Arıqlaya bilmirsinizsə…

Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun ən çox yayılmış səbəbi olan SIBO (kiçik bağırsaq bakteriyasının çoxalması), nazik bağırsaqda bakteriyaların həddindən artıq çoxalması zamanı baş verir. Nəticədə, biz ən çox sadə karbohidratlarla azaltdığımız daimi aclıq hiss edirik. Nəticə daha bir neçə kiloqram çəkidir.

Arıqlaya bilmirsiniz? Bu səbəb ola bilər

Bir neçə həftədir pəhriz saxlamısınız və çəki dəyişmir? Bu vəziyyətin səbəbi həzm problemləri ola bilər. Əksəriyyəti qida malabsorbsiyasına görə kilo itkisinə səbəb olsa da, turşu reflü kimi bəzi şərtlər çəki artımına təsir edə bilər. Reflüks və çəki artımı – bunun necə işlədiyini görün. Reflü ilə necə arıqlamaq olar? dəvət edirik.

Qarın üzərində mantiya

Gastroesophageal reflü xəstəliyi, xoralar və ya kabızlık – bunlar arıqlamağa mane olan xəstəliklərdən yalnız bir neçəsidir. Mədə xorası və reflü üçün pəhriz düzgün formatlaşdırılmalıdır. Xəstəlikləri necə tanıyacağımızı və onları necə müalicə edəcəyimizi yoxlayaq.

Gastroesophageal reflü xəstəliyi

Gastroesophageal reflü xəstəliyi döş qəfəsinin aşağı hissəsində ağrılı yanma hissi və ürək yanmasına səbəb olur. Bu, mədə turşusunun özofagusa geri qayıtması səbəbindən baş verir. Bu xəstəliklə mübarizə aparan insanlar başqalarına nisbətən daha çox qida əldə edirlər.

Yemək müvəqqəti rahatlama təmin edir, çünki yaranan tüpürcək turşunun təsirini neytrallaşdırır. Lakin qida həzm edildikdə qaz, ürəkbulanma və hıçqırıqlar əmələ gəlir. Bu, mədə turşusunun geri qayıtmasının nəticəsidir.

Reflüks və çəki artımı? Reflü ilə davamlı qəlyanaltılar çəki artımına səbəb olur. Ona görə də bu cür xəstəlikləri müalicə etmək lazımdır.

Turşu reflü üçün pəhriz nə olmalıdır? Cavabları burada tapın.

Ülserlər

Xoralar ən çox onikibarmaq bağırsaq, mədə və bağırsaqlarda görünür. Onlar turşuların istehsalının artması səbəbindən baş verir. Qastroezofageal reflüksdə olduğu kimi, yemək də ağrılı simptomları müvəqqəti olaraq aradan qaldırır.

Qida qəbul edildikdə, turşu zərərsizləşdirilir, bulantı və digər həzm pozğunluqlarını azaldır. Ancaq bu, pis bir dairədir – adi haldan çox yeyirsinizsə, xoranı müalicə etməyəcəksiniz. Biz ağrılı şəkildə çəki ala bilərik.

Mədə xorası həkim tərəfindən göstərildiyi kimi müalicə edilməlidir.

Qəbizlik

Pəhrizimizi təsirli şəkildə sabote edən problem qəbizlikdir. Bağırsaq hərəkətləri ilə bağlı problemlər hətta idman zalına getməkdən imtina etməyə səbəb ola bilər. Özümüzü letargik hiss edirik, biz məşq etməyə həvəsli deyilik. Bundan əlavə, biz tez-tez qarın ağrısı və ürəkbulanma ilə qarşılaşırıq.

Həmçinin baxın: Lif xüsusiyyətləri.

Bununla belə, qəbizliyin qarşısını ala bilərik. Pəhrizdə lif (gündə 25-30 q) və suyu (gündə ən azı 1,5 litr) daxil etmək kifayətdir. Bu qidalar bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdıraraq bağırsaqlarınızın işləməsinə kömək edəcək.

Bağırsaqda bakteriya artımı

Bağırsağımızda olan bakterial flora orqanizmdə əsas rol oynayır. O, iltihabı azaldır və çəki artımına nəzarət edir. Problem bakteriyaların sayı sürətlə artdıqda baş verir.

Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun ən çox yayılmış səbəbi olan SIBO (kiçik bağırsaq bakteriyasının çoxalması), nazik bağırsaqda bakteriyaların həddindən artıq çoxalması zamanı baş verir. Nəticədə, biz ən çox sadə karbohidratlarla azaltdığımız daimi aclıq hiss edirik. Nəticə daha bir neçə kiloqram çəkidir.

əsəbi bağırsaq sindromu

Arıqlamağı çətinləşdirən başqa bir xəstəlik də qıcıqlanmış bağırsaq sindromudur. Simptomlara qarın ağrısı, meteorizm və alternativ qəbizlik və ishal daxildir. Bu həzm sisteminin ən çox yayılmış xəstəliklərindən biridir.

Abdominal narahatlıq xroniki iltihabın nəticəsidir və bu, çəki artımına səbəb ola bilər. Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu ilə bakterial floranın tarazlığı da pozulur.

İBS-nin müalicəsi probiyotiklərin və həkiminiz tərəfindən təyin olunan digər dərmanların qəbulunu, həmçinin qazı azaltmaq və sağlam çəki saxlamaq üçün qlütensiz pəhrizdən ibarətdir.

Crohn xəstəliyi

Azaldılmış iştah və bununla əlaqədar kilo itkisi təəssüf ki, Crohn xəstəliyinin yeganə simptomları deyil. Müalicə karbohidratlar istehlak etmək və su saxlamaq istəyini artırmaq üçün steroid qəbul etməkdən ibarətdir. Nəticədə, piy toxuması bədəndə daha çox toplanır.

Xoşbəxtlikdən, bir çox həkimlər steroidləri təyin etməkdən çəkinirlər, çünki onların yan təsirlərini bilirlər. Hər birimizin narkotiklərə fərqli reaksiya verdiyini də xatırlamağa dəyər. Bir insanı kökəldən şey digəri üçün eyni məna daşımır. Crohn xəstəliyi ilə belə, balanslaşdırılmış pəhriz kömək edə bilər.

Arıqlaya bilmirsinizsə…

Arıqlamaq üçün nəinsə bir əlamətin bəhs eləməsi – yeməkdən imtina, fiziki yüklənmə və sair, yanlış fikirdir. Belə bir üsullar effekt versə belə, qısamüddətli olacaqdır.
Arıqlayanın psixologiyası. Əgər siz sizə uyğun olmayan sərt pəhrizdəsiniz isə, istər istəməz yemək haqqında xəyallar qurmağa başlayacaqsız. Hər kəsə məlum olduğu kimi də “olmaz” həmişə daha şirin olur. Bir gün psixikanız əzablara dözməyəcək və siz soyuducunu boşaldacaqsınız. Bundan qaçmaq üçün sağlam pəhriz saxlamaq məsləhət görülür.
Yeni qəribə – qəribə pəhrizlərlə maraqlanmaq. Məsələn, zülal pəhrizi, kofe pəhrizi, meyvələrin rənginə uyğun pəhriz və sair. Belə pəhrizlər elmi əsasa malik deyillər, bunların verdiyi effekt qısamüddətli olur. Buna “bonus” olaraq zəiflik, əsəbilik, mədə – bağırsaq pozğunluğu və bir çox xəstəliklər. İnsan orqanizminə həm zülal, həm vitamin, həm minerallar lazımdır. Orqanizmi bunlardan uzaq tutsaz xəstələnməniz labüddür.
Yağlardan imtina. Hər bir yağın sonda bədəndə piyə dönəcəyi düşüncəsi tamamilə yanlışdır. Piy fastfud və gecə yeyilən kalorilərdən yaranır. İnsana yağ vacibdir, əsasən təbii bitki, qoz, balıq yağları. Yağ olmasa, bir çox lazımlı elementler həzm olunmayacaq. Siz həmişə aclıq hiss edəcəksiniz, iş qüvvəniz itəcək, fikirləşmə sürrətiniz azalacaq, dəriniz solacaq.
Fiziki yükün olmaması. Burada bilin ki, əgər siz fiziki yüksüz arıqlayırsınız isə, bu prosesdə siz yağ və su itkisindən əlavə əzələ itkisi ilə də üzləşəcəksiniz. Hal bu ki, əzələləri tonusda saxlasaz, onlar yağların əriməsinə yardımcı olacaqlar. Əzələsiz arıqlama nəticəsində dəriniz sallanacaq, qırışlar artacaq. Arıqlayandan sonra gözəl görünmək istəyirsiniz isə, mütləq fitnes və rəqs ilə məşğul olun.
“Fiziki yük – istirahət” prinsipi. Özünüzü sonadək fiziki yüklə yorduqdan sonra mükafatlandırmaq eşqinə düşsəniz, yəni sonsuz yeməyə başlasanız, nəinki əritdikləriniz üstəgəl bir neçə yüz kaloriy qazanacaqsınız. Sonra yatan zaman bu kalorilər birləşərək, piyə dönəcəklər. Sonra isə suallar yaranacaq, axı niyə? Çünkü orqanizmi istismar yox, onu ağıllı istifadə etmək lazımdır.
Sağlamsız qidalanma. Ən çox yayılmış yanlış: səhər yeməyindən imtina və gün ərzində bir dəfə qida gəbul etmək. Bu nəinki sağlıqsız həmdə orqanizmə qarşı qəddar bir hərəkətdir. Mədə pozuntuları qaçılmazdır. Orqanizm normal fəaliyyətindən olur, maddə mübadiləsi düşür. Həmdə arada “istirahət” kimi həddən artıq çox yemək belə yanlışlardan biridir.
Cürbəcür şirələrlə, tonus verən içkilərlə maraqlanma. Hər kim bu içkilərin az kalorili olduqlarını və istənilən zaman içilə bildiklərini düşünürsə, böyük bir səhvə yol verir. Kaloriy yalnız suda yoxdur. Hər bir içki enerqetik dəyərə malikdir, bir çox vaxtlarda bu dəyər yetərincə yüksək belə olur. Bunlara alternativ olaraq meyvəni sizə məsləhət görə bilərik.
Xroniki stress əhvalı-ruhiyyə. Əlbəttə stressdən müasir dövürdə qaçmaq mümkün olmur. Yalnız bu stressin davamlı olması bir çox çətinliklər yaradır. İnsan psixologiyası pozulur, insanda “tormozlanma” gedir, qarın nahiyəsində piy hüceyrələri yığılmağa başlayır. Qarın piyini bir çox vaxt “əsəb” adlandırdıqlarını yəqin eşitmisiniz. Beləki gözəl və arıq olmaq istəyirsiniz isə, mütləq stressdən uzaq olmağa çalışın.
Maddə mübadiləsinin pozulması. Əgər kortəbii arıqlayırsınız isə, sizin orqanizminiz ilə ciddi problemlər gözləyir. Bu kimi xəbərdarlıqları gənc dövürlərindən dinləməyən insanlar, sonda acı həqiqətlərlə üzləşirlər.
Nəticə olaraq bunu qeyd etmək olar: əgər siz bütün etdiklərinizə baxmayaraq arıqlaya bilmirsiniz isə, mütləq həkimə müraciət edin, o, sizə doğru yolu göstərəcək.