
• Sonra, bükülməmiş ayağın üstündəki ayağın topunun altına bir dəsmal vurun.
• Dizinizi düzəldərək yavaş-yavaş dəsmalın üzərinə çəkin. Ayağınızın arxa tərəfində yumşaq bir uzanma hiss etməlisiniz.
• Uzanmanı ən az 15-30 saniyə saxlayın.
• Hər ayaq üçün 5 dəfə təkrarlayın.

Ayaq qaldırmalarından çəkinin

Hərdən bir dəfə ayaq qaldırıcıları bel ağrısı üçün faydalı müalicə kimi təklif olunur. Bunun səbəbi, bel sağlamlığında mühüm rol oynayan qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Təəssüf ki, kürəyinizdə uzanmaq və hər iki ayağınızı bir yerə qaldırmaq bel ağrınızı pisləşdirə bilər və zədələnməyə səbəb ola bilər.

Onurğa sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün ayaq qaldırıcılarına etibar etmək əvəzinə, bel ağrısı üçün bu dəyişdirilmiş ayaq qaldırıcısını sınayın:

• Əvvəlcə kürəyinizdə uzanın. Bir ayağınızı düz buraxın, digər ayağınızı dizinizə bükün.
• Sonra düz ayağı yerdən altı santimetr qədər yavaş-yavaş yuxarı qaldırın və qısa müddətdə bu vəziyyətdə saxlayın.
• Nəhayət, ayağı yavaşca aşağı salın.
• Sol ayaqla 10 dəfə təkrarlayın, sonra sağ ayağa keçin.

Divar oturacaqları

Bel ağrısına gəldikdə, divanda oturmağa ara vermək üçün divar divarlarını sınayın. Bu divarın oturmasını düzgün və zədələnmədən etmək üçün aşağıdakı addımları yerinə yetirin:

• Arxanız divara baxaraq təxminən 10 ilə 12 düym məsafədə durun.
• Onurğa sütununuz düz olana qədər diqqətlə divara söykənin.
• Dizləriniz bir az əyilənə qədər divardan yavaşca sürüşdürün. Alçağınızı divara basmağa davam edin.
• Bu mövqeyi 10-a qədər saxlayın, sonra diqqətlə divarın arxasına sürüşdürün. 8 ilə 12 dəfə təkrarlayın.

Arxa Uzantıları basın

Bel ağrısı simptomlarının başqa bir müalicəsi, arxa tərəfi uzatmaqdır. Budur addımlar:

• Qarnınızda uzanın. Əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına qoyun.
• Əllərinizin üzərinə itələyin. Çiyinlərinizin yerdən uzaqlaşmağa başladığını hiss etməlisiniz.
• Bunu rahatlıqla edə bilsəniz, dirsəklərinizi birbaşa çiyinlərinizin altındakı yerə qoyun. Sonra bu mövqeyi tutaraq bir neçə saniyə sərf edin.

Quş iti

Bu quş! Bu it! Xeyr, bel ağrısını azaltmaq üçün bir idman qaydasıdır! Quş iti, qol və ayaq hərəkətləri zamanı bel belini sabitləşdirməyi öyrənmək üçün əla bir yoldur. Budur necə edilir:

• Başlamaq üçün əllərinizə və dizlərinizə oturun.
• Qarın əzələlərinizi dartın.
• Bir ayağınızla, kalçalarınızı düz tutaraq arxanıza qaldırın və uzatın.
• Bu vəziyyətdə tam beş saniyə saxlayın.
• İndi digər ayağa keçin.
• Hər ayaq üçün səkkiz-12 dəfə təkrarlayın. Əlavə bir çətinlik üçün, hər qaldırma müddətini uzatmağı sınayın.
• Hər təkrar üçün qarşı tərəfdəki qolunuzu qaldırıb uzatmağa çalışın.
• Aşağı bel əzələlərinizin sallanmasına icazə verməyin.
• Vəziyyətdə qalın – əllərinizi və ya ayaqlarınızı bel belinin qoruya biləcəyi səviyyədən yuxarı qaldırmayın.

Sinə qədər diz

Budur, bel ağrısı simptomları üçün müalicə olaraq ayaqlarınızı nasosla təmin etməyin bir yolu. Təhlükəsiz dizdən sinəyə bir məşq etmək üçün bu təlimatları izləyin ..

• Arxasında uzan. Ayaqlarınızı yerə düz qoyun və dizlərinizi bükün.
• Sağ dizinizi sinə qədər çəkin. Sol ayağı yerə düz tutun.
• 15-30 saniyə saxlayın. Bu vaxt, belinizi yerə düz tutduğunuzdan əmin olun.
• Sonra sağ dizinizi aşağı salın. Rutini sol ayaqla təkrarlayın.
• Hər ayaq üçün dizdən sinəyə iki-dörd dəfə edin.

Pelvik Tiltlər

Sırt ağrısından əvvəl adi simptomlarla döşəmənizi büzmədən əvvəl, çanaq əyilmələri üçün arxada uzanmağa çalışın. Bu məşq, tez-tez onurğa boyu nüvə əzələləri ilə uyğun olaraq işləyən pelvisinizi gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. Qarnınızın ədalətli payını çəkə biləcəyindən əmin olmaq, onurğa ağrınızın mümkün olan daha az səbəbə sahib olacağı deməkdir.

• Dizlərinizi bükərək arxa və yuxarı bədəninizlə yerdə uzanın.Ayaqlarınızı yerə düz tutun.
• Qarnınızı çəkin. Qarın düyməsini təsəvvür etmək onurğa sütununa çəkilir – bu, mədənizi sıxmağa kömək edir. Bunu edərkən, bel və bel zəminə basıldığı zaman itburnunuzun geri yelləndiyini görəcəksiniz.
• Bu hərəkəti 10 saniyə saxlayın, nəfəsinizin rahatlıqla sinənizə girib çıxmasına imkan verin.
• Pelvik əyilmələrinizi səkkiz-12 dəfə təkrarlayın.

Glute Bridges (Körpü)

Körpü, bel ağrısı simptomları üçün çox şey təklif edir. Bu məşq hamstrings, glute, eninə abdominal, qarın və itburnu kimi belinizə dəstək verən müxtəlif oyunçuların gücləndirilməsinə kömək edir. Həm də belin gücləndirilməsi üçün birbaşa işləyir. Təhlükəsiz və faydalı bir körpü məşqini təmin etmək üçün bu addımları izləyin:

• Arxa yerə uzanın, dizlərinizi yalnız topuqlarınız yerə toxunaraq əyilmiş olun.
• Dabanlarınızı yerə qazın. Şəfəqlərinizə sıxın. Çiyinləriniz, kalçalarınız və dizləriniz tək, düz bir xətt düzəldənə qədər itburnunuzu yuxarı qaldırın.
• Bu mövqeyi təxminən altı saniyə saxlayın.
• Yavaşca itburnunuzu yerə qaytarın və özünüzə təxminən 10 saniyə istirahət verin.
• Körpüləri səkkiz-12 dəfə təkrarlayın.

Körpü qurarkən xatırlamaq lazım olan bir neçə şey var. Əvvəlcə itburnunuz yuxarıya doğru hərəkət edərkən belinizi tağlamamağa çalışın. Bundan sonra, ümumi bir şeydən çəkinin. Həm qaldırmadan əvvəl, həm də qarın boşluğunu sıxaraq bunu edə bilərsiniz.

Ağırlıqqaldırma rejimini diqqətlə seçin

Düzgün şəkildə aparıldığı təqdirdə, ağırlıq qaldırmaq bel ağrınızı artırmaz. Əslində, ağırlıq qaldırmaq bel və dəstəkləyici bədən hissələrini gücləndirməyə başladığı üçün ağrının əriməyə başladığını hiss edə bilərsiniz.

Bununla birlikdə, bel ağrınız birdən-birə ortaya çıxdıqda (həkimlərin kəskin ağrı dediyi), əlavə ağırlıq təhsili sizi zərərinizə gətirib potensial olaraq zədələnməyə səbəb ola bilər. Ağırlıq qaldırmaqdan bel ağrısı müalicəsi olaraq istifadə etmək üçün həkiminizlə danışmağa başlayın. Həkiminiz sizə ağırlıq qaldırıb qaldırmayacağınıza dair məsləhət verə bilər. Tövsiyə olunursa, həkiminiz hansı məşqlərdən uzaq olmağınız barədə sizə məsləhət verə bilər.

Aerobik məşqlər

Bəzən kardio adlanan aerobik məşqlər, ağciyərlərdən və ürəkdən qan damarlarının özlərinə qədər bütün ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edir. Aerobik, velosiped sürmə, üzgüçülük, gəzinti və ya nəbzinizi yüksəldən və hərəkətə gətirən bir çox məşqdən ibarət ola bilər. Başlamaq üçün qısa bir seansı sınayın. Sonra zaman keçdikcə dözümünüz yaxşılaşdıqca seansı uzatın.

Bel ağrısı bəzən xüsusi qayğıya ehtiyac duyduğundan, simptomlarınız üçün müalicə olaraq üzməyə çalışın. Üzgüçülükdə su, bədəninizin ağırlığını dəstəkləyir, belinizə fasilə verir. Vücudunuzun bükülməsini tələb edən zərbələrin qarşısını almaq üçün diqqətli olun.

Bəzi Pilates

Qarın nüvəsinə odaklanarak gücləndirmə və uzanmanı özündə birləşdirən bir qayda, bel ağrısı simptomlarından əziyyət çəkənlər üçün ideal səslənir. Pilates, güclə yanaşı rahatlığı və dözümlülüyü vurğulamaq üçün bəzən Reformer adlı bir aparatdan istifadə edən bir məşqdir. Ancaq bir çox Pilates məşqləri heç bir xüsusi avadanlıq olmadan həyata keçirilə bilər.

Təcrübəli bir təlimçinin köməyi ilə Pilates bel ağrısı olan bəzi insanlara kömək edə bilər. Təlimatçınızın ağrınızı vaxtından əvvəl bildiyinə əmin olun, çünki bəzi hərəkətləri atlamağınız lazım ola bilər.