Press "Enter" to skip to content

Radon: Sağlamlığınıza necə təsir edə bilər

Radon səbəbiylə ağciyər xərçəngindən hər il təxminən 21.000 insan ölür. Bəzi araşdırmalar radonu uşaqlıq lösemi kimi digər xərçəng növləri ilə əlaqələndirir, lakin bunun sübutu o qədər də aydın deyil.

Beyin sağlamlığını necə yaxşılaşdırmaq olar (12 məsləhətdə)

Beyin, şübhəsiz ki, insan bədəninin ən heyrətamiz orqanıdır. Və nə qədər ki, ironik görünsə də, hələ də elmin bilmədiyi ən böyük adamlardan biridir. Hiss etdiyimiz, düşündüyümüz və xəyal etdiyimiz hər şey, inanılmaz fizioloji mürəkkəbliyi olan, 2 kq -dan az olan kiçik bir quruluşdadır.

Ağırlığının 85% -ni təşkil edən beynin ən böyük hissəsidir. Və iki yarımkürəyə bölünərək (və hər biri də dörd lobdan) sinir sisteminin mərkəzi orqanıdır, çünki əzələ fəaliyyətinin nümunələrini idarə edir və hormonların sintezini tənzimləyir. orqanlar və bədən toxumaları.

Ağırlığı 1300 ilə 1500 qram arasında olan beyin nəticədə həm düşüncədən, həm də hərəkətdən məsuldur. Ancaq unutmamalıyıq ki, bədənin daha bir orqanıdır. Və bu şəkildə xəstələnə bilər və ya az -çox ciddi multisistemli nəticələrə səbəb ola bilər.

Məhz bu səbəbdən bugünkü məqalədə və nevrologiya üzrə ixtisaslaşmış ən nüfuzlu elmi nəşrlərin əlindən beyin sağlamlığını yaxşılaşdıran (və pisləşdirən) vərdişlərdən ibarət bir seçim təqdim edəcəyikBeləliklə, mərkəzi sinir sisteminin bütövlüyünü necə qoruya biləcəyimizi və həm fiziki, həm də emosional rifahdan zövq ala biləcəyimizi görürük.

  • Oxumağı məsləhət görürük: “Beyin haqqında 25 maraq və maraqlı fakt”

Beyin sağlamlığını yaxşılaşdıran (və pisləşdirən) vərdişlər

Dediyimiz kimi, fizioloji səviyyədə çox əhəmiyyətli olmasına baxmayaraq, beyin bədənin başqa bir orqanıdır, buna görə də mərkəzi sinir sisteminin vəziyyətini təhdid edən bir həyat tərzi əldə etsək, problemlərin inkişafına həssasdır. Həm bilişsel qabiliyyətlərin itirilməsi, həm də fiziki və / və ya emosional sağlamlığa az və ya çox ciddi şəkildə təsir edən nevroloji xəstəliklərin inkişafı haqqında danışırıq.

Beləliklə, beynimizin sağlamlığını, kəllə sümükləri ilə qorunan quruluşu və neyronların təşkilinin və bir -birinə bağlanmasının maksimum mürəkkəblik dərəcəsinə çatdığı vərdişlərin inkişaf edə biləcəyini (və pisləşdirə biləcəyini) bilmək vacibdir. Komanda mərkəzimiz olan beynin sağlamlığını necə qoruyacağımızı görək.

1. Daimi fiziki məşqlər edin

Şübhəsiz ki, bu siyahıdakı ən vacib məsləhətlərdən biridir. İdman sağlamlığımız üçün vacibdir. Əslində, bu sübut edilmişdir fiziki fəaliyyətin olmaması, hər il 3 milyondan çox insanın ölümünə səbəb olur. Yerli həyat tərzi, dünya əhalisinin təxminən 60% -nin meyl etdiyi bir şey öldürür.

Ancaq fiziki məşqlərin olmaması ürək xəstəlikləri, piylənmə, şəkərli diabet və ya hipertansiyon riskini artırdığı üçün deyil, həm vuruş, həm də narahatlıq, stres və depressiya baxımından beyini real təhlükə altına alır.

İdman stressi azaldır, narahatlıq və depressiyanın qarşısını alır, emosional və fiziki rifahı artırır, özünə hörmətini artırır, aqressivliyi və əsəbiliyi azaldır . Və əlavə olaraq beyinə qan axını stimullaşdırır ki, bu da ən yaxşı oksigen almasına kömək edir; eyni zamanda beyin və bədən arasındakı koordinasiyanı artırır.

Necə deyərlər, “cəsəd sənada kişi sana”. Bunun tövsiyə olunur böyüklər həftədə ən az 150 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar həm fiziki, həm də beyin sağlamlığını qorumaq üçün. Yeddi günə yayılmış cəmi 2 buçuk saatla beynimizə kömək edəcəyik.

  • Oxumağı məsləhət görürük: “Fiziki fəaliyyətin 6 faydası”

2. Sağlam bir pəhrizə riayət edin

Yediyimiz şey bizik. Və günün sonunda, Beynin işləməsi üçün lazım olan bütün qidalar qidadan gəlir. Buna görə sağlam qidalanmalıyıq. Populyar mədəniyyət beyin üçün yaxşı (və pis) qidalardan bəhs edir. Hər şey o qədər də sadə olmasa da, tam əmin olan şey, zəngin və balanslı bir pəhrizin beyin sağlamlığımızı yaxşılaşdıracağıdır.

Mavi balıq, avokado, qoz -fındıq, zeytun yağı, yumurta, paxlalı bitkilər vasitəsilə beyinin düzgün inkişafı və sinir sisteminin normal işləməsi üçün vacib olan sağlam yağları diyetimizə daxil etməliyik.

Vitaminlərin də qatqısı optimal olmalıdırxüsusilə B6 (beyin funksiyalarının lazımi şəraitdə saxlanmasına kömək edir və bütün taxıl məhsullarında, ağ ətlərdə, qoz -fındıqda, bananlarda mövcuddur . ), lakin bunların hamısı vacibdir: A, B1, B2, B3, B12, C, D, E, K .

Həm heyvan, həm də bitki mənşəli zülallar beyin funksiyası üçün lazım olan amin turşularının olması üçün də vacibdir. Gördüyümüz kimi, yeganə hiylə, bütün qida maddələrinin daxil olduğu müxtəlif bir pəhrizə riayət etməkdir.

  • Oxumağı məsləhət görürük: “Diyetlər haqqında 25 mif, sıradan çıxarıldı”

3. Optimal bədən çəkisini qoruyun

Sağlam bir bədən çəkisinə sahib olmaq nəinki qan dövranı və ya lokomotor səviyyədə, həm də beyin sağlamlığı üçün vacibdir. Bədən kütləsi indeksi (BMI) hər zaman 18.5 ilə 24.9 arasında olmalıdır. Öz hesabınızı görmək üçün onlayn kalkulyatorlar tapa bilərsiniz və bu aralığın üstündə olduğu üçün arıqlamaq üçün vərdişləri mənimsəyin.

Arıqlamağa gəldikdə heç bir sehr yoxdur, amma birlikdə tətbiq edildikdə sağlam şəkildə arıqlamağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər var: yeməkdən əvvəl su içmək, həmişə eyni vaxtda yemək, yeməkləri atlamamaq, meyvə və tərəvəzlər pəhrizin əsası olaraq, müntəzəm olaraq idman etmək, lazımi saatlarda yatmaq, qara qəhvə içmək, kiçik qablardan yemək, həftəlik menyu planlaşdırmaq . Bütün bu ipuçları optimal bədən çəkisini əldə etməyə və saxlamağa kömək edə bilər.

  • Sizi maraqlandıra bilər: “Sağlam bir şəkildə necə arıqlamaq olar (arıqlamaq üçün 26 məsləhət)”

4. Siqaret çəkməyin

Siqaretdə olan 7000 -dən çox kimyəvi maddənin ən azı 250 -si zəhərlidir. Tütünün, əlbəttə ki, beyin də daxil olmaqla sağlamlığımıza bir çox səviyyədə zərər verən yüzlərlə molekulu var. Siqaret oksigenlənməni azaldır, hipertoniyaya səbəb olur, qan damarlarını zəiflədir, psixi sağlamlığı pozur, idrak qabiliyyətlərini azaldır . Bütün bunlar emosional sağlamlığa təsir edir və nevroloji xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.

Siqaret çəkmirsinizsə, başlamayın. Və siqaret çəkirsinizsə, buraxın. 17 gün tütün olmadan nikotinə olan kimyəvi asılılığı tamamilə aradan qaldıracağınızı düşünün. Ən pis günlər ilk iki gündür, amma oradan hər şey daha asandır. Özünüzü evdən çıxmağa məcbur etmək, siqaret çəkdiyiniz qaydaları pozmaq, əlinizdə ağzınıza bir şey qoymaq, nəfəs alma texnikalarını yerinə yetirmək, nikotin yamaqlarını sınamaq . Siqareti tərgitmək üçün məsləhətlər təqdim etdiyimiz bir məqaləni sizə təqdim edirik. .

  • Sizi maraqlandıra bilər: “Siqareti atmaq üçün 20 məsləhət (elm tərəfindən dəstəklənir)”

5. Yaxşı şəxsi münasibətlər qurun

İnsanlar sosial varlıqlardır. Beynin düzgün inkişafını təmin etmək üçün sosiallaşmaya ehtiyacımız var. Yeni insanlarla tanış olmaq və keyfiyyətli kişilərarası əlaqələr qurmaq beynimizin sağlamlığı üçün düşündüyümüzdən daha vacibdir, çünki yaradıcılığı təşviq edir, məlumatı emal etmək qabiliyyətini artırır, öyrənməni stimullaşdırır, emosional sağlamlığımızı yaxşılaşdırır . Əlaqələr beyin sağlamlığımız üçün vacibdir.

6. Lazım olan saatlarda yatın

Şübhəsiz ki, gecə istirahət etmək beynimiz üçün ən vacib şeydir. Lazımi saatlarda yatmaq və keyfiyyətli olmasını təmin etmək bütün səviyyələrdə sağlamlıq üçün vacibdir. Yetkinlər 7 ilə 9 saat arasında yatmalıdır, baxmayaraq ki, bəziləri az ilə kifayət edə bilər. Hər şey bədənimizi tanımağa və ehtiyac duyduğumuz qalan hissəni verməyə əsaslanır.

Ancaq necə daha yaxşı və daha yaxşı yata bilərik? Dəqiq bir elm yoxdur, ancaq sağlam yuxunun təşviq edilməsi üçün bəzi vərdişlər var: yatmaq və eyni zamanda oyanmaq, idman oynamaq (lakin çox gec deyil), yuxu ilə seyr etmək, kofein istehlakını məhdudlaşdırmaq, çox yemək və içməmək. yatmazdan əvvəl, gecə telefonunuzun istifadəsini mülayimləşdirin, günəş vannası qəbul edin, 15-22 ° C arası bir otaqda səs -küydən uzaq durun, yatmazdan əvvəl istirahət edin və s.

  • Oxumağı məsləhət görürük: “Ən sağlam 10 yuxu vərdişi”

7. Orta dərəcədə spirt qəbulu

Alkoqol zəhərli bir maddədir və eyni zamanda bir dərmandır. Bir neçə məhsul həm fizioloji, həm də zehni olaraq beyin sağlamlığına zərərlidir. Və yalnız vuruş riskini artırmır, həm də insanı narahatlıq və depressiya inkişaf etdirməyə meylli edir. Alkoqolizm 200 -dən çox müxtəlif xəstəlik üçün birbaşa risk faktorudur. Və beyin bundan qurtulmayacaqdı.

  • Oxumağı məsləhət görürük: “Alkoqolizm: hansı sağlamlıq problemlərinə səbəb olur? (25 əlaqəli xəstəlik) “

8. Hipertoniyaya nəzarət

Hipertansiyon, qanın damarlara qarşı tətbiq etdiyi qüvvənin normaldan daha yüksək olduğu bir ürək -damar xəstəliyidir. Aydındır ki, bunun beyin səviyyəsində təsirləri ola bilər. vuruş risk faktorudur.

Semptomlar vermədiyini nəzərə alaraq, xüsusilə ailə tarixi varsa, müzakirə etdiyimiz sağlam həyat tərzi vərdişlərini mənimsəyərək onunla mübarizə aparmaq vacibdir. Ən yaxşı müalicə qarşısının alınması olsa da, ehtiyac olduqda həkim qan təzyiqini aşağı salmaq üçün Enalapril kimi dərmanlar yaza bilər.

  • Daha çox bilmək üçün: “Enalapril: nədir, göstəricilər və yan təsirlər”

9. Emosional rifahınızı qoruyun

Beyin sağlamlığımızı qorumaq üçün duygusal sağlamlığımızı da qorumalıyıq. Nöroloji sağlamlığı qorumaq üçün psixoloji rifaha can atmaq vacibdir. Bu səbəbdən bizi sevindirən fəaliyyətlər etmək, sevdiklərimizlə anları bölüşmək, asudə vaxt tapmaq, maddələrdən sui -istifadə etməmək, pozitiv düşünmək, stresdən qaçmaq, zəhərli əlaqələrdən qaçmaq . Duygusal və psixoloji sağlamlığımız və ruh sağlamlığımız üçün müsbət olan hər şey beyin üçün müsbət olacaq.

10. Fikrinizi oyaq saxlayın

Ən vacib məsləhətlərdən biri. Zehni oyaq saxlamaq hər yaşda vacibdir. Sonda, beyin, lazımi fəaliyyət olmadan atrofiyaya səbəb ola biləcək bir əzələ kimi başa düşülə bilər. Buna görə də hər zaman aktiv olmaq, kitab oxumaq, rəsm çəkmək, məntiq problemlərini həll etmək, yazmaq, zehni hesablamalar aparmaq üçün hər zaman çətinliklər (hər birinin qabiliyyətinə uyğunlaşdırılmış) qoymaq çox vacibdir . Beynin işləməsini tələb edən hər şey sağlamlığınız üçün yaxşı olun.

11. Meditasiya edin

Meditasiya və zəkanın yalnız gün ərzində beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran bir zehinlilik vəziyyətinə nail olmağa deyil, həm də depressiya, narahatlıq, OKB, travma sonrası stres və şəxsiyyət pozğunluqları ilə əlaqəli simptomları azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.

Aydındır ki, meditasiya bütün xəstəliklərin müalicəsi deyil və nevroloji problemlərin qarşısını almaq üçün 100%maneə törətmir. tamamlayıcı bir vasitə olaraq fiziki və emosional sağlamlığımızı qoruyun.

  • Oxumağı məsləhət görürük: “Zehinlilik: nədir, xüsusiyyətləri və faydaları”

12. Tibbi müayinələrdən keçin

Çox vacibdir, xüsusilə qocalığa girəndə və ailənin vuruş tarixi varsa və ya beyinlə əlaqəli digər patologiyalar, həkimlə razılaşdırılmış müddətlərdə müvafiq tibbi müayinələr aparın.

Acı çəkdikləri təqdirdə, hipertansiyon, şəkərli diabet, ürək xəstəlikləri, nevroloji pozğunluqlar və beyin sağlamlığına zərər verə biləcək digər xəstəliklər kimi sağlamlıq problemlərini aşkar etmək vacibdir. Düzgün klinik yanaşma üçün erkən diaqnoz həmişə vacibdir.

  • Oxumağı məsləhət görürük: “Diqqət etməli olduğunuz 20 sağlamlıq simptomu”

Radon: Sağlamlığınıza necə təsir edə bilər

Ağciyər xərçənginin səbəbləri və riskləri haqqında məqalələr

  • Ağciyər xərçənginə səbəb nədir?
  • İkinci dərəcəli tüstü
  • Radona məruz qalma
  • Ağciyər xərçənginin qarşısını necə almaq olar
  • Slayd şousu: Ağciyər Xərçəngi Riskləri Mifləri və Faktlar

Radon nədir?

Adon, görə bilmədiyiniz, hiss edə bilmədiyiniz, dadına və qoxusuna malik olmayan radioaktiv bir qazdır. Yerdə və planetdəki çoxlu qayalarda olan ağır bir metal olan uran kimi başlayır. Uran çürüyəndə radium adlı başqa bir metal halına gəlir. Radium parçalananda radona çevrilir.

Radon qazı torpağı tərk edərək hava və suyun bir hissəsinə çevrilir. Ətrafınızdakı havada ola bilər, ancaq ümumiyyətlə zərər verməyən çox az miqdarda olur.

Böyük miqdarda radon sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Yerdən gələn təbii bir qaz olsa da, uzun müddət nəfəs alsanız zəhərli ola bilər. Maruz qalma ehtimalınızı aşağı salmağın bəzi etibarlı yolları var.

Radon sağlamlığınıza necə təsir edir?

Radonla nəfəs aldığınız zaman ağciyərinizin selikli qişasına daxil olur və radiasiya yayır. Uzun müddət orada hüceyrələrə zərər verə bilər və ağciyər xərçənginə səbəb ola bilər.

Radon, ağciyər xərçənginin siqaretdən sonra ikinci ən böyük səbəbidir. Çoxlu radon və siqaret çəksəniz, ağciyər xərçənginə tutulma şansınız çox yüksəkdir.

Radon səbəbiylə ağciyər xərçəngindən hər il təxminən 21.000 insan ölür. Bəzi araşdırmalar radonu uşaqlıq lösemi kimi digər xərçəng növləri ilə əlaqələndirir, lakin bunun sübutu o qədər də aydın deyil.

Radona məruz qalmanın simptomları nələrdir?

Dərhal radon zəhərlənməsi əlamətləri olmayacaq. Bunun əvəzinə, ağciyər xərçəngi kimi məruz qalma nəticəsində yaranan sağlamlıq problemləri uzun illər sonra ortaya çıxır.

Ağciyər xərçəngi öskürək, nəfəs darlığı və ya keçməyən hırıltı kimi başlaya bilər. Digər simptomlar arasında qan öskürək, sinə ağrısı və ya cəhd etmədən arıqlamaq daxildir. Bu simptomlardan hər hansı birini görsəniz, həkiminizə müraciət edin.

Həddindən artıq radonla nəfəs aldığınızı söyləyə biləcək adi tibbi testlər yoxdur. Və heç bir müalicə onu bədəninizdən təmizləməyəcək. Ancaq məruz qaldığınızı düşünürsünüzsə, ağciyər xərçəngi əlamətlərini yoxlamaq üçün testlərdən keçməyiniz barədə doktorunuzla danışın.

Radona necə məruz qalırsınız?

Eviniz, məktəbiniz və ya ofisiniz kimi binalar yerə tikilir. Döşəmələrdə və ya divarlarda çatlaqlar və ya borular və ya tellər üçün tam bağlanmamış kiçik deliklər varsa, radon torpaqdan çıxaraq içəri girə bilər. Hər hansı bir qapalı ərazidə tələyə düşə bilsə də, radon səviyyələri yerə ən yaxın olduğu üçün zirzəmilərdə və tarama yerlərində ən yüksəkdir. Mütəxəssislər, ABŞ -dakı 15 evdən 1 -də radonun səviyyəsinin yüksəldiyini söyləyirlər.

Beton və divar lövhəsi kimi bəzi tikinti materialları radon yayan təbii maddələrdən hazırlanır. Qranit tezgahlar da belədir. Ancaq bu mənbələrin verdiyi məbləğ əsasən aşağıdır. Evinizdə radon səviyyəsini qaldıra bilər, baxmayaraq ki, təhlükəli səviyyəyə çıxa bilməz.

İşiniz, xüsusən də yeraltı və ya fosfat gübrələri ilə işləsəniz, radonla təmas qura bilər.

Radon həm də göllərdən, çaylardan və su anbarlarından gələn suda olur, ancaq suyun çoxu sizə çatmamış havaya buraxılır. Evinizin su təchizatı bir quyudan və ya başqa bir yeraltı su mənbəyindən gəlirsə, təmizləyici qurğunun suyundan daha çox radona sahib ola bilər.

Özümü necə qoruya bilərəm?

Evinizi və ya ofisinizi bir radon dəsti ilə sınaya bilərsiniz. Bəziləri səviyyələri bir neçə gün ölçəcək, digərləri isə ən azı 3 ay ərzində məlumat toplaya bilər. Kiçik bir ölçmə cihazını bir otaqda qoyub sonra laboratoriyaya göndərirsiniz. Evinizi və ya iş yerinizi sizin üçün sınamaq üçün bir mütəxəssis də işə götürə bilərsiniz. Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyinin veb saytında hər əyalətdə təsdiq edilmiş podratçıların siyahısı var.

Radon pikokuriyada ölçülür. 4 pikokuriyadan və ya 4 pCi/L -dən yüksək olan hər hansı bir hərəkət tələb olunur. Bu nəticələri alsanız, əmin olmaq üçün başqa bir qısa və ya uzun müddətli test edin. Səviyyə hələ də yüksəkdirsə, evinizin və ya ofisinizin təmiri ilə bağlı sertifikatlı bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Buraya radonun qapalı vəziyyətdə qalmaması üçün çatların möhürlənməsi və ya havalandırma sisteminin quraşdırılması daxil ola bilər.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.