Qışda necə arıqlamaq olar

Ayda 10 kiloqrama itirmək imkanını verən ən məşhur yeməklər tərəvəz, kefir, qarğıdalı və yapon dilidir. Bədənin düzgün işləməsi üçün bütün faydalı maddələrin vacib olduğunu unutmayın, buna görə düzgün bəslənmənin üstünlük verməsi yaxşıdır.

Ayda 10 kq itirmək necə?

Aşırı çəki ilə öhdəsindən qısa bir zaman müddətinə həblər, müxtəlif reklamlı dərmanlar və ciddi diyetlər istifadə edilə bilməz. Bir çox mövzuyla maraqlanır – ayda 10 kiloqramı itirmək üçün həqiqətən mümkündür, anlamaq üçün çalışacağıq. Sağlamlığa zərər vermədən nəticələr əldə etmək üçün pəhriz qidalanma qaydalarını nəzərə almaq lazımdır.

Ayda 10 kq itirmək necə?

Müvəffəqiyyət əsasən tərəzi üzrə başlanğıc göstəricilərindən asılıdır, yəni daha kiçikdir, artıq itirmədən daha çətindir. Nutritionistlər müxtəlif ifrat diyetlərə riayət etmək üçün oruc tutmağı məsləhət görmür, çünki bunların hamısı nəticədə sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

10 kiloqrama qədər kilo vermənin əsas prinsipləri:

1. Yapılacaq ilk şey, şirin, un, yağ və digər yüksək kalorili qidalar istisna olmaqla soyuducunuzu yenidən nəzərdən keçirməkdir. Kəskin, qızardılmış və siqaretli yemək görünüşü mənfi təsir göstərir.
2. Maddələr mübadiləsini davam etdirmək üçün vacib olan kəskin qida seçin. Əlavə olaraq, “yanacaq” daimi olaraq alınması sayəsində bir adam aclıq hiss etməyəcək. Ən məqbul sxem: üç əsas yemək və iki qəlyanaltı.
3. Çürük məhsulların bədənini təmizləyən bir çox lif əldə etmək vacibdir və uzun müddət doyma təmin edir. Təzə tərəvəzlər, meyvələr, taxıl və bütün taxıl unlarının yeməkləri yaxşıdır.
4. Təcili olaraq hər ay 10 kq çəki itirir, müntəzəm fiziki fəaliyyət göstərə bilməz, buna görə özünüz üçün ən uyğun istiqamət seçin. Həftədə üç dəfə, ən azı bir saatda, güc və kardiyanı birləşdirən ən yaxşısıdır.
5. Hər gün təmizlənmiş və karbonatlı olmayan su içmək eyni dərəcədə vacibdir. Arıqlamaq üçün tələb olunan həcm 2 litrdir. Ayrıca şəkərsiz təzə və təbii suyu, çay və kompotlar içmək olar.
6. Həftədə bir dəfə oruc tutma günü təşkil edir, ona görə minimum miqdarda yağ olan bir məhsul seçir, məsələn, alma və ya kefir içmək olar.
7. Kosmetik prosedurlara, məsələn, sarğı və ya masajlara diqqət yetirin. Onlar qan dövranı və lenf drenajının yaxşılaşmasına, həmçinin dəri vəziyyətinə kömək edirlər.

Ayda 10 kiloqrama itirmək imkanını verən ən məşhur yeməklər tərəvəz, kefir, qarğıdalı və yapon dilidir. Bədənin düzgün işləməsi üçün bütün faydalı maddələrin vacib olduğunu unutmayın, buna görə düzgün bəslənmənin üstünlük verməsi yaxşıdır.

Qışda necə arıqlamaq olar?

Payız aylarında orqanizm yavaş-yavaş soyuqlara hazırlaşmağa başlayır: çəki artır, passivlik çoxalır. Qış fəsli yaxınlaşdıqca dərialtı piyin əmələ gəlməsi prosesi fəallaşır və bunun nəticəsində orqanizm həmin dövrdə özünü enerji ehtiyatı ilə təmin edir.

Soyuq vaxtlarda vitamin və qidalı maddələrin çatışmazlığı yaranır. Ona görə də gündəlik rasionun cüzi azalması fiziki və psixi cəhətdən neqativ təsir göstərir. Piy toxuması iştahanın, bədən çəkisinin, reproduktiv funksiyaların və hətta psixi sağlamlığın requlyasiyasında iştirak edən leptin hormonunu hazırlayır. Çəkinin kəskin azalması isə hormonal tarazlığın pozulmasına aparıb çıxarır. Artıq çəki narahatlığa səbəb olur və pəhrizlərə meyli artırır. Qış mövsümündə pəhrizlərə daha ehtiyatlı yanaşmaq lazımdır. Elə pəhriz seçmək lazımdır ki, orqanizmin fəaliyyətini pozmasın və uğurlu nəticələr versin.

Artıq çəkidən azad olmaq üçün gündəlik qida rasionundan başlamaq lazımdır. Təklif olunan ilk xörək şorbadır. Şorba mədəyə doluluq hissi verərək onun divarındakı xüsusi reseptorları aktivləşdirir və onun dolması haqda siqnal verir. Nəticədə iştaha azalır və ikinci yemək həmişəkindən 20-40 faiz az yeyilir. Yağsız ət şorbalarına, tərəvəz bulyonlarına üstünlük vermək daha yaxşıdır. Məsələn, 1,5 litr su, 2-3 ədəd kök, 2 pomidor, bir neçə kərəviz və kəvər yarpaqlarından ibarət bulyon hazırlayıb içərisinə bir azca kəklikotu, zirə və keşniş qatmaq olar.

Oxumağa dəyər: Yağıntılı hava şəraiti Daşkəsəndə fəsadlar törədib

İkinci yemək adətən daha kalorili olur. Onu hazırlayarkən yüngül mayonez, yağsızlaşdırılmış süd, smetan və kəsmikdən istifadə etmək olar. Kartof qızardarkən kərə yağı bitki ilə əvəz edilməlidir. Həmin qaydalara əməl edilməsi ziyan vermir və soyuq qış aylarında dərinin su-lipid tarazlığını qoruyur. Yeməyə qatılan müxtəlif ədviyyatlar isə həzm şirəsinin hazırlanmasını sürətləndirir, maddələr mübadiləsini fəallaşdırır, nəticədə qida tam həzm olunur və yağ toplanmır.