Arxa qatlamaları necə aradan qaldırmaq olar

Onları tamamilə aradan qaldırmazsa, əhəmiyyətli dərəcədə azaldar və az yağ varsa, o zaman və hamısı gedə bilər. Və bədən tərbiyəsi bu işdə kömək edəcək.

Yemək pozğunluqları ilə necə mübarizə aparmaq olar

ABŞ-da hər yaşdan və cinsdən olan təxminən 30 milyon insan yemək pozğunluğundan əziyyət çəkir. Onların əksəriyyəti qadınlardır. Əgər və ya tanıdığınız bir insan yemək pozğunluğunun əlamətlərini göstərirsə, dərhal tədbir alın. Bu vəziyyət bütün psixi pozğunluqların ən yüksək ölüm nisbətinə malikdir, buna görə həm özünüzə, həm də qayğı göstərdiyiniz insanlar üçün kömək axtarın.

Addım

4-cü üsul 1: Yemək pozğunluğunun növlərinin müəyyən edilməsi

Fərqli yemək növlərini tanıyın. Bu yazı üç əsas yemək növünə diqqət yetirir. Qəbul edilən psixiatrik təsnifat sisteminə görə Psixi bozuklukların diaqnostik və statistik məlumatları, 5-ci nəşr (DSM-V olaraq qısaldılmış), yemək iğtişaşlarına üç əsas pozğunluq daxildir: anoreksiya sinirosu, bulimiya sinirozu və overeating bozukluğu. Qeyd etmək lazımdır ki, digər növ yemək pozğunluqları da var. Qida ilə çətin və ya məmnun olmayan bir əlaqəniz varsa, müəyyən bir probleminizi müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək bir tibbi və ya terapiya mütəxəssisinə baxın.
- Anoreksiya sinirosu yemək yeməməsi və həddindən artıq kilo itkisi ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir. Anoreksiya olan insanlar üçün arıqlamaq istəyi vəsvəsəyə çevrilib. Üç əsas xüsusiyyət var: sağlam bir çəki almağın mümkün olmaması və ya rədd edilməsi, çəki almaq qorxusu və təhrif edilmiş bədən görünüşü.
- Bulimia sinirozu olan insanlar, həddindən artıq qidalanma ilə təkrarlanan bir vəsvəsəyə sahibdirlər, sonra mədə tərkibini təmizləmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edirlər, məsələn, qusma və ya laksatif maddələrdən sui-istifadə səbəbindən bədən çəkisini qazanmamaq üçün.
- Köklənmə pozğunluğu, bir adam çox miqdarda impulsivlik yeyəndə baş verir. Bulimiyadan fərqli olaraq, binge yemək pozğunluğu olan insanlar mədə məzmununu sonradan təmizləmirlər, baxmayaraq ki, günahkarlıq, öz-özünə nifrət və xəcalət üzündən vaxtaşırı pəhriz qəbul edə bilərlər.

Yemək pozğunluğu haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, Milli Yemək Bozuklukları Dərnəyi, Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu, Anoreksiya Nervoza Milli Birliyi və əlaqəli Bozukluklar kimi nüfuzlu saytları ziyarət edin.

Sadəcə, müsbət bir şey deyə bilməsəniz və ya özünüzə və ya başqalarına həvəsləndirə bilmirsinizsə, susmaq daha yaxşıdır. Dil hisslərə zərər verə bilər. Sadəcə zarafat edə bilərsiniz, ancaq dinləyən insanlar sözlərinizə ciddi yanaşa bilər.
Vücudunuzu aşağı salmağı xoşlayan digər insanlara (dostlar, ailə, iş yoldaşları, media və s.) Müqavimətinizi göstərin. Bədən haqqında müsbət fikirlər söyləyənlərə də dəstəyinizi göstərin.

4-ün 2 üsulu: Öz yemək yediyinizi aradan qaldırmaq

Fiziki xəbərdarlıq əlamətlərinə baxın. Yemək pozğunluğunun xəbərdarlıq əlamətlərini görsəniz, özünüzlə dürüst olun. Bu kimi hallar həyatı üçün təhlükə yarada bilər. Yemək pozğunluğunuzu və ya özünüzü müalicə etmək qabiliyyətinizi qiymətləndirməyin. Baxmalı olduğunuz bəzi xəbərdarlıq əlamətləri bunlardır:
- Kilolu (yaşınıza və boyunuza görə normal bədən çəkisinin 85 faizindən az).
- Səhhətiniz pisdir: Asanlıqla çürüyürsünüz, cılız hiss edirsiniz, solğun və solğun bir dəri tonunuz var, saçlarınız solğun və qurudur.
- Başgicəllənirsən, digər sağlam insanlara nisbətən soyuq hiss edirsən (dövriyyəsi zəif olduğuna görə), quru gözlər, şişmiş dil, qanaxma diş ətləri və bədən çox su saxlayır.
- Ən azı üç ay (qadınlar üçün) dövrünüz yoxdu.
- Bulimiya üçün bir neçə əlavə əlamətə barmaqların arxasındakı ısırıq izləri, ürək bulanması, ishal, qəbizlik və şişmiş oynaqlar kimi əlamətlər daxildir.
Yemək pozğunluğunun əlamətlərini qeyd edin. Bədənə təsir edən fiziki dəyişikliklərə əlavə olaraq, yemək pozğunluğu da emosiyalara və davranışlara təsir göstərir, bunlar:
- Kimsə kilolu olduğunuzu söyləyirsə, qəbul etmirsiniz və hətta əksinə mübahisə edirsiniz; və kilolu olduğuna dair məsləhət ala bilməzsən.
- Hər hansı bir qəfil və ya kəskin kilo itkisini gizlədə bilmək üçün boş və ya boş paltar geyinməyi üstün tutursunuz.
- Yeməkdə olmamağınız üçün bəhanələr edirsiniz, ya da çox az yemək, qida gizlətmək və ya yeməyi bərpa etmək üçün yol tapırsınız.
- Diyetlərlə məşğul olmusunuz, diyetlər haqqında danışırsınız və daha az yemək üsullarını axtarırsınız.
- Qorxursunuz (olmaqdan) “yağ”; Formanıza və çəkinizə görə özünüzə sərt yanaşırsınız.
- Həddindən artıq məşq sayıla biləcək bir ağır məşq izləyirsiniz.
- Digər insanlarla münasibətlərdən qaçırsınız və ya çıxırsınız.
Yemək pozğunluğunun müalicəsində ixtisaslaşan bir terapevtlə danışın. Peşəkar bir diyetə getmək və ya həddindən artıq qidalanma barədə düşüncələrinizi və hisslərinizi həll etməyə kömək edə bilər. Əgər məsləhətləşməkdən çox utanırsınızsa, arxayın olun, yemək pozğunluğuna öyrədilmiş bir terapevt sizi özünüzdən utanc vermir. Bu terapevtlər peşə həyatlarını başqalarına yemək pozğunluğu ilə məşğul olmağa kömək etməyə həsr etmişlər. Nəyin keçdiyini bilirlər, səbəblərini başa düşürlər və daha da önəmlisi, bu işdə sizə kömək edə bilər.
- Yemək pozğunluqlarını idarə etmək üçün ən yaxşı müalicə yanaşması tibbi və qidalanma ehtiyaclarının idarə olunması ilə əlaqəli bir terapevtik və ya psixoloji məsləhətdir.
- Terapiyada iştirak etməklə:
  - Çox diqqətlə qulaq asın.
  - Bütün hekayənizi danışmaq və hədəf üçün kömək istəmək imkanı.
  - Ailənizin və dostlarınızın təzyiqlərindən azad ola bilərsiniz. Terapevt bir şikayət qəbul edən və məsləhətçi kimi də çıxış edə bilər və ya ən azı, şəfa prosesi zamanı öhdəsindən gəlmək strategiyasını və ailədəki münaqişələrlə necə davranmağı öyrədir.
  - Özünə hörmət edən və (lazımi vasitələrlə) sağala biləcəyinə əmin bir insan kimi müalicə olunur.
Yemək pozğunluğu vərdişini niyə yaratdığınızı müəyyənləşdirin. Arıqlamağa və bədəninizə nifrət etməyə davam etdiyinizi öyrənmək üçün özünüzü araşdıraraq terapevtinizə kömək edə bilərsiniz. Şəxsən öz yemək açıqlamalarınız ola bilər ki, niyə yemək vərdişləriniz sizə zərər verən bir şeylə, məsələn ailənizdəki münaqişə, sevginin olmaması və ya heç vaxt özünü yaxşı hiss etməmək kimi bir şeylə mübarizə etməyin səhv yolu olduğunu ortaya çıxarsın.
- Həyatınızda özünü nəzarətdən kənar hiss edən sahələr var? Həyatınızda bəyənmədiyiniz (boşanma, yeni bir şəhərə köçmək) ancaq nəzarət edə bilmədiyiniz yeni bir dəyişiklik varmı?
- Fiziki, emosional və ya cinsi istismara məruz qaldınız?
- Ailənizdə sərt kamillik standartları varmı? Ailəniz çox qoruyucu, nəzarətçi və möhkəmdir?
- Valideynləriniz cəlb olunmadı və ya həyatınızdan ayrıldı?
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə edirsiniz? Kütləvi informasiya vasitələrində yayılan görüntülər bunun əsas günahkarıdır. Dostlar, populyar insanlar və heyran olduğunuz insanlar da sizin üçün müqayisə edilə bilər.
- Yeyirsən lazımsız yemək və ya emosional olduğunuzda daha çox yemək? Əgər belədirsə, bu, bilinçaltı olaraq mənfi özünü danışdırmaq və ya etdiyiniz bütün yaxşı işlər üçün özünüzü tərifləməyi öyrənmək kimi daha uyğun özünü sakitləşdirən fəaliyyətləri əvəz edən bir vərdişə çevrilə bilər.
- İncə hiss etmisiniz ki, idmanda daha uğurlu olursunuz? Üzgüçülük və ya gimnastika kimi bəzi idman növləri, bədənin çevik və daha kiçik olmasını tələb edir (qadınlar üçün). Unutmayın ki, idmanda kimin üstün olduğunu bir çox amil müəyyənləşdirir. Sağlamlığınızı qurban verən bir məşq olmamalıdır.
Bir yemək jurnalını aparın. Bir yemək jurnalının iki məqsədi var. Birinci, daha praktik məqsəd, diyetinizi formalaşdırmaq və sizə və terapevtinizə hansı yemək növlərini, nə vaxt və necə yediyinizi təyin etməyə imkan verməkdir. İkinci, daha subyektiv hissə, inkişaf etdiyiniz qida vərdişləri ilə əlaqəli düşüncələri, hissləri və duyğuları yazmaqdır. Nəticədə, qida jurnalı qorxularınızı yazmaq üçün bir yerdir (beləliklə, onlarla məşğul ola bilərsiniz) və xəyalları (məqsədləri planlaşdırmağı və onlara doğru işləməyə başlaya bilərsiniz). Bir qida jurnalında araşdırılmalı olan bəzi şeylər:
- Özünüzdən nə keçdiyinizi soruşun. Özünüzü jurnallardakı modellərlə müqayisə edirsiniz? Çox çətinlik çəkirsiniz (məktəb / kollec / iş, ailə problemləri, həmyaşıdları)?
- Formalaşdırdığınız qida ritualını və buna münasibətinizi yazın.
- Diyet nəzarəti ilə mübarizənizi necə hiss etdiyinizi yazın.
- Digər insanları aldatmaq və davranışlarınızı gizlətmək məqsədi ilə manipulyasiya edirsinizsə, bu hərəkət münasibətlərinizə və digər insanlarla yaxınlığınıza necə təsir edəcək? Bu problemi bir qida jurnalında araşdırın.
- Həyatda gördüyünüz işləri yazın. Bu nə etdiyinizi daha yaxşı bilməyinizə kömək edəcəkdir. Bu kimi bir siyahı, jurnalda yaxşı şeylər əlavə olunduğundan özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Dostlarından və ya ailə üzvlərindən dəstək istəyin. Bu insana keçdiyin şeyləri danış. Bu şəxs sizə qayğı göstərəcək və yalnız orada olmasına baxmayaraq yemək pozğunluğunuzda sizə kömək etməyə hazır olmaqdan daha çox olacaqdır.
- Duyğuları ucadan ifadə etməyi öyrənin və sahib olduğunuz hissləri qəbul edin. Etibarlı olmaq təkəbbürlü və eqoist olmaq demək deyil, başqalarına sizin də dəyərli və hörmətə layiq olduğunuzu bildirməkdir.
- Bozukluğun əsas amillərindən biri özünüz olmaq və öz hisslərinizi və üstünlüklərinizi tam ifadə etmək istəməməyiniz və ya bilməməyinizdir. Bu bir vərdiş halına gəldikdə, inadkarlıq hissini itirmək özünüzü qeyri-adekvat hiss edir və münaqişə və bədbəxtlik yolu ilə irəliləmək üçün daha az imkan verir. Nəticədə, bu pozğunluq hər şeyi (çox qeyri-adi və sağlam olmayan şəkildə) “idarə edən” bir faktor olur.
Duyğularınızla mübarizə üçün başqa yollar axtarın. Stressli bir gündən sonra istirahət etməyiniz üçün müsbət kanallar tapın. Özünüzə yalnız musiqi dinləmək, tək gəzmək, gün batmağından ləzzət almaq və ya jurnal çəkmək kimi diqqəti yönəltmək üçün bu şəxsi məqamlardan zövq almağa icazə verin. Əlinizdən gələni edə biləcəyiniz, mənfi və stresli duyğular qarşısında rahatladığınız bir şey tapın və istirahət edin.
- Uzun müddətdir etmək istədiyiniz bir işlə məşğul olun, amma hələ də reallaşdırmaq şansınız yoxdur. Həmişə sınamaq, blog və ya veb sayt yaratmaq, musiqi aləti çalmağı, tətilə getməyi və ya kitab oxumağı istədiyiniz bir şeyi öyrənmək üçün yeni bir sinif alın.
- Alternativ dərman da yemək pozğunluğuna köməkçi ola bilər. Meditasiya, yoga, masaj və ya akupunktur kimi fəaliyyətlər haqqında həkiminizlə danışın.
Stressə qarşı sağlam mübarizə mexanizmlərini tətbiq edin. İdarəedilməz olduqda özünüzü sıxın. Telefondakı digər insanlara zəng edin və səslərinə diqqət yetirin. Masalar, kuklalar və ya divarlar kimi sizə yaxın olan əşyalara toxunun və ya özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz birini qucaqlayın. Bağlama texnikası reallıqla yenidən əlaqə qurmağa və keçmişdə və ya indiki vəziyyətdə yaşamaqdan çəkinməyə imkan verir.
- Keyfiyyətli yuxu əldə edin və sağlam bir yuxu qaydası yaradın. Yuxu perspektiv və enerjini bərpa edə bilər. Stresli və narahat olduğunuz üçün daha az yuxu alırsınızsa, yuxu rejiminizi yaxşılaşdırmağın yollarını tapın.
Özünüzə də başqalarına qarşı xeyirxah olun. Ətrafınızdakı insanlara və onların xüsusiyyətlərinə baxın. Özünüzə eyni şəkildə hörmət edin. Özünüzdəki gözəlliyə baxın, zəifliyə fikir verməyin. Görünüşlərdə sərt olmağı dayandırın. Vücuddakı hər bir vəziyyət bir möcüzədir, zamanın fasiləsi ilə nəfəs alan bir həyat anıdır və indi xoşbəxt olmağa layiqsiniz.
Tərəzi tutun. Yemək pozğunluğu olub-olmamasından asılı olmayaraq, hər kəs özlərini hər gün çəkməməlidir. Kilonun gerçək olmayan dalğalanmalarını xəritələmək və daha böyük şeyə diqqəti yönəltməkdənsə, rəqəmlər ilə vəsvəsə yaratmaqla özünüzü eyni dərəcədə çəkin. Özünüzü ayda bir və ya iki dəfə çəkməyinizə qədər özünüzü çəkmə tezliyini tədricən azaldın.
- Bir tərəzi əvəzinə paltarları göstərici kimi istifadə edin. Sizə ən uyğun və sağlam çəki aralığında ən çox bəyəndiyiniz paltarları seçin. Yaxşı bir görünüş və sağlam bir çəki üçün standart olaraq istifadə edin.
Tədricən addımlar atın. Sağlam bir vücuda yönəlmiş hər kiçik dəyişikliyə şəfa prosesində böyük bir addım kimi baxın. Yemək hissələrini tədricən artırın, daha az məşq edin və s. Kortəbii olaraq dayanmayın, çünki emosional vəziyyətinizi pisləşdirməklə yanaşı, bədəninizi şok edə bilər və digər sağlamlıq problemlərinizə səbəb ola bilər. Yenə bu cəhət ən yaxşı şəkildə, məsələn, yemək pozğunluğu mütəxəssisi tərəfindən aparılır.
- Çox incə olsanız, tədricən addımlar mümkün deyil. Müalicə olunmaq üçün xəstəxanaya getməlisiniz və bədənin ehtiyac duyduğu vacib qida maddələrini alması üçün qida qəbulunu almalısınız.

4-ün 3 üsulu: Dostlarınıza yemək yemək bozukluklarına qarşı kömək etmək

Yemək pozğunluğunu tanımaq üçün məlumat əldə edin. Dostlarınızda bu əlamətlərdən birini görsəniz, özünüzü cəlb edin. Yuxarıda sadalanan əlamətlər aydın olduqda bu vəziyyət çox ciddi olur. Bir dostunuza yemək pozğunluğuna qarşı nə qədər tez kömək edə bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır.
- Onlar haqqında məlumat oxumaqla yemək pozğunluqları barədə özünüzü öyrənin.
- Zərər çəkən şəxsin ən qısa müddətdə müvafiq peşəkar qayğı ala bilməsi üçün əlinizdən gələni etməyə hazır olun. Müalicə prosesini dəstəkləməyə hazır olun və lazım olduqda köməkçi və ya dəstəkçi olun.
Dostlarınızla özəl söhbət edin. Onun yanına gedin və nədən keçdiyini soruşun və sizi narahat edən şeyləri söyləyin. Yumşaq danışın və mühakimə etməyin. Ondan narahat olduğunuzu və əlinizdən gələn hər hansı bir şəkildə kömək etmək istədiyinizi açıqlayın. Ona kömək edə biləcəyiniz yolları təsvir edin.
- Rahat olun. Şişirtməkdən, təəccübləndirməkdən və nifrət etməkdən çəkinin.
- Məsələn, “Siz o qızlarla asılmamalısınız. Hamısı cılızdır” kimi ifadələrdən çəkinin.
“Mən” ifadələrindən istifadə edərək narahatlığınızı bildirin. Rəfiqənizi utandırmaq əvəzinə, nə qədər narahat olduğunuzu bildirin. “Mən sizə əhəmiyyət verirəm və sağlam olmağımı istəyirəm. Sizə kömək etmək üçün nə edə bilərəm?”
Həmişə onun üçün var. Qərar vermədən onun problemlərinə qulaq asın və problemə əhəmiyyət verməməyiniz kimi hiss etmədən havaya buraxın. Həqiqi dinləmə bacarığınıza ehtiyacınız var və onun “hisslərini” təkrarladı və ya ümumiləşdirin ki, eşitdiyinizə və ağrıların fərq etdiyinə inanır. Onu dəstəkləyin, amma onu idarə etməyə çalışmayın.
- Aktiv dinləmənin daha yaxşı başa düşülməsi üçün necə məqaləyə baxın.
- Sevin, qayğı göstərin və ona açıq olun. Onu kim olduğuna görə sevin.
Yemək və ya çəki haqqında mənfi bir şəkildə danışmayın. Nahar yeməyinə çıxanda “Dondurma istiyirəm, amma edə bilmirəm . ” kimi şeylərdən çəkinin, nə yediyi və ya olmaması, neçə kilo qazandığı və ya arıqladığı və s. Kimi suallar verməyin. və etmir arıqlamaqda xəyal qırıqlığını ifadə edir.
- Çəki qazanmasını tələb etməkdən çəkinin.
- Yemək pozğunluğu ilə kimisə utandırmayın və günahlandırmayın. Bu problem onun iradəsindən kənarda idi.
- Ağırlığınız və ya dostunuzun səhv başa düşə biləcəyi digər şeylər haqqında zarafat etməkdən çəkinin.
Müsbət qalın. Ona təriflər söyləyin və yalnız bədən görünüşü ilə deyil, etdiyi hər şey üçün özünə inamını artırmağa kömək edin. Bu çətin dövrdə sevgi və mehribanlıqla yemək pozğunluğu ilə dostunuzu dəstəkləyin.
Dostunuza kömək edin. Dostuna kömək etməyin ən yaxşı yolu barədə bir məsləhətçi, terapevt, tərəfdaş və ya valideynlə danışın. Daha əvvəl deyildiyi kimi, bu onun bərpa qabiliyyətinin ən vacib hissəsidir, buna görə də əlinizdən gələni edin.

4-cü üsul 4: Valideynlər və tibb bacıları üçün tədbir alınması

Dostlar üçün bölmədə göstərilən təklifləri oxuyun. Bu yanaşmaların bir çoxu yemək pozğunluğu olan insanlarla müalicə edən və ya birlikdə yaşayan insanlara da aiddir.Ən əsası, əziyyət çəkən şəxsin tibbi diqqət və müalicə aldığından əmin olun; Əgər zərər çəkmiş şəxs üçün qanuni məsuliyyət daşıyırsınızsa, ən qısa zamanda peşəkar yardım aldığından əmin olun.
- Bu hissələrin çoxu, yemək pozğunluğu olan şəxsin bir uşaq və ya yeniyetmədir, lakin bu addımların əksəriyyəti yetkin uşaqlara və ya ailə üzvlərinə də aiddir.
Sakit olun və dəstək olun. Bir ailə və ya bir ailə üzvü olaraq, uşaq və ya yeniyetmə əziyyət çəkən şəxslə daim təmasda olacaqsınız və o sizin ona qəzəblənmədiyinizi və ya hər dəfə ortaya çıxanda çox şey tələb edəcəyinizi bilməlidir. Özünüzü çox maneəsiz hiss edə bilərsiniz, ancaq bu əziyyət çəkən kimi öyrənmək üçün vaxtınızdır və müsbət və təsirli bir dəstək olmaq üçün səbrli, cəsarətli və sakit olmalısınız.
- Şəfqət və mərhəmət göstər. Sevildiyini bilməlidir. “Mama səni sevir ____. Bunu birlikdə keçiririk.”
- Terapiya prosesini dəstəkləyin, ancaq şəxsi həyatına toxunmayın və ya onu idarə etməyin. Zəhlətökən suallar verməyin, çəki probleminizi dərhal həll etməyin və müəyyən bir probleminiz varsa birbaşa terapevt və ya həkimə müraciət edin.
Bütün ailə üzvlərinə sevgi və qayğı göstərin. Başqalarını dəstəklədiyiniz üçün onları laqeyd yanaşmayın. Narahatlıq və diqqət yalnız ona yönəldilsə, digər insan laqeyd qalacaq və o da ona çox diqqət etdiyiniz kimi hiss edəcək. Siz (başqaları kimi) hər ailənin üzvünü bəsləyən və dəstəkləyən bir evdə balans yaratmağa diqqət etməlisiniz.
Orada emosional olun. Problemdən çarəsiz və ya əsəbiləşdiyiniz zaman zərər çəkmiş insanı görməməzliyə vurmaq, geri çəkmək və ya tərk etmək tələsik ola bilər. Ancaq emosional dəstəyi geri götürmək ona zərər verəcəkdir. Onu sevə bilərsiniz və onun manipulyativ vasitələri ilə effektiv şəkildə məşğul olun. Bu çətin olsa, bir terapevtdən məsləhət almaq üçün müraciət edin.
- Çocuğunuz, tələb etmək əvəzinə, hər zaman sizinlə danışa biləcəyinizi bilirsə, diqqət etməyinizi bilir. “Bilirəm ki, çaşqınsan və bütün bunları düşünmək üçün vaxt lazımdır. Ancaq istəyirəm ki, Mama sənin üçün buradadır. İstədiyiniz zaman bir şey danışa bilərik . “
Yaşamaq, sağlam qalmaq və məqsədlərinizi təmin etmək üçün yeməklərinizi ailənizin gündəlik hissəsi kimi düşünün. Ailə üzvlərinin yemək və ya çəki barədə həvəslə danışmasına imkan verməyin. Ailənin üzvlərini buna görə tənqid edin. Bundan əlavə, uşaqları yetişdirməkdə yeməkdən cəza və mükafat kimi istifadə etməyin. Yemək qiymətləndirilməli, rasionalaşdırılmamalı və hədiyyə olaraq istifadə edilməyən bir şeydir. Bu, bütün ailənin qidaya baxma tərzini dəyişdirməli olması deməkdirsə, bu hər kəs üçün irəliləmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Bir tibb mütəxəssisi tərəfindən tələb olunmadığı təqdirdə əziyyət çəkəninizin qida qəbulunu məhdudlaşdırmayın.
Mediya mesajlarına tənqidi yanaşın. Uşaqlara və ya yeniyetmələr üçün əziyyət çəkənlərə KİV mesajlarını açıq şəkildə qəbul etməməyi öyrədin. Ona tənqidi düşünmə bacarıqlarını öyrədin və kütləvi informasiya vasitələrindən gələn mesajları, habelə dostlarının və ya ona təsir göstərən digər şəxslərin mesajlarını təsdiqləməsini təşviq edin.
- Gənc yaşdan etibarən açıq ünsiyyəti təşviq edin. Uşağınıza və ya yeniyetməyinizə açıq və vicdanla ünsiyyət qurmağı öyrənin və onunla eyni şəkildə danışın. Bir şeyi gizlətmək məcburiyyətində qaldığını hiss etmirsə, yemək pozğunluğunun əsas elementi yox olur.
Uşağın və ya yeniyetmənin əziyyət çəkdiyi şəxsin özünə inamını yaradın. Əziyyət çəkənə onu həmişə sevdiyinizi göstərin və yaxşı işlərə görə kredit verin. Bir şey edə bilmirsə, onu qəbul edin və qəbul etməyi öyrənməyə kömək edin. Valideyn və ya baxıcının paylaşa biləcəyi ən yaxşı dərslərdən biri uğursuzluqdan necə öyrənmək və səbirsiz bir münasibət inkişaf etdirməyimizdir.
- Çocuğunuzun bədənini qəbul etməsinə və qiymətləndirməsinə kömək edin. Gənc yaşdan etibarən bədən tərbiyəsi və bədən etibarını təşviq edin. Çeviklik və gücün məşq vasitəsilə yaradıldığının vacibliyini izah edin və gəzinti, velosiped sürmə, gəzinti və tez-tez birlikdə qaçmaqla açıq havada və təbiətdə özünü rahat hiss etməyə kömək edin. Mümkünsə, uşaqların bu fəaliyyətlərini sağlam və bağlı hiss etdikləri üçün böyümələri üçün bir ailə qaçışında, velosiped sürməsində və ya triatlonda iştirak edin.

Göstərişlər

Yalnız ac olduğunuzda yeyin. Bəzən kədərləndiyimizdə, cansıxdığımızda və ya əsəbləşdiyimizdə şirin bir şey yemək istəyini hiss edirik. Təəssüf ki, bu, sağlamlığa və görünüşünə mənfi təsir göstərir. Müəyyən bir ruh halında konfet yemək istəməyinizin səbəbi, şirin və şəkərli qidaların tərkibində endorfinlər (sizi xoşbəxt və yaxşı hiss edən maddələr) olmasıdır və bədəninizdə endorfinlərin səviyyəsi aşağı olduqda, şirin bir şey yemək istəyərsiniz. Fiziki fəaliyyətdən əldə etməyə çalışın. İdmanla məşğul olmaq bədənin ağırlığına heç bir mənfi təsir göstərmədən xoşbəxtlik səviyyəsinə eyni təsir göstərir. Kədərləndiyiniz zaman şirniyyatlara və qəlyanaltılara asılılıq hiss edirsinizsə, emosional yeməkdən də əziyyət çəkə bilərsiniz.
Unutmayın ki, real həyatda olan modellər və aktyorlar jurnal örtüklərindəki qədər mükəmməl deyillər. Artıq peşəkar makiyaj, geyim dizaynerləri və bədən tərbiyəçiləri var ki, onları həqiqətən olduğundan daha qüsursuz görünməyə imkan verir. Üstəlik, hər gün Photoshop effektlərini bu insanlara ideal göründükləri üçün açan hər zaman yeni bir hekayə var. Özünüzü jurnaldakı şəkillərlə müqayisə etmək sizə yaraşmaz.
Jurnallarda olduğu kimi saxta gözəllik yerinə əsl sağlam gözəllik tapın. Çox cılız bir səhnə modeli kimi görünmək istəməyin. Adi insanlarda, hər formalı və ölçülü insanlarda gözəl tapdığınıza daha çox diqqət yetirin.

Xəbərdarlıq

Bir neçə gün ardıcıl olaraq yeməməyinizi və ya yedikdən sonra qusmağınızı hiss edirsinizsə, sadəcə dayan. Bunlar yemək pozğunluğunun erkən əlamətləridir.

Lazım olan şey

Qida jurnalı
Yemək pozğunluğu haqqında məlumat
Yemək pozğunluğunu müalicə etmək üçün təlim keçmiş terapevtlər

Arxa qatlamaları necə aradan qaldırmaq olar?

Əlbəttə ki, hər bir qız və qadın gözəl və cazibədar olmaq istəyir, incə rəqəmlər və sıx bədən xəyalları edir. Hər cür iş görməyin: elm adamları bədənin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Təbiətdə olan bir qadın, gecə bir kilo yağ yemək və bir tort tutmaq və hələ bir peri kimi bir rəqəmə imkan verən güclü bir metabolizma var. Digərləri də ağız içində şirin və yağ almırlar, lakin hələ də yağ alırlar. Əlbəttə ki, ağır bir pəhrizdə oturursanız, kilo ala bilərsiniz, ancaq kilo verməyəcəksiniz, həm də bu ağırlığı saxlayırsınız. Bəli, demək olar ki, bütün qadınlar bizim dövrümüzdə çalışırlar və belə bir pəhriz ilə, ayaq uzanması ilə tamamlanırlar.

Amma arxadakı kıvrımları necə çıxarmaq olar? Çünki bu çox unaesthetic deyil, təbiətdən bir şey etmək və bir şey etməmək həqiqətən mümkündürmü?

Onları tamamilə aradan qaldırmazsa, əhəmiyyətli dərəcədə azaldar və az yağ varsa, o zaman və hamısı gedə bilər. Və bədən tərbiyəsi bu işdə kömək edəcək.

Diyet

Əlbəttə ki, bir qadın onun arxasına yağ qatını necə çıxaracağını düşünürsə, onda bir pəhriz haqqında düşünməyə dəyər. Əksinə, sağlam bir pəhriz haqqında. Diyet təsirli amma kövrəkdir. Yağ tutulmasına kömək etməyən bir qidalanma sistemi həqiqətən kömək edir.

Tam yemək necə, hər kəs bilir. Ancaq çox az adam yeyir. Əsas prinsiplər, kilo vermək üçün pəhrizin kaloriya məzmunu yaş və yük tələb olunduğundan bir az aşağı olmalıdır (bir az olsun, hər şeyi fanatizmə gətirməyin!); Şəkər şəkər, dondurma, soda, tortlar istisna edilməli; şirin meyvə və giləmeyvə ciddi sərhəd; un, kartof – və ya yan çörəkdə yağı yandırmağa kömək edən qarğıdalı, inci arpa, kinoa və digər porridjlər var; kolbasa çıxarın. Aclıqdan qaçınmaq üçün fraksiyonlar var.

İşdir

Lakin bu, tamamilə kifayət deyil. Çox qadın arıqdan arıqlamaq və pəhriz dəyişikliyi görünüşünü yaxşılaşdıracaq, əslində kilo vermək və sütun altındakı küncləri çıxarmaq üçün fiziki məşqlər etməlisiniz.

Bu baxımdan da fanatizmə düşməməlidir. Bəzi insanlar gündəlik 5-6 saat məşq edirlər. Düşünmək lazımdır ki, bu təsirli. Amma yalnız idmançılar üçün uygundur. Birincisi, onlar üçün kifayət qədər təlim keçmişdirlər (lakin onlar məşqçinin təliminə və həkimin nəzarətindədirlər!). İkincisi, bu onların peşəsi və təbii ki, idmançılar çox vaxt verirlər.

Sırtındakı qırışları aradan qaldırmaq üçün çalışılır

Hər gün bir sıra təlimlər keçirmək lazımdır. Arıqlamaq arzusu varsa, ümumiyyətlə çəki itirmək üçün. Əlavə xüsusi təlimlər.

“Boat” . Mərtəbədə yatın, mədrədinizdə bükünüz, bacaklarınızı, başınızı və çiyinlərinizi qaldırın. Bu mövqedə düzəldin, sonra başlanğıc mövqeyini götürün və əzələləri rahatlayın. Əlləri gövdə boyunca saxlayın. Bu məşq hər gün 10 dəfə aparılmalıdır.
Gimnastik çubuq ilə . Gimnastika çubuğunu çəkmək lazımdır, arxa arxaya küləyin və çiyin səviyyəsində saxlamaq lazımdır. İndi bədəni sağ və sola döndərməlisiniz, belə ki arxa işinin əyik əzələləri işləməyə çalışır.

Bir şəxs yaxşı məşq edir və həftədə üç dəfə, idman meydançasına, 20-30 dəfə bir barbell həyata keçirirsə – yamacda əylənin.

Masajın arxa qatlamaları aradan qaldırmağa kömək edəcəyini soruşduqda, müəyyən bir cavab yoxdur. Ancaq adətən çox təsirli olur və ən çox müsbət təsir göstərir.

İndi, arxadan qatqıların necə çıxarılacağına fikir verdikdən sonra, sağlam həyat tərzinə uyğunlaşmalısınız və bədən daha da gözəlləşəcəkdir.

7 addımda yemək istəklərini necə aradan qaldırmaq olar

Yemək hərəkətində, yalnız fiziki bir hərəkət kimi görünsə də, psixoloji dəyişkənlər də müdaxilə edirlər. Bu səbəbdən son dövrlərdə emosional vəziyyətin pəhrizimizə və duyğu vəziyyətimizə necə təsir etdiyinə dair müəyyən bir məlumat var.

Əslində, “Gecə Yeyən Sindrom: bu yemək pozuqluğunun səbəbləri, simptomları və müalicəsi” məqaləsində izah etdiyimiz kimi, narahatlıq və ya depressiya insanda güclü bir yemək istəyi yaşamağa səbəb ola bilər. İndi yemək narahatlığının fərqli səbəbləri ola bilər: psixoloji, endokrin, kontekstual səbəblər və s.

Bu yazıda yeməklə bağlı narahatlıq və onu azaltmaq üçün nə edə biləcəyimiz barədə danışacağıq.

Əlaqədar məqalə: “Psixologiya və Bəslənmə: emosional yeməyin əhəmiyyəti”

Yemək üçün narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar

Həm zehni, həm də qidalanma, həyat tərzi və s. Daxil olmaqla fərqli strategiyalar həyata keçirildiyi təqdirdə yeməklə bağlı narahatlığı azaltmaq mümkündür. Bəs bu strategiyalar nələrdir? Aşağıdakı sətirlərdə onları sizə izah edirik.

1. Gündə 5 yemək

Bəslənmə faktorları qida istəklərinin inkişafında çox vacib rol oynayır. Bu mənada, yediyimiz dəfə və hər gün yediyimiz dəfə bu, aclıq səviyyəmizə təsir edir. Əgər az-çox müəyyən bir cədvəlimiz varsa, yemək yeyəcəyimiz zaman bədənə bir mesaj veririk.

Digər tərəfdən, gündə 5 dəfə yemək yeyin Bədənin yaxşı qidalanması vacibdir və yeməklər arasında qəlyanaltı olma ehtimalı azdır. Doymuş hiss etsək, yemək narahatlığı azalır.

2. Yemək istəmədiyiniz qidaları gözünüzdən çıxarın

Soyuducudakı şokolad çubuğunu və ya mətbəx şkafındakı çərəzləri gördüyümüz üçün yemək narahatlığı dəfələrlə yarana bilər. Xüsusilə yağ və şəkərlə zəngin olan qarşısıalınmaz cazibə olan qidalar var. Əslində qida dərmanlarla eyni beyin bölgələrini stimullaşdırır, çünki bəzi davranışları gücləndirmək rahatdır.

Bioloji strategiya xoş davranışları təkrarlamağa və növün sağ qalmasına üstünlük verir. Bu prosesdə iştirak edən beyin bölgəsi olan möhkəmləndirmə sahəsi Ventral Segmental Bölgədə yerləşir.

Əlaqədar məqalə: “Ventral tegmental sahə: anatomiya, funksiyalar və xəstəliklər”

3. Kompleks karbohidratlar yeyin

Pəhrizimiz bizi gün ərzində az-çox ac edə bilər. Buna bir nümunə sənaye xəmir xəmirləri və hiperqlikemiyaya səbəb olan qidalar yeyə bilərik. Bu anda özümüzü tox hiss edə bilərik, amma tezliklə yemək üçün böyük bir narahatlıq hiss edirik. Ən yaxşı alternativ kompleks karbohidratlar olan qidalar yeməkdirMəsələn, qan şəkərini nəzarətdə saxlayan və bizi daha uzun müddət doyuran qəhvəyi düyü.

İlgili məqalə: “Arıqlamaq üçün ən razı və ən ideal 16 qida”

4. Fiziki məşq edin

Tərbiyə olunmağımızı təmin edən sağlam vərdişlərimiz olmadıqda qida narahatlığı da görünə bilər. Buna görə fiziki məşqlər etmək və sağlam qidalar yemək bizi rahat saxlayır və ümumi rifahımızda kömək edir. İdman hazırlığına həvəs göstərməməyimiz halında artan müsbət özünə hörmət, əhval-ruhiyyəmizə də təsir edir. Bu, qida ilə bağlı narahatlıq hiss etməməyə gəldikdə də təsir göstərir.

5. Diqqətlə yeməyi tətbiq edin

Zehinlilik Buddist müdrikliyindən qaynaqlanan və insanın özü ilə əlaqəli olaraq indiki anda yaşamağına imkan verən və özünə mərhəmət təfəkkürünün mənimsənilməsinə kömək edən qədim bir təcrübədir.

Zehinlilik yeməklə də əlaqəli ola bilər, zehinli yemək olaraq bilinir. Bu tətbiq sağlam bir həyata, öz bədənimizlə və yediklərimizlə qarşılaşmağımıza qarşı bir dəyişikliyə imkan verir ki, bu da yeməkdən daha çox ləzzət, daha çox sağlamlıq və yemək narahatlığını azaldır.

6. Yediklərinizdən xəbərdar olun və öyrənin

Ancaq nəinki Diqqətlə yeyərək yediklərinizin fərqində ola bilərsiniz, eyni zamanda sizə məlumat verəcək və özünüzü daha yaxşı hiss edəcək qidaları seçməyinizə kömək edəcək bir şey olan qida və bəslənmə haqqında da məlumat əldə edə bilərsiniz. Zəngin şəkərli, lifli və ya zülallı qidalar yeyin Bunlar yemək narahatlığını azaltmağa imkan verəcək seçimlərdir. Bədəniniz bunu qiymətləndirəcək və zehniniz də qiymətləndirəcəkdir.

7. Psixoloqa müraciət edin

Sahib olduğumuz bir çox vərdişlər rifahımızı təsir edə bilər və eyni şey yemək yeyəndə də ola bilər. Ayrıca, bəzi insanlar yemək narahatlığına səbəb olan emosional problemlərdən və ya narahatlıqlardan əziyyət çəkə bilər. Bu məqalənin girişində Gecə Yeyən Sindromundan bəhs etmişdik, ancaq narahatlıqla əlaqəli digər pozğunluqlar var, məsələn.

Digər tərəfdən, depressiya bir insanın çox miqdarda yemək yeməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəblə yemək narahatlığının arxasında bir mütəxəssis tərəfindən müalicə edilməsi lazım olan bir psixoloji problem ola bilər və psixoloqlar bu mövzuda əla bir iş görə bilər.

Yemək psixologiyası

Getdikcə daha çox qəbul olunan və psixoloqun işinin son dərəcə vacib olduğu bir cərəyan yemək Psixologiyasıdır. Və budur ağlımız və bədənimiz bir-birilə yaxından əlaqəlidirvə bu səbəbdən yeməklə bağlı narahatlığı bu intizamdan başa düşmək olar.

Yemək psixologiyası kimi maraqlı mövzuları əhatə edir: Hansı qidalar əhval-ruhiyyəmizə təsir edir? Və ya: Bir pəhriz planına əməl edərkən duyğuların idarə olunması necə həlledicidir?

Bu sahə haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, məqaləni oxuya bilərsiniz: “Yeməklərin psixologiyası: tərifi və tətbiqləri”