Diyetinizlə immunitet sisteminizi necə gücləndirmək olar

Saglamolun.az mövzunun aktuallığını nəzərə alaraq həkim Füzuli Hüseynovun məqaləsini təqdim edir.

İmmunitet nədir və onu necə gücləndirmək olar?

Orqanizmin xəstəliklərlə mübarizə aparması üçün immun sisteminin güclü olması vacibdir.

Son günlər yayılan viruslar, xəstəliyə tutulan insanlar arasında daha çox immun sistemi zəif olanların dünyasını dəyişməsi immuniteti gücləndirməyin nə qədər vacib olduğunu bir daha gündəmə gətirir.

Saglamolun.az mövzunun aktuallığını nəzərə alaraq həkim Füzuli Hüseynovun məqaləsini təqdim edir.

İmmunitet nədir?

İmmunitet nədir sualına ilk cavab “orqanizmin xəstəliklərə qarşı müqavimət gücü” olur. Bəs necə etmək lazımdır ki, orqanizm xəstəliklərə az məruz qalsın və tutulduqda da onları rahat keçirsin? Bəziləri bunun çarəsini çox yeməkdə, bəziləri çox yatmaqda görürlər.

Allah bizim hamımıza bəlli bir ömür vermişdir, biz bu ömrü sağlam da yaşaya bilərik, xəstə də. Elə yaşamaq lazımdır ki, bizə Allahın əmanəti olan can həmişə sağlam olsun. İmmunitetin əsası hələ ana bətnində qoyulur. Hamilə qadınlar bol-bol meyvə-tərəvəz yedikdə, çiy su içdikdə, açıq havada gəzdikdə və əsəbdən özünü qoruduqda doğulacaq körpənin immun sistemi də düzgün formalaşır.

Çalışmaq lazımdır ki, doğuş təbii yolla olsun, bunun yenidoğulmuşun immun sisteminə faydası çoxdur. Analar maksimum dərəcədə körpəni ana südü ilə böyütməlidir. Televiziya reklamlarında süni qidaların ana südündən daha faydalı olduğu deyilsə də bu fikirlər əsassızdır. Çünki ana südünün tərkibində xüsusi antitellər var, bunlar uşağın orqanizminə daxil olaraq immuniteti formalaşdırır.

Sağlam olmaq üçün nə etməliyik? Birinci növbədə immun sistemi zəiflədən yeməkləri tanıyıb onlardan imtina etmək lazımdır. Bunlara ağ çörək, şirniyyatlar, çipslər, qazlı içkilər, konserv məhsulları, bişirmə zamanı yanmış yeməklər aiddir. Ümumiyyətlə, imkan daxilində təbii ərzaqlara üstünlük verilməlidir, sənaye üsulu ilə hazırlanmış qidaların tərkibindəki qatqılar immunitetə mənfi təsir edir.

Hər yemək qəbulundan əvvəl meyvə, salat və tərəvəzlərin qəbulu, hər dəfə yalnız 1 növ yeməyin yeyilməsi və qida məhsullarının bir-birinə qarışdırılmaması önəmlidir. Ət yeməklərini çox yeməyə vərdiş etməyin, mədəni yeməklə tam doldurmayın, acmamış yemək yeməyin, doymamış süfrədən durun. Yemək zamanı göyərtilərdən, soğandan, sarımsaqdan bol istifadə edin. Meyvəni ya yeməklərdən yarım saat əvvəl, ya da 2 saat sonra yeyin.

Hər gün açıq havada 2 saata yaxın gəzmək bədənin müqavimətini artırır.

İmmunitetin ən əsas düşmənlərindən biri də əsəb gərginliyidir. Özünüzü əsəb və stresdən qoruyun.

Yeməkdən sonra ya 1 stəkan qatıq, ya da kefir içməyə vərdiş edin, bu, bağırsaq mikroflorası üçün önəmlidir.

Yayda 2 litr, qışda 0.8 litr çiy su için. Gündə 1 stəkan bal şərbəti için, ona alma sirkəsi də qarışdırılsa daha yaxşıdır. Gündə 1 xörək qaşığı qara zirə yağı içmək immuniteti artırır. Çobanyastığı, cökə, dazıotu, bağayarpağı, biyan kökü, andız, udi hindi, güldəfnə, məkkəgülü, zəfəran, zəncəfil, darçın, dəvədabanı, bibəriyyə, adaçayı, solmazçiçəyi, ballınanə, kəklikotu, itburnu, qatırquyruğu kimi bitkiləri növbəli şəkildə çay kimi dəmləyib içdikdə immun sistemi gücləndirmiş oluruq.

Mövsümi meyvələri bol-bol yeyin, infeksion xəstəlik yayılmış yerlərə getməyin. İnsanın sağlam olması üçün orqanları qida maddələri və oksigenlə təmin edən qanın mütləq təmiz və saf olması lazımdır. Bunun üçün ildə 2 dəfə həcəmət (hicama) etdirmək, həmçinin ildə 2 dəfə, hər dəfə 40 ədəd olmaq şərti ilə zəli qoydurmaq faydalıdır.

İmmunitetin həmişə yüksək səviyyədə olması üçün xüsusi məcun hazırlamaq olar:

Zəncəfil tozu – 50 qram

Jenşen kökünün tozu – 50 qram

Çiçək tozu – 50 qram

Udi hindi tozu – 50 qram

Exinaseya kökünün tozu – 50 qram

Biyan kökünün tozu – 50 qram

Keçibuynuzu bəkməzi – 750 qram.

İnqrediyentlər qarışdırın, hazır məcunu soyuducuda saxlayın.

Böyüklər ildə iki dəfə hər dəfə də 1 kq, uşaqlar isə 0.5 kq hazırlanan məcundan yeməlidir. Qəbul dozası belədir: böyüklər 1 çay qaşığı, uşaqlar yarım çay qaşığı gündə 3 dəfə yeməkdən əvvəl qəbul edir.

Saglamolun.Az

Diyetinizlə immunitet sisteminizi necə gücləndirmək olar

Hər kəsin immun sistemi bu arada bir təkan istifadə edə bilər. Müəyyən qidaları daxil etməklə gündəlik pəhrizinizdə dəyişiklik etmək immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Pəhrizinizə yüksək probiyotiklər, A, C və D vitaminləri, sink və selenium əlavə etmək immunitet sisteminizin optimal işləməsinə kömək etmək üçün əla bir yoldur.

addım

Metod 1/3: İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün bitki mənşəli qidalar yeyin

• Pəhrizinizə sarımsaq əlavə etmək üçün təzə, soyulmuş sarımsaq mixəklərini əzməyə və ya doğramağa və sonra onları salat sarğısına çevirməyə çalışın. Əzilmiş və ya doğranmış sarımsağı bir kaşığı təzə limon suyu, bir qaşıq zeytun yağı, bir çay qaşığı təzə və ya qurudulmuş otlar və bir çimdik duz ilə birləşdirərək özünüz üçün kifayət qədər sarğı hazırlaya bilərsiniz.

Metod 2/3: İmmuniteti gücləndirən protein mənbələri yeyin

1. Həftədə iki dəfə yağlı balıq yeyin. Qızıl balıq, sardina və skumbriya D vitamini ehtiva edir. D vitamini miqdarını artırmaq və immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün yağlı balıq istehlakınızı həftədə iki dəfə artırın. Bir porsiya balıq 2 və 3 unsiya (57 ilə 85 q) arasındadır.
2. Qırmızı ət yeyin. Qırmızı ətin tərkibində çoxlu sink var, bu mineral immunitet sisteminizi gücləndirir. ABŞ-da bir çox böyüklər bu vacib mineraldan məhrumdurlar. Sink çatışmazlığı infeksiya riskinizi artıra bilər və mineral ağ qan hüceyrələrinin inkişafı üçün vacibdir.
   • İstiridyə, lobya və qoz-fındıq da yaxşı sink mənbəyidir.
   • 3 unsiya (85 q) yağsız mal əti porsiyası təqribən verir. Sink üçün gündəlik dəyərinizin 30 faizi.
3. Pəhrizinizə keyfiyyətli quş əti əlavə edin. Quş və mal əti seleniumda yüksəkdir. Selenium immunitet sisteminiz üçün faydalı olan güclü bir mineraldır.Pəhrizinizə zülal əsaslı selenium mənbələri əlavə etmək immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
   • Tuna da yaxşı selenium mənbəyidir.

Metod 3/3: Probiyotiklərlə zəngin qidaları diyetinizə əlavə edin

1. Daha çox keyfiyyətli qatıq yeyin. Probiyotiklərlə zəngin qidalar immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər və qatıq əksər ərzaq mağazalarında asanlıqla əldə oluna bilən əla seçimdir. Etiketin “Canlı və aktiv mədəniyyətlər” ilə möhürləndiyini və ya tərkib siyahısında L. bulgaricus və S. thermophilus kimi canlı mədəniyyətlərin olduğunu yoxlayın.
   • Böyük miqdarda şəkər olan qatıqdan uzaq durun. Bunun əvəzinə adi qatıq seçin və onu daha şirin etmək üçün təzə meyvə, bal və ya aqave siropu əlavə edin.
   • Hər həftə 3-5 porsiya qatıq üçün ölçün.
2. Yeməklərinizə duzlu kələm və kimchi kimi fermentləşdirilmiş tərəvəzlər əlavə edin. Həm kimchi, həm də duzlu kələm faydalı probiyotikləri ehtiva edir və həmçinin sağlam həzmi dəstəkləyə bilən fermentləri ehtiva edir. Turşu kələm də faydalı bakteriyaların böyüməsinə kömək edən yüksək səviyyədə üzvi turşuları ehtiva edir. Hər gün ən azı 1 porsiya fermentləşdirilmiş tərəvəz yeməyə çalışın.
3. Kombucha içmək. Bu qazlı və ətirli içki Yaponiyadan gəlir və çay, bir az şəkər və SCOBY kimi tanınan bakteriya və maya simbiotik koloniyasının fermentasiyasıdır. Kombucha immunitet sistemini gücləndirməyə və həzmə kömək edə bilər.
   • Kombuça kimi maskalanan və çiy kombucha içkiləri yerinə deyən şəkərli içkilərdən uzaq durun.
   • Kombucha az miqdarda spirt ehtiva edir.
   • Kombuçanızı evdə özünüz hazırlaya bilərsiniz.

İcma sualları və cavabları

İmmunitet sistemimi gücləndirmək üçün hansı qidaları yeyə bilərəm?

David Nazarian, MD
Diplomat, Amerika Daxili Xəstəliklər Şurası David Nazarian şura tərəfindən sertifikatlaşdırılmış daxili xəstəliklər həkimidir və Kaliforniyanın Beverli Hills şəhərində tibbi təcrübə olan My Concierge MD-nin sahibidir, konsyerj tibb, icraçı sağlamlıq və inteqrativ tibb üzrə ixtisaslaşmışdır. Dr. Nazarian hərtərəfli fiziki müayinələr, IV vitamin terapiyası, hormon terapiyası, arıqlamaq, trombositlərlə zəngin plazma terapiyaları üzrə ixtisaslaşmışdır. O, 16 ildən çox tibbi təhsil və yardımçılığa malikdir və Amerika Daxili Xəstəliklər Şurasının diplomatıdır. O, bakalavr dərəcəsini bitirib. Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetində psixologiya və biologiya, Sackler Tibb Məktəbində doktorluq dərəcəsi və Cənubi Kaliforniyadakı əlaqəli universitet olan Huntington Memorial Xəstəxanasında rezidentura.

Diplomat, American Board of Internal Medicine Antioksidantlar hüceyrələrinizi ürək xəstəlikləri, xərçəng və digər xəstəliklərdə rol oynaya bilən sərbəst radikallardan qoruya bilən maddələrdir. Antioksidantlar qaragilə, çuğundur, brokoli, zəncəfil, sarımsaq, zerdeçal, ispanaq və soğan da daxil olmaqla bir çox fərqli qidada ola bilər. Bütün bu seçimlər asanlıqla gündəlik yeməklərinizə inteqrasiya oluna bilər.

Məsləhətlər

• İmmunitet sisteminizi sağlam saxlamaq üçün mütəmadi olaraq idman etdiyinizə, sağlam qidalar yediyinizə və siqaretdən çəkindiyinizə əmin olun.

Hər gün saat Sizi daha təhlükəsiz, daha sağlam və ya rifahınızı yaxşılaşdıran daha yaxşı həyat yaşamağınıza kömək edəcək təlimat və məlumat əldə etmək üçün çox çalışırıq. Mövcud ictimai sağlamlıq və iqtisadi böhranların ortasında, dünyanın dramatik şəkildə dəyişdiyi və hamımızın öyrəndiyimiz və gündəlik həyatdakı dəyişikliklərə uyğunlaşdığımız bir vaxtda insanların hər zamankindən daha çox ehtiyacı var. Dəstəyiniz daha ətraflı təsvirli məqalələr və videolar yaratmağa və etibarlı brend təlimat məzmunumuzu dünya üzrə milyonlarla insanla paylaşmağa kömək edir. Bu günə töhfə verməyi düşünün.

İmmunitet sistemini dəstəkləyən təbii əlavələr

İmmunitet sistemi, vücudu yad cisimlərdən, infeksiyalardan və digər xəstəliklərdən qorumaq üçün birlikdə fəaliyyət göstərən bir çox fərqli hüceyrə, toxuma və orqanı əhatə edir. Bununla birlikdə, immunitet sistemi yalnız kifayət qədər qida mövcud olduqda ən yaxşı şəkildə işləyə bilər.

Bədənin xəstəliklərə qarşı mübarizə qabiliyyətini gücləndirməsinə kömək etdiyi deyilən bir çox fərqli təbii əlavələr və bitki mənşəli əlavələr var. Pəhriz əlavələri müxtəlif növ qidaların konsentrat bir formasını əhatə edir və bədənin qəbul etdiyi qida səviyyəsini artırmağa yönəldilir. Bunlara vitaminlər, minerallar, bitki mənşəli əlavələr, amin turşuları və fermentlər daxil ola bilər.

İmmunitet sistemi necə işləyir

Vitaminlər və minerallar

İmmunitet sistemini dəstəkləməyə gəldikdə vacib olan dörd vitamin C vitamini, D vitamini, E vitamini və B kompleks vitaminləridir.

Vitamin C

Pəhrizdə C vitamini çatışmazlığının insanın xəstəliklərə daha çox meylli olduğu düşünülür. C vitamini güclü bir antioksidandır, lakin Oregon Dövlət Universitetinə görə C vitamininin soyuqdəymə kimi xəstəliklərin qarşısının alınmasında immunitet sistemini gücləndirə biləcəyini göstərən kifayət qədər klinik tədqiqat dəlili yoxdur. Bununla birlikdə, araşdırma son dərəcə stresli vəziyyətlərdə (məsələn, marafonda iştirak edənlər üçün) C vitamini takviyesinin üst tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin daha az görülməsi ilə nəticələndi. Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburg, Lüksemburg, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lombard, Lombard, Lombard, Lombard, Lombardions

Gündəlik C vitamini əlavələri qəbul edərkən ehtiyatla istifadə olunmalıdır. Bədən yalnız bir anda bu qədər C vitamini qəbul edə bilər. Ağızdan alınan C vitamininin yüksək dozaları ishal və mədə narahatlığı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər və normal qlükometrə (şəkərli olanlarda qan şəkərini ölçmək üçün çox istifadə edilən alətlər) qan şəkəri oxumalarına müdaxilə edə bilər.

Bitkilərin və əlavələrin təhlükəsiz istifadəsini bilən bir həkim bir tövsiyə verməzsə (məsələn, bir insanın C vitamini çatışmazlığı olduğu zaman), gündəlik C vitamini səviyyələrini kivi, sitrus meyvəsi kimi qida mənbələrindən almaq daha yaxşı ola bilər. , çiyələk, qırmızı bolqar bibəri və s.

Vitamin C-nin faydaları

Diqqət yetirin, əgər C vitamini əlavələri qəbul edilirsə, bütün gündəlik dozanı bir dəfəyə almaq əvəzinə gün ərzində boşaltmaq yaxşıdır.

Vitamin B

İnsanlar apardıqları araşdırmalar nəticəsində B6 vitamininin immunitet reaksiyasına təsir etdiyini, əslində vücudun immun hüceyrələrini meydana gətirməsi üçün B vitaminlərinə ehtiyac duyduğunu aşkarladı. Piroksidin (B6) tiamin (B1), riboflavin (B2) və daha çox daxil olmaqla, immunitet sistemini gücləndirərək xəstəliklərin qarşısının alınmasına ehtiyac duyulan B kompleks vitaminlərinin bir neçə üzvü var. Bu B vitaiminlər sağlam immunitet sistemini qorumaq üçün vacibdir. Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburg, Lüksemburg, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lombard, Lombard, Lombard, Lombard, Lombardions

Qidalar B vitaminlərinin əsas mənbəyi olmalıdır, lakin müxtəlif amillər B vitamini çatışmazlığına səbəb ola bilər; bunlara müxtəlif bəslənmənin olmaması (B vitaminləri ilə zəngin qida mənbələri daxil olmaqla), bəzi dərmanların qəbulu və s. Bir insanın B vitamini çatışmazlığı olmadığı təqdirdə əlavələrə ehtiyac olmaya bilər.Yaşıl tərəvəzlər, mal əti qaraciyəri, ton balığı, qızıl balıq, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, soğan, toyuq və balıqların soyuq su mənbələri və noxud böyük vitamin mənbəyidir. B6.

Vitamin B6-nın faydaları

Vitamin D

D vitamini çatışmazlığı infeksiyaya həssaslığın artması ilə əlaqələndirilir. Əslində, 2012-ci ildə aparılan bir tədqiqat, D vitamininin aşağı səviyyələrinin infeksiyanın artması ilə əlaqəli olduğunu (tənəffüs yolu infeksiyaları kimi) bildirən bir çox işə baxdı. Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburg, Lüksemburg, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lombard, Lombard, Lombard, Lombard, Lombardions

Bir cüt kor plasebo tədqiqatı (tibbi tədqiqat işlərinin qızıl standartı) D vitamininin terapevtik dozasının qrip infeksiyasının% 42 azalma ilə nəticələndiyini aşkar etdi. Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburg, Lüksemburg, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lombard, Lombard, Lombard, Lombard, Lombardions

DermatoEndocrinol jurnalı tərəfindən yayımlanan 2013-cü ildə aparılan bir araşdırmaya görə, D vitamini çatışmazlığı aşağıdakılarla həll edilməlidir:

1. Təbii olaraq D vitamini olan qidalar yemək (D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd məhsulları, yağlı balıq [ton balığı və qızıl balıq], yumurta sarısı və mal əti qaraciyəri kimi)
2. Günəşə həssas bir şəkildə məruz qalmaq (günəş işığı bədəndə D vitamini sintezini artırır).
3. D vitamini əlavələri qəbul etmək. Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburg, Lüksemburg, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburq, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburqlar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lüksemburglar, Lombard, Lombard, Lombard, Lombard, Lombardions

Digər vitamin əlavələrində olduğu kimi, D vitamini qəbul etmədən əvvəl də ehtiyatla istifadə edilməlidir, yüksək dozalarda qəbul edildikdə, D vitamini qandakı kalsium səviyyəsini yüksəldə bilər. Kalsiumdakı bu artım təhlükəli ola bilər və ciddi yan təsirlərlə nəticələnir. Ayrıca, bir çox dərman D vitamini və kalsium səviyyəsinə müdaxilə edə bilər. D vitamini yalnız bir tibb işçisi tərəfindən təsdiqləndikdə qəbul edilməlidir.

D vitamini qəbul etməzdən əvvəl təbii əlavələr haqqında məlumatlı bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməyinizə əmin olun (xüsusən tibbi vəziyyəti olan və ya dərman qəbul edənlər üçün).

Vitamin E

E vitamini əlavələrinin istifadəsini təşviq edən bəzi düşüncə məktəbləri olmasına baxmayaraq; lakin bu əlavə var yox qriplə mübarizədə immunitet sistemini dəstəklədiyi aşkar edilmişdir.Buna əlavə, E vitamini takviyesi müəyyən vəziyyətlərdə (siqaret çəkənlər üçün) zərərli ola bilər.

Heç bir halda bu, E vitamininin sizin üçün yaxşı olmadığı anlamına gəlmir. Daha doğrusu, qida mənbələrinin ən yaxşı olduğunu göstərir. Əslində, Harvard Health-ə görə, “E vitamini əlavələri qəbul etməmək xüsusilə vacibdir. E vitamini əlavələrinin sağlamlığınıza fayda gətirdiyini göstərən bəzi kiçik klinik araşdırmalar da deyil, bəzi hallarda zərərli ola bilər.”

Antioksidanların (məsələn, E vitamini içərisində olanların) sağlam bir immunitet sistemində həyati rol oynadığı aşkar edilmişdir. E vitamininin, virusun çoxalmasını (ev sahibinə yoluxduqdan sonra virusların əmələ gəlməsini) inhibə etdiyi aşkar edilmişdir. Pəhrizdə kifayət qədər E vitamini almaq bu güclü antioksidanın lazımi miqdarda tədarükünü təmin etmək üçün ən yaxşı yoldur.E vitamini yüksək olan qidalara qoz-fındıq, toxum, avokado, üzüm yağı və ispanaq daxildir.

Vitamin E-nin faydaları

İz elementləri

İz elementləri aşağıdakılar daxil olmaqla insan toxumasında çox az miqdarda olan minerallardır.

İmmunitet sisteminin səmərəli işləməsi üçün kifayət qədər iz elementləri tələb olunur.Qrip alındıqda iz elementlərinin qəbul edilməməsi çox yaygındır.Bunun səbəbi iştahsızlıq və ya qusma kimi simptomlar ola bilər. Bu hallarda, (və digər vəziyyətlərdə) həkiminiz bir iz elementi əlavə tövsiyə edə bilər.

İz elementləri uzun müddət kifayət qədər böyük dozada qəbul edildikdə zəhərlidir. Bu səbəbdən, sink, selenyum və ya digər iz elementləri almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.

Probiyotiklər

Probiyotiklər qidanın bir hissəsi olaraq kifayət qədər miqdarda istehlak edildikdə sağlamlığa fayda verən canlı mikroorqanizmlər olaraq təyin edilir.Bəzən “yaxşı bakteriya” olaraq da adlandırılan probiyotiklər bağırsaqda sağlamlığı inkişaf etdirir. Bir insanın bağırsaq sağlamlığı və immunitet sistemi ilə çox güclü bir əlaqə var. Əslində, jurnalda yayımlanan 2011-ci ildə bir iş Gastroenterologiyada Mövcud Rəylər Probiyotiklərdən alınan bir neçə birləşmənin immunoregülasiya təsirlərini asanlaşdırdığını, başqa sözlə, bədənin immunitet sistemini tənzimləməsinə kömək etdiyini bildirdi.

Lactobacillus, Bifidobacterium və Saccharomyces daxil olmaqla spesifik probiyotiklər geniş tədqiq edilmişdir. Birləşdirildikdə, bu probiyotiklərin T hüceyrələrinin yaranmasını təşviq etdiyi təsbit edildi, lakin immunitet sisteminin özünü tənzimləməsinə kömək etmə qabiliyyəti qiymətləndirilmədi.

Ümumiyyətlə, aşağıdakılardan ibarət olan bir probiotik seçməyi düşünməlisiniz.

• ən azı bir milyard koloniya meydana gətirən vahid
• Lactobacillus, Bifidobacterium və ya Saccharomyces boulardii (ən çox öyrənilən probiyotiklərdən üçünü) ehtiva edir.

Bitki əlavələri

Ekinezya

Bir çox bitki əlavəsi olmasına baxmayaraq, ekinezya immunitet sistemini gücləndirdiyini söylədiyi ən populyardır. Bu dərman bitkisi mühüm bioloji aktivliyə malik birləşmələr olan fitokimyəvi maddələr ehtiva edir. Ekinezya uzun illərdir ənənəvi tibbdə istifadə olunur. Bu bitki mənşəli bitki tərəfindən istehsal olunan polifenollər, insan qidasında ən çox olan antioksidanı ehtiva edir.

Ekinezya’nın hər ikisinin də olduğu iddia edilərək, Ekinezya’nın sağlamlıq faydaları ilə bağlı işlər qarışıqdır toxunulmazlığı artırmaqda təsirsiz və təsirli. Tədqiqat məlumatındakı uyğunsuzluğun çoxu ciddi testin olmamasından qaynaqlanır.

Ehtiyat tədbirləri

İmmunitet sistemini yüksəltmək üçün hər hansı bir təbii əlavənin alınmasına diqqət yetirilməli olan əsas şey, əlavələrin reçeteli və reçetesiz satılan dərmanlarla, digər təbii və ya bitki mənşəli əlavələrlə mənfi qarşılıqlı təsir göstərməsidir. Həm də müəyyən sağlamlıq problemlərini qarışıq edə bilərlər.

Əslində vitaminlər kimi çox zərərsiz görünən bəzi əlavələr xüsusi şərtlərdə istifadə edilməməlidir. Bir nümunə, böyrək daşı olanlarda qarşısını almaq lazım olan C vitamini əlavəsidir.

Bəslənmə əlavələrinin təhlükəsiz istifadəsi

Əlavələrin təhlükəsiz və effektiv istifadəsi, otların və əlavələrin uyğun istifadəsini bilən bir tibb işçisi tərəfindən idarə olunmalıdır.

İmmunitet sistemini təbii olaraq artırmaq üçün məsləhətlər

Ümumiyyətlə, müxtəlif təzə və rəngarəng qidalar yemək, immunitet sisteminizi qorumaq və lazımi qidaları almaq üçün ilk müdafiə xəttiniz olmalıdır.Meyvə və tərəvəzlərdən əlavə qoz-fındıq kimi qida ilə zəngin qidalar yeməyinizə əmin olun. paxlalılar, qatıq və yağsız protein mənbələri.

Bol su içmək də vacibdir. Nəmli qalmaq immunitet sisteminizi artırmağa kömək edə bilər, çünki su bədənin limfa mayesi istehsalına imkan verir. Lenfatik sistem, mikrobları tanıyan və məhv edən ağ qan hüceyrələrini bədəndəki müxtəlif yerlərə daşıyır.

Güclü bir immunitet sisteminin qurulması zamanla baş verir. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün çox miqdarda təbii əlavə qəbul etmək səhər beş alma yeyib bu mövsümün qrip virusuna qarşı mübarizə aparacağını gözləməklə müqayisə edilə bilər. Sağlam qidalanma vərdişləri geniş və ardıcıl qida tələb edir.

Verywell-dən bir söz

Vitaminlər və digər qidalandırıcı maddələr kimi təbii əlavələr pəhrizinizdəki boşluqları doldurmaq üçün əsas qida mənbəyi kimi deyil, istifadə olunmalıdır. Bütün qidalardan alınan qidalar vücudunuz tərəfindən istifadə oluna bilmək üçün daha rahatdır; lakin müxtəlif amillər insanın qida maddələrini tükəndirə bilər. Belə amillərdən biri dərmanlardır, qəbul etdiyiniz bir dərmanın spesifik bir qida tükənməsinə səbəb olub olmadığını öyrənmək üçün bu lazımlı dərmana səbəb olan qida tükənmə cədvəlinə baxın. Üzərində olduğunuz bir dərmanı təyin etsəniz, təbii əlavələrin istifadəsini bilən bir həkimlə ən yaxşı dozaj, əlavəni qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt və ya qəbul etdiyiniz digər dərmanların qarşılıqlı əlaqədə olub-olmaması ilə məsləhətləşməyinizə əmin olun. vitaminlə (və ya digər təbii əlavə ilə).