Mühakimə qorxusuna qalib gəlməyin 5 yolu

Bu davranışlarda bir qədər həyəcan və əyləncə olsa da, tutmaq qorxusu da yaratmışdı. Sürətimi artırmadığım vaxtlarda polisi görəndə nəbzimin sürətləndiyini hiss etdim. Əyləcləri yavaşca basardım. Dostlarımla qanuni bir axşam keçirsəm belə, vərdişdən kənar fəaliyyətlər haqqında yalan danışmağa ehtiyac duyardım.

Quşların qorxusuna necə qalib gəlmək olar

Videonuz: ŞƏR REJİMİNƏ NECƏ QALIB GƏLMƏK OLAR? DƏQİQ DÜSTUR, İZLƏ VƏ TƏTBİQ ET.

MəZmun

Lornitofobiya, quşların irrasional və obsesif qorxusudur, əslində olması heç bir təhlükə yaratmır. Qorxuya səbəb olur və bəzən bu heyvanlardan qaçmaq üçün davranışlara səbəb olur.

pilləkən

Hissə 1 Qorxunuzu dəf etmək üçün strategiya hazırlayın

1 Ekspozisiya terapiyası haqqında məlumat əldə edin. Quşların qorxusunu aradan qaldırmağın ən təsirli yolu özünüzü problemə məruz qoymaqdır. Məqsəd uzun müddətli təmas vasitəsilə qorxu reaksiyalarını tədricən azaltmaqdır.

Fikirlərinizi yazmaq və məlumatı daha yavaş və daha dəqiq emal etmək üçün bir jurnal saxlamaq faydalı ola bilər. Quşlardan qorxmağınızla bağlı ilk xatirənizi təsvir edin. Fobiyanıza səbəb olan xüsusi bir təcrübəniz olubmu? Həmişə quşlardan qorxmusunuz? Yoxsa bu heyvanların qorxu mənbəyinə çevrilməmişdən əvvəl onları qorxutmamaq barədə müsbət və ya heç olmasa stressiz xatirələriniz varmı?

3 Tətikləyiciləri təhlil edin. Nə qədər zəhlətökən olsa da, nəyin səbəb olduğunu tam başa düşməyincə heç vaxt stresslə mübarizə apara və fobiyanıza qalib gələ bilməyəcəksiniz.

4 Özünüzü fobiyanıza məruz qoymaq üçün bir iyerarxiya yaradın. Beləliklə, quş qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edəcək bir plan hazırlayacaqsınız. Bu, çox qorxunc olmayan hallardan başlayaraq tədricən daha çox şoka salan addımların sadə siyahısıdır. Hər bir iyerarxiya unikal və fərdidir və ən qorxulu quşlara və ya fobiyaya səbəb olan amillərə əsaslanır. Unutmayın ki, yalnız siz nə hiss etdiyinizi bilə və ehtiyaclarınıza əsaslanan bir iyerarxiya qura bilərsiniz. Bu strategiya həmçinin terapiya zamanı bir səviyyədən digərinə keçərkən irəliləyişinizi izləməyə kömək edə bilər. Quşların qorxusunu aradan qaldırmaq üçün iyerarxiyanı necə təyin edə bilərsiniz:

5 Şikayətlərinizi ölçməklə şikayətləriniz haqqında daha çox məlumat əldə edin. İrəliləyişi qiymətləndirmək üçün başqa bir faydalı vasitə xəstəliklərinizin dərəcəsini göstərməkdir. Adətən hər məruz qalma ilə nə qədər üzüldüyünü müəyyən etmək üçün istifadə olunur.

6 İyerarxiyadan keçdiyiniz sürəti müəyyənləşdirin. Yalnız necə ixrac edəcəyinizi seçə bilməzsiniz, həm də sürəti təyin edə bilərsiniz. Sərginin idarə olunduğu iki əsas ritm var:

7 İstirahət üsulları ilə tanış olun.

1 İyerarxiyanın sonunda ilk addımı həyata keçirin. Demək olar ki, bütün xəstələr yaradıcı bir məruz qalma ilə başlayır.

2 Təsəvvürlü ifşa mərhələləri ilə davam edin. Bir quş haqqında düşünmək 0-dan 3-ə qədər narahatlığa səbəb olduqda, təxəyyül məşqləri daha da güclənir. Həmçinin, təcrübəni daha real etmək üçün nəzərdə tutduğunuz hadisələri yüksək səslə təsvir etmək üçün indiki məqamdan istifadə etməyə çalışın.

3 Özünüzü virtual olaraq göstərin. Əksər xəstələr üçün quşlara virtual məruz qalma qorxu iyerarxiyasında daha yüksək yer tutur. Bu heyvanların düşüncəsi və onların yaxınlığı demək olar ki, heç bir təsir göstərməyən kimi, iyerarxiyanızda növbəti addımlar həyata keçiriləcək. Quşlara virtual ixrac etmək və fobik reaksiyaya səbəb olmaq üçün bəzi təkliflər bunlardır:

4 İlk dəfə (yəni real həyatda) canlı ixrac etməyə cəhd edin. Çox güman ki, iyerarxiyada daha yüksək yer tutan vəziyyətlər canlı quşlarla yaşanan təcrübələrdir. Təsəvvürlü və virtual məruz qalma ilə rahatlaşdıqdan sonra, fobik reaksiyanın əvvəlcə asanlıqla ortaya çıxması üçün özünüzü ifşa etməyə çalışın. Məsələn, pəncərədən kənarda durbinlə quşa baxa bilərsiniz (və içəridə təhlükəsiz qala bilərsiniz).

5 Açıq qapıdan bir quşa baxın. Açıq pəncərə artıq güclü effekt yaratmırsa, sözün əsl mənasında növbəti addımı atmağa və ya qapıdan çıxmağa çalışın. Çölə çıxanda quşa bax. Qapıya qədər olan məsafə narahatlıq miqyasında 3-dən çox cavab verirsə və buna diqqət yetirin. Bu nöqtədə qalın və qorxunun getdiyi təəssüratı yaranana qədər izləyin. Sonra daha iki addım irəli atın. Narahatlığınızı izləməyə davam edərkən quşa yaxınlaşın və yaxınlaşın.

Unutmayın ki, hər hansı bir maneə ilə qarşılaşsanız, həmişə iyerarxiyanı dəyişə bilərsiniz. Məsələn, dostunuzun sizin hüzurunuzda tutuquşusunu buraxması ilə heç bir çətinlik çəkməyəcəksiniz, lakin böyük bir quşa toxunmaq fikri sizi narahat edir.Dostunuzdan sizi ev heyvanları mağazasına aparmasını xahiş edin və edə bildiyinizə baxın. parakeet kimi daha kiçik bir quş tutun.

7 Bir terapevtin rəhbərlik etdiyi sərgiyə baxın. Əgər iyerarxiyadakı addımlar arasında çıxılmaz vəziyyətdə qalırsınızsa və necə davam edəcəyinizi bilmirsinizsə və ya sadəcə bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında ifşa terapiyasını sınamaq istəyirsinizsə, fobiyaların müalicəsində ixtisaslaşan psixoterapevtə müraciət edin. Onlar nəinki iyerarxiyanızı mümkün olan ən yaxşı şəkildə təşkil etməyə və idarə etməyə kömək edə bilər, həm də “sistematik desensitizasiya” kimi tanınan şeylə bağlı bəzi məşqləri tövsiyə edə bilərlər. Bu, terapevtin rəhbərliyi altında tədricən məruz qalma ilə istirahət məşqlərini birləşdirən bir prosedurdur.

Mühakimə qorxusuna qalib gəlməyin 5 yolu

Bir çox tədqiqatçıya görə, YALNIZ təbii qorxularımız doğulduğumuz zamandır a)yıxılmaq qorxusu, və b)yüksək səslərdən qorxmaq. Üstəlik, başqa hər şey öyrənilmiş qorxudur. Əgər bu doğrudursa və bu qorxuları öyrənmək üçün vaxt sərf etmişiksə, onları öyrənə bilərik.

Nədən qorxursan? Rasionaldırmı? Mühakimə olunmaq qorxusu necə?

Bu beş üsul bu qorxunu öyrənməyə kömək edə bilər.

Mühakimə olunmaq qorxusuna necə qalib gəlmək olar

1. Doğru olanı et.

Gənc olduğum üçün həmişə səhv etmişəm. Əgər mən maşın sürsəm, yəqin ki, sürəti artırar və ya təhlükəsizlik kəmərini taxmazdım. Əgər başqa yetkinlik yaşına çatmayan dostlarımla vaxt keçirsəm, yəqin ki, spirtli içki qəbul edərdim. Həyatım səhv bir şey etmək, lakin tutulmamaq üçün yollar tapmaq ətrafında fırlanırdı.

Bu davranışlarda bir qədər həyəcan və əyləncə olsa da, tutmaq qorxusu da yaratmışdı. Sürətimi artırmadığım vaxtlarda polisi görəndə nəbzimin sürətləndiyini hiss etdim. Əyləcləri yavaşca basardım. Dostlarımla qanuni bir axşam keçirsəm belə, vərdişdən kənar fəaliyyətlər haqqında yalan danışmağa ehtiyac duyardım.

Yetkinləşdikcə başa düşdüm ki, əgər sadəcə düzgün işlər görsəm, tutulmaq qorxusu da yox olacaq. Eyni şey mühakimə olunmaq qorxusuna da aiddir.

Səhv bir şey etdiyiniz üçün mühakimə olunmalıdır. Əgər qumar oynayırsansa və işə aludə olursansa, bunun nəticəsi olacaq. Əgər həyat yoldaşınıza yalan danışırsınızsa, onlar sizə qəzəblənməlidirlər. Bu, mühakimə qorxusunu aradan qaldırmağın ən asan yoludur.

Sadəcə doğru olanı et və o zaman başqalarının səni mühakimə etmələri üçün nadir hallarda səbəb olur; onlar belə bir ittiham irəli sürdükdə belə, siz vicdanla və cəsarətlə günahsız olduğunuzu bəyan edə bilərsiniz. Bu konsepsiyada böyük güc var.

Adətən, ardıcıl olaraq düzgün işlər görmək üçün bir reputasiya qurduqdan sonra, başqaları hətta ittihamlar onların yolundan çıxanda belə, doğru şeyi etdiyinizi güman edəcəklər. Əgər düzgün hərəkət etsəniz, mühakimə olunmaq qorxusuna tez qalib gələcəksiniz.

2. Motivlərinizi ardıcıl olaraq qiymətləndirin.

Əksər hallarda düzgün işlər görən bir çox insanlarla tanış oldum.Bəs mövzunuz haqqında nə demək olar? Niyə indicə etdiyinizi etdiniz? Neçə dəfə bir ictimai xadimin laqeydliyini etiraf etdiyini və dünyaya peşman olduqlarını söylədiyini eşitmisiniz?

Çox vaxt bu etirafları eşidəndə bu, tutulmaq üçün bir bəhanə kimi gəlir və tamamilə səmimi deyil. Məqsəd hər şeyi yoluna qoymaq deyil, rüsvayçılığın öhdəsindən gəlmək və işlərin normala dönməsinə imkan verməkdir.

Hər Şükran Günü xəbərləri evsizlər üçün sığınacaqlarda yemək verən siyasətçilərlə doludur və bu, əladır. Bununla belə, onların motivi yoxsulların qayğısına qalmaq və bir neçə səs toplamaq kimi görünmək və alqışlamaqdırmı? Bəziləri səmimidir, bəziləri sizi heyran edəcək. Onları qınamaq üçün yazmıram, sadəcə olaraq, yanlış səbəblərə görə edilə biləcək yaxşı işlərdən bəzi nümunələr göstərmək üçün yazmıram.

Qərarlarınızı öz-özünə qiymətləndirmək üçün nümunə yaratmaq, mühakimə qorxusunu aradan qaldırmaq üçün güclü bir vasitədir. Qiymətləndirmə sizə niyə kiməsə kömək etdiyinizi göstərir. Təbəələriniz nəcib, saf və təqdirəlayiqdirmi?

Daha çox yaxşılıq etdikcə ürəyinizi, ağlınızı və ruhunuzu məşq edəcəksiniz. Bu da sizi mühakimə olunmaq qorxusundan azad edə bilər.

3. Özünüzü quduz azarkeşlərlə əhatə edin.

Siz mühakimə olunacaqsınız. Etibarda sıçrayış edən, riskə gedən istənilən böyük lider, ən azı qısa müddətdə mühakimə olundu.

Öz ağlımıza buraxıldıqda, güzəştə getmək və yalnız alqış almaq üçün hər şeyi etmək şirnikdiricisi ola bilər. Həqiqətən sizə inanan və sizi dəstəkləyən insanları tapmaq, hətta mühakimə olunsa belə, böyük enerji mənbəyi ola bilər.

İlk marafonumu qaçışda son iki mil məsafədə idim. 18-ci mildə geriyə, dana əzələsi çəkildi və bir az problemim var idi. Qaçış vaxtım təsəvvür etdiyim vaxta yaxın deyildi və özümü çox ruhdan saldım.

Amma bu zaman dost olduğum bir ailə yanımdan keçdi və məni alqışladı. Yalnız təxminən 10 saniyə çəkdi. Ancaq bu kiçik təkan məni marafonun qalan hissəsi üçün tükənməyə məcbur etdi. Qaçışda səhvlərə görə özümü mühakimə etmişdim və o quduz azarkeşlər məni bu mühakimədən kənarlaşdırmışdılar.

Sizin üçün də işləyə bilər.

4. Hazırlayın.

Məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək düzgün vərdişlər yaradaraq həyatınıza nə qədər çox hazırlaşsanız, bir o qədər az qiymətləndiriləcəksiniz. Hazırlamağınızın bir hissəsi olaraq, qarşılaşacağınız ən çox ehtimal olunan mühakimələrə cavabları nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.

Əhvalınız yaxşı olanda bunları nəzərə alın. Cavabınızı sakit və inamla verməyə məşq edin. Başqaları sizə mühakimə barmaqlarını göstərməyə gələndə, möhkəm, yaxşı hazırlanmış cavabla yanğını söndürmək çox çəkməyəcək. Bu cavablar həm də mühakimə qorxusuna qalib gəlmək üçün sizə güc verir.

5. Ən yaxşısı olun.

Əgər siz sadəcə olaraq öz işinizdə ən yaxşısınızsa, başqalarının nə düşündüyü ilə səmimi maraqlanacaqsınız?

Stilinizi və ya məşqinizi mühakimə etməyə çalışa bilərsiniz, amma döyüşdə qalib gəlsəniz, kimin vecinədir? Sən qazandın, onlar isə qazanmadılar. Kreslo kreslolarının müdafiəçiləri həmişə mövcud olacaqlar, lakin onlar öz kilolu, tənbəl məsləhətlərini sübut edilmiş qalibə ataraq axmaq görünürlər.

Qalib gələndə qorxu ola bilməz. Nə qədər çox qalib gəlsəniz, bir o qədər də mühakimə qorxusuna qalib gələ bilərsiniz.

Mühakimə olunmaq qorxusu təbii deyil, lakin çox yaygındır. Bu qorxunu dəf etməsəniz, uğur qazana bilməzsiniz.

Hər bir böyük şücaət, mümkün OLMADIĞINA inananların səsinə qalib gələn cəsarətlə həyata keçirildi. Bu səslərin çoxu əslində heç vaxt riskə getməyən qısqanc və zəif insanlardan gəlir.

Limandakı döyüş gəmisi ümumiyyətlə olduqca təhlükəsizdir. Nə qədər ki, döyüş yoxdur, heç kim bu gəminin qabiliyyətini mühakimə etməyəcək. Bununla belə, döyüş gəmisi öz məqsədinə xidmət edirsə, limanın təhlükəsizliyini tərk etməli və riski qiymətləndirməlidir.

Maşın sürərkən qorxuya necə qalib gəlmək olar

Əgər maşın sürməklə bağlı bir probleminiz varsa, əmin olun ki, bu mövzuda tək deyilsiniz. Bu qorxu bir çox insanın gündəlik həyatına mənfi istiqamətdə təsir edir. Maşınlar və maşın sürmə ilə bir çox fərqli qorxu növləri var. Ancaq bunların hamısı müalicə oluna bilən qorxulardır. Maşın sürmək qorxusundan bir dəfəlik xilas olmaq mümkündür.

Ən çox rast gəlinən maşın sürmə qorxuları hansılardır?

– Maşının içində olmaq qorxusu

– Bilmədiyi yollardan, gecə maşın sürməkdən və körpülərin üstündən keçərkən qorxmaq

– Digər sürücülərin maşınlarının idarəsini itirməsindən qorxmaq

– Maşın sürərkən panik atak yaşamaqdan qorxmaq

– Başqasının idarə etdiyi maşınlara minməkdən qorxmaq

– Dar yollarda və pis hava şəraitində maşın sürməkdən qorxmaq

Bəs bu qorxunun öhdəsindən necə gəlmək olar?

Şüuraltı düşünmə dövrlərinin üzərində işləmək üçün ən uyğun üsullardan biri hipnoterapiyadır. Hipnoterapiya vasitəsilə şüuraltı zehninizlə əlaqə yarada bilərsiniz. Müalicə müddətində həm birbaşa, həm də dolayı üsullar ilə nəqliyyat qorxusu yaşayan insanların düşüncə qəliblərində köklü dəyişikliklər etmək mümkündür. Bu da hipnoterapiya üçün olduqca asan bir nəticədir.