Idman velosipedi ilə necə arıqlamaq olar

Mağazalarda müxtəlif növ idman velosipedləri var. Üfüqi, şaquli və fırlanan velosipedləri seçə bilərik. Alış-verişə getməzdən əvvəl fərdi modellərin xüsusiyyətləri ilə tanış olmalısınız.

İdman velosipedini necə seçmək olar?

Redaktorlar məqalənin məzmununa və müəllifin şəxsi fikrinə görə məsuliyyət daşımır.

Stasionar velosiped sürmək bizə bir çox fayda verə bilər. Bu, yalnız arıqlamağa kömək etmir və ayaqların əzələlərini gücləndirir, həm də öz evinizin rahatlığında rahat məşq etməyə imkan verir. İdman velosipedi almağı planlaşdırırsınız? Ən yaxşı modeli necə seçəcəyinizə baxın!

Stasionar velosipedlərin çoxlu tərəfdarları var. Təəccüblü deyil – bu praktik qurğular hətta əlverişsiz hava şəraitində məşq etməyə və ya standart məşqləri tamamlamağa imkan verir, məsələn, çaydan istifadə edərək. Özünüzdən idman velosipedi alarkən nələrə diqqət etməli olduğunuzu soruşsanız, bələdçimizə baxın.

Niyə idman velosipedinə investisiya qoyursunuz?

Evdə idman velosipedinə sahib olmağınızın bir çox səbəbi var. Bu praktik avadanlığın üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

Evdən çıxmadan öyrənmək imkanı;
Əlverişsiz hava şəraitində belə məşqdən imtina etməyə ehtiyac yoxdur;
Qan dövranının yaxşılaşdırılması;
Bacakların, arxa və onurğanın əzələlərini gücləndirmək;
Ayaqların və qarın əzələlərinin heykəltəraşlığı;
Arıqlamaq prosesinin təkmilləşdirilməsi – velosiped sürmək kaloriləri effektiv şəkildə yandıran bir məşqdir;
Bədənin fiziki vəziyyətinin və ümumi hazırlığının yaxşılaşdırılması;
Əhvalın yaxşılaşması – fiziki fəaliyyət rifahımızı yaxşılaşdıran endorfinlərin istehsalına təsir göstərir;
Vaxta qənaət edin – idman velosipedində məşq edərkən siz kitab oxuya, televizora baxa və ya musiqi dinləyə bilərsiniz;
Pula qənaət edin – idman zalı və ya fitnes biletləri almadan öz evinizin rahatlığında məşq edin.

İdman velosipedi seçərkən nələrə diqqət etməli?

İdman velosipedi öz evinin rahatlığında fit saxlamaq istəyənlər üçün mükəmməl avadanlıqdır. Müəyyən bir idman velosipedi almağa qərar verməzdən əvvəl nəzərə alınmalı olan bir neçə vacib mülahizə var. Fərdi velosipedlər bir çox cəhətdən fərqlənə bilər. Aşağıda ehtiyaclarınız üçün mükəmməl cihazı seçməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər tapa bilərsiniz.

Üfüqi, şaquli və ya fırlanan velosiped?

Mağazalarda müxtəlif növ idman velosipedləri var. Üfüqi, şaquli və fırlanan velosipedləri seçə bilərik. Alış-verişə getməzdən əvvəl fərdi modellərin xüsusiyyətləri ilə tanış olmalısınız.

Dik idman velosipedi istifadəçilər arasında ən populyar modeldir. Belə bir velosipeddəki pedallar yəhər xəttindədir, bu da məşqi ənənəvi şəhər velosipedini sürməyə bənzədir. Dik velosipedlər arıqlayan insanlar və bədənin vəziyyətini və ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün ideal seçimdir. Bu cür cihazlar ürək-damar xəstəlikləri və kardioloji problemlərdən əziyyət çəkən insanlar üçün də tövsiyə olunur.
Yatılmış idman velosipedi – dik vəziyyətdə olan idman velosipedindən fərqli olaraq, uzanarkən idman etməyə imkan verir. Yatan bir velosipeddə yəhər çox aşağıdır, belə ki, onurğa məşq zamanı çox yüklənməməlidir. Bu səbəbdən, uzanmış velosipedlər bel ağrısı və xəstəliklərlə mübarizə aparan insanlar üçün əla bir həlldir. Yatan velosipedlər də yaşlılar və artıq çəki ilə mübarizə aparanlar üçün əla seçimdir.
Spinning velosiped intensiv məşqlər etməyə imkan verən ən peşəkar modeldir. Məşq zamanı istifadəçi meylli vəziyyətdə olur ki, bu da məşqin çətinliyini artırır. Spinning velosipedləri peşəkar velosipedçilər və bədən performansını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir.

Maqnit və ya mexaniki idman velosipedi?

Bir idman velosipedi alarkən, avadanlığın təchiz olunduğu müqavimət mexanizmini nəzərə almağa dəyər. Seçmək üçün aşağıdakı seçimlərimiz var:

Mexanik velosiped sadə dizaynı və cəlbedici qiyməti ilə xarakterizə olunan bir cihazdır. Mürəkkəb elektronikaya malik deyil və istifadəsi asandır.
Maqnit velosiped mexaniki velosipeddən daha təkmildir. Onun strukturu məşqin xüsusiyyətlərini təlimçiyə daha yaxşı uyğunlaşdırmağa imkan verir.
Elektrikli velosiped bütün idman velosipedlərinin ən qabaqcıl modelidir. Müqaviməti tənzimləməyə imkan verən daxili kompüterə malikdir.

İstifadəçinin boyuna uyğun idman velosipedi seçin

İdman velosipedinin effektiv və rahat olması üçün cihaz istifadəçinin boyuna uyğunlaşdırılmalıdır. Avadanlığın sizin boyunuza uyğun olub olmadığını necə yoxlamaq olar? Velosipedə oturun və ayağınızı ən aşağı pedala qoyun. Bir az əyilmiş olmalıdır. Ayaq çox düzdürsə və ya çox əyilibsə, velosiped düzgün seçilməyib. Çox rahat bir həll hündürlüyün tənzimlənməsi ilə bir cihaz seçməkdir – bu, yəhərin hündürlüyünü ehtiyaclarınıza mükəmməl uyğunlaşdırmağa imkan verir.

Yaxşı idman velosipedini haradan almaq olar?

İdman velosipedi almaq istəyirsiniz və onu almaq üçün düzgün yer axtarırsınız? Bu tip cihazların geniş seçimi təqdim olunan onlayn mağazalara baş çəkməyə dəyər. Yaxşı idman mağazasında siz təkcə idman velosipedləri deyil, həm də Kross elektron velosipedi, çaydanlar və yaxşı fiziki formada qalmağınıza kömək edəcək digər avadanlıqlar tapa bilərsiniz.

Müştərinin mətbuat materialı.

Evdə idmanla necə arıqlamaq olar? – VİDEO

İdmana başlamazdan bir saat yarım əvvəl və ya idmandan sonra çox ağır yemək yeməmək lazımdır. Ancaq təbii ki, bu mövzunun daha dərinliyi var. Alınması lazım olan karbohidrat və protein nisbətləri də idman növünə görə dəyişir.

Alkoqollu içkilər, qazlı içkilər, enerji içkiləri, aromatlaşdırılmış qəhvə əvəzinə təbii meyvə şirələri və ya adi su içmək lazımdır.

Fast-food məhsulu almaq əvəzinə yeməyi özümüz hazırlamağımız məsləhətdir.

İnsan bədəni yorğunluğu depressiya və ya stres kimi qəbul edir. Stres meydana gəlməyə başlayan kimi isə böyrəküstü vəzdən bir sıra xüsusi hormonlar ifraz olunur və yağların yanması dayanır. Bu o deməkdir ki, optimal vaxtdan çox məşq etsəniz, əslində yağ yandırmır, sadəcə özünüzü yorursunuz. Başqa sözlə, həddən artıq idman zamanı əzələ itkisi də ola bilər.

İdman fəaliyyətindən sonra bədən təxminən 15-20 dəqiqə və ya 30 dəqiqəyə qədər yağ yandırmağa davam edir. Metabolizm dərhal dayanmır. Bu prosesdə bir saatlıq fəaliyyət son dərəcə təsirli və kifayətdir. Yeni meyarlara görə idman saatının uzunluğu deyil, intensivliyi önəmlidir.

Ev şəraitində edə biləcək bəzi idman növlərini sizə təqdim edirik.

İdmanla necə arıqlamaq olar?

Arıqlamaq üçün idman proqramının ilk addımı düzgün istiqamət seçməkdir. Məsələn, aerobika artıq kiloqramlardan tez bir zamanda qurtulmağa kömək edir. Həmçinin aerobika ev şəraitində arıqlamağı asanlaşdırır.

Qısa müddətdə idmanla necə arıqlamaq olar?

Bəhs etdiyimiz aerobikanın bir neçə növü vardır:

Rəqslə. Bu növ aerobika, zumba idmanla yanaşı, həm də arıqlamaq üçün rəqslər kateqoriyasına daxildir. Rəqslə aerobika plastikanı, bədənin elastikliyini, gözəl qaməti formalaşdırır. İnsan monoton hərəkətlərdən sıxılmır. Özünü gümrah, şən hiss edir.
Step. Hərəkətlər xüsusi step platforma ilə icra olunur. Bu platforma yağların yanmasına və arıqlamağa şərait yaradır. Həmçinin artritin və osteoporozun profilaktikasında effektivdir.
Akvaaerobika. Hamilələrin ən çox üstünlük verdiyi idman növüdür. Orqanizmə müsbət təsir göstərir. Su insana həm də daxili rahatlıq bəxş edir.
Alayd-aerobika. Əsasən ayaq və sağrını incəltməyə yönələn hərəkətlər kompleksidir.
Bosu. Bosu balance trainer adlanan yarımdairə şəklində trenajorla arıqlamaq yoludur.

İdmanla necə arıqlamaq olar – qarışıq metodlar

Kallanetika – yoqa ilə arıqlamağı statik məşqlərlə birləşdirən üsuldur.
Krossfit – intervallı məşqlərin, yüngül, ağır atletikanın, gimnastikanın növbələnməsi ilə yerinə yetirilir.
Pamp-aerobika – barbell adlanan kiçik ştanqlarla çöməlmə, əyilmə hərəkətlərindən ibarətdir.
Pilates – bədən əzələlərinin möhkəmlənməsinə, qamətin düzlənməsinə yönəldilmiş idmandır.

İdmanla necə çəki itirmək olar – növbəti 3 metod

Streytçinq – dartınma, gərinmə-açılma hərəkətlərinə əsaslanan kompleks idman növüdür.
Fitboks – aerobika və tay boksunun birləşməsidir.
Fitbol-aerobika – böyük topdan istifadə edərək idmanla arıqlamaqdır.

Sadalanan növlərin bəzilərini məşqçi olmadan özbaşına yerinə yetirmək çətindir.

İdmanla necə arıqlamaq olar – mütəxəssislərin tövsiyələri

İdmanla arıqlamaq üçün aşağıdakılara əməl edin:

Terapevt və instruktorla (trenerlə) öncədən məsləhətləşin;
Səbirli olun, çünki nəticələr ən azı 1 ay keçdikdə bəlli olur;
İdmanla məşğul olarkən fikrinizi toplayın;
Fiziki məşqlərin ağırlığını tədricən artırın. Başlanğıcda 10 dəqiqədən başlayıb, ayın sonuna qədər 45 dəqiqəyə çatdırın;
Sağlam arıqlamaq üçün pəhrizlər saxlayın. Arıqlamaq üçün qidalardan ibarət balanslaşdırılmış rasiona əməl edin;
Əsas məşqlərdən əvvəl isinmə və bədən əzələlərini açma hərəkətlərini unutmayın;
İstirahət və intensiv məşq günlərini növbələyin;
Gün ərzində kifayət qədər su için.

İdmanla necə arıqlamaq olar – qarın hərəkətləri

Qarın arıqlatmaq üçün aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirin:

Arxası üstə uzanın. Əlləri başınızın altına qoyub, ayaqlarınızı düz uzadın. Sinəni dizlərə toxundurmaqla, korpusunuzu (bədənin yuxarı hissəsini) qaldırın.
Arxası üstə uzanın. Əllər başın arxasında, dizlər bükülmüş vəziyyətdə olmalıdır. Dirsəyinizi əks tərəfdəki ayağınıza toxundurmaqla, hərəkətləri növbəli şəkildə təkrarlayın.
Arxası üstə uzanın. Əllər başın arxasında, ayaqlar düz uzadılmış formada olsun. Ayaqlarınızı 45° bucaq altında qaldırın. Bu vəziyyətdə 5-7 saniyə qalın.
Arxası üstə uzanın. Əllər başın arxasında olmaqla, ayaqlarınızı döşəməyə perpendikulyar, yəni 90° bucaq altında qaldırın. Sonra yavaş-yavaş endirin.

İdmanla necə arıqlamaq olar – ayaq hərəkətləri

Budlar və sağrı nahiyənizdə sellülit varsa, bu hərəkətlər köməyinizə çatacaq:

Döşəməyə uzanın, ovuclarınızı sağrı hissənin altına qoyun. Ayaqları yuxarı qaldırıb, bir yandan o biri yana yırğalayın.
Diz üstə dayanın. Əllərinizi qabağa uzatmaqla, tarazlığı itirmədən növbə şəklində sağrının sağ və sol hissəsinin üzərində oturun. Bu hərəkəti elə edin ki, sağrıya yük düşsün.
Ayaq üstə durun. Pəncələri çiyinlə eyni səviyyədə aralayın. Sonra pəncə və dizləri bayır tərəfə çevirərək, qurbağa kimi yavaşca çöməlin. Bir neçə saniyə qalıb, əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın.
Böyrü üstə uzanın. Altda qalan dizinizi büküb önə çəkin, üstdəki ayağı tam açılmış formada qaldırıb-endirin.
İplə hoppanın.

Xülasə

Bu məqalədə idmanla necə arıqlamaq olar sualına ətraflı izahat gətirdik. İnanırıq ki, faydasını görəcəksiniz.