Budlarımdan necə arıqlamaq olar

Axı, kütləvi itburnuların haradan gəldiyini və görünüşünü necə yaxşılaşdıracağını bilməyə dəyər, çünki qalın itburnu genetika və ya piylənmə məsələsidir, gözəl, baxımlı bir fiqurdan zövq ala bilmək üçün üzərində işləmək lazımdır, çəkisindən asılı olmayaraq.

Pomidorla necə arıqlamaq olar?

Anspress “Aysel” jurnalına istinadən yazır ki, pomidorla arıqlamaq mümkündür. Pomidor salatda, şorbada və sadəcə tərəvəz kimi çox ləzzətlidir. Onu pörtlətmək, qızartmaq, turşuya qoymaq olar, həmçinin onun vasitəsilə artıq kiloqramlardan can qurtarmaq olar. Pomidor pəhrizi ilin isti aylarında daha güclü təsirə malikdir. Bu pəhriz qışda da effektivdir, amma qış pomidoru yaydakına dad və vitamininə görə uduzur.

Ucuz və keyfiyyətli

Pomidor pəhrizi bütün pəhrizlər arasında ən ucuzu və əlverişlisidir. Pəhriz belədir. Sizə 1,5 kq miqdarında pomidor lazımdır, onu 4 hissəyə bölərək gün ərzində qəbul etməlisiniz. Bir günə bir kq itirəcəksiniz. Belə effektivliyinə görə pəhriz 2 gün üçün nəzərdə tutulub. Ən cəsarətli xanımlar 3 gün də pəhriz tuta bilərlər, amma bundan çoxuna icazə verilmir.

Daha bir pomidor pəhrizi var ki, birinci ilə müqayisədə daha doyumlu və asan olsa da, elə də effektiv deyil. İki həftə ərzində 5 kq arıqlamaq olar.
Səhər yeməyi: Bir stəkan pomidor şirəsi, üzərinə yağsız kəsmik çəkilmiş iki dilim qara çörək, meyvə.
Nahar: Bir stəkan pomidor şirəsi, 100 q suda bişirilmiş düyü (yağsız), tərəvəz, alma, 100 q suda bişirilmiş balıq.
Şam yeməyi: Mal qiyməsindən kotlet, tərəvəz, 50 q suda bişirilmiş düyü, bir stəkan pomidor şirəsi.
Bu pomidor pəhrizini 2 həftədən çox saxlamaq olmaz. Yalnız fasilədən sonra yenidən pəhriz saxlamağa icazə verilir.

Alimlər sübut ediblər ki, tərkibində pomidor çoxluq təşkil edən pizza, spagetti kimi yeməklər dərini günəş yanmasına və qırışlara qarşı davamlı edir. İlk növbədə pomidor damarları tutulmadan qoruyur və qanı durulaşdırır. Ona görə də pomidor damar xəstəliyindən əziyyət çəkən və tromb yaranmasına meylli olan hər kəsə məsləhət görülür. Pomidor şirəsi orqanizmi toksinlərdən təmizləyir, ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırır və ağır xəstəliklərə tutulma riskini azaldır. Hətta demək olar ki, gündəlik pomidor qəbulu bəzi onkoloji xəstəliklərin profilaktikasıdır. Pomidor dərini ultrabənövşəyi şüalardan qoruyur. Orqanizminizi vitaminlərlə zənginləşdirmək istəyirsinizsə, pomidoru çiy halda yeyin. Əgər müalicəvi təsir görmək istəyirsinizsə, bu tərəvəzi suda və ya buğda bişirilmiş halda qəbul edin.

Əlbəttə ki, istənilən pəhrizdə olduğu kimi, pomidor pəhrizi də idmanla məşğul olan zaman daha gözəl nəticələr verəcək. Heç olmasa, gəzintiyə çox vaxt ayırın. Bu pəhrizdən ancaq sağlam insanlar yararlana bilərlər, yəni mədə-bağırsaq xəstəlikləri olanlar pomidor pəhrizindən ehtiyatla istifadə etməlidirlər.

Diyalizdə olarkən necə arıqlamaq olar

Bu yaxınlarda dializə başlamağınızdan və ya uzun illər dializ keçirməyinizdən asılı olmayaraq, çox güman ki, kifayət qədər çəki saxlamağa çalışırsınız. Xroniki böyrək xəstəliyi (CKD) və son mərhələdə xroniki böyrək çatışmazlığı (CRF) kilo itkisinə səbəb ola bilər. Bulantı, qusma və iştahsızlıq kimi simptomlar düzgün yeməyi çətinləşdirir. Eyni zamanda, xüsusi qidalanma ehtiyacları səbəbiylə istehlak edilə bilən yemək və içkilərin məhdudlaşdırılması lazımdır ki, bu da kilo almağı çətinləşdirir. Kilo alarkən sağlam bir pəhriz təmin etmək üçün pəhrizinizi və həyat tərzinizi dəyişdirin.

Diqqət:bu məqalədəki məlumatlar yalnız məlumat məqsədlidir. Hər hansı bir metoddan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Diyetinizdə kalori sayının artırılması

1. 1 Bacarıqlı bir diyetisyenlə məsləhətləşin. Bir çox dializ mərkəzində xəstələrə qidalanma ilə kömək edən bir qidalanma mütəxəssisi var. Diyetisyeninizlə və ya həkiminizlə necə təhlükəsiz və sağlam bir şəkildə kilo ala biləcəyiniz barədə danışın.
   • Diyetisyeninizdən arıqlamaq üçün hər gün nə qədər kalori yeməli olduğunuzu soruşun. Çox tez kilo almamaq məsləhətdir.
   • Ayrıca, diyetisyeninizdən kalori artırmağın ən yaxşı yollarını soruşun. Dializdə olduğunuz üçün yemək seçiminiz məhduddur.
   • Hətta nə edəcəyinizi daha yaxşı başa düşməyiniz üçün diyetisyeninizdən xüsusi bir yemək planı istəyə bilərsiniz.
   • Diyetisyeninizlə protein sarsıntıları kimi əlavə variantlar haqqında da danışın. Protein sarsıntıları, ehtiyac duyduqları qida maddələrini hələ də alarkən kalori qəbulunu artırması lazım olanlar üçün təyin edilir.
2. 2 Kalori qəbulunu artırın. Kilo almaq üçün ümumi kalorinizi artırmalısınız. Tədricən gündən günə kalori əlavə edin və çəkinizə diqqətlə baxın.
   • Ümumiyyətlə, hər həftə bir az arıqlamalısınız. Bu məqsədlə tez kökəlmək və ya yağlı və qeyri -sağlam qidalar yemək məsləhət görülmür.
   • Hər gün 250-500 kalori əlavə edin. Nəticədə həftədə 0,2-0,5 kiloqram arıqlayacaqsınız.
   • Dializ bədənin kalori ehtiyacını artırır. Hesablamalarınızda bu nəzərə alınmalıdır.
3. 3 Tez -tez kiçik yeməklər yeyin. İştahınız yoxdursa, gündə 2-3 dəfə böyük yemək yemək əvəzinə gün ərzində kiçik yeməklər yemək daha asandır.
   • Rutin dializ prosedurundan sonra xəstələr tez -tez iştahlarını itirirlər. Diyalizdən sonra iştahsızlığın bir çox səbəbi var və bu barədə bir diyetisyenə və ya həkimə məlumat verilməlidir.
   • Yemək istəmirsinizsə, yüngül bir qəlyanaltı sınayın. Yeməyi tamamilə atmaqdansa, ən azı bir neçə kalori almaq daha yaxşıdır.
   • Gündə 5-6 dəfə kiçik yeməklər yeyə bilərsiniz və ya kiçik qəlyanaltılar ilə dolu bir yeməyi yeyə bilərsiniz.
4. 4 “Pulsuz” yemək yeyin. Dializ və böyrək xəstəliklərinə tətbiq edildiyi kimi, “pulsuz” qida, kalori ehtiva edən, lakin qana əlavə natrium, kalium və ya fosfor əlavə etməyən qidadır.
   • Pulsuz qidalara şəkər, bal, jele, şərbət və mürəbbə kimi sadə karbohidratlar daxildir. Bundan əlavə, bunlar marqarin və bitki yağı və südsüz krem ​​kimi bitki yağlarıdır.
   • Gün ərzində sərt şirniyyat emmək ürəkbulanmanı aradan qaldırmağa və iştahı artırmağa kömək edəcək və konfetin özü sizə əlavə kalori verəcək.
   • Şirinləşdirmək üçün içkilərə bal və ya şəkər əlavə edin. Ayrıca, artıq şəkər olan içkilər içmək.
   • Kalori qəbulunu artırmaq üçün müxtəlif yemək və qəlyanaltılara marqarin və ya bitki yağı əlavə edin.
5. 5 Yüksək kalorili qidaları seçin. Kalori ilə zəngin qidalar yemək daha asan kilo almağa kömək edəcək. Yediyiniz qidaların ümumi kalorisini artırmağın yollarını tapın.
   • Ümumiyyətlə dializ xəstələri üçün təhlükəsiz olan kalorilərlə zəngin qidalara krem ​​pendir, tam yağlı süd, xama və krem ​​daxildir.
   • Diyetinizə bu çox yağlı qidaları daxil etməyə çalışın: qəhvəyə, digər içkilərə və dənli bitkilərə ağır krem ​​əlavə edin, çırpılmış yumurta hazırlayarkən və ya digər yemək və qəlyanaltılar üçün ədviyyat olaraq istifadə edin.
   • Şirniyyatlar dializ üçün faydalıdır, ancaq bədəninizə lazım olan qidaları da ehtiva edən desertləri seçməlisiniz. Təhlükəsiz və sağlam desertlərə şişmiş düyü, müntəzəm vafli çərəzlər, südsüz qaymaqlı pudinglər və uyğun meyvəli tortlar daxildir.
6. 6 Qida içkilərindən, toz qarışıqlarından və barlardan istifadə edin. Əlavə protein və kalori təmin etmək üçün müxtəlif içkilərə və yeməklərə zülal içkilər, barlar və toz qarışıqları əlavə edilə bilər. Daha asan arıqlamağınıza kömək etmək üçün bunları əsas yeməyinizə əlavə olaraq istifadə edin.
   • Ən yaxşı nəticələr üçün, ehtiyaclarınıza uyğun protein və mikroelementlərin düzgün balansını ehtiva etdikləri üçün, xüsusi olaraq dializ xəstələri üçün hazırlanmış qida əlavələrini axtarın.
   • Həkiminiz, xüsusən də albumin səviyyəniz aşağı olarsa, bu əlavə içkilərdən və qidalardan bəzilərini təyin edə bilər.
   • Ümumiyyətlə, Avropa Ən Yaxşı Təcrübə Təlimatlarına (2005) əsasən, dializ xəstələri gündə 1.2-1.3 qram protein istehlak etməlidirlər. Bu, müxtəlif proseslər nəticəsində zülal itkisini kompensasiya etməyə kömək edir.
7. 7 Kalium və fosforla zəngin qidalardan uzaq durun. Kilo almağa çalışsanız da, kalium və fosfor qəbulunu minimuma endirməlisiniz.
   • Sağlam böyrəklər qandakı bəzi kalium və fosforu süzə bilirlər, ancaq böyrəklər zəif və ya xəstədirsə, bu iz elementləri yığılır və zəhərli olur.
   • Fosforun çox olması ürək zədələnməsinə və osteoporoza səbəb ola bilər. Yüksək kalium səviyyəsi də ürək üçün çox təhlükəlidir.
   • Fosfor yediyimiz hər şeydə olsa da, bəzi qidalar xüsusilə fosforla zəngindir və bu qidalardan uzaq durmaq lazımdır.
   • Son mərhələdə böyrək xəstəliyi olan xəstələrdə, bədəndə çox az paratiroid hormonu istehsal edilən ikincil hipoparatiroidizm inkişaf edə bilər. Bu, ümumiyyətlə yüksək miqdarda fosfor və bu hormon istehsalının fiziologiyasındakı bir dengesizlikdən qaynaqlanır. Bəzi xəstələrdə bu problemi həll etmək üçün paratiroid bezlərinin çıxarılması tələb oluna bilər.

3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzinin Kilo Almaq Üçün Dəyişməsi

1. 1 Orta aerobik məşqlər edin. Fiziki aktiv həyat tərzi ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Bununla birlikdə, kilo almaq istəyən dializ xəstələri üçün güclü məşqlər və ya güclü fiziki fəaliyyət həmişə uyğun gəlmir.
   • Diyalizin ümumi yan təsiri yorğunluq və enerji itkisidir. Ancaq bir çox həkim yüngül idman etməyi məsləhət görür. Məsələn, gündə iki dəfə 15 dəqiqə gəzə bilərsiniz.
   • Hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Özünüzü çox yükləməyin və ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.
   • Ağır fiziki fəaliyyətdən və ya uzun müddət fiziki fəaliyyətdən çəkinin, çünki kilo almağı çətinləşdirə bilər.
   • Fiziki fəaliyyət, qısa müddət ərzində belə, dializ xəstələrinin daha yaxşı hiss etmələrinə və ümumi həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmalarına kömək edir.
2. 2 Yüngül güc məşqləri edin. Diyalizin başqa bir yan təsiri əzələ itkisidir. Güc təhsili bu təsiri minimuma endirməyə kömək edə bilər.
   • Məşqlərinizə müqavimət məşqləri, yoga dərsləri və ya dəyişdirilmiş müqavimət məşqləri daxil edin. Sizin üçün xüsusi məşqlər tövsiyə edə biləcək şəxsi məşqçi və ya fiziki terapevtdən kömək istəyin.
   • Daimi işıq gücü məşqləri, diyaliz xəstələrinə əzələ kütləsini qorumağa, əzələləri gücləndirməyə və həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
3. 3 Stress və digər duyğuları idarə edin. Diyaliz xəstələri tez -tez stres, qıcıqlanma və hətta depressiya yaşayırlar. Bu duyğular iştahı azalda bilər.
   • Diyaliz, pəhrizinizi və vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirməyi tələb edən əsas həyat tərzi dəyişikliyidir. İştahınızı itirməmək üçün bu dəyişikliklərin öhdəsindən mümkün qədər asanlıqla gəlməyə çalışın.
   • Dializ mərkəzinin verdiyi imkanlardan (məsələn, psixoloqun xidmətlərindən) istifadə edərək həyat tərzinin dəyişməsi, dərman qəbul etmək və müalicə almaq və emosional sağlamlığı yaxşılaşdırmaq lazımdır.
   • Davranış terapevtindən (psixoloq və ya şəxsi inkişaf məşqçisi kimi) əlavə kömək istəməyi düşünün.

3 -dən 3 -cü hissə: Tibbi yardım

1. 1 Həkiminizlə məsləhətləşin. Diyalizdə sağlamlığınızı qorumaq, yaxşı yemək və kilo almaq üçün mütəmadi olaraq həkimə müraciət etməlisiniz.
   • Diyaliz adətən ixtisaslı nefroloq, qidalanma mütəxəssisi və sosial işçinin köməyini tələb edir.
   • Kilo və pəhrizə gəldikdə, diyetisyeniniz əsas məsləhətçiniz olmalıdır. Böyrək çatışmazlığı olan xəstələrlə iş təcrübəsinə malikdir və bədəninizin yeni qida ehtiyaclarını ödəmək üçün optimal pəhriz seçməyinizə kömək edə bilər.
   • Nefroloq böyrək xəstəlikləri üzrə mütəxəssisdir. Müalicə müddətində onunla yaxından işləməli və pəhriz də daxil olmaqla xəstəlik və sağalmanın bütün aspektləri ilə məsləhətləşməlisiniz.
   • Dializ mərkəzindəki sosial işçi sizə uyğun yemək kitabları və reseptlər təqdim edə biləcək. Əlavə olaraq, ehtiyac duyduğunuz məhsulları ala biləcəyiniz yerləri tövsiyə edə biləcək.
2. 2 Bulantı müalicəsi haqqında məlumat əldə edin. Dializ bəzən ağır bulantıya səbəb ola bilər. Bu, tez -tez kilo itkisinin və sağlam kilo əldə etməkdə və saxlamaqda çətinlik çəkməyin əsas səbəbidir.
   • Nefroloqunuzla danışın və ürək bulanması üçün dərman yazmasını istəyin. Belə bir dərmanın müntəzəm qəbulu iştahı bərpa etməyə və daha yaxşı yemək yeməyə kömək edəcəkdir.
   • Bulantı hiss edirsinizsə, bu barədə mütləq həkiminizə deyin. Ac qalmamağa da çalışın. Mədəinizi sakitləşdirmək üçün lazım olduqda bir şey (məsələn, duzlu kraker) yeyin.
   • Həkiminizlə əvvəlcədən danışmadan reseptsiz satmayın.
   • Metoklopramid və ondansetron, bulantıya kömək edən iki fərqli antiemetik dərmanlardır. Bu dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın.
3. 3 Həkiminizdən sizə uyğun multivitamin yazmasını istəyin. Qidalanma ehtiyacınızı ödəmək üçün nefroloqunuz böyrək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi bir multivitamin qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Xüsusilə yaxşı yemirsinizsə və ya iştahınız yoxdursa faydalıdır.
   • Böyrək vitaminləri CKD, CRF və / və ya dializ xəstələri üçün hazırlanmışdır. Təhlükəsizdirlər və böyrəklərə və digər orqanlara zərər vermirlər.
   • Böyrəkləriniz üçün yalnız multivitaminlərə etibar etməməyinizi unutmayın. Vücudunuz ən çox qida maddələrini süni əlavələrdən daha çox yeməkdən daha yaxşı mənimsəyir.
   • Multivitaminlər, qidalanmamağı kompensasiya etməyə və bədənə lazım olan qida maddələrinin əksəriyyətinin gündəlik tövsiyə olunan miqdarda alınmasını təmin etməyə kömək edir. Ancaq nəzərəçarpacaq kilo almağa kömək etmək üçün bunlar kifayət deyil.
   • Həkiminizlə məsləhətləşmədən resept olmadan vitamin, iz mineral və ya bitki mənşəli əlavələr qəbul etməyin. Bu əlavələr sizin üçün uyğun deyilsə ciddi zərər verə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Yediyiniz hər şeyi həkiminizlə və diyetisyeninizlə yoxlayın. Bu və ya digər yeməyin bu yazıda göstərilən tövsiyələrə uyğun olduğunu düşünsəniz də, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Yalnız təlim keçmiş mütəxəssislərin həll edə biləcəyi xüsusi ehtiyaclarınız ola bilər və həkimləriniz fərdi ehtiyaclarınız üçün uyğun bir qidalanma və müalicə planı hazırlamanıza kömək edə bilər.

Qalın budlar – necə tez arıqlamaq olar?

Qalın budlar bir çox qadınların problemidir. Bunun səbəbi qadınların təbii olaraq omba və bud ətrafında daha çox yağ yığmasıdır. Kütləvi itburnuların səbəbləri genlərdən qidalanmaya qədər çox fərqli ola bilər. Qalın budlarla problemimiz olduqda və onların görünüşünü yaxşılaşdırmaq istədikdə nə etməli? Balanslaşdırılmış qidalanmaya, rəqəmi formalaşdıran fiziki məşqlərə diqqət yetirməyə və müvafiq qayğı göstərməyə dəyər. Kütləvi budların səbəbləri haqqında məlumat əldə edin, onların görünüşünü necə yaxşılaşdıracağınızı öyrənin və bud yağını tez və effektiv şəkildə azaltmaq üçün nə edəcəyinizi öyrənin.

Bir çox xanımların problemi var qalın budlar və onun rəqəmini qəbul etmir, amma elə deyilmi? Görünüşümüzə görə özümüzü günahlandırmağa başlamazdan əvvəl bunun arxasındakı səbəbi bilməyə dəyər. Kütləvi itburnuların səbəbləri fərqli ola bilər və bu, tamamilə özümüzdən asılı olmayanda, biz çox narahat olmamalıyıq, əksinə bədənimizi sevməli və ona yaxşı qulluq etməliyik ��

Axı, kütləvi itburnuların haradan gəldiyini və görünüşünü necə yaxşılaşdıracağını bilməyə dəyər, çünki qalın itburnu genetika və ya piylənmə məsələsidir, gözəl, baxımlı bir fiqurdan zövq ala bilmək üçün üzərində işləmək lazımdır, çəkisindən asılı olmayaraq.

Hansı məşq ən çox kalori yandırır?

Qalın budlar – səbəblər

Cin

Tez-tez olur ki, bədənimizin quruluşunu ailə üzvlərimizdən, məsələn, valideynlərdən və ya nənə və babalardan miras alırıq. Nənənizin və ya ananızın tez-tez əl-ələ verən həcmli omba və geniş omba ilə problemləri olub olmadığına diqqət yetirin. Təəssüf ki, genlər burada kömək etməyəcək, amma təbiətimizin nə olduğunu bildiyimiz üçün necə görünməyimizə görə özümüzü günahlandırmaq lazım deyil, çünki bizdən asılı olmayan bəzi şeylər var. Artıq çəki və piylənmə Qalın budlar çox vaxt piylənmənin və ya artıq çəkinin nəticəsidir. Qadınlarda piylər omba və bud ətrafında yığılmağı xoşlayır. Balanslı qidalanmasaq və gündəlik idman etməsək, budların piylənməsi ilə bağlı problemimiz ola bilər.

Endomorfik bədən növü. Ombamızın necə göründüyünü müəyyən edən başqa bir şey rəqəmin formasıdır. Əgər endomorf somatotipimiz varsa (bədən növü), artıq bədən yağına xüsusi meylimiz var. Geniş itburnu ilə xarakterizə edilən armud və ya alma bədən tipinə gəldikdə, ayaqlarımız bədənin qalan hissəsindən daha həcmli ola bilər. Həmçinin bax: Qadınlar üçün armud fiquru ilə bağlı məşqlər

Qalın budlar – necə arıqlamaq olar?

Pəhriz Qalın və kütləvi itburnu arıqlamaq üçün ilk növbədə balanslı qidalanmalısınız, çünki omba və buddan artıq piylərdən xilas olmaq istəyirsinizsə, bu pəhriz uğurun açarıdır. Pəhrizdə taxıl və makaron kimi bütün taxıllar, bol tərəvəz və sağlam protein çatışmazlığı olmamalıdır: yağsız hinduşka əti, toyuq və balıq, həmçinin sübut edilmiş mənbədən alınan süd məhsulları (burada ən yaxşısı üzvi məhsullar və ekoloji əkinçilikdir).

Yoxlayın: Slim Legs Diet – Budlarınızda arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Həqiqətən ac olduğumuz zaman yeməyi də unutmamalısınız, çünki bədənimiz bizim üçün düzgün yemək vaxtı təyin etməkdə ən yaxşısıdır. Porsiyalar kiçik olmalıdır, lakin sizi doyurmaq və yeməklər arasında qəlyanaltı yeməyə məcbur etməmək üçün kifayətdir. Axşam və sonuncu dəfə yatmazdan təxminən iki saat əvvəl yemək yeməyin də vacibdir. Balanslaşdırılmış bir pəhrizdən əlavə, kifayət qədər su içməyi də unutmamalısınız, onsuz yağ yandırma prosesləri sadəcə başlamaz. Nə qədər içməli olduğumuz ilk növbədə bədən çəkisindən və apardığımız həyat tərzindən asılıdır. Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, hər bir insan gündə özünü 2-3 litr su ilə təmin etməlidir.

Bud yağını yandırmağa və bud yağını azaltmağa başqa necə kömək etmək olar? Təbii yağ yandırıcıları gündəlik rasionunuza daxil etmək yaxşı fikirdir. Bunlar əsasən: yaşıl çay, qəhvə, zəncəfil, darçın, zerdeçal və bibərdir. Ağlabatan miqdarda və mülayim şəkildə istehlak edildikdə, onlar əla nəticələr verəcək və əlavə funtlarla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Həmçinin bax: Təbii yağ yandırıcılar – arıqlamağı sürətləndirən maddələrin siyahısı Məşqlər Qalın bud problemindən xilas olmaq üçün həyat tərzinizə daha çox fiziki fəaliyyət daxil etməlisiniz. Bəzən sadə gündəlik əvəzedicilər bir neçə həftədən sonra istənilən effekti görmək üçün kifayətdir. Bunlara eskalatordan istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə çıxmaq, piyada bir neçə dayanacaq etmək və ya hər gün bir neçə dəqiqə gəzmək daxildir, lakin bunlarla məhdudlaşmır. Ayaqlarımız oturaq həyat tərzini sevmir və onlardan istifadə etmədikdə, xüsusilə də omba və bud ətrafında əlavə piy yığmağa meyllidirlər. Kütləvi itburnu üçün məşq ilk növbədə dözümlülük və maddələr mübadiləsini gücləndirən məşqlərə əsaslanmalıdır. Ən yaxşı yağ yandırıcılar intervaldır, yəni. bədənimizdə baş verən anaerob dəyişikliklər şəraitində baş verən anaerobik məşq. Bir neçə dəqiqədən bir neçə dəqiqəyə qədər belə fiziki səy bədənimizdə yağ yandırma proseslərini başlamaq üçün kifayətdir. 4 dəqiqəlik tabata və ya bir qədər uzun HIIT və ya TBC intervalları burada yaxşı işləyir. Ancaq məşqlə bunu aşmaq olmaz və hər kəs öz sərhədlərini bilməlidir. Yorulmuş bir bədən çox tez üsyan edəcək və bizimlə əməkdaşlıq edib kalori yandırmaq əvəzinə, müdafiə proseslərinin bir hissəsi olaraq daha da çoxunu saxlayacaq. Hər birimiz üçün optimal fiziki səy həftədə 4 məşqdir, təxminən 1 saat davam edir. Tam budların formalaşması üçün məşqlər ilk növbədə ayaqların, budların və ombaların məşqinə əsaslanmalıdır. Pilates və yoga burada əla işləyəcək, əzələləri arıqlayır və uzadır, kiçik bir yüklə güc məşqləri əzələlərimizi formalaşdırır. Təlimlər aşağı ətrafların bütün növ vuruşlarına, çömbəlmə, lunge, dairələr və sprintlər, atlamalar, təpiklər kimi dinamik məşqlərə əsaslanmalıdır.

Qalın budlar – görünüşünü necə yaxşılaşdırmaq olar?

Qalın budlar bizim üçün problem ola bilər, lakin onlara düzgün qulluq etsək və görünüşlərini yaxşılaşdırmağı öyrənsək, onlar mütləq bizim mülkümüz olacaqlar! Artıq dərialtı piydən xilas olmaq üçün, yəni. selülit, dərini hərəkətə təşviq etməlisiniz. Bunu necə etmək olar? Tercihen masajla! Bu, duşda kobud süngər və ya kobud ovucu ilə edilə bilər. Belə bir hərəkət qan dövranı sistemini stimullaşdıracaq və bu, yığılmış yağların metabolizmasının artması ilə nəticələnəcəkdir. Bundan əlavə, peeling masajı dərini qidalandıracaq və onu hamar və elastik edəcəkdir. Budların görünüşünü yaxşılaşdırmağın başqa bir yolu növbə ilə ayaqlarınıza soyuq və isti su tökməkdir. Bədən üçün belə bir “şok” dərimizin görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və həddindən artıq yağ yığılması və su selülitinin səbəb olduğu selülitlə mübarizə aparacaqdır. Bud bölgəsində yerləşən artıq piylərlə mübarizədə bu nahiyələrdə selülit itkisini dəstəkləyən krem ​​və yağlardan istifadə edə bilərsiniz. Aptek kremləri kömək etmirsə, selülitdən qurtulmağın yaxşı yolu təbii məhsullardan istifadə etməkdir. Bunlar əsasən lavanda, kətan, sitrus və portağal kimi möhkəmləşdirici xüsusiyyətlərə malik yağlardır. Budlarınızı tonlandırmaq və görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün gözəl bir yol qəhvə skrabından istifadə etməkdir! Kofein arıqlamaq və gücləndirmək üçün xüsusiyyətlərə malikdir və qaba qəhvə dənələri selülitdən təsirlənən bölgələri masaj etmək üçün mükəmməldir. Qəhvə kimi artıq piylərlə mübarizə aparmağa kömək edən xüsusiyyətlərə malik olan bu qabığa darçın da əlavə edə bilərsiniz. Evdə hazırlanmış sərtləşdirici qəhvə skrabının reseptinə baxın. Yuxarıda göstərilən evdə və kütləvi bud üçün təbii vasitələrdən heç biri kömək etmirsə, o zaman estetik tibb prosedurlarına müraciət etməyə dəyər. Bunlardan ən təsirlisi radiotezlik, liposaksiya, inyeksiya lipolizi, karboksiterapiyadır, lakin bu cür invaziv prosedurlara dərhal qərar verməməlisiniz. Qalın budlara qarşı mübarizədə selülitdən təsirlənən nahiyəyə qidalandırıcı maska ​​tətbiq etməklə bitən Çin kupa masajı və ya bərkidici masaj kömək edə bilər.