İnternetdən pul qazanmaq üçün 5 ən yaxşı üsul

Qadınlar: BMR = 447.593 + (9,247 x ağırlıqda) + (3,098 x yüksəklik) – (il ərzində 4,330 x)

Metabolizm nədir və necə dəyişirəm?

Metabolizm, bədəninizin qidayı enerjiyə çevirmək üçün istifadə etdiyi biyokimyəvi proseslərin birləşməsidir. Bu metabolik proseslərə nəfəs alma, yemək və yemək yemək, qanla hüceyrələrə qidalandırmaq, kaslarınız, sinirlər və hüceyrələr tərəfindən enerjinin istifadəsi və nəhayət, bədəndən atılan məhsulların aradan qaldırılması daxildir.

Metabolizmin tərifi

Dietlər maddələr mübadiləsi barədə danışarkən, onlar adətən uzun müddətli fiziki və kimyəvi proseslər siyahısından danışmırlar.

Vücudumuzun kalori yandırdığı dərəcəni təsvir etmək üçün tez-tez “metabolizm” sözünü istifadə edirik. Bədəninizin enerjiyə (kalorilərə) çevrildiyi və sonra əsas və qeyri-zəruri gündəlik funksiyaları yerinə yetirmək üçün enerji istifadə edən dərəcəsi. Kaloriyi yandırdığımız və ya enerji yandırdığımız dərəcəyə metabolik dərəcə deyilir .

Sizin metabolizasiya dərəcəsi fəaliyyətinizin səviyyəsindən asılı olaraq gündən-günə dəyişə bilər, lakin əsas metabolizmə dərəcəsi kifayət qədər sabit qalır. Sizin bazal metabolik dərəcəsi tənəffüs və qan dövranı kimi vücudunuzun vacib funksiyalarını artırmaq üçün lazım olan kalorilərin sayıdır. Bazal metabolik həddi , ümumi metabolik dərəcənin ən əhəmiyyətli komponentidir.

Mənim Bazal Metabolik Hədim nədir?

Bazal metabolik sürətinizi təyin etmək üçün bir neçə müxtəlif yol var. BMR’yi ölçmək üçün ən düzgün yol bir laboratoriyada test edilməkdir. Bəzi sağlamlıq klubları da bir ödəniş üçün metabolik test edirlər .

Ancaq bir online kalkulyatoru istifadə edərək metabolik dərəcən hesablamaq olar.

Riyaziyyat etmək istəsəniz, əsas metabolizmə dərəcənizi hesablamaq üçün Harris-Benedikt tənliyi istifadə edə bilərsiniz:

Kişilər: BMR = 88.362 + (13.397 xq. Kg) + (4.799 x yüksəklik) – (il ərzində 5.677 x)

Qadınlar: BMR = 447.593 + (9,247 x ağırlıqda) + (3,098 x yüksəklik) – (il ərzində 4,330 x)

Sizin ümumi metabolizmə və metabolizmə dərəcəsi sizin BMR və yemək , məşq və digər gündəlik hərəkət kimi digər dəyişən metabolik proseslərin birləşməsidir.

Niyə Metabolizmin Yavaş Oldu?

Hər kəsin metabolik dərəcəsi fərqlidir. Başqalarının sürətli maddələr mübadiləsinə sahib olmağı və sadə bir maddələr mübadiləsinə sahib olduğunuzu nəyə görə təəccübləndirə bilərsiniz. Niyə bir çox səbəbi var. Maddələr mübadiləsinə təsir edən bir çox fərqli amillər var

• Yaş. Metabolizma yaş olduğumuza görə yavaşlayır.
• Cinsiyyət. Kişilər ümumiyyətlə qadınlardan daha yüksək metabolizmaya malikdirlər.
• Beden ölçüsü. Böyük bədənlər daha çox kalori yandırırlar.
• Bədən istiliyi.Bədənin ekstremal temperatura məruz qaldığı zaman metabolizm artır.
• Kofein və ya stimulant suqəbuledici. Əgər kofein kimi bir xəbərdarlıq istehlak etsəniz, metabolizma artacaq.
• Hormonlar. Tiroid hormonları vücudunuz tərəfindən düzgün istehsal olunmazsa, metabolizma hormon səviyyəsindən asılı olaraq azalda bilər və ya azalır.
• Hamiləlik. Hamilə olan qadınlar daha sürətli metabolizmə malikdirlər.
• Qida alınması.Yeterli yiyecek yemiyorsanız, metabolizma yavaşlar.
• Bədən tərkibi.Yağsız əzələ kütləsi, bədənin istirahət etdiyində belə yağdan daha çox kalori yandırır .
• Aktivlik səviyyəsi. Gün ərzində daha çox hərəkət etsəniz, ya məşq və ya gündəlik gündəlik hərəkatlar vasitəsilə (gəzinti və ya ayaqlaşmaq kimi) vücudunuz daha çox kalori yandırır.

Ağırlığı itirmək üçün metabolizmamı necə dəyişə bilərəm?

Maddə mübadiləsi və edə bilməyəcəyiniz bəzi şeylər haqqında dəyişə biləcəyiniz bəzi şeylər var . Məsələn, yaşınızı və cinsinizi dəyişə bilməzsiniz. Ancaq maddələr mübadiləsini artırmaq və kilo vermək üçün dəyişə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Bunlar:

• İşdir. Siz istifadə etdikdə daha çox kalori yandırırsınız. Hətta asan bir məşq sizin metabolizminizi artırır . Daha ağır məşqlər daha çox kalori yandırır.
• Gündəlik hərəkət . Məşq etmək üçün vaxt yox? Sonra gün ərzində daha çox hərəkət edin. Gündəlik hərəkətin artması metabolizmə kömək etmək üçün ən yaxşı yoldur. Gəzinti, nərdivanlar, bağçılıq və ev işləri kimi sadə gündəlik vəzifələr sizin bədəninizin daha çox işləməsini və daha çox kalori yandırmasını tələb edir.

• Əzələ qur.Daha çox kalori yandırmaq üçün bədən kompozisiyasını inkişaf etdirə bilərsiniz . Vücudunuz istirahət etdiyində belə əzələ qurmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün güc təlim məşqlərini aparın.
• Doğru sayda kalori yeyin. Çox sayda kalorili yeyərkən, kilo almasına səbəb ola bilər. Ancaq çox az kalori yeyərkən, metabolizma yavaşlamağa səbəb ola bilər. Sağlam bir maddələr mübadiləsini qorumaq üçün kifayət qədər kalori yeməyinizə əmin olun.

Sizin metabolizmə gündən-günə bir qədər dəyişəcək. Amma müntəzəm olaraq sağlam bir metabolizmin necə idarə ediləcəyini və qorunmağı öyrənə bilərsinizsə kilo itkisi və kilo saxlama asanlaşacaq.

İnternetdən pul qazanmaq üçün 5 ən yaxşı üsul!

İnternetdən pul qazanmaq bu gün ən populyar mövzulardan biridir. Xüsusilə vaxtımızın çoxunu internetdə keçirsək və ya internetə çox maraq göstərsək, internetdən pul qazanmaq mümkün olur.

Bu yazı “İnternetdən pul qazanmaq istəyirəm” deyənlər üçün hazırlanmışdır. Tələbə kimi edə biləcəyiniz çox şey var, kapital olmadan. Bir internet və bir kompüter sizin üçün kifayətdir Evdə, kafedə və ya kitabxanada işləyin. İş tamamilə sizə aiddir. “Asan pul” qazanmaq (müftə pendir yalnız siçan tələsində olar) əlbəttə ki, asan deyil, amma mümkün qədər sadə izah etməyə çalışacam. İnternetdə pul qazanmağın yollarının siyahısını sizlərə təqdim edirəm.

1. Mikro işlər görməklə pul qazanmaq

Hər ay pul qazanmaq və ya mikro iş görərək müəyyən xərcləri ödəmək üçün internetdə pul qazana bilərsiniz. Tərifini biraz izah edək. Xaricdə çox məşhur olan bu işlər müəyyən saytlar vasitəsi ilə edilir. Bunu açıq bazar yeri kimi düşünün. Qrafik dizayn, loqotip hazırlamaq, pankart hazırlamaq bacarığınız varsa, məzmun yaza bilsəniz (dil çox əhəmiyyət vermir, hamısı bir qayda olaraq alıcı olur), məqalələr, animasiya videoları hazırlayırsınız, səslər çıxarır, biznes üçün hesabat hazırlayır, araşdırma aparır və mikro biznesdə pul qazanmaq mümkündür. Sərbəst iş olaraq sahildən ordan-burdan azda olsa təsvir edə bilərik. Bu məqsədlə Fiverr, Upwork; Türkiyədə isə Bionluk, Sadeceon, Uzmankirala var. Türkiyədə yenə asan əldə edə biləcəyiniz, iş həcmi olan digər platformalar isə webmaster forumları. R10, WMAracı, Donanımhaber kimi forumlarda mikro iş kimi forumlar vasitəsilə pul qazana bilərsiniz.

2. Stok Foto sataraq pul qazanmaq

İnternet böyüdükcə və müəllif hüquqlarına həssaslıq da artır. Reklam agentlikləri, rəqəmsal marketinq agentlikləri, internet yayımçıları, qəzetlər, orta və böyük şirkətlər müəllif hüququ ilə bağlı problemlərin qarşısını almaq və ya axtardıqları uyğun şəkilləri tapmaq üçün fond şəkilləri satın alırlar. Məhz bu anda səhm fotoşəkilləri çəkən və satan insanlar pul qazanma fürsətini təklif edirlər. Fond fotoşəkilləri satmaq üçün müəyyən şərtlər var. Bir portfeliniz yoxdursa, 100 fotoşəkil portfeli ilə ayda 15 ilə 30 dollar arasında qazana bilərsiniz. Üst hədd, şəkillərinizin nə qədər məşhur olduğuna aiddir. Shutterstock, PhotoDune, Alamy, 123rf, Gettyimages, Fotolia qeydiyyatdan keçə biləcəyiniz məşhur saytlardır.

3. Veb sayt açaraq pul qazanmaq

Azərbaycan da mobil cihazların sayının artması ilə birlikdə internetə giriş nisbəti artmağa davam edir. Statiskaya görə 3 milyondan çox insanın internetə girdiyini söylənilir. Proqramlaşdırma haqqında məlumatınız olmasa da müəyyən bir pulsuz / pullu xidmətlərdən istifadə edərək veb saytınızdan pul qazana bilərsiniz.

Həqiqətən bu maddəni blog yazmaqla pul qazanma məqaləsi ilə əlaqələndirə bilərik, ancaq veb saytında edə biləcəyiniz çox şey var. Bir veb sayt qurmaq üçün addım-addım bələdçiyə əməl edə bilərsiniz və ya veb saytın necə qurulacağı barədə məlumatınız varsa, Wix, Godaddy, Squarespace, Webs kimi xidmətlər var. Onlardan faydalana bilərsiniz. Pulsuz və pullu seçimləri də nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Veb saytınızı müxtəlif sahələrdə yarada bilərsiniz. Reseptlər, xəbər saytı, bloq saytı, oyun araşdırma saytı və s. kimi.

4. Blog yazaraq pul qazanmaq

Blog yazısı internetin başlanğıcından bəri çox məşhur bir mövzudur və pul qazanma üsuludur. Tanış olduğunuz bir mövzunu seçmək, bu barədə bir blog yazmaq və müntəzəm olaraq idarə etmək imkanı verir. Bloqunuzu ziyarət edənlərin sayı artdıqca, blogunuzda pullu təqdimat məzmunu da əlavə edə bilərsiniz (yayınçılar sizinlə əlaqə qura bilər və ya reklam üçün işləyə bilərsiniz).

Pulsuz blog açmaq üçün WordPress, Blogspot, Blogger kimi pulsuz xidmətlərdən istifadə edə bilərsiniz. Ödəniş üçün öz domen adınıza sahib olmaq və saytınızı öz hosting xidmətində yerləşdirməklə bir blog açmaq mümkündür.

Bununla yanaşı, blog açmaqla pul qazanmağın başqa bir yolu, reklam platformaları vasitəsilə müntəzəm olaraq reklam vasitəsilə blogunuz üçün reklam yerləri açaraq pul qazanmaqdır. Adsense, Yllix, Infolinks, Media.net kimi platformalardan istifadə edə bilərsiniz.

5. Məqalə yazıb satmaqla pul qazanmaq

Məqalə istehsal edərək satıb pul qazanmaq blog yazmaqla pul qazanmaqdan fərqlidir. Məqalə istehsalının müxtəlif sahələri var. Başqalarının blogları üçün məqalə yarada, e-ticarət saytları, giriş məzmunu üçün şərhlər yaza və ya hətta sosial media üçün mətn paylaşa bilərsiniz. İnternetdə axtardığınız 100 söz üçün 30 manatdan satan insanları görə bilərsiniz. Bazar yerlərini, məsələn, İçerikbulutu, Wordapp, Makale.net incələyə bilərsiniz.

Cib müntəzəm transferini necə qura bilərəm

Ekonom: 4 nəfər

Baqaj: 3

Avtomobil modelləri: Kia Rio, Daewoo Gentra, Nissan Sunny, Ravon R4, Hyundai Accent, Chevrolet Aveo və s.

Komfort: 4 nəfər

Baqaj: 3

Avtomobil modelləri: Kia Cerato, Toyota Carolla, Nissan Sentra, Chevrolet Cruze, Mitsubishi Lancer, Lifan X60 və s.

Biznes: 4 nəfər

Baqaj: 3

Avtomobil modelləri: Kia Optima, Subaru Forester, BMW X5, Mercedes E-Class, Toyota Prado və s.

Miniven: 8 nəfər

Baqaj : 5

Avtomobil modelleri: Avtomobil modelləri : Mercedes Benz Viano, Mercedes Benz Vito və s.

Mikroavtobus: 20 nəfər

Baqaj: 12

Avtomobil modelləri: Ford Transit, Mercedes Sprinter və s.

VIP: 4 nəfər

Baqaj: 3

Avtomobil modelləri: Porsche Cayenne, BMW 7, Mercedes S-Class və s.

Transfer

189 TAXI -dən transfer sifariş edərək hava limanına gediş yaxud qayıdış səfərinizi rahatlıqla öncədən planlaya bilərsiniz.

Transfer xidmətinin üstünlükləri

Etibarlı sürücülər

Sifarişin operativ qəbul edilməsi və təsdiqləməsi

Ən uyğun qiymətlər

Müştərinin salamlama lövhəsi ilə qarşılanması

Hər sifariş üçün hesablanmış optimal tarif

Necə sifariş verilir

• 01 Transfer xidməti hava limanından Bakı şəhərinin mərkəzinəvə mərkəzdən hava limanına gedişlər üçün nəzərdə tutulub. Müvafiq istiqamətləri seçib gələcəyiniz/gedəcəyiniz günü, sərnişin sayı və baqaj sayını qeyd edirsiniz.
• 02 Müvafiq avtomobili seçdikdən sonra, şəxsi məlumatları dəqiq qeyd edirsiniz. Bu Sizə geri bildirim etməyimiz üçün lazımdır.
• 03 Gediş üçün ödənişi nağd və ya nağdsız həyata keçirmək imkanınız var. Ödəniş növünü təsdiq etdikdən sonra sorğunuz qəbul edilmiş sayılır.
• 04 24 saat ərzində sifarişiniz operativ şəkildə emal edilir, təsdiqlənir və Sizə email/sms vasitəsi ilə bildirim edilir.

Ən çox verilən suallar

• Sifariş neçə müddətə qəbul edilir? Sifariş təsdiqləndikdən sonra 24 saat ərzində təsdiqlənir və Sizə bu barədə email/sms vasitəsi ilə məlumat verilir
• Transfer qiymətinə nə daxildir? Transfer qiymətinə qarşılama lövhəsi, hava limanında/mərkəzdə gözləmə, yanacaq üçün ödəniş, hava limanına daxil olma ödənişi, A nöqtəsindən B nöqtəsinə gediş.
• Sürücü məni qarşılamadıqda nə edim? Transfer xidmətində sürücülər xüsusi təyin edildiyindən belə halların olma ehtimalı çox aşağıdır. Lakin belə hal olduqda yerli nömrəniz varsa 189-a, yoxdursa rouminq nömrənizlə +994 (12) 565-3-189 nömrəsi ilə əlaqə saxlayın.
• Sürücüyə etibar edə bilərəm? Biz yalnız təcrübəli sürücüləri işə qəbul edirik və onlarla əməkdaşlıq edirik. Sürücülər xüsusi testlərdən keçmiş, şəhər yollarını dəqiq bilən və müştərilərlə davranış qaydalarına riayət edənlər arasından seçilir.
• Uçuşda hər hansı ləngimə olarsa nə edim? Narahat olmayın bizim sürücülər uçuş cədvəlinə mütəmadi nəzarət edir. Bunun üçün biz Sizdən uçuş nömrəsini qeyd etməyinizi xahiş edirik. Sərbəst gözləmə vaxtı 1 saatdır. Əlavə fors major hal olarsa dərhal bizə məlumat verməyiniz xahiş edilir.
• Sifarişdən necə imtina edə və ya dəyişdirə bilərəm? Sifarişdən imtina etmək və ya sifarişi dəyişdirmək üçün bizə e-mail yazmağınız kifayətdir.

• Həsən Abdullayev 5A, Bakı, Azərbaycan
• [email protected]
• 189