Yağı necə boşaltmaq olar

İlkin dəlillər yüksək səviyyədə androgenlərin qaraciyərdə yağ yığılmasına da kömək edə biləcəyini göstərir. Yağlı qaraciyər xəstəliyi ciddi olsa da, pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə asanlıqla ləğv edilə və qarşısını ala bilər.

PCOS varsa qaraciyər yağlı xəstəliyinin qarşısını necə almaq olar

Alkoqollu olmayan yağ qaraciyər xəstəliyi (NAFLD), adətən yağ qaraciyəri adlanır, PCOS olan qadınlarda çox yayılmışdır və istifadə olunan diaqnostik meyarlara görə qadınların yüzdə 15 ilə 55 arasında təsir göstərir.NAFLD aşırı trigliseridlər nəticəsində meydana gəlir. (yağ) qaraciyərdə yığılır, bu da ziyan və iltihaba səbəb olur. Qaraciyər yağ yığmaq üçün nəzərdə tutulmayıb; rolu zərərli maddələrin süzülməsi üçün bədənin detoks orqanı kimi xidmət etməkdir. Yağlı qaraciyər və ya NAFLD olması ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Müalicə edilməzsə, NAFLD qaraciyər zədələnməsinin daha inkişaf etmiş mərhələlərinə keçə bilər.

PCOS qadınlarında qaraciyər yağlılığına səbəb olan amillər aşağıdakılardır:

Artıq qarın çəkisi
Yüksək trigliseridlər
Yüksək LDL xolesterol səviyyəsi
Aşağı HDL xolesterol səviyyəsi
Yağ, şəkər və zərif qidaların yüksək istehlakı
Oturaq həyat tərzi
Genetika

İlkin dəlillər yüksək səviyyədə androgenlərin qaraciyərdə yağ yığılmasına da kömək edə biləcəyini göstərir. Yağlı qaraciyər xəstəliyi ciddi olsa da, pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə asanlıqla ləğv edilə və qarşısını ala bilər.

PCOS varsa qaraciyər yağlılığının qarşısını almağın dörd yolu.

Pəhrizinizi dəyişdirin

Yağ, şəkər və işlənmiş qidaların həddindən artıq qəbulu yağlı qaraciyər xəstəliyinə əsas qidalandırıcı rol oynayır.Trans trans yağlarının, ümumiyyətlə işlənmiş və fastfudda olan yağların istehlakı insulinə müqavimət, iltihab və artan trigliseridlərlə əlaqəlidir. Eynilə qarğıdalı şərbətində, şirəsində və digər ətirli içkilərdə olan bir tatlandırıcı olan fruktoza yüksək istehlakı yağ qaraciyər xəstəliyi ilə əlaqələndirilir. Fruktoza insulin müqavimətinin və iltihabın pisləşməsi ilə də əlaqəlidir. -Də nəşr olunan bir iş Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı artan alkoqolsuz içki qəbulunun fərdlərin daxili orqanlarını əhatə edən və xroniki xəstəliklərlə əlaqəli olan qaraciyər və visseral yağların əhəmiyyətli dərəcədə daha çox olmasına səbəb olduğunu aşkar etdi.

Trans yağları, şəkər və işlənmiş qidaları pəhrizdən kənarda saxlamaq qaraciyərinizin vəziyyətini yaxşılaşdıracaqdır. Tam taxıl, yağsız zülallar, lobya və baklagiller, balıq və bol miqdarda meyvə və tərəvəz ilə zəngin bir sağlam pəhriz yeyərək qaraciyərinizin sağlamlığını da artırmaq olar. Zeytun yağı və digər çox doymamış yağlarla zəngin bir Aralıq dənizi tərzi pəhrizinin tətbiqi insulini yaxşılaşdırmaq, iltihabla mübarizə və qaraciyər yağını azaltmaq üçün də faydalı ola bilər.

Arıqlamaq

Kilo itkisi insulin müqavimətini, trigliseridləri və viseral yağları yaxşılaşdıra biləcəyi üçün yağ qaraciyər xəstəliyini yaxşılaşdırmaq üçün təsirli olur. Bir araşdırma göstərir ki, ümumi bədən çəkisinin yüzdə 5ini itirən insanlar insulinə həssaslıq və qaraciyər yağının itkisində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma gördülər.Məsələn, 200 kilo olan bir qadın qaraciyərinin sağlamlığında böyük bir yaxşılaşma gözləyə bilər. 10 kilo itirirsə.

Hərəkət edin

Hərəkətsiz həyat tərzi NAFLD-a təsir göstərən amillərdən biridir. Aerobik və müqavimət məşqlərindən ibarət müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, arıqlamadan da yağ qaraciyərini azalda bilər. Hər həftədə iki-üç dəfə 30-60 dəqiqə idman edən iştirakçılar qaraciyər yağında əhəmiyyətli dərəcədə azalma gördülər. Fiziki məşqləri müntəzəm bir gündəlik hala gətirmək üçün təqviminizə planlaşdıraraq prioritet verin. Əyləncəli və ləzzətli fəaliyyətlər göstərmək də öhdəliyinizi artırmağa kömək edəcəkdir.

Balıq yağı götürün

Qızıl balıq, ton balığı və alabalıq kimi soyuq su balığında olanlar kimi Omeqa-3 yağ turşuları, PCOS olan qadınlarda trigliseridləri, iltihabı və insulini azaltmaqda təsirli olur. Bununla birlikdə, ehtimal ki, bir balıq yağı əlavəsinə ehtiyac var, çünki terapevtik miqdarda omeqa-3 yağlarını qarşılamaq üçün kifayət qədər balıq yemək olduqca çətin bir məsələdir. -Də nəşr olunan bir iş Klinik Endokrinoloji və Metabolizm jurnalı səkkiz həftə ərzində pəhrizlərini 4 qram balıq yağı ilə əlavə edən PCOS olan qadınların qaraciyər yağında və trigliseridlərdə əhəmiyyətli bir azalma olduğunu göstərdi.

Yağ çəkin

Yağ çəkmək əsrlər boyu sağlamlığı üçün istifadə olunan ənənəvi bir Hindistan dərmanıdır. Əslində, ağzınızı yağla yaxalayaraq bədəninizi zəhərli maddələrdən təmizləyirsiniz, sizi daha sağlam və həyati edirsiniz. Sadəcə bir şüşə yağ və gündə 10-15 dəqiqə lazımdır.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Yağ çəkin

Bir sıra müxtəlif növ soyuq preslənmiş üzvi yağlar alın. Yağ çəkən bəzi insanlar susam yağının ən yaxşı nəticəni verdiyini, bəziləri isə hindistan cevizi yağının dadına və toxumasına üstünlük verirlər. Bütün yağların faydalarından faydalanmaq və sizin üçün ən yaxşısının nə olduğunu görmək üçün bir neçə gün fərqli yağlardan istifadə etməyi düşünün.
- Ekstra zeytun yağı və günəbaxan yağı da yağ çəkmək üçün istifadə olunur. Kolza yağı və qatqısı olan sortlardan istifadə etməkdən çəkinin.
Səhər ilk şey 1 xörək qaşığı yağ götürün. Yemək, içmək və ya dişlərinizi fırçalamadan əvvəl çəkmək vacibdir. Bundan sonra ağzınızı təmizləyə bilərsiniz və bu rutin çox çəkməyəcəkdir.
Yağın ağzınızda 10-15 dəqiqə dövran etməsinə icazə verin. Yağ, tüpürcəyinizlə qarışır, toksinləri ağızdan çıxararaq sözdə “çəkir”. Yağ ağızdan və dişlərinizdən, diş ətlərinizdən və dilinizdən keçdikdə toksinləri qəbul etməyə davam edir. Ümumiyyətlə yağ daha qalın və südlü olur.
Yağı tüpürün və ağzınızı isti su ilə yaxşıca yuyun. Yağı qalın hiss edərsə tüpürmək vacibdir. Bu ümumiyyətlə təxminən 10-15 dəqiqə çəkir və əlbəttə ki, 20-dən çox deyil.
- Yağı ağzınızda o qədər uzun müddət saxlamaq istəmirsiniz ki, toksinlər bədəniniz tərəfindən yenidən sorulsun. Yağı lavaboya tüpürün və ağzınızı isti su ilə yaxşıca yuyun, bu da tez-tez soyuq sudan daha çox ağzınızdan yağ çıxarmaqda daha yaxşı nəticə verir.

3-cü hissə 2: Rutin qurmaq

Yağınızı bir neçə gündə bir dəyişdirin. Hansı birini daha çox bəyəndiyini və ən yaxşı nəticəni verdiyini görmək üçün fərqli yağları sınamaq istəsən, istədiyin qədər al və hər səhər fərqli birini istifadə et. Mətbəxinizdə çox sayda üzvi yağdan istifadə edin və faydaları və istifadə edə biləcəyiniz şeylər haqqında təcrübə edin.
- Kokos yağı kimi üzvi sızma yağı, həmişə ucuz alına bilməz, amma inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür: hindistan cevizi yağı istifadə edərək öz diş məcununuzu, masaj yağı kimi saçlarınızda və növbəti qızartma qablarınızda istifadə edə bilərsiniz. yeməyi.
Yağı əvvəlki gecə hazırlayın. Bəzi insanlar səhər ilk növbədə bir ağız dolusu yağ dadmaqda çətinlik çəkirlər, ancaq ağzınızı təmizləmədən və ya bir şey yemədən və ya içmədən əvvəl bunu etmək vacibdir. Buna görə özünüz üçün mümkün qədər asanlaşdırın. Yuxuya getmədən əvvəl yağın ölçülməsini və yataq masanıza və ya hamam otağına qoymağı düşünün, belə düşünməyin. Ağzınıza tökün və yaxalamağa başlayın.
- Diş fırçanız normal olaraq lavabonun yanındadırsa, qoyun yerinə kiçik bir stəkan yağ qoyun və qısa müddətdə bir vərdiş olacaq.
Bunu yüngül səhər idman salonunun bir hissəsinə çevirin. Səhər yeməyindən əvvəl bəzi gimnastika hərəkətləri etməyə və ya gərilməyə vərdiş etsəniz, bunun bir hissəsini yağ çəkin. Vücudunuzu oyadın və gününüzə düzgün başlayın. Bunu nə qədər səhər rutininin bir hissəsinə çevirsəniz, yağ çəkmə vərdişiniz daha asan olar.
- Səhər nə edirsən etsin, yağ çəkərək bu qaydanın bir hissəsi et. Bu vaxt qəzeti və ya sevdiyiniz bloqu oxuyun.

3-dən 3-cü hissə: Müsbət təsirləri anlamaq

Dişlərinizi yağla təmiz saxlayın. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm yağ çəkmək s-lərin miqdarını artırır. ağızdakı müxtəlif ağız xəstəliklərindən məsul olan və diş xarablığı, lövhə, diş əti xəstəliyi və boşluqlarda böyük rol oynayan mutans. Yağın tərkibindəki lipidlər bakteriyanı ağzınızdan çıxarır və yenidən birləşməməsini təmin edir.
- Bitki mənşəli yağlar bir emulqator kimi sabunlaşmanı stimullaşdırır, bu da bir yağ çəkərkən təmizləyici, sabunlu bir tutarlılıqda fərqlənəcəkdir.
Ağız qoxusunu yaxşılaşdırmaq üçün yağ çəkərək istifadə etməyi düşünün. Halitoz ağızdakı və dildəki bakteriya və göbələklərdən qaynaqlanır. Yağ çəkərək əlavə sızma yağı istifadə etmək bakteriya və göbələklərin sayını azaldır və nəticədə ağız təmiz və sağlam olur. Ağız qoxusundan əziyyət çəkirsinizsə, yağ çəkməyi vərdişə çevirin.
Hərtərəfli vahid sağlamlıq rejimi ilə yağ çəkərək istifadə edin. Bəzi insanlar yağ çəkmələrin bütövlükdə bədəni zərərsizləşdirdiyini və daha az güclü asma, daha az ağrı, daha az baş ağrısı və daha az yuxusuzluq da daxil olmaqla digər müsbət təsirlərə sahib olduğunu düşünürlər.
- Tədqiqatlar göstərir ki, sızma yağı, xüsusən küncüt yağı antioksidantlar olan sesamol, sesamin, sesamoline, E vitamini və qaraciyərdəki pis xolesterolun əmilməsinin qarşısını alan antioksidanlardır. Əlavə sızma yağının antibakterial keyfiyyətləri, daha yaxşı bir sağlamlıq üçün çəkən bir yağın istifadəsini dəstəkləyir.

Göstərişlər

Daha yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün yüksək keyfiyyətli, tercihen üzvi bir yağ seçin
Yağı lavaboya tüpürməyin – drenajı bağlaya bilər! Xüsusilə otaq temperaturunda bərk olan hindistan cevizi yağı istifadə edirsinizsə.
Yağı tüpürsəniz, südlü görünməlidir, bu normaldır!

Xəbərdarlıqlar

Yağı udmayın, tərkibində sizin üçün çox zərərli toksinlər var!