Doğuşa nəzarət

Mətbuat üçün bütün təlimlər 3 əsas növə bölünür: əyilmiş əzələlər üçün, “aşağı” mətbuat üçün, “üst” mətbuat üçün. Tədris səhər saatlarında boş bir mədədə və ya 2 və ya 3 saatdan sonra yeməkdən sonra aparılmalıdır. Təlimlərin istənilən effektə malik olması üçün hər bir məşqi 20 və ya 25 dəfə təkrarlamaq lazımdır, ən azı iki yanaşma ilə başlayacaqdır. Hər həftə yükün artırılması lazımdır.

Kontrasepsiya / Doğuşa nəzarət

Doğuşa nəzarət hamiləliyin qarşısını almaq üçün istifadə edilən hər hansı fəaliyyət, dərman və ya avadanlıqdır. Hamilə qalmaq istəməyən qadınlar üçün bir çox kontraseptiv üsullar mövcuddur. Hansı metodun sizə uyğun olduğuna dair qərar həm həkiminiz, həm də tərəfdaşınızla birlikdə verilməlidir.

Kontraseptiv üsullar hamiləliyin qarşısını almaq üçün bir neçə yolla işləyir, o cümlədən:

• Spermanın yumurtaya çatmasına mane olan bir maneə yaratmaq
• Spermanı öldürün
• Yumurtaların yumurtalıqlardan çıxmasının qarşısını alır
• Spermanın uterusa daxil olmasının qarşısını almaq üçün servikal mucusun dəyişdirilməsi
• Döllənmiş yumurtanın özünü implantasiya edə bilməməsi üçün uşaqlıq yolunu əhatə edən toxuma dəyişdirin

Doğuşa nəzarətin müxtəlif növləri hansılardır?

Həkiminizdən resept tələb etməyən bəzi üsullara aşağıdakılar daxildir:

İmtahan və resept üçün həkiminizə baş çəkməyi tələb edə biləcək bəzi üsullara aşağıdakılar daxildir:

• Oral kontraseptivlər (doğuşa nəzarət həbləri). Hipofiz hormonunun ifrazını idarə edərək yumurtlamanın qarşısını alan gündəlik qəbul edilən dərmanlar. Oral kontraseptivlər adətən estrogen və progestin hormonlarını ehtiva edir. Hamiləliyin qarşısını almaqla yanaşı, oral kontraseptivlər menstrual dövrləri tənzimləmək və menstrual dövrlərin miqdarını və uzunluğunu azaltmaq da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq faydalarına malikdir. Bu, həddindən artıq qanaxma ilə əlaqəli olan dəmir çatışmazlığı olan qadınlarda dəmir ehtiyatlarını artırmağa kömək edə bilər. Müəyyən yumurtalıq və endometrium xərçənglərinin qarşısının alınması oral kontraseptivlərdən istifadənin əsas faydasıdır. Bəzi tədqiqatlar müəyyən etmişdir ki, bəzi xoşxassəli (xərçəngsiz) döş xəstəliklərinin oral kontraseptivlərlə daha az baş vermə ehtimalı var. Bu döş xəstəliklərinə fibroadenomalar və kistik dəyişikliklər daxildir. Son tədqiqatlar, həmçinin oral kontraseptivlərin əlilliklə əlaqəli ağır romatoid artrit hallarını azalda biləcəyini göstərdi.
• Mini həb. Ənənəvi doğuşa nəzarət həblərindən fərqli olaraq, mini həb yalnız progestin hormonunu ehtiva edir. Hər gün qəbul edilən mini həb uşaqlıq boynu selikli qişasını qalınlaşdırır və spermanın yumurtaya çatmasının qarşısını alır. Mini həb həmçinin menstruasiya dövrünüzü azalda bilər və çanaq orqanlarının iltihabi xəstəliklərindən, yumurtalıq və uşaqlıq yolu xərçəngindən qoruya bilər.
• İmplant. Tərkibində sintetik hormon olan etonogestrel olan kapsul qadının yuxarı qoluna dərinin altına implantasiya edilir. Bu, yumurtalıqların 3 ilə qədər yumurta buraxmasına davamlı olaraq mane olur. Bu növ doğum nəzarətini daxil etmək və çıxarmaq üçün lokal anesteziya tələb olunur.
• Enjeksiyon. Ovulyasiyanı dayandıraraq hamiləliyin qarşısını almaq üçün inyeksiya yolu ilə verilən progesterona bənzər dərman. Təsiri təxminən 3 ay davam edir və kontrasepsiyanı davam etdirmək üçün başqa bir inyeksiya edilməlidir.
• Yamaq. Bu, estrogen və progestin hormonlarını qan dövranına buraxan bədənə taxılan bir dəri yamasıdır. Ən çox çəkisi 198 funtdan az olan qadınlarda təsirlidir.
• Diafraqma və ya boyun qapağı. Uşaqlıq boynunu örtmək üçün vajinadan daxil edilən çevik halqalı günbəz formalı rezin fincan. Bu cür kontrasepsiya cinsi əlaqədən əvvəl qoyulmalıdır.
• Hormonal vaginal kontraseptiv üzük. Uşaqlıq boynu ətrafındakı vajinaya yerləşdirilən üzük. Üzük estrogen və progestin hormonlarını buraxır.
• İntrauterin cihaz (IUD). Bir tibb işçisi tərəfindən serviks vasitəsilə uterusa daxil edilən cihazlar. RİA uşaqlıq boynu selikli qişasını qalınlaşdırır və spermanın uşaqlıq boynuna daxil olmasını çətinləşdirir. Və ya döllənmiş yumurtanın uşaqlığın divarına yapışmasının qarşısını alaraq. Hormon tərkibli spirallar həm də intrauterin sistemlər kimi tanınır və hər 5 ildən bir dəyişdirilməlidir, mis RİA isə 10 ilə qədər davam edə bilər.

Hamilə qala bilməməyinizlə nəticələnəcək əməliyyata aşağıdakılar daxildir:

• Histerektomiya. Uterusun və adətən yumurtalıqların və fallopiya borularının çıxarılması. Bu, doğuşa nəzarətin daimi formasıdır.
• Boruların bağlanması və ya borunun bağlanması (“boruların bağlanması”). Yumurtanın uterusa daşınmasının qarşısını almaq üçün fallopiya borularını kəsmək, yandırmaq və ya bağlamaq üçün əməliyyat. Boruların bağlanması daimi kontrasepsiya üsuludur. Müəyyən növ boru bağlamaları geri qaytarıla bilsə də, geri qaytarma proseduru uğurlu olmaya bilər.
• Boruların sterilizasiyası Essure sistemi. Bu daimi kontrasepsiya forması cərrahi kəsik olmadan ambulator şəraitdə istifadə edilə bilər. Prosedur zamanı kiçik, lələk kimi bir cihazı vajinadan hər bir fallopiya borusunda uterusa aparmaq üçün nazik bir boru istifadə olunur. Cihazdakı bir material çapıq toxumasının inkişafına səbəb olur və təxminən 3 aydan sonra boruları qalıcı şəkildə tıxanır. Bu müddət ərzində digər kontrasepsiya üsullarından istifadə edilməlidir. Boruların tıxandığını təsdiqləmək üçün rentgen və ya ultrasəs müayinəsi aparılmalıdır
• Vazektomiya. Vas deferenslərin kəsilməsi və ya sıxılması. Bunlar spermanı xayalardan çıxaran kiçik borulardır. Testislər hələ də sperma istehsal edir, lakin sperma ölür və bədən tərəfindən udulur. Bu kişilər üçün daimi doğuşa nəzarət üsuludur.

Aşağıdakılar yox Etibarlı doğuşa nəzarət üsulları:

• Eyakulyasiyadan çəkilmə
• Menstruasiya zamanı cinsi əlaqə
• Seksdən sonra dərhal ayağa qalxın
• Seksdən sonra duş qəbul etmək

Doğuşa nəzarət

Prosedurları demoqrafik siyasət (doğum, ölüm və miqrasiya nisbətləri) əsasən əhalinin sayının və yaşının və coğrafi bölgüsünün daha adekvat bir ölçüsünü təmin etmək, onları ölkənin inkişaf hədəfləri ilə birləşdirməyə çalışır. Lakin əksər hallarda demoqrafik siyasət müstəsna olaraq doğuşa nəzarət.

Bu suala maraq, müəyyən bölgələrdə, xüsusilə də inkişaf etməmiş bölgələrdə müşahidə olunan sürətlə artan əhali artımı ilə əlaqədardır. “Üçüncü Dünya” adlanan bəzi ölkələrdə, ümumiyyətlə maarifləndirilmiş ictimai rəy və demoqrafiya mütəxəssisləri tərəfindən qınanan sıx bir sterilizasiya proqramları həyata keçirilir. Ən çox təklif olunan alternativ könüllü ailə planlaşdırması üçün təşviqlərin qəbul edilməsidir.

Məhsuldarlıq nisbətinin yüksək olduğu bölgələrdə əhalinin artmasına mane olmaq üçün bəzi hökumətlər və mülki təşkilatlar qadınların daha az hamilə qalmasına kömək edən, lakin daha təhlükəsiz və sağlam olan ailə planlaşdırma proqramları qəbul edirlər. Son otuz ildə hər hansı bir müasir kontrasepsiya üsulunu istifadə edən qadın və kişilərin sayı 1 milyardı keçdi.

İnkişaf etməkdə olan ölkələrin şəhərləşməsi, əhalinin artımının qarşısını almaq imkanı kimi də qeyd olunur, çünki şəhərlərdə doğum nisbəti kənd yerlərindən daha azdır.

Yaponiya, II Dünya Müharibəsindən sonra digər müasir ölkələrin nümunə göstərərək ilk müasir doğum nəzarəti siyasətini qurdu; Çin hazırda dünyadakı ən sərt doğuşa nəzarət siyasətinə sahibdir.

Braziliyada, ailənin pulu (14 yaşınadək hər uşaq üçün mövcud minimum əmək haqqının 5% -i) və uşaqları qorumaq kimi bir neçə qanunda doğuşa meylli bir tendensiya olmasına baxmayaraq, əhali ilə bağlı dəqiq bir siyasət yoxdur. hamilə işçi, hamiləlik, həm də abort qadağanı.

Doğuşa nəzarət metodları

Hamiləliyin qarşısını almaq üçün bir neçə prosedurdan istifadə olunur. Hal-hazırda mövcud metodlar, cərrahi sterilizasiya kimi qalıcı olanlardan cinsi əlaqə zamanı istifadə edilməli olan müvəqqəti qədərdir.

Bariyer metodları

Spermanın daxil olmasının qarşısını almaq üçün uterusun fiziki tıxanmasından ibarətdir. Prezervativ və ya prezervativ kişilər tərəfindən ən çox istifadə olunur və hər əlaqədə düzgün istifadə edildikdə, hadisələrin% 97-də təsirli olduğunu sübut edir. Qadınlar üçün ən çox istifadə edilən maneə üsulu, sperma öldürən (sperma məhv edən) krem ​​və ya spermi hərəkətsiz edən jel olan serviksə (serviks) yerləşdirilmiş bir rezin örtük olan diyaframdır.

D.İstifadəçi interfeysi

İntrauterin cihaz və ya spiral, uterusa yerləşdirilən və yumurtanın implantasiyasına mane olan plastik və ya metal bir halqa və ya spiraldır.

Kimyəvi metodlar

Hap olaraq bilinən oral kontraseptivlər, normal hormonal quruluşu dəyişdirərək yumurtlama meydana gəlməməsi ilə işləyən kimyəvi maddələrdir. Kimyəvi doğum nəzarətinin bir növü də hər əlaqədə istifadə edilməli olan spermisidal krem, köpük və ya jeldir.

Cərrahi sterilizasiya

Qadınlarda, fallop tüplərini, yumurtanı yumurtalıqdan rəhmə aparan kanalları kəsərək bağlayaraq edilir. Bu əməliyyata tubal bağlama deyilir. Kişilərdə sterilizasiya testisdən penisə sperma aparan iki kanalın kəsilməsi yolu ilə aparılır. Bu prosedura vazektomiya deyilir.

TƏBİİ AİLƏ PLANLAMASI

Məhsuldar günlərdə cinsi əlaqədən çəkinməyə əsaslanır. Tanıma ovulyasiya anını bilmək üçün bədən istiliyindəki dəyişikliklərə nəzarət etmək və ya servikal mucusdakı dəyişiklikləri müşahidə etməklə aparılır.

Düz mədə, praktiki məsləhətlər etmək necə

Mütəmadi olaraq “Düz mədə, praktiki məsləhət necə edəcəyik” deyə bilərik ki, qazma qarın necə çıxarılsın. İncə olmaq üçün məsləhətlər axtarırıq. Amma hamısı birinə qaynar, çətin istifadə etməli, sağ yemək və sağlam həyat tərzinə sahib olmalısan.

Niyə mədə görünür?
Qadın bədənin aşağı hissəsində yağ yerləşdirməyə meyllidir, amma bunun səbəbi deyil. Qida içərisində olanların bir çoxu, bağırsaqda işləmə nəticəsində, “şlaka” buraxır. Əlbəttə ki, təbii mənşəli, kefir, tərəvəz yeyirsiniz, ancaq bir neçə nəfər özlərini müxtəlif təriflər, sevimli kolbasa ilə pampering etməkdən zövq ala bilərlər. Bu məhsullar bizə Ana Təbiət tərəfindən verilmir, lakin texnoloji proseslərin köməyi ilə hazırlanır. Sonda bu şlaklar bağırsaqlarımıza yerləşdirilir və çürüməyə başlayır. Eyni zamanda, bağırsağın divarlarına nüfuz edən toksinlər sərbəst buraxılır və daxili orqanlarında əlverişli işləmir.

Toksinlərdən necə qurtulursunuz?
İnsan vücudu müxtəlif yan təsirlərdən özünü qorumağa qadirdir. Bu orqan və bağırsaq arasında yağlı bir interlayer təşkil edir. Yağ hüceyrələri bir sıvadan ibarətdir və maye orqanizmdən toksinləri çıxarır. Və hətta əgər, az yemək, bu halda sizə kömək edəcək. Arıqlamaq, sonra qarın içərisində deyil. Buna görə də, biz cürufdan qurtulmalıyıq. Və bu bizə yaxşı bir köhnə xəmir kömək edəcək. İki həftə ərzində, hər gün, bu xoşagəlməz proseduru istifadə edin və təsir uzun müddət gözləməyəcəkdir.

Mədədən necə qurtulmaq olar?
Yığılan yağları tez bir şəkildə aradan qaldırmaq üçün, cürufdan qurtarmaq kifayət deyil. Heç bir iş əzələsi kimi yağ yandırır. Özünüzü tükənməyə basdırmaq lazım deyil. Bir qayda istifadə etmək kifayətdir, gedərkən daim qarın içərisinə çəkilir və tədricən bir vərdiş olacaq. Əzələlərin işi yağ yandırmaq üçün kifayətdir. Mədədən xilas olmaq çətin bir şey yoxdur.

Praktik məsləhətlər
Hər yazda, uzun müddətdir bir aynanın önündə dururuq. Biz çənələrimizi qaldırırıq, boynuzu uzatırıq, nəfəsimizi tutur, qarnımızı çəkir, arxalarımızı düzəldirik, yanaqlarıq. Başı fikirlərini ziyarət edir: “Ən azı bir neçə santimetr çıxarmaq üçün necə ediləcək? Tənqidlik içimizdə mübarizə aparır və yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün çox çalışmalıyıq.

Mədə düz necə aparılır?
Biz sağlamlığımızın düşmənləri deyilik və bizdən pompalanmaq və ya pompalanmaq istəmirik. Biz özümüzə inanırıq və yalnız bizim qələmimizin yaradıcıları deyil, öz bədənimizdir, özümüzü ciddi işlər üçün qururuq. Diyet məhdudiyyətləri və müxtəlif diyetlər istənilən nəticə gətirmədiklərini bir dəfədən çox fərq etdik. Çətinliyin itirilməsi ola bilər, amma pəhriz durduqca, eyni rahatlıqla işə götürülür və mədə yumşaq olur, lakin düz deyil.

Gizli budur ki, bədənimiz üçün hər hansı bir pəhriz bir şokdur. Bədənin bu məhdudiyyətlərin nə olduğunu anlamağa başladığı zaman, “ehtiyat” içərisində artıq yağları təxirə salmağa başlayır. Ancaq biz səni çağırmırıq, istədiyin hər şeyi plaka üzərinə qoyuruq. Yalnız hormonla dəyişdirilmiş qidalardan olan, boyalar və aşqarlar olan məhsullardan tərəvəz və meyvələrin xeyrinə şirin və undan imtina etməliyik.

Mədə düz oldu, fiziki fəaliyyəti tətbiq etmək lazımdır. Daim yükü artırırsınız, mətbuatda hər gün məşq edirsinizmi və mədə və çirkin və əyləncəli olaraq qalırsınız? Bunun səbəbi şişirdilmiş mətnin sadəcə yağın qatında gizləndiyidir. Yəqin ki, parkda dörd tura keçdikdən sonra mədə sərinləşdi və bədəniniz isti idi? Ancaq ürək və qarındakı yağ qatının qanla təmin edilməməsi və yağın yandırılması üçün qan lazımdır, yəni içində olan oksigen. Buna görə düz bir mədə əldə etmək üçün qarın içərisində yağın içərisində azaldılması üçün mümkün olduğu qədər bir tonda tutmalı və qarın əzələlərini nəql etməlisiniz.
Qarın üçün məşqlər
Heç bir universal təlim yoxdur. Və bir şəxs fərdi olaraq genetik meyl, bədən dizaynı və digər amillərdən asılı olaraq özü üçün kompleks seçməlidir. Sizin üçün ən uyğun bir məşqləri müəyyənləşdirə və düzəldə bilərsiniz.

Mətbuat üçün bütün təlimlər 3 əsas növə bölünür: əyilmiş əzələlər üçün, “aşağı” mətbuat üçün, “üst” mətbuat üçün. Tədris səhər saatlarında boş bir mədədə və ya 2 və ya 3 saatdan sonra yeməkdən sonra aparılmalıdır. Təlimlərin istənilən effektə malik olması üçün hər bir məşqi 20 və ya 25 dəfə təkrarlamaq lazımdır, ən azı iki yanaşma ilə başlayacaqdır. Hər həftə yükün artırılması lazımdır.

Təlimlərin kompleksi:
1 . Arxa qoyduqca, ayaqları dizlərdən əyilməklə, yerdən çorabları qoparacağız (bu vəziyyətdə, ayaqların və kasların ön kaslarına yük yoxdur), əllər başın arxasında saxlanılır. Ekshalada gövdənin yuxarı hissəsini qaldırın ki, bir neçə santimetr üçün skapula yerdən çıxa bilər. İnnovasiya mövzusunda başlanğıc mövqeyə dönəcəyik. Bədənin qaldırılmasının əllərin qüvvəsi ilə deyil, qarın əzələlərinin hesabına həyata keçirilməməsini təmin edirik.
2. Arxa qoyduq, başın arxasındayıq, ayaqları dizə əyilir, yerə paraleldir və ayaqları “ütüləməyə” bükülür. Ekshalada, biz ayaqlarımızı uzatırıq, onları özümüzdən uzaqlaşdırırıq, onları nəzarət edərkən, yerə paralel olaraq. Solunumda başlanğıc mövqeyə dönəcəyik. Bu məşqdə bütün güc yükü tamamilə mətbuatın “aşağı” hissəsinə düşür.
3. Sırt üzərində yatan ilk məşq. Ekshalasyonda, sağ dirəklə, sol dizə çatacağıq, ekshalasyonda başlanğıc mövqeyə dönəcəyik, sonra sol dizimizi sağ dizə uzatacağıq. Bu məşqlə qarın əzələlərinin qrupları, həmçinin oblique abdominal əzələlər iştirak edir. Bu işi yerinə yetirərkən, yalnız “əzələlərin bükülməsi” yerinə yetirildiyini yoxlayırıq.

Hər cür məşq bir fiksasiya ilə tamamlayırıqsa daha təsirli olacaq: nəfəs zamanı, kaslar müqavilə edildikdə, bu vəziyyəti bir neçə saniyə bədənimizi düzəldirik, sonra nəfəsimizi tutub başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Təlimdə müvafiq tənəffüsün yaxşı nəticələr əldə etməsi çox vacibdir. Çıxarıldıqdan sonra çox yağ yandırılır və maksimum əzələ daralması baş verir. Mütəxəssislərin fikrincə: burnunuzla nəfəs alın və ağızınızla nəfəs alın.

Gündə bir neçə dəfə ətrafdakı gimnastika üçün qarın üçün farkedilemez, bunun üçün, ekshalasyonda sıxırıq və solumaqda qarın əzələlərini sıxırıq. Həmişə arxa düz saxlamaq üçün cəhd edin. Hətta bir duruşla, mədə sıxılmış vəziyyətdədir.

Mədənin təmizlənməsi prosedurları kompleksi
Mədəə yağın bir təbəqəsi altında gizlənmirsə, bu yağı yandırmanız lazımdır. Burada çalışan, velosiped, idman rəqsləri, aerobikdən uzaq bir çox vasitə seçilir. Istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün kömək edəcək bir neçə vasitə var. Zirzəmi su prosedurlarını etməkdən sonra faydalıdır. Mendil qan dövranını bərpa etməyə kömək edir. Bunu etmək üçün, biz bir masaj kobud mitten qoymaq, mədə silmək, əvvəl isti və sonra soyuq su mitten nəmləndirir.

Qeyri-adi məsləhət
Bir çox insanın fikrincə, düz və gözəl bir qarın idman zalında ağrılı və ağır məşqlərin nəticəsidir. Amma bu, gözəl, düz mədə olduğunuz üçün deyil, sinir kimi olmaq və mümkün qədər düzgün yemək lazımdır.
1. Yağlı qidalar
Yağ bu rəqəm üçün düşmən deyil. Nutritionists deyir ki, monounsaturated yağlar qarındakı artıq yağları azaldır. Və qarın ətrafında yağ qurtarmaq istəyirsinizsə, bu yağların yüksək məzmunu ilə aylıq pəhriz oturmaq üçün kifayətdir. Belə yağlar ürək xəstəliyi, qaraciyər və diabetə qarşı döş və ağciyər xərçəngi üçün vasitədir.

2. Sağlam bağırsaq
Qəribədir ki, səslənir, amma mədəmiz hava həcmi ilə tamamlanır. Və bağırsaqdakı varlığından qurtulmaq üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz. Yemək zamanı ağzınızı açmayın. Yemək yeyirəm. Qida çeynəmək prosesində qida ilə hava və şişkin mədə olur. Heç bir halda soda suyu içə bilməzsiniz, çünki kabarcıklar şişkinliyə səbəb olur. Fasulye, kələm, sitrus meyvəsi, armut, şirin bibər yeməyin, hamısı qaz istehsalına kömək edir. Bir çox duz yeməyin, bədəni nəmləndirir, susuzluq yaradır və yağlılığı artırır. Bir çeynənən konfet də çiyn etdiyiniz zaman, hava da olur. Daimi qidalanma, enerji kəsilmələri qazın formalaşmasına gətirib çıxarır.

Quru çörək
Çörək məhsulları incə rəqəmlərlə uyğun gəlmir. Çörək, belinə zərər verən karbohidratlardan ibarətdir. Bir çox istehsalçı çörəyin çörəyini qoruyucuları əlavə edir ki, bu da çörək məhsullarının uzun müddət yumşaq qalmasına imkan verir. Buğda və xüsusi krakerlərdən sərt çörəklərdən istifadə etmək yaxşıdır. Burada rəqəmin harmoniyasını xilas etməyə kömək edəcək hər şey var.

4. Meditasiya
Həkimlər, obezitenin səbəblərindən biri stress olduğunu sübut etdi. Yağlı və şirin üçün istəkləri stimul edən kortizolun görünüşünə səbəb olur. Buna görə əsəbi olmağı və mümkün qədər az olmağı əməl edin. Nane ilə çay içmək və gündə 5 və ya 10 dəqiqə düşünün.

5. İştirak
Əgər mətbuat üçün təlimlər keçirirsinizsə, onlar yağdan azad olunmayacaqlar. Alıştırmalar qadınları diqqətlə götürməlidir. Aşağıdakı məşqləri keçirin:
1. Mədəinizdə yalançı, dizlərinizi əymək və cəsədi qaldırın. Sonra biz ayaqlarımızı düzəldəcəyik və düz yatırıq.
2. Biz ayaqları və cəsədi bir yerdə qaldırırıq və silahları irəli uzatırıq. Sonra biz ayaqlarımızı düzəldəcəyik və düz yatırıq.
3. Mədinə yalan danışır, ayağını və silahını qaldırır, qapağına kilidlənir və mədrədinizə qoyacağız. Bu təlimlərin nəticəsi düz mədə, arxa və sıx bacaklar, güclü damar olacaqdır.

Çirkin kıvrımlardan necə qurtulmaq olar?
Sizi çirkin kıvrımlardan qurtaracaq və düz mədə tapmaqda kömək edən sirləri bölüşəcəyik.
– Hər gün bir ovuc qoz-fındıq yemək tövsiyə olunur.
– Qovunlar (mərciməklər, noxud, fasulye) yeyin, onlar əzələ qurmağa, piylənmə riskini azaltmağa, ürək xəstəliyinə, bağırsaq xərçənginə, yağların yandırılmasına kömək edəcəkdir.
Yaşıl tərəvəzlər, yaşlanmağa səbəb olan radikalları təsirsiz hala gətirir. Tərəvəzlər maqnezium, kalsium və liflər anbarıdır
-Dairy məhsulları aşağı yağlı və ya aşağı yağ olmalıdır.
– Yumurta proteinləri yanan yağlar və əzələ sistemi qurarkən vacibdir.
– Balıq və ət şəxsin gündəlik pəhrizində olmalıdır. Bu məhsullar fosfor, sink, dəmir və protein ehtiva edir. Omeqa-3 doymuş yağların balıq qaynağı.
– Fıstıq, ayçiçəyi, zeytun yağı. Zeytun yağı balanslı bir pəhrizin vacib elementidir.
– Düz mədə üçün pəhrizdə mühüm rol greypfruit və alma, giləmeyvə isə moruqdan üstünlük vermək lazımdır.
– Diyet zamanı fıstıq yağını istifadə edin.

Bir gündə kiçik hissələrlə 6 dəfə yemək lazımdır. Səhər yeməyinizi, nahar və axşam yeməyinizi götürün. Bir yeməkdən sonra 2 saat sonra qəlyanaltıya gələ bilərsiniz, lakin gündə 3 dəfədən çox olmayacaq. Porsiyaların həcmi orta olmalıdır, ovuya və aclığa ehtiyac yoxdur. Pəhriz zamanı spirt vermək lazımdır. Şəkərli paketlərdə karbonatlı şirin içkilər və şirələri içməyin. Yaşıl çay və bitki çaylarını içmək yaxşıdır. Onlar kalori yandırmaq və yağ qırmaq kömək edir.

Qatıq üçün bir oruc gününü təşkil edə bilərsiniz, bədəndən toksinləri çıxarır, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Gün ərzində 2 litr qıvrılmış süd və 1,5 litr hələ də mineral su içmək lazımdır, otlardan çay içmək olar.

Düz bir mədə üçün bir pəhriz təqlid etdiyiniz zaman belə məhsulları istisna etməlisiniz:
qızardılmış tərəvəzlər, şəkərli və duzlu qoz-fındıqlar, ani maddələr ilə hazırlanmış taxıllar, tam süd, ani çorba. Həm də şokolad, qənnadı məmulatları, konservləşdirilmiş balıqlar. Füme ət məhsulları, şəkər, bal, cem, marqarin, cem çıxartın.

Özünüz üçün bir sıra təlimlər hazırlayın, həftədə ən azı 3 dəfə edin. Həm də velosiped, qaçış, rəqs, şarj, mədədə yığılmış yağları yandırmağa kömək edəcək. Effektli su duş prosedurları, əksinə duş olacaq. Və sonunda əllərin hərəkəti masaj, qarın krem ​​dəri müraciət edin.

İndi biz düz bir qarın praktik məsləhət necə etmək üçün bilirik. Son arzulayacaqsınız ki, məşq edərkən, düz və gözəl qarın nə olacaq və nə qədər əmin olacağınızı düşünün. Gözəl və sağlam olun!