Narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar

Əsl istirahət etməyi öyrənin. Aldadıcı bir həyat yoldaşı ilə məşğul olmaq üçün kədər və qəzəbin ən yaxşısını almamağınız vacibdir. Rahatlamaq sizi sakitləşdirə bilər.

Narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar

Bir çox insan vacib təqdimatlar, işgüzar görüşlər və ya əllərindən gələni edə bilmədikləri tarixlərdən o qədər əsəbləşirlər. Bəzi insanlar üçün narahatlığı aradan qaldırmaq asan deyil, ancaq təcrübə ilə öhdəsindən gələ bilərsiniz. Əhəmiyyətli şeylərlə qarşılaşdıqda və ya gündəlik həyatda narahatlığı aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı bəzi üsullardan birini edin.

Addım

3-cü üsul 1: Gərgin vəziyyətlərlə mübarizə

1. Əsəbiləşdiyinizi edərək simulyasiyanızı tətbiq edin. Bir ictimai təqdimat verməkdən əsəbilisinizsə, kiməsə müraciət etmək istəsəniz və ya işinizdə ən yaxşısını etməlisinizsə, özünüzə güvən yaratmaq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün özünüzü simulyasiyalarla hazırlayın. Orada olduğunuzu düşünürsənsə, stresli vəziyyətlərə daha yaxşı hazırlaşacaqsınız.
   • Çıxmağınızdan əsəbi olduğunuz halda, bir dostunuzdan xahiş edirəm ki, tarixinizi göstərərək təcrübənizi həyata keçirəsiniz Onu daha sonra ziyarət edəcəyiniz yerə aparın və sanki bir tarixdə söhbət edib fəaliyyət göstərərək təcrübə aparın.
   • Bir ictimaiyyətə təqdimat etməlisinizsə, böyük bir kütlənin qarşısında danışmaq üçün fürsət axtarın. Mümkün olduqda sinif qarşısında danışmaq fürsətindən istifadə edin. Seminarlar keçirin və fikirlərinizi xalqa paylaşın. Daha çox təcrübə ilə özünüzü daha az narahat hiss edəcəksiniz.

• Mühüm bir görüşdən əvvəl baş tutacaq görüşü nəzərdə tutan bir ssenari yaradın və çatdırmaq istədiyiniz vacib məlumatların xülasəsini hazırlayın.
• İş müsahibəsi ilə qarşılaşdıqda sizi çağıran şirkət və məlumatlı bir namizəd kimi təəssüratlandırmaq istədiyiniz mövqe haqqında məlumat axtarın. Müsahibin verə biləcəyi sualları təqlid edin və cavabları hazırlayın.
• Birindən soruşmaq istəsən, gündən-günə nə bilmək istədiyini düşün. Söhbət başa çatırsa, hazırladığınız sualları soruşun ki, şeylər özlərini narahat hiss etməsin.

• Tarixdən əvvəl, tarixin yaxşı keçdiyini düşünün və ikiniz də xoş bir atmosferdə təsadüfi bir söhbət edə bilərsiniz.
• İctimaiyyətə bir təqdimat vermədən əvvəl, sakit və müvəffəq bir təqdimat edərkən bir tamaşaçı qarşısında dayanmağı düşünün. Tədbirdən zövq alan tamaşaçılara (zehni olaraq) baxın və çatdırdığınız materialı başa düşün.

• Fikrinizi sakitləşdirmək üçün sakit, çox parlaq olmayan bir yer axtarın.
• Əzələlərin rahatlama texnikasını tədricən yerinə yetirin (mütərəqqi əzələlərin rahatlaması ). PMR, üz əzələlərindən ayaqların altına qədər müəyyən əzələ qruplarını tək-tək sıxaraq rahatlaşdırmaqla edilir. Məsələn: çiyin əzələlərinizi sıxın, sonra istirahət edin, qol əzələlərinizi sıxın və sonra rahatlayın. Digər əzələ qruplarını rahatlatmaq üçün eyni üsulu davam etdirin.
• Gərginliyi buraxmaq və fikrinizi təmizləmək üçün təmiz hava ilə gəzintiyə çıxın.

• Sakit, nizamlı nəfəs ritminə diqqət yetirmək vücudunuzu sakitləşdirir və fikrinizi əsəbləşdirən gərginlikdən uzaqlaşdırır.
• Burnunuzdan axan, ağciyərlərinizi dolduran və ağzınızdan çıxan havanı hiss edərkən on dərin nəfəs alın. Bu üsul zehninizi daha diqqətli və sakitləşdirir.

• Çox qalın və rahat olmayan paltarlar geyin.
• Müvafiq antiperspirant dezodorant istifadə edin.
• Şapka geyinməyin.

• Çəkinizi bir ayağınızdan digərinə keçirtmək əvəzinə durun.
• Narahat hərəkətlər etmək əvəzinə, qollarınızı yanlarınızda rahatlamağa icazə verin.
• Narahatlıq səbəbindən əllərinizi tərpətməyə mane olarsa, qələmdən tutun.

3-cü üsul 2: Gündəlik narahatlıqla mübarizə

1. Bir az məşq edindaha tez-tez. Narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün sadə və təsirli bir şəkildə müntəzəm olaraq məşq etməyi vərdiş halına gətirin. Fiziki məşq əzələ gərginliyini azaldır, neyrotransmitterləri rahatlaşdırır və stress hormonlarını xaric edir.
   • Meditasiya və ya yoga təcrübəsi edin. İstirahət metodu olmaqdan əlavə, bu fəaliyyət məşq üçün əla bir yoldur.
   • Zövq aldığınız idman fəaliyyətlərini seçin.
   • İdman salonuna qoşulun.
   • Gəzmək və ya velosiped sürmək vərdişinə qapılın.
2. Başlamaq jurnalistika. Bir jurnal saxlamaqla narahatlığı dəf edə bilərsiniz. Bu, narahatlığa səbəb olan düşüncələri müəyyənləşdirməyə və həll etməyə kömək edəcəkdir. Nə əsəbləşdiyinizi düşünmək və bir jurnal saxlamaq nə vaxt və nə üçün narahat olduğunuzu dərk etməyə kömək edəcəkdir.
   • Jurnalistika həm də fəaliyyət göstərərkən özünüzü sakit hiss etməyiniz üçün yazmaqda narahatlığa səbəb olan düşüncələrlə məşğul olmağın bir yoludur.
   • Narahatlıq gətirən düşüncələrinizi qaydada qeyd etməyiniz vəziyyətə ağıllı yanaşmağınıza kömək edəcəkdir. Sizi əsəbləşdirən, amma hamısı yaxşı işləmiş təcrübələri xatırlayın.
3. Kofein üzərində yenidən kəsin. Kofein narahatlığa səbəb ola bilər və sizi əsəbi hiss edə bilər. Kafeinli içkilər içməyin, xüsusən də sizi əsəbləşdirən və ya bir gecə önə çəkən fəaliyyətlərlə məşğul olmadan.
   • Qəhvə və kofeinli çay içmək əvəzinə sakit olmağınız üçün bitki çayları için.
   • Kafeinli soda içməyin.
   • Enerji içkiləri adətən bir çox kofein ehtiva edir.
4. Gecədə daha çox yuxu alın. Yuxunun olmaması narahatlığın əsas səbəbi ola bilər, buna görə də kifayət qədər yuxu almağa çalışın.

3 metodu: Kömək almaq

1. Ciddi narahatlıq və narahatlıq varsa kömək axtarın. Narahatlığınız gündəlik fəaliyyətinizi çətinləşdirirsə, bir terapevt və ya psixoloqla danışın.
2. Biri ilə danış. Narahatlığınızı bir dostunuz, valideynləriniz və ya müəllimi ilə paylaşın. Əsəbləşdirdiyiniz şey haqqında danışmaq, məsələn, narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər: dostunuz da eyni narahatlığı yaşamış ola bilər və o bununla necə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolunu deyə bilər.
3. Peşəkar terapiya alın. Peşəkar bir terapevt və ya psixoloq dərman və ya terapiya təmin edərək müxtəlif narahatlıq problemləri ilə kömək edə bilər. Aşağıdakı bəzi həlləri, məsələn, bir ruh sağlamlığı mütəxəssisi ilə müzakirə edin:
   • Stress və ya narahatlığı azaltmaq üçün dərman.
   • Texnikaya stres və ya narahatlıqdan daha çox xəbərdar olmaq lazımdır.
   • Narahatlığı azaltmaq üçün nəfəs alma texnikası.
   • Fiziki narahatlıq simptomlarını azaltmaq üçün rahatlama üsulları.
   • Narahatlıq barədə düşünmək və bununla necə mübarizə aparacağını və ya diqqətini yayındırmaq üsulları.
   • Narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərə tədricən məruz qalma texnikası ilə narahatlığı idarə edin.
   • Narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün mübarizə strategiyalarını həyata keçirin.
   • Maneələrin və ya xəyal qırıqlığının öhdəsindən gəlməyin üsulları.

Narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar

Yorğunluq modern əsrin əhəmiyyətli bir problemidir. 7-dən 70-ə hamımızın şikayət etdiyi yorğunluğun səbəbi, adətən, pis vərdişlərimizdir.

Bədənimizi haldan salan vərdişlərə birlikdə nəzər salaq. Yorğunluğa diabet, dəmir çatışmazlığı anemiyası, depressiya kimi xəstəliklər də səbəb ola bilər.

Yuxusuz qalmaq

Hüceyrələrin bərpası və yenilənməsinə xidmət edən melatonin hormonu qaranlıqda, saat 23:00-05:00 aralığında ifraz olunur. Az yatan insanlarda isə nizamsız ifraz olunaraq yorğunluğa səbəb olur. Melatonin hormonunun ifraz olunması və hüceyrələrin bərpası üçün 6-8 saat yatmaq çox vacibdir. Həmçinin, həftə sonu da yuxunuza diqqət etməlisiniz.

Günə səhər yeməyi yemədən başlamaq

Gecə biz yatarkən bədənimiz enerji istifadə etməyə davam edir. Qara ciyərdə toplanan enerji deposu qismən boşalır. Səhər saatlarında isə bədən qismən boşalmış enerji deposunu doldurmağa çalışır. Əgər səhər yemək yeyilməzsə, qan şəkəri düşür və insan gün ərzində özünü yorğun hiss edir.

Hərəkətsiz həyat tərzi

Enerji sərf etmək yerinə hərəkətsiz həyat sürən insanlar adətən halsız olur. ABŞ-ın Georgia Universitetində aparılan tədqiqatda insanların gündə 20 dəqiqə idman hərəkətləri etməsinin nəticəsində 6 həftədə halsızlıq əlamətlərinin azaldığı ortaya çıxmışdır.

Tətilə çıxmamaq

Davamlı şəkildə işləyən insanlarda beyin yorğunluğu meydana gəlir. Bu, tətil ehtiyacının yarandığına bir işarədir. Çünki tətilin beyni və bədəni istirahət etdirmək üçün vacib bir əhəmiyyəti var. Ancaq tətildə işdən mümkün qədər uzaq olmaq lazımdır. Əks halda tətilin heç bir mənası qalmır.

Texnologiyadan istifadədə ifrata varmaq

Planşet, kompüter və smartfonların yaydığı şüalar gecə boyu ifraz edilən melatonin hormonuna mənfi təsir göstərir. Bu cihazların yatmazdan əvvəl və ya yataqda istifadəsi keyfiyyətsiz yuxuya səbəb olur. Keyfiyyətsiz yuxu da növbəti günə yorğun oyanmaq mənasına gəlir. Araşdırmalara əsasən bu cür cihazları yatmazdan 2 saat əvvəl söndürmək lazımdır.

Kofe və çayı gec saatlarda içmək

Bir çoxumuz günün erkən saatlarında kofe və çay kimi kofeinli içkiləri içirik. Bu vərdiş günə enerjili başlamağımıza kömək etsə də, kofein toplanması bədəndə neqativ enerji yaratdığı üçün irəliləyən saatlarda narahatlıq və halsızlığa səbəb olur. Axşam saatlarında bu içkilərin qəbulu isə yuxu keyfiyyətini aşağı salır. Bu cür içkilər yuxudan ən az 6 saat əvvəl içilməlidir.

Lazımi qədər su içməmək

Bədəndəki su səviyyəsinin sadəcə yüzdə ikisini itirdiyimiz zaman belə enerjimiz yüzdə 20 nisbətində azalır. Bədəndəki maye itkisi qan həcminin azalmasına səbəb olur. Qan qatılaşdıqca da toxumalara və əzələlərə lazımi qədər oksigen çatmır. Bu səbəbdən də bədən halsız qalır. Hər gün 2 litr su içməyi unutmayın.

Özümüzə vaxt ayırmamaq

Səhər tələsik yeyilən səhər yeməklərindən sonra işə tələsmək, bitmək bilməyən telefon və elektron poçtlara cavab vermək, uşağı məktəbdən gətirmək, evi yığmaq. Məsuliyyətlərimizi yerinə yetirməyə çalışarkən özümüzə vaxt ayırmamağın əvəzini yorğunluqla ödəyirik.

Ər işindən sonra narahatlıq ilə necə mübarizə aparmaq olar

Bir əlaqəni yaşamaq, sizi pozulmuş və dəyişmiş hiss edə biləcək emosional dözülməz bir təcrübədir. Bu travmatik təcrübə, əvvəllər heç hiss etmədiyiniz narahatlığı yaşamağınıza səbəb ola bilər. Keçmişdə heç vaxt narahatlıq və ya depressiyadan təsirlənməmiş olsanız da, indi onunla sıx hiss edə bilərsiniz.

Bu, artıq qorxunc bir vəziyyətə lazımsız gərginlik, kədər və qorxu əlavə edə bilər. Beləliklə, emosional narahatlığın əlamətləri nələrdir və onlarla necə mübarizə apara bilərsiniz?

Yaxşı bir xəbər, bir ərin işindən sonra narahatlıq yaşamağın son dərəcə yaygın olmasıdır. Xəyanət təkcə inamınızı yox etmir, həm də emosional və fiziki etibarsızlıqlara və münasibətlərinizin nə qədər gerçək olduğu barədə düşüncələrə səbəb olur.

Burada narahatlıq əlamətləri və ərinizin işindən sonra narahatlıqdan qurtulmaq üçün nə edə bilərsiniz.

Ərin işindən sonra narahatlıq əlamətləri

Hər kəs həyatının bir nöqtəsində narahatlıq keçirir. Ancaq narahatlıq pozğunluqları iş, maliyyə və əlaqələrdən qaynaqlanan ümumi stressdən çox fərqlidir. Əgər ərinizin münasibətindən sonra yaşadığınız narahatlıq sizi şikəst hiss edirsə, aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.

• Ürək çarpıntıları
• Nəfəs darlığı hissi
• Antsy duyğuları və ya hərəkətsiz qala bilməməsi
• Bulantı və başgicəllənmə
• Narahatlıq, çaxnaşma və yersiz qorxu hissləri
• Əllər tərləyir
• Soyuq ayaq
• Yuxu çətinliyi
• Hiperventilyasiya

Duygusal narahatlıq ümumiyyətlə ətraf mühitin stressi və beyindəki dəyişikliklər səbəb olur. Bu, ərinizin işinin emosional təsirləri kimi həddindən artıq emosional təzyiq altında olduqda olur. Aldandıqdan sonra narahat olmaq düşündüyünüzdən daha çox zərər verə bilər.

Ağlınıza gələn sual, narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar?

Ərinizin əlaqəsindən sonra TSSB və narahatlıq

Post-travmatik Stress Bozukluğunun bir qolu olaraq xəyanətdən sonrakı narahatlığı sıx əlaqələndirən saysız-hesabsız psixiatrik araşdırma var. Xəyanət sonrası stres pozuqluğu simptomları, kimsə cinsi təcavüz, müharibə və ya fiziki hücum kimi həyatı təhdid edən bir hadisə yaşadıqda simptomlara bənzəyir.

Bir ərin işindən sonra narahatlıq, travmatik epizodun emosional yan təsiri ola bilər. Xainlikdən qaynaqlanan tətiklərlə necə məşğul olmağı və keçmiş xəyanətdən qurtulmağı öyrənməlisiniz.

Əriniz narahatlığınızı idarə etmək üçün aldadandan sonra nə etməli? Aldadıcı ər təcrübəsi ilə mübarizə aparmaq üçün bəzi təkliflər.

Münasibətinizin hara gedəcəyi barədə özünüzə sülh verin

Bir müddət keçdikdən və ərinizin işindən sonra narahatlıq aradan qalxdıqdan sonra, münasibətlərinizin taleyini bu andan etibarən həll edərək özünüzə bir qədər rahatlıq verə bilərsiniz. Bəzən xəyanət yolu ilə işləmək, əlaqəni tamamilə bitirməkdən daha ağrılı xatirələr gətirə bilər.

Qəzəb, inciklik və çaxnaşma hücumları, hər xatirəyə baxanda və arxanızda aldadıcı bir şeyin olub olmadığını düşünərkən sizi narahat edə bilər.

Digər tərəfdən, ərin işindən sonra narahatlıq artıq cütlüyə təsir etmədikdə xəyanət yolu ilə işləmək mümkün ola bilər. Əslində, bir çox cütlük problemlərini həll etdikdən sonra daha güclü, daha ünsiyyətcil və xoşbəxt bir evlilik olduğunu bildirir.

Seçim sənindir. Münasibətinizə son qoymaq və ya məsləhət almaq və xəyanət yolu ilə işləmək istəyirsiniz? Bu vəziyyətdə sizin və ailəniz üçün ən yaxşısına qərar verin.

Sağlam bir dəstək sistemi toplayın

Xəyanətdən sonra narahatlıq keçirirsinizsə və ərinizin işindən necə qurtulacağınızı düşünürsünüzsə, qaranlıq günlərdə sizə kömək edəcək güclü bir dəstək sisteminə ehtiyacınız olacaq. Etibarlı dostlarınızı və ailənizi toplayın və əlaqə qurun.

Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və problemlərinizə diqqət yetirən birinin olması inanılmaz dərəcədə müalicəvi ola bilər və ərin işindən sonra narahatlığı sakitləşdirə bilər.

İşləmək üçün özünüzə vaxt verin

Bir əlaqəni necə aşa bilərsən? Ərinizin əlaqəsini yeni öyrənmiş olsanız, edə biləcəyiniz ən ağıllı şey kədərlənmək üçün özünüzə vaxt ayırmaqdır. Bir işin öhdəsindən necə gələcəyinizi düşünərkən, bunu bir insanın ölümü qədər ağır hesab edə bilərsiniz.

Münasibət üzərində çalışmağı və işləməyi seçsəniz də, beyniniz hələ də zehni olaraq ölümlə müqayisə edilən bir itki yaşaya bilər. Bu köhnə münasibətlərinizin sonu ola bilər və kədərlənmək üçün vaxt ayırmaq tamamilə məqbuldur. Bir ərin işindən sonra narahatlıq aradan qaldırmaq çətindir və tez -tez müalicə və sağalması üçün vaxt lazımdır.

Rutin yaradın və ona əməl edin

Ərinizin bir əlaqəsi varsa, ehtimal ki, bütün həyatınız tərsinə çevrildi. Birlikdə uşaqlarınız varsa, bu işi daha da çətinləşdirir.

Bir əlaqədən necə yaxa qurtara bilərsən?

Əlaqələrinizi kədərləndirmək və kədərləndirmək vacib olsa da, bir ərin işindən sonra narahatlıqların öhdəsindən gəlmək üçün bir iş qaydasına riayət etmək və ona riayət etmək eyni dərəcədə vacibdir. Hər şeyin xaotik göründüyü bir vaxtda gündəlik həyatınızı nizamlamağa kömək edəcək. Gündəlik vərdişlərinizə rahatlıq gətirin.

Səbr edin

Narahatçılığın ən çətin tərəfi odur ki, onu həyatınıza gətirmək üçün yalnız bir hərəkət lazım olsa da, ondan xilas olmaq sonsuza qədər davam edə bilər. Ərinizin işindən sonra duygusal narahatlıq sizi narahat edə bilər, əsəbiləşdirə bilər, əsəbiləşdirə bilər və nifrət edə bilərsiniz. Zinanın emosional travmasını aradan qaldırmaq zaman alır.

Ancaq bu da keçəcək. Buna görə səbirli olun. Bir ərin işindən sonra narahat olmaq səninlə əbədi qalmayacaq.

Yatın, yeyin və hərəkət edin

Anksiyete və depressiya yaşadığınız zaman üç əsasa diqqət yetirmək vacibdir: yatmaq, yemək və idman etmək. Duygusal işlərdən sağ çıxmaq üçün hər gecə ən az 8 saat yatmalısınız.

Yuxu, vücudunuzun rahatlaya biləcəyi və doldurula biləcəyi vaxtdır – əgər beyniniz bir ərin işindən sonra zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu narahat edərsə, çox ehtiyac duyacaqsınız.

Yeməyə davam etmək də vacibdir. Çoxları, depressiya zamanı bədənlərinin bağlandığını və beynin bədənin qalan hissəsinə yemək siqnalı verməyəcəyini görür. Vücudunuzun qarşıdakı proses üçün güclü olması üçün gündə üç dəfə yemək yeməyə davam edin. Bu, aldadıcı bir ərlə necə davranacağınıza dair vacib bir ipucu.

Nəhayət, məşq edin. Bir əlaqəni aşmağı düşünərkən duygusal travma yaşadıqdan sonra etmək istədiyiniz ilk şey kimi görünə bilməz, ancaq bədəniniz üçün yaxşıdır.

İdman etmək, yaxşı endorfinlər buraxır, əhval-ruhiyyəni və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır, zehninizi rahatlaşdırır, narahatlığı azaldır və depressiya ilə mübarizə aparır. Möhtəşəm görünəcəyinizdən danışmıram.

Əsl istirahət etməyi öyrənin. Aldadıcı bir həyat yoldaşı ilə məşğul olmaq üçün kədər və qəzəbin ən yaxşısını almamağınız vacibdir. Rahatlamaq sizi sakitləşdirə bilər.

Yaxşı şeylərə diqqət yetirin

Ərinizin münasibətini kəşf etmək çox pis ola bilər. Hələ ərinizlə birlikdə olsanız da, həyatınızın dəyişəcəyinə heç kim mübahisə etməz. Ancaq əbədi olaraq belə qala bilməzsən.

Nəfəs almalı və yenidən başlamalısınız. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirərək emosional narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edin. Sağlamlığınız, sizi sevən dostlarınız və ailəniz, inandığınız Allah və sizi xoşbəxt edən həyatdakı kiçik şeylər. Gələcəyinizi yenidən xəyal etmək və yalnız ən yaxşı ssenariləri təsəvvür etmək şansını özünüzə verin.

Ərinizin əlaqəsindən sonra narahatlıq ilə mübarizə bir ay davam edə bilər və ya illərlə davam edə bilər. Səyahətinizin sizi hara apardığından asılı olmayaraq, indi narahatlıqla necə mübarizə aparacağınızı bilmək həyatınızı möhkəm bir şəkildə tutmanıza kömək edəcək, beləliklə yenidən yaşamağa başlaya bilərsiniz.

Hələ də münasibətlərinizə başqa bir şans vermək istəyirsinizsə və bir əlaqədə necə çalışacağınızı düşünürsünüzsə, sizə yol göstərə biləcək faydalı mənbələr var. Ancaq bunlardan əvvəl özünüzü müalicə etməlisiniz.

Sizin Üçün MəQaləLəR

• Evliliyinizdə daha yaxşı ünsiyyət qurmağın 7 addımı BiləR 2023
• 70 yaşdan yuxarı cütlüklər üçün uğurlu evliliklər üçün 7 məsləhət BiləR 2023
• Gəlinlər üçün evlənmədən əvvəl altı vacib məsləhət BiləR 2023