Dərinin yaşlanmasını necə yavaşlatmaq olar

Bu həbs cəzası günlərində nail olmaq istədiyiniz kiçik məqsədlər qoyun, istərsə də həmişə istəməyi arzuladığınız şeyləri gözləmək, ev işləri, ev işləri (təmizləmək, səliqəyə salmaq və s.) Vaxt Ailənin yanında olma keyfiyyəti .

Məhsuldar məhkumluq qaydası: 10 tövsiyə

Koronavirus pandemiyasının (COVID-19) mövcud vəziyyəti ilə bir neçə gündür evdəyik (və bir çoxu qalır). Həbs zamanı vaxtdan necə istifadə etmək olar?

Bu yazıda bir neçəsini görəcəyik məhsuldar bir məhdudlaşdırmaya necə sahib olmağın əsas fikirlərigörünə biləcək cansıxıcılıq, narahatlıq, yorğunluq və ya tənhalıq hissi ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək və günlərinizdən (və ya demək olar ki) çox istifadə etməyinizə kömək edəcəkdir.

• Əlaqədar məqalə: “Coronavirusun 4 psixoloji təsiri (sosial və fərdi səviyyədə)”

Məhsuldar bir məhkumluq və evdəki vaxtdan necə istifadə etmək olar?

Unutmamalı olduğunuz və məhsuldar bir məhkum olmağınıza kömək edəcək ilk şey budur sizi normallıq və gündəlik vəziyyətə yaxınlaşdıran şeylər etməlisiniz, evdə qapalı olsanız belə.

Həm də günləri şeylərlə doldurmaq və “dayandırmamaq” deyil, günlərinizi strukturlaşdırmaq və vaxtdan faydalanmağa və imkan daxilində həzz almağınıza imkan yaradan elementləri özündə cəmləşdirmək deyil. Yaşamalı olduğumuz bu qədər mürəkkəb bir vəziyyət.

Sizi məhsuldar bir həbsxanaya necə salacağınıza dair 10 əsas fikri burada buraxırıq:

1. Öz məkanınızı yaradın

Əsas fikirlərdən birincisi işləmək üçün bir yer yaratmaq və ya təklif etdiyiniz fəaliyyətləri həyata keçirməkdir.

Bu Müəyyən bir rutin hissini qorumaq və daha yaxşı konsentrə olmaq vacibdir telekomunikasiya etməli olduğunuz halda (evdə, onlayn işləyin). İdeal olaraq səs-küydən uzaq və rahat hiss etdiyiniz bir otaqda sakit bir yer olmalıdır.

2. Küçə üçün paltar

Sizə verdiyimiz ikinci əsas fikir aşağıdakılardır: pijamalarınızı çıxarın! Vəziyyətinizdə çölə çıxa bilmirsinizsə və ya işə gedə bilmirsinizsə və ya telefonla işləməyinizdən asılı olmayaraq, ideal duş və iş və ya küçə paltarında geyinməkdir.

Bütün gün pijamanızda olmaq yalnız saatların yavaş getdiyini hiss etdirəcəkdirvə günün heç bitməməsi. Bundan əlavə, küçə paltarında geyinmək həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən aktivləşməyə kömək edə bilər və müəyyən bir gündəlik və normallıq hissi verəcəkdir.

3. Cədvəl yaradın

Unutmayın, telekomunikasiya etməli olub olmamağınızdan asılı olmayaraq evdə qapalı qalmağınız (işə çıxa bilməməyiniz) üçün məhsuldar bir həbsxananın necə qurulacağından danışırıq.

Bunun üçün bir iş cədvəli və ya gözləyən vəzifələr, hətta edə biləcəyiniz və etmək istədiyiniz fəaliyyətlər və ya hobbilər yaratmaq vacibdir. Cədvəl günün quruluşunu verməyə, saatlardan onlardan maksimum dərəcədə faydalanaraq daha yaxşı təşkil etməyə imkan verəcəkdirvə bu da bütün gün evdə qapalı qalmaqla cansıxıcı olmağınız və ya sıxılma ehtimalınızı azaldacaq.

4. Qarşınıza məqsəd qoyun

Bu həbs cəzası günlərində nail olmaq istədiyiniz kiçik məqsədlər qoyun, istərsə də həmişə istəməyi arzuladığınız şeyləri gözləmək, ev işləri (təmizləmək, səliqəyə salmaq və s.) Vaxt Ailənin yanında olmaq keyfiyyət .

Bunlar gündəlik özünüz üçün təyin etdiyiniz hədəflər ola bilər, məsələn və onları kiçik bir siyahıya yazın və əldə etdikdə üst-üstə qoyun. Bu siyahı sizə motivasiyanızı artıracaq və sizi gündəlikdən uzaqlaşdıracaq kiçik məqsədlər təklif etməklə yanaşı, müəyyən bir özünüdərk hissi də verə bilər (“mənfi” gündəlik olaraq başa düşülür).

• Sizi maraqlandıra bilər: “Hədəflərinizə çatmaq üçün 10 tövsiyə”

5. Telefonla işləyirsinizsə, ara verin

Evdə olsanız da, çölə çıxa bilməsəniz də, bir yerdən uzaqlaşsanız, fasilələr vermək məhsuldar bir həbsxananın necə qurulmasında sizə kömək edəcəkdir. Belə ki, Cədvəlinizi hazırladığınız zaman, istirahət etmək üçün kiçik fasilələr vermək üçün boşluqlar da təqdim edin.

Fasilələrdə bir şey yemək, mobil telefonunuza baxmaq və s. Fürsətdən istifadə edə bilərsiniz. Bütün bu hərəkətlər, küçəyə çıxa bildiyiniz zamanla müqayisədə mümkün olan ən böyük gündəlik hissi əldə etməyə yönəldilmişdir. A) Bəli gününüzü / gününüzü qurmaq üçün vacib vasitədir.

6. Fiziki məşqlərlə məşğul olun

Evdə çox saat qapalı olduqlarını bilirik . buna görə də bədəninizi minimal dərəcədə aktiv saxlamağa çalışmalısınız. Səbəblər? Birincisi, vücudunuz atrofiyaya uğramaması üçün (nə də ağlınız!), İkincisi, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün, üçüncüsü yaşadığımız kritik anda diqqətinizi ən azı bir müddət mərkəzləşdirmədən çıxarın.

Evdə material ilə və ya olmadan rutinlər edə bilərsiniz (internetdə seçim etmək və bədənin bir və ya digər sahəsini seçmək üçün çoxsaylı dərsləriniz var). Bundan əlavə, enerjinizi artırmaqla yanaşı, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq idman endorfinləri də sərbəst buraxılır.

7. Sağlam yemək yeyin

Yaxşı bir enerji səviyyəsinə sahib olmağınıza və sağlam vərdişlərinizi davam etdirməyinizə kömək edəcək məhsuldar bir həbsxananın necə qurulacağına dair digər bir əsas fikir, sadəcə yaxşı yemək, sağlam qidalanmaq (və cansıxıcılıq anlarında çox “qəlyanaltı” etmədən qurulmuş şəkildə yeməkdir) ).

Artıq vaxtınız olduğu üçün sağlam şeylər bişirmək və hətta mətbəxdə təcrübə etmək üçün faydalana bilərsiniz. Buna çox vaxt sərf etməyinizə ehtiyac yoxdur, əlavə olaraq hələ də sağlam olan bir çox asan və sadə resept var (internetdə min resept tapacaqsınız).

Artıq şirniyyatlardan və ultra işlənmiş yeməklərdən imtina etmək daha yaxşı yatmağınıza və daha aktiv olmağınıza kömək edəcəkdir.

8. Sizi motivasiya edən bir fəaliyyət göstərin

Fikir verin, hər zaman həqiqətən sevdiyiniz işi görmək üçün vaxtınız olmadığından şikayətlənin . və indi elədir! İstədiyiniz şeyləri (evdə edə biləcəyiniz şeyləri) yaddaşdan qurtarmaq üçün fürsətdən istifadə edin.

Burada tapa bilərsiniz evdə edə biləcəyiniz, cansıxıcılıq və ya narahatlıq hissi ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək fəaliyyət nümunələri ilə bir siyahı günün bəzi vaxtlarında görünə biləcək:

• Çizin: əgər varsa, müxtəlif növ materiallarla sınaqdan keçirin.
• Sizi öyrədin: çoxsaylı kurslar, təlimlər, konfranslar . onlayn (bir çoxu pulsuz) var.
• Əl sənətləri hazırlayın: bir çoxu təkrar material ilə də edilə bilər.
• Oxuyun: şübhəsiz ki, indi oxuya biləcəyiniz gözləyən kitabların siyahısı var.
• Seriallara / filmlərə baxın: HBO, Netflix, Movistar + kimi fərqli platformalarınız var .
• Yemək bişirmək: Bəlkə mətbəxdə təcrübə etməyin vaxtı gəldi.
• Dülgərlik: şübhəsiz ki, evdə bir az gözləyən “düzəltmə” işiniz var.
• Sırala / təmizlə: evdə müsbət bir şey təmin edərkən əlaqənizi kəsməyə imkan verəcəkdir.
• Vasitəçilik: narahatlıq ilə mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir strategiyadır ki, bu da sizi sakitləşdirəcəkdir.

9. Aşırı məlumatlardan çəkinin

Xəbərlərdən, sosial şəbəkələrdən və s.-dən hər zaman xəbərdar olmaqdan çəkinin, çünki bir çox cəhətdən çox səhv məlumatlar, saxta xəbərlər, məlumatların həddindən artıq yüklənməsi . Bütün bunlar sizə kömək etməyəcək və əsəb və ya narahatlıq hisslərinizi artıracaqdır..

Koronavirus və karantinlə əlaqəli məlumatlı olmaq istəyirsinizsə, ÜST (Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı) kimi rəsmi mənbələrə müraciət edin.

10. Uşaqlarınız varsa, cədvəllərini təşkil edin

Bilirik ki, kiçik uşaqlar (və ya yeniyetmələr) ilə bu qədər gün qapalı yaşamaq asan bir iş deyil və tək yaşamaq, otaq yoldaşları ilə yaşamaqdan fərqli deyil.

Uşaqlarınız varsa, cədvəllər və onlar üçün bir gündəlik yaradın. İstədikləri və davamlı olaraq televiziya və internetə qapılmalarının / bağlanmalarının qarşısını ala biləcəkləri gündəlik fəaliyyətlərini gündəlik olaraq təqdim edin (hər şeyin anları ola bilər . günün çox saatları var).

Biblioqrafik istinadlar:

• Çelik, P. (2010). Təxirə salınma tənliyi: İşləri dayandırmağı necə dayandırmaq və işlər bitməyə başlamaq. Kanada: Random House Canada.

Dərinin yaşlanmasını necə yavaşlatmaq olar?

Üz və dərinin növü ilə xəstəni tanılaya bilərsiniz. Forewarned saxlanılır. Dəri, böyük bir filtr kimi bədəndən zərərli maddələr çıxarır, ancaq faydalıdır. Daxili orqanlar toksinlərlə doldurulursa və ətraf mühitdə istirahət vermirsə, dərisi siçovullarla örtülmüş solğun, az sarımsı ola bilər.

Dərinin erkən yaşlanmasına gətirib çıxaran beş səbəbi vardır. Dərinin yaşlanmasını necə yavaşlatacağınızı öyrənmək üçün su, günəş, stress, toksinlər və pis vərdişlərə diqqət yetirməliyik.

Yenidoğulmuş uşağın vücudunda çox yüksək su nisbəti var. İllər ərzində bu faiz azalır. Görünür ki, bir insan yalnız quruyur. Birincisi, dəri, daha sonra daxili orqanlar tərəfindən, sonda beyin tərəfindən alınır və qaytarma tərs istiqamətdə olur. Bədənin su itirilməsini yavaşlatmaq və dərinin yaşlanmasını necə yavaşlatmaq olar – bir sual olmalıdır.

Suyun düzgün istifadə edilməsi, bir neçə həftə sonra görünüşü yaxşılaşdırmaq olar. Nə etməliyəm? Suyun 50% -dən ibarət olan pəhriz qidalarına daxil edin. Gün ərzində iki litr su içmək. Tərəvəz və meyvələri bişirmək hüququ doğurur ki, onlar üçün təbii su yoxdur. Suya güvənirsinizsə, hətta kilo ala bilərsiniz Aclıq hücumlarının böyük əksəriyyəti həqiqətən susuzluqla əlaqələndirilir. Dehidratmanın bəzi əlamətləri: şişkin, quru və solğun dəri, soyuqdəymə, baş ağrısı, yorğunluq, həzm. Hydrotherapy, thalassotherapy və su gimnastika həyatı əhəmiyyətli dərəcədə diversifikasiya edə bilər, həmçinin dəri yaşlanmasını yavaşlatır.

Günəş. Olmaq və ya olmasın? Birbaşa günəş işığında olmaq zərərlidir, yəni. yaz aylarında 11 ilə 17 saat arasında. Dəri qalınlaşır, elastikliyini itirir, dərinin piqmentasiyası pozulur, damar dalları görünür və təbii qırışlar olur. Su dərinin yaşlanmasını yavaşlatırsa, günəşin köməyi ilə mümkün deyildir. Lakin, yenə də, biz günəşin uşaqlarıyıq və onunla görüşmək zaman zaman sadəcə olaraq lazımdır. Bütün il boyunca günün başında və sonunda açılacaqdır. Apreldan mayın ortalarına qədər soyuqdan təmiz olmaq məsləhətdir.

Stress hər yerdə görünür. O, şəfa və maims. Gülümsəmək. Müsbət “qəzəb” qırışlarının erkən görünməsinin qarşısını alır. Qan təzyiqini və qan təzyiqi baxın! Sakitləşdirici otlar olan çaylar, masaj, kontrast duş susuzluğa və güc qazanmağa kömək edəcək.

Toksinlər böyük bir maneədir, bu da cildin yaşlanmasına deyil, həyatın əhəmiyyətli bir azalmasına gətirib çıxarır. Bədənin təmizlənməsində ilk yardım antioksidanlardan gəlir. Və bu deməkdir ki, müxtəlif meyvə və tərəvəz dərisində içəridən və kənardan bir çox yemək lazımdır. Gündə bir kiloqrama qədər. Yenə su bədənin əsas təmizləyicisidir. Buna görə bədəndən su çıxaran yeməklərdən qaçınmamız lazımdır.

Bu qəhvə, kofein, kola, enerji içkiləri, spirt, bəzi dərmanlar. Hamısı spirt kimi, bədəndən suyun çıxarılmasını stimullaşdırır. Bunu içdikdən sonra bədəndə heç bir itki yoxdur ki, eyni miqdarda su içməlisiniz. Bədəninizi bütün hallarda təmizləmək üçün bir çox resept tapa bilərsiniz. Təmiz, fırça və təmiz. Niyə bu səliqəli işə və pis vərdişlərə, məsələn, siqaretə əlavə olunsun? Bir tərəfdən, özümüzü sağlamlığa verdik, digərini isə götürürük. Hər şey bizim əlimizdədir!

Məhsuldar məhkumluq qaydası: 10 tövsiyə

Koronavirus pandemiyasının (COVID-19) mövcud vəziyyəti ilə bir neçə gündür evdəyik (və bir çoxu qalır). Həbs zamanı vaxtdan necə istifadə etmək olar?

Bu yazıda bir neçəsini görəcəyik məhsuldar bir məhdudlaşdırmaya necə sahib olmağın əsas fikirlərigörünə biləcək cansıxıcılıq, narahatlıq, yorğunluq və ya tənhalıq hissi ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək və günlərinizdən (və ya demək olar ki) çox istifadə etməyinizə kömək edəcəkdir.

• Əlaqədar məqalə: “Coronavirusun 4 psixoloji təsiri (sosial və fərdi səviyyədə)”

Məhsuldar bir məhkumluq və evdəki vaxtdan necə istifadə etmək olar?

Unutmamalı olduğunuz və məhsuldar bir məhkum olmağınıza kömək edəcək ilk şey budur sizi normallıq və gündəlik vəziyyətə yaxınlaşdıran şeylər etməlisiniz, evdə qapalı olsanız da.

Həm də günləri şeylərlə doldurmaq və “dayandırmamaq” deyil, günlərinizi strukturlaşdırmaq və vaxtınızdan faydalanmağa və imkan daxilində həzz almağınıza imkan yaradan elementləri daxil etməkdir. Yaşamalı olduğumuz bu qədər mürəkkəb bir vəziyyət.

Sizi məhsuldar bir həbsxanaya necə qoyacağınıza dair 10 əsas fikri burada buraxırıq:

1. Öz məkanınızı yaradın

Əsas fikirlərdən birincisi işləmək üçün bir yer yaratmaq və ya təklif etdiyiniz fəaliyyətləri həyata keçirməkdir.

Bu Müəyyən bir rutin hissini qorumaq və daha yaxşı konsentrə olmaq vacibdir telefonla işləməli olduğunuz təqdirdə (evdə, onlayn işləyin). İdeal olaraq, səs-küydən uzaq və rahat hiss etdiyiniz bir otaqda sakit bir yer olmalıdır.

2. Küçə üçün paltar

Sizə verdiyimiz ikinci əsas fikir aşağıdakılardır: pijamalarınızı çıxarın! Vəziyyətinizdə çölə çıxa bilmirsinizsə və ya işə gedə bilmirsinizsə və ya telefonla işləməyinizdən asılı olmayaraq, ideal duş və iş və ya küçə paltarında geyinməkdir.

Bütün gün pijamanızda olmağınız yalnız saatların yavaş getdiyini hiss etdirəcəkdirvə günün heç bitməməsi. Həm də küçə paltarında geyinmək həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən aktivləşməyinizə kömək edə bilər və müəyyən bir gündəlik və normallıq hissi verə bilər.

3. Cədvəl yaradın

Unutmayın, evdə qapalı qalmağınız halında (işə çıxmağın mümkünsüzlüyü ilə) necə işləmək və ya etməməyinizdən asılı olmayaraq məhsuldar bir həbsxananın necə qurulacağından danışırıq.

Bunun üçün bir iş cədvəli və ya gözləyən vəzifələr, hətta edə biləcəyiniz və etmək istədiyiniz fəaliyyətlər və ya hobbilər yaratmaq vacibdir. Cədvəl, günün quruluşunu verməyə, iş saatlarını onlardan ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə imkan verəcəkdirvə bu da bütün gün evdə qapalı qalmaqla cansıxıcı olmağınız və ya sıxılma ehtimalınızı azaldacaq.

4. Qarşınıza məqsəd qoyun

Bu həbs cəzası günlərində nail olmaq istədiyiniz kiçik məqsədlər qoyun, istərsə də həmişə istəməyi arzuladığınız şeyləri gözləmək, ev işləri, ev işləri (təmizləmək, səliqəyə salmaq və s.) Vaxt Ailənin yanında olma keyfiyyəti .

Bunlar gündəlik özünüz üçün təyin etdiyiniz hədəflər ola bilər, məsələn və onları kiçik bir siyahıya yazın və əldə etdikdə üst-üstə qoyun. Bu siyahı sizə motivasiyanızı artıracaq və sizi gündəlikdən uzaqlaşdıracaq kiçik məqsədlər təklif etməklə yanaşı, müəyyən bir özünüdərk hissi də verə bilər (“mənfi” gündəlik olaraq başa düşülür).

• Sizi maraqlandıra bilər: “Hədəflərinizə çatmaq üçün 10 tövsiyə”

5. Telefonla işləyirsinizsə, ara verin

Evdə olsanız da, çölə çıxa bilməsəniz də, bir yerdə işləməyinizə ara verdiyiniz zaman fasilələr vermək məhsuldar bir həbsxananın necə qurulmasına kömək edəcəkdir. Belə ki, Cədvəlinizi yaratdığınız zaman, istirahət etmək üçün kiçik fasilələr vermək üçün boşluqlar da təqdim edin.

Fasilələr zamanı bir şey yemək, mobil telefonunuza baxmaq və s. Fürsətdən istifadə edə bilərsiniz. Bütün bu hərəkətlər, küçəyə çıxa bildiyiniz zamanla müqayisədə mümkün olan ən böyük gündəlik hissi əldə etməyə yönəldilmişdir. A) Bəli gününüzü / gününüzü qurmaq üçün vacib alətlərdir.

6. Fiziki məşqlərlə məşğul olun

Evdə çox saat qapalı olduqlarını bilirik . buna görə də bədəninizi minimal dərəcədə aktiv saxlamağa çalışmalısınız. Səbəblər? Birincisi, vücudunuz atrofiyaya uğramaması üçün (nə də ağlınız!), İkincisi, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün, üçüncüsü yaşadığımız kritik anda diqqətinizi ən azı bir müddət mərkəzləşdirmədən çıxarın.

Evdə material ilə və ya olmadan rutinlər edə bilərsiniz (internetdə seçim etmək və bədənin bu və ya digər sahələrində işləmək üçün çoxsaylı dərsləriniz var). Bununla yanaşı, enerjinizi artırmaqla yanaşı, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq idman endorfinləri də buraxılır.

7. Sağlam yemək yeyin

Yaxşı bir enerji səviyyəsinə sahib olmağınıza və sağlam vərdişlərinizi davam etdirməyinizə kömək edəcək məhsuldar bir həbsxananın necə qurulacağına dair başqa bir əsas fikir, sadəcə yaxşı yemək, sağlam qidalanmaq (və cansıxıcılıq anlarında çox “qəlyanaltı” etmədən strukturlaşdırılmış şəkildə yeməkdir) ).

Artıq vaxtınız olduğu üçün sağlam şeylər bişirmək və hətta mətbəxdə təcrübə etmək üçün faydalana bilərsiniz. Buna çox vaxt sərf etməyinizə ehtiyac yoxdur, əlavə olaraq hələ də sağlam olan bir çox asan və sadə resept var (internetdə min resept tapacaqsınız).

Artıq şirniyyatlardan və ultra işlənmiş yeməklərdən imtina etmək daha yaxşı yatmağınıza və daha aktiv olmağınıza kömək edəcəkdir.

8. Sizi motivasiya edən bir fəaliyyət göstərin

Fikir verin, həmişə sevdiyiniz işi görmək üçün vaxtınız olmadığından şikayətlənin . və indi elədir! İstədiyiniz şeyləri (evdə edə biləcəyiniz şeyləri) yaddaşdan qurtarmaq üçün fürsətdən istifadə edin və bunları edin.

Burada tapa bilərsiniz evdə edə biləcəyiniz, cansıxıcılıq və ya narahatlıq hissi ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək fəaliyyət nümunələri olan bir siyahı günün bəzi vaxtlarında görünə biləcək:

• Çizin: əgər varsa, müxtəlif növ materiallarla sınaqdan keçirin.
• Sizi öyrədin: birdən çox kurs, təlim, konfrans var . onlayn (bir çoxu pulsuzdur).
• Əl sənətləri hazırlayın: bir çoxu təkrar emal edilmiş materialla da edilə bilər.
• Oxuyun: şübhəsiz ki, indi oxuya biləcəyiniz gözləyən kitabların siyahısı var.
• Seriallara / filmlərə baxın: HBO, Netflix, Movistar + kimi fərqli platformalarınız var .
• Yemək bişirmək: Bəlkə mətbəxdə təcrübə etməyin vaxtı gəldi.
• Dülgərlik: şübhəsiz ki, evdə bir az gözləyən “düzəltmə” işiniz var.
• Sifariş / təmiz: evdə müsbət bir şey kömək edərkən əlaqənizi kəsməyə imkan verəcəkdir.
• Vasitəçilik: narahatlıq ilə mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir strategiyadır ki, bu da sizi sakitləşdirəcəkdir.

9. Aşırı məlumatlardan çəkinin

Xəbərlərdən, sosial şəbəkələrdən və s.-dən hər saat xəbərdar olmaqdan çəkinin, çünki bir çox cəhətdən çox səhv məlumatlar, saxta xəbərlər, məlumatların həddindən artıq yüklənməsi . Bütün bunlar sizə kömək etməyəcək və əsəb və ya narahatlıq hisslərinizi artıracaqdır..

Koronavirus və karantinlə əlaqəli məlumatlı olmaq istəyirsinizsə, ÜST (Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı) kimi rəsmi mənbələrə müraciət edin.

10. Uşaqlarınız varsa, cədvəllərini təşkil edin

Bilirik ki, bu qədər günü kiçik uşaqlar (və ya yeniyetmələr) ilə qapalı keçirmək asan bir iş deyil və tək yaşamaq, otaq yoldaşları ilə yaşamaqdan başqa bir şey deyil.

Uşaqlarınız varsa, cədvəllər və onlar üçün bir gündəlik yaradın. İstədikləri və davamlı olaraq televiziya və internetə qapılmalarının / bağlanmalarının qarşısını ala biləcəkləri gündəlik fəaliyyətlərini günümüzdə təqdim edin (hər şeyin anları ola bilər . günün çox saatları var).