Yorğunluğu necə aradan qaldırmaq olar

Bu məqalə sadəcə məlumatlandırıcıdır, Psixologiya-Onlayn-da diaqnoz qoymaq və ya müalicə tövsiyə etmək gücümüz yoxdur. Xüsusi işinizi müalicə etmək üçün sizi psixoloqa getməyə dəvət edirik.

Yorğunluğu necə aradan qaldırmaq olar

Bir çox insanlar səhər yorğunluğu kimi problemlə qarşılaşırlar. Səhər yuxudan ayılmaqda çətinlik çəkir, özlərini əsəbi hiss edirlər. Bu halda çox vaxt yalnız bir şey xilas yolu kimi gəlir-qəhvə içmək. Ancaq bu həmişə kömək etmir və bundan əlavə, çox miqdarda qəhvənin istifadəsi yolverilməzdir.

Bədən sisteminin işinə mənfi təsir edən yorğunluq və zəiflik demək olar ki, hər yaşda görülə bilər. Yorğunluq və zəiflik ümumiyyətlə gənclərdə görülür və ən böyük səbəb vitamin və mineral çatışmazlığıdır.

Bəs onda nə etmək olar?

Qisamuddətli oynışdan sonra dərin yuxunu təşviq edən hormonlar beyində sərbəst buraxılır və bu da pis nəticəyə gətirib çıxara bilər. Amma oyanan kimi içilən bir stəkan su bədəndə oyanmanın başlamasına səbəb olur. Oyanandan sonra yüngül əl-qol hərəkətləri çox vacibdir. Ancaq əsl məşq üçün vaxt yoxdursa, yataqda uzanmış halda edilən bir neçə hərəkətə vaxt ayırmağa dəyər. Bundan başaqa, yatmazdan əvvəl gəzinti də səhər yorğunluğunun qarşısını alır və həm də yuxunun yaxşılaşmasına səbəb olur.

Ən əsası isə yuxudan oyananda düzgün motivasiya tapmaq lazımdır. Təbəssüm, hər hansı bir müsbət vərdiş daha sürətli oyanmağa kömək edər.

Yorğunluq və zəifliyə yaxşı təsir edən şeylər;

• Daima səhər yeməyi yeyin
• Kifayət qədər su için
• Qatıq istehlakı
• Yaşıl və ağ çay için
• Qırmızı ət və yumurta yeyin
• Daimi yuxu və məşq edin

Halsızlıq üçün Şəfalı Bitkilər NƏDİR?

Əgər yuxudan oyanarkən özünü halsız hiss edirsənsə, təbii və bitki mənşəli üsullarla ondan qurtula bilərsən.

Fındıq, qoz, badam kimi qidalar yemək

Çörək otu istehlakı

Yorğunluğu necə aradan qaldırmaq olar

Bu, həyatın sadə bir həqiqətidir: zaman-zaman demək olar ki, hər kəs özünü yorğun və ya həvəssiz hiss etdikdə hərəkətə keçməli olur. Yorğunluğun bir çox səbəbi ola bilər, lakin yaxşı xəbər budur ki, bir neçə sadə həyat tərzi dəyişikliyi olan insanların əksəriyyəti bir neçə gün və ya həftə ərzində yorğunluğun təsirlərini geri qaytara bilər.

addım

Metod 1/3: Gündəlik yorğunluğu aradan qaldırmaq

1. Bol yatın. Bugünkü işçi qüvvəsinin orta məşğul üzvü üçün düzgün istirahət və istirahət çox vaxt gündəlik həyatın bir çox vəzifəsi və stressini arxa plana keçir. Gündəlik işiniz sizə yaxşı bir gecə yuxusu almağınıza mane olarsa, siz yaxşı bir şirkətdəsiniz: bu gün düzgün yuxunun olmaması inkişaf etmiş dünyada milyonlarla insana təsir edən problem kimi tanınır. Yorğunluğun aradan qaldırılmasına gəldikdə, davamlı olaraq yaxşı bir gecə yuxusu almağın əvəzi yoxdur, ona görə də yorğunluğunuzun səbəbini bilmirsinizsə, buradan başlayın.
   • Hər kəsin yuxu ehtiyacları fərqli olsa da, ən nüfuzlu mənbələr böyüklərin əksəriyyətinin təqribən ehtiyac duyduğu ilə razılaşır. Hər gecə 7-9 saat yatmaq. Uşaqlar adətən böyüklərdən daha çox saat yuxuya ehtiyac duyurlar.

• Yuxuda olduğu kimi, müxtəlif insanların ehtiyac duyduğu məşq miqdarı yaş, cins, ölçü və fitness səviyyəsindən asılı olaraq dəyişə bilər. Əksər nüfuzlu mənbələr böyüklər üçün iş günləri böyüklər üzərində güc təliminə əlavə olaraq təxminən iki-iki saat yarım aerobik məşq etməyi tövsiyə edəcəklər. Bununla belə, əgər siz məşq etmədən əsas səviyyədən başlayırsınızsa, bu məqsədə tədricən çatmaq lazım gələ bilər.
• Siz həmçinin gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

• Sağlam yüksək enerji pəhrizinə başlamaq haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı müvafiq bölməyə baxın.

• Nəzərə alın ki, BMI balı sağlam bir çəkiniz olub-olmadığını mühakimə etmək üçün mükəmməl bir yol deyil.Məsələn, çox əzələli bir idmançısınızsa və ya cırtdanlıq ilə doğulmusunuzsa, BKİ tövsiyə olunan diapazondan kənarda ola bilər, lakin sağlamlıq problemləri riski altında olmaya bilərsiniz.
• Əgər artıq çəkiniz varsa, hər gün qəbul etdiyiniz kalorilərin sayını tədricən azaldaraq və məşq səviyyənizi artıraraq sağlam tempdə arıqlamağı hədəfləyin. etmə Qəza pəhrizi ilə sürətli arıqlamağa çalışın. Ölçünüzdən asılı olaraq gündə 1200 kaloridən az yemək çox stresli, enerji baxımından səmərəsiz və hətta təhlükəli ola bilər. Üstəlik, gün ərzində çətin ki, sizə enerji verəcək, yorğunluğunuzu daha da artıracaq!
• Daha çox məlumat üçün baxın necə Arıqlamaq olar.

• Təəssüf ki, stress demək olar ki, hər kəsin qarşılaşmalı olduğu bir şeydir. Digər tərəfdən, stress çox yayılmış bir şikayət olduğundan, stresslə mübarizə aparmağa çalışanlar üçün çoxlu resurslar mövcuddur. Məsələn, bir çox onlayn stresin idarə edilməsi təlimatlarını (müxtəlif keyfiyyətdə) “stressin idarə edilməsi” kimi sadə axtarış motoru sorğusu ilə tapmaq olar. Bununla belə, stresin idarə edilməsi ilə bağlı ən yaxşı məsləhət üçün həkiminizlə danışın.
• Stressin azaldılması üçün ümumi üsullara meditasiya, tənəffüs məşqləri, “dayanma vaxtı”, fiziki məşqlər və idarə olunan “ventilyasiya” daxildir.

• Xüsusilə yorğun və ya yorğun olduğunuz zaman bunu sınayın. Diqqətinizi yorğun hiss etdiyiniz bədənə yönəldin. Bu üz, ayaqlar, çiyinlər, gözlər və s. ola bilər. Diqqətinizi orada saxlayın və bədəninizdəki hüceyrələrin yenidən enerji qazandığını və sevinclə titrədiyinin şahidi olmalısınız. Sonra bütün bədəni daxildən bir kimi hiss edin. Buna inanmaq lazım deyil. Sadəcə cəhd et.

• Gününüzü keçirməyiniz üçün sizə lazım olan enerjini vermək üçün heç vaxt qeyri-qanuni narkotiklərə getməyin. Ən məşhur qeyri-qanuni stimullaşdırıcıların (məsələn, kokain, amfetaminlər və s.) bir çoxunun sağlamlıq riskləri haqqında çox danışılanlara əlavə olaraq, stimullaşdırıcı asılılıq cüzdanınızda ciddi boşalma ola bilər. Məsələn, kantri müğənnisi Waylon Jennings-in ildə 1000 dollardan çox pul xərclədiyi bildirilir. Asılılığının zirvəsində kokain günü.

Metod 2/3: Yüksək enerjili pəhriz yemək

1. Sağlam bir karbohidrat qarışığı yeyin. Son illərdə karbohidratlar pis təsir bağışlayır – onlar əslində gün ərzində sizə enerji verən sağlam pəhrizin təməl daşlarından biridir. Yediyiniz karbohidrat növləri haqqında seçici olmaq və məqbul, orta porsiya ölçülərini seçmək karbohidratlarınızdan ən böyük qida (və enerjili) fayda əldə etmək üçün vacibdir. Ümumiyyətlə, bütün taxıllarda olanlar kimi ən mürəkkəb karbohidratları yemək istəyəcəksiniz, çünki bədən bunları yavaş-yavaş parçalayır və uzunmüddətli enerji verir. Bununla belə, meyvə və balda olanlar kimi bəzi sadə karbohidratlar yemək yeməkdən sonra sizə ani enerji verə bilər.
   • Sağlam kompleks karbohidratlara bütün taxıl məhsulları (bütün taxıl çörəyi, dənli bitkilər və s.), yulaf ezmesi, quinoa, qarabaşaq yarması, qəhvəyi və ya yabanı düyü,
   • Sağlam sadə karbohidratlara əksər meyvələr, bal, bütöv olmayan taxıl məhsulları (ağ çörək və s.) və ağ düyü daxildir.
2. Uzunmüddətli məmnunluq üçün yağsız protein yeyin. Çox vaxt, yeməkdən bir neçə saat sonra bədbəxt olmaq və ya “tox olmamaq” kimi diqqəti yayındıran hissi yorğunluq hissi ilə yanaşı gedə bilər. Bütün günü tox tutmağınıza kömək etmək üçün pəhrizinizə protein əlavə etməyə çalışın. Digər qida növləri ilə müqayisədə yaxşı protein mənbələri sizə daha uzun hisslər bəxş edir ki, bu da yorğunluqla mübarizə aparmaqla yanaşı, sağlam çəki saxlamağa kömək edə bilər. Bununla belə, bəzi zülal mənbələri qeyri-sağlam yağlar və kalorilərlə zəngin ola bildiyindən, tez-tez yeməli olduğunuz yağsız, sağlam zülallar ilə nadir hallarda ən yaxşı istifadə edilən qeyri-sağlam zülalları ayırd etmək vacibdir.
   • Yağsız protein mənbələrinə toyuq döşləri, yumurta ağları, əksər balıq növləri, lobya, soya məhsulları və bəzi yağsız mal əti və donuz əti daxildir.
3. Səhər yeməyini unutma! Biz hamımız əvvəllər köhnə klişe eşitmişik – səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Əslində, yorğunluqla mübarizəyə gəldikdə, bu məsləhətdə çoxlu həqiqət var. Sağlam böyüməyə töhfə vermək və normal çəki səviyyəsini saxlamağı asanlaşdırmaqla yanaşı, səhər yeməyi bizə gün ərzində müvəffəqiyyətli olmaq üçün lazım olan enerjini vermək üçün vacibdir. Səhər yeməyini atlayan insanlar səhərlər daha az enerjiyə sahib olurlar (və əgər onlar bütün günü ilk nahar üçün adətən kompleks karbohidratlar yeyirlərsə). Bundan əlavə, səhər yeməyini atlayan insanlar günün gec saatlarında çox yemək yeməyə meyllidirlər ki, bu da şişkinlik, letarji hisslərə səbəb ola bilər.
   • İdeal olaraq, səhər yeməyi ani enerji üçün bəzi sadə karbohidratlar, gündüz yanacaqları üçün bəzi mürəkkəb karbohidratlar və dolğunluğu təmin etmək üçün bəzi proteinlərdən ibarət olmalıdır. Başlamaq üçün yaxşı nümunə səhər yeməyi: Bir stəkan yağsız süd (10 q protein) İki unsiya Kanada donuz əti (12 q protein) Yüngül yayılmış tam buğda simiti (52 q kompleks karbohidratlar) Banan (27 q sadə karbohidratlar)
4. Gün ərzində yeməklərinizi yerləşdirin. Pəhriz vasitəsilə yorğunluğunuzu azaltmağa gəldikdə, bu, sadəcə olaraq deyil nə sən yeyirsən. Bu da haqqındadır nə vaxt sən yeyirsən. Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, gündəlik qida qəbulunuzu gündə beş (və ya daha çox) kiçik yeməyə bölmək, gün ərzində dolğunluq və yüksək enerji səviyyəsini saxlamağı asanlaşdırır (baxmayaraq ki, bu pəhrizin digər ehtimal olunan faydalarından bəziləri son vaxtlar müzakirə mövzusu). Əksinə, son yeməkdən çox vaxt keçdikdə gündə bir neçə böyük yemək yemək gündə bir neçə böyük yemək ola bilər.
   • Bununla belə, nəzərə alın ki, əgər siz gündəlik qida qəbulunuzu daha çox yeməklərə bölməyi planlaşdırırsınızsa, ümumi kalori qəbulunuzu artırmamaq vacibdir (çəki almağa çalışmadığınız halda). Çəkiniz son nəticədə yediyiniz yeməklərin sayı ilə deyil, gündə qəbul etdiyiniz mütləq kalori miqdarı ilə müəyyən edilir.
5. Yeməyi həddindən artıq yükləməyin. Sağlam, qidalı qidalar sizə gün ərzində lazım olan enerjini verən yanacaq olsa da, çox yemək pis bir şey ola bilər. Həddindən artıq yemək (yeməkləriniz çox qidalı olsa belə) xoşagəlməz dolğunluq, şişkinlik və yorğunluq hisslərinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, ardıcıl həddindən artıq yemək çəki artımına səbəb ola bilər ki, bu da uzun müddət yorğunluq və ətalət hissinə səbəb ola bilər. Pəhrizinizdə nə olursa olsun, optimal sağlamlıq və enerjini qorumaq üçün gündəlik qəbulunuzu nəzarət altında saxlamaq vacibdir.
   • Xüsusilə, tez-tez yağ və/və ya şəkərlə zəngin qidalardan çəkinməlisiniz. Bu qidalar yemək üçün doyurucu ola bilər, lakin onlar adətən “boş kalorilər” mənbəyidir – başqa sözlə, onların kalorisi yüksəkdir, lakin başqa heç bir qida faydası yoxdur. Bundan əlavə, bu növ qidaların həddindən artıq istehlakı diabet və ürək xəstəlikləri kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
6. Nəmləndirin! Susuzlaşdırma uzun müddətdir yorğunluq da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemlərinin səbəbi kimi qeyd edilmişdir. Yüngül susuzlaşdırmanın şiddəti və insanın gün ərzində ehtiyac duyduğu suyun dəqiq miqdarı davamlı müzakirə mövzusu olsa da, orta və şiddətli susuzlaşdırma, şübhəsiz ki, insanın enerjisini itirdiyi və yorğunluğa səbəb olduğu bilinir. Əgər bütün gün aktiv olmusunuzsa və ya məşq etmisinizsə və yorulmağa başlayırsınızsa, təravətləndirici təkan üçün bir stəkan su içməyə çalışın.
   • Təmiz su dehidrasyonu müalicə etmək üçün ən yaxşısıdır (baxmayaraq ki, elektrolitləri olan bəzi idman içkiləri də uzunmüddətli, intensiv məşq üçün yaxşı ola bilər). Tərkibində spirt və ya kofein olan içkilərdən istifadə etməyin – bu kimyəvi maddələr susuzlaşdırmaya kömək edə bilər (bəzən bildirildiyi qədər olmasa da), bu içkinin faydasını azaldır.
7. Pəhriz əlavəsini sınayın. Bu gün həm onlayn, həm də yorğunluqla mübarizə apardığını iddia edən ənənəvi pərakəndə satışçılar vasitəsilə əlavələrin böyük bir seçimi var. Bu əlavələrin bəzi tərəfdarları bu əlavələrin faydalarına şəhadət etsələr də, əksəriyyətinin klinik şəraitdə təsirli olduğu göstərilməmişdir. Bundan əlavə, bu növ əlavələr adi qidalar və dərmanlar kimi eyni nəzarət və tənzimləmə formalarına tabe deyil, yəni bir çox əlavələr üçün keyfiyyətə nəzarət baxımından çox az şey var. Əgər yorğunluğunuz üçün pəhriz əlavəsi qəbul etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışmalısınız – o, alternativ tövsiyə edə və ya seçdiyiniz əlavənin mümkün risklərini və faydalarını qiymətləndirməyə kömək edə bilər. Yorğunluğu azalda bilən (guya) bir neçə əlavələr bunlardır:
   • Qara qarağat
   • Balıq yağı
   • Maqnezium
   • Melatonin
   • Rhodiola
   • Axşam primrose yağı axşam
   • Fol turşusu

3-cü üsul: Yorğunluğa səbəb olan pozğunluqların diaqnozu

1. Yuxu apnesinin əlamətlərini bilin. Yuxu apnesi adətən müalicə oluna bilən, lakin müalicə edilmədikdə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilən ümumi yuxu pozğunluğudur. Yuxu apnesindən əziyyət çəkən bir insanda boğaz yuxu zamanı öz formasını saxlamır və bu, nəfəsin çətinləşdiyi və ya hətta tamamilə dayandığı yuxu dövrlərinə səbəb olur. Bu, bədənin ehtiyac duyduğu qədər oksigen almasına mane olur, bu da yuxunun pozulmasına, stressə və gün ərzində həddindən artıq yuxululuğa səbəb olur. Əgər yuxu apneınız ola biləcəyini düşünürsünüzsə, müalicə planına başlamaq üçün dərhal həkiminizlə danışın.
   • Yuxu apnesinin ən çox görülən əlamətlərindən bəziləri çox ağır xoruldama, yuxu zamanı nəfəs almaqda çətinlik, səhər baş ağrıları, yuxusuzluq, boğaz quruluğu və gün ərzində yuxululuqdur.
   • Arıq insanlar bu xəstəlikdən əziyyət çəksələr də, yuxu apnesinin ən çox görülən səbəblərindən biri artıq çəki və ya piylənmədir. Əgər siz artıq çəkidən əziyyət çəkirsinizsə və yuxu apnesindən əziyyət çəkirsinizsə, həkiminiz yəqin ki, sizə kilo vermə rejiminə başlamağı tövsiyə edəcək.
2. Diabetin əlamətlərini bilin. Son illərdə inkişaf etmiş dünyada milyonlarla insanın ciddi sağlamlıq probleminə çevrilən xəstəlik olan şəkərli diabet (xüsusilə də yeməkdən sonra) yorğunluğa səbəb ola bilər. Əslində bəzi insanlar səbəbsiz yorğunluqla həkimə müraciət etdikdə ilk olaraq şəkər xəstəsi olduqlarını aşkar edirlər. Diabet bir insanın qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmək qabiliyyətinə təsir göstərir – yorğunluq bir insanın qan şəkərinin səviyyəsi çox aşağı və ya çox yüksək olduqda baş verir. Aşağıdakı diabet əlamətlərindən hər hansı birini göstərsəniz, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın – müalicə olunmazsa, diabet çox ciddi bir vəziyyətə çevrilə bilər.
   • Diabetin ən çox görülən əlamətlərindən bəziləri tez-tez sidiyə getmə, tez-tez susuzluq, kilo itkisi, yorğunluq, bulanıq görmə, əllərdə və ya ayaqlarda karıncalanma və şirin sidikdir.
3. Anemiya əlamətlərini bilin. Anemiya yorğunluq və digər ciddi simptomlara səbəb ola bilən qırmızı qan hüceyrələrinin pozulmasıdır. Anemiya vəziyyətində bədəndə oksigeni səmərəli şəkildə bədən vasitəsilə nəql etmək üçün kifayət qədər qırmızı qan hüceyrələri yoxdur (yaxud qırmızı qan hüceyrələri düzgün işləmir), bu da bədənin ehtiyac duyduğu enerjini almasına mane olur. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri və ya hamısı varsa, dərhal həkiminizlə danışın. Anemiya adətən müalicə oluna bilsə də, vaxtında müalicə olunmazsa, kəskin müalicə tələb oluna bilər.
   • Anemiyanın ən çox görülən əlamətlərindən bəziləri yorğunluq, başgicəllənmə, baş ağrısı, əllərdə və ayaqlarda soyuqdəymə, solğun dəri və sinə ağrısıdır. Bundan əlavə, anemiya tez-tez dəmir çatışmazlığı ilə müşayiət olunur, bu da dilin şişməsinə, dırnaqların kövrəkliyinə, ağızda yaralara və tez-tez infeksiyalara səbəb ola bilər.
4. Depressiya əlamətlərini bilin. Yorğunluğun bütün ciddi tibbi səbəbləri fiziki xəstəliklər deyil. Əslində, bəzi psixi və emosional pozğunluqlar, o cümlədən depressiya, yorğunluğa səbəb ola bilər. Depressiyanın da ola biləcəyinə inanılır səbəb olmaq yorğunluqla, depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda pis, özünü ağırlaşdıran dövrə gətirib çıxara bilər. Daimi yorğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə və tez-tez mənfi düşüncələr keçirirsinizsə və ya aşağıda sadalanan digər simptomlardan hər hansı biri varsa, həkiminizə müraciət edin və depressiya əlamətlərinizi qeyd etməyi unutmayın. Depressiya ciddi tibbi vəziyyətdir (şəxsi zəiflik deyil) və o bacarır müalicə olunsun.
   • Depressiyanın simptomlarına əsəbilik, dəyərsizlik hissləri, narahatlıq, yemək yeməyin pozulması, yorğunluq, xoş fəaliyyətlərə marağın itməsi, davamlı kədər və qeyri-spesifik ağrılar daxildir.
   • Əgər siz depressiya əlamətləri ilə qarşılaşırsınızsa və özünüzə zərər vermək və ya intihar etmək barədə ciddi düşüncələriniz varsa, həkiminizin qəbulunu gözləməyin – dərhal təcili yardım xəttinə zəng edin (məsələn, 1-800-273-TALK (8255)). Bu xətlər 24/7 açıqdır və şiddətli şəxsi ağrı zamanı məsləhət, rəhbərlik və arxayınlıq təklif edir.
5. Yorğunluğa səbəb ola biləcək dərman növlərini bilin. Ən yaxşı soyuqdəymə həblərindən tutmuş ən ağır kimyaterapiya dərmanlarına qədər hər hansı bir dərman gözlənilməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Yorğunluq bir çox dərmanların ümumi yan təsiridir – əslində o qədər çoxdur ki, onların hamısını burada ayrıca sadalamaq mümkün deyil. Əgər sizə bu yaxınlarda yeni dərman təyin olunubsa və yorğunluq hiss etməyə başlayırsınızsa, həkiminizlə danışın. O, sizin dozanızı tənzimləyə və ya daha az ciddi yan təsirləri olan yeni bir dərman tapa bilər.
   • Yorğunluğa səbəb ola biləcək bəzi ümumi dərmanlar narahatlıq üçün dərmanlar, yüksək qan təzyiqi üçün dərmanlar, ağrıkəsicilər, antidepresanlar və tərkibində statin olan xolesterol dərmanlarıdır.
6. Yorğunluğun daha ciddi səbəbləri üçün dərhal həkimə müraciət edin. Yorğunluq hallarının böyük əksəriyyəti sadə həyat tərzi dəyişiklikləri və ya əsas tibbi müalicə ilə həll edilə bilən səbəblərə malikdir. Nadir hallarda isə yorğunluq təcili tibbi yardım tələb edə bilən ciddi və ya həyat üçün təhlükə yaradan vəziyyətlərin əlaməti ola bilər. Yorğunluğunuz heç bir aşkar səbəbə malik olmadığı və digər simptomlarla müşayiət edildiyi hallarda (xüsusilə qızdırma və ya səbəbsiz çəki itkisi) dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın. Şiddətli yorğunluq qəflətən baş verərsə və digər ağır simptomlarla (məsələn, çaşqınlıq, bulanıq görmə və ya şişkinlik və sidiyə çıxa bilməmə) müşayiət olunursa, bu, insult və ya ürək çatışmazlığı kimi zamana həssas bir vəziyyət ola bilər. Bir simptom olaraq yorğunluq ola bilən bəzi (nadir) pozğunluqlar bunlardır:
   • Ürək çatışmazlığı
   • QİÇS
   • Vərəm
   • Xərçəng
   • Lupus
   • Böyrək / qaraciyər xəstəliyi

İcma sualları və cavabları

Mən çox su içmirəm, amma daim gəzirəm və həmişə özümü yorğun hiss edirəm. Mən nə edə bilərəm?

Test və məsləhət üçün həkimə müraciət edin.

Atam çox stressli bir işdə işləyir, mədəsində problem var, tez-tez axşam saat 6-ya qədər işləyir. 3-5 və o, həmişə yorğundur. Mən ona kömək etmək istəyirəm. Mən nə edə bilərəm?

Mən tez-tez yorğunluqdan əziyyət çəkirəm, amma çox yatıram. Mən nə etməliyəm?

Daha çox su içdiyim zaman daha tez-tez işəmək lazımdır. Hər hansı bir həll?

Məsləhətlər

• Özünüz üçün bir cədvəl yazın və onu dekorativ / gözəl, yaxşı təşkil edilmiş və görünən hala gətirin (məsələn, divarınızda, soyuducunuzda və s.)
• D vitamini çatışmazlığı yorğunluğa səbəb ola bilər. Sadə bir qan testi bunun sizin probleminiz olub olmadığını müəyyən edə bilər və D vitamini əlavəsi sadə bir həlldir.
• Hisslərinizi yaxınlarınızla bölüşün və ya gündəlikdə yazmağa başlayın.
• Yavaş aparın. Birdən çox şeyi dəyişdirməyə çalışmayın, əks halda özünüzü ruhdan salmaq riski daşıyırsınız. Dəyişiklik dərhal baş vermir. Anlayın ki, uzun müddət davam edən yorğunluq probleminin həmişə “tez həlli” mümkün deyil.
• Dostunuzdan dəyişikliklərinizdə sizə kömək etməsini xahiş edin. Dostunuzla idman zalına qoşulun, başqaları ilə aktiv bir şey edin, kluba qoşulun.
• Nəmli qalmağınızdan əmin olun.

Xəbərdarlıqlar

• Yatmaq və daha yaxşı yemək kimi həyat tərzinizi dəyişdirməsəniz, həkimə müraciət etməyin və ona yorğunluq probleminiz olduğunu söyləməyin. Müxtəlif tibbi şərtlər də yorğunluq və yorğunluğa səbəb ola bilər.

Duygusal tükənmə: simptomlar və bunu necə aradan qaldırmaq olar

Özümüzdən daha çox tələb etdiyimiz və daha çox fəaliyyət və məsuliyyət daşıdığımız bir cəmiyyətdə, getdikcə daha çox insan özlərini boğulmuş hiss edirlər. Psixologiya-Onlayn-da izah etmək istəyirik emosional tükənmək nədir, simptomları nədir və nə edə bilərsiniz üstündən keçmək.

Emosional tükənmək nədir

O tükənmə və ya emosional yorğunluq Nə vaxt çatdığımız bir tükənmə vəziyyətidir özümüzü çox hiss edirik iş, münaqişələr, məsuliyyətlər və s. kimi bir sıra hallara görə Bu zehni tükənmə olduğumuz üçün fiziki tükənmək kimi bir neçə günlük istirahətlə həll edə bilmərik.

Duygusal yorğunluq iş yerində, bizdən çox tələb etdikdə və ya tələb etdikdə baş verə bilər. Bu bölgədə emosional yorğunluq meydana gəldikdə, tükənmə sindromu adlanır. Ümumiyyətlə, asılı insanlara qulluq edənlərdə də olur, bu vəziyyətdə baxıcı sindromu adlanır. Və münasibətlər ziddiyyətli olduqda cütlüklərdə duyğusal tükənmə də yaygındır. Burada əlaqəni nə vaxt bitirəcəyinizi necə biləcəyinizi görə bilərsiniz.

Özünüzdən güclü olmağı tələb etməyiniz nəticəsində mənəvi tükənmə

Getdikcə özümüzdən çox şey tələb edirik. Sağlamlıqda yaşamaq, bədənimizə qulluq etmək üçün fiziki məşqlər etmək, mükəmməl bir evə sahib olmaq, işimizdə fərqlənmək, ən sağlam yeməklərlə və ən yaxşı sinifdən kənar fəaliyyətlərlə mükəmməl uşaqlar böyütmək istəyirik. ailələrimiz . Bütün bunlara əlavə olaraq istirahət etmək və asudə vaxt keçirmək üçün vaxtımız var.

Bu ritmi qoruyun və Çoxumuzu tələb etməyimiz nəticələrə səbəb olur uzun qaçışda. Yəni yorğunluq yığırıq və duyğuları uduruq və sözün əsl mənasında bir gün gəlir biz artıq edə bilmərik. Aşağıda görəcəyimiz simptomlar ortaya çıxdıqda.

Yorğunluq və ya emosional yorğunluq əlamətləri

Emosional tükənməni müəyyənləşdirməyə imkan verən əlamətlər aşağıdakılardır:

• Fiziki yorğunluq. Bədənimizin əvvəlki kimi cavab vermədiyini hiss edirik. İlk saatdan etibarən enerji çatışmazlığı hiss edirik və günün sonunda tamamilə yorğun gəlirik.
• Yuxusuzluq. Günü yuxulu keçirsək də, gecələri yatmaqda çətinlik çəkirik. Vəzifə və vəzifələrimizlə əlaqəli düşüncələr mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, yuxusuzluq fiziki yorğunluğu vurğulayır.
• Yaddaş və konsentrasiya çatışmazlığı. Unudulmalar meydana çıxır, işlərimizi cəmləşdirmək çətindir və səhv etməyə meyllidirik. Bir çox hallarda qeyri-reallıq hissi yaranır.
• Motivasiya olmaması. Fəaliyyətlərə maraq itkisi olan apatiya da deyilir. Bundan əlavə, motivasiyanın olmamasına əlavə olunan mənfi və ümidsiz düşüncələrin olması bizi depressiyadan əziyyət çəkə bilər.
• Qıcıqlanma. Şərhlərə və ya münaqişələrə daha həssas davranırıq və daim pis əhval-ruhiyyəmiz var. Hər hansı bir şey bizi qıcıqlandırır və ya ağladır.

Duygusal tükənmə və ya tükənmə ilə qarşılaşdıqda nə etməli

Duygusal olaraq tükəndiyimiz zaman, artıq həddi aşdığımız üçün. Artıq olmadan baş verən bir şey deyil, ancaq bədənimiz və ağlımız artana qədər yorğunluq yığırıq. Bu nöqtədə dayanmalıyıq (istəsək də, istəməsək də) və istirahət etməliyik.

Artıq qeyd etdiyim kimi, bir neçə gün istirahət etmək özümüzü yaxşılaşdığımızı hiss etməyəcək, buna görə də götürmək lazımdır hər gün bir dəfə rahatlamağımıza kömək edəcək bir fəaliyyətə həsr etmək.

1. Diqqətlilik. Bu texnika emosional tükənmə hallarında çox tövsiyə olunur. Başımıza gələnlərdən xəbərdar olmağımızı, əlaqəli duyğuları müəyyənləşdirməyimizi və onları yaşamağımızı təmin edir və indiki vəziyyətimizi sakit qarşılamağımıza kömək edir. Burada zehinliyin nə olduğunu və necə tətbiq olunduğunu dərindən görə bilərsiniz.
2. Yoga. Yaşadığımız fiziki yorğunluğu nəzərə alaraq bir növ yumşaq yoqa tətbiq edə bilərik. Bu cür fəaliyyət bədəni və zehni rahatlaşdırır. Əlavə olaraq, yoga praktikasının rahatlamağa kömək edən GABA səviyyələrini artırdığı sübut edilmişdir. Burada GABA-nın nə olduğunu və nə üçün olduğunu tapa bilərsiniz.
3. Nəfəs alma və rahatlama. Sinir sistemini ləngitmək və rahatlamaq üçün bir çox texnika var. Sizə ən uyğun olanı tapın və gündəlik tətbiq edin. Məqalənin sonunda rəhbərlik edilmiş bir rahatlama tapacaqsınız, bunun üçün sizə uyğun olub olmadığını yoxlaya bilərsiniz.
4. Əzələ rahatlaması. İstirahət praktikasının bir çox faydası var və bizim üçün çox faydalı ola bilər. Təcrübə zamanı mənfi düşüncə və məsuliyyətləri kənarda qoyaraq düşüncələrimizi xoş və rahatlaşdırıcı səhnələrə yönəltməyimizə səbəb olan görselləri təqdim etmək məsləhətdir. Burada addım-addım mütərəqqi əzələ gevşetmə texnikasını tapa bilərsiniz.
5. Meditasiya. Digər bir tövsiyə olunan təcrübə. Fərqli texnika və metodlar var, bunu bir çox şəkildə tətbiq edə bilərsiniz. Tercihlərinizə ən uyğun olanı tapın və sınayın.

Emosional yorğunluğu necə aradan qaldırmaq olar

Əvvəllər tövsiyə olunan praktikalar yaxınlaşmaqda olan emosional tükənmə vəziyyətində çox faydalıdır. Ancaq bir dəfə emosional yorğunluğa çatmışıqsa, olmasa yenidən edəcəyik məsuliyyətlərimizi azaldırıq bizi keçməyən və ya bizi həddi aşmayan bir səviyyəyə qədər. Bunu necə edə bilərsən?

1. Realist olun. Təzyiq və öz tələbini bitirmək üçün ilk addım insan olduğunuzu və günlərin etdikləri iş saatlarının olduğunu qəbul etməkdir. Realist olmalı və vaxtınızı həqiqətən vacib fəaliyyətlərə sərf etməlisiniz. Prioritet verməlisiniz.
2. Azaldın. Bəzi fəaliyyətləri ləğv etməkdə günahkar olma. Tələblərinizi azaldın.
3. Nümayəndə. Aydındır ki, hər şeyi götürmək sağlamlığınıza təsir edir, buna görə də bəzi işləri həvalə etməlisiniz. Yoldaşınıza, borc verən bir ailə üzvünə bir şey verin və ya bir və ya daha çox işin öhdəsindən gəlmək üçün kimisə işə götürməyi düşünün.
4. Zamanı planlaşdırın və idarə edin. Tapşırıqlarınızı elə planlaşdırın ki, aralarında biraz istirahət olsun. Və ən əsası: özünüz üçün gündəlik vaxtı daxil edin. Növbəti məqalədə vaxt idarəetmə vasitələri və üsullarını tapa bilərsiniz.
5. Paylaş. Son, lakin ən azı tövsiyə, özünüzü yüklə. Narahatlıqlarınızı və yükünüzü bölüşəcəyiniz birini tapın (dost, terapevt, ailə üzvü . ). Danışmaq özümüzü ağırlaşdırmağa, nisbi vəziyyətə gətirməyə və bir şey haqqında başqa bir baxış bucağımıza sahib olmağa kömək edir.

Bu məqalə sadəcə məlumatlandırıcıdır, Psixologiya-Onlayn-da diaqnoz qoymaq və ya müalicə tövsiyə etmək gücümüz yoxdur. Xüsusi işinizi müalicə etmək üçün sizi psixoloqa getməyə dəvət edirik.

Bənzər daha çox məqalə oxumaq istəyirsinizsə Duygusal tükənmə: simptomlar və bunu necə aradan qaldırmaq olar, Duyğular kateqoriyamıza girməyinizi məsləhət görürük.

Sanabria, G. (2019). Emosional tükənmək nədir və onu necə aradan qaldırmaq olar. Elektron kitab