İşarələr Necə Tətbiq Olunur

Uşaq baxımı müəssisəsində mətbəx qabları etiketlənməlidir. Tipik bir bələdiyyə uşaq bağçasında uşaqlar ümumiyyətlə bir qrupda yemək yeyirlər. Dayə axşam yeməyi gətirir. Hər tava hansı qab üçün nəzərdə tutulduğu ilə işarələnməlidir. Ən böyüyünə “1 xörək”, “3 xörək” qeyd olunur. Bir az daha kiçik bir tencere, yan yemək üçün ayrılır və “2-ci yemək” imzalanır. İçində dayə səhər yeməyinə sıyıq gətirir. Ət yeməkləri, salat və çörək üçün ayrıca qab-qacaq lazımdır. Hər bir əşyanın üzərinə müvafiq bir yazı yazılır. Nişan yağlı boya ilə tətbiq olunur.

İş yerinizi inkişaf etdirmək üçün empati necə istifadə edin

Empati nədir? Sadəcə qoyun ki, digər insanların duyğularını və duyğularını anlamaq qabiliyyəti. İş yerindəki empati yalnız ümumi empatiyanın tətbiqidir. Bəzi insanlar təbii olaraq yaxşıdırlar və empatetikdən başqa bir şəkildə təsəvvür edə bilmirlər.

Digər işçilər, digər insanların duyğularına daxil deyildir. Əxlaq problemi deyil, ətrafdakıların təbii hisslərini qəbul etməsəniz narahat olmayın.

Amma həmin gün kollec tələbələri 30 il əvvəl kollec tələbələri ilə müqayisədə 40 faizi daha az səmimiyyətli olduğundan da empati də öyrədir. Beləliklə, cəmiyyətdə bir şey dəyişdi.

Lakin, iş yerində empati istifadə edərək hər kəs üçün həyat daha yaxşı edə bilər. Birincisi, özünüzdə empati inkişaf etdirmək üçün dörd yol vardır.

İş yerinizi inkişaf etdirmək üçün özünüzdə empati qurmağın 4 yolları

Psixoloq Marcia Reynolds empati yaratmaq üçün dörd yol təqdim edir:

1. Daxildir və həyata sakit olun.
2. Tam dinləyin, həm də qulaq asın.
3. Nə hiss etdiyinizi özünüzdən soruşun.
4. Sizin instinktinizi test edin.

İşinizdə də bu dörd yolu tətbiq edə bilərsiniz. İş yerinizdə hər birinizi necə tətbiq etmək olar.

Səssiz olun, içəridə və xaricində olun

Sizin beyin davamlı gedir, gedir, davam edir, dayandırmaq və iş yerində ətrafında baş verənləri görmək və hiss etmək çətindir. Çox vaxt işlər məşğul olanda və vurğulanırsan , başqalarının duyğularını tək buraxın, öz hisslərini unutsun.

Çox adam, “heç kimin iş yerində daha çox vaxt keçirmələrini xahiş etdikləri ölüm yatağında deyir” deyən köhnə sözlərlə razılaşacaq.

Amma bu razılaşmanın qəbul edilməsi insanları çox vaxt işlədən dayandırmır. Niyə bu? Məşğul olmağınız və “yüksək” bir beyin sahibi olduğunuz üçün əsl duyğularınızı – ailəniz və dostlarınız və işdən kənar həyat sizin işinizdən daha vacibdir.

Belə ki, hər gün, dayandırmaq və nəfəs almaq, ya da nahar etmək üçün gəzinti etmək, yalnız başınızı təmizləmək. Bir az sakitcə həqiqətən düşündüyünüz və hiss etdiyinizi anlamaqda kömək edir. (Üçüncü addım baxın.)

Dinlədiyi kimi tam olaraq baxın

Dinləmə yalnız sözləri eşitmək deyil , anlamaq istəyidir . Watching digər insanlar ilə empati bacarığınızı artırmaq üçün də vacibdir. Bədən dili tez-tez insanların düşüncələrindən və sözlərindən daha çox hiss etdiyindən daha çox şey söyləyə bilər.

İş yerində empati qurmaq üçün, duyğularını anlamanıza kömək etmək üçün iş yoldaşlarınızın, patronlarınızı və birbaşa hesabatlarınızı görməlisiniz . Hamı eyni yerdə işlədiyiniz zaman bu asandır. Jane kədərli bir müddət keçdiyini söyləyə bilərsiniz, çünki o, ətrafında gəzib dolaşır və özünü saxlayır, halbuki adətən düz gediş edir və keçdiyi hər kəsə salam deyir. Stivin buludda olduğunu söyləyə bilərik, çünki o, salona salır.

Amma evdən işlədiyiniz halda və ya bir neçə saytın üzərində yayıldığınız halda iş yerində empati qurursunuz? Bu, çox vaxt İnsan Resurslarında olur. Fiziki bir yerə görə bir İR şəxsiniz ola bilər, ancaq siz bir-birinizin əməkdaşları və dəstək sisteminizdir. Yalnız sitenizdeki insanlara qarşı deyil, həmkarlar İK insanlarına qarşı empatiya ehtiyacınız yoxdur.

Yalnız telekonferans əvəzinə videokonferensiya istifadə edərək, həmkarları izləmək və dinləmək kömək edə bilər . Bəzi insanlar videokonfransı fikri ilə müqavimət göstərirlər, çünki onlar kamerada rahat deyillər. Bu başa düşüləndir, ancaq narahatlıq hər kəsin bir-birlərini daha yaxşı başa düşməsinə kömək edə bilər.

Səs tonu da vacibdir və demək olar ki, yalnız e-poçt, mətn, sərbəst və ya digər mesajlaşma xidmətləri ilə əlaqə yaratmaq əvəzinə bir-birinizlə danışır, empati yaratmağa kömək edə bilər. Bu, həmkarınızın düşündüyünü və hiss etdiyini başa düşdüyündən. Və ya ən azından onların hisslərini bir az daha başa düşürsünüz.

Nə etdiyinizi özünüzdən soruşun

Gözləyin, başqalarına qarşı empati qurma haqqında bu deyildi? Bəli, başqalarının duyğularını başa düşmək istəyirsinizsə, hisslərinizi başa düşməlisiniz. Dr. Reynolds, hiss etdiyinizi təhlil etmək üçün gündə bir neçə dəfə duygusal inventar istifadə etməyi məsləhət görür.

Durduğunuzda və düşündüyünüzdə, “Mən yeni, böyük tapşırıq aldıqdan sonra necə hiss edirəm?” Cavabını “həyəcanlandı və çarəsizdi”, onda siz ətrafınızdakı başqalarına müraciət edə bilərsiniz. “Jane növbəti altı ayda hər bir uyanma anını tutacaq yeni layihəni aldı. O, bütün işlərlə boğulduğunu hiss etməlidir və o, bu bir təşviq istiqamətində ona kömək edəcəyini düşünürsə həyəcan duyacaq ola bilər. “

Yeni bir meydan oxuduğunuzu hiss etdiyiniz zaman; yaxşı bir tahmin edə bilərsiniz ki, başqa bir insanın da eyni şeyi boğduğunu hiss edir. Öz hisslərinizi qiymətləndirən çətin bir zaman varsa, bu duygusal inventar istifadə edərək, bu sahədə bacarıqlarınızı artırmağa kömək edə bilər. Öz hisslərinizi daha yaxşı başa düşdüyünüzdə, ətrafınızdakı insanların hisslərini anlamaqda daha yaxşı olarsınız.

Hərçənd hər kəs eyni mövzularda eyni hissləri yaşayır , amma diqqətlə hərəkət edin ki, dördüncü addımına gətirin.

Səmimi olmağınız üçün instinktinizi sınayın

Bunun dördüncü addım və bir addım deyil bir səbəb var. Siz sadəcə insanların yanına getmək istəmirsiniz və “Hey, mən bahalı olduğum üçün aşağı qalxmaqdan qəzəblənirəm ” deyirəm. Bu söz yaxşı keçməyəcək.

Sizin instinktinizi sınamaqla diqqətli olmaq lazımdır, lakin başlayın. Janein əvvəlki nümunəsinə yenidən nəzər salsın, yeni işi gücləndirəcək layihə. Bənzər bir tapşırıq əldə etdikdən sonra hisslərinizi araşdırdınız və buna bənzər hiss etdiniz və həyəcanlandınız. Jane eyni şəkildə hiss etdiyini sınamaq istəyirəm. Aşağıdakıları nəzərdən keçirin:

• Nə hiss etdiyini bilmək nəyə lazımdır? Bu yalnız boşluq varsa, onu unut. Lakin, Jane yaxınlığında işləyərkən və ya onun layihəsinə anlayırsınızsa və ya onsuz da yaxşı dostsanız, onunla yoxlama onu dəstəkləməyə kömək edəcək.
• Bu biliklə nə edəcəksiniz? Bu yalnız bir yumruq nasosu varsa, “hey, mən tamamilə bu empati şey çiviliyorum,” bu saçma. Ancaq Jane tərəfindən doğru bir şey etmək istəyirsinizsə, bilmək vacibdir. Əgər səhv etsəniz, erkən tapmaq ona kömək edə bilər. Bütün bunlardan ötəri, bu layihəni addım-addım olaraq görürsünüz, amma Jane onu öz real hədəflərini yerinə yetirməkdən qoruyan bir yük kimi görür.

Bu iki şeyi nəzərə alaraq, Jane yaxınlaşa bilərsiniz: “Vay, Jane, yeni Acme layihəsini aldığını eşitdim. Bu böyükdür. Mən buna bənzər hiss edirəm, həm də böyümə imkanları haqqında həyəcanlandım. Özünü necə hiss edirsən?”

Dediniz ki, “Vay. Siz eyni zamanda həyəcanlandın və çarəsiz olmalısınız! “Siz ona duyğularını danışırsınız və ona özünü söyləməsini gözləyirsiniz. O, bölüşmək kimi hiss edə bilər və ya ola bilməz. O, özünü necə hiss etdiyi və ya bilməməsi.

Onun cavabından asılı olmayaraq, həmkarını dəstəkləmək üçün orada olursunuz. O, həyəcanlandığını və qəzəbləndiyini cavablandırarsa, növbəti addımında karyera nərdivanını təbrik edir. Verdiyiniz hər hansı bir yardımı təklif edin. Əgər o deyirsə, “Nah, mənim son işimdə belə bir proyekt idi. Bu bir parça pasta olacaq “deməyin,” Vay, zəhmli. Heç şübhəsiz ki, onlar sizə verdilər. Gözlərinizi bağladığınızda bunu edə biləcəksiniz. “

O, gözyaşlarına boğulursa və bu onun karyerası üçün yanlış bir istiqamət olduğunu söyləyir. Ailəsindən çox vaxt uzaqlaşacaq. Əgər o, həqiqətən, son çeyreğindeki pis satış rəqəmləri üçün cəza olaraq görürsə, empati nümayiş etdirməlisən və onunla danışmaq üçün ətrafında qalmaq lazımdır. İnsanları duyğularını açmağa və etdikləri zaman çalıştırmağa zorlamazsınız. Bu davranış daha az xoş, empatetik bir iş yerini təşkil edir.

Ümumiyyətlə, iş yerində empati istifadə edərkən, iş yoldaşlarınızı daha yaxşı başa düşə bilərsiniz. Bu, bir qrup kimi daha çox işləyə biləcəyiniz anlamına gəlir. Və hər hansı bir iş üçün böyükdür.

İşarələr Necə Tətbiq Olunur

Nişanlama müxtəlif sahələrdə fərqli məqsədlərə xidmət edir. Uşaq baxımı müəssisələrində uşaqların boylarına uyğun mebel istifadə etmələri və şəxsi gigiyena maddələrini qarışdırmaması lazımdır. Həm dayə, həm də mətbəx işçiləri üçün lazımdır, çünki uşaq bağçasındakı, məktəbdəki və ya sağlamlıq düşərgəsindəki hər şey sanitariya standartlarına uyğun olaraq istifadə edilməlidir. İşarələr necə tətbiq olunur

Vacibdir

• – şəkillər dəsti;
• – çəkmək;
• – fırça;
• – uşaqların böyüməsinə dair məlumatlar.

Təlimat

Addım 1

Uşaqların boyu üçün mebel seçin. Uşaq bağçası mebeli üç ölçüdə satılır. Mümkündür ki, stullar və masalar açılsın və ya əksinə, yıxılsın. Bir qayda olaraq, masalar və stullar həndəsi formalı işarələrlə qeyd olunur. Eyni forma – dairə, üçbucaq və ya kvadrat – eyni boyda uşaqlar üçün hazırlanmış masanı və bir sıra stulları işarələyin. Masanın küncünə və stulların arxasına bir nişan çəkin. Bunun üçün müxtəlif materiallardan istifadə edə bilərsiniz. Ən yaxşı şəkildə yağlı boya ilə tətbiq olunur. Rəqəmlər rəngli kağızdan kəsilmiş, yapışdırılmış və laklanmış ola bilər. Bu vəziyyətdə rəngli lent istifadə etməməlisiniz, çünki çox tez soyulur. Eyni masada oturan uşaqların siyahısını düzəldin.

Addım 2

Uşaqların paltarlarını tərk etdikləri şkafların da etiketlənməsi lazımdır. Pleksiqlas ciblər bunun üçün çox əlverişlidir. Onlar kabinet qapılarına yapışdırılır və sonra içərilərinə bir şəkil əlavə olunur. Ancaq ciblər həmişə paketə daxil deyil, buna görə də onları kəsmək lazımdır. İncə pleksiglas edəcəyik. Təxminən 6×6 sm ölçülü kvadratlar kəsin və ya sifariş edin və qapılara vidalayın. Soyunma otağı və yuma otağındakı şkaflarda, eləcə də beşiklərdə eyni işarələr olması üçün 3 eyni şəkil dəsti almaq və ya etmək məsləhətdir. İndi işarələmə üçün xüsusi şəkillər dəstləri istehsal olunur, öz-özünə yapışan materiallardan hazırlanır, buna görə pleksiglas ciblər isteğe bağlıdır.

Addım 3

Beşiklər, həmçinin yuma otağı şkafları ikiqat işarələnməlidir. Şəkillər uşaqların əşyalarını tapmasına kömək edir. Ancaq karyolalar və dəsmal şkaflar da rəqəmlərlə etiketlənmişdir. Onları yağlı boya ilə boyayın. Siyahılar da görkəmli bir yerdə tərtib olunmalı və yerləşdirilməlidir. Belə bir siyahının ilk sütununda beşik və ya şkafın nömrəsi, ikincisi – uşağın adı və soyadı var.

Addım 4

Uşaq baxımı müəssisəsində mətbəx qabları etiketlənməlidir. Tipik bir bələdiyyə uşaq bağçasında uşaqlar ümumiyyətlə bir qrupda yemək yeyirlər. Dayə axşam yeməyi gətirir. Hər tava hansı qab üçün nəzərdə tutulduğu ilə işarələnməlidir. Ən böyüyünə “1 xörək”, “3 xörək” qeyd olunur. Bir az daha kiçik bir tencere, yan yemək üçün ayrılır və “2-ci yemək” imzalanır. İçində dayə səhər yeməyinə sıyıq gətirir. Ət yeməkləri, salat və çörək üçün ayrıca qab-qacaq lazımdır. Hər bir əşyanın üzərinə müvafiq bir yazı yazılır. Nişan yağlı boya ilə tətbiq olunur.

Addım 5

Həm də dayənin nəm təmizləmə zamanı istifadə etdiyi vedrələri işarələmək lazımdır. Eyni vedrə oyun otağında və yataq otağında istifadə edilə bilər, lakin tualetin özünə uyğun, uyğun bir şəkildə işarələnmiş olması lazımdır. Eyni şey paspaslara da aiddir. Tualetdə döşəmələrin yuyulmasında istifadə edilənin qırmızı işarəsi olmalıdır. Sadəcə bezə tikilmiş qırmızı parça parçası ola bilər. Moplar da işarələnməlidir.

Addım 6

Uşaq bağçalarında müəllim səhər uşaqları müayinə edir. İstiliklərini ölçüb boğaza baxır. Spatulalar üçün 2 qutu olmalıdır. Ayrıca yağlı boya ilə işarələnməlidirlər. Birində “Təmiz spatulalar”, digərində “Çirkli spatulalar” yazısı var.

Həyata müsbət münasibəti necə inkişaf etdirmək olar

Müsbət münasibət sizi ümumilikdə daha xoşbəxt etmək üçün uzun bir yol keçə bilər.Müsbət münasibət inkişaf etdirmək üçün ona nəzarət etməyi öyrənməlisiniz. Siz həmçinin özünüzə və vaxtınıza dəyər verməyi öyrənməyə bir az vaxt sərf etmək istəyə bilərsiniz, çünki bu, həyata daha müsbət baxışa kömək edə bilər. Müsbət münasibətinizi artırmağın başqa bir yolu stresslə mübarizə yollarını tapmaqdır, çünki stress sizi daha mənfi düşünməyə sövq edir.

addım

Metod 1/3: Münasibətinizə nəzarət etməyi öyrənin

• Məsələn, deyin ki, təkəriniz partladı. Heç kim mənzillə məşğul olmağı sevmir, ancaq vəziyyətə necə reaksiya verəcəyiniz üçün seçimləriniz var. Siz əsəbiləşə və halsızlaşa, qan təzyiqinizi yüksəldə və sonra təkərinizi dəyişdirə bilərsiniz. Əgər əsəbiləşirsinizsə, bir müddət çox bədbəxt olursunuz.
• Digər tərəfdən, həyatın normal bir hissəsi üçün onu maneə törədə, dərindən nəfəs alıb təkərinizi düzəldə bilərsiniz. Reaksiya verməməklə, o vaxtı qəzəbli keçirməmiş olursunuz. Əslində, onu müsbət bir şeyə çevirə bilərsiniz. Ola bilsin ki, təkərinizi örtərkən bir müddət oxumaq şansınız olmayan yaxşı bir kitabı əldə edə bilərsiniz.

• Məsələn, səhər tezdən narahatedici e-poçt aldığınızı söyləyin. “Yaxşı, bu o deməkdir ki, bu gün dəhşətli olacaq” deyə düşünə bilərsiniz. Digər tərəfdən, “Yaxşı, bu pis idi, amma günüm yalnız buradan yüksələ bilər” deyə düşünə bilərsiniz. Hadisə eyni olaraq qalır, lakin irəliləyiş haqqında necə düşündüyünüz münasibətinizə təsir edə bilər.

• Məsələn, dostunuzla danışarkən ağlınızın növbəti tətilə getdiyini görürsünüzsə, o vaxta qədər təqaüdə çıxın. Ağlınızın dolaşmasına icazə vermək əvəzinə dostunuzun dediklərinə həqiqətən qulaq asın.

• Nəyə görə minnətdar olduğunuzu düşünmək üçün hər dəfə vaxt ayırın. Ola bilsin ki, hər gün təqdir etdiyiniz üç şey tapıb onları jurnala yaza bilərsiniz.

• Başqa sözlə, “Məndə gözəl yeni telefon olmalı” düşünmək əvəzinə, “Bilirsiniz, məndə olan bu telefon həqiqətən heyrətamizdir. 10 il əvvəl bir telefon demək olar ki, bu qədər iş görməyəcəkdi.”

• Bunun əvəzinə, son məqsədi təsəvvür etməyə bir neçə dəqiqə sərf edin. Bununla belə, təxəyyülünüzü tarazlaşdırdığı üçün yolunuzdakı maneələr haqqında düşünməyə də vaxt sərf etməlisiniz.

Metod 2/3: Özünüzü qiymətləndirin

1. Özünüzlə yaxşı danışın. Hamı kimi sizin də daxili tənqidçiniz var, o, səhv etdiyiniz zaman sizə xəbər verəcəkdir. Ancaq bu tənqidçi sizi özünüzü dəyərsizləşdirməyə başlaya bilər. Əgər daxili tənqidçinizi müsbət səsə çevirə bilsəniz, özünüzə daha çox dəyər verməyə başlayacaqsınız.
   • Özünüz haqqında nə qədər tez-tez pis danışdığınızı görməyin bir yolu gün ərzində sadə bir əhval-ruhiyyəyə sahib olmaqdır. Hər dəfə beyninizə mənfi fikir gələndə bir kağız parçasına və ya telefonunuza qeyd yazın. Bu proses özünüzü nə qədər tez-tez tənqid etdiyiniz barədə məlumatlılığınızı artıracaq.
   • Nə qədər tez-tez pis danışdığınızı anladıqdan sonra bu mənfi fikirləri müsbət düşüncələrə çevirməyə çalışın. Məsələn, “ombamdan nifrət edirəm” deyə düşünürsünüzsə, bunun əvəzinə bədən hissəsi haqqında müsbət düşünməyə çalışın, məsələn, “Ombalarımın necə göründüyünü bəyənmirəm, lakin onlar mənə uşaq dünyaya gətirən güclü ombalardır”.
2. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin. Birlikdə olduğunuz insanlar zehni münasibətinizə təsir edir. Xoşbəxt olmağa çalışan insanlarla birlikdə olmağa layiqsiniz, çünki bu sizi daha xoşbəxt olmağa təşviq edəcəkdir. Həyatınız üçün müsbət insanları seçin və mənfi tərəfinizi təşviq edən insanları kəsməyə çalışın.
   • Eyni şəkildə, sizi aşağı salan media və xəbərləri atlayın. Onlar sizi əhatə etdiyiniz insanlar qədər təsir edə bilər.
3. İlham tapın. Sizi əsl şəxsiyyətiniz olmağa ruhlandıran kitablar, podkastlar və ya radio proqramları tapın. Hər gün bu motivasiya proqramlarından birini dinləmək və ya oxumaq üçün vaxt ayırın. Beləliklə, hər gün müsbət bir atış alırsınız və pozitiv münasibətlə ora çıxmaq üçün ilham alacaqsınız.
4. Özünüz haqqında öz fikrinizi qiymətləndirin. Başqaları sizi özünüzə pis hiss etdirməyə çalışacaq. Ola bilsin ki, sizi xarici görünüşünüzə və ya avtomobil idarə etməyinizə görə mühakimə edirlər. Həqiqət budur ki, vacib olan tək məna sənin öz mənasındır. Əksər hallarda insanların sizin haqqınızda dedikləri əslində sizin haqqınızda deyil; bu, sizi yerə qoyaraq onları daha yaxşı hiss etməyə çalışmaları haqqındadır.
   • Məsələn, kimlərsə geyindiyiniz köynək haqqında şərh verirsə, onun sizə gəlməsinə imkan verməyin. Bunun əvəzinə, ilk növbədə sviteri niyə sevdiyinizi xatırlayın və təbii cavab verin: “Bağışlayın ki, onu bəyənmirsiniz, amma mən bu portağalını həqiqətən sevirəm. Onu geyinmək məni xoşbəxt edir.”
5. Başqa insanlara kömək edin. Başqa insanlara kömək etməklə, siz özünüz haqqında daha yaxşı hiss edən və müsbət münasibət inkişaf etdirməyə təşviq edən müsbət fərq yaradırsınız. Bundan əlavə, bu, həyatınızda olanlara görə minnətdarlıq hissini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
   • Könüllü olaraq harada qeydiyyatdan keçəcəyinizə əmin deyilsinizsə, yerli ərzaq bankınızdan, evsizlər üçün sığınacaqdan, yaxınlıqdakı məktəbdən və ya kitabxanadan soruşmağa çalışın. Hər kəsin sizin üçün könüllü qeydiyyatdan keçmə şansı var.
   • Başqalarına həmişə mərhəmət göstərməyə çalışın, hətta onlar sizin üçün həmişə eyni şeyi etməsələr də. Hər kəsin ehtiyac duyduğu dəstək sistemi, emosional zəka və ya anlayışı yoxdur.

Metod 3/3: Stressdən azad olun

1. Nəfəs almanıza diqqət yetirin. Stress səviyyənizin yüksəldiyini hiss etdiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirməyin bir yolu tənəffüsə diqqət yetirməyə vaxt ayırmaqdır. Sadəcə gözlərinizi yumaraq və nəfəsinizin zehninizi doldurmasına icazə verərək, yavaş-yavaş sakitləşməyə başlayacaqsınız. Yavaş-yavaş və dərindən nəfəs almağa çalışın, hər nəfəs digər düşüncələri çıxarmağa imkan verin.
2. Cədvəllə yatın. Nə qədər yatdığınız stress səviyyənizi və münasibətinizi ciddi şəkildə təsir edə bilər. Əgər kifayət qədər qəbul etmirsinizsə, stress səviyyəniz daha asan arta bilər və mənfi münasibət inkişaf etdirmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Hər gecə cədvələ sadiq qalmaq kifayət qədər yatmağınıza kömək edir, beləliklə, gümrah və xoşbəxt oyanırsınız.
   • Cədvələ sadiq qalmağın bir yolu, yuxudan oyanmaq üçün zəngli saat qurduğunuz kimi, yuxu vaxtı da zəngli saat qurmaqdır. Qaçmaq vaxtının gəldiyini xatırlatmaq üçün onu yatmaqdan 30 dəqiqə ilə bir saat əvvəl təyin edin.
3. Həyəcanınızı artırın. Əgər işinizdə həqiqətən həyəcanlı olduğunuzu görürsünüzsə, onu asanlaşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın. Sadə bir uzanma zehninizi işdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər, üstəlik stress nəticəsində daralmış əzələləri boşalda bilər.
   • İstifadə edə biləcəyiniz sadə bir uzanma köməkçi çantadan pişik vəziyyətinə keçməkdir. Kresloda əllərinizlə dizlərinizlə irəli əyilin. Sırtınızı çölə bükün. Arxasını içəriyə əyərək pişik vəziyyətinə keçin.
   • Qollarınızı başınızın üstündən uzatmağa davam edin və uzanarkən hər tərəfə əyilin.
   • Siz həmçinin bir bükülmə tətbiq edə bilərsiniz. Oturarkən, qollarınızı əyilmiş saxlayın və bir tərəfə, sonra digər tərəfə dönün.
4. Bir jurnalda yazmağa çalışın. Jurnalda hər gün yazmağa vaxt ayırmaq emosiyaları azad edə bilər. Duyğularınızın zamanla formalaşmasına icazə vermək daha stresli bir həyata səbəb ola bilər.
   • Əhəmiyyətli olan hisslərinizin kağız üzərində axmasına icazə verməkdir. Onu qrammatik cəhətdən düzgün və ya mükəmməl etməyə çalışmayın və ya nə haqqında yazacağınızdan narahat olmayın.
5. Bir qucaqlamağa çalışın. Qısqaclar bədəninizə oksitosini buraxmağı əmr edir. Bu hormon rahatlaya bilər və sizi daha sosial olmağa məcbur edə bilər ki, bu da stress səviyyəniz üçün yaxşı ola bilər.
   • Gündə ən azı səkkiz qucaqlamağa çalışın. Özünüzü yalnız dostlarınızın və ailə ev heyvanlarınızın sayı ilə məhdudlaşdırmayın.

İcma sualları və cavabları

Məqalədəki bir çox addımlar hansı hissləri hiss etməli olduğumu şüurlu şəkildə seçə biləcəyimi təklif edir və ya birbaşa deyir. Bu necə mümkündür və mən bunu necə edə bilərəm?

Duyğular baş verir, lakin siz nəzarət və bu duyğulara necə cavab vermək barədə seçiminiz var. Vəziyyətlə bağlı hisslərinizə təsir edən bir vəziyyətə baxışınızı və düşüncələrinizi də dəyişə bilərsiniz. Sualınıza dərin cavablar almaq üçün idrak davranışçı terapiya üsulları haqqında bəzi məlumatları tapın.

Həyatım haqqında çox qarışıqam. Nə etdiyimi bilmirəm. Həyatımdan razı deyiləm və ya razı deyiləm. Mən bilmirəm nə edim.

Gələcəyim üçün ən yaxşı yolu necə seçə bilərəm?

Özümə inamı necə inkişaf etdirə bilərəm?

Mənfi düşüncələri necə silə bilərəm?

Hər gün saat Sizi daha təhlükəsiz, daha sağlam və ya rifahınızı yaxşılaşdıran daha yaxşı həyat yaşamağınıza kömək edəcək təlimat və məlumat əldə etmək üçün çox çalışırıq. Hazırkı ictimai sağlamlıq və iqtisadi böhranların ortasında, dünya dramatik şəkildə dəyişdikcə və hamımız gündəlik həyatda dəyişiklikləri öyrəndik və onlara uyğunlaşdıq, insanların hər zamankindən daha çox ehtiyacı var. Dəstəyiniz daha ətraflı təsvirli məqalələr və videolar yaratmağa və etibarlı brend təlimat məzmunumuzu dünya üzrə milyonlarla insanla paylaşmağa kömək edir. Bu günə töhfə verməyi düşünün.