3 ayda necə arıqlamaq olar

Artıq çəki həm qadınları, həm də kişiləri narahat edən haldır. Ancaq qadınlar bu məsələyə daha həssasdırlar. Bəs arıqlamaq üçün nə etməli? Bu məqalədə Sizə ev şəraitində arıqlamaq yollarını təqdim edirik.

Ramazanda 10 addımda necə arıqlaya bilərik?

Kökəlməyin ən böyük səbəbləri çox karbohidrat istehlak etmək, oturaq qalmaq, kifayət qədər su içməmək, qeyri-kafi və keyfiyyətsiz yuxudur. Ramazan ayında oruc tutanda bu səhvlərə yol verilərsə, kökəlmək qaçınılmaz olar.

Milli.Az lent.az-a istinadən xəbər verir ki, orucluq zamanı qan şəkərimizin azalması iftar zamanı karbohidrat istehlakı zərurətinə səbəb olacaq.

Gündəlik kifayət qədər zülal almalı, sağlam yağlar istehlak etməli və karbohidratları məhdudlaşdırmalıyıq.

1. İlk olaraq sahurda ağ çörək və şəkərli qidalar, bal, meyvə, qəhvəyi çörək, yulaf və tərəvəz kimi lif ehtiva edən karbohidratlardan uzaq durmalısınız.

2. Orqanizmin düzgün və sağlam işləməsi, arıqlama zamanı əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün hər gün kifayət qədər zülal qəbul edilməlidir.

3. İmsak vaxtı protein tərkibli qidalara üstünlük verilməlidir. Zülal toxluq hissi verəcəyi üçün karbohidratlar məhdud şəkildə istehlak ediləcək.

4. Sahurda yemək yedikdən dərhal sonra uzanmaq olmaz.

5. Keyfiyyətli yuxu maddələr mübadiləsi sürəti üçün çox əhəmiyyətlidir. Yetkin bir insanın orta gündəlik yuxu tələbi 6-8 saatdır. Yuxu saatları da bunu nəzərə alaraq planlaşdırılmalıdır.

6. Kifayət qədər su içmək maddələr mübadiləsi sürətinə də təsir edir. Kifayət qədər su içmədikdə, maddələr mübadiləsi sürəti yavaşlayır və çəki artımına səbəb ola bilər.

7. Gün ərzində hərəkətsiz qalmayın. Hərəkətsizlik çəki artımına səbəb ola bilər.

8. İftara su və şorba ilə başlayın. 10-15 dəqiqə gözləyin və sonra əsas yeməyə keçin. Bu sayədə şəkəriniz tarazlaşacaq və toxluq hissi yaranmağa başlayacaq.

9. İftarda sahurda olduğu kimi kifayət qədər zülal istehlak etmək vacibdir. Ət, toyuq, balıq, paxlalılar, qatıq və ayran kimi zülal qaynaqlarına üstünlük verilməlidir.

10. Şərbətli desertlər yerinə tərkibində protein də olan südlü desertlərə üstünlük vermək lazımdır. Bunun xaricində hər gün desert yeyilməməlidir.

Milli.Az

3 ayda necə arıqlamaq olar

Bu cazibədar qidaları evinizə gətirməyi dayandırın. Əgər yaxınlıqda deyillərsə, onları yemək ehtimalınız azdır. Yalnız mətbəxdə, stolda yeyin – televizorun qarşısında və ya yataq otağında deyil.

İdman edə bilməsəm necə arıqlaya bilərəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

Mənim 95 yaşım var. Necə arıqlaya bilərəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

1 ayda qollarımı və ombamı arıqlamaq üçün hansı məşqləri etməliyəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

Həftədə 1 kq arıqlamaq üçün hər gün hansı məşqləri etmək lazımdır?

Müntəzəm bağçılıq zamanı nə qədər çəki itirmək olar?

Çəki azaltmağa kömək edəcək bir pəhriz cədvəli ala bilərəmmi? Və hər hansı bir əlavə kömək edə bilərmi?

Məsləhətlər

• Doymuş və trans yağlardan mümkün qədər uzaq durun.
• Uzunmüddətli müvəffəqiyyətin açarı asanlıqla saxlaya biləcəyiniz bir pəhriz və həyat tərzi planı tapmaqdır. Bu, gələcəkdə çəkinin bərpa olunmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
• Qısa müddət ərzində böyük miqdarda çəki itirmək cəhdləri ümumiyyətlə təhlükəsiz və ya sağlam hesab edilmir.
• Yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz arıqlamağınıza kömək edir. Bütün beş qida qrupunu – protein, süd məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxılları daxil edin.
• Planınızın təhlükəsiz və sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün kilo vermə proqramı və ya yeni pəhrizdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

Arıqlamaq üçün nə etməli?

Artıq çəki həm qadınları, həm də kişiləri narahat edən haldır. Ancaq qadınlar bu məsələyə daha həssasdırlar. Bəs arıqlamaq üçün nə etməli? Bu məqalədə Sizə ev şəraitində arıqlamaq yollarını təqdim edirik.

Yeməkdən əvvəl su için

Kilo verməyin yolları qadınlar və kişilər üçün fərqli olsa da, bəzi nüanslar hər 2 cinsin nümayəndələrinə yararlıdır. Onların başında su içmək dayanır. Suyun arıqlamağa kömək etməsi doğru fikirdir. Su qəbulu maddələr mübadiləsini 1-1.5 saat müddətində 24-30% sürətləndirir. Bu isə bir neçə kalori yandırmaq deməkdir. Aparılan araşdırmalarda yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 0,5 litr su içməyin daha az kalori qəbuluna səbəb olduğu aydınlaşdırılmışdır.

Səhər yeməyində yumurta yeyin

Yumurta sağlamlığa faydalı olub, insanı gün ərzində tox saxlayır. Həmçinin bu ərzaq yağların yanmasını sürətləndirir. Hər hansı səbəbdən yumurta yeyə bilmirsinizsə, onu əvəzləyən keyfiyyətli bir protein qaynağı tapmalısınız.

Arıqlamaq üçün nə etməli – sadə qəhvə için

Keyfiyyətli qəhvə (kofe) antioksidantlarla zəngindir. Bu içki sağlamlıq baxımından xeyirlidir. Tədqiqatların nəticələrinə əsasən qəhvənin tərkibindəki kofein metabolizmi 3-11% sürətləndirir. Bununla yanaşı yağların parçalanmasını 10-29% arıtrır. Ən vacib məqam odur ki, qəhvəni mütləq sadə halda içmək lazımdır. Ona heç bir qatqı, hətta şəkər belə əlavə etmək olmaz. Əks təqdirdə kofe qəbulu Sizə əlavə kiloqramlar bəxş edəcək.

Yaşıl çay için

Yaşıl çay arıqlamaq üçün ilk ağla gələn vasitələrdəndir. Yaşıl çayın tərkibində kateşin adlanan güclü antioksidant vardır. Bu maddə yağların yanmasını tezləşdirir.

Arıqlamaq üçün nə etməli – qlükomannan qəbul edin

Bu qida əlavəsi arıqlamağa kömək edən xüsusi liflərdən hazırlanır. Onu qəbul etdikdə liflər şişir, mədədə uzun müddət qalmaqla insanı tox saxlayır. Qlükomannan bağırsaqda çətin həzm olunduğundan daha az kalorili qidalanacaqsınız.

Arıqlamaq üçün nə etməli – rafinə olunmuş şəkərdən uzaq durun

İşlənmiş (rafinə olunmuş) şəkər paketlərdə satılan qidalara əlavə olunan qarğıdalı siropları kimi dadlandırıcıdır. Bu maddə sürətli çəki artımına gətirib çıxarır. Elmi tədqiqatlarda rafinə olunmuş şəkər istifadəsinin piylənmə, 2-ci tip diabet, ürək-damar xəstəlikləri və bir çox patologiyalara yol açdığı sübuta yetirilmişdir. Paketlərdə buraxılan qidaları almamışdan əvvəl qutunun üzərindəki yazını oxuyun. Orada rafinəolunmuş şəkər varsa, Siz də sağlam qalmaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, o məhsuldan imtina edin.

Arıqlamaq üçün nə etməli – atışdırmalıqları düzgün seçin

Acdıqda əlinizin altında atışdırmaq üçün sağlıqlı qidalar olmalıdır. Özünüzlə aclıq krizlərində yeyə biləcəyiniz bir az meyvə və ya qurumeyvə gəzdirin.

Arıqlamaq üçün nə etməli – yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalayın

Diş məcununun (pasta) tərkibindəki nanə aromatı iştahı kəsir. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra dişlərinizi fırçalayın. Bu yolla gecə saatlarında atışdırmağın qarşısını alacaqsınız.

Arıqlamaq üçün nə etməli – lifli ərzaqlarla qidalanın

Bol lifli qidalar (avokado, lobya, əncir, meyvə quruları və s.) daha insan uzun müddət tox tutur. Bu məhsullar aclıq hissini uzaqlaşdırır, arıqlamağa səbəb olur.

Qidanı yavaş-yavaş çeynəyin

Yemək yeyərkən beyinə toxluq siqnallarının getməsi bir qədər zaman alır. Buna görə də qidanı yavaş çeynəsəniz, doyduğunuzu vaxtında hiss edəcəksiniz. Yavaş çeynəməklə daha az kalori alacaqsınız.

Arıqlamaq üçün nə etməli – yuxu rejiminə fikir verin

Kifayət qədər yatmamaq, yuxusuzluq piylənmənin əsas risk faktorlarındandır. Qeyri-düzgün yuxu rejimi uşaqlarda kökəlməni 89%, böyüklərdə isə 55% artırır.

Arıqlamaq istəyirsinizsə nə etməli – gündəlik rasionda zülalların miqdarını artırın

Çəki itirmənin yollarından biri də rasionu zülallarla zənginləşdirməkdir. Yüksək proteinli qidalar metabolizmi sürətləndirərək, gündə 80-100 kalori çox yandırır. Araşdırmalara görə gündəlik kalorinin 25%-ni zülal təşkil etdikdə, insanlar yemək barədə 60% az fikirləşir. Eyni zamanda gecə vaxtlarında yemək istəyini də 50% aşağı salır.

Xülasə

Qidalanma vərdişlərini dəyişdirməklə arıqlamaq mümkündür. Əlbəttə ki, heç bir halda ifrata varmaq olmaz. Məsələn, sırf zülalla qidalanmaq böyrəklərinizi zədələyə bilər. Təkcə su içib kifayət qədər kalori almamaq qan azlığı, saç tökülməsi, halsızlıq, sinir sistemində pozğunluq, mədə problemlərinə yol açır. Bu kimi hallara yol verməmək üçün sağlam şəkildə arıqlayın.

Arıqlamaq üçün nə etməli? 4368

Qarını necə arıqlatmaq olar?

Qarın nahiyəsindəki piylər əksər insanlarda kompleks yaradır. Lakin bu problemlə barışmaq olmaz. Düz qarına malik olmaq üçün məqalədəki pəhrizi tutun. Arzuladığınız görünüşə sahib olun.

Arıqlamaq üçün nə etməli? 9328

Uşaqlar üçün arıqlamaq yolları

Uşağınız artıq çəkiyə malikdir? Elə isə bu məqalədən yan keçməyin. Övladınızın arıqlaması üçün dietoloqların tərtib etdikləri menyu və digər vacib məqamlar ilə yaxından tanış olun.

Arıqlamaq üçün nə etməli? 3659

Yeyərək arıqlamaq

Ağız pəhriz saxlamağı bacarmayanların nəzərinə. Bu məqaləni mütləq oxuyun. Özünüzə əziyyət vermədən sadə məsləhətlərə əməl etməklə arıqlayın. Artıq kiloqramlarla sağollaşın.

Saytda dərc olunan məlumatlar sadəcə maarifləndirici xarakter daşıyır və ixtisaslaşmış tibbi yardımı əvəz etmir. Bu səbəbdən həkimlə məsləhətləşməyiniz vacibdir!

Sayt xəritəsi

• Əsas səhifə
• Arıqlamaq üçün nə etməli?
• Arıqlamaq üçün vasitələr
• Arıqlamaq üçün idman
• Arıqlamaq üçün pəhrizlər
• Arıqlamaq üçün çaylar
• Müəllif
• Əlaqə