Necə tez sakitləşmək olar

O qədər qarışıq, yorğun və sıxıntılı həyatlar yaşayırıq ki, bəzən əsəblərimizi sakit tutmaq bizim üçün çətin hala gəlir. Bunun üçün sizə bir neçə tövsiyəmiz var.
• Özünüzü ifadə edin. Çünki hər hansısa bir şeyə əsəbləşdiyiniz təqdirdə, o əsəb içinizdə yığılacaq, xoşbəxt və şən olmağınıza mane olacaqdır. Amma bunun, əsəblərinizi kiməsə tökməli olduğunuz mənasına gəlmədiyini bilməlisiniz. Bir kağıza və ya kompüterinizdə açdığınız “Word” faylına nələr hiss etdiyinizi yazmaqla başlaya bilərsiniz. Sizdən başqa heç kimin görməyəcəyi bu qeydlər əsəblərinizi daha rahat idarə etməyinizə kömək edəcəkdir.
• Özünüzə güvənin. Hisslərinizi rədd etməyin. Özünüzü əsəbi hiss edirsinizsə, bunun mütləq bir səbəbi olmalıdır. Haqqınızda şübhəyə düşmək yerinə, özünüzü tanımağa cəhd göstərin. Bu, əsəblərinizi sakitləşmək uğrunda atacağınız ən böyük addımdır.
• Əsəblərinizi idarə etməkdə sıxıntı yaşayırsınızsa, bu mövzuda kitablar oxuyub, araşdırmalar edin. Əgər yenə də bu sıxıntının öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bu işin professionalından kömək istəyə bilərsiniz.

Bir pişiyin çəkilməsi – necə sakitləşmək olar?

Evlərində bir pişik əkməklə az adam, onları gözləyən və narahat olan vəziyyətləri düşünür. Hər kəs bilir ki, qadınlarda cinsi irəliləyiş dövrü, yəni östrus , olduqca xoşagəlməz bir haldır. Bu anda cibinə qaçmağa və hətta ərazini qeyd etməyə çalışarkən yüksək səslə, meowu seyr edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu qədər zövq ala bilmərik, buna görə estruslu bir pişikə necə kömək etmək istəməsi diqqətli və qayğıkeş hostları narahat edir. Cavabımıza məqalədə oxuyacaqsınız.

Bir pişikdə östrusu necə sadələşdirmək olar?

Bu qəribə görünə bilər, amma ilk növbədə heyvana daha çox diqqət yetirməliyik. Sevdiyinizlə daha təmkinli və mehriban olmağa çalışın, daha tez-tez silah, dəmir, danış, saçınızı çəkin, inanın, bir az, amma sakitləşdirin və gərginliyi azaldır.

Östrus dövründə pişik narahat olmaya, sona çatmayan, bəzən gecə-gündüz, sahiblərinə kifayət qədər yuxu qazanmasına mane ola bilər. Bir yerə qoymaq üçün lazım olan bir çox enerji toplayır. Buna görə, heyvanı müxtəlif oyunlar, əyləncəli hobbilərlə işlətməyə cəhd edin, yeni bir oyuncaq alsın, bu da özünüzü əhəmiyyətsiz yaxşılıqdan çəkindirməyə kömək edəcək.

Kediyi çox yemək və gün ərzində yatmağı məsləhət görməyin, əks halda özünüzü yuxusuz bir gecəyə qınayırsınız, axşam saatlarında daha yaxından bəslənirsiniz, çünki yorğun və dolu olduğu kimi çox daha yuxuya düşəcəkdir. Ancaq bir istidə bir pişik üçün edə bilməyəcəyiniz qəti bir şəkildə məhdud bir məkanda bağlamaq, cəzalandırmaq, qaranlıqda və qışqırıqda tək buraxmaqdır.

Bir heyvanı sakitləşdirmək demək olar ki mümkün deyildir, hər hansı bir oyuna cavab vermir, nə də prosedurları rahatlaşdırır. Təbii ki, ən insancıl variant bir pişik tapmaq olardı. Əgər kittens ilə məşğul olmağı bacarsanız, bu yalnız vəzifəni asanlaşdırır. Amma heyvanların hamiləliyi sahiblərinin planlarına daxil edilmədikdə, estrus ilə bir pişik necə kömək edə bilər? Bu vəziyyətdə, pişikləri bir pişik pişiklə azaltmaq və ya davranışını və rifahını düzəltmək üçün xüsusi dərmanları istifadə etmək daha yaxşıdır.

Ester ilə bir pişik nə verə bilərəm?

Ən məşhur, zərərsiz sakitləşdirici vasitələr Cat Bajun və ya Anti Stress kimi bitki mənşəli infuziyalardır. Onlar tamamilə zərərsizdir, amma əlindəki təlimatlara uyğun olaraq tətbiq etmək daha yaxşıdır. Estrusda pişiklər üçün istifadə edilə biləcək ən məşhur vasitələrdən biri də valeri hesab olunur.

Cinsi maneə, Contra-Sex, Stop-Intim və s. Kimi baytarlıq dərman vasitələrinin rəflərindən görə bilərsiniz, lakin çoxu bu hormonal dərmanların bizim peta zərər verə biləcəyi zərərdən xəbərdardır. Ketin üçün müxtəlif tablet, suspenziya və damcılar estrus zamanı heyvanın cinsi həyəcanını bastırmağa qadirdir, çünki tərkibində hormonlar var. Hər hansı bir veterinar deyirlər ki, 1-2 dəfə artıq tətbiq edilə bilməz və heç bir halda daimi olaraq. Onların içərisində olan maddələr uterus, yumurtalıq və məmə bezlərinin xərçəngə və dökülməsinə səbəb ola bilər.

Dərman dərmanı olmayan bir heyvana kömək etmək hər zaman mümkün olmadığı üçün, bir çox usta, onların petlarının hərəkətini basdırmaq üçün Suprastin dərmanından istifadə edir. Allergiya üçün bu vasitə, bir çoxu estrus ilə pişiklər üçün damcı şəklində istifadə. Lakin, dozanı yaxından izləmək və təlimatları dəqiq şəkildə yerinə yetirməlisiniz, əksinə bu cür müalicə sizin petinizin cəsədinə zərər verə bilər.

Buna görə də, əgər ev heyvanınız üçün bir pişik tapmaq imkanı yoxsa çiftleştildikdən sonra doğulmaq istəmirsinizsə, sağlamlığını ciddi təhlükəyə məruz qoymadan pişikləri sterilizasiya etməlisiniz.

Necə tez sakitləşmək olar

«Bəyən» düyməsinə bas və Leydi.az xəbərlərini Facebook səhifəndə oxu!

• Leydi.az
• Psixologiya
• Əsəbləri sakitləşdirməyin yolları

Əsəbləri sakitləşdirməyin yolları

• 25.10.2018
• Psixologiya
• 10362

O qədər qarışıq, yorğun və sıxıntılı həyatlar yaşayırıq ki, bəzən əsəblərimizi sakit tutmaq bizim üçün çətin hala gəlir. Bunun üçün sizə bir neçə tövsiyəmiz var.
• Özünüzü ifadə edin. Çünki hər hansısa bir şeyə əsəbləşdiyiniz təqdirdə, o əsəb içinizdə yığılacaq, xoşbəxt və şən olmağınıza mane olacaqdır. Amma bunun, əsəblərinizi kiməsə tökməli olduğunuz mənasına gəlmədiyini bilməlisiniz. Bir kağıza və ya kompüterinizdə açdığınız “Word” faylına nələr hiss etdiyinizi yazmaqla başlaya bilərsiniz. Sizdən başqa heç kimin görməyəcəyi bu qeydlər əsəblərinizi daha rahat idarə etməyinizə kömək edəcəkdir.
• Özünüzə güvənin. Hisslərinizi rədd etməyin. Özünüzü əsəbi hiss edirsinizsə, bunun mütləq bir səbəbi olmalıdır. Haqqınızda şübhəyə düşmək yerinə, özünüzü tanımağa cəhd göstərin. Bu, əsəblərinizi sakitləşmək uğrunda atacağınız ən böyük addımdır.
• Əsəblərinizi idarə etməkdə sıxıntı yaşayırsınızsa, bu mövzuda kitablar oxuyub, araşdırmalar edin. Əgər yenə də bu sıxıntının öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bu işin professionalından kömək istəyə bilərsiniz.

3 addımda əsəbləri idarə altına alın
1. Əsəb və şiddətinizin, insanlığın ilk dövrlərindən bəri varlığını davam etdirən, önəmli duyğulardan biri olduğunu bilməlisiniz. Yəni, hər nə qədər xoşlamasanız da, əsəb, önəmli həyati hisslərdən biridir. Bunu qəbul etməli, lazım olduğunda inanmalısınız.
2. Sakitləşmək taktikaları üzərində çalışın. Əsəb; qəlbinizi sıxışdıran, əzələlərinizi gərən və özünüzü xəstə hiss etməyinizə səbəb olan bir duyğudur. Nə qədər uzun çəkərsə, o qədər zərəri olacaq. Dolayısı ilə, bu duyğunu ən aza endirmək üçün, meditasiya, yoqa kimi sakitləşdirici metodlardan dəstək almalısınız.
3. Əsəblərinizi daha yaradıcı sahələrə yönəldə bilərsiniz. Nəticədə şiddətin bir səbəbi də içinizdə qalan və heç cür ata bilmədiyimiz artıq enerjidir. Bu enerjini; dansa, idmana və ya incəsənətə yönəltdiyiniz təqdirdə, daha sakit insan olmağa başlayacaqsınız. Bir hobbi ilə məşğul olmaq, hissləriniz və özünüzlə daha az məşğul olmağınızı təmin edəcəkdir. – Bəs siz əsəblərinizi necə sakitləşdirirsiniz?

Panik atak zamanı necə sakitləşmək olar

Necə hərəkət edəcəyinizi bilmək üçün bir neçə tövsiyə.

Hər kəs az və ya çox dərəcədə narahatlıq olaraq bildiyimiz şeyi yaşayır.Bu psixoloji və fizioloji aktivasiya vəziyyəti, ümumiyyətlə çox əhəmiyyətli bir narahatlıq ilə yanaşı gedir yaxınlıqda həqiqi təhlükə yaradan heç bir şey olmasa belə, ayıq və ya qorxu hissi.

Bununla birlikdə, mürəkkəb və tələbkar gündəlik kontekstlərdə narahatlıq hiss etməklə yanaşı (imtahan öncəsi kimi) nisbətən tez-tez çaxnaşma hücumlarına məruz qalanlar var. Narahatlıq hiss etmək normaldırsa, bu hücumlardan keçmək artıq belə deyil, çünki günün yuxarı qalxdığını görəndə başımıza gələ biləcək hadisələrdən keyfiyyətcə fərqlənirlər.

Bu yazıda görəcəyik panik atak zamanı nəzarəti necə bərpa etmək və sakitləşdirməkBir “ani müalicə” tapmaq çətin olsa da və bu tapşırığın müvəffəq və ya uğursuz olmasının əksəriyyəti, olduğumuz vəziyyətdən asılı olacaq. Ancaq əvvəlcə əsaslardan başlayaq.

• Əlaqədar məqalə: “Narahatlığı azaltmaq üçün 7 texnika və göstəriş”

Panik atak nədir?

Bu fenomen müxtəlif ölçülərə malikdir. Psixoloji cəhətdən bir çaxnaşma hücumu təcrübəni əhatə edir qəfil güclü bir qorxuvə dəfələrlə aydın bir tetikleyici olmadan və ya olduqca diffuz bir ilə. Məsələn, cığırın kənarında tikanlı çox kol olan bir yerdə gəzinti zamanı görünə bilər, hətta onlarla ilişmək nisbətən çətin olsa da.

Çaxnaşma hücumları Buna görə tamamilə emosional bir kökünə sahib olma meylləri var, həmişə məntiqə yaddır, baxmayaraq ki bu həmişə belə deyil və real təhlükələr onları ortaya çıxara bilər. Bu böhranlar ümumiyyətlə bir neçə dəqiqə davam edir, baxmayaraq ki bəzən bir saat və ya daha çox davam edə bilər. Əsas simptomları aşağıdakılardır:

• Başgicəllənmə.
• Xəstəlik.
• Balans itkisi
• Danışmaqda çətinlik çəkirəm
• Normal tənəffüs çətinliyi.
• Nəbz sürətlənməsi.
• Əzələlərin titrəməsi və uyuşması.
• Qorxu ilə əlaqəli düşüncələr.

Beləliklə, çaxnaşma hücumları, günlər boyu saxladığımız bütün narahatlığı buraxsaq və bir neçə dəqiqə ərzində, xüsusən ilk beşlikdə bizə konsentrat bir şəkildə təsir göstərsək, baş verəcək hadisələrə bənzər bir şeydir. Digər tərəfdən, bir çox hallarda bu epizodların görünüşü, digər şeylər arasında gözlənilməzdir, çünki başlanğıcları bizim üçün stresli bir şey haqqında düşünməyimizdən asılı deyil.

Panik atak zamanı nə etməli?

Çaxnaşma hücumunu ən yaxşı şəkildə idarə etmək və mümkün qədər tez sakitləşmək üçün aşağıda görəcəyiniz təlimatları izləyin.

1. Bacarsanız, yaxınlıqda sakit bir yer tapın

O vaxtdan bəri sakit bir yer tapmaq yaxşıdır yüksək dərəcədə stimul yüklənmiş mühitlərə məruz qalmamaq çaxnaşmaya səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, nisbi sakitlik məkanını olduğunuz ən yaxın yerlərdə, yalnız bir neçə metr aralıda axtarmağınız çox vacibdir.

Daha çox hərəkət etmək niyyətindəsinizsə, məsələn olduğunuz binanın döşəməsini dəyişdirmək və ya parka getmək, bu, praktik olaraq qaçışa çevrilə bilər. Bu, növbəti ipucu bizi gətirir.

2. Qaçma

Qaçmaq yalnız çaxnaşma yaşadığınız zaman içərinizdəki fikirləri təsdiqləyir, çünki qaçmağa çalışmalı olduğunuz bir şey olduğunu xatırladır. Yəni çox hərəkət etsən, bu sadə hərəkəti tələsik geri çəkilməyə çevirmək çox asandır, eyni zamanda sizi təsir edən vəziyyətin sizi təqib edə biləcəyi qorxusunu bəsləyir (bəli, sizi çaxnaşmaya salan şey maddi bir şey deyil və ya çox dağınıq olsa da).

• Sizi maraqlandıra bilər: “Stres növləri və onların tetikleyicileri”

3. Mürəkkəb zehni yayındırıcılıqlar axtarmayın

Özünüzə çox mürəkkəb şeylər haqqında düşünmək vəzifəsi qoymaq sizi yalnız məyus edəcək, çünki çaxnaşma hücumundan keçərkən bunu edə bilməyəcəksiniz və narahat olmağınız üçün daha çox səbəb verəcəksiniz.

Yəni bu xüsusiyyətlərin bir böhran əlamətini hiss etdikdə, İberiya Yarımadasının Goth padşahları olduğunu xatırlamağa çalışarsanız və ya xəyali bir söhbəti məşq etməyi təklif etsəniz, uğursuzluq sizə dönə-dönə xatırladır. Baş verir. bütün zehni proseslərinizi nəzərdən keçirəcək qədər ciddi bir şey.

4. Çox passiv bir münasibət qəbul edin

Bir narahatlıq hücumu zamanı özünüzü sakitləşdirmək üçün ən yaxşısı “qışlama vəziyyəti” kimi bir şeydə qalmaqdır: xüsusi bir şeyə diqqət yetirməmək və ya ətrafımızda baş verənlərə diqqət yetirmək. Əsas problemi çaxnaşma hücumunun özü olduğunu və yaxınlıqdakı həqiqi bir təhlükənin olmadığını düşünsək, arzu olunan şey hər şeyə məhəl qoymamaq və təcrübənin tək başına keçməsidir, eynən bir xizəkçinin altındakı bir buz örtüyünün olduğunu görəndə istədiyi kimi.

Buna nail olmaq üçün kömək, baxışlarınızı cəmləşdirməyi dayandırmaq və dərhal sonra çox sadə bir sözü zehni olaraq təkrarlamaqdır, baxmayaraq ki, bunu yaxşı edib etmədiyimizə fikir vermədən.