2 gündə necə arıqlamaq olar

Saçların qalınlığını artırmaq və sürətli uzatmaq üçün maska. Daha əlverişli və ucuz resept:. Lazım olan ərzaqlar:. qatıq. bal. maya. Hazırlamçası və tədbiqi:. 2 çay qaşığı mayaya su və ya süd əlavə eləyib, 1 saat gözləyin

1 Gündə 2 Kilo arıqladan Detoks Pəhrizi

1 gündə 2 kilo arıqlamaq öz əlinizdədir. Qadinsayti.az Qadın.az-a istinadən xəbər verir ki, xarakterimizdə yer verdiyimiz məlumatlar işığında bədəninizə detoks təsiri yaradaraq 1 gündə 2 kilo zəifləmə imkanına sahib olarsınız.

Arıqlamaq, olduqca zəhmət tələb edən bir üsuldur. Müxtəlif pəhriz siyahıları ilə məşğul olaraq zəifləməyə iş və mənfi nəticələrlə qarşılaşanda psixoloji olaraq daha çox əziyyət çəkirik, daha çox kilo alırıq. Zəifləmək üçün bədəninizə detoks etməlisiniz. Bu pəhriz siyahısı ilə orqanizminizdə olan zərərli maddələri uzaqlaşdıraraq detoks təsiri yaradacaq. Detoks təsirli, bu pəhriz siyahısı sayəsində 1 gün ərzində 2 kilo zəifləyərək özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.

1 Gündə 2 Kilo Pəhrizinə Necə Əməl Edilir?

İlk növbədə istifadə edəcəyiniz ərzaqllar olduqca az və sadə tapılandır. Detoks təsiri olan bu pəhriz tətbiqində aşağıdakı 2 ərzaqdan istifadə edərək zəifləmə imkanına sahib olarsınız.

Yarım yağlı 1,5 litr süd
2 yemək qaşığı yaşıl çay

Ocaq üzərində qaynadırsınız südü yüngül temperaturu keçənə qədər gözlədin və təzə yaşıl çay yarpaqlarını(quru çay da olar) bu südün içərisinə atın. Südün üzərini bir örtük ilə örtüb 20 dəqiqə qədər dəm alması üçün buraxın. Dəm aldıqdan sonra südü süzərək bir şüşə içərisinə doldurun. Hazırladığınız bu yaşıl çaylı süd içəcəyini gün ərzində 2 saat fasilə bir stəkan içın. Bu pəhrizi apararkən gün ərzində başqa heç nə sərf etməyəcəksiniz, sadəcə, bu qarışımı içəcəksiniz. Günü bu şəkildə tamamladıqda 2 kilo qədər zəifləmiş, bədəninizi zərərli maddələrdən uzaqlaşdırmış olacaqsınız.

Gözəllik və Moda Baxılıb: 39796 Tarix: 26 iyul 2016

Digər yazılar

Çay insanı gözəlləşdirir

Soyuq keçən qış, stress, vitamin çatışmazlığı, mühitin çirkli olması kimi faktorlar dərini köhnəldir. Dərinizin hər zaman gözəl görünməsini istəyirsinizsə, çay sizə köməkçi ola bilər. Çində çay əvvəllər də dərman kimi istifad

Dırnaq maskaları

Dırnaqları ağartmaq üçün maska. Qaralmış və ya saralmış dırnaqları ağartmaq üçün 1 ədəd limonu iki hissəyə ayır. Sonra ayrılmış hissələrlə dırnaqları 5 dəqiqə masay et. Bu prosedur dırnaqqırağı əti yumşaldır. Dırnaqlara qullu

Gözəl saçlara sahib olaq!

Ən gözəl üzə və fiziki quruluşa malik olan qadın belə saçsız çirkin görsənərdi. Qədimdə isə saç həm də təmizlik, paklıq nümunəsi kimi əhəmiyyət kəsb edirdi. Çağdaş dövr qadınlarımıza istənilən şəkildə saça malik olmaq imkan

Saç maskaları

Quru və normal saçlar üçün maskalar. Çörək maskası. – Qara çörəyin içini 2 saatlıq qaynar suda islat. Alınmış horranı saçlarının dibinə sürt və 1 saat gözlə. Sonra isə saçları axar suyun altında yu. Bal maskası. – 1 xörə

Göz ətrafı üçün qızıl maska! Ev şəraitində 5 dəqiqə ərzində 10 il gəncləş!

Göz ətrafını üçün qızıl maska! Ev şəraotində 5 dəqiqə ərzində 10 il gəncləş. bildirir ki, sarıkök tərkibli maskalar dərini duruldur və onu cavanlaşdırır. Bundan başqa, zərif qızıl maskanın tərkibində qan dövranını stimullaşdırıcı

Yağlı və quru dərilər üçün losyon resepti

Quru dərini yumşaldan losyon. Kosmetologiyada gənəgərçək yağını hələ qədim misirlər istifadə edirdilər. Müasir kosmetoloqlar da onu öz reseptlərinin tərkibinə daxil ediblər. Tərkib: gənəgərçək və qarğıdalı (yaxud zeytun v

2 bitki ilə saçınız əsla tökülməyəcək və yeniləri çıxacaq-Foto

Seyrəlmə saçlarının hər bir insan nəinki, fiziki cəhətdən təsir edir, həm də psixoloji narahatlıq və stressə də səbəb olur. sizə çox ucuz və nütün mətbəxlərdə asanlıqla tapılan bitkilərdən ibarət resept təqdim edir. Lazı

Saçların qalın və uzun olması üçün sehirli maska

Saçların qalınlığını artırmaq və sürətli uzatmaq üçün maska. Daha əlverişli və ucuz resept:. Lazım olan ərzaqlar:. qatıq. bal. maya. Hazırlamçası və tədbiqi:. 2 çay qaşığı mayaya su və ya süd əlavə eləyib, 1 saat gözləyin

Qarındakı piyləri sürətlə əridən dəfnə yarpağı və darçın çayı

Dəfnə yarpağı və darçın birlikdə sehirli gücə malikdir. -ın Xarici mətbuata istinadən, təqdim etdiyi bu möcüzəvi qarışım sizə tez bir zamanda arıqlamağa, artıq piylərdən azad olmağa, dümdüz bir qarına sahib olmağa kömək edəcək

Bir gündə 2,3 kiloqram arıqlamaq yolları

Bir az arıqlamaq istəyirsinizsə, arıqlamaq istədiyiniz səbəbdən asılı olmayaraq, bunu effektiv və etibarlı şəkildə etməlisiniz. Bir gün ərzində 2,3 kq və ya daha çox arıqlamaq üçün suyun ağırlığından və bədən tullantılarından qurtula bilərsiniz. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bu proses bir gündən çox təkrarlana bilməz və hələ də təhlükəsizdir (yəni üç gündə 7 kq arıqlaya bilməyəcəksiniz) və bir gündə itirdiyiniz çəki geri qayıda bilər. tez. Sağlam bir bədən çəkisini qorumaq daha ağıllıdır və kilo itkisi sağlam yemək və idman etmək kimi uzun müddətli həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşdirilməlidir.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Su kütləsini azaldın

• 4 litrə qədər su içə bilərsiniz.
• 1.8 litr istehlak etmiş olsanız, gündə 2-3 fincan su istehlakınızı artırın.
• Diqqət yetirin ki, su qəbulunu zərərli səviyyəyə qaldırmaq yuxu rejimini poza bilər, gündəlik həyat vərdişlərini pozur və ya narahatlığa səbəb ola bilər.
• Gündəlik su qəbuluna meyvə suyu və çay əlavə edə bilərsiniz.

• Naharda və şam yeməyindən sonra 30 dəqiqə gəzin.
• Axşam qəlyanaltılardan çəkinin; Gecə yediyiniz qida bədəninizin bir gün içində yanmağa vaxtı olmayan ağırlığa əlavə edəcəkdir.
• Ev işləri ilə məşğul olmaq daha çox idman tələb edir. Evi sadəcə tozsoran əvəzinə süpürmək; bütün mebelləri altını təmizləmək üçün hərəkət etdirin, pilləkən qəfəslərini təmizləyin və s.

• Duz qəbulunu azaltmanın ən asan yolu bütün işlənmiş qidaları xaric etməkdir. Bunlara səhər yeməyi, bişmiş məhsullar, pendir, şirniyyat ətləri, dondurulmuş tərəvəzlər, konservləşdirilmiş şorbalar, tərəvəz və ya lobya konservləri və dilim çörək daxildir. Duz bir qoruyucu maddədir (həm də ədviyyatdır) və işlənmiş qidalarda çox miqdarda duz var.
• Yumurta, yabanı düyü, quinoa, təzə tərəvəz, təzə meyvələr, sarımsaq, salatlar, təzə dəniz məhsulları, duzsuz qoz-fındıq və toxum kimi işlənməmiş və ya daha az işlənmiş qidalar yeyin.

• Əriştə, makaron və cips
• Çörəklər, peçenye və tortlar
• Düyü və bişmiş kartof

3-cü hissə 2: Suyun çəkidən çıxarılması

1. İdmanla məşğul olunsəhər Maddələr mübadiləsi və həzm sisteminiz daha səmərəli işə başlayacaq və tullantıları bədəndən daha sürətli çıxaracaqdır. Xüsusi olaraq kardio məşqlərinə diqqət yetirin (güc təlimindən fərqli olaraq); Qaçış və ya qaçış kimi fəaliyyətlər nəbzinizi artıracaq və kalori yandırmanıza kömək edəcəkdir.
   • Səhər oyandığınızda 20-30 dəqiqə gəzin, qaçın və ya ürək məşqləri edin.
   • İşdən sonra deyil, işdən əvvəl idmana get.
   • Bir gün tükənməməyinizə və ya həddini aşmamasına diqqət edin. Həzm sisteminizi istiləşdirmək üçün yalnız mülayim və ya orta dərəcədə bir idmana ehtiyacınız var.
2. Zəngin lifli səhər yeməyi yeyin. Lif qidanın həzm traktından keçməsinə kömək edir və tullantıları yoğun bağırsaqdan çıxarır. Yulaf ezmesi, quinoa, az yağlı yunan qatığı, duzsuz qoz-fındıq, yumurta rulonları və ya meyvə seçin.
   • Uyandıqdan sonra 90 dəqiqə ərzində səhər yeməyi yeyin.
   • Səhər yeməyində 300-600 kalori arasında kalori hesablayın.
   • Gündə 25-30 g lif istehlak etməlisiniz, buna görə də bu səviyyəyə çatmaq üçün lif qəbulunuzu artırın.
   • Sağlam bir səhər yeməyi üçün aşağıdakı resepti sınayın: yulaf ezmesi, qatıq və meyvələri hamar şəklində birləşdirin. Əlavə qida maddələri üçün hamarlığa bir az yaşıl tərəvəz əlavə edin.
3. Səhər bir fincan qəhvə və ya çay içmək. Bu təbii diuretiklər (sidik və nəcis istehsalını artıran qidalar) bağırsaq hərəkət etməyinizə kömək edə bilər.
4. Təbii diuretiklərlə meyvə və tərəvəz yeyin. Su və israfı azaltmağa kömək edə biləcək qidalarla gün üçün menyu yeməkləri.
   • Qovun, quşüzümü və pomidor kimi meyvələrdən yeyin.
   • Kuşkonmaz, kərəviz, cəfəri, xiyar, şüyüd, kahı, Brüssel cücərtiləri, yerkökü və çuğundur kimi tərəvəzlərdən yeyin.
   • Dandelion yarpaqları, yaşıl çay və gicitkən ilə çay içmək.

   reklam

3-dən 3-cü hissə: Gün üçün pəhrizinizi dəyişdirin

1. Probiyotik tərkibli qidalar yeyin. Probiyotiklər bədənimizdə təbii olaraq mövcud olan canlı fermentlər və bakteriyalardır. Probiyotiklərlə zəngin qidalar bağırsağın sağlam olmasına və həzm olunan qidaların mədə və bağırsaqlara keçməsinə kömək edə bilər.
   • Kiçik bir porsiya yunan qatığı əla görünür. Yoğurtda xam maya olduğundan və az sodyum olduğundan əmin olun.
   • Yoğurtun yerinə kefir seçə bilərsiniz. Kefir əksər baqqal mağazalarında tapıla bilən bir içkidir.
2. Kilo vermək istədiyiniz gündə karbohidratları xaric edin. Ziddiyyətli görünə bilər, amma əslində karbohidratlar bədəndə qalan suyun miqdarını artırır. O gün üçün bütün karbohidratları xaric edərək suyun çəkisini azaltmağa kömək edə bilərsiniz.
   • Sandviç yerinə salat yeyin.
   • Çörək, makaron və ya təmizlənmiş taxıl məhsulları yeməyin.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, həftədə cəmi 3 gün az karbohidratlı bir pəhriz saxlamağınız bir neçə kilo itirməyə və çəkinizi daha yaxşı saxlamağa kömək edə bilər.
3. Günün sonunda az yeyin. Daha sonra deyil, günün əvvəlində yeyirsinizsə, daha çox kalori yandırma ehtimalınız yüksəkdir, buna görə gündəlik kalorilərin əksəriyyətini səhər və ya günortadan əvvəl yeyin.
   • Yediyiniz yeməyin miqdarını yarıya endirməyə çalışın və ya heç olmasa həmin gün üçün gec yeməkləri azaldın.

   reklam

Məsləhət

• 2,3 kq suyun hamısını bədəninizdən çıxara bilmirsinizsə, tərləməyə cəhd edə bilərsiniz. Sauna və ya buxar banyosunda 20 dəqiqə oturun. (Unutmayın ki, bu sizi susuzda bilər və nəticə müvəqqətidir.)
• Sağlam qidalar (xüsusən yumurta ağı, toyuq göğsü və balıq) yeyə bilərsiniz, çünki bu qidalar suyun tutulmasını artırmır.

Xəbərdarlıq

• Gündə üç dəfə yemək yaxşı olduğu üçün səhər yeməyini buraxmayın. Zərərli qidalardan da imtina etməlisən, amma qətiyyən imtina etməməlisən. Bəzən özünüzü bir az əzizləmək zərər vermir; əksinə, bu çox yemək yeməməyinizə kömək edəcəkdir.
• Bəzi insanlar heç bir şey yeməyin arıqlamağa kömək edəcəyini düşünürlər, amma bu doğru deyil. Əksinə, aclıqdan bədənin adı verilən bir vəziyyətə girir aclıqSonra bütün yaxşı və pis qidalar saxlanılır. Bu, vücudunuzun yenidən nə vaxt yemək alacağını bilməməsidir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, yalnız təzə məhsullar və zülallarla sağlam qidalar yeyin.

2 gündə necə arıqlamaq olar

İnsanların bir az tez arıqlamaq istəməsinin müxtəlif səbəbləri var. Yolda çimərlik tətili və ya xüsusi bir hadisə ola bilər. Böyük miqdarda arıqlamaq tez bir zamanda mümkün olmasa da, birdən iki kiloqrama qədər itirmək məqsədəuyğun ola bilər. Bundan əlavə, pəhrizinizdə edə biləcəyiniz dəyişikliklər var ki, artıq su çəkisini itirməyə kömək edə bilər. Bu, hər hansı bir şişkinliyi azaltmağa və daha çox kəsilmiş hiss etməyinizə kömək edə bilər. Diqqətlə məhdudlaşdırılmış pəhriz, məşq və bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri arıqlamağınıza və özünüzü daha yaxşı və tədbirinizə hazır hiss etməyinizə kömək edə bilər.

addım

3-cü hissənin 1-ci hissəsi: İki günlük pəhrizin tərtib edilməsi

• Karbohidratlar bir çox müxtəlif qidalarda olur, o cümlədən: süd məhsulları, taxıllar, meyvələr, nişastalı tərəvəzlər və paxlalılar.
• Bu qidaların hər birini kəsmək tövsiyə edilmir. Onları ümumiyyətlə məhdudlaşdırın və o qədər də qidalı olmayan karbohidratları kəsməyə diqqət yetirin. Məsələn, meyvə və taxıl əvəzinə tərəvəz və süd məhsullarından karbohidratlar istehlak edin. Həm tərəvəz, həm də süd məhsulları pəhriziniz üçün bir çox vacib qida ehtiva edir.
• Bu, çəki, şişkinlik və qarın sahəsinin ümumi ölçüsündə azalma görməyin ən sürətli yoludur.

• Zülallı və nişastalı olmayan tərəvəzlər pəhrizinizin əvəzolunmaz hissəsini təşkil edir.Bu qidalardan hər hansı birini məhdudlaşdırmaq sağlam və ağıllı deyil. Həm hər yeməyə, həm də qəlyanaltıya daxil edin.
• Tərkibində az karbohidrat, yüksək protein tərkibi və tərəvəzlər olan fikirlərə aşağıdakılar daxildir: pendir və ispanaqlı omlet, kələm salatı qızardılmış qızılbalıq, bibər, soğan və noxud ilə qarışdırılmış toyuq, badamlı yağsız yunan qatığı və ya iki bərk qaynadılmış yumurta .

• Tipik qaz istehsal edən tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir: lobya, brokoli, gül kələm, Brüssel kələmi, kələm və soğan.
• Daha az lifli tərəvəzlərə yapışın: yaşıl lobya, bibər, badımcan, çuğundur, yerkökü, artishok, pomidor, göbələk və ya xiyar.

• Natrium bədəndə suyu çəkir və saxlayır. Buna görə də, duzlu yemək yeyərkən, şişkinlik və ya şişkinlik hiss edə bilərsiniz.
• Emal edilmiş ətlər, dondurulmuş yeməklər, konservləşdirilmiş qidalar, restoran və ya restoran yeməkləri, yüksək duzlu ədviyyatlar (ketçup, salat sosları və ya salsa kimi) və hazır qidalar kimi tipik yüksək duzlu qidalardan uzaq durun.
• Yeməklərinizə əlavə etdiyiniz duzu məhdudlaşdırın və ya kəsin və ya yemək hazırlayarkən əlavə edin.

• Hər kəsin kalori məqsədləri yaş, cins, çəki və fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq fərqli olacaq.
• Gündəlik təxminən 500 kalori kəsməklə başlaya bilərsiniz. Bu, ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur və təvazökar kilo itkisinə səbəb ola bilər. Pəhriz və məşqlə birlikdə, bir neçə gün ərzində trimmer hiss edə bilərsiniz.
• Adətən heç vaxt təqribən az yemək tövsiyə olunur. Gündəlik 1200 kalori. Ola bilsin ki, daha az və sizdə qida çatışmazlığı, yorğunluq və əzələ kütləsi itkisi ola bilər. Kalorilərinizi çox kəskin şəkildə azaltmamalısınız, əks halda ciddi tibbi və fiziki nəticələr ola bilər.

3-cü hissənin 2-ci hissəsi: İki günlük arıqlamaq üçün məşq

1. Təliminiz haqqında məlumatlı olun. Kalori və ya müəyyən qidaları məhdudlaşdırsanız da, gündəlik məşq rejiminizlə müntəzəm olmaq vacibdir.
   • Məşq arıqlamaq üçün əla bir yoldur və həmçinin bədəndən artıq mayenin tərləməsinə kömək edir. Bu, özünüzü trimmer və daha az şişkin hiss etməyə kömək edə bilər.
   • Gündə 10.000 addım gəzin. Bu, səhiyyə işçiləri tərəfindən tövsiyə edilən ümumi tövsiyə olunan fəaliyyət miqdarıdır. Normalda gündə neçə addım getdiyinizi bilmirsinizsə, bir addımölçən alın və onu bütün gün geyinin.
2. Tonlama məşqləri edin. Həmçinin, tədbirinizdən və ya son tarixinizdən bir gün əvvəl və ya bir gün əvvəl yüngül güc məşqləri etmək sizə tonlanmış hiss etməyə və görünməyə kömək edə bilər.
   • Müəyyən və tonlanmış görünüş əldə etmək üçün qarın əzələləri, qol və ayaq işləri əlavə edin. Bu məşqləri tədbirinizdən bir gün əvvəl və bir gün edin. Bədəninizin qısa müddətdə müəyyən edilmiş görünüşünü qoruduğunu görəcəksiniz.
   • Sınaya biləcəyiniz məşqlər: krançlar, asma ayaqları qaldırma, lunge, çömbəlmə, biceps qıvrımları, yanal qaldırma və tricep dips. Bu məşqlər əsas əzələ qruplarını əhatə edir və təvazökar tonlama təmin etməlidir.
   • Əgər “hadisə günü”ndə xüsusi bir şeyə ehtiyacınız varsa, bədəninizin nümayiş etdirilməli olan sahələrini nəzərdən keçirin. Məsələn, qollarınız qolsuz paltarda görünürsə. Bu sahəni digərlərindən daha çox tonlamağa diqqət yetirmək yaxşı bir fikir ola bilər.
3. Pəhrizinizin ilk günündə interval məşqi daxil edin. Intervallı məşq çoxlu kalori yandıran daha yüksək intensivlikli kardio məşqdir. Bu, artıq suyu tərləməyə kömək edir və daha sürətli arıqlamağa kömək edir.
   • Intervallı məşq ola bilər: sprint və ya bir dəqiqə çox sürətli qaçış, ardınca üç dəqiqəlik qaçış. Ümumilikdə 15-20 dəqiqəyə qədər bu dövrü bir neçə dəfə təkrarlayın.
   • İntervallı məşq, həmçinin məşqi tamamladıqdan sonra 24 saat ərzində maddələr mübadiləsini və vücudunuzun kalori və yağ yandırma qabiliyyətini artırdığı göstərilmişdir. Bu, pəhrizinizin ilk gününü daxil etməyi yaxşı bir fəaliyyətə çevirir.

3-cü hissə: Gündəlik iki həyat tərzi dəyişikliyi edin

1. Saqqız və qazlı içkiləri örtün. Müntəzəm olaraq saqqız çeynəmək daha çox hava udmağa imkan verir. Bu şişkinliyə səbəb ola bilər və ya daha da pisləşdirə bilər. Karbon dioksid də şişkinlik hissi yarada bilər.
   • Nəfəsinizi təzələmək üçün saqqız əvəzinə nanə sınayın və ya dişlərinizi fırçalayın və ya ağız qarqarasından istifadə edin.
   • Qazlı içkilər əvəzinə qazsız, nəmləndirici mayelərdən istifadə edin: su, ətirli su, kofeinsiz qəhvə və ya kofeinsiz çay.
2. Kifayət qədər yuxu alın. Sürətli nəticələr üçün kifayət qədər istirahət də çox vacibdir. Hər gecə ən azı yeddi-doqquz saat yatmağı hədəfləyin. Yuxu təkcə orqanizmi məhv etməyə və canlandırmağa kömək etmir, adekvat yuxu həm də karbohidrat ehtiyaclarını aradan qaldırmağa kömək edir.
   • Hər axşam tez yatmağa çalışın. Bütün işıqları, elektronikanı və diqqəti yayındıran səslər çıxaran hər şeyi söndürün. Bunları etsəniz, sağlam və rahat yuxu almağınızı təmin edə bilərsiniz.
   • Yuxu həm də dincəlməyə və dincəlməyə kömək edir. Buna görə də, hadisə ilə bağlı əsəbi və ya streslisinizsə, adekvat yuxu almaqla emosiyalarınızı idarə etmək daha yaxşı ola bilər.
3. Stressi azaldın. Bir neçə gün ərzində əlavə çəki itirməyə çalışırsınızsa, bir az stresli və ya narahat ola bilərsiniz. Bununla belə, artan stress sizi daha yorğun, letargik hiss etdirə bilər və ya stress yemək ehtimalınızı artıra bilər.
   • Kortizol stress zamanı ifraz olunan bir hormondur. Vücudunuzda bu hormonun səviyyəsi aşağı olduqda, çəki itirməkdə daha çox probleminiz ola bilər.
   • İki günlük pəhrizinizdə hər gün özünüzü əks etdirin və istirahət üçün vaxt planlaşdırın. Rahatlaşdırıcı musiqi dinləmək, kitab oxumaq, meditasiya etmək və ya rahatlatıcı gəzintiyə çıxmaq üçün bir neçə dəqiqə sərf edin.

İcma sualları və cavabları

Bu hamilə qız üçün işləyə bilərmi?

Bəli, lakin buna cəhd etməzdən əvvəl valideyniniz və ya qəyyumunuzla məsləhətləşməlisiniz.

Hər gün nə qədər su içməliyəm?

Nə qədər çəkməli olduğumu necə bilirəm?

İstənilən yaşda 2 günə arıqlaya bilərəmmi?

13 yaşında təxminən 155 sm olan bir uşağın orta çəkisi nə qədərdir?

İlk məşqi neçə dəfə etməliyəm?

8 stəkanda neçə şüşə var?