Stresi necə azaltmaq olar

Üçün ilk addım streslə mübarizə bilməkdir hansı situasiyaların bizə stres yaratdığını müəyyənləşdir və bunların qarşısını necə ala bilərik. Bəzi hallarda, bu vəziyyətlər qaçınılmaz olacaq, ancaq əsas məsələ bütün günü bununla yüklənməməyin bir yolunu tapmaqdır. Vəziyyətdən və ya stresimizə səbəb olan problemdən bir müddət özümüzü uzaqlaşdırmaq, zehnimizi təmizləməyimizə və stresli fəaliyyətə başqa bir baxımdan yanaşmamıza kömək edəcəkdir.

Arxa gərginliyi müalicə edin

Gündə səkkiz saat işləmək üçün çəki qaldırmalı və ya kompüter qarşısında oturmalı olmağınızdan asılı olmayaraq, kürəyinizdə zəhlətökən düyünlərə meyllisiniz. Bu düyünlər, həmçinin “tətik nöqtələri” olaraq adlandırılan əzələ lifləri rahatlaya bilmədikdə meydana gəlir. Onlar tez-tez trapesiya əzələsində, kəllənin altından arxaya və çiyinlərinizə qədər uzanan böyük bir əzələdə görünür və hətta bu düyünlərdən xilas olmaq üçün bir neçə şeyi sınaya və ya peşəkar kömək axtara bilərsiniz.

hərəkət kurs

Metod 1 Düyünü masaj edin

• Düyünə basanda orada ağrıyır və ağrı parıldayır. O zaman bu, yəqin ki, “tətik nöqtəsi”dir. “Yumşaq ləkələr” adətən bədənin digər hissələrində ağrıya səbəb olmur.

• Ola bilsin ki, ağrıları aradan qaldırmaq üçün sadəcə bir az təzyiq etmək kömək edir. Düyünü təxminən bir dəqiqə möhkəm basın.
• Düyünü çətin və ya heç görmürsünüzsə, bir dostunuzdan kömək istəyin.

• Ağrı dayanana qədər tennis topunu düyünə doğru itələyin. Lazım gələrsə, aralarındakı fasilələr edin. Əvvəlcə topu yalnız saniyələrə saxlaya bildiyinizi hiss edə bilərsiniz. Davam etsəniz, daha çox saxlaya biləcəksiniz.
• Başqa bir topdan da istifadə edə bilərsiniz. Ancaq raket topları kimi daha sərt toplar, ən azı başlanğıcda çox təzyiq göstərə bilər.

• Əvvəlcə diqqətli olun. Həssas bir sahədə çox işləyirsinizsə, bu, əzələlərə zərər verə bilər – xüsusən də yuvarlanma texnikası ilə hələ tanış deyilsinizsə. Bir düyün üzərinə 15-30 saniyə tətbiq edin, sonra başqa yerdə davam edin.
• Köpük rulonu üfüqi şəkildə yerə qoyun. Sonra onun üzərində uzan. Həssas ləkələrinizi tapın və yavaş-yavaş onların üzərinə yuvarlayın. Rolleri bir dəfəyə üç dəqiqədən çox istifadə etməyin.
• Köpük rollerini aşağı arxada istifadə etməyin. Əks halda sinir zədəsi ala bilərsiniz.

• Çiyninizdə bir düyün varsa, sapın ucunu düyünün üzərinə qoyun. Sonra qolu aşağı itələyin. Tennis topu kimi – düyün boş görünənə qədər orada saxlayın.

Metod 2 Uzanaraq düyünü çıxarın

• Kresloya oturun, tercihen düz arxası olan bir stulda oturun. Siz həmçinin yerdə otura və ya dayana bilərsiniz. Ancaq yaxşı vəziyyətdə olduğunuzdan əmin olun.
• Çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru çəkin. Sonra onu saat yönünde irəli və geri çevirin.
• Əks istiqamətdə təkrarlayın: yuxarı, geri, aşağı (saat yönünün əksinə).
• Gündə bir neçə dəfə iki-dörd təkrar edin.

• Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun, ovuclarınız aşağı. Sağ əl sağ çiynində, sol əl sol çiyindədir.
• İndi dirsəklərinizi toplayın və əllərinizi çiyinlərinizdə saxlayın. Çiyinlərinizdə və yuxarı arxada yaxşı bir uzanma hiss etməlisiniz.
• Dərin içəriyə və çölə çəkərkən bu mövqeyi üç-beş saniyə saxlayın. Sonra istirahət edin. Bu məşqi gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.

• Qollarınızın yanında oturun və ya dayanın. Çiyin bıçaqlarınızı birlikdə sıxın. Gərginliyi bir neçə saniyə saxlayın və yenidən istirahət edin. Bunu gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.
• Çiyin bıçaqlarınızı geri və aşağı çəkən bir bandı təsəvvür edin. Yalnız sinənizi kənara qoymayın.

• Sol qolunuzu göğsünüzə gətirin. Onu mümkün qədər uzağa çəkin.
• Sol qolunuzu dirsəkdən tutmaq üçün sağ qolunuzdan istifadə edin.
• Gərginliyi 30 saniyə saxlayın, sonra yenidən rahatlayın.
• Digər qolu ilə təkrarlayın.

• Ayaqlarınızı göğsünüzə söykəyərək yerə oturun.
• Ayaqlarınızdan tutun və belinizi uzatmaq üçün irəli və geri yuvarlayın.

• Kürəyinizlə yerə uzanın. Yastıq kimi yoga matından istifadə edə bilərsiniz.
• Ayaqlarınızı yerə düz tutaraq dizlərinizi bükün.
• Əllərinizi bir dizin üstünə qoyun və göğsünüzə çəkin. Aşağı kürəyinizi yerə möhkəm tutun. Mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın, sonra yenidən istirahət edin.
• Hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın. Hər dəfə iki-dörd təkrar edin. Ayaq.

• Dörd ayaq üstə durun, nəfəs alın və nəfəs verərkən dabanlarınıza arxaya söykənin.Qollarınızı önünüzə uzadın və başınızı yerə qoyun. Namaz budur. Aşağı arxada bir uzanma hiss etməlisiniz.
• Vəziyyətdən dördayaqlara qayıdın və nəfəs alın. Bir donqar düzəldin, baş və abs çəkin. Bu pişik pozasıdır. Bütün kürəyinizdə bir uzanma hiss etməlisiniz.
• Nəfəs verin və kürəyinizi yerə endirin. Kalçanızı və çənənizi tavana doğru qaldırın. Bu dəvə çantasıdır. Üst arxa hiss etməlisiniz.
• Namaz mövqeyinə qayıdın. Bu hərəkət ardıcıllığını beş dəfə təkrarlayın.

• Çənənizi göğsünüzə gətirin. Bir uzanma hiss edirsinizsə, onu 20-30 saniyə saxlayın.

Metod 3 Yaxşı vərdişləri qoruyun

• Üç stəkan su və bir fincan brendidən buz paketi hazırlaya bilərsiniz. Hər şeyi qarışdırın və yenidən bağlana bilən çantaya qoyun. Dondurmadan əvvəl bütün havanı sıxın.
• Bir çanta dondurulmuş tərəvəzdən də istifadə edə bilərsiniz. Noxud və ya qarğıdalı kimi kiçik və hamar bir tərəvəz götürün.

• Hər dəfə 15-20 dəqiqədən çox olmayan istilik əlavə edin, bunu gündə üç dəfəyə qədər edin.
• Rütubətli istiliyə üstünlük verilirsə, nəm dəsmalı da 30 saniyə mikrodalğalı sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada 30 saniyə sobada sobada sobada sobada sobaya da qoya bilərsiniz. Çox qızdırmayın, əks halda özünüzü yandıra bilərsiniz.

• İş masasında işləyərkən, hər saatdan bir qalxmaq, gəzmək və uzanmaq üçün vaxt ayırın.
• Oturarkən və ya dayanarkən başınızı aşağı salmamağa diqqət edin. Bu asma duruş çiyinləri və arxanı çəkir və düyünlərə kömək edir.
• Ağırlıq qaldırarkən duruşunuza diqqət yetirin. Ağırlıq çox tez söndürülürsə, əzələlər çox daralır və çəkilə bilər.

• Baxan it belinizə kömək edir. Bu, arxa uzantılarınıza yönəldilmişdir – bu, dayanmağa və obyektləri qaldırmağa kömək edən bu əzələlərdir. Dörd ayaqla başlayın. Dizləriniz ombanızın bir az altında və əlləriniz bir az çiyinlərinizin qarşısında olmalıdır. Nəfəs alarkən, dizlərinizi tavana doğru itələyin və ayaqlarınızı uzatın. Dabanlarınızı yerə basdırın. Ayaqlarınızı uzatın, ancaq dizlərinizi bütün yol boyunca itələməyin. Bədəniniz bir növ qövs əmələ gətirir.
• Uşağın yeri arxa əzələlərinizi uzatmaq. Dörd ayaqla başlayın. Sonra ombalarınızla dabanlarınıza oturun, qollarınızı irəli uzatın və başınızı yerə endirin.
• Göyərçin mövqeyi omba rotatorlarınızı və fleksorlarınızı uzatın. Bəzən bütün bədənimizin bir-birinə bağlı olduğunu unuduruq. Zəif omba mövqeyi başqa cür sağlam kürəyimizi məhv edə bilər. Dizləriniz əyilmiş halda arxa üstə uzanın. Sol ayağınızı sağ budunuza qoyun. Əllərinizi sağ budunuzun altına qoyun və sağ dizinizi göğsünüzə doğru çəkin. Üst bədəninizi rahat saxlayın. Digər tərəfdən mövqeyi təkrarlayın.
• Üçbucağın yeri kürəyinizi və ayaqlarınızı gücləndirir və yuxarı bədəninizin yanlarını və omba əzələlərini uzadır. Ayaqlarınız bir-birindən təxminən 1,2 m məsafədə bir yoqa matında dayanın. Sağ ayağınızı döşənin uzun tərəfinə paralel olması üçün çölə çevirin. Dabanlarınızı elə düzəldin ki, onlar bir xətt təşkil etsinlər. Qollarınızı yan tərəfə gətirin ki, vücudunuz “T” hərfi əmələ gətirsin. Sağ qolunuzu sağ ayağınıza uzataraq, irəli və sağa əyilmək. Bu mövqeyi rahat olduğu müddətcə saxlayın.Digər tərəfdən məşqi təkrarlayın.

• Gündə təxminən 30 dəqiqə orta, aerobik məşq etməyə çalışın.

• Heç vaxt xəstə məlumatlarında tövsiyə olunandan artıq qəbul etməyin. Yuxarıda göstərilən hər iki dərman qrupunun səhv qəbulu ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
• Əgər ümumiyyətlə ağrıkəsici qəbul etməyinizə baxmayaraq bel ağrınız bir həftədən çox davam edərsə, həkimə müraciət edin. Bu maddələr davamlı istifadə edildikdə təhlükəli ola bilər. Həkiminiz sizə daha güclü dərman təyin etməli ola bilər.

• Əvvəlcə fizioterapiya tövsiyə olunur. Fizioterapevtlər ağrıları aradan qaldırmağa və belinizi daha sağlam saxlamağa kömək edən məşqlər və üsullar tövsiyə edə bilərlər. Bəziləri hətta tətik nöqtələrini stimullaşdırmaqla ağrıları aradan qaldıra bilən akupunkturda təhsil alırlar.
• Ağrınız davam edərsə və ya keçmirsə, həkiminiz əzələ gevşetici təyin edə bilər. Bunlar asılılıq yarada bilər. Odur ki, onları yalnız sizin üçün təyin olunduğu kimi qəbul edin.
• Enjeksiyonlar və ya əməliyyatlar son çarədir və yalnız ağrı bədənin müxtəlif nahiyələrinə yayıldığı təqdirdə nəzərə alınmalıdır. Həkiminiz epidural boşluğa (onurğanın ətrafına) kortizon yeridə bilər. Bu, adətən yalnız bir neçə ay ərzində ağrıları aradan qaldırır. Bel yırtığı və ya onurğa beyni stenozu kimi daha ciddi bir vəziyyət olmadığı təqdirdə, bel ağrısı üçün cərrahiyyə nadirdir.

• Sinə problemləri, nəfəs darlığı və ya tərləmə kimi digər simptomlarla müşayiət olunan bel ağrısı. Bu infarkt əlaməti ola bilər.
• Yol qəzası, yıxılma və ya idman zədəsi kimi travmalardan sonra bel ağrısı.
• Daxili orqanlar və ya sidik kisəsi ilə bağlı problemlər ilə əlaqəli bel ağrısı.
• Qızdırma ilə əlaqəli bel ağrısı.

Məsləhətlər

• Dartma məşqləri edin və gündə üç-beş dəfə masaj edin. Müsbət təsirləri görmək üçün ona yapışın.

xəbərdarlıqlar

• Kəskin ağrıya səbəb olan istiqamətlərdə hərəkət etməyin. Dartmaq yaxşıdır, ağrı pisdir.
• Onurğaya birbaşa təzyiq etməyin!

Stresi necə azaltmaq olar

Stress, bir insanın işdə və ya şəxsi müstəvidə baş verə biləcək müxtəlif vəziyyətlərə qapıldığı zaman ortaya çıxan bir ruhi vəziyyətdir. O insanın müəyyən tələbləri yerinə yetirə bilməməsi fiziki, emosional və psixoloji rifahı mənfi təsir edə biləcək zehni yorğunluğa səbəb olur. Bu səbəbdən stresi və buna səbəb olan vəziyyətləri necə idarə edəcəyinizi bilməməyin sağlamlığa ciddi təsirləri ola bilər. Bizi tamamilə ələ keçirməməsi üçün onu necə idarə edəcəyinizi öyrənmək, rifahımızı və həyat tərzimizi inkişaf etdirmək üçün ilk addımdır. Öyrənmək istəyirsənsə stresi necə azaltmaq olar, Psixologiya-Onlayn oxumağa davam edin və tövsiyələrimizi kəşf edin.

Bizi stresə sövq edən şeyləri anlayın

Üçün ilk addım streslə mübarizə bilməkdir hansı situasiyaların bizə stres yaratdığını müəyyənləşdir və bunların qarşısını necə ala bilərik. Bəzi hallarda, bu vəziyyətlər qaçınılmaz olacaq, ancaq əsas məsələ bütün günü bununla yüklənməməyin bir yolunu tapmaqdır. Vəziyyətdən və ya stresimizə səbəb olan problemdən bir müddət özümüzü uzaqlaşdırmaq, zehnimizi təmizləməyimizə və stresli fəaliyyətə başqa bir baxımdan yanaşmamıza kömək edəcəkdir.

Stresi azaltmaq üçün yollar

Budur sizə bir neçəsini təqdim edirik stresi azaltmaq üçün məsləhətlər izləməyinizi tövsiyə edirik:

• Məşq və yaxşı bəslənməni təşviq edir fiziki və zehni rifah bir insanın və buna görə də sağlam bir rutin yaratmağın ən yaxşısıdır. İdman və idman stresli vəziyyətin yaratdığı enerjini sərbəst buraxmağımıza imkan verir. İdman etdikdən sonra əldə edilən rahatlama vəziyyəti, problemlərimizi daha aydın şəkildə qarşılaşdırmağa imkan verəcəkdir.
• Eynilə, bizə zövq verən fəaliyyətlər həyata keçirmək Streslə mübarizə aparmağa kömək edəcək və bədənimizə uzun müddət təsir edəcək bir xoşbəxtlik hissi verəcəkdir.
• Digər tərəfdən, a sağlam qidalanma Stresin azaldılmasını təşviq edərək fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss edəcəyik. Alkoqollu və ya energetik içkilərdən imtina etmək və bunun əvəzinə sağlam infuziyalar istehlak etmək narahatlığa nəzarət etməyə kömək edəcəkdir.
• Stress müxtəlif vəziyyətlərin məhsuludur və bəzən ağlımızı narahatlıqla boğduğu üçün başqa fəaliyyətlər görməyimizə imkan vermir. Hansı vəziyyətlərin bizə stres yaratdığını bilin və bu narahatlıqlara qarşı durun fiziki və zehni sağlamlığımızı təşviq edən fəaliyyətlər öhdəsindən gəlmək üçün yaxşı bir yoldurlar. Məsələn, idman və ya idman bunun üçün yaxşı bir fəaliyyətdir, çünki əvvəllər də qeyd etdiyimiz kimi idman və yaxşı bir pəhriz yaxşı hiss etməyimizə kömək edir. Ayrıca, narahatlıq və buna görə də stress səviyyəmizi azaldan sakitləşdirici xüsusiyyətləri sayəsində yaxşı bir müttəfiq olduğu üçün CBD yağı sınaya biləcəyinizi unutmayın.

Bu məqalə sadəcə məlumatlandırıcıdır, Psixologiya-Onlayn-da diaqnoz qoymaq və ya müalicə tövsiyə etmək gücümüz yoxdur. Xüsusi işinizi müalicə etmək üçün sizi psixoloqa getməyə dəvət edirik.

Bənzər daha çox məqalə oxumaq istəyirsinizsə Stresi necə azaltmaq olar, şəxsi böyümə və öz-özünə yardım kateqoriyamıza girməyinizi məsləhət görürük.

Gərginliyi Necə Artırmaq Və Azaltmaq

Rusiyada elektrikli cihazların böyük əksəriyyəti 220 voltluq bir alternativ cərəyan şəbəkəsində işləyir. Ancaq bəzi hallarda bu gərginliyi artırmaq və ya azaltmaq lazımdır. Gərginliyi necə artırmaq və azaltmaq

Təlimat

Addım 1

Gərginliyi yarıya endirməlisinizsə – məsələn, közərmə lampasına aşağı gərginlik vermək üçün, güclü bir diodu dövrə bağlayın. Bir yarım dalğanı kəsəcək, nəticədə gərginlik 110 V olacaqdır, sabit olmasının közərmə lampası üçün heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Bu cür açma yolu az enerji istehlakının və uzun lampa ömrünün tələb olunduğu yerlərdə faydalıdır.

Addım 2

Gərginliyi artırmaq üçün avtotransformatorlardan istifadə edin. Onların dizaynı çıxış voltaj səviyyəsini 50 volt içərisində artırmağa imkan verir. Avtotransformatorlar, gərginliyin azalmasının tez-tez olduğu kənd yerlərində olduğu kimi aşağı gərginlikli şəbəkələrdə istifadə olunur. Avtotransformatorun köməyi ilə gərginliyi eyni həddə endirmək mümkündür. Ancaq unutmayın ki, gərginliyin böyük bir azalması və ya artması ilə avtotransformatorlar çox qızır. Onları istifadə edərkən, həmişə dizayn etdikləri yükün gücünü nəzərə alın.

Addım 3

Gərginlik stabilizatorları 220 voltluq bir gərginliyi saxlamağa imkan verir. Çox vaxt onlar azaldılmış bir gərginlikdə istifadə olunur, onu bir neçə on volt artıra bilərlər. Stabilizatoru açarkən, nəzərdə tutulduğu yük gücünü aşmayın.

Addım 4

Bir çarpan istifadə edərək gərginliyi artıra bilərsiniz – diodlardan və kondansatörlərdən ibarət xüsusi bir cihaz. Bu çarpanlar şəkil boruları anodlarının enerji təchizatı dövrələrində istifadə olunur və gərginliyi təxminən 25-27 min voltadək artırır. Çarpanlar haqqında daha çox məlumatı buradan oxuya bilərsiniz:

Addım 5

Gərginliyi artırmaq və ya azaltmaq lazımdırsa, evdə hazırlanmış bir transformatoru küləyə bilərsiniz. Hesablamaları üçün dəqiq formullar olduqca mürəkkəbdir, buna görə təxmini düsturdan istifadə edin: n = 50 / S, burada n – 1 volt gərginliyə düşən sarma növbələrinin sayı. S – maqnit dövrəsinin sahəsi. W şəkilli plitələrdən istifadə edildikdə, sahə, lövhənin orta dilinin eninin qablaşdırma qalınlığına görə santimetrə bərabərdir.

Addım 6

Hesablama nümunəsi: orta dilin eni 4 sm, torbanın qalınlığı 5 sm, onda S = 20. 50-i 20-yə bölmək sizə volt başına 2,5 növbə verir. Sonra birincil sarma 220 x 2,5 = 550 dönüşə sahib olacaqdır. İkincil sarımda, məsələn, 300 volt almaq lazımdırsa, 750 növbə (350 x 2, 5) lazımdır. Bu hesablama metodu ən çox elektron avadanlıqları və digər az güclü cihazları gücləndirmək üçün hazırlanmış az güclü transformatorlar üçün tətbiq olunur.