Mimiki əzələlər

17 Fassiyanın səthi və dərin səhfələri arasında lifli yataq əmələ gəlir. Dərin fassiya ilə sümüküstlüyü arasında sümük –lifli yataq əmələ gəlir. Vətərlərlə lifli yataqlar arasında sinovial vətər yataqları formalaşır. Sinovial vətər yatqları parietal və visseral səfhələrdən ibarətdir. Parietal səfhə lifli yataqlara, visseral səfhə isə vətərlərlə birləşir. Səfhələrin ucları bir –biri ilə birləşir və səhfələr arasında boşluq əmələ gəlir. Boşluğun daxilində sürtünməni aradan qaldıran sinovia mayesi yerləşir. Bəzi nahiyələrdə fassiyadan vətər qövsləri, bağlar və aponevrozlar əmələ gəlir. Sinovial kisəciklər sümük hündürlükləri ilə vətərlər arasında əmələ gəlir. Bəzən sinovial kisəciklər vətərlərin istiqamətini dəyişir və blok adlanır. Bloklar hərəkəti asanlaşdırır, sürtünməni azaldır və əzələ qüvvəsinə qənaət edir. Sesamoid sümüklər blokabənzər oynaqlarla əlaqədardır və blok rolunu oynayır.

MIOLOGIYA ƏZƏLƏ SISTEMI Əzələnin 3 növü var: Saya əzələ; Eninəzolaqlı və ya skelet əzələsi. Ürək əzələsi. Saya əzələlər qeyri iradidir. Onlar daxili orqanların. – презентация

Презентация на тему: ” MIOLOGIYA ƏZƏLƏ SISTEMI Əzələnin 3 növü var: Saya əzələ; Eninəzolaqlı və ya skelet əzələsi. Ürək əzələsi. Saya əzələlər qeyri iradidir. Onlar daxili orqanların.” — Транскрипт:

1 MIOLOGIYA ƏZƏLƏ SISTEMI Əzələnin 3 növü var: Saya əzələ; Eninəzolaqlı və ya skelet əzələsi. Ürək əzələsi. Saya əzələlər qeyri iradidir. Onlar daxili orqanların divarında, vəzilərin axacaqlarında, damarların divarlarında və dəridə (tükləri qaldıran əzələlər) rast gəlinir. Eninəzolaqlı və ya skelet əzələləri dayaq hərəkət aparatının aktiv hissəsini təşkil edir. Onlara həmçinin başda və boyunda yerləşən daxili orqanların divarında (ağız, udlaq, qırtlaq, qida borusun yuxarı hissəsi), göz almasında (göz alması əzələləri), orta qulaqda (üzəngi əzələsi və təbil pərdəsini gərginləşdirən əzələ) və aralıq nahiyəsində rast gəlinir. Skelet əzələləri yenidoğulmuşlarda bədənin ümumi ağırlığının % -ni, 8 yaşlı uşaqlarda 27,2% -ni, 15 yaşlı uşaqlarda 32.6% -ni, yaşında 44.2% -ni, yaşlılarda 40.0% -ni, qocalarda isə % -ni təşkil edir. Skelet əzələsi müəyyən formaya, inkişafa, quruluşa və funksiyaya malik bir orqandır.

8 ƏZƏLƏLƏRIN INKIŞAFI Gövdə əzələləri arxa tel və ilk sinir borusunu əhatə edən mezodermadan –somitlərdən inkişaf edir. Embrionun IV həftəsində 40 somit olur. Bu somitlər 6 qrupa bölünür: 3 -5 ənsə somiti; 8 boyun somiti; 12 döş somiti; 5 bel somiti; 5 oma somiti; 4 -5 büzdüm somiti. Hər bir somit 3 hissədən ibarətdir: Sklerotom; Miotom; Dermatom. Miotomlar əvvəlcə somitlərin arxa –içəri hissəsini tutur boşluğa malik olurlar. Sonradan miotomların boşluğu itir və onlar yığılma qabiliyyətinə malik olan eninəzolaqlı əzələ liflərinə çevrilirlər. Miotomlar dorzal və ventral istigamətdə inkişaf edirlər. Miotomların dorzal hissəsindən arxanın xüsusi (dərin) əzələləri inkişaf edir. Miotomların ventral hissəsindən döşün xüsusi əzələləri və qarnın ön –yan əzələləri inkişaf edir.

9 Autoxton (öz yerində qalan) əzələlər inkişaf prosesində öz yerlərini dəyişmirlər (inkişaf etdikləri yerlərində qalırlar). Bu əzələlərə arxanın və döşün xüsusi əzələləri, qarnın ön –yan əzələləri aiddir. Trunkofuqal əzələlər inkişaf prosesində başdan və boyundan yuxarı ətraflara köçürlər. Bu əzələlərə trapesəbənzər əzələ, döş körpücük məməyəbənzər əzələ, rombabənzər əzələlər, ön dişli əzələ və sair aiddir. Trunkopetal əzələlər, əksinə, inkişaf prosesində ətraflardan gövdəyə köçürlər. Bu əzələlərə böyük və kiçik döş əzələləri, böyük bel əzələsi və s.aiddir.

10 Əzələlərin vətərli hissəsi əzələnin mayasını skelet mayası ilə birləşdirən birləşdirici toxumadan inkişaf edir. Başda dorzal əzələlər yoxdur. Ventral əzələlərə mimiki və çeynəmə əzələləri aiddir. Bunlar baş nahiyəsini əhatə edən mezodermanın (ventral) seqmentləşməyən hissəsindən, visseral qövslərdən inkişaf edir. Boyun miotomlarının dorzal hissəsindən arxanın boyunda yerləşən əzələləri, ventral hissəsindən isə boyunun dərin əzələləri inkişaf edir. Diafraqma da boyun miotomlarından inkişaf edir. Gövdə miotomlarından arxanın dərin əzələləri, döş qəfəsi əzələləri və qarın əzələləri inkişaf edir. Yuxarı və aşağı ətraf əzələləri embrional həyatın 4 -5 həftəsindən başlayaraq ətrafların mayalarının diferensasiyası ilə əlaqədar inkişaf edir. Endomiz eninəzolaqlı əzələ liflərini bir –biri ilə birləşdirən kövşək birləşdirici toxumadır. Perimiz böyük əzələ dəstələrini əhatə edən kövşək birləşdirici toxumadır. Epimiz əzələni xaricdən örtən kövşək birləşdirici toxumadır.

12 Əzələ iki hissədən ibarətdir: Qarıncıq; Vətər; Əzələ lifi xaricdən sarkolemma adlanan qişa ilə örtülür. Cizgili əzələ toxumasında hər bir miofibril müxtəlif kimyəvi tərkibə və optik xassəyə malik olan disklərdən ibarətdir. Disklərin bir qrupu açıq rəngli olub şüanı az sındırır və izotrop disk adlanır. Disklərin digər qrupu isə tünd rəngli olub şüanı ikiqat sındırır və anizotrop disk adlanır. Telofraqma izotrop disklərin ortasında əzələ lifi qişasından başlayan «T» –membrandır. Sarkomer miofibrillərin iki qonşu telofraqma arasında qalan hissəsidir. Sarkomerlər miofibrilləri fiksasiya edir. Vətərlər bir –biri ilə birləşdirici toxuma vasitəsilə birləşmiş vətər liflərindən təşkil olunmuşdur. Əzələnin başlandığı nöqtə tərpənməz noqtə adlanır. Əzələnin bağlandığı nöqtə hərəkətli nöqtə adlanır. Aponevroz enli vətərdir.

14 ƏZƏLƏLƏRIN TƏSNIFATI Formaca uzun, qısa və enli əzələlər, kvadrat, trapesəbənzər, rombabənzər və s.; Əzələ vətər nisbətinə görə: iyəbənzər, birlələkli, ikilələkli, ikiqarıncıqlı və s; İyəbənzər əzələlərin başı, qarıncığı və quyruğu olur. Birlələkli əzələlərdə əzələ lifləri vətərin bir kənarında yerləşir. İkilələkli əzələlərdə əzələ lifləri vətərin hər iki kənarında yerləşir. Əzələ liflərinin istiqamətinə görə: düz, çəp, dairəvi və köndələn; Funksiyalarına görə: açıcı, bükücü, yaxınlaşdıran, uzaqlaşdıran; Başlanan və bağlanan uclarına görə: biz –dilaltı, döş –körpücük – məməyəbənzər, dimdik –bazu və s.; Yerləşmə vəziyyətinə görə: səthi, dərin, ön, dal və s.; Oynaqlara münasibətinə görə: biroynaqlı və çoxoynaqlı;

16 ƏZƏLƏNIN KÖMƏKÇI APARATI Fassiyalar; Vətər yataqları; Selikli kisəciklər; Sesamoid sümüklər; Fassiya əzələ və ya əzələ qruplarını xaricdən əhatə edən lifli birləşdirici toxumadan əmələ gəlmiş səfhədir. Səthi və dərin fassiyalar ayırd edilir. Səthi fassiyalar dəri altında yerləşir və dərialtı toxuma ilə sıx birləşir. Dəri və dərialtı toxuma ilə birlikdə orqanizmin elastik istinadını təşkil edir. Dərin fassiya ayrı –ayrı əzələləri və eyni funksiya daşıyan əzələ qruplarını örtür. Fassiyanın vəzifələri: əzələlər üçün xüsusi yataq əmələ gətirir; damar və sinirləri əhatə edərək onlar üçün damar –sinir yataqları əmələ gətirir; əzələlərin trofikasını təmin edir; venoz qanın cərəyanına şərait yaradır;

17 Fassiyanın səthi və dərin səhfələri arasında lifli yataq əmələ gəlir. Dərin fassiya ilə sümüküstlüyü arasında sümük –lifli yataq əmələ gəlir. Vətərlərlə lifli yataqlar arasında sinovial vətər yataqları formalaşır. Sinovial vətər yatqları parietal və visseral səfhələrdən ibarətdir. Parietal səfhə lifli yataqlara, visseral səfhə isə vətərlərlə birləşir. Səfhələrin ucları bir –biri ilə birləşir və səhfələr arasında boşluq əmələ gəlir. Boşluğun daxilində sürtünməni aradan qaldıran sinovia mayesi yerləşir. Bəzi nahiyələrdə fassiyadan vətər qövsləri, bağlar və aponevrozlar əmələ gəlir. Sinovial kisəciklər sümük hündürlükləri ilə vətərlər arasında əmələ gəlir. Bəzən sinovial kisəciklər vətərlərin istiqamətini dəyişir və blok adlanır. Bloklar hərəkəti asanlaşdırır, sürtünməni azaldır və əzələ qüvvəsinə qənaət edir. Sesamoid sümüklər blokabənzər oynaqlarla əlaqədardır və blok rolunu oynayır.

19 ƏZƏLƏNIN QÜVVƏSI Əzələnin əsas xüsusiyyəti qıcığa qarşı yığılmasıdır. Bu zaman əzələ qüvvə sərf edir. Əzələnin qüvvəsi aşağıdakı faktorlardan asılıdır: əzələ liflərinin sayı; fizioloji və anatomik en kəsiyi; əzələnin uzunluğu; əzələyə verilən sinir impulsunun dərəcəsi; anatomik törəmələr (mexaniki faktorlar); Fizioloji en kəsiyi əzələni təşkil edən liflərin en kəsiklərinin ümumi cəminə deyilir. Anatomik en kəsiyi əzələ qarıncığının ən qalın hissəsində aparılan köndələn kəsik nəticəsində alınan sahənin ölçüsünə deyilir və əzələnin en kəsiyinin diametrini göstərir. Əzələnin qüvvəsi (F) əzələ liflərinin miqdarı (n), fizioloji en kəsiyinin sahəsi (S), verilən impulsun dərəcəsi (ψ) ilə düz, uzunluğu (L) tərs mütənasibdir. Mexaniki faktorlara əzələlərin başlanan və bağlanan uclarının istinad səthinin sahəsi, oynaqlara münasibəti, bağlanma üsulu və bucağı aiddir.

20 ƏZƏLƏNIN IŞI Yerdəyişmə baxımından iki növ iş var: Statik; Dinamik; Statik iş zamanı əzələ yığılır, iş görür, lakin yerdəyişmə baş vermir. Dinamik iş zamanıəzələ yığılarkən hərəkət -yerdəyişmə baş verirş Statik iş görən əzələlər tərkibindəki birləşdirici toxuma elementlərinin çoxluğu və bağlanan ucların istinad sahəsinin böyüklüyü hesabına uzun müddət qüvvə sərf edir və bir vəziyyətdə qala bilir. Dinamik iş görən əzələlərin əzələvi hissəsi yaxşı inkişaf edib. Bağlanan və başlanan ucların istinad sahəsi az olduğu üçün əzələ çox qüvvə sərf edir və güclü hərəkət meydana çıxır.

21 Hərəkətin dinamikasından asılı olaraq əzələnin 3 növ işi vardır: Üstün gələn iş; Davam gətirən iş; Tabe olan iş; Üstün gələn işdə əzələnin tətbiq qüvvəsi müqavimət qüvvəsindən artıq olur. Davam gətirən iş zaman əzələnin tətbiq qüvvəsi müqavimət qüvvəsinə bərabər olur. Tabe olan işdə əzələnin tətbiq qüvvəsi müqavimət qüvvəsindən az olur.

22 ƏZƏLƏNIN HALI Yığılmış hal; Boşalmış hal; Dartılmış hal; Yığılmış halda əzələnin ucları bir –birinə maximum yaxınlaşır, əzələ qısalır və güc sərf edir. Boşalmış halda əzələnin ucları bir –birindən uzaqlaşır, əzələ tonusu hesabına az dərəcədə yığılmış olur. Dartılmış halda əzələnin ucları bir –birindən maksimum dərəcədə uzaqlaşır.

23 LING QANUNLARI Oynaqları əhatə edən əzələlər bağlandıqları sümükləri hərəkət etdirir və müəyyən növ ling əmələ gətirir. Biomexanik xüsusiyyətlərinə görə iki növ ling mövcuddur: Ikiqollu və ya müvazinət lingi; Birqollu ling; İkiqollu lingdə istinad nöqtəsi qüvvənin tətbiq nöqtəsi ilə müqavimət nöqtəsi arasında yerləşir (məsələn, atlas -ənsə oynağı). Birqollu lingin iki növü var: Qüvvə lingi; Sürət lingi; Qüvvə lingində müqavimət nöqtəsi istinad nöqtəsi ilə qüvvənin tətbiq nöqtəsi arasında yerləşir. Bu zaman qüvvənin tətbiq qolu müqavimət qolundan uzun olur (məsələn aşıq –baldır oynağında ayağın hərəkəti). Sürət lingində əzələ qüvvəsinin tətbiq nöqtəsi istinad nöqtəsi ilə müqavimət nöqtəsi arasında yerləşir. Bu zaman qüvvənin tətbiq qolu müqavimət qolundan qısa olur. Birqollu qüvvə lingində əzələlər az qüvvə sərf edir və çoz iş görür. Birqollu sürət lingində çox qüvvə sərf olunur, hərəkətin amplitudu və sürəti artır.

24 A –istinad nöqtəsi; B –qüvvənin tətbiq nöqtəsi; C –müqavimət nöqtəsi Sürət lingi Qüvvə lingi Müvazinət lingi

Mimiki əzələlər

Sinir düyünləri – mərkəzi sinir sistemindən kənarda, daxili orqanların yaxınlığında, onların divarlarında yerləşən duyğu neyronlarının cisimlərindən təşkil olunmuşdur.

İnsan orqanizmində sinir sisteminin hissələri arasında əlaqə sxemi

Orqanizm somatik və avtonom sinir sistemi ilə tənzim olunur.
Bəzi orqanların fəaliyyətinə avtonom sinir sisteminin təsiri:

Simpatik sinirlər və ötürülən oyanmalar	Ürək yığılmalarını tezləşdirir və qüvvətləndirir.	Qan damarlarını daraldır.	Mədə əzələlərinin hərəkətini və mədə şirəsi ifrazını zəiflədir.	Bağırsaqların dalğavarı hərəkətini zəiflədir.	Göz bəbəyini genəldir.
Parasimpatik sinirlər və ötürülən oyanmalar	Ürək yığılmalarını yavaşıdır və zəiflədir.	Qan damarlarını genişləndirir.	Mədə əzələlərinin hərəkətini və mədə şirəsi ifrazını gücləndirir.	Bağırsaqların dalğavarı hərəkətini gücləndirir.	Göz bəbəyini daraldır.

İnsan orqanizmində bu sinirlərin iştirakı ilə bütün vegetativ reaksiyalar tənzimlənir, orqanizm ona göstərilən bütün təsirlərə uyğunlaşır.

Məsələn, balığın sümüyü insanın damağına batarsa, mimiki əzələlər reflektör olaraq yığılır, sifətdə əzab ifadəsi yaranır. Həmin adam dili və ya əlləri ilə sümüyü çıxarmağa çalışır. Bu zaman ürək döyüntüləri artır, dərinin damarları daralır, dəri avazıyır, ağız suyu və mədə şirəsi ifrazı kəsilir.

Bütün bunlar onu göstərir ki, sinir sistemi tam bir vahid kimi işləyir. Onun müxtəlif şöbələri arasında neyronların qapalı zənciri vasitəsilə əlaqə yaranır.

Mimika üz əzələləri üçün işlər

Bildiyiniz kimi, üz, bədənin qalan hissəsi kimi, əzələlərdən meydana gəlir. Bu olduqca aydındır, amma nədənsə az adamın üz əzələlərinin səsi üzün konturunu və formasını təsir edir. Bu yaxınlarda mimic facial əzələləri üçün təlimlər geniş yayılmışdır. Bu komplekslər dünyanın bir çox kino ulduzunu, iş adamlarını, siyasətçilərini, habelə adi insanları cəlb etmişdir.

Məsələn, gözlər altında meydana gələn çantalar – gözlərin dairəvi əzələlərinin zəiflədilməsi və sarkması və gözlərin əzələlərinin altındakı cəsədlərin əzələlərinin birbaşa nəticəsi. Üzün aşağı hissəsində olan əzələlər zəiflədilər və saglarsa, çirkin “bryls” görünür. İkinci çənə tamamilə deyil, boyun əzələlərini də zəiflədir.

Artıq üz əzələlərini yetişdirirsinizsə, görünüşdə əhəmiyyətli dəyişikliklərə və daha yaxşısını əldə edə bilərsiniz. Müntəzəm təlim alaraq, facial mimik əzələlərin bir tonus gəlir və doğru yerlərdə artırılır.

Üz əzələləri üçün müntəzəm məşqlər edərək, gözlərinizə asılan, göz qapaqları üzərində qırışları aradan qaldırmaq, gözlər altından çanta ortadan qaldırmaq, ikinci çənəni çıxarmaq və üzün oval və konturlarını təmiz və gözəl hala gətirə bilərsiniz.

“Üz fitness” pərəstişkarı, üz ifadələrinin istifadəsi ilə həyata keçirilən məşğələlər bəlkə də plastik cərrahı təklif edə biləcək bir təsir göstərə bilər.

Və bu, plastik cərrahiyyə yaşlanma təsiri aradan qaldırılması və kasları üçün təlimlər səbəbləri özlərini aradan qaldırmaq faktını nəzərə alaraq, onların nəticəsi daha çox fərqli və daha uzun edir. Hələ də qeyd etmək lazımdır ki, cərrahi müdaxilə həmişə təhlükəsiz deyildir, çünki həmişə müəyyən bir risk riski var və nəticə həmişə gözlənilmir.

Üzün əzələlərinin hərəkətləri ilə artırılması hətta filiz üsullarının və kosmetik prosedurların bir qismini dəyişdirə bilər ki, burada hər cür doldurucuların jel şəklində qırışlara enjekte edilər. Məsələn, frontal əzələləri məşq etsəniz, ümumiyyətlə alnında qırışlardan qurtulursunuz və əgər yox olsalar, dərin olanlar da azalacaq. Ağız ətrafında əzələ ilə işləyərkən dodaqların daha dolğun olacağına nail ola bilərsiniz.

Üzün əzələləri üçün məşqlər yardımı ilə daimi qırışlardan xilas ola bilərsiniz, çünki məşq zamanı subkutan toxumalarda qan dövranı aktivləşir, dəri daha elastik olur, yağlı çöküntülər azalır, üz şişməsi azalır və rəng səviyyəsi azalır. Güclü təlimlə qan dövranını artırır, əzələlərin və dərinin bəslənməsini yaxşılaşdırır, dərinin hüceyrələrinin tədricən bərpası var. Və indi bu barədə daha ətraflı.

Unutmayın ki, ağırlıq qanunu insan bədəninə təsir edir, buna görə vücudumuzun bütün əzələləri zəif gərginliklə yerin ağırlıq qüvvəsini neytrallaşdırır. Bu fenomenə də “əzələ tonusu” deyilir.

Beləliklə, bu, bütün bədənimizin əzələləri və xüsusilə üzün əzələləri üçün mübahisəli bir zərərli vəziyyətdir. 25 yaşından etibarən üzün əzələləri azalır, onların tonları azalır, üz xüsusiyyətləri düşməyə başlayır və “əyilməyə” başlayır. Göz ətrafında zəifləyən əzələlər – dəri gözümüzə asılıdır, çünki səbəb – onlar daha kiçik görünür, göz qapaqları ağırlaşır. Zigomatik əzələlər və oküler əzələlər zəiflədi, sözdə çantalar göz altında görünür. Burun ətrafındakı əzələləri azaldır – burun “süründürür” və zamanla artır. Çənə və aşağı çənə üzərində əzələlərin ağrısı – ağzın aşağı hissəsində ağzın kənarında meydana çıxır. Boyun çox zəif əzələləri – “ikinci” adlanan çirkin çənə var.

Üz üçün təlimlər nəticəsində gəncləşmə prosesində daha təsirli bir amil daha alt cildin sirkulyasiya prosesinin yaxşılaşdırılmasıdır. Xüsusilə bədən daxilində və dəridə bəslənmənin bütün daşınması yalnız qanla baş verir. Buna görə mükəmməl balanslaşdırılmış qida və vitaminləşdirilmiş pəhriz görülsə də, bədənin bəzi hissələrində qan təchizatı çatışmazlığı baş verərsə, bu hissə dərhal kifayət qədər faydalı elementləri itirməyə başlayır. Bildiyiniz kimi, yaxşı qan dövranı, əzələ liflərinin güclü bir rejimdə işlədiyi yerə gedir, buna görə də dəri qan dövranının pisləşdiyi sahədir və şəxs, əlbəttə ki, çeynəmə istisna olmaqla, heç də üz əzələləri ilə məşğul deyildir.

Üz əzələləri üçün hazırlanmış məşqlərin kompleksləri, cildin qan dövranını yaxşılaşdırır və bütün dəri qatlamlarında yenilənmə prosesini sürətləndirir.

Artıq məşq başladıqdan sonra ilk həftələrdə dəri bərabərləşdirilir, dərini iyileşir. Dəri parıltı olur, daha təzə olur. Üz oval konturların aydınlığını əldə edir, dodaqlar daha dolğun olur. Nasolabial kıvrımlar tədricən daha hamarlaşır. Gözlər altındakı çantalar azalır və yox olur, gözəl qırışlar tədricən düzəldilir. Üzündəki gənclərin ifadəsini parlaqlaşdıra bilər, bəlkə də artıq unutulmuşdur.

Əlbəttə ki, möcüzələr olmur ki, realist olmalısan. Buna baxmayaraq, hətta ən səliqəli şübhəçilər üz və boyun kasları üçün gimnastika mütəmadi olaraq təmin edildikdə, maddi nəticələr verəcəyini inkar etmək üçün heç bir arqument tapa bilmirlər. Buna görə də azarkeşləri və tərəfdarlarının sayı daim artır. Əgər məşqlərə masaj seansları əlavə olaraq təmiz təmizləmə, bəslənmə və nəmləndirici, aktivlik, məşq və rasional bəslənmə əlavə etsəniz, gözəllik və gənclik sizi uzun müddət tərk etmir.

Üz əzələsi üz əzələləri üçün kompleks məşqlər.

1. Dodaqları sıxaraq, bir boru hazırlayırıq, xurmağı qulaqların önünə qoyuruq, cənnətlərin sahələrinə basırıq. Dodaqlar rahatdır. Bu cildin ciyər bantlarına uzanmasına kömək edəcəkdir.
2. Dodaqları “O” hərfi ilə qatla, 6 saniyə ağzını bağlayın, əzələlərinizi rahatlayın. Bu, ağızın kökünün aşağı düşməməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
3. Başını sıxışdırırıq, mümkün qədər sıxışdırırıq, aşağı dodağı irəli, 6 saniyə gözləyin, başımızı əymək, əzələləri rahatla. Bu ikinci çənəni çıxaracaq.
4. Əllərimizin təzyiqinə baxmayaraq, qaşları qaldırmağa çalışırıq, əllərimizi möhkəm şəkildə alnına qoyuruq. 6 saniyədən sonra təzyiqi zəiflətmək. Bu, alnınızdan qırışları aradan qaldırmağa kömək edəcək.
5. Alnınıza barmaqlarını basın və alnınızı burun məbədlərə olan məbədlərə doğru vurun. Burun üzərində qurulan şaquli qırışları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
6. Yanaqları şişirdik, ağızın və dodağın üzərində güllələrdə elastik və hamar qırışlar yaradır.
7. Parmak uçlarını qaşları zamana çəkdik, gözlərimizi bağladıq və açdıq. Belə bir məşq göz qapaqlarının sarkma əzələlərini aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Kompleksin hər bir həyata keçirilməsi 6 dəfə təkrarlanmalıdır.