Diqqəti yayındıran amilləri necə aradan qaldırmaq olar

Bu hal həddindən artıq mədə turşusu ifrazı səbəbindən baş verir. Mədə turşusu qidaların parçalanması üçün lazımlıdır və normal şərtlərdə mədəyə zərər vermir.

Mədə turşuluğunu necə azaldaq?

Mədə turşuluğuna nə yaxşı təsir edir?

Mədə turşumasını yeməyi çox yediyiniz vaxtlarda, ya da yağlı yeməklərdən sonra hiss edirsinizsə bu halda qidalanmanızda dəyişəcəyiniz bəzi şeylərlə turşumanı azalda bilərsiniz.

Yox əgər bu halı həftədə 2-3 gün yaşıyırsınızsa və ya yüngül yeməkdən sonra belə turşuluq hiss edirsinizsə bu mədə xorası və ya qastritin əlaməti ola bilər.

Xora və qastrit müalicəsində erkən diaqnoz vacibdir və doğru qidalanma ilə əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq mümkündür.

Mədə turşuluğuna yaxşı təsir edən qidalar

Bu hal həddindən artıq mədə turşusu ifrazı səbəbindən baş verir. Mədə turşusu qidaların parçalanması üçün lazımlıdır və normal şərtlərdə mədəyə zərər vermir.

Ancaq mədəniz normaldan çox mədə turşusu ifraz edir və yaranız varsa bu turşu yemək borusuna çıxa bilər. Yemək borusunun səthi mədə turşusu üçün uyğun bir mühit deyil və turşu bir müddət sonra yemək borusunu qıcıqlandırmağabaşlayır. Bunun nəticəsi olaraq qarında ağrı və yanma hissi ola bilər.

Bundan əlavə mədə pərdəsinin xora səbəbiylə ziyan görmüş hissələri mədə turşusuna qarşı müdafiəsiz hala gəlir və yanma hissinə, mədə turşumasına yol açır.
Mədə turşumasının qarşısını almaq üçün mədə turşusu istehsalını artıran, həzmi çətin olan qidalardan uzaq durmalısınız. Arada bir turşuluq hissi yaşayırsınızsa çox yağlı və ədviyyatlı bir ət yeməyindən sonra mədənizin turşumasına təəccüblənməməniz lazımdır �� .

Əlavə olaraq turşu miqdarını artıran portağal, mandarin kimi turşulu meyvələr xüsusilə xora xəstələrində qarın ağrılarına və mədə turşusunun ağıza gəlməsinə yol aça bilər.

Bunlardan əlavə qəhvə və kafeinli digər içkilər, şokolad, nanə və spirtli içkilər bu problemi sürətləndirir.

Hal-hazırda yaşadığınız mədə turşumasına həll axtarırsınızsa aşağıdakıları edə bilərsiniz:

• Ağzıüstə uzanmayın. Oturaq halda, kürəyiniz dik bir şəkildə ayaqlarınızı uzada bilərsiniz.
• Yeməkdən sonra qəhvə, çay içməyin, şirin yeməyin.
• Mədə turşusunu azaltmaq üçün bir tikə çörək yeyə bilərsiniz.
• Yeməkdən dərhal sonra sizi fiziki olaraq yoracaq fəaliyyətlərdən uzaq durun.
• Saqqız çeynəmək mədə turşusunu bir miqdar azalda bilər. Ancaq uzun müddət saqqız çeynəmənin qaza səbəb ola biləcəyini unutmayın.
• Siqareti turşuluq keçənə qədər çəkməyin.
• Bu müddətdə acsanız 1 ədəd qaynadılmış və ilıq kartof yeyə bilərsiniz.
• İlıq zəncəfil çayı yemək borusunu təmizləyər və mədənizi rahatlaşdırar.
• Yataqda kürəküstü uzanın və başınızı hündürdə tutacaq vəziyyətdə əlavə yastıq istifadə edin.

Mədə turşuluğuna qarşı ala biləcəyiniz tədbirlər:

1. Həddindən artıq yağlı yeməklər yeməyin
2. Yemək miqdarınızı azaldın, tez-tez yeyin.
3. Həddindən artıq ədviyyatlı yeməklər yeməyin
4. Kofeinli içkilər içməyin
5. Kola kimi qazlı içkilər içməyin
6. Şokoladı azaldın
7. Cips, kraker kimi qəlyanaltıları azaldın

Mədə turşuluğunu necə aradan qaldırım? sualından çox bunun yaranmasının qarşısını necə ala bilərəm? sualını soruşmaq daha doğrudur çünki turşuluq yediklərinizlə yaxından əlaqəli narahatlıqdır.

Yüngül yeməklər yeyin və mədənizə çox ağırlıq verməyin. Mədə turşuluğuna səbəb olan qidalar insandan insana fərqlilik göstərə bilər, bu səbəblə sizi narahat edən qidaları qeyd edə bilərsiniz.

Turşuluq bütün tədbirlərə, qidalanmanıza diqqət etmənizə baxmayaraq təkrar edirsə daha təsirli bir müalicə və altında yatan başqa bir sağlamlıq problemi olub olmadığını öyrənmək üçün həkimə getməyinizi təklif edirəm.

Diqqəti yayındıran amilləri necə aradan qaldırmaq olar

Diqqəti yayındıran amillər işdə, məktəbdə və evdə məhsuldarlığınıza təsir edə bilər. Əgər vərdişi məhdudlaşdırmaq və keçmişə diqqətinizi yayındırmaq istəyirsinizsə, həyatınıza bəzi strukturlar əlavə etməyə başlamalısınız. Cədvələ sadiq qalaraq və fasilələrlə vaxtınızı idarə edin. İşinizə mane olan və ya diqqətinizi yayındıran şeylərdən qurtulun. Masanızı təmizləmək və ya telefon xəbərdarlıqlarını söndürmək kimi kiçik dəyişikliklər etmək konsentrasiyanızı yüksək tutmağa kömək edə bilər.

addım

3-cü hissənin 1-ci hissəsi: Kiçik dəyişikliklər edin

• Səsləri söndürün ki, diqqətinizi yayındırmasınlar.
• Əgər kompüterdə işləyirsinizsə və ya işinizdə kömək etmək üçün smartfondan istifadə edirsinizsə, məhsuldarlığı təşviq edən və diqqəti yayındıran amilləri məhdudlaşdıran proqramlardan istifadə etməyi düşünün. Məsələn, sosial mediada vaxtı bloklayan və ya məhdudlaşdıran brauzer uzantısını endirin.

• Hətta telefonunuzu sürüşdürmək və ya masa üstü nişanlarını arxa fonda açıq saxlamaq da diqqətinizi yayındıra bilər. Əgər həqiqətən bu diqqəti yayındıran amilləri məğlub etmək istəyirsinizsə, onları aradan qaldırmalısınız.

• Əgər diqqətinizi yayındırmağa meyllənirsinizsə, mükafatınızı xatırlayın.

• Masanızda oxumaq istədiyiniz kitabları və ya oyunları saxlamayın.
• Məhsuldarlığı artırmaq üçün yerinizi vaxtaşırı dəyişdirmək də faydalı ola bilər. İşləmək üçün ofisin başqa sahəsinə getməyə və ya tamamilə yer dəyişmək üçün qəhvəxanaya və ya kitabxanaya getməyə çalışın.

3-cü hissənin 2-ci hissəsi: Vaxtınızı İdarə etmək

1. Görüləcək işlər siyahısı yazın. Qəribə şeylər və ya layihələr sizi yayındırırsa, görüləcək işlər siyahısı yazın. Görüləcək işlər siyahısı sizi tapşırıqda saxlaya bilər və hədəflərinizi tamamlamaq üçün motivasiya verə bilər. Hər bir elementi başa çatdırmaq və nə vaxt bitirmək lazım olduğunu bilirsiniz.Tapşırıqları yazmaq o deməkdir ki, son tarixlərdən xəbərdar olmaq, imtahanları unutmamaq və vacib tapşırıqları yerinə yetirməkdir.
   • Ən vacib mövzuları birinci tamamlamaq üçün yuxarıda saxlamaqla görüləcək işlər siyahısına üstünlük vermək yaxşı bir fikir ola bilər.
   • Diqqətiniz dağılırsa, işdə qalmaq üçün görüləcək işlər siyahısına qayıdın.
2. Bir cədvələ sadiq qalın. Ola bilsin ki, bir layihəyə başlayırsınız və sonra başqa bir şeylə kəsilir və layihəni unudursunuz. Vaxtınızı bloklara ayırın və diqqəti cəmləmək üçün cədvələ sadiq qalın. Cədvəldən istifadə müəyyən vaxt ərzində nəyə nail ola biləcəyinizi dərk etməyə kömək edə bilər və yüksək prioritet tapşırıqların tamamlanmasını təmin edə bilər. Gözləmə vaxtı təyin edərək gözlənilməz tapşırıqlar və ya vəziyyətlər üçün plan hazırlayın. Hər həftə üçün ümumi plan hazırlayın, sonra növbəti gün üçün cədvəlinizi tərtib edin.
   • Məsələn, əgər siz Şəxsi görüşlər və ya dərslər arasında bir saat ayırın, bu vaxtı xüsusi tapşırıqlara ayırın. Tapşırıq üzərində 30 dəqiqə işləyin, 15 dəqiqə telefon zəngi edin və sonra 15 dəqiqəni pulsuz keçirin.
   • Siz həmçinin irəliləyiş əldə etməyinizə kömək etmək üçün məqsədlərinizi kiçik idarə edilə bilən tapşırıqlara bölməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, mətbəxi təmizləmək əvəzinə, bu məqsədi döşəmə süpürmək, qabyuyan maşın və ya lavabonu qoymaq, tezgahı silmək və zibil çıxarmaq kimi vəzifələrə bölə bilərsiniz.
   • Hədəflərinizi parçalamağa və onlara doğru işləməyə kömək edə biləcək rəqəmsal alətlərə baxın.
3. Cədvəl fasilələri. Ardıcıl olaraq altı saat işləməyin məhsuldarlığınızı artırmaq üçün ən yaxşı yol olduğunu düşünürsünüzsə, ortadan aşağı düşsəniz və ya diqqətinizi yayındıran bir fəaliyyətlə “çıxsanız” təəccüblənməyin. Vaxtınızı bölüşdürün ki, bir az işə, bir az da işdən kənarda dincələsiniz. Məsələn, hər iş saatı üçün 20 dəqiqəlik fasilə verin.
   • Gün ərzində diqqətinizi yayındırmağa imkan vermək əvəzinə, istirahət etmək və sosial mediaya nəzarət etmək, gülməli videolara baxmaq və ya başqa düşünülməmiş işlərlə məşğul olmaq üçün vaxtında planlaşdırın.
   • Fasilələriniz zövq aldığınız bir şey olmalıdır. Gəzinti etmək, sosial mediaya baxmaq və ya qəlyanaltı yemək kimi fəaliyyətlərinizi dəyişdirin.
4. Kiçik şeyləri ifşa edin. Kiçik fasilələr böyük təsir göstərə bilər, ona görə də onlardan tamamilə qaçmaq daha yaxşıdır. Məsələn, hər e-poçta gəldiyi kimi cavab verirsinizsə, gün ərzində həmkarlarınızla çoxlu söhbətlər edirsinizsə və hər dəfə xəbərdarlıq aldığınız zaman sosial media bildirişlərinizi yoxlayırsanız, yəqin ki, bütün günü çox vaxt itirmiş olursunuz. Hər şeyi bir anda etmək əvəzinə, hamısını bir anda edin.
   • Gündə iki dəfə 10 dəqiqə kimi bir müddət ərzində kiçik tapşırıqları yerinə yetirin.
5. Bir anda e-poçt göndərin. E-poçtlar üçün hər gün vaxt ayırın. Ola bilsin ki, səhər və günortadan sonra 15 dəqiqəlik bir neçə e-poçt göndərirsiniz. E-poçtunuzu bağlı saxlayın və bildirişləri söndürün. Sonra oxumaq və e-poçt göndərmək üçün bir az vaxt sərf edin.
   • E-poçtlara dərhal cavab verməsəniz, özünüzü pis hiss etməyin. E-poçtların əksəriyyəti təcili deyil və bir neçə saat ərzində cavablandırıla bilər.
6. Gündəlik fəaliyyətlərinizi izləyin. Gün ərzində bütün vaxtınızın hara getdiyini anlaya bilmirsinizsə, bütün həftə ərzində hər gün fəaliyyətlərinizi bir-bir izləməyi düşünün. Nə qədər vaxt itirdiyinizə və ya diqqətinizi yayındıran amillərin sayına təəccüblənə bilərsiniz. Fəaliyyətlərinizi izlədikdən sonra, diqqətinizin nə vaxt yayındığını və diqqətinizi necə yayındırdığınızı görməyə başlaya bilərsiniz.
   • Öz nümunələrinizi tanıdıqdan sonra vərdişlərinizi dəyişdirməyə başlaya bilərsiniz. Məsələn, sosial mediada 30 dəqiqə sərf etmək əvəzinə, 15 dəqiqəlik gəzinti edə bilərsiniz.
   • Özünüzə son tarixlər vermək, son tarix çatışmazlığı səbəbindən gün ərzində tez-tez yoldan çıxdığınızı görsəniz, kömək edə bilər. Məsələn, məktəb və ya iş üçün bir layihəni hansı gün və saatda başa çatdırmaq istədiyinizə son tarix təyin edə və sizi motivasiya etmək üçün bunu məhkəməyə verə bilərsiniz.
7. Cədvəlinizi tənzimləyin. Sakit bir mühitdə daha yaxşı işləyirsinizsə, işə bir az tez getməyi və ya bir az gec qalmağı planlaşdırın. Ola bilsin ki, ofisiniz, yataqxananız və ya kitabxananız bütün gün səs-küylü və ya izdihamlı olur, odur ki, işinizə atmosfer sakit bir vaxtda başlayın. Başqa insanlardan, səslərdən və ya hərəkətlərdən yayındırmadan bir və ya iki saat artan məhsuldarlıq tapa bilərsiniz.
   • Səhər daha yaxşı işləyirsinizsə, bir az tez işə başlayın. Gecələr daha yaxşı işləyirsinizsə, işinizi bitirmək üçün bir az gec qalın. İstənilən halda diqqəti yayındıranlar azalacaq və siz keyfiyyətli iş görə bilərsiniz.

3-cü hissə: Konsentrasiyanızı artırın

1. Qulaqlıqdan istifadə edin. Çoxlu səslər iş yerində diqqətinizi yayındıra və diqqətinizi cəlb edə bilər. Səslər diqqətinizi cəmləməyinizə mane olarsa, qulaqlıq taxmağı düşünün. Tapşırığı davam etdirmək üçün musiqi dinləyə və ya səs-küyü ləğv edən qulaqlıqlardan istifadə edə bilərsiniz. Əgər musiqi dinləməyi seçirsinizsə, birlikdə oxumaq istədiyiniz və ya diqqətinizi tapşırıqlarınızdan yayındıran mahnıları səsləndirməyin. Bunun əvəzinə, sözləri olmayan instrumental musiqiyə sadiq qalın.
   • Əgər iş yerində musiqi dinləyirsinizsə, bütün gün qulaqcıqlarınızı taxmayın. Siz kobud kimi qəbul oluna və ya bəzi vacib qarşılıqlı əlaqəni qaçıra bilərsiniz.
2. Çoxlu tapşırıqlardan imtina edin. Bəzi insanlar eyni anda birdən çox tapşırıq üzərində işləyərkən özlərini daha müvəffəqiyyətli hiss edirlər. Bununla belə, çoxlu tapşırıqlar məhsuldarlığınızı azalda bilər. Tapşırıqların dayandırılması və işə salınması daha yaxşı istifadə oluna bilən vaxt və enerji tələb edə bilər, diqqəti bir işə yönəldə bilər. Tapşırıqları yerinə yetirərkən, bir-bir edin və birincisi tamamlanana qədər digərinə başlamayın.
   • Başqa bir işə başlamaq kimi hiss edirsinizsə, bunun əvəzinə fasilə verin.
3. Narahatlıq hissləri ilə məşğul olun. Nədənsə qaçınmaq üçün diqqətinizi yayındıran vasitələrdən istifadə edirsinizsə, sizdə narahatlıq əlamətləri ola bilər. Ola bilsin ki, sizin böyük bir müddətiniz var və ona doğru çalışmaq əvəzinə diqqətinizi yayındıraraq stressdən qaçırsınız. Həll yollarınız və narahat olmanıza baxmayaraq necə məhsuldar qala biləcəyinizi düşünün.
   • Özünüzü daha çox nəzarətdə və daha az narahat hiss etmək üçün sakit nəfəsdən istifadə edin.
   • Əgər bir şeyə görə əsəbi və ya əsəbi hiss edirsinizsə, rasional olaraq qorxularınızla danışın. Özünüzdən soruşun: “Bunu vaxtımda tamamlaya bilərəmmi? Mən bunu mütənasibdən kənara çıxarıram? ”
   • Yadda saxlayın ki, tapşırığa müqavimət göstərmək, onun öhdəsindən gəlməkdən daha çətin olacaq. Özünüzü tapşırığa qərq etməyə çalışın, onda siz onu daha sürətli və daha az mübarizə ilə tamamlayacaqsınız.

İcma sualları və cavabları

Diqqəti yayındırmaq üçün nə edə bilərəm?

Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien həyat məşqçisi və Creative Calling Coaching, LLC-nin təsisçisidir. Rahti Beynəlxalq Məşqçilər Federasiyası tərəfindən akkreditə olunmuş Peşəkar Sertifikatlı Məşqçidir (PCC), ADD Coach Academy-nin ACCG tərəfindən akkreditə olunmuş DEHB məşqçisi və Xüsusi Xidmətlərin Karyera Provayderidir (CSS). O, 2018-ci ildə təcrübəsinə görə Nyu-York şəhərində 15 ən yaxşı həyat məşqçisindən biri seçilib. O, Nyu-York Universitetinin Məzun Aktyorluq proqramının tələbəsidir və 30 ildən artıqdır ki, tamaşaçı teatr artistidir.

Həyat Məşqçisi Musiqiyə qulaq asmağa çalışın ki, diqqətinizi cəmləməyə kömək edən musiqi çala biləsiniz. Hələ də diqqətinizin yayındığını görsəniz, hər saat nə etdiyinizi izləyin ki, harada səmərəliliyi itirdiyinizi görə biləsiniz.