Bir yeniyetmə üçün çəki necə qazanmaq olar

Problemim olsa nə olar? Ailə və sosial problemləri bəyənirsinizmi? Onları da yazmalıyam?

Gündəlik və ya gündəliyi necə saxlamaq olar (yeniyetmələr üçün)

Gündəlik saxlamaq istəyirsiniz, amma haradan başlayacağınızı bilmirsiniz?

Günlük saxlamaq yaxşı fikirdir, çünki illər keçdikdən sonra nəzərdən keçirdiklərinizi oxumaq sizə maraqlı olacaq. Siz bunu necə idarə etdiyinizi görə bilərsiniz və gələcəkdə oxşar vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyin yollarını kəşf edə bilərsiniz. Qeyri-adi və ya çətin bir şeylə qarşılaşmısınızsa, hətta kitabın hissələrini dərc etməyi də seçə bilərsiniz. Duyğularınızı çıxarmaq və yazmaq da xoşdur, çünki bu, özünüzü daha yaxşı başa düşməyə kömək edir. Gündəlik və ya gündəlik saxlamaq istəyirsinizsə, bu məqalə sizin üçündür!

Oxuyun və necə olduğunu öyrənin.

addım

Metod 1/1: Öz gündəlikinizi və ya jurnalınızı saxlayın

Birinci səhifədə gündəliyi hardasa itirsəniz və ya unutsanız nəsə yazın ki, onu tapanlar onun sizin olduğunu bilsinlər, lütfən onu sizə qaytarsınlar və xahiş edirəm şəxsi jurnalınıza burnunu soxmamalarını xahiş edin. Özünüzü yazın: Adınızı, E-poçtunuzu və telefon nömrənizi, lakin heç vaxt sizin ünvanınız.
Birinci səhifədə yaş, maraqlar, sevimli yeməklər, rənglər, musiqilər, televiziya şousu və dostlar kimi özünüz haqqında bir az da yaza bilərsiniz. Bu, gələcəkdə necə olduğunuzu sizə xatırladacaq.

Özünüzü hər gün yazmağa məcbur etməyin, gələcək yazıları yazmaq və ruhdan salmaq həzz alacaq
Kiçik bir şey olsa da, hələ də onu yazmaq istəyirsənsə, bunu et! Qeydlərinizin uzun və təfərrüatlı olub-olmamasının əhəmiyyəti yoxdur, yalnız kimin olduğunu əks etdirir Sən edir.

Onun qayğısına qalın. Gündəliyi / gündəliyi evdə, məktəbdə, parkda və s. unutmamaq üçün günün çox hissəsini əlində saxlayın. Çantanızda və ya buna bənzər bir yerdə saxlayın və darıxdığınız zaman yaza bilməniz üçün qələmi yadda saxlayın. Fikirləri, şeirləri, mətnləri və ya rəsmləri yazmaq da çox yaxşıdır. Sizin haqqınızda kitabınızın olması yaradıcılığınızı artırır və cansıxıcılığın gününüzü ələ keçirməsinə mane olur.
Gündəlik və ya gündəlik ideyasını bilin. Gündəlik / gündəlik ideyası olduqca sadədir: istədiyinizi yazın! Bu gün nə oldu, necə hiss edirsən, fikirlər, şeirlər, hekayələr, nə olursa olsun.Bu sizin! Gündəliklər də qəzəbinizi buraxmağa kömək edə bilər. Siz həmçinin hansı heyvanları gördüyünüz, harada, nə vaxt və hansı vəziyyətdə olduğunuz kimi maraqlı bir şey haqqında faydalı qeydləri silmək üçün jurnaldan istifadə edə bilərsiniz. Bunu tez-tez etsəniz, faydalı ola biləcək bir vəziyyəti nəzərdən qaçırmaq şansınız olacaq.
Gündəliyinizi yerləşdirdiyiniz yerə diqqətli olun. Yastıq qabınızın içində və ya altında, iş masanızda, özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz hər yerdə. Maraqlı və ya maraqlanan dostlar/ailə gündəliyinizə baxmaq istəyə bilər və onu tapdıqları hər yerdə yerləşdirmək məsləhət görülmür.

İcma sualları və cavabları

Problemim olsa nə olar? Ailə və sosial problemləri bəyənirsinizmi? Onları da yazmalıyam?

Bəli, gündəliyinizə xoşladığınız hər şeyi yaza bilərsiniz. Problemləriniz haqqında yazmaq, onlarla mübarizə aparmağa və bəzi neqativ emosiyaları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Məktəbdə hər zaman gündəliyimə yazmaq istəyirəm, amma edə bilmirəm, çünki tənəffüs zamanı hamı məni narahat edir. Mən nə etməliyəm?

Sizcə gündəliyimdə kimlərsə onu tapsa, saxta adlardan istifadə etməliyəm?

Gündəliyimi necə daha yaradıcı edə bilərəm?

Gündəlik nöqtələrlə və ya paraqraflarla yazılmalıdır?

Bir yeniyetmə kimi gündəlik yazmaq üçün daha çox məsləhət verə bilərsinizmi?

Hər dəfə gündəlik/gündəlik alanda onu həmişə rəsmlərlə doldururam. Mən nə etməliyəm?

Mən hədiyyə olaraq su nişanı olan gündəlik aldım, bu o deməkdir ki, üzərində şirkətin loqosu möhürlənib. Mən bunu necə gizlədə bilərəm?

Jurnal almağa pulum yoxdur. Mən nə edə bilərəm?

Gündəliyimin içini necə bəzəmək olar?

Məsləhətlər

Sizə lazım olan şeylər

Gündəlik və ya gündəlik
Qələm və ya karandaş (Qeyd: Qələm daha yaxşı işləyir, çünki qələm zamanla solur)
Ön tərəfi örtmək üçün dekorativ əşyalar (isteğe bağlı)
Fikirləriniz və hissləriniz

Bir yeniyetmə üçün çəki necə qazanmaq olar?

Çox vaxt valideynlər uşaqlar və yeniyetmələrdə yalnız ağırlıq problemi ilə deyil, eyni zamanda uşaqlıqda çəki çatışmazlığı ilə qarşılıqlı əksinə də üzləşməlidirlər. Yetkinlik dövrünün başlanğıcından sonra tez-tez həll olunan gənc yeniyetmə yetişdirilməsi məsələsi.

Yetkinlik dövründə insanlar bədənin çatışmazlıqlarını axtarırlar. O, qüsursuz olsa da, onları tapacaqdır. Buna görə də, öz rəqəmi tez-tez erkən yaşlarda olan komplekslərin inkişafına səbəb olur, bunlardan biri həddindən artıq səliqəsidir. Buna görə valideynlər və onların uşaqları bir yeniyetmə üçün necə kilo almaqda maraqlıdırlar. Və bu mövzuda məlumat kilo vermək üçün məsləhətlərdən daha azdır.

Bəzi praktiki tövsiyələr verə bilərik, amma ilk növbədə bəzi yeniyetmələrin daha yaxşı niyə əldə edə bilməyəcəyini anlamaq istərdik.

Adolesanlarda zəiflik səbəbləri

Artımda bir sıçrayış. Bu, bütün yeniyetmələrlə olur, lakin xüsusilə 13-15 yaşlı kişilərdə fərqlənir. Bir neçə ay ərzində onlar hündürlüyü 10 santimetr əlavə edə bilərlər. Çox hallarda əzələ kütləsi bədənin belə böyüməsi ilə davam etmir və uşaq uşağın ağırlığını itirmiş görünür. Ancaq gördüyümüz kimi narahatlıq üçün heç bir səbəb yoxdur və kilo itkisi səbəbiylə uşağınızla həkimə qaçmağa tələsməyin.
Az iştah. Bu səbəb uşaqlar və yeniyetmələr arasında çox yaygındır. Və problemi necə həll edəcəyi, gənc yeniyetmə yetişməsi necə aydındır, amma praktikada hər şey göründüyündən bir az fərqlidir. Bir qaşıq ilə uşağı sıxmaq lazım deyil və deməyin: “Hər şeyi yeyənə qədər gəzməyə getməyəcəksiniz”, amma əvvəlcə iştahın azalmasının səbəbini tapın. Və zərərsiz ola bilər. Məsələn, təcrübə. Adolesan maximalizm həqiqəti tanınmadan kənara çevirir. Və bir yetkin normal və normal düşünür, bir yeniyetmə üçün real drama ola bilər. Buna görə də, əgər uşağınız yeməkdən imtina etsə, onda onunla danışın, bəlkə problemin altına düşə bilərsiniz.
Stress və xəstəlik. Onlar tez-tez bir metabolik bozukluğa yol açır və bu, öz növbəsində bir insanın ağırlığına təsir göstərir. Bu səbəb gənclər kateqoriyasına aid deyil, lakin bu da daha az ciddi olmaya bilməz. “Yeniyetmənin necə qurtaracağı” sualına bu vəziyyətdə bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Motor fəaliyyəti. Yeniyetmələrdə ağırlığın olmaması həddindən artıq motor fəaliyyətindən qaynaqlanır. Bu vəziyyətdə, uşağı hərəkətə məhdudlaşdırmaq üçün tələsməyin. Diyetini tənzimləmək üçün kifayətdir.

Bir yeniyetmə üçün nə qədər tez çəkmək olar?

Diyetdə protein, karbohidratlar və liflə zəngin olan daha çox qidadan istifadə edin. Məsələn, ət, balıq, quşçuluq, qoz-fındıq, fasulye, makaron, çörək. Həm də təzə yemək üçün əmin olun tərəvəz, meyvə və giləmeyvə.
Gündəlik yemək sayını artırın. Bir yeniyetmə üçün gün içərisində ən yaxşı yemək sayı beşdir.
Çox yağlı və qızardılmış yeməklər yeməyin. Mədə tərəfindən uzun müddət sindirilir və iştahı azaldan doyma təəssüratı yaradır. Eyni, fast food və fast food ziyarət üçün aiddir.
Kas yaratmaq üçün idman zalı daxil olun. Təcrübəli təlimatçı bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq bir sıra təlimlər seçməyə kömək edəcəkdir. Bunu etmədikdə, ağırlıq çəkiləcəyi, ancaq əzələ kütləsində vahid bir artım olaraq deyil, ən uyğun olmayan yerlərdə yağ yerləşdirilməsi mümkündür.

İndi bir uşağınıza necə ağırlıq qazanacağınızı bildiyiniz üçün, çəkinmənin səbəblərini müəyyənləşdirmək və bu vəziyyətdə bir yeniyetmə üçün ağırlıq qazanmaq üçün necə kömək edəcəyini anlamaq daha asan olacaq.