Işinizdə psixologiyadan necə istifadə edə bilərsiniz

Pozitiv Psixologiya hərəkatı, sağlam insan inkişafına daha çox diqqət yetirmək və daha az patoloji üzərində çalışmaq istəyən İbrahim Maslow kimi humanist psixologların işində kökləri var, lakin həqiqətən 1998-ci ildə bildiyimiz kimi meydana çıxdı.

Stressin İdarə Edilməsi üçün Pozitiv Psixologiyadan Necə istifadə

Pozitif Psixologiya, patolojiye deyil, insana xoşbəxtlik və duygusal sağlamlığa nəsihət verən yeni və getdikcə daha çox məşhur bir psixologiya şöbəsidir. İnsanlar inkişaf etdirmək və yerinə yetirmək hissi ilə yanaşı stressi daha effektiv şəkildə idarə etməyə kömək edən güclü, xeyirxah və amillərə diqqət yetirir.

Tarix

Pozitiv Psixologiya hərəkatı, sağlam insan inkişafına daha çox diqqət yetirmək və daha az patoloji üzərində çalışmaq istəyən İbrahim Maslow kimi humanist psixologların işində kökləri var, lakin həqiqətən 1998-ci ildə bildiyimiz kimi meydana çıxdı.

İlk növbədə onun psixoloq Martin Seliqman tərəfindən qurulub. O, Amerikanın Psixoloji Assosiasiyasının sədrliyinə diqqət yetirmiş və başqalarının bu artan tədqiqat sahəsinə öz töhfələrini verməyə təşviq etmişdi. Seligmanın sözlərinə görə, gənc qızını necə böyütmək istədiyini düşünəndə psixologiyanın yeni bir şöbəsi olmalıdır. O, patoloji səbəbləri və gücünü, möhkəmliyini və emosional sağlamlığını necə yetişdirmək barədə bildiyindən daha düzəltdiyi şeyləri daha çox bilirdi. Bu tədqiqat sahəsindəki tədqiqatların böyük bir hissəsi olmuşdur, buna görə də onun əsas hədəfi olmuşdur.

Pozitiv Psixologiya Fokusu

Pozitiv Psixologiya bizi inkişaf etdirən şeyləri aşkar etməyə çalışır. “Xoşbəxtlik nədir?”, “Müsbət emosiyaların sağlamlıq təsiri nədir?” Kimi suallara baxır. və “Vərdişlər və hərəkətlər şəxsi dayanıqlığı yarada bilər?”

İndiyə qədər bəzi gözəl şeylər tapdılar. Misal üçün, qəzəb , narahatlıq və kədər kimi mənfi duyğuların sağlamlığımıza təsir göstərə biləcəyini, məsələn, stres reaksiyalarımızı tetiklemesini və kronik stressə səbəb ola biləcəyimizi, ürək-damar xəstəliyinə daha çox həssas olmağımıza səbəb ola bilər.

Lakin Pozitiv Psixologiya tədqiqatı artıq müsbət emosiyaların bu problemlərə gətirib çıxara biləcək fiziki reaktivliyi aradan qaldıraraq sağlamlığa kömək edə biləcəyini təsbit etdi.

Stressin idarə olunmasında istifadə

Pozitiv Psixologiya indiyədək daha çox emosional möhkəmliyə, sağlamlığa və yerinə yetirilməyə kömək edə biləcək bir sıra müsbət emosional vəziyyətləri müəyyən etmişdir.

Bəziləri aşağıda verilmişdir. Onlara dair daha ətraflı öyrənmək və həyatınıza əlavə etmək üçün hər birinə basın.

• Təşəkkürlər
  Həyatda olanların nə olduğunu qiymətləndirmək daha çox məmnunluq və xoşbəxtlik gətirə bilər. Hər ikiniz də istədiyiniz nə varsa və nə istədinizsə minnətdarlıq duyğusuna səbəb ola bilərik, belə bir minnətdarlıq jurnalının saxlanması kimi xüsusi məşğələlər edə bilərsiniz. Minnətdarlıq təşviq edən fəaliyyətlər bolluq və həyat məmnuniyyətinin daha çox hisslərinə və əhvalınızı qaldırmasına gətirib çıxara bilər.
• Optimizm
  Biz optimistliyə və ya pessimizmə qarşı təbii bir tendensiyaya sahibik, amma bu, bizim potensialımızın bir hissəsidir. Seçdiyimiz təqdirdə optimistliyə daha çox meyl inkişaf etdirməyə çalışa bilərik. Və bu, optimistlərin həyatda bir çox faydası olduğunu nəzərə alsaq, bu, doğru işləmək üçün bir şeydir!
• Akış
  Işinizi yerinə yetirərkən və ya başqa bir cəlb edici fəaliyyətdə uduzduğunuz zaman izini itirəndən sonra, ‘axın’ çoxu üçün bir tanış vəziyyətdir. Bir hobbinizə dərindən cəlb olunduğunuzda, yeni bir şey öyrənərkən və ya problemin və asanlıqla düzgün birləşməni təmin edən bir fəaliyyətin həyata keçirilməsində nə baş verir.
• Mindfulness
  Fərqli bir şey etməyə çalışmadan , ‘indi’ də tam olaraq iştirak etməklə xarakterizə olan bir dövlət, zehinlilik insanların əksəriyyəti üçün bəzi praktikalar alır, həm də gözəl faydalar gətirir.

• Maneviyat
  Yolun nə olursa olsun, mənəviyyata diqqət odur ki, həyatda mənada daha böyük bir məna və stres qarşısında daha çox möhkəmlik yarana bilər. Dua və meditasiya daha mərkəzli olmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər və ruhani bir cəmiyyətlə məşğul olmaq əla sosial dəstəyi təmin edə bilər. Bir mənəvi yolda çox faydalar var.

Növbəti addımlar

Bu prinsipləri həyatınıza tətbiq etmək, effektiv stress idarə edilməsi üçün növbəti addımdır. Sadə bir strategiya , müsbət təsirinizi artırmaq üçün həyatınıza daha çox zövq əlavə etməkdir. Daha dərin yanaşma üçün stress təzyiqinə müsbət psixoloji yanaşma haqqında məlumat əldə edin .

_{Mənbələr:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Pozitiv Duygulara Qarşı Olma Təsiri. Motivasiya və Duygusal , Cilt. 24, № 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Pozitiv Psixologiyanın Yaranması: Dəyirmə Sahəsinin Binası. APAGS Newsletter , Yaz 2000.}

Işinizdə psixologiyadan necə istifadə edə bilərsiniz

İş yerlərində texnologiyaya tələbat artdıqca kompüter bacarıqlarına olan tələbat da artır. Aid olduğunuz sahədən asılı olaraq kompüter bilikləriniz sizi digər namizədlərdən fərqləndirə bilər. Lakin müasir dövrdə istənilən sahədə təməl səviyyədə də olsa kompüter bilikləri lazımlıdır. Odur ki, dünyada bu cür trendlər formalaşdıqca kompüter biliklərinizi artırmaqda və öz CV-nizə əlavə etməkdə böyük fayda var.

Kompüter bilikləri niyə vacibdir?

Müxtəlif sahələr üzrə kompüter bacarıqları tələb olunandır və xüsusən bəzi peşələrin ən əhəmiyyətli meyarlarından biridir. Kompüter işinin tətbiqi sahədən asılı olaraq hesabatın, maliyyə və hesabatın aparılmasında, verilənlərin daxil edilib, emal olunmasında, iş saatlarının idarə edilməsində, layihənin tərtib olunmasında və digər sahələrdə müxtəlif işlərin görülməsi üçün istifadə edilir. Bu səbəbdən proqram təminatlarının istifadəsindən xəbərdar olmaq sizin üçün yalnızca üstünlük deyil, həmçinin tələbat meyarıdır.

İş axtararkən müraciət etdiyiniz sahədən asılı olaraq, texnologiyadan istifadə qabiliyətiniz müxtəlif ola bilər. Bəzi sadə kompüter bacarıqlarınızı CV-ə daxil etməyi unutmamalısınız.

CV-də kompüter bacarıqları siyahısını tərtib etməyiniz üçün məsləhətlər :

Yalnız sadə kompüter biliklərinizi daxil etməyin. Məsələn, əgər qrafik dizayn kimi hər hansı biliyiniz varsa bunu da daxil edin.

İşinizin təsvirində karyeranızda istifadə etdiyiniz kompüter tətbiqlərini və proqram təminatlarını daxil edin. Həmçinin onları istifadə edərək hansı bacarıqlarınızı inkişaf etdirdiyinizi və hansı nəticələr aldığınızı qeyd edin.

Nümunələr gətirin. Yalnızca hər-hansı proqramın adını və istifadə etmək səviyyənizi yamaqdan əlavə həmçinin hansı nəticələri əldə etdiyinizi də yazın. Məsələn, əgər kodlaşdırma biliyiniz varsa bunu harada istifadə etdiyiniz və hansı uğurlar qazandığınızı CV-ə daxil edə bilərsiniz.

Bacarıqlarınızla hansı nailiyyətlər əldə etdiyiniz qeyd edin. Keçmiş iş yerinizdə və yaxud hər-hansı layihədə kompüter biliyinizin hansı üstünlüklər və nailiyyətlər sizə qazandırdığınızı qeyd etməyiniz CV-i daha da cəlbedici edə bilər.

Siyahıya alacağınız spesifik kompüter bacarıqları

CV-də kompüter bacarıqlarınızı siyahıya alacağınız bir hissə olmalıdır. Bu hissədə bildiyiniz kompüter tətbiqatları və proqram təminatlarının siyahısını daxil edə bilərsiniz. Aşağıda sizin üçün nümunələr təqdim edirik:

• MS Office
• Sənədlərin redaktəsi
• Proqramlaşdırma və təhlükəsizlik
• Proqram və veb inkişaf təcrübəsi
• Kompüter hissələrinin təmiri
• HTML, CSS və s. kodlaşdırma dilləri
• Data daxil edilməsi, təşkili və virtual verilənlər bazası idarəetməsi və s.

Keçmiş iş və yaxud təhsiliniz üçün CV-də ayırdığınız hissələrdə zamanla inkişaf etdirdiyiniz kompüter bacarıqlarınızı yazmağı unutmayın. Məsələn:

• MS Excel-də mağazanın müştəriləri və aldıqları məhsullar haqqında verilənləri daxil edib müxtəlif kateqoriyalar tərtib etmişəm.
• AutoCad vasitəsilə planlar tərtib etmiş və daha sonra 3D vizuallaşdırma ilə ofislər üçün kreativ interyer dizaynlar hazırlamışam
• Komanda üzvlərini məşğul və məhsuldar tutmaq üçün Trello, Google Docs və Slack kimi kontent idarəetməsi və əməkdaşlıq tətbiqetmələrində təcrübə əldə etmişəm.

Kompüter bacarıqlarını necə inkişaf etdirə bilərsiniz

Yeni kompüter bilikləri əldə etmək və yaxud cari biliklərinizi artırmaq üçün bir neçə üsullar var:

1. Onlayn kurslar. Müxtəlif onlayn platformalar (Udemy, Coursera, Youtube, Google Digital Garage və s.) ödənişli və ödənişsiz əsaslı kurslar təqdim edir. İxtisasınıza və bəyəndiyiniz sahəyə uyğun kurslar tapa bilər və yeni biliklər əldə edə bilərsiz.
2. İşinizdə istifadə edə biləcəyiniz tətbiqlərdən yararlanın. Əgər iş yeriniz sizi hər-hansı proqram təminatı ilə təmin edirsə və yaxud sizə onlayn kurslar ilə öyrənmək üçün şərait yaradırsa, bu fürsətlərdən istifadə edin.
3. Mütəxəssislərdən məsləhətlər alın. Sahəniz üzrə ixtisaslı insanlardan kompüter biliklərinizi artırmağınıza yardım edəcək məsləhətlər alın. Hər-halda hər kəsin özünün fərdi metodları var, başqalarının təcrübələrindən öz təcrübənizə də bir şeylər qata bilərsiniz.

• Kompüter bilikləri
• Proqram təminatı
• kompüter tətbiqləri

Həbdən Sonra Səhər: Necə işlədiyini bilmək üçün 8 açar

Seçərkən kontraseptiv üsuluBiz qadınlar hər birinin üstünlük və mənfi cəhətlərinin nə olduğunu düşünürük. Bu mürəkkəb bir məsələdir və şeyləri sadələşdirməkdən uzaq, bazarda sonsuz kontraseptiv sistemlər var: yamalar, profilaktika, vajinal üzüklər . Əsl qarışıqlıq.

Daha az və daha etibarlı metodlar olmasına baxmayaraq, hamısı haqqında məlumat əldə etmək rahatdır, çünki bu, hansının ehtiyaclarımıza ən uyğun olduğunu və necə istifadə etməli olduğumuzu öyrənməyə kömək edəcəkdir.

Bu gün sizə nə olduğunu izah etmək istəyirik səhər həbdən sonra.

Həbdən Sonra Səhər: Hamiləliyin qarşısını almaq üçün etibarlı bir yol?

Hamiləliyin qarşısını alan üsullardan biri həbdən sonrakı səhərdir. Mütəmadi olaraq istifadə edən bir çox qadın olmasına baxmayaraq bu həb haqqında uzun bir mövzu, mif və anlaşılmazlıq siyahısı var.

Bir az işıq salmaq üçün bu siyahını necə işlədiyinə dair səkkiz açarla birlikdə hazırladıq.

1. Həbdən sonra səhər nədir?

Bu bir həbdir hamiləliyin baş verməsinin qarşısını almaq üçün göstərilir effektiv kontrasepsiya istifadə edilmədən intim münasibət qurduqdan sonra və ya kontraseptivin uğursuz ola biləcəyinə şübhə olduqda.

2. Bu həbi necə içməliyəm?

Yaşadığınız ölkədən asılıdır, dərman müxtəlif ticarət adları altında təqdim ediləcəkdir. İspaniyada, həb ticarət adı altında satılır Norlevo Y Postinor. Hər iki həb də adlandırılan bir progesteron əsasında işləyir levonorgestrel. Qəbul edilməlidir tək bir 1500 milliqram tablet.

3. Tam olaraq necə işləyir?

Həbdən sonrakı gün müxtəlif üzvi proseslərə təsir göstərir. Birincisi, yumurtlamanın qarşısını almaq və ya təxirə salmaqdan məsuldur, beləliklə yumurta bir sperma ilə döllənə bilməz.

İkincisi, həb, uşaqlıq boynunda olan bir maddə olan servikal mucusun bəzi xüsusiyyətlərini müvəqqəti olaraq dəyişdirir, bunun üçün spermanın uşaqlıqdan asanlıqla keçməsini çətinləşdirir və bu səbəblə hədəflərinə çatma şanslarını azaldır: Ovum.

4. Gübrələmə artıq baş verərsə, həb qəbul etsəm nə olar?

Həbi qəbul etdiyiniz zaman bir sperma artıq bir yumurtanı dölləşdirmiş ola bilər. Bu vəziyyətdə həbdən sonrakı səhər də çox faydalı ola bilər. Həb embrionun uşaqlıq divarına yapışmasının qarşısını alaraq uşaqlıqda fəaliyyət göstərir. Həbin müvəffəq olması halında, embrion inkişaf etmir və menstruasiya zamanı xaric olunur.

5. Hansı hallarda həb qəbul etməliyəm?

Effektiv olma şansını artırmaq üçün, riskli bir intim münasibət qurduqdan sonra ən qısa müddətdə qəbul edilməlidir. Effektivliyi cinsi əlaqənin ilk 24 saatında% 95-dir. Daha çox vaxt keçməsinə icazə versəniz, effektivliyi getdikcə daha az olacaqdır.

6. Yan təsirləri hansılardır?

Həb hormon istehsalına təsir göstərir, hormonal funksiyanın dəyişdirilməsi. Bu səbəbdən, menstruasiya dövründəki dəyişikliklər, ürək bulanması, başgicəllənmə, halsızlıq hissi kimi bəzi yan təsirləri görə bilərsiniz . Həb qəbul edən qadınlar arasında ümumi təsirlər olsa da, həkiminizlə məsləhətləşməkdən çəkinməyin. suallar.və ya götürdükdən sonra özünüzü pis hiss edirsiniz.

7. Həbi götürdüm. İşlədiyini necə biləcəyəm?

Əgər varsa aybaşı, daha asan nəfəs ala bilərsiniz: həb təsir bağışladı; hamilə deyilsən Hər halda, həbin hormonal işini dəyişdirdiyini unutmayın, buna görə də dövrünün həmişəkindən biraz əvvəl və ya gec gəlməsi nadir deyil.

8. Həb% 100 etibarlı kontraseptivdirmi?

Etmə, səhərdən sonra həb qəbul etmək hamiləlikdən qaçacağınıza zəmanət vermir. Düzdür, həb yaxşı effektivlik göstərdi, lakin 100% etibarlı deyil. Əslində bu təcili kontrasepsiyavə bunu adi bir doğum nəzarəti sistemi olaraq istifadə etməməlisiniz, çünki gec-tez hamilə qala bilərsiniz. Saf statistika.

Qorxudan qorxmamaq üçün sizə rəhbərlik edəcək və vəziyyətinizə ən uyğun kontraseptiv üsulunu göstərə biləcək ginekoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz.