Yaddaş nədir və necə işləyir

Onları oxumaq üçün bir neçə saniyə sərf et, sonra uzaqlaşın və bu sözləri xatırlayıb siyahıya salma. Bunları sıraladığınızda sözləri necə qruplaşdırdınız? Çoxu üç müxtəlif kateqoriyanı istifadə edir: rəng, mebel və meyvə.

Yaddaşınızı gücləndirmək üçün bunları edin

Hazırda bir çox insan yaddaş zəifliyindən şikayət edir. Gərginlik, stress, informasiya çoxluğu, yuxusuzluq, düzgün olmayan qida və digər amillər yaddaşın zəifləməsinə gətirib çıxarır.

Yaddaşın pozulması yaşlılarda daha çox rast gəlinsə də, son zamanlar gənclərin də bir çoxu bu problemdən əziyyət çəkir. Yaşlandıqca yaddaşın zəifləməsi normal sayıla bilər. Lakin gənclərdə yaddaş zəifliyinin səbəbləri əsasən yuxarıda qeyd etdiyimiz amillərdir.

Axar.az bildirir ki, mütəxəssislər yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün ilkin olaraq düzgün qidalanmağı, hər gün eyni saatda yatıb durmağı və fiziki işlə məşğul olmağı məsləhət görür. Mütəxəssislər hesab edir ki, bir çox qidalar yaddaşı möhkəmləndirmək gücündədir. Bunların sırasında balıq əti, balıq kürüsü, yumurta, kakao, qoz və müxtəlif çərəzlər, lobya, meyvə-tərəvəz, süd və digərlərini misal göstərə bilərik.

Səhər yeməkləri sağlamlıq üçün xüsusi əhəmiyyət daşıyır. Həkim-nevropatoloqların fikrincə, səhər yeməyi zamanı şirin çay içmək orqanizm üçün çox faydalıdır. Bu, həm də yaddaşın möhkəmlənməsi üçün əvəzolunmaz vasitədir.

Yaddaşın zəifləməsinin əsas səbəblərindən biri də damarlarda baş verən dəyişikliklərdir. İdmana zaman ayırmaq, eyni zamanda bərkdən kitab oxumaq, şeir əzbərləmək, yalnız lazım olan informasiyanı beyində saxlamaq və tərkibində kalsium, fosfor, A, C, E, B vitaminləri olan qidaları qəbul etmək yaddaşın möhkəmlənməsində sizə yardımçı olur.

Alimlərin apardıqları araşdırmalar zamanı məlum olub ki, həddən artıq televizor izləmək də yaddaşa mənfi təsir göstərir. Hər gün 7 saatdan artıq zamanını televizor qarşısında keçirən insanlar televizora daha az baxanlara nisbətən 50% daha çox yaddaş zəifliyinə məruz qalırlar.

Fiziki məşq zehni fəaliyyətə kömək edir. Öyrənməyə davam edin: Davamlı olaraq oxumaq, yeni hobbilər əldə etmək, tapmaca həll etmək zehninizi gücləndirir.

Kifayət qədər yatın: Gündə səkkiz saatlıq yuxu ilə beyninizin dincəlməsinə şərait yaradın.

Saglamolun.Az

Yaddaş nədir və necə işləyir?

Heç bir test üçün məlumatı yadda necə idarə etdiniz? Yeni xatirələr yaratmaq, zaman keçdikcə onları saxlaya bilmək və ehtiyac duyduqları zaman onları geri çağırmaq bizə ətrafımızdakı dünya ilə öyrənmək və qarşılıqlı əlaqə yaratmağa imkan verir. İnternet bank hesabınıza giriş üçün şifrənizi xatırlatmaq üçün kompüterinizi necə istifadə etdiyini xatırlayaraq, gündə neçə dəfə yaddaşınızda işləməyə kömək etmək üçün bir neçə dəfə düşünün.

İnsan yaddaşının öyrənilməsi min ildir elm və fəlsəfə mövzusu olmuşdur və bilik psixologiyasında maraqların əsas mövzularından birinə çevrilmişdir. Amma yaddaş nə dəqiqdir? Anılar necə meydana gəlmişdir? Aşağıdakı baxışda yaddaşın nə olduğunu, necə işlədiyini və necə təşkil olunduğuna qısa baxın.

Yaddaş nədir?

Yaddaş məlumat əldə etmək, saxlamaq, saxlamaq və daha sonra əldə etmək üçün istifadə olunan proseslərə aiddir. Yaddaşa daxil olan üç əsas proses var: şifrələmə, saxlama və axtarış .

Yeni xatirələr yaratmaq üçün məlumatlar kodlaşdırma kimi tanınan proses vasitəsilə baş verən istifadə edilə bilən bir forma çevrilməlidir. Məlumat müvəffəqiyyətlə kodlaşdırıldıqdan sonra, daha sonra istifadə üçün yaddaşda saxlanmalıdır . Bu saxlanılan yaddaşın əksəriyyəti, bizim istifadə etdiyimiz zaman istisna olmaqla, əksəriyyətimizin fərqində olduğundan kənarda qalır. Axtarış prosesi bizə saxlanılan xatirələri şüurlu şüurlu şəkildə təqdim etməyə imkan verir.

Yaddaşın Səhnə Modeli

Bir neçə müxtəlif yaddaş modelləri təklif edilərkən, yaddaşın səhnə modeli tez-tez yaddaşın əsas strukturunu və funksiyasını izah etmək üçün istifadə olunur. Atkinson və Şiffrin tərəfindən 1968-ci ildə təklif edilən bu nəzəriyyə yaddaşın üç ayrı mərhələsini ifadə edir: duysal yaddaş, qısa müddətli yaddaş və uzun müddətli yaddaş.

• Dəyərli yaddaş
  Sensor yaddaş yaddaşın ən erkən mərhələidir. Bu mərhələdə ətraf mühitdən gələn sensor məlumatlar, çox vaxt qısa bir müddətdə, ümumiyyətlə görmə məlumatı üçün yarım saniyədən çox və eşitmə məlumatı üçün 3 və ya 4 saniyə saxlanılır. Biz bu sensor yaddaşın yalnız müəyyən aspektlərinə iştirak edirik, bu məlumatların bir hissəsinin növbəti mərhələyə keçməsinə imkan veririk – qısa müddətli yaddaş.
• Qısa müddətli yaddaş
  Aktif yaddaş olaraq da bilinən qısa müddətli yaddaş, biz hazırda bildiyimiz və düşünən məlumatlardır. Freud psixologiyasında bu yaddaş şüurlu bir zehni olaraq adlandırılacaq. Sensor xatirələrinə diqqət yetirmək, qısa müddətli yaddaşda məlumatı yaradır. Aktiv yaddaşda saxlanan məlumatların əksəriyyəti təqribən 20-30 saniyə ərzində saxlanacaqdır. Qısa müddətli xatirələrimizin bir çoxu tez unutulsa da, bu məlumatlara qoşulmaq növbəti mərhələyə – uzunmüddətli yaddaşa davam etməyə imkan verir.
• Uzun müddətli yaddaş
  Uzun müddətli yaddaş məlumatların davamlı saxlanılmasına aiddir. Freud psixologiyasında uzunmüddətli yaddaşı həqiqi və şüursuz adlandırılacaqdı. Bu məlumat əsasən şüurumuzun xaricindədir, lakin zəruri hallarda istifadə ediləcək iş yaddaşına çağırılmalıdır. Bu məlumatlardan bəziləri xatırlamaq üçün kifayət qədər asandır, digər xatirələr isə daxil olmaq üçün daha çətindir.

Yaddaş Təşkilatı

Uzunmüddətli yaddaşdan məlumat əldə etmək və əldə etmək bacarığı həqiqətən qərarları qəbul etmək, başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə qurmaq və problemləri həll etmək üçün bu xatirələri istifadə etməyə imkan verir. Amma yaddaşda məlumat necə təşkil edilir? Uzunmüddətli yaddaşda xüsusi şəkildə məlumatlar yaxşı başa düşülmür, ancaq tədqiqatçılar bu xatirələrin qruplarda təşkil etdiyini bilirlər.

Kümelenmə , əlaqəli məlumatları qruplara təşkil etmək üçün istifadə olunur. Kateqoriyalara verilmiş məlumat xatırlamaq və geri çağırmaq daha asan olur. Məsələn, aşağıdakı söz qrupunu nəzərdən keçirin:

Masa, alma, kitab çarxı, qırmızı, gavalı, masa, yaşıl, ananas, bənövşəyi, stul, şaftalı, sarı

Onları oxumaq üçün bir neçə saniyə sərf et, sonra uzaqlaşın və bu sözləri xatırlayıb siyahıya salma. Bunları sıraladığınızda sözləri necə qruplaşdırdınız? Çoxu üç müxtəlif kateqoriyanı istifadə edir: rəng, mebel və meyvə.

Yaddaş təşkili barədə düşünmənin bir yolu semantik şəbəkə modeli kimi tanınır. Bu model müəyyən tetikleyicilerin əlaqəli xatirələri aktivləşdirdiyini göstərir. Müəyyən bir yerin xatirəsi həmin yerdə baş verən hadisələrlə əlaqədar xatirələri aktivləşdirə bilər. Məsələn, xüsusi bir kampus binası haqqında düşünmək, siniflərə qoşulma, oxumaq və həmyaşıdları ilə ünsiyyət qurma xatirələrinə səbəb ola bilər.

Yaddaşı c sürücüsündən d-yə necə köçürə bilərəm?

Açarların hara qoyulduğunu unutmaq və ya sözləri xatırlamamaq adətən yaşlanma prosesinin normal bir hissəsidir.

Əslində, yaddaş zəifliyi olduqca geniş müşahidə olunan haldır, çünki orqanizm yaşlandıqca beyin bir çox dəyişikliklərə məruz qalır.

Yaddaş itkisinin daha ciddi səbəbi olması ehtimalı həmişə var, bu da həkimə müraciət etmək üçün səbəbdir. Ancaq cüzi koqnitiv dəyişikliklər yaşanırsa, kömək etmək üçün gündəlik qida rasionunda bəzi dəyişikliklər etmək olar.

Aztibb.az xarici tibbi mənbələrə istinadən xəbər verir ki, amerikalı diyetoloq Emi Qudson beynin fəaliyyətini gücləndirən və yaddaşı yaxşılaşdıran içkilərin adını açıqlayıb.

Mütəxəssisin fikrincə, yaşa bağlı yaddaş pozulması ilə mübarizə aparmaq üçün qəhvə və yaşıl çay qəbulu faydalıdır.

Onun sözlərinə görə, bu içkilər zehni geriləmədən qoruya, həmçinin Altsheymer və Parkinson xəstəlikləri riskini azalda bilən polifenollar və antioksidantlarla zəngindir.

E. Qudson nar şirəsinin də son dərəcə faydalı olduğunu bildirib. O, qeyd edib ki, bəzi hallarda bu içki yaşıl çaydan dörd qat daha çox antioksidant ehtiva edə bilər.

“Nar həm də güclü iltihabəleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də, bədəndə xroniki iltihabı azaltmağa kömək edir”, – deyə o, bildirib.