Bud hissəsində ağrı

İnfeksiya (tez-tez yüksək CRP və qızdırma)

İspanağı necə hazırlamaq olar

İspanaq dəmirlə zəngin yaşıl yarpaqlı tərəvəzdir. Bu, təkcə Popeye üçün deyil – ispanaqdan istər bişmiş, istərsə də çiy olsun, hər kəs ləzzət ala bilər. Bu sadə və dadlı tərəvəzdən maksimum yararlanmaq üçün ispanaqı salata və ya smoothieyə qoya, qaynada, sote edə və ya hətta krem ​​edə bilərsiniz. İspanağın necə hazırlanacağını bilmək istəyirsinizsə, yolda olmaq üçün 1-ci addıma baxın.

addım

3-cü hissənin 1-ci hissəsi: İspanağı hazırlayın

• Ən çox yayılmış ispanaq növü, təmizlik üçün mükəmməl olan düz, hamar yarpaqları olan hamar yarpaqlı ispanaqdır.
• Savoy ispanağı digər ispanaq növlərinə nisbətən soyuqdan daha yaxşı öhdəsindən gəlir. Bununla belə, yarpaqlar dərin qıvrımlıdır, bu da torpağın və çınqılın yarpaqlardan yuyulmasını çətinləşdirir.
• Körpə ispanaq sadəcə 15-20 günlük böyümədən sonra yığılan ispanaqdır, adi ispanaq isə 45-60 günlük böyümədən sonra seçilir. Körpə ispanaq daha yumşaq yarpaqlara malikdir və salatlarda daha yaxşı istifadə olunur, yetkin ispanaq isə yemək bişirmək üçün daha yaxşıdır.

• Yarpaqları ayırın.
• Yaşıl hissəni gövdəndən ayırmaq üçün əlinizi qabırğadan aşağı keçirin. Bu isteğe bağlıdır. Bəzi insanlar gövdələri yeməyi sevirlər.
• Yarpaqları bir su qabına qoyun, ətrafa itələyin və suyu boşaltın.
• Bütün torpaq çıxarılana qədər təkrarlayın.

3-cü hissənin 2-ci hissəsi: İspanağın hazırlanması

1. İspanağı qaynadın. İspanağı bişirməyin ən asan yollarından biri onu sadəcə bişirməkdir. Onu qaynadıb tək ləzzət ala və ya qaymaq üçün ilk addım olaraq qaynada bilərsiniz. İspanağı bişirmək üçün sizə lazım olan hər şey:
   • İspanağı qaynar su ilə böyük bir tencereye qoyun.
   • 3-5 dəqiqə bişirin.
   • Drenaj.
   • Onu “şok etmək” üçün buzlu suya qoyun və gözəl yaşıl rəng verin və sonra yenidən boşaltın (isteğe bağlı).
   • Onu bir xidmət qabına qoyun və zeytun yağı ilə yumşaq bir şəkildə çiləyin.
   • Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin.
2. İspanağı qızardın. Sote ispanaq bişirmək üçün ən çox yayılmış üsullardan biridir. Bunu etmək üçün 2 paket ispanaqdan başqa bir az zeytun yağı, 2 diş dilimlənmiş sarımsaq (isteğe bağlı) və dadmaq üçün duz və istiot lazımdır. Nə etməli:
   • 2 xörək qaşığı zeytun yağını orta istilikdə qızdırın.
   • Sarımsaq əlavə edin və təxminən bişirin. 30 saniyə və ya ətirli olana qədər.
   • Bir dəstə ispanaq əlavə edin və qurumağa başlayana qədər bir dəqiqə bişirin. Pişirərkən onu kəlbətinlə fırladın.
   • İkinci dəstə ispanaq əlavə edin və bütün ispanaq quruyana qədər 2-3 dəqiqə bişirməyə davam edin.
   • Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin.
3. Kremli ispanaq. İspanağı kremləmək ispanaqınızı daha zəngin, daha ürəkaçan və dadlı etmək üçün əla yoldur. Bu yeməyi təkbaşına dadmaq və ya biftek, toyuq və ya seçdiyiniz başqa bir zülal ilə xidmət edə bilərsiniz. Aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq: 24 unsiya ispanaq, 1 yağ çubuğu, 8 xörək qaşığı un, 1/2 damalı orta soğan, 3 doğranmış sarımsaq, 2 stəkan süd və dadmaq üçün duz və istiot. İspanağı kremləmək üçün nə etmək lazımdır:
   • Ağır bir qazanda bir kərə yağı çubuqunu əridin.
   • Kərə yağına unu səpin və inqrediyentləri birlikdə çırpın.
   • Un və kərə yağı orta istilikdə beş dəqiqə qaynadın.
   • Doğranmış soğan və doğranmış sarımsağı əlavə edin və inqrediyentləri başqa 1 dəqiqə qarışdırın.
   • Südü tökün və inqrediyentləri davamlı olaraq başqa 5 dəqiqə çalın.
   • Ayrı bir qabda ispanaq qızardın. Yuxarıdakı sote təlimatlarına əməl edin (əlavə sarımsaq olmadan).
   • Dadmaq üçün duz və istiot ilə qaymaqlı sous əlavə edin və ona ispanaq əlavə edin.
   • İspanaq və krem ​​sousunu tam birləşdirənə qədər yumşaq bir şəkildə qarışdırın.
4. İspanaq bişirin. Qaymaqlı ispanaq kimi bişmiş ispanaq da ispanaq bişirməyin başqa bir zəngin və doyurucu üsuludur. Bu üsul həm də zəngin, pendirli yaxşılıq bonusuna malikdir. Hazırlamaq üçün sizə lazım olan bütün inqrediyentlər bunlardır: 1/2 stəkan doğranmış soğan, 2 xörək qaşığı kərə yağı, 2 paket ispanaq, 1/2 stəkan güclü çırpılmış krem, 1/3 stəkan süd, 5 bölünmüş xörək qaşığı doğranmış parmesan pendiri, 1/4 fincan quru çörək qırıntıları və dadmaq üçün duz və istiot. Onu necə bişirmək olar:
   • Soğan yumuşana qədər kərə yağında 2-3 dəqiqə qızardın.
   • İspanaq, süd və qaymağı qarışdırın.
   • İstidən çıxarın.
   • 4 xörək qaşığı pendir, çörək qırıntıları və duz və istiot əlavə edin.
   • Qarışığı yağlanmış 1 litrlik çörək qabına tökün.
   • Qalan pendirlə səpin.
   • İspanaqı 350 ° F (176 ° C) temperaturda 40-45 dəqiqə və ya pendir yüngülcə qızarana qədər bişirin.

3-cü hissə: ispanaqın xam hazırlanması

1. İspanaq və çiyələk salatı hazırlayın. İspanaq və çiyələk salatı sadə və qidalı bir yeməkdir və ispanaqı ümumiyyətlə bişirməyinizi tələb etmir. Sizə aşağıdakı inqrediyentlər lazımdır: 1 paket ispanaq, 10 təzə çiyələk, 1/2 stəkan doğranmış badam, 1/2 doğranmış orta boy qırmızı soğan, balzam sirkəsi, zeytun yağı, 3 xörək qaşığı şəkər və dadmaq üçün duz və istiot. Bunu etmək üçün etməli olduğunuz hər şey budur:
   • Qırmızı soğanı doğrayın.
   • Çiyələklərin dörddə biri.
   • Soğan, çiyələk, badam və ispanaqı birlikdə qarışdırın.
   • Sos hazırlamaq üçün 1/4 stəkan balzam sirkəsi, 1/4 stəkan zeytun yağı, 3 xörək qaşığı şəkər və dadmaq üçün duz və istiot qarışdırın.
   • Sousu salatın üzərinə tökün və yumşaq bir şəkildə atın.
2. Əncir və feta ilə ispanaq salatı hazırlayın. Bu şirin salat yay günortası, piknik və ya hər hansı bir yemək üçün garnitür kimi mükəmməldir. Etməli olduğunuz şey 1 paket ispanaq, 1/2 fincan xırdalanmış və ya doğranmış feta pendiri, hər rübdə 10-15 əncir, 1/2 fincan pekan və 1 stəkan üzüm qarışdırmaqdır. İstəyirsinizsə və salatınız hazırdırsa, bir az sadə balzam sosu və ya moruqlu vinaigrette əlavə edin – bişirməyə ehtiyac yoxdur!
3. Bir ispanaqlı smoothie hazırlayın. İspanaq istənilən tərəvəz və ya meyvə smoothiesinə sağlam, ləzzətli bir dad əlavə edə bilər. Ümumiyyətlə, ispanaqla smoothie hazırlamaq üçün sizə lazım olan tək şey ispanaqı, eləcə də istifadə etmək istədiyiniz digər inqrediyentləri qarışdırıcıya əlavə edib hamar olana qədər qarışdırmaqdır. İspanaq və armuddan smoothie hazırlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi maddələr:
   • 1 1/2 fincan su və ya hindistan cevizi suyu
   • 2 stəkan ispanaq
   • 1 ədəd doğranmış yetişmiş armud
   • 1 xörək qaşığı limon suyu
   • 1 çay qaşığı rəndələnmiş zəncəfil
   • 1 xörək qaşığı kətan toxumu
   • 1 çay qaşığı bal
4. Bitdi.

İcma sualları və cavabları

İspanaqı salata qoymaq üçün bişirməliyəm, yoxsa mağazadan olduğu kimi yeyə bilərəm?

İspanaq yuyulub salatlarda yeyilə bilər. Körpə ispanaq yarpaqları əla salat hazırlayır. Sadə ispanaq salat üçün bir az çox güclüdür; onu idarə edə biləcək digər maddələr seçməlisiniz. Ən çox kahı göyərti əvəzinə körpə ispanaq istifadə edilə bilər.

Mən bişirilmiş ispanaq aldım. Onunla salat hazırlaya bilərəm?

Bibər ilə ispanaq salatı edə bilərəmmi?

Zeytun yağı sürməzdən əvvəl ispanaqımı süzməliyəmmi?

Məsləhətlər

• Haşlanmış ispanaqdan ispanaq şorbası hazırlamaq üçün də istifadə etmək olar.

Bud hissəsində ağrı

Ən çox görülən səbəblərdən bəziləri həddindən artıq yük, travma, aşınma, əzələ çatışmazlığı və mexaniki disfunksiyadır. Bud ağrısı, əhalinin daha böyük bir hissəsini – həm yaşlı, həm də gənci təsir edən bir xəstəlikdir. Məqalədə daha aşağıda, bud ağrısı ilə sizin üçün yaxşı idman hərəkətləri olan bir video tapa bilərsiniz.

VİDEO: Ağrılı itburnu və budlarına qarşı 10 güclü məşq

Döş və bel bölgəsindəki ağrılara qarşı bir təlim proqramının videosunu izləmək üçün buraya vurun. Axı, hip məşqləri bud ağrısının qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib işlərdən biridir.

Dostlarımız qrupuna qoşulun və YouTube kanalımıza abunə olun pulsuz məşq tövsiyələri, məşq proqramları və sağlamlıq bilikləri üçün. Xoş gəlmisiniz!

Bud ağrısının ən çox görülən səbəblərindən bəziləri bunlardır disfonksiyon əzələlərdə / kas ağrısı, əzələ gərginliyi, oynaq məhdudiyyətləri və yaxınlıqdakı strukturlardan gələn ağrı (məsələn, bel bel, körfəz, oturacaq, qasıq və / və ya kalça).

Bud ağrısına qarşı nə edə bilərəm?

Ən vacib işlərdən biri ağrının haradan gəldiyini tapmaqdır. Döş ağrısı, qeyd edildiyi kimi, bir neçə fərqli səbəbə səbəb ola bilər. Bir və ya hər iki budda davamlı ağrı olduqda, səlahiyyətli bir sağlamlıq mütəxəssisi (məsələn, fizioterapevt və ya şiroterapist kimi) tərəfindən müayinə olunmağı məsləhət görürük.

Əzələli Bud Ağrısı üçün Yaxşı Öz-özünə Tədbirlər

Biz tez-tez gündəlik istifadə etməyi məsləhət görürük trigger point top (link yeni pəncərədə açılır) bud əzələlərində gərginliyi aradan qaldırmaq üçün. Əzələlərə yönəlmiş masaj topunun öz-özünə istifadəsi qan dövranını stimullaşdırmağa və gərgin əzələlərdə həll etməyə kömək edə bilər. Topu gərgin əzələlərə qarşı qoyun və hər sahədə 30-60 saniyə ərzində yuvarlayın. Biz tövsiyə edə bilərik təkrar istifadə edilə bilən istilik/soyuq paket artan qan dövranı ilə əzələləri stimullaşdırmaq. Siz mikrodalğalı sobada istilik paketini asanlıqla və sadə şəkildə qızdırırsınız, sonra onu bud əzələlərinə qarşı qoyursunuz.

Bu yazıda aşağıdakı mövzular haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz:

Self-müalicə

Bud anatomiyası

Döş ağrısınızın mümkün səbəbləri

Döş ağrısı üçün mümkün diaqnozlar

Ümumi simptomlar

Görüntü diaqnostik metodları (rentgen, MRT, CT və ultrasəs)

müalicə üsulları

Bel ağrısı üçün məşqlər və məşqlər

Bud haradadır?

Bud budur yuxarı ayaq, və ön, arxa, daxili və xarici bölünür.

Haqqında arxa üçü tapırıq hamstring əzələləri (biceps femoris, semitendinosus və semimembranosus), at ön / xaricində dördü tapırıq quadrisepsmusklene (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis və vastus intermedius – bunların hamısı əzələ zədələnməsi halında budda ağrıya səbəb ola bilər, kas ağrısı / bölgədəki əzələ node). haqqında daxili oturan budun adduktor əzələləri (adductor brevis, adductor longus və adductor magnus). Burada həm də budun yuxarı hissəsində, içərisində ağrı yarada bilən gracilisə rast gəlirik. haqqında xaricində tensor fascia latae və iliotibial qrupu tapırıq.

Həm də oxuyun:

– Əzələ düyünlərinə və onların istinad ağrı nümunələrinə tam baxış

Bud anatomiyası

Budun ön hissəsi

Budun arxası

Budun xarici görünüşü

– Yuxarıdakı şəkillərdən də qeyd etdiyimiz kimi, bədənin anatomiyası həm mürəkkəb, həm də fantastikdir. Bu yenə də o deməkdir ki, ağrının niyə meydana gəldiyinə bütünlüklə diqqət yetirməliyik, yalnız o zaman təsirli müalicə təmin edilə bilər. Bunu heç vaxt unutmamaq da vacibdir ‘yalnız əzələli’, həmişə ortaq bir komponent olacaq, problemin bir hissəsini təşkil edən hərəkət tərzi və davranışda bir səhv olacaq. Yalnız işləyirlər birlikdə.

Ağrı nədir?

Ağrı, bədənin özünüzə xəsarət yetirdiyinizi və ya sizə zərər verdiyinizi söyləməyidir. Bu səhv bir şey etdiyinizə işarədir. Bədənin ağrı siqnallarını dinləməmək, həqiqətən bir problem istəməkdir, çünki bir şeyin səhv olduğunu bildirməyin yeganə yolu budur. Bu, yalnız bir çox insanın düşündüyü kimi bel ağrısı deyil, bütün bədəndəki ağrı və ağrılara aiddir. Ağrı siqnallarına ciddi yanaşmırsınızsa, bu uzun müddətli problemlərə səbəb ola bilər və ağrının xronikləşmə riski var. Təbii ki, həssaslıqla ağrı arasında bir fərq var – çoxumuz ikisini fərqləndirə bilərik.

Bir kas-iskelet mütəxəssisi tərəfindən müalicə və xüsusi təlim rəhbərliyi (fizyoterapist, chiropractor və ya manual terapevt) tez-tez problemi aradan qaldırmaq tövsiyə olunur. Müalicə əzələlərdə və oynaqlarda pozğunluqları hədəf alacaq və müalicə edəcəkdir, bu da öz növbəsində ağrıların azalmasını azaldır. Ağrı gərginləşdikdə, problemin səbəbini alaqlamaq lazımdır – bəlkə bəzi əzələlərin və oynaqların həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olan biraz pis bir duruşunuz var? Əlverişsiz iş vəziyyəti? Və ya bəlkə də məşqləri erqonomik olaraq yaxşı bir şəkildə yerinə yetirmirsiniz?

Bud ağrısının bəzi ümumi səbəbləri / diaqnozları bunlardır:

osteoartrit (Ağrı hansı oynaqlardan təsirləndiyindən asılıdır, lakin yuxarı bud ağrısı səbəb ola bilər kalçanın osteoartriti)

pelvic soyunma (bağlı miyalji ilə pelvic kilid budun xarici və arxasında ağrıya səbəb ola bilər)

Gluteal miyalji (budun arxasındakı ağrı, oturacaq / glutes keçidində)

hamstrings kas ağrısı / Əzələ zədəsi (hansı bölgənin zədələnməsindən asılı olaraq budun arxasındakı ağrıya səbəb olur)

Iliopsoas bursit / mucus iltihabı (tez-tez ərazidə qızartı şişkinlik, gecə ağrısı və həddindən artıq təzyiq ilə nəticələnir)

Iliopsoas / kalça fleksorları miyalji (İliopsoasdakı əzələ disfunksiyası tez-tez yuxarı budda, ön tərəfdə, qasıq nahiyəsində ağrılara səbəb olacaq)

Joint soyunma çanaq, kalça və ya aşağı arxada

Lomber prolaps (L3 və ya L4 sinir kökündə sinir qıcıqlanması / disk zədələnməsi budun içində ağrıya səbəb ola bilər)

Quadriseps miyalji / əzələ zədələnməsi

Bud ağrısının nadir səbəbləri:

İnfeksiya (tez-tez yüksək CRP və qızdırma)

Bud ağrısı ola bilər əzələ gərginliyi, oynaq disfunksiyası və / və ya yaxınlıqdakı sinirlərin qıcıqlanması. bir chiropractor, manual terapevt ya da kas-iskelet və skelet xəstəlikləri üzrə başqa bir mütəxəssis xəstəliyinizi diaqnoz edə bilər və müalicə baxımından nə edilə biləcəyini və öz əlinizlə nə edə biləcəyinizi ətraflı izah edə bilər təlimlər, erqonomik uyğunluq və soyuq müalicə (məs. Biofree) və ya istilik müalicəsi. Uzun müddət bud ağrısı ilə gəzməməyə diqqət edindaha doğrusu bir klinisyenle məsləhətləşin və ağrının səbəbini təyin edin – bu yolla lazımi dəyişiklikləri mümkün qədər erkən edəcəksiniz.

Bud əzələlərinin effektiv təhsili üçün tövsiyə olunan məhsullar:

Ümumi ağrı simptomları və ağrı təqdimatları:

Bud ağrısının diaqnostik müayinəsi

Bəzən lazım ola bilər views (X, MRProblemin dəqiq səbəbini təyin etmək üçün, KT və ya diaqnostik ultrasəs). Normal olaraq, budun şəkillərini çəkmədən idarə edəcəksiniz – ancaq əzələ zədələnməsi, bud sümüyünün qırılması və ya lomber prolapsının olması şübhəsi varsa bu vacibdir. Müəyyən hallarda, rentgen şüaları da aşınma dəyişikliyini və qırıqları yoxlamaq məqsədi ilə çəkilir. Aşağıda müxtəlif müayinə formalarında budun necə göründüyünə dair müxtəlif şəkillərə baxa bilərsiniz.

Bud / bud sümüyünün rentgenoqrafiyası (öndən, AP)

– Description: Budun rentgenoqrafiyası, ön bucaq (ön tərəfdən görünür), şəkildə bud sümüyünün boynunu və başını, tuberositas majus və minoru, həmçinin budun özünü görürük.

Şəkil: Wikimedia / Wikifoundry

Budun rentgenoqrafiyası (yan tərəfdən)

– Description: Budun, yan bucağın (yan tərəfdən görünən) rentgenoqrafiyası, şəkildə bud sümüyünün boynunu və başını, tuberositas majus və minoru, həmçinin bud və tibial sümüyün özünü görürük. Patel və lateral, eləcə də dizin orta kondilini görürük.

Şəkil: Wikimedia / Wikifoundry

MR şəkli xəsarətin yığılması (1-ci dərəcə yığılma qırılması)

– Description: Mədə əzələlərinin zədələnməsinin MR görüntüsü, ön bucaq (öndən görünür), şəkildə üç hamstring əzələlərindən biri olan biceps femorisdə bir zədə görürük.

MR bud və dana – kəsik

– Description: Bud (solda) və dana (sağda) MRI görüntüsü.

Budun xərçənginin KT görüntüsü (sarkom – sümük xərçənginin bir növü)

Burada budun KT müayinəsini sözdə bir kəsikdə görürük. Şəkildə çox nadir görülən sümük və ya yumşaq toxuma xərçəngi olan bir sarkoma göstərilir.

Budun diaqnostik ultrasəsi

Burada budun diaqnostik bir ultrasəs müayinəsini görürük. Tədqiqat adductor əzələsində bir əzələ zədəsini göstərir.

Bud ağrısı vaxt təsnifatı. Ağrınız kəskin, subakut və ya xroniki olaraq təsnif edilir?

Bud ağrısı kəskin, subakut və xroniki ağrıya bölünə bilər. Kəskin bud ağrısı, insanda budda üç həftədən az bir müddətdir ağrının olması deməkdir, subakut üç həftədən üç aya qədərdir və müddəti üç aydan çox olan ağrı xroniki olaraq təsnif edilir. Buddakı ağrı, digər şeylər arasında ola bilər əzələ disfunksiyası / mialji, budda, çanaqda oynaq qıfılları və / və ya yaxınlıqdakı sinirlərin qıcıqlanması. Bir chiropractor, manual terapevt və ya əzələ, skelet və sinir xəstəlikləri üzrə başqa bir mütəxəssis, xəstəliyinizi diaqnoz edə bilər və şəklində nə edilə biləcəyini ətraflı izah edə bilər müalicə və özbaşına nə edə biləcəyini. Uzun müddət budunuzda ağrı olmadığından əmin olun, əksinə, ümumi səlahiyyətli bir terapevtlə (şiroterapi terapevt, fizioterapevt və ya əl terapevti) müraciət edin və ağrının səbəbini diaqnoz qoyun.

Əvvəlcə klinisyenin ayağın, dizin, belin və budun hərəkət rejiminə və ya bunun olmamasına baxdığı yerdə mexaniki müayinə aparılacaqdır. Təzyiq ağrısı, əzələ gücü və klinisistə insana budda ağrı verənin göstəricisini verən xüsusi testlər də burada araşdırılır. Bud problemi olduqda bəzi hallarda lazım ola bilər görüntü diaqnostikası. Bir şiroterapist, bu cür rentgen müayinələrinə müraciət etmək hüququna malikdir, MR, KT və ultrasəs. Konservativ müalicə, daha çox invaziv müdaxilələr və ya tədbirləri düşünmədən əvvəl hər zaman bu cür xəstəliklərə çalışmağa dəyər. Aldığınız müalicə klinik müayinə zamanı tapılanlardan asılı olaraq dəyişəcəkdir.

Chiropractic: Klinik olaraq bud ağrısının aradan qaldırılmasına təsiri

2015-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma (Pavkovich və digərləri) quru iynələrin uzanma və məşqlərlə birlikdə xroniki bud və kalça ağrısı olan xəstələrdə simptomları yüngülləşdirən və funksiyanı yaxşılaşdıran təsir göstərdiyini göstərdi.

Bud ağrısının konservativ müalicəsinin bəzi formaları

ev Practice tez-tez çap olunur və uzunmüddətli effekti təmin etmək niyyəti ilə əzələlərin düzgün istifadə edilməməsi üçün istifadə olunur.

ultrasəs həm diaqnostik, həm də ultrasəs terapiyası kimi istifadə edilə bilər, sonuncu əzələ-skelet problemlərinə yönəlmiş dərin istiləşmə effekti verir.

elektro (TENS) və ya güc terapiyası oynaqlara və əzələ problemlərinə qarşı da istifadə olunur, ağrılı bölgəyə yönəldilmiş, birbaşa ağrı kəsici olaraq təyin olunur.

Traction Müalicə (ligament müalicəsi və ya fleksiyanı yayındırma olaraq da bilinir), xüsusilə aşağı arxa və boyun / keçid sinəsində oynaqların hərəkətini artırmaq və yaxınlıqdakı əzələləri uzatmaq üçün istifadə edilən bir müalicədir.

Birgə səfərbərlik və ya düzəldici şiroterapi birgə müalicəsi oynaqların hərəkətini artırır, bu da öz növbəsində oynaqlara bağlanan və yaxınlaşan əzələlərin daha düzgün hərəkət etməsinə imkan verir.

masaj Bu bölgədəki qan dövranını artırmaq və beləliklə əzələ gərginliyini azaltmaq üçün istifadə olunur ki, bu da öz növbəsində daha az ağrıya səbəb ola bilər.

istilik müalicəsi Sözügedən ərazidə dərin istiləşmə effekti vermək üçün istifadə olunur, bu da öz növbəsində ağrıları azaltan bir effekt verə bilər – ancaq ümumiyyətlə istilik müalicəsinin kəskin xəsarətlərə tətbiq edilməməsi lazım olduğu deyilir. israfçılıq üstünlük vermək. Sonuncu, bölgədəki ağrıları asanlaşdırmaq üçün kəskin xəsarət və ağrılarda istifadə olunur.

lazer (kimi də tanınır antiinflamatuar lazer) müxtəlif tezliklərdə istifadə edilə bilər və beləliklə fərqli müalicə effektlərinə nail olur. Tez-tez regenerasiyanı və yumşaq toxuma şəfasını stimullaşdırmaq üçün istifadə olunur, üstəlik iltihab əleyhinə də istifadə edilə bilər.

Hydrotherapy (isti su müalicəsi və ya qızdırılan hovuz müalicəsi də deyilir), sərt su təyyarələrinin yaxşılaşdırılmış qan tədarükünü stimullaşdırması, gərgin əzələlərdə və sərt oynaqlarda əriməsi lazım olan bir müalicə formasıdır.

Müalicələrin siyahısı (hər ikisi də) Meget alternativ və daha mühafizəkar):

• acupressure
• Akupunktur
• Aromaterapiya
• davranış terapiya
• Atlas Correction
• Ayurveda dərmanı
• Bioelektromaqnit terapiyası
• blokada Müalicə
• Yumşaq toxuma işi
• Bowen Müalicə
• Koksterapiya
• elektro
• ergonomi
• dietologiya
• refleksologiya
• fizioterapiya
• Gonstead
• Şəfa
• ev Practice
• Manual terapevtlər
• Hydrotherapy
• hypnotherapy
• İnfraqırmızı işıq terapiyası
• insoles
• İntramüsküler iynə terapiyası
• İsterapi
• vasitə
• kinesiology
• Kinesiotape
• Şiroterapi
• Bilişsel emal
• crystal Therapy
• Müalicə kontrast
• cupping
• Cold Müalicə
• Lazer
• Joint Correction
• Birgə səfərbərlik
• Medical müalicə
• limfatik drenaj
• Light Therapy
• maqnit Müalicə
• manual Therapy
• düşüncə
• Əzələ sakitləşdirici dərmanlar
• muscle Knute müalicə
• Miyofasiyal texnika
• Naprapatiya
• Naturopathy
• Nevroloji reabilitasiya təhsili
• Qigong
• Osteopathy
• tənəffüs
• refleksologiya
• Shockwave Therapy
• Ağrıkəsicilər
• Spinologiya
• İdman dəstəyi
• Stretch bench
• Power Management
• yeganə Özelleştirme
• Düşüncə Field Therapy
• TENS
• thai Massage
• dartma
• təlim
• Tetik nöqtəsi terapiyası
• Shockwave Therapy
• Törrnåling
• uzanan
• Vacuum Müalicə
• istilik müalicəsi
• İsti su terapiya
• Yoga
• təlimlər

Bud ağrısının şiroterapi müalicəsi

Bütün şiroterapi baxımının əsas məqsədi əzələ-skelet sisteminin və sinir sisteminin normal fəaliyyətini bərpa etməklə ağrıları azaltmaq, ümumi sağlamlığı inkişaf etdirmək və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Bud ağrısı halında, şiroterapiçi ağrıları azaltmaq, qıcıqlanmanı azaltmaq və qan tədarükünü artırmaq, eyni zamanda bel, çanaq və budda normal hərəkəti bərpa etmək üçün budu lokal olaraq müalicə edəcəkdir. Fərdi xəstə üçün bir müalicə strategiyası seçərkən, şiroterapi xəstəni vahid bir kontekstdə görməyə vurğu edir. Bud ağrısının başqa bir xəstəlikdən qaynaqlandığına dair bir şübhə varsa, əlavə müayinəyə göndəriləcəksiniz.

Şiroterapiya müalicəsi, şiroterapor, əsasən, əllərini oynaqların, əzələlərin, birləşdirici toxuma və sinir sisteminin normal fəaliyyətini bərpa etmək üçün istifadə etdiyi bir sıra müalicə metodlarından ibarətdir.

– Xüsusi birgə müalicə
– uzanır
– Əzələli texnikalar
– Nevroloji üsullar
– Sabitləşdirici məşq
– Məşqlər, məsləhət və rəhbərlik

Əzələ, oynaq və sinir ağrıları: Bunlar bir şiroterapinin qarşısını almağa və müalicəyə kömək edə biləcək şeylərdir. Şiroterapi müalicəsi əsasən mexaniki ağrı ilə dəyərsizləşə biləcək hərəkət və oynaq funksiyanı bərpa etməkdən ibarətdir. Bu, sözdə ortaq düzəliş və ya manipulyasiya üsulları ilə, eyni zamanda cəlb edilən əzələlərdə birgə səfərbərlik, uzanma texnikası və əzələ işləri (məsələn, trigger nöqtəli terapiya və dərin yumşaq toxuma işi) ilə aparılır. Artan funksiya və daha az ağrı ilə, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq asanlaşa bilər, bu da öz növbəsində həm enerjiyə, həm də həyat keyfiyyətinə və sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

NÖVBƏTİ SƏHİFƏ: Döş qəfəsinin osteoartriti haqqında nə bilmək lazımdır

Növbəti səhifəyə keçmək üçün yuxarıdakı şəkilə vurun.

istinadlar:

Pavkovich et al (2015). Xroniki LATERAL XALÇA VƏ BU GÜNDƏ AĞRI MÖVZULARINDA AĞIRLIĞI AZALDMAQ VƏ FUNKSİYANI YÜKSƏLMƏK ÜÇÜN KURU İNMƏSİNİN, YERLƏNMƏSİNİN GÜCLƏNDİRİLMƏSİ: RETROSPEKTİV VAKİSİ. Int J İdman Fiz. 2015 Avqust; 10 (4): 540-551.

Döş ağrısı ilə əlaqədar tez-tez verilən suallar:

S: budun ön hissəsinin yuxarı hissəsini yaraladım. Səbəb nə ola bilər?

Cavab: Daha çox məlumat olmadan konkret bir diaqnoz qoymaq mümkün deyil, ancaq tarixə görə (travma idi? Uzun müddətdir?) Budun ön hissəsinin yuxarı hissəsində bir sıra ağrı səbəbləri ola bilər. Digər şeylər arasında, quadriseps uzanır və ya əzələ zədələnir. Kalça və ya çanaqdakı yaxınlıqdakı strukturlardan gələn ağrı da ola bilər – iliopsoas mukozit də mümkün bir səbəbdir.

Budların yan hissələrində ağrılı nöqtələr var. Diaqnoz və bud tərəfində ağrı nəyə səbəb ola bilər?

Oberschenkel xaricində sıx və ağrılı əzələlərə səbəb olan ən çox görülən səbəblərdir iliotibial band sindromu og mialgiyalar / vastus lateralis dediyimiz quadrisepsin o hissəsindəki əzələ gərginliyi. Digər mümkün səbəblər siyatikanın qıcıqlanması və ya aşağı arxa sinirlərdən gələn ağrıdır, lakin bunlar daha çox xarakterik sinir ağrısı, məsələn, uyuşma, karıncalanma, radiasiya və elektrik şoklarının və ya zərbələrin həssaslığı kimi xəstəliklərə səbəb olacaqdır.

Buddakı ağrıdan nə etmək olar? Bud ağrınız varsa, hansı müalicə ən yaxşı nəticə verir?

Nə edilməli və hansı müalicə aparılmalı, ağrının səbəbi nədir. Bud ağrısı sıx, funksional olmayan bud əzələlərindən qaynaqlanırsa, həll yolu çox vaxt fiziki müalicə olur – ancaq səbəb beldən qaynaqlanan sinir ağrısıdırsa, müalicə planında və müalicə seçimində ilk ön arxa buda müraciət etmək təbii olar.

S: Köpük rulonları budumla kömək edə bilərmi?

Cavab: Bəli, bir köpük roller / köpük roller sizə qismən kömək edə bilər, ancaq budunuzla əlaqədar bir probleminiz varsa, kas-iskelet sahəsi üzrə ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisləri ilə əlaqə qurmağınızı və əlaqəli spesifik məşqlərlə birlikdə ixtisaslı bir müalicə planı almanızı məsləhət görürük. Köpük roller tez-tez budun xarici tərəfinə, iliotibial lentə və tensor fasya latae qarşı istifadə olunur.

S: Niyə bel ağrısını çəkirsən?
Cavab: Ağrı, bədənin bir şeyin səhv olduğunu söyləməsidir. Beləliklə, ağrı siqnalları aidiyyəti bölgədə bir növ disfunksiyanın olduğu mənası ilə təfsir olunmalıdır ki, bu da düzgün müalicə və idmanla araşdırılmalı və daha da düzəldilməlidir. Buddakı ağrı səbəbləri zamanla ani səhv yüklənmə və ya tədricən səhv yüklənmə ilə nəticələnə bilər ki, bu da əzələ gərginliyinin artmasına, oynaqların sərtliyinə, sinir qıcıqlanmasına və hər şey kifayət qədər uzanmışsa diskogen səfehə (beldəki disk xəstəliyi səbəbindən sinir qıcıqlanması / sinir ağrısı) L3 və ya L4 sinir kökünə qarşı sevgi ilə lomber prolaps).

S: Əzələ dolu əzələ düyünləri ilə nə etmək lazımdır?

muscle knots böyük ehtimalla əzələ dengesizliği və ya səhv yük səbəbiylə meydana gəlmişdir. Əlaqəli əzələ gərginliyi, yaxınlıqdakı kalça və pelvik eklemlərdə oynaq kilidləri ətrafında da baş verə bilər. Başlanğıcda ixtisaslı müalicə almalı və daha sonra spesifik olmalısınız təlimlər və sonradan həyatda təkrarlanan problemə çevrilməməsi üçün uzanır.

S: Qadın, 37 yaşında, sol budun ön hissəsində ağrılı. Nə ola bilər?

Ağrı qasıq nahiyəsinə yaxın olarsa, bu iliopsoas ola bilər kas ağrısı və ya bursit / mukozit – kalça və ya çanaqdakı disfunksiyadan qaynaqlanan ağrıya da aid edilə bilər. Ağrı budun ön hissəsinin ortasında daha çox olarsa, yaralanan və ya həddindən artıq yüklənmiş dörd başlı kaslar ola bilər. Lomber prolaps (bel prolapsusu), sol L3 sinir kökü təsirlənirsə və ya qıcıqlanırsa, sol budun ön hissəsindəki ağrıya da müraciət edə bilər.

S: Kişi, 22 yaş, sağ tərəfində bud əzələsi var. Səbəb nə ola bilər?

Oynaq əzələlərinin ən çox görülən səbəbi, kifayət qədər dəstək əzələləri olmadan tıkanıklıqdır. Bəlkə məşqinizin uzunluğunu və intensivliyini çox tez artırmısınız? Döş qəfəsində ağrılı ola biləcək ən çox yayılmış əzələlər iliopsoas (kalça fleksorları), TFL (tensor fascia latae) və dörd quadriseps əzələləridir.

Gürcü Dilində Ojakhuri: Foto Və Video Ilə Addım-addım Resept

Video: Gürcü Dilində Ojakhuri: Foto Və Video Ilə Addım-addım Resept

Video: Оджахури – лучшее блюдо из картошки и мяса. ЭТО ВОСХИТИТЕЛЬНО! Potato with meat Оджахури 2023, Bilər

2023 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected] . Son dəyişdirildi: 2023-05-12 18:18

Gürcüstan milli mətbəxi ilə səyahət: həqiqi ojaxurinin necə bişirilməsini öyrənmək

Gürcüstandakı Ojakhuri masanın üstündə Milli gürcü yeməyi ojakhuri’nin adı hərfi mənada “ailə” kimi tərcümə olunur. Həqiqətən tez-tez gündəlik yemək kimi, xüsusilə böyük ailələrdə hazırlanır. Ocaxuri kartofla qızardılmış və ədviyyatla ətirli ətdir. Ət növü vacib deyil, amma əsl vacib olan onun verilmə tərzidir. Ketsi adlanan daş və ya torpaq qabda verilir. Qohumlarımızı təəccübləndirmək və sevindirmək üçün birlikdə ojaxurini necə düzgün bişirəcəyimizi öyrənək.

Klassik donuz ojakhuri resepti

• 220 g donuz əti;
• 250 q kartof;
• 50 g soğan;
• 3 g sarımsaq;
• 90 ml bitki yağı;
• 90 q pomidor;
• 1 dəstə göyərti.

1. Donuz ətini yaxalayın və kağız dəsmallarla qurutun. Qızartma qabda yağı qızdırın, içinə ət parçaları qoyun, duz edin və bir az istiot səpin. Ət qızıl qəhvəyi olana qədər qızardın. Bir tavada ət Əti qızıl rəngə qədər qızartın
2. Soyulmuş soğanı incə yarım halqalara doğrayın. Onları ayırın və ətə əlavə edin. Yaxşı qarışdır. bir qabda soğan Soğanın yarım üzüklərini yaxşıca qızardılması üçün yaxşıca ayırın
3. Kartofu soyun, orta kublara kəsin, yüngülcə duz edin və qızartın. Bunu əvvəlcədən etmək daha yaxşıdır, çünki soğan tamamilə qızardılmadan əvvəl ətə əlavə edilməlidir. Kartof və ət Kartofu əvvəlcədən qızartın
4. Sarımsaq dişini çox incə doğrayın və ya mətbuatdan keçirin. Digər qidalarla bir tavaya qoyun. Sarımsaq qiyməsi Sarımsaq yeməyə xoş ətir qatacaqdır.
5. Ojaxurini ədviyyat və xırda doğranmış göyərti ilə səpin, yenidən yaxşı qarışdırın. Ədviyyatlar və otlar Ədviyyatlar və otlar ojaxurinin tərkib hissəsidir
6. Pomidorları yuyun, soyun (üstündə qoya bilərsiniz), dilimlərə kəsin və digər qidalarla birlikdə tavaya qoyun. Yenidən qarışdırın. Odjaxuridə pomidor Ən son pomidor əlavə edin
7. Ocaxurini 7 dəqiqə daha bişirin, ara sıra qarışdırın. Yəqin ki, ketsiniz yoxdur, odur ocaxurini boşqablara qoyun və süfrəyə verin. Bir boşqabda Ojakhuri Ənənəyə zidd olaraq ojaxuriyə boşqablarda xidmət etsəniz yaxşıdır.

Yeri gəlmişkən, ojakhuri vegetarian ola bilər. Ət yerinə göbələk istifadə etməyə çalışın: çox dadlı çıxır. Şampinonlar, porcini göbələkləri, aspen göbələkləri və chanterelles ilə ojakhuri bişirməyə çalışdım. Ağlar daha çox xoşuma gəldi, ətə bənzər bir dadı var. Bu ləzzət üçün təxminən 2 dəfə daha çox soğan əlavə etdim, yalnız yarısını halqalara böldüm və ikincisini bir ət dəyirmanından keçirdim və göbələklərlə qovurdum.

Göbələk ilə ojakhuri bişirməyə çalışdığınızdan əmin olun

Klassik Ojakhuri video resepti

Fırında Ocaxuri

Bu yemək üsulu əvvəlkindən çox fərqlənmir. Dana ətindən bişirəcəyik və qırmızı şərabdan da istifadə edəcəyik.

Bu məhsulları götürün:

• 1 kq dana;
• 1 çay qaşığı duz;
• 0,5 çay qaşığı qara qara bibər;
• 3-4 soğan;
• 1-2 stəkan quru qırmızı şərab;
• 1 kq kartof;
• 1 dəstə cəfəri;
• 1 dəstə kişniş;
• 2-3 diş sarımsaq. Kartof, ət, soğan və yağ Ehtiyacınız olan bütün yeməkləri hazırlayın

1. Duz və istiot ət, orta ölçülü dilimlərə kəsilmiş, soğanı üzüklərə doğrayın. Bunu bir tencereye qoyun, qarışdırın, qırmızı şərabla örtün və 1-2 saat gözlədin. Soğan ilə duzlu ət Əti şərab içində marinad edin
2. Fırını 200 ° C-yə çevirin. Əti çörək qabına düzün və qızartmaq üçün sobaya göndərin. Zaman zaman çıxarın, qarışdırın və yaranan suyu tökün. Bütün parçalar qızıl qəhvəyi olana qədər təxminən 20 dəqiqə bişirin. Onları keramika qazan kimi istiyə davamlı bir qaba köçürün. Fırını söndürməyin. Bir çörəkçilik təbəqəsində ət Əti sobada qızardana qədər qızardın
3. Kartofu böyük dairələrə kəsin, duz əlavə edin və bir xəmir qabına qoyun. Üstünü kərə yağı ilə qoyun və sobada 20 dəqiqə bişirin. Çıxardın və ara sıra yağlayın.
4. Kartof bişdikdə üzərinə ət əlavə edib qarışdırın. Qalan soğan, doğranmış göyərti və əzilmiş sarımsaq ilə üstə yarım üzük səpin. Yenidən qarışdırın və sobada 5-10 dəqiqə saxlayın. Fırında Ocaxuri Bütün qarışıq qidaları 5 dəqiqə daha bişirin
5. Ənənəvi gürcü satsibeli və tkemali sousları ilə ojaxuriyə xidmət edin. Ocaquri sobada bişirdi Ənənəvi gürcü sousları Ojakhurini mükəmməl şəkildə tamamlayacaqdır

Video resept: bir qazanda ojakhuri

Çox yeməkdə Ojakhuri

Bu resept əvvəlkilərdən çox fərqlənmir, lakin özünəməxsus xüsusiyyətləri var. Demək olar ki, eyni, yalnız biraz əlavə edilmiş məhsulların tərkibi, bənzər bir hazırlıq prinsipi və yalnız çox pişiricidən söz düşəndə bir fərq var.

Ojakhuri yavaş bir ocakda bişirdi

Çox pişirici sizin üçün əla ojapuri bişirəcəkdir

Sizə lazım olacaq:

• 700 q donuz əti;
• 3 böyük kartof;
• 2 soğan;
• 1 osh qaşığı. l. ketçap və ya tomat pastası;
• 50 q xama;
• 60 ml quru qırmızı şərab;
• ədviyyat, duz, dəfnə yarpağı – dadına görə;
• bitki yağı. Kartof, donuz əti, ketçup, şərab Donuz ətini bir az donuz yağı ilə götürmək daha yaxşıdır.

Donuz ətində bir az donuz yağı olması məsləhətdir.

1. Əti doğranmış soğan, xama, şərab, ketçup, duz və ədviyyatlarla qarışdıraraq marinad edin. 9-12 saat marinad etməlisiniz. Marine edilmiş ət Ət 12 saata qədər marinad edilməlidir
2. Doğranmış kartofu bir saat duzlu su qabına qoyun. Bundan sonra, çox bişirmə qabına köçürün, bir az kərə yağı əlavə edin və “Pişirmə” rejimində qızardın. Hazır kartofu bir boşqaba köçürün. Kartof suda Kartofları qovurmadan əvvəl duzlu suda isladın.
3. İndi marine edilmiş donuz ətini bir qaba qoyun, “Çörəkçilik” rejimində 40-45 dəqiqə qızartın. Ət hazır olduqda, kartofu üzərinə əlavə edin və eyni şəraitdə 10 dəqiqə daha saxlayın. Çox yeməkdə Ojakhuri Ət və kartofu yumşalana qədər qovurun

İndi kumbara daha maraqlı reseptləriniz var. Ailəniz üçün ojakhuri bişirin, əmin olun ki, sevəcəksiniz! Nuş olsun!