Qısqanclığı necə aradan qaldırmaq olar

Material təmin etmir, bu da daha çox maddi şeylərin özlərini məmnun hiss etmələrini istəməsinə gətirib çıxarır. Bu maddi məna axtarışı çox qısa bir xoşbəxtliyə və boşluq hisslərinə səbəb ola bilər.

Varoluşçu bir böhrandan necə çıxmaq olar

Burada nə edirik? Həyat nə üçündür? Hansı yola getmək lazımdır? Mənim ehtirasımın nə olduğunu haradan bilim? Bəlkə də güclü bir zərbə sizi buraya gətirdi və indi heç bir çıxış yolu görmürsünüz. Bununla birlikdə, bu, həyatınızı dəyişdirən, sizi bir insan olaraq dəyişdirən və özünüzlə yenidən əlaqə qurmağa və dünyanı yeni bir görünüşlə yenidən kəşf etməyə imkan verən bir təcrübə ola bilər. Siz hazırsınızmı? Bu Psixologiya-Onlayn məqalədə tapa bilərsiniz 10 addımda mövcud bir böhrandan necə çıxmaq olar.

Psixologiyada mövcud olan bir böhran nədir

Varoluşsal bir böhran göründüyündən daha çox görülən bir fenomendir. Bu həyati bir dövrdür mövcudluğu ilə bağlı dərin şübhələr, həyatın mənasına, məqsədinə və hətta öz şəxsiyyətinə. Mən kiməm? Mən burada nə edirəm? Həyatım hara gedir?

Mövcud kriz: məna

Psixologiyadakı varoluşçu bir böhran, bir an olduğu kimi başa düşülür qurulan zehni sxemlər artıq xidmət etmir mövcud vəziyyətlə qarşılaşmaq. Varoluş krizi həyatın və ya onu qavramaq və ya başa düşmə tərzinin dəyişməsi səbəbindən baş verir. Birdən keçmiş fikirlər və gələcək üçün gözləntilər azalır. Heç vaxt soruşulmayan və hələ cavabı olmayan yeni narahatlıqlar və suallar meydana çıxır (hələ). Varoluşçu bir böhrandan keçən insan itirilmiş hiss edir, hədəfləri barədə dəqiq olmayan və inanclarını və dəyərlərini yenidən düşünən, yönünü itirmiş. Bütün bunlar güclü psixoloji narahatlıqla müşayiət olunur.

Qeyri-müəyyənlik və narahatlıqla narahatlıq simptomları, yuxuya getmək çətinliyi, apatiya və ya motivasiyanın olmaması, apatiya və ya enerji çatışmazlığı, qorxular və həyati narazılıqlar da görünə bilər. Növbəti məqalədə ekzistensial bir böhranın simptomları haqqında daha çox məlumat tapa bilərsiniz.

30 və ya 50 yaşlarında varoluş krizindən tez-tez danışılsa da, həqiqət budur ki, ola bilər həyat dövrünün istənilən nöqtəsində.

Ekzistensial böhranın səbəbləri

Ekzistensial bir böhran, əsas amillər olan bir neçə amilin birləşməsindən yaranan şəxsiyyətlərarası qarşıdurma ilə əlaqədardır:

Daxili və ya xarici dəyişikliklər. Ən sıx dəyişikliklərdən biri ümumiyyətlə olur itkilər, sevilən birinin ölümündən sağlamlığının itirilməsinə və ya işinə qədər dəyişə bilər. Xüsusilə həyatına böyük əhəmiyyət verilən və həyatımızın mənasının çox hissəsini dəstəkləyən sahələr itirildikdə.
Özü haqqında məlumatın olmaması. Çox vaxtımızı yayındırırıq və özümüzə az əhəmiyyət veririk.

Ekzistensial böhrandan necə qaçmaq olar? Daha doğrusu, ekzistensial bir böhrandan qaçmaq mümkündürmü? Bu şübhə dövrləri bir çox səbəbə görə baş verə bilər və ümumiyyətlə bir neçə amilə səbəb olur. Özünü tanıma və özünə şəfqət etmək kimi bəzi amillər profilaktik bir şəkildə işlənə bilər, ancaq digərləri özündən asılı deyil.

Varoluş böhranının nəticələri

Səhm böhranının aşağıdakılar da daxil olmaqla bir neçə nəticəsi ola bilər.

Psixoloji pozğunluqlar: itirmə hissi, insanın gündəlik həyatına müdaxilə edən, psixopatoloji əlamətlərinə səbəb olan narahatlığı tetikleyebilir.
Transformasiya: Xəstəlik üzləşirsə və düzgün idarə olunursa, varoluş böhranı şəxsi böyümə və inkişaf deməkdir. Gücləndirilmiş və çevrilmiş bir şəkildə çıxa bilərsiniz, beləliklə davamlılıq kimi gələcək çətinliklərlə qarşılaşmaq üçün qaynaqları genişləndirə bilərsiniz.

Varoluşçu bir böhrandan necə çıxmaq olar: 10 addım

İkinci variantdan sonra, mövcud bir böhranı özümüzü yenidən kəşf etmək və dəyişmək üçün bir fürsət kimi şərh edə bilərik. Ekzistensial böhranda nə etmək lazımdır? Hər kəs üçün belə, dəqiq və təsirli bir həll yolu yoxdur. Özünüzü tanımaq, vəziyyəti təhlil etmək və həyatınızı yenidən təşkil etmək haqqında olacaq.

1. Əyləc

Varoluşçu böhrandan necə çıxmaq olar? Xəbərdar olmaq. Şübhəsiz ki, özünüzü gündəlik işlərə cəlb edirsiniz. Hər gün eyni tapşırıqlar, eyni yerlər, eyni insanlar və s. Narahatlıqlar, təkrarlanan düşüncələr və şübhələr. Bir anlıq. Yeni bir şeyin böyüməsi üçün yer olmalıdır. Buna görə davam etmək üçün dayanmalısınız.

2. Yanlış olmağınıza icazə verin

Narahatlıq həyatın bir hissəsidir. İnsanlar müxtəlif duyğu repertuarına sahibdirlər və biz həmişə müsbət və xoş duyğular hiss etmirik. Mənfi duyğularımız da var, onları yaşamaq və özümüzü pis hiss etdiyimiz dövrlərdən keçmək normaldır. Heç bir şey kədərlənmir, heç bir şübhə yaranmaz, vəziyyətin bizi üstələdiyini düşünmək olmaz. İnsan olduğunuzu qəbul edin və buna görə də qeyri-kamildir. Özünüzə yazığınız bir baza olaraq mövcud olan böhrandan çıxmaq üçün çalışa bilərsiniz.

3. Özünüzü tanıyın

Həyatınızla nə edəcəyinizi bilmədiyinizi, hətta kim olduğunuzu düşündüyünüzü düşünə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə özünüzlə daha çox vaxt keçirməlisiniz, sizi müşahidə edin və anlayın. Niyə belə düşündüyünüzü, niyə belə davrandığınızı və s. Özünüzdən soruşun. Özünüdərketmə üsulu, üçüncü şəxsdə özünüzün bir təsvirinizi kağıza qoymaqdır. Sonra yaxın adamlarınızdan onların baxımından necə olduğunuzu söyləmələrini istəyə bilərsiniz. Sonra oxşar və fərqli cəhətləri qiymətləndirin.

Unutmayın: duyğuların deyilsən, onlar səndən keçir və onları necə idarə etdiyinə qərar verirsən. Rəqəmlər və ya başlıqlar sizi müəyyənləşdirmədiyi kimi, var olma yolunuzu, əlaqə tərzinizi və başqalarına və dünyaya gətirdiyiniz dəyəri müəyyənləşdirir.

4. Düşüncələrinizi soruşun

Narahatlıq əksər hallarda vəziyyətin özündən, yozma tərzimizdən və düşündüklərimizdən daha çox əldə edilir. Daxili dialoqunuza, özünüz haqqında nə düşündüyünüzə və özünüzə nə söylədiyinizə diqqət yetirin. Narahatlığınıza, məsələn, münasibətinizi bitirməyiniz səbəb ola bilməz, ancaq “tərəfdaşsız xoşbəxt ola bilmərəm” kimi inancınız səbəb ola bilər. İnancların etibarlılığını şübhə altına alın düşüncələrinizin əsasını təşkil edən.

5. Resurslarınızı xatırlayın

Varoluşçu bir böhrandan çıxmaq üçün digər çətin anlardakı performansınızı xatırlayın. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:

Özümü itirdiyimi hiss edəndə nə etdim?
Çətinliklərə necə qalib gəldim?

Bu sualların məqsədi onsuz da aşdığınız digər mürəkkəb şəraitdə inkişaf etdirdiyiniz bütün bacarıqları xatırlamaq və onlardan xəbərdar olmaqdır. The öyrənmə və bacarıq satın aldığınız indi sizə kömək etmək üçün var.

6. Hobbinizə qayıdın

Bunlar üzərində düşünün uşaqlığınızda çox zövq aldığınız şeylər. Cədvəlinizdən əvvəl etməyi sevdiyiniz şey o qədər dolu idi və özünüzü tənqid etmək o qədər yüksək idi ki, artıq həyatınızda yeriniz yox idi. Həvəsinizdən hər hansı birini indiki həyatınıza daxil etmək mümkündürmü? Yoxla! Xoş fəaliyyətlərin həyata keçirilməsi psixoloji terapiyada ən çox istifadə olunan davranış üsullarından biridir, çünki bir çox faydaları arasında daha çox müsbət əhval-ruhiyyə və digər tapşırıqları yerinə yetirmək üçün motivasiya hiss edəcəksiniz.

7. Zəiflikdən danışın

Sosial damğası və başqaları tərəfindən mühakimə olunma qorxusu səbəbiylə çox vaxt özümüzü laqeyd və yenilməz kimi göstərməyə çalışırıq. Kədərlənmək və ya itirilmiş hiss etmək, sosial cəhətdən müvəffəqiyyət və xoşbəxtliklə əlaqəli olmadığı kimi görünür, buna görə onları gizlətməyə çalışırıq. Ancaq hisslərinizi, xüsusən etibar etdiyiniz insanlardan gizlətməyə ehtiyac yoxdur. Sizi anlamayan insanlar ola bilər, amma nə qədər olduğuna təəccüblənəcəksiniz səni anlaya bilən insanlar və hətta onların zəifliklərini ortaya çıxarmaq. Sosial dəstək vacibdir və özünüzü dürüst göstərə bilmək sizə daha çox sərbəstlik verəcəkdir.

8. Bir hədəf qoyun

Demotivasiyanı azaltmaq üçün həyəcanlandığınızı tapın. Hansı məqsədi yerinə yetirmək istərdiniz? Bir düşünün real, konkret və qısamüddətli hədəf.

Bəzən motivasiya əvvəlində görünmür, ancaq yol başladıqdan sonra. Beləliklə, başlanğıcda motivasiya çox yüksək olmasa da başlaya bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, özünüzü də məcbur etməməlisiniz. Hazır deyilsinizsə, vaxt deyilsə, heç bir şey olmur. Özünüzü dinləyin, özünüzə hörmət edin və vaxt ayırın.

9. Təcrübə

Varoluşçu böhrandan necə çıxmaq olar? Kim olduğunuzu və nəyə ehtiraslı olduğunuzu yenidən kəşf etməkdir, bunun üçün özünüzü müxtəlif kontekstlərə məruz qoymalı və yeni şəraitdə özünüzü müşahidə etməlisiniz. Çalışın, özünüzə yeni təcrübələr yaşamağa və yeni başlamağa icazə verin. Özünüzü sınamağa, sınamağa, sınamağa və s. İcazə verin. Səhv edə bilərsən, sən insansan. Yeni təlimlər əldə etmək və yeni cavablar tapmaq üçün yeni yollar sınamalısınız. Burada rahatlıq zonasından çıxmaq üçün 15 məşq tapacaqsınız.

10. Məqsədinizi tapın

Özünüzə aşağıdakı sualları verin:

Hansı şeylər sizə məmnunluq verir?
Həqiqətən sizin üçün hansı şeylər vacibdir?
Öhdəlikdən çıxmayan hansı işləri görürsünüz?
Hansı cəhətləri ilə seçilirsiniz? Çox yaxşı olduğunuz nədir?
Başqalarına nə töhfə verə bilərsiniz?
Hər şeyi gerçəkləşdirəcək sehrli bir çubuğunuz olsaydı, həyatınız necə olardı?

Varoluşçu böhrandan necə çıxmaq olar: 5 məşq

Daha əvvəl göstərilən addımlara əlavə olaraq, bu yönəlmə və demotivasiya hissini idarə etmək üçün aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:

1. Özünüzü yaxşı hiss edən şeylərin siyahısı

Hansı şeylər sizi xoşbəxt edir? Bir qələm və kağız götürün və içinizdə rifah yaradan bütün sadə və gündəlik şeyləri yazın. Məsələn, qəhvə için, gəzin, yağışa baxın və ya qucaqlaşın. Bu siyahını nəzərə alın və sizi yaxşı hiss edən hər hansı bir şey ortaya çıxdıqda, xəbərdar olun və ləzzət alın.

2. Müsbət jurnal

Hər gün səyahət haqqında düşünün və baş verən ən azı bir müsbət hadisəni müəyyənləşdirin. Hiss etdiyimiz şey əsasən düşündüyümüzdən, düşündüyümüz isə idrak filtrimizdən asılıdır. Yəni təcrübələrimizə görə inanclar formalaşdırırıq və hadisələrə münasibətdə mövqe tuturuq. Müsbət cəhətləri tapmaq məşqini yerinə yetirmək mövqeyimizin daha çevik olmasına kömək edir və baxışımızı dəyişdirməyi öyrənməyə imkan verir.

3. Minnətdarlıq edin

Minnətdarlıq və ya minnətdarlıq etmək, günümüzü asanlaşdıran və həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdıran kiçik şeylərin təhlilini və qiymətləndirilməsini nəzərdə tutur. Ümumiyyətlə qəbul etdiyimiz və gözardı etdiyimiz şeylər, çünki bunlar həmişə belədir. Bunları nəzərə almaq, müəyyən rahatlıqlardan zövq almaq üçün şanslı olmağımızı təmin edir. Məsələn, bunu oxuyursunuzsa, oxumağı bildiyinizə və İnternetiniz olduğuna görədir.

4. Oxuyun

Şəxsi inkişafa töhfə verən və mövcud bir böhrandan çıxmağa kömək edən başqa bir məşq oxumaqdır. Siz öyrənə bilərsiniz mövcud bir böhrandan çıxmaq üçün faydalı kitablar Necə Həyatı pisləşdirməmək sənəti psixoloq Rafael Santandreu’dan, Duygusal zəka Daniel Goleman və ya İnsanın məna axtarması Viktor Frankl tərəfindən.

5. Vizual

Rahat olun və rahatlayın. 5 ildə özünüzü təsəvvür edin. Vəziyyətinizə, harada olduğunuza, necə gəzdiyinizə, necə düşündüyünüzə və nə etdiyinizə baxın. Əhvalınıza, maraqlarınıza və dəyərlərinizə baxın. Həyatınızın hər sahəsini araşdırın: harada yaşadığınızı və kiminlə olduğunuzu, nə etdiyinizi, boş vaxtınızda nə etdiyinizi və özünüzü necə hiss etdiyinizi. Ən xırda detalları belə vizuallaşdırın və narahatlıqları, istəkləri və hədəfləri ilə o xəyali insana empatiya edin. Gördüklərinizi bəyənirsiniz? Əlinizdə olan nə edə bilərsiniz özünüzün bu versiyanıza bir az daha bənzəməyə başlayın?

Bu məqalə sadəcə məlumatlandırıcıdır, Psixologiya-Onlayn-da diaqnoz qoymaq və ya müalicə tövsiyə etmək gücümüz yoxdur. Xüsusi işinizi müalicə etmək üçün sizi psixoloqa getməyə dəvət edirik.

Bənzər daha çox məqalə oxumaq istəyirsinizsə Varoluşçu bir böhrandan necə çıxmaq olar, şəxsi böyümə və öz-özünə yardım kateqoriyamıza girməyinizi məsləhət görürük.

Goleman, D. (1996). Duygusal zəka. Kairos.
Frankl, V. (2005). İnsanın məna axtarması. Herder Redaksiya.
Frankl, V. (2011). Mövcud boşluqla üzləşmək: psixoterapiyanın humanizasiyası istiqamətində. Herder Redaksiya.
Neff, K. (2012). Özünüzə qarşı yaxşı davranın. Özünə şəfqət sənəti.
Santandreu, R. (2014) Həyatı incitməmək sənəti: psixoloji dəyişiklik və şəxsi çevrilmənin açarları. Paidós Iberica.

Qısqanclığı necə aradan qaldırmaq olar?

Bəlkə ən dəhşətli və eyni zamanda asılılıq hissi ərinin keçmişinin qısqanclığıdır. Bir neçə ildir bir dam altında yaşayaraq, bir həyat quraraq, uşaq doğurduqdan sonra, hər şey bir qayda olaraq başlayır və “yorğun olur”. Bu dövrdə bir qadın, xüsusilə də fərman zamanı bir ev xanımı olsaydı, köhnə romantikliyi və duyğuların kəskinliyini itirməyə başlayır. Sualtı daşların göründüyü yerdir: hər şey təşkil edilir, ev bir “tam kubok”, uşaq və ailədir, bəzi kiçik qurdlar isə “cırcırır” şüuru verir.

Bir insanın keçmişinə qarşı qısqanclıq

Bir qadın nə düşünürsə, öz fikrini dəyişdirmək çox çətin olacaq. Ən pis şey sizin rəqibinizin verilişdə qonşu olmadığını, telefonda ərinə çağırışa “çəngəl” ola bilməyəcəyini, onunla söhbət edə bilməyəcəyini və əlaqənin nə olduğunu öyrənməyinizə, ərinin isə göstərməməsi üçün bir şey yoxdur. Ərinin keçmişinə qısqanclıq əlaqəni bir ölü sona çatdırır. Hər şey küçədə köhnə foto və ya təsadüfi bir görüş ilə başlaya bilər, amma bir şey olsa da, qısqanclığın toxumları məhsuldar torpağa düşsələr, bu əlaqələr içəridən içərilər. Qadın özünü mövcud olmayan münasibətləri və ərinin hərəkətlərini çəkməyə başlayır, bu gün üçün onun üçün əhəmiyyətli olduğunu düşünür, özünü keçmiş ehtiraslarla müqayisə etmək üçün. Qısqanclığı necə aşmaq və bunun qarşısını almaq mümkündürmi?

Bir qadının qısqanclıq psixologiyası

Əvvəldə qadının niyə qısqanc olduğunu görə bilərsiniz. Bir neçə növ qısqanclıq var. Əgər sizin hansı növünüz olduğunu başa düşsəniz, ərinə qısqanclığın necə qalib gələcəyini həll etmək daha asan olacaq. Üç fərqli növ var:

Qısqanclıq mülkiyyətdir. Bu cür qısqanclıq hakimiyyətə tabe olur, hər şeyi nəzarət altına almağa alışmış olur. Belə bir xarakterli bir qadının insanının keçmişinin bütün təfərrüatlarından xəbərdar olmadığı təqdirdə, o, çox əhəmiyyətli məlumatların “bütün görən gözü” qaçdığından şübhələnməyə başlayacaqdır.
Həssaslıq hissi ilə qısqanclıq . Demək olar ki, ilk növbənin əksinə, bu vəziyyətdə insanlar həddən artıq qısqanc, təhlükəli, çox duygulu, tez-tez özünə inamla aşağı düşürlər.
Qısqanclıq əks etdirir. Burada hər şey sadədir: özünə tam sadiq olduğunuzdan əmin deyilsiniz və ortağın da səhv edə biləcəyini düşünürsünüz.

Qısqanclıq hissini necə aşmaq olar?

Beləliklə, bu siyahıya əsaslanan qısqanclıq hissini necə aradan qaldıracağını görək.

Əvvəla, sadəcə özünüzə etinasınız ki, niyə qısqanc olmağa başlayırsınız? Bəlkə işdə probleminiz var və ya çox “evdə qaldınız”, bəlkə 30-cu ildönümünün yalnız köşedeki olduğunu xatırladılar – bunların hamısı öz narazılığınızın siqnallarıdır. Əsas həqiqəti yadda saxla: Əgər özünüzü sevməsə, niyə başqaları sizi sevməlidir? Bu vəziyyətdə həyat yoldaşının keçmişinə qısqanclıq yalnız gözlərindəki özünü doğruldurmaq üçün cəhddir (əlbəttə ki, bilinçaltınca) və bir şeyin həyatında nə üçün yapışdırılmadığını izah edin. Bəlkə keçmişdə gözəlliklərlə və ağıllı qadınlarla əlaqələr qurmuşdu, ancaq səni evləndi və ailə işində “görüldü, cəlb edilmədi”. Beləliklə özünüzü işləyə bilərsiniz? Bu vəziyyətdə qısqanclığı aradan qaldırmaq üçün özünə hörməti artırmaqdan, həyata keçirmək yollarını tapın. Bir ehtimal varsa, yoga və ya salsa edin – bu, özünüzü məmnun etmək və keçmiş münasibətlər odunu yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Sıxılmış evdar qadınlar üçün əl-meyda (patchwork, öldürmə, scrapbooking) kimi bir bərəkət və təsəvvürünüzün tətbiqini tapa bilərsiniz.
Əgər siz bilmədiyiniz əlaqələrə rahatlıq vermirsinizsə və ya əriniz sadəcə keçmişi xatırlamaq istəmirsə, bu barədə açıq danışmaq lazımdır. Heç bir halda dialoqa başlama, ittihamlarla və iddialara səbəb ola bilməz. Dürüst olaq: əmin olduğunuz da, keçmişin anları var ki, ər, ümumiyyətlə, kimsənin bilməyəcəyi və həmişə qürur duymaq üçün bir şey olmadığı üçün niyə sadiq adamlar “gizli skeleti” na sahib çıxmır? Bu vəziyyətdə qısqanclıq hissini necə aradan qaldırmaq olar: birbaşa fikirləri müsbət istiqamətdə. Keçmişin səhvləri və ya qələbələri olmadan, digər qadınlarla və təcrübə ilə əlaqəsiz, həyat yoldaşınız evli olduğunuz şəxs deyil. Yeri gəlmişkən, sən də bir manastırda evlənməyincə sən yaşadın.
Həyat müvəffəqiyyətli olarsa, özünə güvənən bir problem yoxdur və ərin hər addımını nəzarət etməyə ehtiyac yoxdur kimi görünsə də, şübhə özündən gnawing, özünüzü dinləməyə dəyər. Tez-tez mümkün bir flirtation və ya öz zəmmi düşüncə “sol” beyin sadəcə sifts, biz sevilən bir xəyanət biz uzun və şüurlu başını çəkmək. Nə etməliyəm? Səmimi həyatıma diqqət yetirin, tez-tez narazılıq digər insanlarla flört etmək arzusuna gətirib çıxarır (öz hörmətini yüksəltmək) və sonra mənim başımda ərin “gözlərini vur” tərəfində bir yerdə ola biləcəyi düşüncələri var.

Mövcud Kriz: Onu necə aradan qaldırmaq və yenidən xoşbəxt olmaq olar?

A mövcud kriz Bir insanın varlığını soruşduğu və həyatın bir mənası olmadığını düşünməyə başladığı bir an, bu həyatın bir mənası, məqsədi və ya dəyəri varmı deyə düşünürlər.

Bu mövcud boşluq ümumiyyətlə depressiya və / və ya “mənasız həyat” hissi ilə əlaqələndirilir. Varoluş böhranı olan bir insanın verə biləcəyi bəzi suallar bunlardır: “Məni heç unutduracaqlarmı? Bütün işlərimin mənası nədir?

Sizcə həyatınızın mənası yoxdur? Ekzistensial əzab və şübhə hiss edirsiniz? Əksər insanlar bir gün öləcəklərini və bu planetdəki həyatlarının və günlərinin sonsuz olmadığını başa düşdükdə varoluşçu bir böhran yaşayırlar.

Əsrlər boyu bəşər övladı düşünür ki, ölmək qismət olsa, həyatımın mənası nədir? Baş dönmə verən və müxtəlif yollarla həll edilməyə çalışılmış bir sualdır.

Yəhudi, xristian, müsəlman olan əksər dinlərə mənsub olan insanlar, bu həyatdan sonra əbədi olacaq bir başqa var olduğuna və bu səbəblə ruhlarının daima yaşayacağına inanırlar.

Lakin, insanların çoxu ölüm haqqında düşünməyincə ölüm haqqında düşünməyə başlamaz.

Bu nə vaxt olur? Ümumiyyətlə ailə üzvlərinin, həmkarlarının ölümü və ya ev itirmək, iş itirmək və ya ortaqların ayrılması kimi son dərəcə stresli hadisələrlə.

Bu hadisələrdən sonra bu cür böhranlar baş verə bilər və onları tez-tez narahatlıq, çaxnaşma və ya depressiya izləyir.

Varoluş böhranında məna və ümid itkisi

Yaşamalı olan hər şeylə üzləşə bilər. -Friedrich Nietzsche.

Araşdırmalara və bəşəriyyətin təcrübələrinə görə, həyata bir məna vermək xoşbəxt bir həyat sürməyə kömək edir və çox şey irəli getmək və maneələri aşmaq istəyir.

Bəzi insanların qarşılaşacaqları bütün bədbəxtliklərə baxmayaraq maneələri aşmağı və təslim olmamağı diqqət çəkir. Bununla birlikdə, digər insanlar bu mənanı tapmaqda daha çətindir və deyəsən, olmadıqda onlardan imtina edirlər.

Mövcud bir böhrandan çıxmaq üçün ilham. Viktor Frankl hadisəsi

Viktor Frankl bunu şah əsərində çox yaxşı təsvir edir İnsanın məna axtarması. Bu kitabda onun Loqoterapiyanı təsvir etməsi və nasistlərin düşərgəsində kölə olma təcrübəsini nəql etməsindən bəhs olunur.

Hal-hazırda mövcud bir böhrandan əziyyət çəkirsinizsə və onu aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, onu oxumağınızı tövsiyə edirəm.

II Dünya Müharibəsinin toplama düşərgələrində bəzi insanlar təslim oldular, bəziləri isə yaşadıqları dəhşətli sağlamlıq şərtləri səbəbiylə bunu etmə ehtimalının az olmasına baxmayaraq sağ qaldılar.

Gündə bir parça çörək yeyirdilər, qışın ortasında çox az paltar geyirdilər, cırıq, nəm və daha kiçik ölçülü ayaqqabılar gəzirdilər, gözətçilər və ya komandirlər onları tez-tez döyürdülər.

Zəif sağlamlıqları o qədər həddindən artıq idi ki, bədənləri öz zülallarını istehlak etməyə başladı və sözün əsl mənasında sümüklərində tapıldı.

Franklın kitabında müzakirə etdiyi bir neçə xüsusilə diqqətəlayiq təcrübə var:

1-31 Mart 1943-cü ildə müharibənin bitəcəyini xəyal edən bir adam var idi. Ancaq həmin tarix gəldi, şəxs bir xəstəliyə tutuldu və bir gün sonra öldü.

Təsadüf idimi? İndiyə qədər oxuduğum ən ağıllı və ən savadlı həkim və psixiatrlardan biri olan Frankl, bu adamın ölümünün toplama düşərgəsindən çıxma ümidinin itirilməsi ilə əlaqəli olduğunu irəli sürdü.

2-Arvadını itirmiş və artıq həyatda məna tapmayan bir xəstəsi var idi. Frankl ona sadəcə bir sual verdi: Nə olardı həkim, əvvəl ölsəydin və arvadın səndən sağ qalsaydı?

Xəstə, arvadının son dərəcə kədərlənəcəyini söylədi və Frankl cavab verdi: “bütün əzablarını xilas etdin; amma indi bunun əvəzini sağ qalıb ölümünə yas tutaraq ödəməlidir“.

Bu cavabdan sonra xəstə Franklın əlindən tutub ofisdən çıxdı. Deməli, əzab məna tapdığı anda bir şəkildə əziyyət çəkməyi dayandırır.

Bəzi məhkumların hisssiz, özlərini necə hiss etmədiklərini və hətta onsuz da nasistlərin onları döyməsinə əhəmiyyət verməyənlərin necə olduğunu izah edir. Onsuz da özlərini o qədər ümidsiz hiss edirdilər ki, onlara qarşı rəftar olunmalarına əhəmiyyət vermirlər.

Toplama düşərgələrində tarixlərində son dərəcə ümid itkisi, elektrikli çəpərlərdən atlayaraq intihar edən kişilərdir.

Bununla birlikdə, Viktor Frankl öz sınaqlarında məna tapmağı bilirdi .

Ekzistensial böhrandan necə çıxmaq olar

Frankl, həyat yoldaşı haqqında tez-tez düşündüyünü və bir çox hallarda həyatını xilas edən qadın olduğunu söyləyir.

Valideynləri kimi onun öldüyünü sonradan bilsə də, onu yenidən görməyə ümid edirdi.

Təcrübələrini və nəzəriyyəsini Logotherapy-də yazmağın mənasını da tapdı. Onsuz da bir kitabı yazılmışdı, ancaq ilk sahəsinə gələndə onu götürdülər. Ancaq ümidini itirmədi və sonra yenidən yazmaq istədiyi fikirlərə dair qeydlər etdi.

Varoluşçu bir böhrandan çıxmaq üçün həyatınızda bir məna tapmanız lazımdır və bu, ümumiyyətlə digər insanlara və ya nail olmaq üçün hədəflərə əsaslanacaqdır. Yəni şəxsi münasibətləriniz və istədiyiniz işləri görməklə həyatda məna tapacaqsınız.

Bəzi insanlar müsbət şəxsi münasibətlər qura bilmirlər (ailə, dostluq və ya ortaq) və güc sahibi olmaq və ya pul qazanmaq hissi qururlar. Lakin bu, bədbəxtliyə və sonsuz bir dövrə səbəb ola bilər.

Material təmin etmir, bu da daha çox maddi şeylərin özlərini məmnun hiss etmələrini istəməsinə gətirib çıxarır. Bu maddi məna axtarışı çox qısa bir xoşbəxtliyə və boşluq hisslərinə səbəb ola bilər.

Frankl aşağıdakıları bildirdi:

“Həyatın mənası həmişə dəyişir, amma heç dayanmaz. Logoterapiyaya görə, həyatın bu mənasını üç fərqli yolla kəşf edə bilərik: (1) bir hərəkət edərək; (2) bəzi prinsiplərə sahib olmaq; və (3) əziyyətə görə. “

Növbəti iki məqam bir addım atmağın və bir prinsipin olmasına işarə edir.Əzab, həyatın mənasının sadəcə nədənsə əziyyət çəkmək olduğunu qəbul etmək deməkdir (arvadının ölümündən əziyyət çəkən əvvəlki xəstə kimi).

Ehtirasınızı izləyin (bir tədbir gör)

Hal-hazırda salsa dərslərinə gedirəm və bəziləri mənə: “günün ən yaxşısı olduğuna görə qrip olsam da gəldim” və ya “bir gün rəqs etmədən gedə bilmərəm” deyir.

Çox güman ki, bu insanların həyatı üçün ən mənalı olanı rəqs etməkdir (və ya heç olmasa onlara məna verən şeylərdən bəziləri). Günlərinin qalan hissəsi bəyənmədikləri işlərdə çalışmaqdan ibarət olduğu gerçəklik olsa da, sənin üçün qəribə görünə bilər.

Niyə bəzi yaşlı insanlar səhər 7-də qalxır, idman salonuna gedir, gəzir və bütün günü aktiv olur, bəziləri isə yaşamağın mənasını tapmır?

Fikrimcə, yaşamaq üçün yeni ehtiraslar tapdıqlarına görədir. Bilgi qazanmağın ən ehtiraslı və maraqlı adamlarından biri olan Leonardo da Vinci, ölümündən bir qədər əvvəl yeni layihələr üzərində işləməyə davam etdi.

Xarici ehtirasla əlaqə qurduğunuzda özünüzdən həyatın mənasını soruşmaq absurd olacaqdır. Bunu əvvəllər necə edə biləcəyinizi belə anlamayacaqsınız.

Şəxsi münasibətlər və iş açardır (başlanğıcı var)

Varoluşçu bir böhranınız varsa, özünüzü yaxşı hiss edəcək bir şey edirsiniz? Sevdiyin bir iş görürsən? Dostlarınızın yanında qalırsınız? Sosiallaşırsınız?

Həyata məna verən şey, bir şey və kimsə üçün dəyərli olduğunu hiss etməkdir. Şəxsi münasibətlər və iş açardır. Belə ki:

Sevdiyiniz və mənalı gördüyünüz bir iş tapın. QHT-də işləmək həyatınız üçün daha mənalı olarmı? Yoxsa yeniyetmələrə dərs verirsiniz?
Şəxsi münasibətləriniz üzərində işləyin. Bu kitab sizə kömək edə bilər.

Həyatın zamanlarının olduğunu anlayın

Viktor Franklın özünün də dediyi kimi, həyat daim xoşbəxt olmur, amma ruh düşkünlüyünün normal olduğu vəziyyətlər və anlar olur.

Bununla birlikdə, həyatınızdakı bu mənanı tapmaq sizi dərin və davamlı bir kədər vəziyyətini aşmağa məcbur edəcəkdir.

Frankl’ın digər təlimləri

–Həyatın mənası ilə bağlı sual verməyi dayandırmalı və əvəzinə özümüzü həyatın davamlı və aramsızca soruşulduğu varlıqlar kimi düşünməliyik. Cavabımız sözlərdən və ya düşüncədən deyil, dik davranışdan və hərəkətdən olmalıdır. Nəticə etibarı ilə yaşamaq, ortaya çıxardığı problemlərə düzgün cavab tapmaq və həyatın hər bir insana davamlı olaraq verdiyi tapşırıqları yerinə yetirmək üçün məsuliyyət daşımaq deməkdir.

– Sanki onsuz da ikinci dəfə yaşayırmış kimi yaşa və ilk dəfə elə indiki kimi davranmaq istədiyin kimi səhv hərəkət etdin. ” Mənə elə gəlir ki, insanın məsuliyyət hissini bizi birincisi, indiki vaxtın keçmiş olduğunu, ikincisi, o keçmişin dəyişdirilə və düzəldilə biləcəyini təsəvvür etməyə dəvət edən bu maksimumdan daha çox stimul verə biləcək bir şey yoxdur. : bu göstəriş insanı həyatın son dərəcəsi ilə yanaşı özü və həyatı haqqında inandığı məqsədlə qarşı-qarşıya qoyur.

-Həyatın əsl mənası, dünyada və ya insanın öz psixikasında deyil, sanki qapalı bir sistemdə tapılmalıdır.