Velosiped sürməklə necə arıqlamaq olar

Gec-tez baş verə biləcək bir şey düşmə fikrini oynamaq vacibdir. Ancaq velosiped elə tərtib edilmişdir ki, yüksək sürətlə getməsən və kobud ərazini keçməsən, xəsarət almaq çətindir.

Velosiped sürmək qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar: 7 tövsiyə

Velosiped sürmək həm hobbi, həm də şəhər yerləri üçün əsas nəqliyyat vasitəmizə çevrilə bilər. Bir çox şəhərdə və ya daha böyük nəqliyyat vasitələri üçün resurs və infrastruktur çatışmazlığı səbəbindən və ya mümkün qədər az çirkləndirməyin vacibliyini bildiyindən velosipedin avtomobildən daha çox önə çıxdığını sakitcə söyləmək olar.

Bununla birlikdə, hər kəs gəzmək üçün bu faydalı vasitədən istifadə etməkdən zövq ala bilmir. Velosiped sürmə qorxusu, bəzilərinə mane olur onu mənimsəməyi və balansı kifayət qədər uzun müddət saxlamağı öyrənmək vəzifəsində irəliləmənin qarşısını alır.

Bu yazıda velosiped sürmə qorxusunu aradan qaldırmaq üçün bir neçə tövsiyəni addım-addım və bəzi nümunələrlə nəzərdən keçirəcəyik.

• Əlaqədar məqalə: “İdman Psixologiyası nədir? İnkişaf edən bir intizamın sirlərini bilin”

Velosiped sürmək qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar

Velosiped sürməyi öyrənməyə gəldikdə irəliləmək istəyirsinizsə və ya sadəcə istərdiniz velosiped qorxusunu itir və əvvəlki kimi qayıt, bu tövsiyələrə əməl edin.

1. Sadə və real hədəflər qoyun

Əsəbləşməmək üçün bu çox vacibdir. Həyata nisbətən asan olan kifayət qədər təvazökar hədəflər qoymaq ehtimalı bizi daha çox irəliləməyə məcbur edir, çünki bu yolla bacardığımızı bilirik demək olar ki, dərhal və ya bir neçə dəqiqə ərzində qələbə hissi əldə edin.

Bunun əvəzinə yalnız özümüzə son hədəf qoysaq, onu əlçatmaz bir şey kimi görərik və ən yaxşı halda daha yavaş irəliləyəcəyik, ən pis halda isə imtina edəcəyik.

Beləliklə, əsas məqsədimizi bir neçə alt hədəfə bölməkdir ki, hər təcrübə sessiyasında bir az da olsa inkişaf etdiyimizi görə bilək.

2. Qoruyucu vasitələrdən istifadə edin

Dəbilqə, diz yastıqları və barmaqsız əlcəklər (sükan üzərində tutmağı yaxşılaşdırmaq üçün) yalnız üstün üstünlük təklif etmir. yaralanma şansımızı azaldır. Bundan əlavə, güclü bir psixoloji təsir göstərir.

Problemin “fiziki” hissəsinin özümüzə xəsarət yetirməsinin çox çətin olduğu üçün özümüzü əhatə etdiyimizi düşünsək, daha çox vacib olan məsələlərə diqqət yetirə bilərik. Deməli, bizim diqqət mərkəzimiz Özünüzü bizi maraqlandıran fərqli şeylərə bu qədər bölünmüş hesab edə bilməzsiniz və bu, velosiped sürmək qorxusunu itirmə anında çox faydalıdır.

3. Heç yıxılacağınızı düşünün

Gec-tez baş verə biləcək bir şey düşmə fikrini oynamaq vacibdir. Ancaq velosiped elə tərtib edilmişdir ki, yüksək sürətlə getməsən və kobud ərazini keçməsən, xəsarət almaq çətindir.

Görəcəyimiz tövsiyələrdən sonra, bu tip ən tez-tez baş verən qəzalar, pis addım atarkən, yerə düşmək üçün bir az ağrı hiss etmək və ya yıxılaraq kollarınızı bir az cızmaqla (şübhəsiz ki, olmayacaq) bağlı olacaq. müvafiq qoruyucuları taxarsanız vacib olun).

Beləliklə, çox sürətli getməsən və ya təhlükəli ərazilərdən keçməsən, bunu unutmamalısan ən fəlakətli düşüncələr velosiped sürmək qorxusu səbəbindən ola biləcəyiniz çox real deyil, gerçəkliyin necə işlədiyini zəif təsvir edir.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Qorxu nə üçündür?”

4. Bizə qoşulacaq birini tapın

Ətrafımızda olub bizə kömək edəcək birinin olması çox faydalıdır. Balans itkisi səbəbiylə düşəcəyimiz vəziyyətlərdə bizə kömək edə bilməz; Bundan əlavə, onun varlığı bizi arxayınlaşdırır və qayğısına qala bilər Təcrübə edərkən ehtiyacımız olmayan və irəliləməyimizə mane olacaq şeyləri daşıyın.

5. Yumşaq bir yer tapın, amma çox deyil

Aşkar səbəblərə görə kifayət qədər yumşaq olan düz səthlər seçmək yaxşıdır. Bununla birlikdə, velosipeddə sabitliyi pozduğu üçün otlu ərazilərdən nə qədər qısa olsa da qaçınmaq daha yaxşı olduğunu unutmayın. səthində gizlənmiş düzensiz hissələrə görəvə digər tərəfdən təklif etdiyi təkərlərə zəif riayət etmək.

Beləliklə, kəskin çınqıllardan meydana gəlmədiyi və əhəmiyyətli cızıqlara səbəb olacaq qədər böyük olduğu təqdirdə ərazilər idealdır.

6. Fiziki və ya görmə maneələri olan yerlərdən çəkinin

Velosiped qorxusunu itirmək və istifadə etməyə alışmağa gəlincə, bir çox insan təkərləri bağlaya biləcək maneələri olmayan təcrübə üçün yer seçməyə diqqət yetirir.

Buna baxmayaraq, vizual maneələr də çox aktualdır. İkincisindən azad bir yerdə məşq etsəniz, bu daha böyük xoşbəxtliklə konsentrə olmağınıza imkan verəcək və qəza ehtimalını azaltmaqla yanaşı zədə qorxusu da azaldılacaq.

7. Sabit bir nöqtəyə baxın

Bu, ən vacib tövsiyələrdən biridir.Etməsək, düşmə ehtimalına görə hara baxacağımızı bilməyərək narahatlıq vəziyyətinə girmə riskiniz var, bu da əhəmiyyətlidir, çünki velosiped sürərkən baxış çox vacibdir və baş başlardan biridir. bədənin az qala bütün hərəkət aralığından hərəkət edə biləcəyimiz bir neçə hissəsidir.

Velosiped sürməklə necə arıqlamaq olar

Məqsədiniz sürətli və qalıcı arıqlamaqdırsa, velosiped sürməyə başlayın! Çünki 1 saat velosiped sürmək 600 kalori yandırmağınıza səbəb olur. Bunun mənasını yəqin ki, bilirsiniz. Bədəninizdəki yağ və şişlərdən xilas olub gündən-günə arıqlaya bilərsiniz. Həyatınızda velosipedə yer verdikdə daha sağlam, daha xoşbəxt və daha arıq olacaqsınız.

Velosiped sürmək ayaqları arıqladırmı? Velosiped sürmək, qaçmaq, gəzinti kimi ayaq əzələlərini işlədən idmanlarla məşğul olmaq istəyənlər ayaqlarının qalınlaşmasından qorxurlar. Ancaq əksinə, velosipedin köməkliyi ilə incə, güclü və gözəl formalı ayalara sahib ola bilərsiniz.

Evdə velosiped sürmək arıqladırmı?

Evində idman velosipedi olan insanlar da hər gün velosiped sürərək sürətli və sağlam arıqlaya bilər. Çünki burada vacib olan hərəkət etməkdir. Bədəndəki əzələ qruplarını işlədib metabolizmi daha çox sürətləndirmək olar. Xüsusilə havaların çox isti və çox soyuq olduğu fəsillərdə evdə idman velosipedi sürmək həm faydalı, həm də arıqlama baxımından yaxşı seçimdir. Həmçinin velosipedinizi televizorun qarşısında yerləşdirib sevdiyiniz serialı izləyərkən idmanla məşğul ola bilər, fərqində olmadan arıqlayarsınız.

Velosiped sürərək necə arıqlaya bilərəm?

– Hər gün ən az 45 dəqiqə velosiped sürün.

– Velosiped sürərkən bəzən sürətli, bəzən yavaş olun.

– Hər gün 15 stəkan su için.

– Şəkərli qidaların düşmanınız olduğunu bilin.

– Velosiped sürməzdən qabaq isinmə hərəkətləri edin.

– Velosiped sürdükdən sonra duş qəbul edib ayaqlarınızı kisələyin.

Uzun məsafələrə velosiped sürmək

Yorulmadan və özümü incitmədən 32 km-dən çox velosiped sürməyin düzgün yolu.

hərəkət kurs

Məsləhətlər

• Sürətinizi sizin kimi saxlayan bir dostunuzla sürsəniz, vaxt daha sürətli keçəcək – və bir şey səhv olarsa, siz də yerində kömək alacaqsınız.
• İçməzdən əvvəl susamağınızı gözləməyin.
• Təkərlərin düzgün şəkildə şişirdildiyinə əmin olun. Hava təzyiqi çox aşağı və ya çox yüksək olarsa, gediş narahat olacaq.
• Plan, plan, plan! Sürmək istədiyiniz marşrutu yaradın və ya GPS cihazı və ya marşrutun saxlandığı smartfonu gətirin. Beləliklə, şəhərlərdə və ya istirahət yerlərində dayanacaqlar planlaşdıra bilərsiniz.
• Fasilə verərkən, əzələlərin yığılmasının qarşısını almaq üçün uzanın.
• Gözlənilməz plitələri dəyişdirmək üçün yamaq dəsti, əlavə boru, nasos və alətlər gətirmək yaxşı bir fikirdir.
• Yerli velosiped mağazası mütləq sizin velosipedinizin təhlükəsizliyini yoxlamağa kömək edəcək.
• Cib telefonunuzda həmişə təcili yardım nömrəsinin saxlandığından əmin olun.
• Ödəyə biləcəyiniz ən yüngül velosiped alın.
• Klipsiz pedallar səmərəliliyinizi artırmaqla sizə kömək edir.

xəbərdarlıqlar

• Şəxsi zədələnməmək üçün həmişə istiləşin.
• Yol hərəkəti qaydalarına əməl edin.
• Həmişə yanınızda bir yol xəritəsi olsun ki, itirməyəsiniz.
• Dəbilqə taxın.
• Daha uzun məsafələrə velosiped sürə biləcəyinizdən əmin deyilsinizsə, əvvəlcə həkimə müraciət edin.
• Şəkəri yüksək olan qidalardan qaçın, baxmayaraq ki, onlar sizə qısa müddətdə təkan verə bilər. Çox qısa müddətdən sonra özünüzü əvvəlkindən də pis hiss edəcəksiniz.
• Velosiped sürməzdən əvvəl onun haqqında təlimatı oxuyun.

Nə lazımdır

• velosiped
• Yastıqlı iplik şalvar
• əlcəklər
• GPS cihazı və ya xəritə ilə smartfon
• pul
• dəbilqə
• Velosiped forması
• İşıq (gecə velosipedi üçün)
• Su (qurumamaq üçün)
• Yüngül yemək
• Cədvəl
• Sizi hava haqqında məlumatlandırmaq üçün radio ilə iPod və ya MP3 pleyer
• Hava dəyişərsə, yağış üçün avadanlıq