Yalnız bir həftə içində düz mədə

Çox qadınlar mədələrini düz və gözəl etmək üçün titanik səylər göstərirlər. Eyni zamanda, onlar ağır diyetlərdə otura bilərlər, amma nəticə göstərilmir. Bəziləri, tersi olaraq, fiziki məşqlərə üstünlük verirlər, ancaq bunun nəticəsi həmişə istədiyimiz kimi deyil. Əslində nə birinci variant nə də ikinci bir nəticə verməyəcək.

Düz mədə əldə etmək üçün necə?

Bir çox qadınlar qısa müddətdə düz bir mədə əldə etmək üçün necə bir sual ilə maraqlanırlar. Yalnız xüsusi bəslənmə və bir sıra fiziki məşqlər tətbiq edərək yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.

Düz mədə sirri

Çox qadınlar mədələrini düz və gözəl etmək üçün titanik səylər göstərirlər. Eyni zamanda, onlar ağır diyetlərdə otura bilərlər, amma nəticə göstərilmir. Bəziləri, tersi olaraq, fiziki məşqlərə üstünlük verirlər, ancaq bunun nəticəsi həmişə istədiyimiz kimi deyil. Əslində nə birinci variant nə də ikinci bir nəticə verməyəcək.

Gözəl bir mədəə sahib olmaq üçün aşağıdakı tövsiyələri yerinə yetirməlisiniz:

1. Düzgün qidalanma . İçərələri təmizləyən və maddələr mübadiləsini sürətləndirən bir çox lifi olan tərəvəz və meyvələrə üstünlük vermək lazımdır, xüsusilə un və şirin kalorilərdə yüksək olan və az enerji dəyərli təbii məhsullara üstünlük verir.
2. Daha çox su içmək . Yeməklər arasında təmiz su və ya yaşıl çay içirsiniz, yağlı yanan və yaxşı bir həzm sisteminin göstəricisinə səbəb olur.
3. Təmizləmə üsullarını istifadə edin . Bağırsaqda kilo vermə prosesini maneə törədən kifayət qədər çox şlaklar və dolayısı ilə düz mədə görünüşü yığılır. Buna görə də, vücudunuzu lavmanla, xüsusi bəslənmələrlə və qida ilə mütəmadi olaraq təmizləmək vacibdir. Xüsusilə məşhur olan yulaf göbələklərindən, çuğundurlardan və quru dənlərdən düz mədə üçün xüsusi bir təmizləyici jeldir . Mükəmməl zərərli cüruğun bütün bədənini təmizləyir və onun köməyi ilə artıq kilolarını itirirsiniz.
4. Fiziki məşqlər . Əlbəttə ki, fiziki güc olmadan, qürur duymaq üçün gözəl, yaxşı qorunan bir qarğa əldə etmək mümkün deyil. Buna görə, dərhal hər gün zalda ən azı bir saat sərf etmək məcburiyyətində olacağıq.

Düz mədə üçün peşələr

Düz mədə üçün yalnız yeddi məşqdən istifadə edərək, bir müddət sonra mükəmməl mətbuata heyran olursunuz.

1. Ən təsirli olanlardan biri “Büküm” əməliyyatıdır. Bunu etmək üçün, arxa yalan danış, ayaqları dizlərdə bükün. Ekshalada bədənin yuxarı hissəsini qaldırın və bir neçə saniyə qalın.
2. Yanal bükülmə. Bu məşqlə, yalnız bədəni qaldırmaq və əks dizin dirsəklərinə toxunmaq olmaz.
3. Exercise “Bike” qarın əzələlərinin nasos kömək üçün böyükdür. Bunu etmək üçün, bisikletinizdə olduğu kimi bacaklarınızı döndərməlisiniz.
4. Bacakların uzanması və fleksiyasına. Dizlərinizi əymək üçün arxa yalan lazımdır. Ekshalada, ayaqlarınızı düz bir şəkildə düzəldin və bir neçə saniyə saxlayın və inhalyasiya başlanğıc vəziyyətinə qayıdır.
5. “Körpü”. Sırtındakı yalanlar, əllərinizi qulaqlarınızı xurma səviyyəsinə qoyun. İlham olaraq, qarınınızı yuxarı qaldırmaq, köprü qurmaq və ekshalada – başlanğıc mövqeyinə dönmək lazımdır.
6. Ayaqları obyektlərlə qaldırmaq. Ayağınızla kauçuk topu bağlayın və topu üz səviyyəsinə qədər bacaklarınızı qaldırın.
7. Keçi “Cat”. Bütün ayaqları üzərində durun və bir pişik kimi arxa əysin. Eyni zamanda, mədə qışqırıqda saxlanılmalıdır.

Yalnız bir həftə içində düz mədə

Əhəmiyyətli bir mənzil yaxındadır və mədənizi mümkün qədər düzləşdirmək üçün yalnız bir həftəniz var. Bunu bu məsləhətlərlə edə bilərsiniz.

hərəkət kurs

Metod 1 Daha düz bir mədəyə için

• Bir az dadmaq üçün suya limon, portağal və ya xiyar dilimləri əlavə edin; Siz həmçinin nanə və ya limon verbena kimi otlar və çiçəkləri sınaya bilərsiniz.

• Qarpızlı smoothie. İki stəkan qarpızı doğrayın və blenderə qoyun. ¼ fincan yağsız süd əlavə edin və 15 saniyə hamarlanana qədər qarışdırın. 2 stəkan buz əlavə edin və 20 saniyə və ya istədiyiniz tutarlılığı əldə edənə qədər qarışdırın. İki porsiya hazırlayın.
• Ananaslı smoothie. 1 stəkan yağsız südü ölçün və 120 q təzə ananas və ya konservləşdirilmiş ananas ilə qarışdırıcıya əlavə edin. Mikseri “qarışdırmağa” qoyun və təqribən qarışdırın. 1 dəqiqə. Bir stəkana tökün və üzərinə 1 xörək qaşığı soyuq preslənmiş üzvi kətan yağı əlavə edin. 1 porsiya hazırlayın.

Metod 2 daha düz bir mədə üçün təlim

• Sağlam böyüklər həftədə ən azı 150 dəqiqə orta aerobik məşq (məsələn, yerimək və ya sürətli üzgüçülük) və ya həftədə 75 dəqiqə intensiv aerobik məşq (məsələn, qaçış) etməlidir. Fəaliyyət gün ərzində yayıla bilər və ən azı 10 dəqiqə davam etməlidir. Arıqlamaq üçün intensivliyi, müddəti və ya hər ikisini artırın.

• Əyilmiş çanaq ilə qarın təzyiqi, Kürəyinizdəki çəkinizi başınızla və ayaqlarınız yan-yana yerdə olan məşq topunun başını bərabərləşdirin. Əlinizdə sinənizin önündə 2,2 ilə 4,5 kq arasında bir dumbbell tutun. Mədənizi sıxın və çiyinləriniz yerdən qalxana qədər qarın gərmə əməliyyatı edin. Sonra iki əlinizlə ştanq və ya dərman topunu tavana doğru uzatın. Aralarında 20 saniyə fasilə olmaqla 12-15 təkrardan ibarət üç dəst edin.
• Düz ayaqları ilə qarın təzyiqi, 4,5-5,5 kq ağırlığında bir cüt dumbbell götürün və arxa üstə uzanın, qollarınız başınızın arxasında, ayaqlarınız isə 45º bucaq altında düz olsun. Qollarınızı göğsünüzə gətirin və çiyinlərinizi döşəkdən qaldırın. Eyni zamanda, ayaqlarınızı yerə perpendikulyar qaldırın. Ayaqlarınız yerə toxunmadan başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 15 təkrardan ibarət üç dəst və aralarındakı 30 saniyə istirahət edin.

• Yan taxta, Sol böyrü üstə uzanın, dirsəyiniz çiyninizin tam altında, ayaqlarınız üst-üstə olsun. Sağ əlinizi sol çiyninizə və ya sağ kalçanıza qoyun. Qarnınızı sıxın və qolunuza və ayaqlarınıza söykənənə və bədəniniz diaqonal bir xətt təşkil edənə qədər itburnu yerdən qaldırın. Bunu 30-45 saniyə saxlayın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
  • Mövqeyi 30-45 saniyə saxlaya bilmirsinizsə, bacardığınız qədər cəhd edin və irəliyə doğru çalışın.
  • Çətinlik səviyyəsini artırmaq üçün çölə çıxmazdan əvvəl bir ayağınızı qaldırıb əllərinizlə geri götürə bilərsiniz.

  Metod 3 Düz qarın illüziyasını yaradın

  • Sizi incə edən parçalar seçin. Bunlar toxunmuş pambıq, ipək və ya rayon qarışıqları və yüngül yun qarışıqlarıdır. Likra və yüngül trikotaj kimi sıx oturan parçalardan uzaq durun, bunlar istənilən əyriliyi vurğulayır.
  • Gözü yayındırın. Gözü mədədən yayındıran xüsusiyyətləri olan paltarları seçin. Məsələn, dekolte detalları və ya ortası fırfırlı üstlər gözə qarından bir az fərqli görünüş verir. Qaçınmağınız lazım olan parçalardan hazırlanmadığı müddətcə bükülü üstlər və paltarlar da yaxşıdır.
  • Kəmər taxın. Omba və sinə arasındakı beli vurğulamaq üçün tünd rəngli geniş kəmər taxın.
  • Nümunələrlə oynayın. Həndəsi və çiçək naxışları qarından yayındıra bilər, ancaq naxışların ölçüsü və forması ilə bir az təcrübə etməlisiniz; boyunuza uyğunlaşdırılmalıdır.
  • Qoy rənglər sizin üçün işləsin. Bəli, qara sizi incə edir, lakin bu, yeganə seçim deyil. Ulduz stilist Phillip Bloch daha incə görünmək üçün bənövşəyi, tünd göy, tünd qırmızı, badımcan, antrasit və tünd zümrüd yaşıl rəngləri tövsiyə edir. Hətta başdan ayağa düz rəngli paltarlar sizi daha uzun və incə edir.

  Metod 4 Düzgün qidalanma ilə daha düz bir mədə

  • Bazarda lobya və ədviyyatlardan qaz hasilini azalda bilən və bu yeməyi daha həzm oluna bilən məhsullar var.

  Məsləhətlər

  • Nə qədər məşq etsəniz, bir o qədər sürətli və daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.
  • Daha aktiv olun. Lift əvəzinə pilləkənləri götürməyə başlanğıcdır.
  • Hər yeməkdən əvvəl və sonra su içmək; mədənizi doldurur və yemək üçün az yer buraxır.
  • Çox sürətli yemək yeməyin. Yavaş yemək həzm sisteminizin düzgün işləməsini təmin edir. Bu, həm də dadınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
  • Məşqlərə getdiyiniz zaman, kürəyinizi düz tutun və mədənizi sıxın, bu, həqiqətən uzun müddətdə kömək edir.
  • Etibarsızlıqlarınızın sizə mane olmasına imkan verməyin. Düz Buach təkcə gözəl görünmür, həm də sağlamdır.
  • Səhər yeməyi! Səhər yeməyi hətta maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər!
  • El cekme! Nəticələr sizin əlinizdədir.
  • Ağıllı parametrlər:
    • Tam taxıl məhsulları (bütün buğda və ya bişmiş)
    • Bütün tərəvəzlər sizin üçün faydalıdır. Salat nə qədər tünd olarsa, bir o qədər sağlam olar. Bununla belə, bəzi tərəvəzlərdə noxud və ya qarğıdalı kimi çoxlu nişasta da var.
    • Fındıq kartof çiplərinə əla alternativdir. Hər ikisində kifayət qədər yağ var, lakin qoz-fındıq xüsusilə qiymətli yağ turşularını ehtiva edir.
    • Meyvə həmişə meyvə şirəsindən daha yaxşıdır. Bəzi meyvə şirələrində əlavə şəkər var, bütöv meyvələr isə həzm sisteminizi stimullaşdırarkən süni şəkərsiz edə bilər.
    • Seçiminiz varsa, az yağlı süd seçin.

    xəbərdarlıqlar

    • Ac qalma.
    • Çox məşq etməyin və bədəninizdən çox şey istəməyin.

    “Mədə xərçənginin əsas əlaməti. “

    “Qida borusunun və mədənin xərçəngi həm dünya, həm də Azərbaycan üçün ən aktual onkoloji problemlərdən biridir. Təəssüf ki, hər iki problem Azərbaycanda da ən çox rast gəlinən onkoloji şişlərdən hesab olunur”.

    Bunu APA TV-nin “Öncə sağlıq” proqramında onkoloq, Azərbaycan Tibb Universitetinin Onkologiya Klinikasının Torakoabdominal şöbəsinin rəhbəri, professor Ramiz Bayramov deyib.

    Ramiz Bayramovun sözlərinə görə, dünyada hər il 1 milyona yaxın mədə xərçəngi ilə yeni xəstələnmə halı qeydə alınır: “Ola bilsin ki, real rəqəmlər bundan daha da böyükdür.

    Qida borusu xərçənginə mədə xərçəngindən daha az rast gəlinir. Amma buna baxmayaraq, qida borusu və mədə xərçəngi ikisi bir yerdə ümumi onkoloji şişlərin 15-20 faizini təşkil edir. Bu şişlərin yaranmasında elə faktorlar rol oynayır ki, biz istəsək də, istəməsək də bundan qaça bilmirik. Bu, xüsusi aktuallıq kəsb edən məqamlardan biridir. Amma nəzərə almaq lazımdır ki, qidalanma faktoruna diqqət yetirdikdə, rejimə əməl etdikdə bu riskləri azaltmaq mümkündür”.

    Bəs mədə, qida borusu xərçəngini yaradan amillərdən necə uzaq durmaq olar?

    Onkoloq vurğulayıb ki, müəyyən qaydalara əməl etməklə bədxassəli şişlərin yaranma riskini iki dəfəyədək azaltmağın mümkün olduğu sübut olunub. Onun sözlərinə görə, hər iki orqanın şişinin yaranmasında 5-6 faiz irsiyyət faktorunun rolu var. 90-95 faiz isə xarici mühit faktoru rol oynayır: “Həm mədə, həm də qida borusu xərçəngi ən daxili qatdan, yəni selikli qişadan inkişaf edir. Selikli qişanı xarici mühitlə əlaqələndirən isə qidadır. Ona görə də hər iki orqanının xərçənginin yaranmasında əsas yeri müstəsna şəkildə qida amilləri tutur. Ələlxüsus da burada qidanın tərkibində olan kimyəvi, kanserogen amillərdən söhbət gedir”.

    Onkoloq onu da deyib ki, hər iki problemin müalicəsinin əsasını cərrahi müalicə təşkil edir. Hər iki halda cərrahiyyə əməliyyatını əvəz edən ikinci bir müalicə metodu yoxdur. Həkim qeyd edib ki, qida borusu xərçəngi əməliyyatları ağırlaşmaları, ölüm riski yüksək olan əməliyyatlardır: “Amma qida borusu xərçəngi zamani xəstələr daha tez müraciət edirlər. Çünki bu zaman qidanı udarkən ilişmə olur deyə xəstələrin bu halı daha tez hiss etmək imkanları olur. Ona görə daha çox tez mərhələdə həkimə müraciət olunur.

    Bəzən xəstələr bu şişlər çox kiçik olsa belə bunu hiss edə bilirlər. Amma bəzi hallarda buna əhəmiyyət verməyib, “yeməkdi də, ürəyimdə qaldı, üstündən su içdim, keçdi”, deyib, vaxtında həkimə getmirlər. Halbuki bilmək lazımdır ki, yeməyin qida borusunda ilişməsi qida borusu xərçənginin ilkin əlaməti ola bilər. İlk siqnal belə olur. Ona görə də yaxşı olar ki, kim ki bu əlamətləri tez-tez, məsələn, bir həftənin içində bir neçə dəfə hiss edirsə, həkimə müraciət etsin və mütləq endoskopiya müayinəsindən keçsin”.

    R.Bayramov bildirib ki, ən erkən mərhələdə müraciət ediləndə qida borusunun bədxassəli şişini müasir laparoskopik metodlarla soyub götürmək mümkün olur: “Çox təəssüflər olsun ki, bu mərhələdə şişin olduğunu aşkarlamaq müşkül məsələdir. Əgər xəstə boruda yemək ilişməsi hiss edirsə, deməli, proses bəlli bir mərhələyə çatıb və qida borusunun mənfəəzini daraldıb”.

    Onun sözlərinə görə, reflüks problemi də qida borusu xərçənginin əsas səbəblərindən biridir: “Ümumiyyətlə, qida borusunda disfagiya yaradan patologiyaların 80-90 faizinin kökündə xərçəng durur. Amma qida borusu əzələlərinin özünün problemləri də olur. Hərçənd ki, bu patologiyalara az rast gəlinir.

    Yuxudan duranda dilin acı olması hissi varsa, sinənin arxasında yanma əlamətləri olursa, bunlar reflüksün əlamətləridir. Reflüksü ilkin dövrlərdə dərman müalicəsi ilə aradan qaldırmaq mümkün olur. Amma gecikmiş mərhələdə bunun dərmanla müalicəsi mümkün deyil. Uzun müddət davam edəndə isə problem xərçəngə çevrilir”.

    Qida borusu xərçənginə səbəb olan əsas amillərdən birinin də qaynar qida, qaynar çay qəbul etmək olduğunu açıqlayan mütəxəssis deyib ki, isti qidaların hamısı bəlli bir temperatura qədər soyuyandan sonra qəbul edilməlidir.

    Onun sözlərinə görə, tədqiqatlar pivə və qırmızı şərabdan başqa, bütün alkoqollu içkilərin qida borusu xərçəngi yarada bildiyini göstərib.

    R.Bayramov mədə xərçənginin əmələ gəlməsində əsasən başqa amillərin rol oynadığını vurğulayıb: “Tərkibində nitrit və nitrat olan maddələr mədə xərçəngini yaradan əsas səbəblərdən biridir. Təbii ki, gündəlik qəbul etdiyimiz qidaların tərkibində nitratlar və nitritlər var. Gübrələrdən geniş istifadə olunur. Turşuluğu az olan, “helikobakter pilori” deyilən infeksiyası olan mədə mühitində nitratlar və nitritlər “nitrozamin” adlanan çox güclü xərçəng əmələ gətirən maddəyə, faktora çevrilə bilirlər.

    Nitritlərlə ən zəngin qidalar kolbasa və sosiska məhsullarıdır. Bu riski azaltmağın yolları var. Mədə turşuluğu aşağı olanlar qida qəbulundan sonra C vitamini qəbul etməlidirlər. Çünki C vitamini bu prosesi poza, ziyanlı maddənin yaranmasını blok edə bilir. Kimlərin ki, mədə turşuluğu azdır, qidadan sonra C vitamini, bu vitaminlə zəngin olan qidalar qəbul etməlidirlər.

    Acı qidalar da mədə xərçəngindən qoruyan faktordur. Məsələn, gürcü mətbəxində daha çox acılı qidalara yer verilir. Amma keçmiş SSRİ məkanında ən az mədə xərçənginə Gürcüstanda rast gəlinib. Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, uzun müddət duzlu qida qəbulu mədə xərçəngi riskini artırır. Hisə verilən ət, balıq məhsulları barədə də eyni sözü demək olar”.

    C vitamini ilə zəngin olan qidaların mədə xərçənginə tutulma riskini azaltdığını deyən professor, soğan və sarımsaq qəbulunun da çox faydalı olduğunu vurğulayıb: “Ümumiyyətlə, bütün xərçəng xəstəliklərindən qorunmaq üçün yaşıl qidalardan istifadə əhəmiyyətlidir.

    Çəkinin artıq olması da qida borusu və yoğun bağırsaq xərçənginin əsas səbəblərindəndir. Ona görə də ilk növbədə həm də artıq çəkidən azad olmaq barədə düşünmək lazımdır”.

    Ramiz Bayramov onu da deyib ki, mədə xərçənginin əlamətləri digər mədə xəstəliklərinin əlamətlərindən heç nə ilə fərqlənmir. Ona görə də mədəsində problem olan hər bir şəxs maksimum diqqətli olmalı, narahatlıq hiss edən kimi mütəxəssislərə müraciət etməlidir. Onun sözlərinə görə, bütün mədə problemlərinə görə mütləq endoskopiya müayinəsindən keçmək zəruridir.

    O, həmçinin mədə xərçənginin əsas əlamətinin xəstənin səbəbsiz yerə arıqlaması olduğunu da açıqlayıb.

    Onkoloq qeyd edib ki, mədə xərçənginin ilk mərhələsində problemi aradan qaldırmaq, ondan tam xilas olmaq mümkün olur. Amma mütəxəssis mədə xərçənginin çox sürətlə inkişaf etdiyini, ağırlaşma mərhələləri arasında müddətin cəmi 1-2 ay olduğunu da nəzərə çatdırıb.

    Milli.Az

    Related posts:

    1. Repulatorda necə park edə bilərəm?
    2. Sifarişi necə ləğv edə bilərəm?
    3. See gta-da necə ala bilərəm
    4. Huawei e5180-f132-ni kalkulyatora necə qoşa bilərəm