3 ayda necə arıqlamaq olar

1 litr suyu qaynadın. Qaynayan suya 2 xörək qaşığı qurudulmuş razyana ( və ya bir az təzə razyana) töküb ocağın altını söndürün.

Razyana çayı ilə necə arıqlamaq olar?

Milli.Az xəbər verir ki, publika.az razyana ilə dəmlənən çayın faydalarını və arıqlamağa kömək edib-etmədiyini araşdırıb:

Mütəxəssislər də təsdiq edir ki, bu çay vasitəsilə arıqlamaq mümkündür. Razyana bədəndəki yağları hətta yaşıl çaydan belə tez əridir.

Bəs bunu necə edir?

1. Razyana toxumu maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyindən, gün ərzində daha çox kalori xərcləməyinizə səbəb olur.

2. Toxumun tərkibindəki maddələr iştahanı azaldır, daha az yeməyə başlayırsınız.

3. Razyana toxumu qanı təmizləyir. Bu da qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və orqanın bədəndəki yağları daha tez atmasına səbəb olur.

4. Razyana detoks effekti verir. Yəni, bədəni toksinlərdən və ödəmdən təmizləyir. Bu da özünüzü daha yüngül və arıq hiss etmənizə səbəb olur.

5. Razyana həm də sidikqovucudur. Bütün sidikqovucu vasitələr kimi razyana da bədəndəki şişkinliyi azaldaraq arıq görünməyi təmin edir.

6. Razyana orqanizmin daha çox melatonin hormonu ifraz etməsinə səbəb olur. Bu hormon yuxu rejiminizi qaydaya salır. Araşdırmalar göstərib ki, 8 saatlıq yuxu rejiminə əməl edənlər daha arıq olurlar.

Razyananın tərkibində bir çox mineral və vitamin var.

Kalsium, maqnezium, fosfor, A və C vitamini, həmçinin, liflə zəngin olan razyana çayı sadəcə arıqlamağınıza deyil, həm də özünüzü daha sağlam hiss etməyinizə səbəb olacaq.

Razyananın bu faydalarından yararlanmaq üçün nə etməli?

Bunun üçün ən yaxşı üsul razyananı çay kimi dəmləyib içməkdir.

1 litr suyu qaynadın. Qaynayan suya 2 xörək qaşığı qurudulmuş razyana ( və ya bir az təzə razyana) töküb ocağın altını söndürün.

Qabın ağzını örtün. Otaq temperaturuna gəlməsini gözləyin. Bu çaydan gündə 3-4 stəkan içə bilərsiniz.

Razyana bəzi insanlarda allergiyaya səbəb ola bilər. Odur ki, bu çayı içməzdən öncə həkiminizlə məsləhətləşin.

Milli.Az

3 ayda necə arıqlamaq olar

Bu cazibədar qidaları evinizə gətirməyi dayandırın. Əgər yaxınlıqda deyillərsə, onları yemək ehtimalınız azdır. Yalnız mətbəxdə, stolda yeyin – televizorun qarşısında və ya yataq otağında deyil.

İdman edə bilməsəm necə arıqlaya bilərəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

Mənim 95 yaşım var. Necə arıqlaya bilərəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

1 ayda qollarımı və ombamı arıqlamaq üçün hansı məşqləri etməliyəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

Həftədə 1 kq arıqlamaq üçün hər gün hansı məşqləri etmək lazımdır?

Müntəzəm bağçılıq zamanı nə qədər çəki itirmək olar?

Çəki azaltmağa kömək edəcək bir pəhriz cədvəli ala bilərəmmi? Və hər hansı bir əlavə kömək edə bilərmi?

Məsləhətlər

• Doymuş və trans yağlardan mümkün qədər uzaq durun.
• Uzunmüddətli müvəffəqiyyətin açarı asanlıqla saxlaya biləcəyiniz bir pəhriz və həyat tərzi planı tapmaqdır. Bu, gələcəkdə çəkinin bərpa olunmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
• Qısa müddət ərzində böyük miqdarda çəki itirmək cəhdləri ümumiyyətlə təhlükəsiz və ya sağlam hesab edilmir.
• Yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz arıqlamağınıza kömək edir. Bütün beş qida qrupunu – protein, süd məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxılları daxil edin.
• Planınızın təhlükəsiz və sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün kilo vermə proqramı və ya yeni pəhrizdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

Arıqlamaq üçün hansı məşqlə neçə kalori yandırmaq olar?

Kiloya görə kalori yandırmaq hesabı bu işdə insanlara lazım olan əsas köməkçi vasitələrdən hesab olunur. Qida rasionumuzda olan qidalar bizə sürətli bir kalori şəklində dönərsə yandırılma prosesi eyni sürətdə olmaya bilər. Əslində kalori sərfini bir maşına bənzədən idman mütəxəssisi Ayfer Sağlam, bu maşını necə sürətləndirəcəyini və hansı məşqin nə qədər kalori yandırmağa kömək edəcəyini izah edib. Qadınların kişilərə görə daha az əzələli olması və həcm olaraq daha az bir bədən səthinə sahib olmaları, aldıqları enerjini kaloriyə çevirərkən sərfəli olmur.
Bu baxımdan bildirilir ki, qadınların bəziləri kişiyə görə daha az kalori xərcləyirlər. Kişinin əzələ nisbətinin çox olması əhəmiyyətli bir faktor hesab olunur. Əzələ nisbətiniz artdıqca eyni fəaliyyətdə xərclədiyiniz kalori miqdarı da artmaqdadır.

Hansı məşq və idman neçə kalori yandırmağınıza kömək edər?

. Yarım saatlıq bir qaçış sizə təxminən 400-450 kalori;
. 1 saat üzmə 500 – 600 kalori;
. 1 saat velosiped 600-650 kalori;
. 1 saat badminton və ya tennis 500-550 kalori;
. Yarım saat avar çəkmə 250-300 kalori;
.1 saat iplə tullanma 600-700 kalori;
. 1 saatlıq aerobik məşq 350-400 kalori yandırmaqdadır.

Bu kalori dəyərləri edilən fəaliyyətin sıxlığına, fəaliyyəti edən adamın kilosuna, cinsiyyətinə, əzələ nisbətinə və fəaliyyətdəki iştirak nisbətinə görə dəyişə bilər.
Kiloya görə kalori yandırma hesabı haqda olan məlumatı da nəzərdən keçirək.
Hansı fəaliyyətdə neçə kalori xərclədiyinizi hesablamaq üçün təyin olunmuş fəaliyyətlərdə xüsusi ədədlər var.
Bu ədədləri kilonuz və fəaliyyət saatınıza vurduqda təxminən bir dəyər alacaqsınız, bu dəyər təxminən neçə kalori xərclədiyinizi göstərəcək.