5 kq necə arıqlamaq olar

4. gün: 1.5 kilo alma

10 günə necə 5 kiloqram arıqlamaq olar?

Çox kilolar qadın, kişi hər kəsin kabusudur. Xüsusilə də tətil mövsümünün başlamasıyla çoxluqlarından xilas olmaq istəyənlər şok pəhrizlərlə həll tapa bilər. Həkim tövsiyəsi ilə edilməsi lazım olan bu pəhrizlərdən alma pəhrizi önə çıxır.

Yenisabah.az bildirir ki, 10 günə 3-5 kq arıqladan pəhrizdə hər gün bol-bol alma yeməniz lazımdır.

Çətinlik çəkmədən, sevərək edəcəyiniz pəhrizin günbəgün tətbiqi:

Nahar: 2 dilim qızarmış çörək, light pendir, zeytun, pomidor, xiyar, 1 dənə qaynadılmış yumurta.

6 gün boyunca nahar bu şəkildə ediləcək.

1. gün: 1 kilo alma

2. gün: 1.5 kilo alma

3. gün: 2 kilo alma

4. gün: 1.5 kilo alma

5. gün: 1 kilo alma

6. gün: 1 kilo alma

Gün boyunca yaşıl çayı sərhədsiz qəbul edə bilərsiniz.

Vitamin və minaral ehtiva edər, ancaq bu pəhrizi edərkən bədən enerjisiz qalır bunu unutmayın. Almanın, yaşıl olması lazımdır. Veriləcək kilo adamdan adama dəyişə bilər. Qırmızı alma da arıqladar, amma yaşıl almanın təsiri daha çoxdur. Mədə ağrısı, mədə xəstəliyi olanlar qırmızı alma yeyə bilər.

Bir ayda 5 kq necə arıqlamaq olar

Videonuz: EV ŞƏRAİTİNDƏ ARIQLAMAQ ÜÇÜN 5 SADƏ İDMAN HƏRƏKƏTİ! 1 GÜNƏ 2 KG!

MəZmun

Uzunmüddətli kilo vermək üçün mütəxəssislər həftədə 0,5-1 kq-dan çox arıqlamağı məsləhət görürlər. Bununla birlikdə, arıqlamağa başlamağa çalışırsınızsa və ya qarşıdakı bir əyləncə və ya tətildə forma qazanmaq istəyirsinizsə, bir ayda 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Növbəti məqalə sizə rəhbərlik edəcəkdir.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Nə etməli

Kalori qəbulunu azaldın. Sadə kilo itkisi, kalori kəsməyi, sağlam qidaları yeməyi və idmanın artmasını əhatə edir. Bir həftə ərzində 1 kq arıqlamaq üçün təxminən 1000 kalori kəsməlisiniz. Bunu daha az kalori yeyərək və idmanla daha çox kalori yandıraraq edin.
- Gündə 1000-1200 kalori yeyirsinizsə və bir saat aerobik məşq edirsinizsə, 1 həftə ərzində 1,5-2,5 kq arıqlaya bilərsiniz.
- Nə qədər çəki çəksəniz də, 1 həftədən çox gün ərzində 1200 kaloridən az yeməməlisiniz.
- Yemək etiketlərini oxumağa məşq edin və yeyən qidalarınızda nə qədər kalori olduğunu təyin etmək üçün onlayn bir kalori kalkulyatoru istifadə edin. Bu kalorilərə salat sarğılarında, yemək souslarında, içkilərdə və zeytun yağında kalori daxildir.

Brokoli, kahı, yaşıl lobya, qulançar, Brüssel lahanası, gül kələmi, kərəviz, kələm və / və ya yerköküdən hazırlanmış bir salat və ya qızartmaq hazırlayın.
Toyuq, balıq, tofu, hinduşka, yumurta, soya lobya kimi yağsız zülal yeyin. Hər yeməkdə zülal əlavə etməyə çalışın.
Şəkərləri, duzlu qidaları və ən çox karbohidratı pəhrizdən kənarlaşdırın. Bu qidalardan həddindən artıq zövq almaq mümkün olsa da, tez arıqlamaq istəyirsinizsə, qidalarınızdan çıxarılmalıdır.

Onlayn kalori kalkulyatoru və ya onlayn yemək gündəliyini sınayın.

Çöldə yemək yeyirsinizsə, ən yaxşısı zülallı (toyuq və ya balıq) yaşıl bir tərəvəzli salat sifariş etmək və sousun ayrı tutulmasını istəməkdir.
Pizza, makaron və ya qızardılmış yemək yeməyin və mümkün olduqda bişmiş və ya buxarlanmış qidaları seçin.
Bəzi restoran zəncirləri menyuda hər yeməyin tərkibində xüsusi kaloriyə malikdir və bu da ağıllı seçimlər etməyi asanlaşdırır.

Lazım gələrsə içkiyə yağsız süd, soya südü, badam südü və ya bal əlavə edin.
Alkoqollu içkilərdən imtina edin. Alkoqol içməyə qərar verirsinizsə, yalnız 1 stəkan qırmızı və ya ağ şərab için.

Çırpılmış qaymaq və mayonez yunan qatığı ilə əvəz olunur.
Tam taxıl düyü, çörək və makaron məhsullarına keçin.
Çərəzləri, tortları və digər şirniyyatları qara şokoladla əvəz edin.
Adi qəlyanaltılarınızı alma və ya banan kimi bir meyvə parçası ilə əvəz edin.
Zeytun yağı, bitki yağı və ya yağı yapışmayan bir sprey ilə əvəz edin.

Qaçış. Saatda yandırılan kalori: 1,6 km məsafədə 8 dəqiqə 861-1286 kalori.
Üzgüçülük. Saatda yandırılan kalori: 423-632 kalori.
Atlanmaq. Saatda yandırılan kalori: 861-1286 kalori.
Lift idman maşını. Saatda yandırılan kalori: 657-981 kalori.

3-cü hissə: Tərəqqi izləyin və motivasiya olun

Həftədə bir dəfə özünüzü çəkin. Hər bir insanın çəkisi gün ərzində dəyişə biləcəyi üçün çəkinizi günün eyni vaxtında çəkməlisiniz. Həmişə səhər yeməyinizdən əvvəl çəkinizi çəkin və çəkinkən ayaqqabılarınızı çıxarın.
- Hər gün arıqlayın, çünki bu sizi dəli edəcək və xeyirdən daha çox zərər verəcəkdir.
Arıqlamaq üçün ortaq tapın. Birlikdə pəhriz və idmanla məşğul olan birinin olması, motivasiya olmağınıza və arıqladığınız zaman daha xoş hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. İkiniz birlikdə məşq edə, ipuçlarını paylaşa və hətta kimin daha sürətli arıqladığına bahis edə bilərsiniz.
İlham verən geyimlərdən istifadə edin. İstər kiçik cins şalvar, istərsə də yazda geyinməyi planlaşdırdığınız bikini, onu hər gün gördüyünüz yerdə qapalı vəziyyətdə asın. Bu, sizi motivasiya etməyə və niyə kilo vermək istədiyinizi xatırlatmağa kömək edəcəkdir.
- Bu geyimlər kilo itkisini izləmək üçün istifadə edilə bilər. Uyğun olub olmadığını görmək üçün hər iki həftədə bir geyinməyə çalışın. Tərəzidən alınan nəticələr səhv ola bilər, lakin paltarlar mütləq düzgündür.
reklam

3-ün 3-cü hissəsi: 5 kq arıqladıqdan sonra davam edirik

Sabit çəki saxlayın. Bir ay ərzində 5 kq arıqlayırsınızsa, bəlkə də arıqlamanın bir hissəsi sudan qaynaqlanır. Buna görə daha çox itirməyə çalışmadan əvvəl kilo itkinizi ən azı bir həftə saxlamalısınız.
- Gündə 1200-1400 kalori qəbul edərək çəkinizi qoruyun və mütəmadi olaraq idmana davam edin.
- Bu müddət ərzində tərəzidə göstərilən çəki eyni qalsa da, vücudunuzun dəyişməyə davam etdiyini görəcəksiniz. Bədənin su itkisinə uyğunlaşması və idmanla əzələ kütləsi qazanmasıdır.
Həddindən artıq yeməkdən çəkinin. Arıqlamaq çox vaxt çox yemək istəməyinizə səbəb olur. Bu vəziyyətdən qaçmağın ən yaxşı yolu, xoşladığınız yeməklərdən orta dərəcədə zövq almaqdır qətiliklə acından ölməmək. Unutmayın ki, həddindən artıq yemədiyiniz müddətdə heç bir yeməkdən tamamilə imtina edilməməlidir.
- Bir çox insan gün boyu aclıq üzündən gecələr çox yeyir. Axşama qədər ayaq üstə qalmağınız üçün böyük bir səhər yeməyi və ya nahar yeməyinizdən çəkinin. Bundan sonra yalnız yüngül bir şam yeməyi yeyin.
Pəhrizinizi bir məşq planı ilə birləşdirin. Kilo itkisi prosesini davam etdirməyin yeganə yolu vərdişlərinizi dəyişdirməkdir ki, bədəniniz təravətlənsin.
- Güc məşqləri edin. Arıqlayan bir çox insan əzələlərin bədənin yağ yandırmasına kömək etdiyini unutaraq tamamilə kalori yandıran aerobik məşqlərə fokuslanır. Bundan əlavə, kilo vermək əzələlərin bir hissəsini itirmək deməkdir və bu da maddələr mübadiləsini ləngidir. Çəki itirməyə davam etmirsə, ağırlıq qaldırmağa çalışmalısınız.
- Əvvəl qaçmaqdan başqa bir şey etməmisinizsə, üzməyə və ya velosiped sürməyə çalışın. Gündəlik 6 kiçik yemək yediyiniz təqdirdə, 3 orta yeməyə keçməyə çalışmalısınız, .
reklam

Məsləhət

Yeməkdən əvvəl dolu bir stəkan su içmək, özünüzü daha tox hiss etməyinizə kömək edir və çox yemir.
Özünüzü qəlyanaltıdan qurtarmaq və diş ətlərinizi sağlam tutmaq üçün yeməklər arasında dişlərinizi fırçalayın.
Gözləyərkən və ya dişlərinizi fırçalamaq kimi gündəlik tapşırıqları yerinə yetirərkən ayaqları qaldırın.
Saqqız gün ərzində ağzınızı məşğul edir.
Az yemək üçün axşam qəlyanaltı yeməkdən əvvəl böyük bir salat yeyin.
Yemək yeyərkən yeməyi həzm etmək üçün yavaş-yavaş yeyin. Bədəninizin beyninizə doyduğunuza dair siqnallar göndərməsi təxminən 20 dəqiqə çəkir. Beləliklə, yavaş yemək maddələr mübadiləsinə kömək edəcəkdir.

Xəbərdarlıq

Hazırda idman edə bilmirsinizsə və ya hazırda xəstəsinizsə, yeni bir pəhriz və ya idman rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Necə 5 gün ərzində 5 kq arıqlamaq olar?

Əgər siz tez arıqlamaq istəyirsinizsə, onda qidalanmada sərt məhdudiyyətsiz və idmanla məşğuliyyətlərsiz keçinmək mümkün deyil. Və nə qədər siz daha gücləndirilmiş məşğul olacaqsınız, o qədər böyük miqdarda kiloqram siz ata biləcəksiniz. Hətta beş gün ərzində 5 kq-da arıqlamağ realdır.

Qidalanmada məhdudiyyətlər çox sərt olmalıdır. Amma qidadan tamamilə imtina etmək lazım deyil. Sizin rasionunuza məhsullar daxil olmalıdır, hansılar ki, daha sürətli sizə çəkini atmağa kömək edəcəklər. Bu qreypfrutdur, pəhriz mal əti, yaşıl çay. Həmçinin az miqdarlarda az kalorili məhsulları istifadə etmək olar.
Kiçik porsiyalarla yemək lazımdır, amma çox nadir. Məsələn, səhər yeməyi yağsızlaşdırılmış kefirin stəkanından və ya bir çörəydən ibarət ola bilər. Nahara 100 qram qaynadılmış yağsız mal əti yemək daha yaxşıdır. Nahara qreypfrutu yeyin, və gecəyə tomat şirəsinin stəkanını için. Bütün gün şəkərsiz yaşıl çayı içmək olar. Bir gün ərzində siz ən çox 600 kalori sərf etməlisiniz.

Amma qidalanmada məhdudiyyətlər – bu hələ hər şey deyil. Həmçinin sizə səylə idmanla məşğul olmaq lazım olacaq. Nə qədər daha uzun məşqlər olacaqsa, o qədər siz daha sürətli arıqlayacaqsınız. Pəhrizə görə siz kiçik gücün azalmasını hiss edəcəksiniz. Amma bu tamamilə demək deyil ki, siz passiv həyat tərzini aparmalısınız.

Hər gün minimum 5 kilometr keçmək lazımdır. Və özünə 2 saatlıq idmanla məşğuliyyətləri qaydaya salmaq. Hamısından yaxşı, əgər siz stepperdə məşğul olacaqsınızsa. Siz bütün artıq kiloqramları tez atacaqsınız, həmçinin əzələlərin praktik olaraq bütün qruplarını dartacaqsınız. Adətən kəskin arıqlamadan sonra dartılmalar meydana çıxır, və dəri sallanır. Amma əgər siz stepperdə məşğul olacaqsınızsa, onda bu problemlər olmayacaq.

Hər gün sarınmanı edin. Problemli zonalara arıqlama üçün kremi vurun, yuxarıdan nazik pərdəylə sarıyın və ilıq geyimi geyinin. Bu proseduru etmək saat yarım lazımdır. Kremin yerinə xardal tozundan istifadə etmək olar, hansına ki, isti suyun bir neçə damcısı əlavə edilir. Həmçinin balı götürmək, ona bitkinin bir neçə damcısını əlavə etmək olar, və bu qarışıqdan istifadə etmək.

Bütün 5 günü gecəyə arıqlama üçün vannaları edin. Onlar üçün soda lazım olacaq, dəniz duzu, qreypfrutun və ya portağalın efir yağı, budaqlardan və cökənin rənglərindən həlim, bal, xardal tozu. Bu inqrediyentlər ayrı-ayrılıqda istifadə etmək olar və ya birləşdirərək. Vannanı qəbul etmək təxminən 15-20 dəqiqə lazımdır. Sonra dərhal yataqa uzanmaq və ilıq yorğanla bürünmək.

Əgər siz bütün bu tövsiyələri yerinə yetirəcəksinizsə, onda 5 gün ərzində siz 5 və daha çox kiloqramdan qurtulacaqsınız.