İdmanla məşğul olmaq və idmanı yarımçıq qoymamaq üçün qızıl qaydalar

Qızıl qaydalar:

Motivasiya ilə idman etmək üçün 85 idman ifadəsi

Bunun mahiyyəti idman ifadələrinin tərtib edilməsi Bunu “ağrı yox, qazanc yoxdur” kimi qısaca demək olar.

Motivasiya idman etməyə çalışarkən əsas maddələrdən biridir. Səy göstərməyə gəldikdə, yalnız ardıcıl qalmağımıza kömək etmir, eyni zamanda iddialı hədəflər qoymağa və əvvəlcə demək olar ki, qeyri-mümkün görünə bilən işlərə başlamağa təşviq edir.

Bu səbəbdən motivasiyanın inkişafına gəldikdə hər hansı bir kömək xoş qarşılanmalı və yaxşı ki, idman etməzdən əvvəl yalnız istiləşmə ilə deyil, başqa bir düşüncə tərzini də qəbul edərək hazırlaşırıq. Bu idman ifadələrindən bəzilərini xatırlatmaq, bu əlavə motivasiyaya sahib olmağımıza kömək edə bilər özümüzdən yaxşısını verməliyik.

Hər zövqə görə məşhur sitatlar

Aşağıda idmançılara və ya daha yaxşı bir üzlə məşq yoluna getməyə kömək edən bir sıra ifadələr oxuya bilərsiniz. Lakin, Unutmayın ki, eyni veb saytda ifadələr tərtib edən digər məqalələrə də rast gələ bilərsiniz və digər kontekstlər üçün faydalı düşüncələr.

• Gününüzü nikbinliklə yaşamaq üçün 100 qısa müsbət cümlə

• Həyatı əks etdirəcək 100 müdrik cümlə

• Böyük mütəfəkkirlərin danışdığı 50 fəlsəfi ifadə

• Xoşbəxt olmağa kömək edəcək həyat haqqında 20 cümlə

İdmançılar üçün ən yaxşı ifadələr

Məşqləriniz üçün idman və motivasiya haqqında bir neçə cümlə oxumaqdan yaxşı bir şey yoxdur idman zalına ilhamlanaraq getmək. Biz başladıq.

1. Motivasiya sizi aparan şeydir və vərdiş sizi davam etdirəndir.

Əkslərindən biri Jim ryun bir məqsədin gündəlikimizə daxil edilməsi prosesi haqqında.

2. Uğurlu olmaq üçün əvvəlcə bacara biləcəyimizə inanmalıyıq

Yunan yazıları Nikos Kazantzakis Bizə bir məşq növünə başlayıb başlamadığımızı düşündüyümüz an üçün ən yaxşı idman ifadələri kateqoriyasına daxil edilə bilən bir əksini buraxdı.

3. Həmişə əlinizdən gələni edin. Bu gün səpdiyiniz sabah öz bəhrəsini verəcəkdir

Bir əks Og Mandino, etdiklərimizin müsbət nəticələrinin əvvəlcə görünməz ola biləcəyini unutmamağımız üçün hazırlanmışdır.

4. Çalışmağı dayandırana qədər itirən deyilsiniz.

Mike ditka uğursuzluqlar nisbi bu əks buraxın.

5. Qələbə eyforiyasını hiss edə bilmək üçün çətinlikləri qəbul edin

George S. Patton Əvvəlcə bizə yalnız çox çalışmağa vadar edəcək bir şey kimi görünən rutinləri qəbul etmək üçün güclü bir səbəb verir.

6. Saata baxmayın, etdiyini edin: davam edin

Daha lirik xarakterə sahib idman ifadələrindən biri, lazımi məqamlarda ağlımıza gəlməyimiz çox asandır.

7. Bir şeyə başlamağın açarı danışmağı dayandırmaq və etməyə başlamaqdır

İfadələrindən biri Walt Disney ən yaxşı bilinən həm də idman kontekstində əla bir əksdir.

8. Çempionlar düzəldənə qədər oynamağa davam edirlər

İdmanın çempionlarını xarakterizə etməyin çox insani bir yolu. Xarakterikası yaxşı olmaqdan daha yaxşı olmaq üçün doğru olanı etmək deyil. İfade Billie jean king.

9. Yalnız oynayın, əylənin, oyundan zövq alın

Bir tövsiyə Michael Jordan, idman oynamaq üçün motivasiyaya ehtiyac duymasına baxmayaraq, elit bir idmançı olmaq niyyətində olmayan hər kəs üçün çox uyğundur.

10. Hər zaman daha yaxşı ola bilərsiniz

Qolfçunun idman ifadələrindən biri Tiger Woods, heç bitməyən davamlı inkişaf prosesi haqqında.

11. Məğlub olmağı öyrənməyincə qazana bilməzsən

Basketbol əfsanəsindən bir cümlə Kareem Abdul-Cabbar. Məğlubiyyət qələbə qazanma müddətinin bir hissəsi olaraq ona inteqrasiya olunur.

12. Nə qədər çox iş görsək, bir o qədər çox şey edə bilərik

Dan motivasiyaedici bir ifadə William Hazlitt bu, hədəflərimizin inkişafının potensialını xatırlatmağa xidmət edir.

13. Keyfiyyət bir hərəkət deyil, bir vərdişdir

İdman və motivasion ifadələr şəcərəsini araşdırsaq, bu əksini taparıq Aristotel mənşəyi arasında. Əlbətdə ki, bu motivasiya hərəkətindən çox kənara çıxan bir əksdir.

14. Hər tətil məni ev qaçışına yaxınlaşdırır

Babe Ruth həyatını həsr etdiyi idmanın simvolizminə bürünmüş bir əksini unudulmaz etdi.

15. edə bilərəm, buna görə də mənəm

Simone Weil iradə və potensialı insan varlığının mərkəzinə qoymaq üçün məşhur Kartezyen əksini başına çevirdi.

16. Gördüyünüz işin fərq yaratdığı kimi davranın. Edir.

Psixologiyada tədqiqatların başlanğıcçılarından biri olan William James-in motivasiyaedici əkslərindən biri də idmançılar üçün ən yaxşı ifadələrdən biridir.

17. Heç vaxt təslim olmayan insanı qazana bilməzsiniz.

Başqa bir sitat Babe Ruth heç vaxt təslim olmayan şəxsin yenicə məğlub olmamış biri kimi xarakterizə olunduğu.

18. Nə edirsən edərsənsə, sıx bir şəkildə et

Robert Henri idmanda və ümumiyyətlə həyatın bütün çətinliklərində ən yaxşı şəkildə çıxış etmək üçün bir açar ola biləcəyini izah edir.

19. Bunun ən təsirli yolu bunu etməkdir

Bir söz Amelia qulaq. Aydın görünürsə, bunun səbəbi budur. Ancaq bunu nəzərə alaraq, avara və haqlı səbəblərin bizi iflic etdiyi anlarda çox vacibdir.

20. Dünən yıxıldınızsa, bu gün ayağa qalxın

Bu bir sözdür H. G. Wells. Digər insanlar hətta iki hərəkət arasındakı müddətin qısaldılmasını tövsiyə edərlər.

21. İmkanlarınızı axtararaq yaradırsınız

Shakti qazandı, fürsətlər üçün fürsətlər tapmağı davam etdirməyin tövsiyə etdiyi aktiv rol haqqında

22. Xəyalınıza layiq görün

Dan motivasiyaedici bir ifadə Octavio Paz, idmançılar üçün çox uyğundur.

23. Həqiqi xoşbəxtlik bütün şəxsi istedad və bacarıqların istifadəsini əhatə edir.

Hədəflərə çatarkən xoşbəxtlik və fərdi potensialın əlaqəli olduğu idman ifadələrindən biridir. Bu bir sitatdır John W. Gardner.

24. Edilən kiçik əməllər, planlaşdırılan böyük işlərdən daha yaxşıdır.

Bir əks Peter Marshall, eyni zamanda bəzən süründürmə ilə təcavüzə uğrayan idmançılar üçün bir ifadədir.

25. Geri çəkilmək həmişə tezdir

Norman Vince Peale rutini yarımçıq qoymaq üçün hər hansı bir bəhanə axtararkən nə düşünəcəyimiz barədə çox sadə bir fikir ifadə edir.

26. Uğur, xarakterə sahib birinin ehtiyac duyduğu tək motivasiya amilidir.

Sitat Odunlu hayes, motivasiyanı özünəməxsus imiclə əlaqələndirir.

27. Hər şey praktikdir

Futbol çempionlarından birinin ifadəsi: Pele. Güclü olduğu qədər sadədir.

28. Məğlub olmasanız, qələbələrdən zövq ala bilməzsiniz

Tennisin istinadlarından birinin idman ifadələrindən biri: Rafael Nadal.

29. Zəhməti əvəz edə bilməz.

Məşhur bir tarix Thomas edison idman ruhuna tamamilə uyğundur.

30. Qazanmaq üçün istedada ehtiyacınız var, təkrar xarakter tələb edir

Bir əks John taxtaMəqsədlərə çatmağı bir çox cəhdləri təkrarlamaq istəyi ilə əlaqələndirən idmançılar üçün də bir cümlədir.

31. Hərəkətə davam etdiyiniz müddətcə nə qədər yavaş getməyinizin əhəmiyyəti yoxdur

İfadələrindən biri Konfutsi idmanda lazım olan inkişaf ruhu ilə əlaqəli ola bilər.

32. Olduğunuz yerdən başlayın, sahib olduğunuzdan istifadə edin, bacardığınızı edin

İdman və motivasiyaedici bir ifadə Arthur Ashe, demək olar ki, hərfi təfsir.

33. Hər nəcib tapşırıq əvvəlcə qeyri-mümkün görünür

Bir söz Thomas carlye yeni bir problemlə qarşılaşdığımız ilk anlarda nəzərə almaq.

34. Başlanğıc işin ən vacib anıdır

Platona aid edilən və tarixi dəyərə sahib olmağın yanında çox motivasiyaedici bir ifadə.

35. Addım-addım və inamla getsəniz, çox uzağa gedə bilərsiniz

Bir söz Diego Armando Maradona, qısa müddətli düşüncənin təcili hədəflər təyin etməklə uzunmüddətli düşünməyi birləşdirməyin vacibliyini vurğulayır.

36. Bitənə qədər həmişə qeyri-mümkün görünür

İfadələrindən biri Nelson Mandela ən çox xatırlanan, səy göstərməli olduğunuz anlarda bunu unutmamaq da çox yaxşıdır.

37. Hədəflər qoymaq, görünməzi görünənə çevirmək üçün ilk addımdır

Bir söz Tony robbins idman kontekstində konkret hədəflər təyin edərkən çox əlverişlidir.

38. İndi buna get. Gələcək heç kimə vəd edilmir

Bu ifadə Wyne boyayıcı Çox optimist görünə bilməz, amma motivasiya edir və planlarımızı dərhal həyata keçirmək üçün əlverişlidir.

39. Qeydlər pozulmalıdır

Bir söz Michael Schumacher rəftarla çətinliklər çəkmək.

40. Qələbə nə qədər çətindirsə, qazanmaqdan məmnunluq da bir o qədər artır.

İdman ifadələrindən biri Pele; indiki qurbanların yaxşı hissəsini görməyə xidmət edir.

41. Nə edəcəyimizə görə bir ün qazana bilmərik

Henry ford faktların sözlər üzərində vacibliyini göstərir.

42. Güc və qətiyyətlə böyük bir həlledici hədəf axtarın

Sitat Carl von Clausewitz. Məqsəd heyranedicidirsə, onu həyata keçirmək üçün səylər də olmalıdır.

43. Üzünüzə yıxılsanız da, irəliləməyə davam edirsiniz

Viktor kiam, niyə uğursuzluqdan qorxmamalıyıq.

44. Yüksək hədəflər qoyun və onlara çatana qədər dayanmayın

Bir söz Bo Jackson, yuxarı hədəflərin təyin edilməsinin məqsədəuyğunluğu barədə.

45. Heç bir şey üçün bir məhdudiyyət qoya bilməzsiniz. Nə qədər çox xəyal qurursan, o qədər də irəliləyirsən

İdmançıları üçün bir cümlə Michael Fhelps, üzgüçülük çempionlarından biridir.

46. ​​Nanə, sona çatma tarixi olan bir xəyaldır

Napoleon təpəsi bu düşüncəni tərk edin ki, “hədəf” termininin mənasını daha geniş və daha nikbin şəkildə görə bilək

47. Bir şey kifayət qədər vacib olduqda, şans sizin xeyrinizə olmasa da, bunu edirsiniz

Elon müşk Hisslərin ən çox müraciət edildiyi idman ifadələrindən birində özünə aid hədəflərin ardınca tutqun bir nüans qoyur.

48. Uğursuzluqdan qorxursan, müvəffəq olmağa layiq deyilsən

Basketbol oyunçusu Charles Barkley Bu ifadəni mümkün olan ən pis ssenarini çox düşünən idmançılar üçün buraxın.

49. Addım-addım və proses tamamlandı

Charles Atlasİdman edərkən də qısa müddətli hədəflər qoymağın yaxşılığı haqqında.

50. Biri lazım olduqda, biri edə bilər

Bir əks Charlotte Whitton, eyni zamanda hədəflərə çatmaq üçün “özünü məcbur etmə” nin yaxşılığı haqqında bir məlumat oxudu.

51. Sübut edəcək bir şeyiniz olduqda, meydan oxumaqdan yaxşı bir şey yoxdur

Keçmiş oyunçu Terri bradshaw Bu idman ifadəsində problemlərə olan müsbət baxışını ortaya qoyur.

52. İnadkarlıq uğursuzluğu fövqəladə bir müvəffəqiyyətə çevirə bilər

Amerika Futbol Məşqçisi Marv rüsumu Çətin bir hədəfi hədəf alarkən böyük düşünməyin uyğunluğu ilə məşğul olan idmançılar üçün bu ifadəni buraxın.

53. Gözlənildiyi təqdirdə yaxşı deyil

İdmançı Vin heyrətlə hədəflərimizi yüksəklərə qoymağı və hər zaman bacardığımızı düşündüyümüzdən bir qədər irəli getməyimizi təşviq edir.

54. Hər şeyin nəzarətində olsanız, kifayət qədər sürətli hərəkət etmirsiniz

Yarış maşını sürücüsü Mario andretti, rahatlıq zonasından çıxmağın zəruriliyi haqqında.

55. Yaş bir maneə deyil, ağlınıza qoyduğunuz bir məhdudiyyətdir

Amerika idmançısı Jackie Joyner-Kersee burada potensialımızı qiymətləndirərkən yaşın əhəmiyyətini müqayisə etmə yolumuzdan bəhs edir.

56. Özündən yaxşısını verən heç kim heç peşman olmamışdı

George Halas Öz performansınızdan ən yaxşı şəkildə faydalanmağın yaxşılığı barədə bu ifadəni yaddaqalan etdi.

57. Düşüncə həddidir

Arnold Schwarzenegger, hər bir idmançının özü üçün saxladığı geniş potensial haqqında.

58. Kifayət qədər məşq etsəniz, nəinki sərt olacaqsınız, həm də məğlub olmaq da çətin olacaq

Herschel Walker, bir idman növündə çox məşq etmək və mükəmməl bir texnika ilə əldə edilən ikiqat qazanc üzərində.

59. Bacarmadığınız şeyin edə biləcəyiniz şeyə müdaxilə etməsinə icazə verməyin

Basketbol məşqçisi John taxta bəhanələri məhv etməyə xidmət edən idmançılar üçün bu ifadələrdən birini buraxdı.

60. Hər məğlubiyyətlə konstruktiv bir şey gəldiyini öyrəndim

Tom landry, məğlubiyyətlərin faydasını qiymətləndirmək və tanımaq lazım olan yolda.

61. Təcrübədə nə qədər çox tər tökürsən, döyüşdə o qədər az qan alırsan

Həlledici məqam gəlməzdən əvvəl yaxşı bir şəkildə məşq etməyin vacibliyi barədə anonim bir düşüncə.

62. Ən yaxşı motivasiya həmişə içəridən qaynaqlanır

63. Bir şeyi əldə etmədən əvvəl özünüzdən bir şey gözləməlisiniz.

Mifik Michael Jordanın idman ifadələrindən biri.

64. Qazanmaq hər şey deyil, ancaq qazanmaq üçün səy göstərməkdir.

Vince Lombardi bizi özümüzü itələməyimizə sövq edən bir məqsədin olması zərurətindən bəhs edir.

65. Buna inana bilsəniz, ağlınız buna çata bilər

Keçmiş futbolçu Ronnie Lott özünü inkişaf etdirmə qabiliyyətlərinə bu əksini təklif edir.

66. Heç vaxt təslim olmayın

Basketbol məşqçisi Jim Valvano tərəfindən bu şəkildə ifadə edilən çox sadə bir fikir.

67. Bir kubok toz yığır, ancaq xatirələr əbədi qalır

Mary Lou Retton’dan motivasiyaedici bir əks.

68. İdmançı cibində pulla deyil, ürəyində ümid və başında xəyallarla qaça bilməz

Çex idmançısı Emil Zátopek-dən gözəl töhfə.

69. Müvəffəqiyyətin açarı zəka və güc deyil, davamlı səydir

Liane Cardes mükəmməlliyin əsas tərkib hissəsi haqqında düşünür.

70. Çempion, bacarmadığı zaman ayağa duran insandır.

Jack Dempsey, şəxsi fədakarlıq səyi və təcrübəsi haqqında.

71. Mükəmməl oyunçuları xarakterizə edən şey çətin vəziyyətlərdə qətiyyətli qalmalarıdır

John McEnroe, stresli vaxtlarda başınızı sərin tutmağın vacibliyindən danışır.

72. Səhvlərlə nə etmək lazımdır: onları tanı, qəbul et, onlardan öyrən, unut

Dean Smith, basketbol məşqçisi kimi təcrübəsindən bu dərsi aldı.

73. İradə, qalanları kimi həyata keçirilməli olan bir əzələdir

Lynn Jennings yaxşı bir idmançı edən psixoloji ehtiyacları əks etdirir.

74. Zəfər fiziki və psixoloji olaraq hər məşq etdiyiniz və hər gecə xəyal qurduğunuz bir şeydir.

Keçmiş Amerikalı futbolçu Emmitt Smithin idman ifadələrindən biri.

75. Ən yaxşısı gözləniləndə yaxşı yaxşı olmur

Böyümək üçün iddialı hədəflər qoymağın zəruriliyinə dair başqa bir əks.

76. Bir komandanın necə birlikdə çalışması onun uğurunu müəyyənləşdirir

Babe Ruth-un motivasion idman ifadələrindən biri, bu vəziyyətdə çətinliklərlə kollektiv olaraq qarşılaşmağın vacibliyini vurğulayırıq.

77. Bir insana olduğu kimi davranın və onlar bu şəkildə qalacaqlar; Mümkün olduğu kimi davranın və olmalıdır olana çevriləcək

Jimmy Johnson-un bu cümləsi bizə gizli potensialı xatırladır və onu ortaya çıxarmaq nə qədər asandır.

78. İdman insanlar arasında ömür boyu davam edən bir əlaqə yaradır

Keçmiş basketbolçu Bob Cousy tərəfindən verilən bu açıqlama, idmanın həm meydanda həm də meydandan kənarda çatdırmaq gücündə olduğu ortaqlıq və həmrəylik əlaqələrindən bəhs edir.

79. Əgər sizə meydan oxumazsa, sizi dəyişdirməyəcəkdir

Fred DeVitodan motivasion bir sitat

80. Çətinlik bəzi insanların rekord qırmasına, bəzilərinin isə rekord qırmasına səbəb olur

William Arthur Ward çətinlikləri vasitə kimi başa düşmək vasitəsilə böyüyə bilər.

81. Hazırlaşa bilmirsinizsə, uğursuz olmağa hazırlaşın

Mark Spitz tərəfindən aforizm.

82. Yalnız görünməyənləri görə bilənlər mümkünsüzləri edə bilər

Frank L. Gaines gizli potensialları və imkanları görmək gücündən bəhs edir.

83. Qazanmaq istəyi deyil, hazırlamaq iradəsi vacibdir

Hamı qazanmaq istəyir, lakin hamısı bu fikirlə tutarlı bir şəkildə hərəkət etmir. Paul “Ayı” Bryantdan bir sətir.

84. Təcrübə çətin bir müəllimdir, çünki əvvəlcə testi, sonra dərsi təklif edir

Keçmiş beysbol oyunçusu Vernon Qanunun usta bir əksidir.

85. İdman canlı mükəmməllik nümunələri təqdim etmək üçün sosial bir funksiyaya malikdir

George F. Will, idmanın ilhamverici gücünə dair bu məlumatı təqdim edir.

İdmanla məşğul olmaq və idmanı yarımçıq qoymamaq üçün qızıl qaydalar

İdmanla məşğul olursunuzmu? Vaxtım yoxdur, işlərimi çatdıra bilmirəm, məndə heç nə alınmır və s. tipli bəhanə dolu cümlələrlə hər zaman qarşılaşırıq. Hərdən insanda elə hiss yaranır ki, zala getməyə özündə güc tapa bilmir və ağılına “eybi yox, bu dəfə məşqi buraxım, sabah mütləq məşğul olaram” kimi fikirlər gəlir. Belə fikirləri özünüzdən uzaqlaşdırın! Əgər sizlərdə də bu “bəhanə”lər varsa, elə isə diqqətlə oxuyun:

İnsan bədəni hərəkət üçün yaranıb. Az hərəkətli həyat tərzi insanın tez yorulmasına, əhval-ruhiyyənin enməsinə, bəzilərində isə depressiyaya gətirib çıxarır. Lakin fiziki iş görmək, idman hərəkətləri etmək, piyada gəzmək sağlam olmaq üçün ən əsas cərtlərdəndir. İdmanla məşğul olmağın ən vacib səbəblərindən biri ürəyi möhkəmləndirmək, yüksəlmiş qan təzyiqini nəzarətdə saxlamaqdır.

Özümüzü idman etməyə, məşq etməyə necə məcbur edək?

Qızıl qaydalar:

1. İşdən sonra evə getməyin, çünki belə asanlıqla televizora ilişib baxa və ya bilmədən başqa bir işlə məşğul ola bilərsiniz. Özünüzü tonusda saxlayın və işdən sonra dərhal idman zalına gedin ki, ev əyləncələri sizi yoldan çıxarmasın.

2. Səhər tezdən məşq edin.

Əgər siz yuxudan tez oyanmağı sevirsinizsə, səhər vaxtı məşq etməyə çalışın. Səhərlər yorğunluq bəhanəsilə məşqi buraxmaq daha çətindir. Səhərlər biz enerji, güc və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə dolu oluruq!

3. Özünüzə tərəfdaş tapın.

Məşq tərəfdaşının olmasının ən əsas üstünlüklərindən biri – dəstəkdir. Bizim halda da dəstək vacibdir, çünki dost sizi məşqi buraxmaq fikrindən daşındıra bilər.

4. Hər gün məşq etməyin.

Ən optimal variant həftədə üç dəfə məşq etməkdir, bundan artıq məşqlər əlavə etmək tövsiyə olunmur, onlar kömək etməyəcək. Orqanizmə bərpa olmaq lazımdır və istirahət olmadıqda siz xroniki yorğunluq qazana bilərsiniz, ondan özünüzə gəlmək isə sizə çox çətin olacaq.

5. Yorğun beyin – yorğun olmayan bədən.

Fiziki və əqli yorğunluq arasındakı fərqi hiss edirsiniz? Bəzən onların təzahürləri çox oxşardırlar və onları bir-birindən ayırd etmək çətindir, lakin ofisdə işlədikdə siz, çox güman ki, fiziki yox, əqli cəhətdən yorulursunuz. Sizin bədəniniz əksinə, güclə doludur və o aparıcı rolu beyindən alıb öz üzərinə götürməyə hazırdır.

6. İdman zalına getmə – sizin üçün öhdəlik deyil, bu, sizin üstünlüyünüzdür.

Sonda, aşağıdakını qeyd etmək istərdik: yorğunluq məşqi buraxmaq üçün səbəb deyil, çünki məşq ona qarşı ən yaxşı vasitədir.

Seymur Mehtiyev – Uroloq-androloq

18 idman növü (və onların xüsusiyyətləri)

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) məlumatına görə, Dünya əhalisinin 60% -i oturaq həyat tərzi keçirir. Bu o deməkdir ki, dünyada bu oturaq həyat tərzi ilə əlaqədar sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün lazım olan minimum fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan 4000 milyondan çox insan var.

Vəziyyət narahatlıq doğurur. İdmanda olmayan bir həyat tərzinə sahib olmaq, dünyada ölüm üçün dördüncü ən əhəmiyyətli risk faktorudur. Əslində, fiziki hərəkətsizlik dünyada hər il 3 milyondan çox insanın ölümünə səbəb olur.

İdman sağlamlıqdır. Və böyüklərin həftədə ən az 2 saat yarım fiziki məşq etməsi tövsiyə olunur. Bu artıq piylənmə, ürək xəstəlikləri, osteoporoz, şəkərli diabet, hipertoniya, depressiya, narahatlıq riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün kifayətdir .

• Oxumağı məsləhət görürük: “Fiziki fəaliyyətin 6 faydası”

Buna görə də, hər kəsin məşq edə biləcəyi inanılmaz idman növünü nümayiş etdirmək məqsədi ilə, bir idman təsnifatı gətiririk. Tercihlərinizdən, yaşınızdan və başladığınız səviyyədən asılı olmayaraq, özünüzü tapa bilərsiniz. Çünki, unutmayın: idmansız sağlamlıq olmaz.

İdmanı necə təsnif edirik?

Dünyada 250 -yə yaxın tanınmış idman növü var. Bu böyük müxtəlifliyi nəzərə alaraq, onları müxtəlif parametrlərə görə təsnif etmək ehtiyacı yaranır. Bugünkü məqaləmizdə ən çox təmsil olunan hesab etdiyimiz dörd təsnifat formasını təqdim edirik.

Təcrübə olunduğu yerdən, avadanlıqdan, iştirak edən insanlardan və fiziki təmasın olub olmamasından asılı olaraq. Hər birini təhlil etməyə davam edək.

1. Tətbiq olunduğu yerdən asılı olaraq

İdmanı təsnif etməyin ilk yolu fiziki fəaliyyətin tətbiq olunduğu yerə əsaslanır sual altındadır. Buna görə idman açıq havada, qapalı yolda, quruda, havada və ya suda ola bilər. Təsəvvür etdiyiniz hər hansı bir idman bunlardan birinə girə bilər.

1. Açıq yol

Açıq havada xizək sürmə idman növləri, heç bir damla örtülməməsinin əsas xüsusiyyəti ilə tənzimlənən ölçülər sahəsində tətbiq olunanların hamısıdır. Burada futbol, ​​çim xokeyi, reqbi, Amerika futbolu, beysbol, kriket, golf, tennis, Formula 1, motosiklet yarışları, xizək sürmə, snoubord, çimərlik voleybolu, skeytbord, polo, oxatma .

2. Daxili məhkəmə

Bağlı meydançalı idman növləri, yaxşı tənzimlənən ölçülər sahəsində tətbiq olunan idman növləridir, baxmayaraq ki, bu halda qapalı bir pavilyonun içərisində həyata keçirilir, yəni açıq havada edilmir. Burada basketbol, ​​stolüstü tennis, futzal, buz hokeyi, həndbol, qapalı voleybol, buz konkisi, rəqs, qılıncoynatma, boks və s. Rinqdə və ya platformada tətbiq olunan döyüş idman növləri də daxildir.

3. Yerüstü

Quru idmanları açıq havada tətbiq olunan idman növləridir, lakin tənzimlənən ölçülərin heç bir sahəsi və ya yolu yoxdur. Ümumiyyətlə, yaxşı müəyyən edilmiş obyektlərdən kənarda tətbiq olunan idman növləri daxildir. Burada velosiped sürmə, qaçış, dırmaşma, motokros, yürüyüş .

4. Hava

Hava, yerlə təmas etmədən tətbiq olunan bütün idman növləridir. Xüsusiyyətlərinə görə ən riskli idman növləridir. Və havada həyata keçirilən bütün fiziki fəaliyyətlərin daxil olmasıdır. Burada paraşütlə tullanma, asma sürüşmə, yamaç paraşütü, pulsuz uçuş var .

5. Suda yaşayan

Su idmanı, açıq havada və ya qurğular içərisində olmasından asılı olmayaraq suda həyata keçirilən bütün idman növləridir. Burada üzgüçülük, sörf, külək sörfü, avar sörfü, reaktiv xizəklər, trambolinlə tullanma, su polosu, avarçəkmə, kanoe, dalğıc, sinxron üzgüçülük .

2. Avadanlıqdan asılı olaraq

İdmanı təsnif etməyin başqa bir yolu, bunu etmək üçün lazım olan əsas avadanlıqlara əsaslanaraq etməkdir.. Bu mənada top, motor, lövhə, qar, hovuz, at, silah, e -idman və döyüş idmanımız var.

2.1. Top idmanı

Top idman növləri ən populyardır və çox fərqli forma və ölçülərdə ola bilsə də həmişə topla oynanır. Burada futbol, ​​tennis, basketbol, ​​qolf, su polosu, həndbol, beysbol, çim xokkeyi, buz hokeyi, voleybol, avar tennis, reqbi, Amerika futbolu .

2.2. Motor idmanı

Avtomobil idmanı, nəqliyyat vasitələrini idarə edərkən tətbiq olunan bütün idman növləridir. Beləliklə, burada mitinqlər, formula 1, motosikletlər, reaktiv xizəklər var .

2.3. Stolüstü idman

Stolüstü idman növləri, istər torpaq, istər su olsun, fərqli ərazilərdə hərəkət etmək üçün az və ya çox böyük səthlərin istifadə edildiyi idman növləridir. Burada xizək sürmə, snowboard, sörf, avar sörfü, skeytbord .

2.4. Qar idmanı

Qar idmanı, qarlı və ya buzlu səthlərdə edilən bütün idman növləridir. Burada xizək sürmə, snowboard, curling, buz konki sürmə, buz hokeyi və s.

2.5. Hovuz idmanları

Hovuz idmanları, qapalı yerlərdə və suda edilənlərdir. Hovuz lazım olan yeganə avadanlıqdır. Burada üzgüçülük, su polosu, sinxron üzgüçülük, trambolinlə tullanma və s.

2.6. Atçılıq idmanı

Atçılıq, əsas “avadanlıq” nın at olduğu idman növləridir. Sürücü idman məqsədi ilə heyvana minir. Burada polo, at sürmə, at yarışı, atlama, enduro .

2.7. Silah idmanı

Silahlı idman növləri, əsas avadanlıqların, adından da göründüyü kimi, silah olmasına baxmayaraq, atəş olsun, olmasın. Burada oxatma, hədəf atıcılığı, qılıncoynatma, paintball .

2.8. “ESport”

İdman sayılmalı və ya edilməməsi mövzusunda hələ də çox mübahisə ilə əhatə olunan “eSports”, yəni elektron idman, böyük populyarlıq qazanır. Onları tətbiq edənlər əsl media ulduzuna çevrilirlər. “ESports” dedikdə, video oyunların oynandığı hər hansı bir yarış nəzərdə tutulur. Bu elektron idman növlərinin nümunələri FIFA, Call of Duty, Fortnite, League of Legends .

2.9. Döyüş idmanı

Mübarizə idmanları, əsas vasitələrin insan bədəni olduğu bütün idman növləridir, çünki bir -birlərinə qarşı mübarizə aparmaqdan (hər birində xüsusi texnikalardan istifadə etməklə) ibarətdir. Bəziləri digər əlavələrdən, ümumiyyətlə əlcəklərdən istifadə edə bilərlər. Burada boks, taekvondo, karate, sumo, kik boks, döyüş sənəti .

3. İştirak edən insanlardan asılı olaraq

İdmanı təsnif etməyin üçüncü yolu gedir neçə nəfərin iştirak etdiyinə görə. Bu mənada idman fərdi, ikili və ya komanda ola bilər.

3.1. fərdi idman

Fərdi idman növlərində komanda anlayışı yoxdur, çünki iştirak edən yeganə, sırasıyla iştirak etdikləri bir yarış olduğu təqdirdə ümumiyyətlə bir və ya bir neçə ilə qarşılaşan idmançıdır. Rəqabət qabiliyyəti olmayanlar da daxildir, ancaq şəxs bunları təkbaşına yerinə yetirir. Burada tennis, sörf, qaçış, velosiped sürmək, golf, Formula 1, qılıncoynatma, boks, döyüş sənəti, stolüstü tennis, üzgüçülük .

3.2. İdmanı ikiqat artırır

İkiqat idman ən az görülən və artıq komanda anlayışı olan idman növləridir, lakin bu, ümumiyyətlə başqa bir cütlə yarışan iki nəfərlə məhdudlaşır. Burada bir neçə növ tennis, avar tennis, çimərlik voleybolu, qıvrım .

3.3. komanda idmanı

Komanda idmanları, idmançıların iki nəfərdən çox qruplar meydana gətirdikləri və bununla da bir komandanın özü kimi başa düşdüyümüz şeyləri meydana gətirənlərdir.Burada futbol, ​​basketbol, ​​beysbol, voleybol, su polosu, sinxron üzgüçülük, həndbol, reqbi, Amerika futbolu .

4. Fiziki təmasa əsaslanır

Son təsnifat, idmanda fərqli komandaların oyunçuları arasında fiziki təmas olub -olmamasına görə aparılır (və ya fərdi idman növüdürsə). Bu mənada aşağıdakı növlərə sahibik.

4.1. idmanla əlaqə saxlayın

Kontakt idmanı, rəqiblərin eyni oyun sahəsini bölüşdükləri və ya oyunun şərtlərinə görə və ya bu təmas həqiqətən oyunun məqsədi olduğu üçün aralarında fiziki təmas olan rəqabətli idman növləridir. Burada futbol, ​​basketbol, ​​boks, döyüş sənəti, həndbol, su polosu, reqbi, Amerika futbolu .

4.2. Kontaktsiz idman

Kontaktsiz idman, rəqib oyunçularla fiziki təmasda olmayan idman növləridir. Və əgər varsa, bu anekdot halına görədir, çünki idman bunun üçün nəzərdə tutulmamışdır. Burada tennis, voleybol, stolüstü tennis, üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmə, skydiving, golf, beysbol .

Biblioqrafik istinadlar

• Elmagd, M.A. (2016) “Gündəlik idmanın faydaları, ehtiyacı və əhəmiyyəti”. Beynəlxalq Bədən Tərbiyəsi, İdman və Sağlamlıq Jurnalı.
• Cintra Cala, O., Balboa Navarro, Y. (2011) “Fiziki fəaliyyət: sağlamlığa töhfə”. Bədən Tərbiyəsi və İdman, Rəqəmsal Jurnal.
• Pérez Flores, A.M. (2015) “Müasir İdman: İspaniyada idmançı növləri və idman modelləri”. Əndəlüs Sosial Elmlər Jurnalı.