Arıqlamaq üçün məşqdən sonra BUNLARI YEYİN

10:24 DİQQƏT! Bu insanlara spirtli içki qəbul etmək olmaz

Sağlam arıqlamağın 50 yolu

Fiziki məşqləri müntəzəm olaraq həyata keçirməyin və sağlam qidalanmanın əsas məqsədi həmişə insanın fiziki və zehni rifahı olmalıdır.

Bəzən rifah, əlavə kiloların itirilməsini də əhatə edir, çünki artıq çəki və piylənmə sağlamlığımız üçün çox zərərli iki şərtdir. Bu yazıda sizə arıqlamağa kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr təqdim edirik, lakin uzun müddətli kilo itkisini və buna görə də onun saxlanmasının üç növ dəyişən olduğunu ehtiva etdiyini unutmayın: fiziki, qidalı və psixoloji.

Piylənmədən bəhs etdiyimiz zaman müxtəlif növlər var. Yaxşı məlumatlı olmaq üçün “Obezite növləri: xüsusiyyətləri və riskləri” yazımızı ziyarət edin.

Pəhriz bəli, amma sağlamdır

Və bu fəaliyyət xəttindəki araşdırmalar, ayrı-ayrılıqda anlaşıla bilməyən bu üç faktorun birləşdirilməsinin vacibliyindən bəhs edirmi? Misal üçün, emosional vəziyyət fiziki performansımıza və ya pəhrizə riayət etməyimizə təsir edəcəkdirvə ya düzgün pəhriz olmadan fiziki məşqlər kilo vermək məqsədinin yerinə yetirilməsinə imkan verməyəcəkdir, çünki bunun üçün kalori dengesizliği meydana gəlməlidir: kalori istehlakı yanmalarından daha az olmalıdır.

Diyetə gəldikdə, istehlak etdiyimiz bir çox qidanın fərqli kimyəvi proseslərdən keçdiyi və gəlirliliyini artırmaq üçün çox miqdarda satıldığı bir dövrdə yaşadığımızı anlamaq lazımdır. Beləliklə, yalnız kilo vermək üçün deyil, özümüzü uyğun şəkildə qidalandırmaq üçün özümüzü qidalanma cəhətləri ilə öyrətmək lazımdır. Axı, sağlamlıqdan bəhs edirik və kilo vermək heç vaxt vəsvəsə olmamalıdır.

Hansı növ pəhrizin sizə uyğun olduğunu və eyni zamanda sağlamlığınıza müsbət təsir etdiyini bilmək istəyirsinizsə, bu məqaləyə baxın: “Ən yaxşı formada olan 4 növ sağlam pəhriz”

İdman etməyi unutmayın

Buna görə açar, düzgün pəhrizi düzgün fiziki məşqlə birləşdirməkdir. Düzgün deyirəm, çünki durğun olduğumuz və inkişaf etmədiyimiz üçün ya da sadəcə qarşımıza qoyduğumuz hədəflərə çatmaq üçün necə məşq edəcəyimiz barədə yanlış məlumat verdiyimiz üçün məşq etmək və nəticə görməmək mümkündür. Həqiqət budur ki, kilo vermək və sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq istəyiriksə idmanla məşğul olmalıyıq, çünki kalori dengesizliği “oruc rejimində” yaşamaqdan və ya yalnız salat yeməkdən qaynaqlanmamalıdır.

İlgili məqalə: “20 dəqiqədə bədəninizi tonlaşdırmaq üçün idman 5 məşq”

Yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün məsləhətlər

Bu məqalə dezinformasiyanın qarşısını almaq üçün məhz bunun üçün hazırlanmışdır. Aşağıdakı sətirlərdə arıqlamaq və sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün 50 tövsiyə tapa bilərsiniz.

1. Supermarketə ac getməyin

Elmi məlumatlar acqarına supermarketə getməyin sizə zərər verdiyini göstərir. Aclıq “oyma effekti” və ya şəfqət sindromuna səbəb olacaq, buna görə yüksək dozada şəkərli qidalar almaq ehtimalı daha yüksək olacaqdır.

2. Şəkərin azaldılması

Rafine edilmiş karbohidrat istehlakından mümkün qədər çəkinməlisiniz şəkərli məhsullardan (yüksək glisemik indekslə), çünki bunlar hiperqlikemiyaya səbəb olur və qanda qlükoza səviyyəsinin sürətlə artmasına səbəb olur ki, bu da insulinin sərbəst buraxılmasına və nəticədə qlükozanın yağ şəklində yığılmasına səbəb olur.

3. . və duz

Artıq duz istehlak etmək, mayenin tutulmasına və nəticədə kilo almasına səbəb olur.

4. Səhər məşq edin

Bacarsanız, səhər məşq edin. Uzun bir iş günündən sonra bunu etməmək üçün hər hansı bir bəhanə tapa bilərsiniz.

5. Realist olun

Həddindən artıq motivasiya, motivasiya olmaması qədər zərərlidir, çünki məyusluğa səbəb ola bilər, beləliklə hədəflərimizi erkən tərk etməyə qərar veririk.

6. Güc hazırlayın

Güc təhsili baza metabolizminizin artmasına səbəb olur. Yəni istirahət edərkən daha çox kalori yandırırsınız.

7. Qatıq, onu Yunan et

Yunan qatıq protein baxımından zəngindir və zülallar yavaş həzm olunur, bu daha uzun müddət məmnun qalacağınız deməkdir. Tiroid üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən və tiroid yağ emalı və yığılması üçün məsuliyyət daşıdığı üçün yod da verir; və qarın bölgəsində yağ yığmanıza səbəb olan stress hormonu olan kortizol təsiri ilə mübarizə aparan D vitamini və kalsium ehtiva edir. Yağsız olsa yaxşıdır.

7. Kardiola məşğul olun

Yağ itirmək üçün ürək-damar idmanı lazımdır. Bunu etmək üçün bunu maksimum ürək dərəcəsinin 60-70% -i intensivliyində etməlisiniz.

8. Daha yaxşı qarışıq məşq

Bununla birlikdə, ən yaxşı nəticələr hər iki məşq formasını birləşdirərək əldə edilir: ürək və güc.

9. Bütün bədəni əhatə edən rutinlər edin

Tam bədən məşqlərini ehtiva edən gündəliklər yağ yandırmaq üçün ən yaxşısıdır.

10. Sxemlər yaradın

İdman sxemlərinin yağ yandırmağın ən yaxşı yollarından biri olduğu sübut edilmişdir.

11. Özünüzü narahatlıq və stresdən azad edin

Narahatlıq, lazımlı və stresdən daha çox yeməyinizə, gündəlik və sağlam vərdişlərə əməl edə bilməməyinizə səbəb olur.

12. Vaxt ayırın

Bu səbəbdən işləmək, işləmək və işləmək əvəzinə özünüzə vaxt ayırın. Gündəlik planınıza daxil etmək lazım olsa belə.

13. Burpee ilə məşq edin

Burpeyi məşq qaydalarına daxil edin, çünki yağ itkisini artırır və tonlamağa kömək edir.

14. Balıq yeyin (Omega 3 ilə)

CBalıq yemək sizə zülal və sağlam yağ da verəcəkdir. British Journal of Nutrition jurnalına görə balıq daha çox kalori yandırmağa kömək edir və tox olmağınıza imkan verir.

15. Yeməyinizə az yemək qoyun

Yeməyinizə çox miqdarda yemək qoysanız, şübhəsiz ki, daha çox yeyəcəksiniz. Buna görə çox yemək yeməkdən və lazımsız kalori istehlakından çəkinin.

16. Kaloriyə nəzarət edin

Nə yediyinizə nəzarət etmirsinizsə, o da çox yemək ehtimalı var.

17. Planlaşdırın

Təlimi və nə yeyəcəyinizi planlaşdırmırsınızsa, nəticə görməyəcəksiniz.

18. Bir dostunuzla birlikdə idman edin

Bir dostunuzla məşq etmək motivasiyanızı artıracaq və təlimə sadiq qalacaqsınız.

19. Kilerə ehtiyacınız olanı doldurun

Ac alış-veriş sizə zərər verəcəksə, zərərli qidalarla dolu bir kiler də olacaq.

20. Su iç

Təlim zamanı suyun yaxşı nəmləndirilməsi lazımdır. Limonla içə bilərsiniz və bununla da bu sitrusun təmin etdiyi C vitaminindən faydalanırsınız.

21. Yeməyəcəyiniz şeyi gözünüzdən çıxarın

İstehlak etməməli olduğunuz qidaların kilerinə sahib olmaq, kilo nəzarətində zərərlidir, ancaq gözünüzdə yemək də var.

22. Bir salatla başlayın

Yeməyə salatla başlamaq, əvvəllər doldurmağa kömək edəcəkdir. Salat aşağı kalorili yeməkdir.

23. NEAT-ı artırın

NEAT, idman oynamaq məqsədi olmadan etdiyimiz fiziki fəaliyyətdir. Məsələn, işə getmək, pilləkənlərə qalxmaq və s. Arıqlamaq istəyirsinizsə artırın.

24. Pəhrizinizdən xəbərdar olun və bunu öyrənin

Məlumat gücdür. Buna görə bu kimi məqalələr çox faydalıdır.

25. Özünüzə bir nəbz ölçən cihaz alın

Hansı maksimum nəbz intervalı ilə hərəkət etdiyinizi bilmək istəyirsinizsə, özünüzə nəbz ölçən cihaz alın.

26. Yüngül qidalardan çəkinin

Mütəxəssislər, yüngül qidaların dəyişdirmək istədikləri məhsuldan çox və ya daha çox duz və ya şəkər ola biləcəyini xəbərdar edirlər.

27. İstirahət edin

Qurtarmaq və işləmək üçün bədənin istirahət etməsi lazımdır. Buna görə çox çalışmayın, gündə 6-8 saat arasında yatın.

28. Aydın bir hədəfiniz olsun

Hədəfiniz aydın və ölçülə bilən olmalıdır. Bu da nəticələri görməyinizə imkan verəcək və rəy kimi xidmət edəcəkdir.

29. Yaşıl çay içmək

Yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirən və antioksidanlarla dolu qəhvəyə sağlam bir alternativdir. Bu infuziya yağ yandırmağa kömək edən və əmələ gəlməsinin qarşısını alan antioksidan ECGC ehtiva edir.

30. Zülal yeyin

Zülal əzələlərin düzəldilməsinə və qurulmasına kömək edir və əzələ bazal metabolizmanı sürətləndirir. Beləliklə, istirahətdə olduğumuz zaman daha çox yanırıq.

31. Cayenne yeyin

Cayenne kapsaisin ehtiva edir, bu da bədəninizdəki yağ yanmasını sürətləndirir.

32. Makaron və qəhvəyi düyü yeyin

Makaron və qəhvəyi düyü kompleks karbohidratlardır və buna görə də bədən tərəfindən daha yavaş əmilir. Sizi daha uzun doydururlar və lifləri çoxdur.

33. Tərəvəz və göyərti yeyin

Bunlar aşağı kalorili qidalardır və vitamin və minerallarla doludur.

34. Daha çox meyvə yeyin

Daha çox meyvə yeyin, dəqiq əvvəlki nöqtə ilə eyni məqsəd üçün

35. Gündə 5 dəfə yemək yeyin

Gündə 5 dəfə orta miqdarda yemək 3 dəfə yemək və çox yeməkdən yaxşıdır. Daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edir və bədən bu şəkildə daha çox yanar.

36. Alma sirkəsini götürün

Alma sirkəsi kimi turşulu qidalar karbohidrat yanmasını% 40-a qədər artırır. Elmi araşdırmalar xüsusi olaraq bu sirkənin yağ yandırmaq üçün ideal olduğunu göstərir.

37. Liflə zəngin qidalar yeyin

Lif yaxşı bağırsaq fəaliyyətini tənzimləmək üçün vacibdir və bizi tox hiss edir.

38. Səhər yeməyində yulaf ezmesi yeyin

Yulaf ezmesi ilə səhər yeməyi yemək səhər yeməyi üçün yaxşı bir seçimdir. Yulaf ezmesi, metabolizmanı sürətləndirən və daha uzun müddət tox hiss etmək üçün ideal olan liflə zəngin bir qidadır. Bundan əlavə, zülallar, minerallar və antioksidanlarla zəngin bir taxıl məhsuludur.

39. . və yumurta ilə

İstintaq Journal Nutrition Research səhər yeməyindəki yumurtaların üç saatdan sonra tox olmağımızı və sonrakı 24 saat ərzində kalori yandırdığımızı göstərdi.

40. Pəhrizlərdən çəkinin

Arıqlamaq yavaş və zəhmət tələb edən bir prosesdir. Sürətli nəticələr vəd edən möcüzə diyetaları, sonradan əksər hallarda ribaunt təsirinə səbəb olur.

41. Yoga və pilates edin

Yoga və Pilates nüvəni, yəni qarın nahiyəsini sabitləşdirməyə kömək edir.

42. Sodadan çəkinin

Alkoqolsuz içkilər çox miqdarda şəkər olan içkilərdir.

43. Orta dərəcədə spirt istehlakı

Alkol sıfır qidalanma dəyəri olan, lakin kalori verən bir qida hesab olunur.

44. Pəhriz haqqında düşünməmək üçün bir gün ayırın

Həftənin qalan hissəsi üçün motivasiyanı yüksək səviyyədə saxlamaq üçün bir gün pəhrizdən çıxmaq yaxşıdır.

45. Nəticələrinizi izləyin

Güc artımınızı, dözümlülüyünüzü, çəkinizi və s. Ölçün. Beləliklə necə doğaçlama etdiyinizi görə bilərsiniz.

46. Səhər yeməyi

Günün ən vacib yeməklərindən biri səhər yeməyidir. Bundan qaçmayın, çünki günün qalan hissəsi sizə təsir edəcəkdir.

47. Fındıq götürün

Fındıqda yüksək yağ tərkibi var, lakin doymamış yağdır, yəni sağlamdır.

48. Quinanı bil

Quinoa yüksək keyfiyyətli protein ehtiva edən bir taxıl məhsuludur və amin turşularının tam mənbəyi sayılır. Əzələ qurmağa və arıqlamağa kömək edir.

49. Bir köpəyiniz varsa, onu gəzməyə aparın

İti gəzməyə aparmaq aktiv qalmaq və əlavə kalori yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur.

50. Yüngül nahar

Kilo vermək üçün faydalı bir strategiya az-çox yeməkdir. Səhər yeməyi ən güclü yemək, axşam yeməyi isə ən yüngül olmalıdır.

Biblioqrafik istinadlar:

Allison, David B.; Faith, Myles S. (1996). “Piylənmə üçün idrak-davranış psixoterapiyasına əlavə olaraq hipnoz: Meta-analitik yenidən qiymətləndirmə”. Konsaltinq və Klinik Psixologiya Jurnalı.
Yük, S; Todd, C; Təpə, J; Lal, S (2012). Yük, Sorrel, ed. “Mədə-bağırsaq Cərrahiyyəsi Edilən Xəstələrdə Əməliyyat öncəsi Bəslənmə Dəstəyi” (PDF). Sistemli Rəylərin Cochrane Verilənlər Bazası.
Harsha, D. W.; Bray, G. A. (2008). “Arıqlama və Qan Təzyiqinə Nəzarət (Pro)”. Hipertoniya

50-dən çox arıqlamaq üçün necə

15:43 FAKTİKİ HAVA

15:42 “İzləyicim pul verib yalvarır ki, məni söy” – İrem Derici

15:34 Arvadını küçədə bıçaqlayıb intihara cəhd etdi

15:27 Zidan Ronaldo ilə yenidən bir yerdə olmaq istəmədi

15:19 Bədənin dörd yerindəki ağrı XƏRÇƏNG XƏBƏRÇİSİDİR

15:14 Qəbələdə mikroavtobus QƏZASI: 20 nəfər yaralandı – YENİLƏNİB

15:12 Ağstafada küçədə meyit TAPILDI

15:04 Ağardılmış, par-par parıldayan düyülər – Bazarda nə baş verir?

14:57 Ana əlil oğlunu öldürüb intihara cəhd etdi

14:49 Telefonun dinamikini necə təmizləmək olar?

14:45 Bakıda taksi xaosu: Sərnişin də narazıdır, sürücü də – ARAŞDIRMA

14:42 Valideynlər körpəni zibil qutusuna atdılar

14:34 Bakıda “Bolt” və “Uber”lərin törətdiyi qəzalar – VİDEO

14:31 Piylənmənin qarşısını necə almaq olar?

14:24 Avropa Liqasının finalını kim qazanacaq? – “Sevilya” – “Roma” oyununa PROQNOZ

14:17 Bakıda polisə tabe olmayan “avtoş” həbs olundu – VİDEO

14:10 “Ay bədbəxtlər, axı sizi yandıran nədir?” – Manaf Ağayev

14:03 Restoranda YANĞIN: 3 nəfər öldü

13:56 Hande Erçel sevgilisi ilə “Cannes”ə getdi

13:49 Məhkəmə sədri zabiti öldürdü

13:41 Yataq otağını necə daha rahat etmək olar?

13:34 Ağdaşda qadın özünü öldürmək üçün sirkə içdi

13:27 İki dəqiqə soyuq havada qalmaq ARIQLADIR

13:20 Qusarda otlaq sahədə kişi meyiti tapıldı

13:12 Mətanət Əsədovanı kim zəhərləyib? – Xalq artistləri.

13:07 Sabah leysan yağacaq, dolu düşəcək – HAVA PROQNOZU

13:05 Alış-verişdə müstəqilsən! Samsung smartfonu ayda 34 manata?!

13:03 Sərnişin göydə olan təyyarənin qapısını açdı, 9 nəfər.

12:56 8 yaşlı uşaq araqdan zəhərləndi

12:49 Məşhur müğənni uzun illər sonra anası ilə görüşdü

12:42 Bakıda FACİƏ: kişi özünü binadan atdı

12:37 Qaxda ocaq qalayan ana özünü və azyaşlı qızını yandırdı

12:35 İki məşhur avtomobil markası “TikTok” ilə PROBLEM YAŞAYIR

12:27 PSJ Xavi Alonsonu, o da “Real”ı istəyir

12:20 Unudulmaz Maykl Cey Foksun 12 şedevri

12:13 Məktəbli qıza seksual zorakılıq edən yaşlı kişi tutuldu

12:09 Sezai Yılmaz ATU-nun “Qonaq professoru” adını alıb

12:06 Uşaqlarda piylənmənin yaranma səbəbi nədir? – CAVAB

11:59 “Huawei” şirkəti “iPhone”un bu funksiyasını tənqid etdi

11:52 Bakı sakini rayonda külli miqdarda narkotiklə tutuldu

11:45 “Erotik romanları sevirəm” – Baş nazir

11:38 İnyesta “Barselona” ya qayıtmaq istəyir

11:31 50 yaşdan yuxarı xanımlar üçün kombin təklifləri

11:26 “İstəSən” tarifində yenilik!

11:24 Masallıda maşından 7 kiloya yaxın narkotik tapıldı

11:17 “Laz kızı”nın filmdəki macəraları gerçək oldu

11:09 “Apasport”dan 10 uduş – 26,21 ƏMSAL

11:06 “Ağlamaq, bağırmaq istəyirsən” – Vüsalə Əlizadə

11:01 Taekvondo üzrə dünya çempionatına həsr olunmuş konsert keçiriləcək

10:59 Xaçmazda velosipedçini maşın vurub öldürdü

10:52 Məşhur aktrisadan şok açıqlama – Hollivud qadınlara amansızdır

10:45 Göygöldə sel adamları belə apardı – VİDEO

10:38 Bu il dünyada satılan hər 5 avtomobildən biri ELEKTRİKLİ OLACAQ

10:35 Qaxda polis qəza törətdi, ölən var

10:31 Dünənki yol qəzalarında 3 nəfər ölüb

10:28 Xəstəxanadan 46 minlik OĞURLUQ: saxlanılanlar var – VİDEO

10:26 Bu tarixdən şagirdlərin elektron yerdəyişməsi DAYANDIRILACAQ